吃零食的危害

同学们，我们正处于长身体的特殊时期， 对能量和各种营养素的需要量比成年人相对 要多，吃零食，虽然满足了"嘴"的要求，但 到吃饭时却吃不下去了，造成主次颠倒，影 响食欲，妨碍消化系统功能，结果损害了身 体健康。整天零食不离口，还能使胃液分泌 失调，消化功能紊乱，食欲减退，对正餐不 感兴趣，结果必需的营养素得不到保证，热 量摄入也不够，必然影响健康。 另外，吃零 食也容易引起感染，吃零食时，往往是"随手 拈来"，最容易由于手不干净或食品不洁而致 肝炎、腹泻等疾病。
（9）冰激凌
冰激凌多吃了可对身体不太好哦, 有些冰激凌中还含有各种添加剂,如果 你是女生的话为了自己的身材着想还 是尽量少吃为妙吧！刚吃好冰激凌千 万不要喝热开水否则肚子疼的会受不 了的。
它是一种高脂肪、高糖分食品，吃多 了不易消化，会降低食欲，而且冰淇淋含 的糖属于精制糖，孩子不宜多吃。冰淇淋 的温度一般在0℃左右，人体正常体温 37℃，如此悬殊的温差对人体胃肠道刺激 较大，可导致胃肠道血管收缩，消化液分 泌减少。
若进食过频或过量，还会削弱胃粘膜 保护屏障，引起急性胃炎及肠道功能紊乱。 同时，因为很多冷饮中含有过量的色 素、香精和防腐剂，碳酸饮料中含有大量 气体，食用后还易引发上腹部疼痛、不适、 恶心呕吐甚至腹痛、腹泻。过食冰镇食品 可造成孩子厌食、消瘦、胃肠功能紊乱并 导致黄而暗的特征性面孔，医生形象地称 之为“冰棍脸”。
因此，饭后不要坐在沙发上，更不要蜷 曲着身体看电视，看电视时也不宜过多吃甜 食或瓜子之类的零食。
另外多吃零食还影响环境卫生，不 利于校园文化建设：多吃零食造成浪费， 不利于对学生进行艰苦朴素教育；多吃 零食影响学习，不利于学生安心学习， 对学生的心理发展造成不良的影响。多 吃零食对中小学生的生理、和心理的发 展都有着消极的影响，因此中小学生要 树立正确的饮食观念，控制住自己，少 吃或者不吃零食，集中精力，刻苦学习。
三、挑食或偏食。据家长和学校 反映．相当一部分学生不喜欢喝牛奶， 不爱吃豆腐，不爱吃水果，蔬菜也吃得 很少，对鱼、肉、蛋则挑着吃。这样容 易造成营养素不均衡。学生应该吃多种 多样的食物，特别对奶类和豆制品的摄 入。
四、盲目节食减肥。有的青少年尤其 是女孩，往往为了苗条而盲目节食减肥。 不吃早餐、只吃青菜不吃肉、一餐只吃小 半碗饭者大有人在。结果引起体内新陈代 谢紊乱，抵抗力下降，出现低血糖、低血 钾，有的甚至因节食导致“神经性厌食 症”。专家认为，正确的减肥办法应是合 理控制饮食，多参加体力活动，使能量的 摄入和消耗达到平衡，才能保持适宜体重。
边看电视边吃零食 隐患甚多 饭后坐在沙发上看电视，边看边吃各 类零食，这是一种不利健康的坏习惯。据 医务工作者抽样调查：90%以上胆结石患 者有吃甜食的嗜好，80%的人看电视时有 吃各类零食的习惯。专家认为，这是我国 胆结石发病率升高的原因之一。
当一个人呈一种蜷曲体位时，腹腔内压增 大，胃肠道蠕动受限，不利于食物的消化吸收 和胆汁排泄，饭后久坐妨碍胆汁酸的吸收，导 致胆汁中胆固醇与胆汁酸比例失调，胆固醇易 沉积下来。加上坐在沙发上吃甜食或瓜子点心 之类，过多的糖刺激胰岛素分泌，增加了肝内 胆固醇的合成与胆汁中胆固醇含量。瓜子含有 大量粗纤维和不饱和脂肪酸，会结合胆汁酸， 减少其“肠肝循环”;不饱和脂肪酸又可使胆 囊合成的前列腺素增加，使胆汁变得更黏稠， 因而易于形成胆结石。
