多吃零食的坏处

根据最新 2013 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是 1 800 千卡，男性 2 250 千卡。

一般来说，零食热量不超过一日的十分之一比较适宜，对于多数人也就是 200 千卡。比这个再多很可能影响正餐，或者需要在正餐中减少一部分热量。当然了如果你可以增加运动，那也可以再多吃一些。

至于何时吃，比较理想的时间是两餐之间。大多数膳食指南中，对零食的建议都是上午 10 点和下午 4 点左右，但现在更常见的，尤其是过年期间，其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。

过年可能睡得比较晚，不少人会在 12 点以后。以 6～7 点吃晚餐计算，，晚饭到入睡也有近 6 个小时没有吃东西，难免晚上 10 点左右会有饥饿感。

所以，对于不需要减肥的人，在睡前吃一点也是很合理的。不过这个时间已经不适合吃脂肪含量高、蛋白质丰富难以消化的食物了。

最后再给你 3 个提示：

∙不要边看电视剧边吃零食，很容易吃过量；

∙酸甜食物吃完务必及时漱口，睡前记得刷牙；

∙不妨把零食倒在一个大盘子里和家人朋友一起分享，看上去会更有档次，吃起来也会更有满足感。