第三课情绪调节
情绪管理课程大纲
情绪管理课程大纲一、课程简介本课程旨在帮助学员理解和掌握情绪管理的相关理论和技巧，以提高情绪管理能力，并在个人和职业生活中取得更好的成果。
二、课程目标1. 了解情绪管理的重要性及其对个人和团队的影响。
2. 掌握情绪识别和表达的技巧，以更好地表达个人情感。
3. 学习情绪调节的策略和方法，以提高情绪稳定性和适应能力。
4. 培养积极情绪和增强情感回应的能力。
5. 发展情绪智力，以有效管理他人情绪和促进良好关系建立。
三、课程大纲【第一课】情绪管理概述1.1 什么是情绪管理？- 情绪管理的定义- 情绪管理的重要性1.2 情绪管理的影响- 情绪管理对个人生活的影响- 情绪管理对职业生涯的影响- 情绪管理对人际关系的影响1.3 情绪管理的原则- 自我意识和情绪调节【第二课】情绪识别与表达2.1 情绪识别- 情绪识别的重要性- 情绪的分类与辨别2.2 情绪表达- 有效表达情绪的技巧- 非暴力沟通的应用【第三课】情绪调节的策略和方法3.1 情绪调节的目标和意义- 情绪调节的重要性- 情绪调节的目标3.2 情绪调节的策略- 健康生活方式的影响- 改变思维方式的重要性- 良好的情绪调节技巧【第四课】积极情绪的培养4.1 积极情绪的意义- 积极情绪的影响- 积极情绪的培养4.2 积极情绪的技巧- 正向思考的重要性- 认知重塑的方法- 心理幸福感的培养【第五课】情绪智力的发展5.1 情绪智力的概念- 情绪智力的定义- 情绪智力的重要性5.2 发展情绪智力的方法- 情绪自我意识的培养- 他人情绪的觉察和理解 - 情绪管理与冲突解决四、课程评估方式1. 课堂参与度（10%）：学员积极参与课堂讨论和活动的程度。
2. 情绪管理作业（40%）：学员根据案例或实际情况进行情绪管理的分析和解决方案提出。
3. 期末考试（50%）：对学员对情绪管理的理论知识和技巧运用进行综合评估。
五、教学资源1. 课本：《情绪管理实用指南》2. 相关案例分析和讨论3. 视频教学资料六、教学方法1. 理论讲授：结合实际案例和相关理论知识，进行课堂讲解。
情绪调节心理课教案8篇
情绪调节心理课教案8篇结合课堂主题的教案对于我们提升课堂效率才是有帮助的，为了确保教学的质量，提前制定好教案是必须要做的事情，下面是作者为您分享的情绪调节心理课教案8篇，感谢您的参阅。
情绪调节心理课教案篇1一、活动目标：1，了解压力存在的必要性以及压力与成就的关系。
2，调整心态，做好应对学习压力的准备。
二、活动准备：1，每位学生1个气球，1瓶水和一段绑气球的线2，计时器或手表l块，激昂的音乐3，多媒体课件，压力与成就的倒u型图4，学生分成6～8人小组，并提前布置好教室人小组，并提前布置好教室三、活动过程：一、我的压力气球进入高三，你们感觉到压力了吗（学生回答略）现在就请你们根据自己进入高三感受到的压力的程度，把这些压力吹进气球里。
看看你们的压力有多大。
（学生活动）气球吹好了，请大家相互看看，了解一下你的同学感受到的压力程度究竟怎样（教师引导学生观察气球的弹性与内在压力的大小，如果有同学把气球吹破了，可引导："压力太大容易出危险。
"）相信大家看到之后会发觉：原来并不是只有我一个人感觉到压力，其他同学也都有压力感。
今天就让我们来看看该如何去面对高三日益紧张的生活。
（请学生将吹好的气球放在桌子底下或座位附近的位置）二、人生故事一天，一位管理专家为一群商学院学生讲课。
他现场做了演示，给学生们留下了一生难以磨灭的印象。
站在那些高智商高学历的学生前面，他说："我们来个小测验。
"他拿出一个一加仑的广口瓶放在面前的桌上，随后，取出一堆拳头大小的石块，仔细地一块块放进玻璃瓶里。
直到石块高出瓶口，再也放不下了，他问道："瓶子满了吗"所有学生应道："满了。
"管理专家反问："真的"他伸手从桌下拿出一桶沙，开始慢慢倒进玻璃瓶，沙子填满了石块与石块之间的所有间隙。
现在瓶子满了吗"他第二次问道。
但这一次学生有些明白了，"可能还没有。
《第三课情绪ABC》作业设计方案-初中心理健康南大版八年级全一册
《情绪ABC》作业设计方案（第一课时）一、作业目标通过本次《情绪ABC》的作业设计，旨在帮助学生了解情绪的基本概念，认识情绪与事件之间关系的认知理论，引导学生识别和了解自己的情绪，并学会运用“ABC理论”分析情绪产生的原因和影响，进而学会合理调节和表达情绪，培养积极健康的情绪管理能力。
二、作业内容1. 情绪认知：学生需回顾自己最近一次经历的情绪事件，并详细记录下来，包括事件的具体内容、当时的心情以及自己的行为反应。