二、用含糖饮料代替白开水。要知道， 大部分软饮料pH值在2.0~4.0之间，含有蔗糖 和其他糖类，果汁饮料含有天然果糖、葡萄 糖。所有这些成分都增加致龋的危险性。过 量饮用导致糖摄入过多，可引起肥胖；有的 饮料含有咖啡、可乐等成分，有利尿作用； 有的含有合成香料、色素或防腐剂，会影响 胃肠功能，加重肾脏负担。实际上，饮含糖 饮料不如喝白开水，这是因为白开水易解渴， 进入人体后立即发挥其调节体温、输送养分 和消除废物等功能，因此，建议学生多喝白 开水，少喝饮料。
作业
写一篇关于零 食的周记。
吃零食的危害
零食歌
同样是“吃”，有的“吃”出了健康， 有的反而“吃”出了疾病，可见“吃”中大 有学问。这学问就是要树立良好的饮食习惯， 合理平衡的膳食营养。
一、吃零食和洋快餐过多。受西方饮食 模式的影响，食品种类的增加，食品广告的 宣传，学生吃零食和洋快餐增加。很多小吃， 如紫菜、炸薯条、虾片、炸鸡腿、巧克力、 冰淇淋、牛油蛋糕等等，大多是高脂、高糖、 高盐、高味精食品，甚至含过多的添加剂， 营养密度低，营养价值不高，学生过多进食 这类食物容易导致肥胖、龋齿，也会影响正 餐的胃口，应少吃为佳。确有必要补充小吃 时，如参加体育活动后或考试期间，可适当 选用全麦面包、牛奶或豆奶、果仁或水果等。
（2）薯片
薯片的营养价值很低，还含有大量 脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致 肥胖，还是皮肤健美的大敌。
（3）话梅 含盐量过高，如果长期摄入大量的盐 分会诱发高血压。
（4）方便面
脂肪含量很高，营养价值比较低， 多吃不利于饮食平衡。
（5）饼干 属于高脂肪、高能量食品，维生素和 矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡， 也容易导致肥胖。
五、随便购买无卫生保证的街头食品。 眼下街头无卫生保证的食品可真是“琳琅 满目”，什么烤羊肉串、臭豆腐、萝卜牛 脯满天飞。有调查资料表明，校门附近食 品摊点和街头食品摊点整体卫生状况不合 格率达70%；持有卫生许可证、健康证的 从业人员不到一半，食品污染严重，餐具 未经消毒，滥用食品添加剂和调料。这些 都很容易引起食源性感染，危害学生健 康。
Fra Baidu bibliotek
（6）泡泡糖、口香糖 营养价值几乎为零，一些产品含 有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别 是某些质量低劣的次品，对健康的损 害很大。
（7）膨化小食品 营养尚可，但含有大量色素、香精、 防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加 剂，多吃不利于健康。
（8）火腿肠 含有一定量的亚硝酸盐，故可能有 导致癌症的潜在风险。此外，由于添 加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成 人体肝脏负担加重。还有，火腿等制 品大多为高钠食品，大量进食可导致 盐分摄入过高，造成血压波动及肾功 能损害，而且国家质检总局日前公布 对北京 天津 河北 山东等7个省市33 家企业58种火腿肠抽查合格率仅为31% 七成火腿肠质量不合格，主要问题是 复合磷酸盐超标 还有乱加防腐剂,着 色剂等，所以火腿肠尽量不要多吃。
同学们最喜欢吃的零食大致如下： （1）果冻 吃果冻不仅不能补充营养，甚 至会妨碍某些营养素的吸收。目前， 市场上销售的果冻基本成份是一种 不能为人体吸收的碳水化合物－－ 卡拉胶，这种果冻基本不含果汁， 其甜味来自精制糖，而香味则来自 人工香精。不过，果冻中没有脂肪， 并含在一些"水溶性膳食纤维"，少 量吃些并没有坏处，也不会让你发 胖，但是，你不要指望用它来"增 加营养"。