骨质疏松的预防措施
骨质疏松的最快预防方法锻炼
骨质疏松的最快预防方法锻炼1.如何有效预防骨质疏松？多做4件事，强健筋骨，预防骨质疏松2.小腿保暖与骨质疏松预防3.防止骨质疏松的几招“绝技”，可以讲讲吗？4.怎么预防骨质疏松5.怎样预防骨质疏松？如何有效预防骨质疏松？多做4件事，强健筋骨，预防骨质疏松随着年龄的增长，机体也随着衰老，也更容易出现各种小毛病，不知道你有没有发现，一些老年人有时候只是轻轻地摔了一跤，却能导致骨折的现象，这中容易出现骨折的现象跟人们口中常说的“骨质疏松”离不开关系，造成骨质疏松的原因有很多，比如：导致骨质疏松的原因1.不健康的生活方式，在家时经常点外卖，很少吃健康果蔬，经常吃一些炸鸡汉堡，还不忘来一杯奶茶或者可乐，常常躺在沙发上，几乎不运动等等这些不健康的生活方式会导致身体内的内分泌出现紊乱，也容易导致骨质疏松的出现。
2.经常不见阳光也能引起骨质疏松，通过晒太阳可以很好的帮助人体合成钙质，现在有人为了爱美，怕太阳晒黑，就经常待在室内，而且出门时还打着防晒伞，长久以往，身体内的很多钙质都不能很好的合成，加大了发生骨折疏松的几率。
上述两点都能造成骨质疏松的出现，下面具体说说骨质疏松都有哪些表现。
骨质疏松的表现1.身体出现疼痛的现象，如果你身体长时间腰痛和背痛的情况，那你就要留心了，这有可能就是身体给你发出的信号，表示很有可能你得了骨质疏松的毛病。
2.很容易骨折，如果在日常生活中，只是轻微碰了一下就骨折的话，也说明了你可能出现了骨质疏松的毛病了。
骨质疏松到了很严重的地步时，曾有位老人，只是用力地咳嗽了两声，就导致了胸椎的压缩性骨折。
3.弯腰驼背，你有没有发现，好像年龄越大，人会变得越来越“矮”，这也和骨质疏松脱不了关系，老年人会容易形成驼背，是因为骨量减少后，老人的腰和胸椎等都会进行压缩，就容易引起脊柱往后凸起，也就是会发生“驼背”的想象，许多的驼背大多都是由于骨质疏松引起的。
4.呼吸困难，骨质疏松可能会引起呼吸困难的情况出现，因为骨质疏松，会影响人体的肺功能，肺功能的下降，会出现胸闷，很难呼吸的情况，所以说，如果你有呼吸困难的情况出现时，有可能是因为骨质疏松导致的。
预防骨质疏松症的10个方法
预防骨质疏松症的10个方法骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，通常在老年人中发生，而且女性比男性更容易患上这种病。
骨质疏松症的早期防治非常重要，因为一旦病情严重，就难以恢复，就算使用治疗手段来缓解，也需要付出很高的代价。
本文将介绍一些预防骨质疏松症的10个方法。
1. 摄入足够的钙和维生素D钙和维生素D是骨骼健康的关键。
钙是骨骼的主要成分，而维生素D有助于吸收和利用钙。
如果钙或维生素D不足，骨骼会变得脆弱，容易骨折。
建议每天摄入1000-1200毫克的钙和800-1000国际单位的维生素D。
钙和维生素D可以通过饮食或补充剂来摄入。
2. 多进行运动适量运动可以增加骨骼的力量和弹性，有助于预防骨质疏松症。
建议每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。
例如散步、慢跑、跳舞、游泳、举重等。
重量训练可以让骨骼更加强壮。
3. 食用富含蛋白质的食物蛋白质是骨骼的构成元素之一，能够促进骨骼生长和修复。
缺乏蛋白质的人骨骼容易变得脆弱。
建议食用富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果等。
4. 减轻体重在BMI指数超过25的人群中，患骨质疏松症的风险增加。
减轻体重可以降低骨质疏松症的风险。
此外，减轻体重还能减少对肌肉和骨骼的压力，减少折断骨头的可能性。
5. 不吸烟吸烟会影响骨骼健康。
烟草中的化学物质可破坏骨骼组织，影响钙的吸收，并增加骨折的风险。
建议不吸烟或戒烟。
6. 饮酒适量酒精摄入过量会削弱骨骼，增加骨折的风险。
而适量饮酒则有助于骨骼健康。
建议女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。
7. 控制盐的摄入过多的盐摄入会导致钙的丢失，增加骨折的风险。
建议每天控制盐的摄入量，避免食用过咸的食品。
8. 饮食平衡饮食平衡可以为骨骼提供必要的营养，有助于防止骨质疏松症。
建议多食用水果、蔬菜、全谷类食品和健康的脂肪，避免过多的糖类和脂肪。
