中医与养生论文对运动养生的理解

对运动养生的理解

2016 级交通运输（车联网方向）本科201601500060 宗春蕾

“动则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点。世界卫生组织早就指

出, “许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于自己的不健康生活方式。”因

而多次发出：“不要死于无知，不要死于愚昧”的忠告。人类有史以来，人们都希望自己长生不老。甚至有人花费毕生的精力去从事炼丹和发掘长生不老药的研究。随着社会精神和物质文明变迁和科学技术的发展，人类的平均寿命不断延长。

人们不仅满足于长寿，还希望在长寿的同时又更高的生活质量。现在，越来越多

的人意识到了“运动养生”这个概念，开始崇尚健康的生活方式，对待生活的观

念也在不断地更新。

健康是一种在身体上、精神上完美状态和良好的社会适应能力。运动保健，又叫中医健身术，是指运用传统的体育运动方式进行锻炼。我们的祖先很早就认识到宇宙生物界，特别是人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动保健。早在春秋战国时期，就已经出现体育运动被作为健身、防病的重要手段，如

《庄子刻意》云：吹（口句）呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。此

导引之丄，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”说明当时

用导引等方法运动形体

来养生的人，已经为数不少了。《吕氏春秋》中更明确指明了运动养生的意义：

流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”

这里用流水和户枢为例，说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不

运动的危害。非常明显，此在说明一个道理：动则身

健，不动则体衰。《黄帝内

经》也很重视运动养生，提倡形劳而不倦\反对久坐”、久卧：强

调应和于术数”。所谓术数：据壬冰注：术数者，保生之犬伦：即指

各种养生之道，也包括各种锻炼身体的方法在内。从上文我们可以得知，古人是

非常重视运动保健的，劫则不衰”是我们中华民族养生、健身的传统观点，这

同现代医学的认识是完全一致的。

现代医学认为生命在于运动”，运动养生的意义不仅在于养身，还在于养

心。这也就是我们为什么要推崇运动养生的原因。

法国医生蒂索曾说：运动就其作用来说?几乎可以代替任何药物’但是也：

界的一切药品并不能代替运动的作用。”这句话是有一定道理的。中医将精、气、神称为三宝：与人体生命息息相关。运动养生正式抓住了这三个环节，调

意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，

通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。如是，贝U形神兼

备，百脉流畅，内外相合，脏腑协调，机体达到阴平阳秘”的状态，从而增进

机体健康，以保持旺盛的生命力。

现代的科学研究证明'经常参加适度的锻炼，对机体会有很多好处：可以促

进血液循环，改善犬脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使犬脑的功能得以充分

发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。使心

肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力和肺脏呼吸功能。增加膈肌

和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。M

促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。可提高机体的免

疫功能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。增强肌肉关节的活力，使

人动作灵活轻巧，反映敏捷、迅速。另外，运动不仅养身，而且养心。

现代医学研究表明，人的右脑的信息容易、记忆容量和形象思维能力都超过

左脑，运动锻炼可以使右脑得到充分的锻炼，提高人的记忆力和抽象思维能力。

另外，体育锻炼可以使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反应更

加迅速、准确，还可以提高人的视觉和听觉、神经传导速度、神经过程的均衡性

和灵活性，促进神经系统功能的增强。可见，运动锻炼有利于智力的发展。另外，

运动还有助于情感和情绪的调节，有助于坚强意志品质的形成'有助于人际关系

的改善，有助于消除心理障碍等等。总之'运动可以使人健全体魄、防病防老、

延长寿命，正因为如此，所以，国外有人说：运动是健康的源泉\这同我国

清代的教育家颜习斋所说的养生莫善于习动\ J身动则一身强”的观点是

完全一致的。

那么，有哪些较好的养生运动呢？

太极拳是我国传统的体育运动项日，也是中华民族健身防老方法中最受青睐

和行之有效的。它流行之广、影响之犬是前所未有的，M 以说是中华文化的象征

之一。太极拳动作舒展轻柔、动中有静、圆活连贯、形

气相随，外可活动筋骨，

内可流通气血，协调脏腑，它不但是一种拳技，可以防

身自卫，更是一种健身防

病的体操。

太极拳本身的名字就极富文化的含义，“太极”指万物的原始浑圆之气，其动而生阳，静而生阴，阴阳两气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。其名取之于《易.系辞》“易有太极，是生两仪”。太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象，太极拳正是以此为基础，形体动作以园为本，一招一式均以各种园弧动作组成，观其行，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无穷。在体内则以意领气，运以周身，如环无端，周而复始。意领气，气动形，内外合一，形神兼备，浑然一体。可见用太极哲理指导拳路，拳路的一招一式又构成太极图形，拳形为太极，拳意也为太极，以太极动而生阳，静而生阴，达到阴平阳秘的状态，使生命保持旺盛的活力，此为太极拳命名的含义。

传统的运动养生方法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、

气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。源于导引的有五禽戏，八段锦等，源于武术的有太极拳、太级剑等。然而，无论那种方法用来养生，都讲究调息、意守、动形，都以通畅气血经络、活动筋骨达到调和脏腑的目的。

早在马王堆出土的《导引图》中就记载了44 个人物的运