运动养生-弹簧棒健身法
健身气功·太极养生杖口诀
健身气功·太极养生杖口诀作者：贾连胜来源：《健身气功》2018年第03期第一章健身气功？太极养生杖功法源流最早工具是棍棒，属于器械也称杖，长沙汉墓导引图，持杖姿势有图像，屈身转体运动状，右手在下左在上，图像之中有文字，注释以杖通阴阳。
大量史料记载详，传统精华要弘扬，国家成立课题组，挖掘继承再编创。
第二章健身气功？太极养生杖功法特点意境优美，柔和缓慢，以杖导引，舒展连绵，形神统一，动静相兼，意气相随，好学易练。
身械协调，腰轴拧转，圆转四方，杖行弧线，按摩行杖，融为一体，两手握杖，相亲相牵。
第三章健身气功？太极养生杖功法基础第一节器械介绍材质多种呈圆柱，滕竹松木硬杂木，一零五至一二五，根据身高定长度。
二点三至二点八，粗细均匀面光滑，可雕龙凤如意云，镌刻文字雕刻花。
第二节基本手型、手法一、基本手型（一）持杖：食指伸直贴棍上，其余四指屈握杖。
（二）环握：掌心虚空手握杖，拇指压在食指上。
（三）夹持：手掌舒展不要握，虎口夹杖莫滑落。
（四）托杖：自然舒展伸手掌，横杖托于手心上。
二、基本手法（一）卷杖：两手环握往里转，向内卷转屈手腕。
（二）旋杖：两手环握掌心空，一臂外旋手翻动，手心向上成夹持，另手转杖在手中。
（三）卷旋：手心向上虎口夹，小指开始依次抓，内旋手腕环握杖，上下转动幅度大。
（四）滑杖：一手环握固定拿，另手沿杖顺杆滑。
（五）绞杖：一手环握于杖端，由外向上内划圆。
（六）摩运：两手环握同肩宽，杖于体表轻轻按，卷屈提摩腿腹胸，按摩运行柔缓慢。
第三节基本步型一、弓步：前腿屈膝向前弓，后腿伸直后跟蹬，前膝脚尖上下对，横向距离要保证。
二、高歇步：腿向另腿后交叉，两腿屈膝稍蹲下，后膝顶前承山穴，膝关向前要抵压。
三、低歇步：腿向另腿后侧叉，两腿屈膝全蹲下，臀部坐在后脚跟，上体垂直不要爬。
第四节呼吸、意念一、呼吸：初学者宜自然息，熟练逐渐腹呼吸，起开离吸落收呼，卷杖吸气放呼气。
二、意念：象形取意为特点，以一意念代万念，轻舟风荷意境美，清静淡定专注练。
运动养生-拉力器健身方法
文章导读拉力器是一种常见的健身器材，对于喜欢锻炼肌肉的人来说，拉力器是最好的选择。
拉力器的健身方法有很多种，对人的胸部肌肉、肱二头肌以及肱三头肌可以达到很好的锻炼效果，喜欢锻炼肌肉的朋友可以选择用拉力器来进行上身部位肌肉的锻炼。
下面就来介绍拉力器健身方法有哪些：方法胸部拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。
在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。
每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。
如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。
这时胸肌的主要部分将会达到力竭。
练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
肱二头肌⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。
练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起.⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。
通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
肱三头肌⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。
⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。
⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。
以上介绍了几种有关拉力器健身方法，对于肌肉的锻炼不是一朝一夕可以完成了，需要坚持和耐心。
运动养生-呼啦圈瘦腰吗
文章导读
呼啦圈几乎是一种风靡大江南北的瘦腰运动，就好像现在被众多人所接受的广场舞一样。
为了挽回大家对呼啦圈的兴趣，喜欢健身锻炼的朋友又有了新的玩法，就是发明了新型的弹性呼啦圈。
那么很多人都有疑问了，弹性的呼啦圈瘦腰吗。
下面我们一起来具体的了解一下这方面的内容吧。
弹簧呼啦圈减肥法简单又有效招式：阿拉贝斯动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。
左手向身体正前方伸展。
保持10秒钟，重复5次后换腿。
针对部位：腹部、背部、腿部
瘦身效果：紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪。
弹簧式呼啦圈不同于传统呼啦圈，它的灵活性比较大，会转传统呼啦圈可不一定会转弹簧式的哦。
总结一句话诀窍：拉-甩-转。
1、拉。
把呼啦圈放在腰部，双手向前拉伸呼啦圈。
2、甩。