2. ABC理论学习：学生需认真阅读有关“情绪ABC理论”的相关资料，了解其中A（激发事件）、B（个人对事件的认知和评价）、C（产生的情绪和行为结果）的关系，理解不同认知评价对情绪的影响。
3. 自我反思与书写：根据学习到的ABC理论，学生需要对自己的记录的事件进行分析，分别找出事件中的A、B、C三要素，并在家长或教师的帮助下讨论其个人对事件认知的合理性和情感反应的恰当性。
随后学生需将分析过程和自我反思书写在作业本上。
4. 积极情绪培养策略：学生需学习并尝试至少一种积极情绪培养的策略或技巧，如深呼吸、正念冥想等，并尝试在下次遇到类似情境时应用。
三、作业要求1. 学生必须真实记录自己亲身经历的事件。
2. 在书写过程中应尽可能具体详细地分析事件的A、B、C三个部分。
3. 自我反思部分要结合自己日常生活经历与理论分析相结合。
4. 作业应在规定的时间内独立完成，并鼓励家长参与指导与讨论。
5. 积极情绪培养策略部分需明确写出所学的策略或技巧以及尝试应用的计划。
四、作业评价1. 教师将根据学生作业的完成度、真实性和反思深度进行评价。
2. 教师将根据学生在课堂上的表现和作业完成情况给予相应的鼓励和指导。
3. 鼓励同学之间互相评价作业，以促进相互学习和交流。
五、作业反馈1. 教师将对每位学生的作业进行批改，并给予详细的反馈和建议。
2. 对于表现出色的学生，教师将在课堂上进行表扬和展示。
3. 对于存在问题的学生，教师将进行个别辅导和指导，帮助他们更好地完成后续的课程学习。
学会调节自己情绪的心理健康教育教案(通用10篇)
学会调节自己情绪的心理健康教育教案学会调节自己情绪的心理健康教育教案（通用10篇）作为一名无私奉献的老师，编写教案是必不可少的，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。
如何把教案做到重点突出呢？以下是小编整理的学会调节自己情绪的心理健康教育教案（通用10篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
学会调节自己情绪的心理健康教育教案1一、教学目标1、让学生认识烦恼带来的负面影响。
2、引导学生找到拥抱快乐的方法，培养健康积极的乐观情绪。
3、让学生学会帮助别人调解烦恼，也让自己学会拥抱快乐。
二、重点难点重点：让学生寻找快乐的钥匙，掌握调解烦恼的几种方法。
难点：让学生学会在别人烦恼或自己烦恼时得以排解。
三、教学准备1、上课课件2、烦恼卡(小飞机)、快乐卡、信封3、课前对学生烦恼小调查，填写烦恼卡四、教学方法：游戏法、讲授法、讨论法、训练法、表演法五、设计意图：快乐和烦恼常常伴随着我们每个人，如果总是想着烦心的事，就会改变自身的心境。
这节课的设计旨在以“活动”“体验”为主要教学因素，指导学生如何面对烦恼，找到调整情绪的妙方，学会笑对人生。
整个教学过程让学生多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现心里教育以学生为主题的原则。
让学生学会在生活、学习中遇到烦恼时能自我调节、以达到提高心里素质的目的。
六、教学过程：生：老师上课快乐!师：相信我们一定很快乐!(一)创造轻松愉快的学习氛围，让学生感受情绪是可以调节的。
1、出示喜羊羊的喜怒哀乐的四幅图。
引出我们人人都有喜怒哀乐。
师：同学们，你们喜欢看动画片吗?生：(齐声)喜欢。
师：看，谁来了?课件出示：喜羊羊和懒羊羊的的四个表情(喜怒哀乐)师：每个人都有喜怒哀乐，这是我们的心情表现。
你们喜欢轻松愉快的心情状态吗?现在我们先来玩一个游戏，名字叫《照镜子》。
(师说游戏规则，然后游戏)2、照镜子的游戏。
为学生创造轻松愉快的心情，调节学生紧张、郁闷的情绪。
北师大版七年级思想品德下册第三课乐观向上-1-1
审阅人
1、增强调节和控制情绪的能力，掌握摆脱消极情绪的方法和
六、巩固提升：相信自己，我一定行！
教学目标
技能，能够正确对待学习压力，克服考试焦虑。 2、保持积极、乐观、向上的情绪状态，体会合理宣泄不良情 绪的快乐，树立正确的学习观念。
助学生熟练
（2）你认为刘淼应如何管理情绪，做情绪的主人？
请问小王做的对不对？他应该如何表达自己的消极情绪？
掌握知识，做
三、合作探究（小组长组织组员研讨自主学习时解决不了的问题。）） 到学以致用，
四、交流展示（针对合作研讨时解决不了的问题，由已经掌握的学生或老 提 高 解 题 技
师重点讲解）
巧。
（3）请你帮助刘淼当时应该如何调节情绪？
合理（ ）情绪。③寻找有效（
）的方式。
成自主学习。 ①人应当保持稳定的情绪 ②稳定的情绪是良好的心理品质的基本内容
3、（
）使困难和挫折成为壮丽人生的垫脚石。
明 确 教 材 内 之一 ③人应当提高自己的控制力，学会控制自己的情绪 ④人应该心胸
4、我们要以（ ）的心态去面对挫折和逆境，以（ ）的精神去寻找 生活中的乐趣。 一、 自主学习( 独立完成下列各题，并在有困难或有疑惑的题号上做出
装 订
教学指导
通过自己的亲身经历，来分析自己的情绪状态，从而找到管 理情绪的方法。
一、课前热身(耐心做完，你会更自信哦!时间 5 分钟)
过程： 1、明确学习 目标，学习重 难点及学习
A、①②③ B、②③④ C、①②④ D、①③④
2、一天，同桌正在偷看你的日记，恰巧被你撞见了，你非常生气，对同
第三课 学会表达情绪-教学设计-小学心理健康四年级(大象版)
四年级心理健康3《学会表达情绪》教学设计【教学目标】1.认知目标：让学生了解人的情绪是丰富多彩的,认识到不同情绪有不同的表达方式，了解用错误的方式表达情绪的危害。
2.情感目标：增强学生对情绪的体验和感知，了解缓解消极情绪的方法，保持积极、乐观、向上的情绪态度。
3.技能目标：学会正确表达情绪、调试心情的方法。
【授课方法】游戏热身、心理小剧场、认知修正等【课时】一课时【适用年级】四年级【教学思路】热身活动→认识情绪→情绪观察员→心理小剧场→正确表达情绪【教学过程】一、游戏热身——情绪猜猜乐1.在大屏幕上出示四张没有表情的卡通脸。
2.邀请四名同学上台，老师告诉台上同学他需要表演的情绪。
3.台上同学依次用表情、肢体动作、语言等表演，台下同学猜情绪然后抢答。
4.教师出示情绪表情。
二、认识情绪1.教师提问学生刚刚活动中的情绪有哪些，让生互动。
2.引出四种基本情绪——喜怒哀惧。
3.介绍四种情绪的作用喜——一个“开心果”，让我们身心保持愉悦怒——一个“信号灯”，有人阻碍了我们的目标哀——一种失落、悲伤感，提醒我们懂得珍惜惧——一个“保护神”，鼓励我们积极应对威胁行为三、情绪观察员过渡：同学们，有一对关系特别好的朋友闹别扭了，我们能当“情绪观察员”帮她们找出问题所在，让他们重归于好吗？1.小故事：珍珍和丽丽是一对要好的朋友。
有一次珍珍和丽丽相约公园玩儿的时候，珍珍拿出了妈妈准备的糖果说：“丽丽，我妈妈给我带了糖，我们一起吃吧！”丽丽吃掉了糖。
之后每一次，珍珍都会带糖给丽丽吃。
直到珍珍又一次拿出糖给丽丽，丽丽突然大声说：“我受够了！吃了好几个月了，你知不知道我最讨厌吃糖！”说完丽丽生气的扭头就走。
只见珍珍不知所措的站在那里，委屈的自言自语：怎么你从来不说你不喜欢吃糖呢？2.提问：同学们，为什么这对好朋友会闹矛盾？3.如果你有时光机能回到过去，作为情绪观察员的你认为去劝解谁能让她们避免这次争吵？4.提问：你生活中有像丽丽这样的行为吗？像丽丽这样过度压抑情绪的危害有哪些？生回答。
五年级心理健康教育教案-调控情绪的方法 全国通用
《调控情绪的方法》教学设计一、教学目标通过对本课的学习,使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现,知道基本的情绪类型及不同情绪的作用,进一步了解调节情绪的必要性,并逐步掌握调节情绪的有效方法,以便在实际生活中克服消极的情绪,保持乐观、开朗的心境,能较好地调节和控制情绪.二、具体要求1．知识方面（1）情绪的基本类型（2）积极情绪与消极情绪2．能力方面（1）正确地认识与评价自己.（2）学会调节情绪和有效方法.（3）运用所学方法解决实际问题.三、教学重点（1）情绪的不同表现.（2）消极情绪的危害性.（3）调节情绪的有效方法.四、教学难点（1）情绪的含义.（2）掌握调节情绪的方法.五、教学过程导入新课：同学们,请先看一段录像：（用PowerPoint演示）有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面,是心理健康中必不可少的内容.在这节课中我们就一起研究一下“调控情绪的方法”（一）情绪1.情绪我们平时讲的"触景生情"这个词,“情”就是“情绪”,"景"就是引起情绪变化的刺激因素.比如说,你碰巧有位同学正在说你的坏话,就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你,则会产生高兴、愉快的情绪.