用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，看个人习惯了。
3、转。
呼啦圈甩出的同时，要用力转动腰部。
其实方法跟传统的一样转，只是要掌握好力度。
小编初次转动时转不了2圈就掉地上了。
后来发现用力甩出并有节奏的稍微用力的转动腰部，就成功的转起来了。
弹性呼啦圈瘦腰吗，我们分享了具体的使用弹性呼啦圈的方法，新型的弹性呼啦圈与传统的呼啦圈使用方法有所不同，但是这是改良版的运动器材，与传统的呼啦圈作用一样。
在锻炼之前大家可以上网查询相关的信息，减少在运动过程中受伤。
运动养生-弹力绳练胸肌
文章导读男性都会梦想自己拥有健硕的肌肉，那么作为肌肉中的一员，胸肌，是怎么练出来的呢，练胸肌可不是女性丰胸，需要吃什么喝什么，男性胸肌更多是采取练习，做运动得来的，那么最新的一种方法，弹力绳练胸肌有多大效果呢?具体怎么做呢?希望通过下面的讲解，能给大家帮助。
第1式：直立上提锻炼部位：三角肌中束效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。
提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。
第2式头后上提锻炼部位：肱三头肌效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。
提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。
正确方式是向上拉而非向前拉!第3式：胸部前推锻炼部位：胸大肌效果：强化胸大肌，美化胸部动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。
前推时吐气。
第4式：手臂下拉锻炼部位：背阔肌效果：消除背部赘肉动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。
提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。
第5式：双臂弯举锻炼部位：肱二头肌效果：消除手臂肥肉，增强肌力动作：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢还原。
提示：动作过程中双肘要夹紧身体，手腕与肘部呈平直状，还原动作一定要慢。
总体来说弹力绳是运用拉引时的重力来锻炼体魄，弹力绳则可以放在身后从水平方向练习，也可以固定在上面往下拉，训练模式比哑铃更丰富。
还能依据绳子的长短、数量来增加强度，很有挑战性与趣味性。
而且不断有研究表明，力量训练并不是男人的专利，适当地进行力量训练，有助于加速人体新陈代谢、改善身体形态、保护肌肉与关节、增强心血管弹性、加速卡路里的燃烧、减少骨质疏松症和糖尿病的发生率。
一周暴涨弹跳的训练方法
一周暴涨弹跳的训练方法1.引言1.1 概述概述部分的内容：在体育训练领域中，弹跳能力是一项非常重要的素质。
无论是篮球、排球、足球还是田径等运动项目，弹跳都是运动员展现个人身体素质和技巧的关键因素之一。
弹跳能力的提升不仅可以增强运动员的竞技水平，还可以预防运动损伤，提高运动表现。
因此，掌握一周暴涨弹跳的训练方法对于追求卓越的运动员来说意义重大。
本文旨在介绍一周暴涨弹跳的训练方法，通过系统和科学的训练方案，帮助运动员快速提升弹跳能力。
文章将从跳绳训练、爆发力训练、跳台训练、弹簧训练、跳箱训练和弹跳器训练等方面进行详细阐述。
首先，我们将介绍跳绳训练，这是一种简便且有效的提高弹跳能力的方法。
通过跳绳训练，可以增强下肢肌肉的力量和协调性，提高腿部爆发力。
其次，爆发力训练是一种重要的训练方法，它包括快速爆发力训练和爆发力控制训练。
这种训练可以帮助运动员在短时间内爆发出更大的力量，并能够有效控制身体的姿势。
接下来，我们将介绍跳台训练和弹簧训练。
跳台训练可以通过调整跳台的高度和形式，让运动员在不同的弹跳状态下进行训练，进一步提高弹跳能力。
弹簧训练则是利用弹簧的反弹力量进行训练，可以帮助运动员快速提升弹跳高度和稳定性。
最后，我们将介绍跳箱训练和弹跳器训练，这两种训练方法可以增加运动员的弹跳力量和爆发力，使其达到更高的弹跳高度。
通过本文的训练方法，运动员可以在一周时间内快速提升弹跳能力，从而在比赛和训练中获得更好的成绩。
本文的结论将对训练方法进行总结，并提出一些建议，展望未来的研究方向，以期为弹跳能力的训练提供更多的参考和借鉴。
1.2文章结构文章结构部分的内容可以如下所示：本文将通过以下几个方面来介绍一周暴涨弹跳的训练方法：2.1 训练方法一：- 2.1.1 跳绳训练：介绍如何进行跳绳训练来提高弹跳能力。
- 2.1.2 爆发力训练：介绍一些提高爆发力的训练方法，从而增强弹跳能力。
2.2 训练方法二：- 2.2.1 跳台训练：介绍如何利用跳台进行训练，以提高弹跳能力。
运动养生-“持久”并不只是男人的事
文章导读即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。