人的情绪有很多种,中国汉语中描写情绪的词语有上千个,喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪.2.积极情绪与消极情绪同学们想一想,下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？①快乐②恐惧③愤怒④痛苦⑤喜欢⑥忧虑⑦难过⑧讨厌请同学们各自体会一下,当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下,你会有什么样的感受,对你的生活和学习会有什么样的影响？当你处在消极情绪状态下,消极的情绪会减弱人的体力与精力,活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣,思维迟钝,判断能力下降,消极的情绪还会降低人的自控能力,遇事易冲动、不理智,常会做出一些事后令自己后悔的事.（同学们,有没有这种感受啊？）因此说,消极情绪具有很大的危害性.(二)消极情绪的危害性请同学们看以下几个事例,分组讨论消极情绪的危害作用,归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响.a.同学小王的例子：一天中午,小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球,到学校后正好背课文,很长的课文一点也没费劲；第二天,小王想再买一张最新的游戏卡,但父母都不同意,他感到非常不开心地上学去了,一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好.小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样,这说明了消极情绪影响人的记忆力.b.小刚和小强是同班同学,平时体育课100米跑的速度一样快,参加学校运动会时,听到同学们的加油声,小刚心里十分紧张,害怕跑不好,而小强则是轻装上阵,结果到终点时,小刚落后小强两米多.小刚在消极情绪状态下,没有发挥出自己的正常水平,说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥.c.小李未完成值日工作,按班规课后要重扫,重扫时小许叫他的外号,并嘲笑他,小李一怒之下打了小许而受处分.这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动,自控能力降低,说明消极情绪对人的理智有影响d.曾有这样一例子：一个粗心的医生,将两个病人的诊断报告弄错了.原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告,而极度的伤心、痛苦、焦虑,并且情绪极不稳定.没过多久,在医院的再次检查中,果真发现了癌症的倾向.而那位本应有癌症倾向的病人,由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪变得高涨,心情变得愉说,病情渐渐好转.这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节,就可能诱发生理疾病.积极的情绪可以使人忘掉忧愁,战胜悲伤,起到治病的作用.所以说,消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响.(三)了解自己的情绪积极的情绪有益于身体健康,消极的情绪有损于身体健康.你了解自己情绪体验的变化吗？请在符合自己的选项上面画“√”①我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有②我对一切都是乐观向前看A几乎是B较少是C很少是D几乎没有③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定B不像从前C有一点D几乎没有④我能看到事物好的一面A经常B现在不这样了C现在很少D根本没有⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样⑥我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D是这样⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少⑧我能很投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有题做完了,怎样才能知道自己的情绪状态呢？选A得O分选B得1分选C得2分D选得3分良好情绪＜9分＜不良情绪如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康.要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的.(四)调节情绪的方法当你有了不良的情绪时,你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下.1.转移注意力.转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应.转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的.当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动.通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱.转移注意力还可以通过改变环境来达到目的.当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼.把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害.2．合理发泄情绪.①哭--适当的哭一场.从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡.哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法.许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多.②喊--痛快地喊一回.当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回.通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法.③诉--向亲朋好友倾诉衷肠.向朋友诉说是一种良好的宣泄方法.把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担.找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法.请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁".④动--进行剧烈的运动.当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环.因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪.发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹.如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果.调节情绪最好的方法是学会自我调控.3.学会控制情绪.自我控制情绪的方法很多,我们只给大家介绍四种.首先,我们做一个小实验：你静下心来,在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑",并且想象这些情景,你会产生什么感觉呢？（让同学们尝试几分钟.）你也许会产生一种真的很高兴的感觉.这个实验,说明了语言能对人的情绪产生暗示作用.当你发怒时,可以反复地暗示自己"不要发怒,别做蠢事,发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时,可以暗示自己"忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧".这种缓解情绪的方法称为自我暗示法.①自我暗示法.②一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励,能够有效地调控情绪.③深呼吸法.通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法.