健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。
但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。
下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。
1.目标的力量是无穷的制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。
Reebok 训练师皮特拉?考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。
最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。
学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”2.找个健身伴儿纽约某瑜伽研究所所长贝里尔?伯驰的经验是跟朋友一起健身。
“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。
我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。
”如果1个朋友不够，可以找2、3个。
“参与的朋友越多，自觉性就会越高。
”文章导读3.快乐才是运动的理由不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。
美国健身委员会塞德里克?布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。
如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。
圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得?弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。
4.健身和吃饭一样，是习惯不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。
如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。
文章导读5.偶尔把运动强度降低“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。
太极棒 尺 健身法,尤其适合坐办公室人士
太极棒尺健身法，尤其适合坐办公室人士关永年太极棒，又名太极尺，太极柔术等。
它历史悠久，为我国古代医疗保健方法之一。
太极棒气功，是著名百岁老人赵中道先生前传授的健身功法。
该功的主要作用，是通过做柔和缓慢的动作，诱导人较快人静。
太极棒气功动作柔和平稳，舒适自然，在室内室外都可做，其要求和太极拳完全相同，其动作更为简单，特别适应中老人锻炼。
一、太极棒练功要领练功前特制太极棒一根，长30厘米左右，直径为3厘米左右，也可用大小相等的普通木棍代替。
练功的姿势有坐式，卧式和站式。
练功时，双手掌心夹持太极棒，掌心相对。
开始练功寸，坐式先手持太极棒，置于大腿上，站式置于脐下，卧式置于腹上。
这样准备妥当之后，肢体松弛，呼吸和顺，心不烦，意不乱，轻轻将棒摇动或提放，高不过心窝，低不过横骨。
动作速度一般每分钟30-40次，一匕一下为一次，一般人海呼吸每分钟约15一l?次，一呼一吸为一次，久练之后，呼吸和动作就能自然配合，形成呼则放，吸则提的习贯。
初练时，注意力集中在动作上，当动作熟练后，即可意守丹田，诱导人静。
平坐式自然端坐，不要左倾右铢放松腰背和胸腹部，头要正直，面微向前，含胸，松肩垂肘，全身有下沉感，两腿屈膝下垂，膝关节屈曲略大于90。
，分开与肩同宽，两脚乎放地闻，切勿埒空，两手相对夹持太极棒两端，置于大褪上，然后开始练功。
(二)盘坐式有单盘、双盘和自然盘坐等式。
盘坐式的要求与平坐式同，仅下肢盘坐不同。
单盘坐式对一条腿盘起，双盘坐式是盘两条腿，先将左脚向内盘起，使足跟近右大腿根处，自然盘坐式是练功者随意盘坐，坐稳即可，然后开始练功。
(三)卧式有仰卧式和半仰卧两种。
仰卧式是在床上仰卧，两腿伸直，两臂白然放在躯体两侧，鼻尖与肚脐成直线，枕头略高，务使气息合顺，无堵闷感，然后开始练功。
半仰卧式是身体半靠半卧，两腿放在床上或微屈，适用于年老体弱或某些疾病的患者。
(四)站式有弓箭步式和马裆步式两种。
马裆步式要求身体自然站立，两脚分开与肩宽，两足平均着地，足尖稍向内收，胸微含，膝微屈、松腰下劲，然后开始练功卧弓箭步式的上身要求马裆步式同，下肢是一足在前，一足在后，前腿屈膝成弓形，后腿稍伸直，然后开始练功。
运动养生-运动有哪些类型
文章导读
运动到底有哪些类型呢?什么叫做运动的类型，就是说水上运动有哪些，跳高运动有哪些，还比如说下肢运动有哪些，上身运动有哪些等，这些都是关于运动的各种类型，是用来划分运动到底属于哪一派，让我们更清楚的认识运动的好处，也能够更轻松的找到自己想要做的运动，让我们更及时的锻炼，那么运动有哪些类型呢?