步骤：a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止d.再重复三次以上（六）总结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害,积极的方法是及时消除和克服,我们可以通过控制和宣泄两种途径,但有人发怒时进行严重自我惩罚,或把别人作为出气筒,损坏别人的东西,甚至打人、骂人,这是万万要不得的.故宣泄要做到有理、有度,既不损害他人,也不损害自己,做到了这点,快乐就掌握在你的手中.希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去,同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友.（七）共同演唱：《拍手歌》。
第三课我的情绪我做主(课件)-苏教版五年级上册心理健康教育
情绪ABC理论 三、创设情境 知情绪意义
同 一
消极看法
消极情绪
件
事
情
积极看法
积极情绪
面对挫折或困难时，转念一想，改变情绪就会有不一 样的结果。
四、正确面对，学调节情绪
魔法门
1
22
3
四、正确面对，学调节情绪
四、正确面对，学调节情绪
制作手工 吃甜品
运动 倾诉
吹气球
四、正确面对，学调节情绪
1
2
暗暗示示门门 33
消极情绪
二、参与活动，识情绪类别
三、创设情境 知情绪意义
转化门
1
2
3
三、创设情境 知情绪意义
三、创设情境 知情绪意义 情绪转化体验单
情绪ABC理论
事件
去荒岛上 卖鞋，发 现岛上的 人都不穿 鞋
人物
大牛 猪屁登
想法 没有希望 希望极大
心情 非常的失望 非常兴奋
行为结果
无功而返 发家致富
你发现了 什么？
我的情绪我做主
一、暖身活动，营情绪氛围
游戏规则：
伸出你的右手，竖起大拇指， 再伸出你的左手掌心向下
当听到“乌龟”这个词，
左手去抓，右手去逃。
参与活动，识情绪类别
喜怒
哀
惧
二、参与活动，识情绪类别
你发现了什么？
欣喜若狂 大喜过望 春风得意 如愿以偿 心花怒放 笑逐颜开
积极情绪
心惊胆战 痛不欲生 怒火中烧 愤愤不平 大惊失色 气急败坏
暗示房
我很棒！ 我能行！ 我充满自信！
喷水池因为承受了压力的重荷， 才能喷射出浪花朵朵。
谢 谢！
情绪abc课程设计
情绪abc课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解情绪的概念，掌握情绪的分类及特点；2. 学生能了解情绪ABC理论的基本原理，认识到情绪与认知、行为之间的相互影响；3. 学生掌握调节情绪的方法，学会运用情绪ABC理论分析生活中的情绪问题。
技能目标：1. 学生能够运用所学知识，对自己的情绪进行自我观察和评估；2. 学生能够运用情绪ABC理论，分析并调整自己的情绪反应；3. 学生能够运用所学方法，帮助他人认识和调节情绪。
情感态度价值观目标：1. 学生认识到情绪的重要性，形成关注自身情绪健康的意识；2. 学生树立积极向上的情绪观，学会以积极的心态面对生活中的挑战；3. 学生培养同理心，尊重他人情绪，促进人际关系和谐。
本课程针对小学高年级学生，结合心理学和教育学原理，设计符合学生认知特点的教学活动。
课程以情绪ABC理论为核心，旨在帮助学生认识情绪、掌握调节情绪的方法，培养积极向上的情感态度，提高人际关系处理能力，为学生心理健康发展奠定基础。
通过本课程的学习，期望学生能够达到以上课程目标，实现知识、技能和情感态度价值观的全面发展。
二、教学内容1. 情绪的认知：介绍情绪的概念、分类（如喜、怒、哀、惧等基本情绪）及特点；分析情绪对个体心理、生理的影响。
教材章节：《心理学》第三章第二节“情绪与情感”2. 情绪ABC理论：阐述情绪ABC理论的基本原理，即事件（Activating event）、信念（Belief）、情绪反应（Consequence）之间的关系；探讨认知、行为与情绪的相互作用。
教材章节：《心理学》第三章第三节“情绪调节的理论与方法”3. 情绪调节方法：介绍自我观察、自我评估、认知重构、情绪宣泄等情绪调节方法；分析各种方法的适用情境和效果。
教材章节：《心理学》第三章第四节“情绪调节的策略与实践”4. 情绪应用与实践：结合实际案例，指导学生运用情绪ABC理论分析生活中的情绪问题，学会调节情绪，提高情绪管理能力；开展小组讨论，促进学生间的经验分享和交流。
学会调节情绪健康教案
学会调节情绪健康教案学会调节情绪健康教案1【活动设计的背景】根据中小学心理健康教育活动课指南的指导，情绪心理是五年级阶段学生的心理健康教育学习内容。
这里面的情绪心理包括了解情绪、控制情感;改变不合理想法、走出情绪低谷;我的情绪我做主。
这节课是情绪心理学习的第一课时，主要是通过一些活动游戏讨论让学生了解情绪，懂得情绪对我们的影响，并悦纳自己的情绪，还有就是初步了解如何调控情绪。
【授课对象】五年班【授课时间】十四周一课时【教学目标】1、懂得喜怒哀乐是人之常情，悦纳自己的情绪。
2、让学生懂得合理的情绪不合理情绪对我们身心健康的影响。
3、初步了解如何妥善调控的情绪。
【教学重难点】了解、悦纳情绪认识情绪对我们身心的影响【教学方式】游戏、故事分享、小组讨论启发【课前准备】ppt课件、图片资料、故事资料【教学过程】一、创设情景引入新课图片导入(1)同学们喜欢看运动会吗?为什么喜欢?(2)刚刚结束的亚运会给我们留下了很多精彩的瞬间、深刻美好的印象。
现在我们再来回顾一下亚运会中的一些精彩、动人的场面。
(3)看到这些照片，你想说什么?这就是运动会的魅力。
比赛场上形势千变万化，观众和运动员的什么也跟着变化?师：情绪真是一种奇妙的东西。
不同的人对同一件事有不同的情绪，同一个人在不同时候也有不同的情绪。
今天我们就一起来走进这个《丰富多彩的情绪世界》。
(齐读课题)设计意图：以身边最近发生的热点时事马上吸引学生的注意力，提起学生的兴趣，自然导出课题。
二、思辨探知，初步了解情绪的特点活动一：猜猜我是谁步骤：1、把同学分成小组，每组由教师发给两个写有情绪词汇的卡片。
2、请小组派代表根据词汇上台表演此词汇所表现的情绪。
3、其他小组同学竞猜该同学所表演的是何种情绪。
4、学生归纳情绪的特点：情绪是多样的;最基本的情绪有喜、怒、哀、惧四种。
(课件显示)教师讲解：喜、怒、哀、惧这四种情绪经过不同的调和，就有了形形色色的情绪，如惊喜、悲愤、悲喜交加、又恨又怕等。
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第三课：情绪调节
教学目标：学会用情绪调节的方法调节自己的情绪
教学重点∶ 情绪调节的方法
教学过程：
导入：我们的情绪就像天气一样，有时阳光灿烂，有时又
阴雨连绵，我们有快乐的时候，也有不开心的时候。表达情绪
也有很多方式，今天我们就用绘画的方式表达出自己的情绪。
一、请画出最近你觉得不开心的事。
把你不开心的事告诉大家？学生把画完的画通过实物投影
展示给大家。
许多同学都说出了不开心的事，说完后你的感受如何？
二、当我们遇到这些事情我们应该怎么做呢？
讨论：当你遇到不开心的事情时，你是怎么做的？
请同学们说说你们讨论的结果。老师把学生讨论的结果写
在黑板上。
板书：情绪调节的方法
当我们心情不好时，到底应该怎么做，下面看看一位公司
老板的做法。
（大屏幕显示故事《传染》）
1、老板今天情绪不好批评了职员
2、 职员很生气回家和老婆吵架
2
3、老婆很生气打了自己的儿子
4、儿子很生气打了家里的小狗
5、小狗很生气上街咬了一个人，这个人恰恰是公司老板。
你如何看待老板的做法？
不良的情绪也会相互传染的，这即不利于人际交往，也不
利于自己的身心健康，故事中的发泄方式是不恰当的。我们要
学会合理宣泄自己的情绪。
我们尝试一下下面的调节方法。请看相声。（播放相声）
听完相声后你的心情如何？
这段相声使大家很开心，学会幽默也是情绪调节的一种方
法。
在所有不愉快的情绪中，愤怒是最难摆脱和控制的，下面
大家阅读一篇文章《控制心灵的火山》，文章中有哪些情绪调
节的方法？
控制心灵的火山
在所有不愉快的情绪中，愤怒是最难摆脱的。同时，愤怒
还是最具诱惑性的负面情绪，愤怒的人常会在内心演绎一套言
之成理的独白，最后发展成发泄怒气的合适借口。因为愤怒与
悲伤不同，愤怒能带给人力量，甚至是激昂的生命力。
人在面对威胁时，会有“战”或“逃”的反应，愤怒常源自“战”
的反应，其中最普通的原因是觉得自身遭遇危险，不一定是自
3
身的威胁，而常常是自尊受伤害，遭受不公或粗鲁的待遇，被
污辱或贬低，追求个人重要目标是受挫等等。
一个已被激怒或有些烦躁的人，通常较容易因新的刺激发
怒，这是肾上腺皮质在作怪。任何压力都会刺激肾上腺皮质，
降低或引发怒气。如果一个人在家时被太太唠叨几句不一定生
气，但工作不顺利时可能便会大题小做，勃然大怒。
那么，该任何熄灭燃烧的怒火呢？谅解的心是最佳灭火剂。