最常见的有有氧运动、力量训练和柔韧性运动。
有氧运动主要是改善和提高人体的有氧工作能力，这类运动有步行(散步、快走、定量步行、拄杖走及竞走)、慢跑(或健身跑)、走跑交替、自行车、跑步机上跑步、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动等。
力量训练是以增强力量、健美形体为主的运动，如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习，有助于防治骨质疏松。
柔韧性运动是拉长肌肉和韧带，并且伴有调整呼吸节律的运动，如瑜迦、医疗体操和各种养生气功等等。
无论在进行有氧运动或力量运动之前的准备活动，和结束后的整理活动都不能缺少伸展柔韧性运动
还有一类功能性锻炼，不仅包括以上三类元素，身体平衡和协调性练习都是综合功能性训练的内容。
它是针对不同人群的特点设计的运动方案，以解决的关节、肌肉功能下降问题。
对于脊柱以及四肢关节的拉伸放松、大肌肉群和小肌肉的力量训练以及关节活动度训练，如广播操、韵律操和专门编排的体操等。
各类有氧活动、肌力锻炼、关节柔韧性。
对于运动项目究竟有哪些类型，现在大家都该明白了一些道理吧，这个运动的类型是可以帮助我们做好更多的改善，让我们的身体变得更加的结实，通过运动可以提高我们的素质，如果身体肥胖的话，也是可以通过运动来改善的，让身材变得更好，更美丽了。
运动养生-双杠杠臂屈伸
文章导读双杠，就是我们常见的一种健身器材，如果家住小区环境的话，我们就经常会看到这个双杠，很多老年健身器里面都会有这个双杠，人们可以用双杠来锻炼，锻炼出更好的身体，更棒的体质，而用双杠来做的运动也是有很多种，一般人们都是会采用臂屈伸的方式来锻炼的身体的，那么这个双杠杠臂屈伸的方法有哪些。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。
稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
动作要求：1.下放的速度要慢，并尽量降低。
2.身体不可随意晃动，要保持平衡。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作。
动作节奏：下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。
另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉、胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
文章导读2.上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
3.上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行;着重练胸肌，下放时则可外张。
另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。
此法也适合初练者用来降低练习难度。
当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
以上就是关于这个用双杠来锻炼屈伸的方法，这方面的运动主要是用来锻炼胸肌，还有三角肌，一般都是前束，而在锻炼的时候也要注意方式方法，如果太过力的话对锻炼来说也是一种影响，而双杠锻炼也是很累的一项运动，如果坚持不了的话一天感觉可以了就行，前期锻炼后身体会有点酸，这个是正常的。
运动养生-呼啦圈减肥的坏处
文章导读很多人们应该都觉得转呼啦圈是一种非常好的健身运动，而且长期下去的话还可以使得自己的身材变得比以前更加的好，这样的话就可以穿上自己比较喜欢的衣服，最重要的就是不会为了自己身上堆积的一些赘肉而感觉到特别的烦恼，不过呼啦圈不光是对于自己的身体有很大的好处，而且如果是经常转呼啦圈的话也是会出现坏处的。
转呼啦圈的坏处1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。
首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。
2. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
3.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
4.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。
另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
因为本来转呼啦圈的时候自己腰部的肌肉就会受到很大的力度，如果是自己的呼啦圈选择的尺寸不是那么合适的话就会导致自己出现一系列的问题，甚至是会导致自己腰部肌肉拉伤，如果是比较严重的患者还会导致血管破裂的，那么转呼啦圈的时间最好不要过长的。
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文章导读
弹簧棒我们也叫做是弹簧棒或者叫做是臂力棒，弹簧棒是大家都非常喜欢的一种运动器材，弹簧棒的特点就是使用方便，我们可以在任何地方采用弹簧棒来锻炼自己的身体。
不过大家也应该知道采用弹簧棒健身也是需要讲究科学的方法，那么到底应该如何利用弹簧棒来健身呢？下文我们介绍一下弹簧棒健身法是怎样的。
弹簧棒的几种健身方法
1.头上弯举健身法
两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直;然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲;弹簧棒的弯曲部位指向头后方。
这个练习主要发展臂部肌群的力量。
练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。
以后逐渐增至每组20次左右。
两手握弹簧棒在头上弯曲时，应抬头、挺胸，保持上体正直姿势，不能收腹借力。
两腕关节用力向内弹簧时，两肘关节同时向内靠拢。
2.腹前弯曲弹簧棒健身法
两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前方。
连续做。
这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果。
练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。
以后逐渐增至每组20次左右。
弯曲弹簧棒时，应从腕、前臂、上臂依次用力。
练习时，身体始终保持正直姿势。
3.两臂胸前弯曲弹簧棒健身法
两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前;然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲。
弹簧棒中间的弯曲部分朝下。
连续做。
这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量。
练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。
以后逐渐增至每组20次左右。
两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。
在上面的文章里面我们介绍了什么是弹簧棒，我们知道弹簧棒比较适合男性朋友用来健身，不过使用弹簧棒健身也是需要讲究科学的方法，上文为我们详细介绍了弹簧棒健身法到底是怎么样的。