除此之外，还有什么更可操作的妙法？在心理治疗中心举办的
心理素质训练营里，有个学员的经验是：13岁那年有一次，他
在盛怒下离家出走，发誓再也不回家了。那是个美丽的秋日，
他在恬静的郊外走了很久，周遭的静谧与美好使他心情平静下
来。几个小时后，他怀着愧疚回家了，几乎有一种温柔的感觉。
自此以后，每当愤怒时，他便出去走一走，他认为这是最好的
方式。实际上，这是平息怒火的第二种模式。即走入一个怒火
不再被激起的场所，让肾上腺素慢慢消退。同样道理，两个愤
怒争吵的人，最好应分开一下。在冷却期间，发怒者可将注意
力转移到其他事情。以免负面的思维继续恶化，转移注意力非
常有助于转变情绪，理由很简单：愉快的活动很难维持怒气。
还有一个常见的方法是：独处以便让怒气冷却。很多男性
的独处方式就是骑车兜风，不过，比较安全的方式可能是走一
走。
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此外，深呼吸或放松肌肉等松懈的方式也很有帮助，可能
是因为这可以使身体从愤怒的高度警戒状态改变过来，也可能
是因为注意力可从愤怒的原因转移开来。剧烈运动也有类似效
果，身体经过高度的活动，一厅下来便会恢复地警戒状态。一
般而言，多数转移注意力的活动，都有助于平息怒火，诸如看
电影、电视、阅读等，但疯狂采购或大吃大喝则没什么效果，
因为你在逛街或暴饮暴食时，可能仍在思索引发愤怒的事件。
在这篇文章中提到了放松的方法，下面我们学习一下放松
的方法，播放放松的光盘，同学们学习放松的方法
放松后你有什么感觉？
当你在考试前紧张、焦虑，或晚上失眠、心情烦躁时，都
可以尝试用这种方法来放松自己。
三、小结情绪调节的方法
1、转移注意力
2、合理宣泄
3、学会放松
4、变换角度想问题
下面看看这位老人应该如何变换角度考虑问题。
大屏幕显示故事《老人和儿子.》
1、老人的儿子一个卖伞，一个卖鞋
2、下雨时他很犯愁，我二儿子的鞋卖不去了
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3、天晴时他也犯愁，我大儿子的伞卖不出去
4、 他变换角度想问题后，不管是阴天还是晴天都高兴了
变换角度考虑问题，你会有意想不到的快乐。
大家总结出这么多情绪调节的方法，拿出你的刚才画的画，
看看你觉得不开心的事，用今天自己总结出的调节方法试一试，
看看是否有效。
你用的是哪种调节方法，是否有效？感受如何？
哪位同学还没有自己解决问题？应该怎么办？同组的同学
帮他想想办法。
同学们给你提供的办法是否有效？如果没有效果，你可以
寻求其他人的帮助，比如找老师、家长，还可以进行心理咨询。
当我们遇到不快乐的事情时，还可以换个角度，寻找一下
生活中的快乐，在寻找快乐的过程中，也许你的不快乐也会减
少。
我们看一看美国年轻人都有哪些快乐，（大屏幕显示） 《美
国年轻人眼里的开心时刻》
1、听自己喜欢的音乐。
2、躺在床上聆听窗外的雨声
3、发现自己想买的衣服正在降价
4、在浴缸里洗个澡
5、傻笑
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6、一次愉快的谈话
7、有人为你体贴地盖上被子
8、在沙滩上晒太阳
9、给好朋友打电话
10、开怀大笑
11、无意中听到别人在称赞你
12、甜美的梦
13、有很多朋友
14、看到朋友的微笑，听到他们的笑声
15、赢得一场篮球赛
16、收到朋友送的礼物时惊喜的样子
下面请你写出最近感到快乐的事。把你快乐的事情告诉大
家。
以后你可以坚持每天写一写《快乐清单》，也会有好的心
情
快乐也可以互相传染，我们也可以去分享别人的快乐。
现在大家的心情怎么样？
那让我们一起来唱，《拍手歌》
同学们学会情绪调节的方法，去寻找、体会生活中的快乐，
你的生活会充满快乐和幸福的。
同学们讲述自己快乐的事
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《拍手歌》：
如果感到快乐你就拍拍手， 如果感到快乐你就拍拍手，
如果感到快乐你就拍拍手呀，看哪大家一齐拍拍手。
如果感到快乐你就拍拍肩， 如果感到快乐你就拍拍肩，
如果感到快乐你就拍拍肩呀，看哪大家一齐拍拍肩。
如果感到快乐你就伸伸腰， 如果感到快乐你就伸伸腰，
如果感到快乐你就伸伸腰呀，看哪大家一齐伸伸腰。
如果感到快乐你就跺跺脚， 如果感到快乐你就跺跺脚，
如果感到快乐你就跺跺脚呀，看哪大家一齐跺跺脚。