9. 随时检查骨密度定期检查骨密度可以及早发现骨质疏松症，从而及时预防和治疗。
建议50岁以上的女性每年检查一次骨密度。
骨质疏松预防 防跌倒措施
骨质疏松预防防跌倒措施一、了解骨质疏松与跌倒的关系。
咱得先明白啊，骨质疏松这事儿可和跌倒有着千丝万缕的联系呢。
有骨质疏松的人啊，骨头就像那种有点酥的饼干似的，比较脆弱。
一旦跌倒，就特别容易骨折。
这骨折可不像咱们小时候摔个跟头擦破点皮那么简单，那可是相当疼的，而且恢复起来特别慢，可折磨人了。
所以啊，咱们在预防骨质疏松的时候，一定要重视防跌倒这件事。
二、家里的防跌倒小妙招。
1. 光线要充足。
家里的光线那可太重要啦。
想象一下，黑灯瞎火的，啥也看不见，那不得跟瞎子摸象似的，一不小心就磕着碰着了。
所以啊，在过道、楼梯这些地方，一定要保证有足够亮的灯。
而且呢，床边也最好放个小夜灯，晚上起夜的时候，一睁眼就能看见路，就不容易绊倒啦。
那些灯泡要是坏了，可别拖着，赶紧换上新的，这可是关乎咱安全的大事呢。
2. 地面要安全。
地面可不能马虎。
如果地上有水渍，那简直就是个“小陷阱”啊，就像那种滑溜溜的溜冰场一样，一踩上去就容易滑倒。
所以呢，厨房、卫生间这些容易有水的地方，要及时擦干。
要是家里铺着地毯，也得把它铺平了，要是皱巴巴的，就跟小土坡似的，不小心踩到也容易摔倒。
还有啊，家里的电线可别乱拉乱放，要是缠在脚边，那也很危险呢。
3. 家具摆放要合理。
家具的摆放也有讲究哦。
比如说椅子、桌子，不能乱摆一气。
椅子最好是那种比较稳当的，四条腿都牢牢地站在地上，可别是那种晃晃悠悠的，坐上去都胆战心惊的。
桌子也别挡着过道，要留出足够宽敞的路来，这样咱们走来走去才方便，不至于磕到腿或者撞到腰。
三、外出的防跌倒注意事项。
1. 选对鞋子很重要。
出门在外，鞋子就像咱的小跟班一样，得选个靠谱的。
那些高跟鞋啊，虽然好看，但是走路不稳当，就像踩高跷似的，很容易摔倒。
咱还是穿那种平底的、鞋底有防滑纹路的鞋子比较好。
这样走在路上，哪怕有点小水洼或者小石子，也能稳稳当当的。
而且啊，鞋子要合脚，要是太大或者太小，走路也不舒服，还容易出意外呢。
2. 注意路面情况。
骨质疏松ppt课件完整版
诊断方法
包括临床表现评估、骨密度测定、X线检查、实验室检查等。其 中，骨密度测定是诊断骨质疏松的重要依据。
诊断标准
根据世界卫生组织（WHO）制定的诊断标准，以骨密度值为主 要依据，结合临床表现和实验室检查结果，可明确诊断骨质疏 松。同时，还需排除其他可能导致骨密度降低的疾病。
02 骨质疏松危险因 素及评估
预防和治疗骨质疏松的并发症，如骨 折、疼痛等。
对患者进行心理支持和护理，提高生 活质量。
跨学科合作与政策支持
加强各学科之间的合作与交流，共同推进骨质疏松的防 治工作。
建立完善的骨质疏松防治体系和服务网络。
政府加大对骨质疏松防治工作的投入和支持力度。 加强对骨质疏松防治工作的宣传和推广力度。
04 药物治疗选择及 注意事项
06 患者日常管理与 教育
定期随访监测指标设置
骨密度检测
定期通过DXA等方法检测骨密度，评 估骨质疏松程度。
实验室检查
包括血钙、磷、碱性磷酸酶等指标， 了解患者骨代谢状况。
骨折风险评估
结合年龄、性别、骨折史等因素，评 估患者未来骨折风险。
生活方式调整建议
均衡饮食
增加钙、维生素D等营养素的摄入，如奶制 品、豆制品、绿叶蔬菜等。
个体化治疗方案制定
根据患者病情、年龄、 性别等因素制定个体 化治疗方案
定期评估疗效和调整 治疗方案，以达到最 佳治疗效果
考虑患者合并症和用 药史，避免药物相互 作用和不良反应
05 非药物治疗方法 探讨
运动处方制定与实施
个性化运动处方
根据患者病情、年龄、身体状况 等制定个性化运动方案。
运动类型选择Biblioteka 饮食禁忌提醒患者避免过多摄入咖啡因、碳酸饮料等影响骨健康的食物。
骨质疏松症防治知识培训小结(参考)
骨质疏松症防治知识培训小结(参考)
1. 引言
本文档旨在总结骨质疏松症的防治知识培训内容。
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，特点是骨质密度降低，容易导致骨折。
了解如何预防和治疗骨质疏松症对于保护骨骼健康至关重要。
2. 骨质疏松症的原因
- 年龄因素：随着年龄增长，骨骼的重建速度下降，导致骨质减少。
- 遗传因素：家族中有骨质疏松症史的人更容易患上骨质疏松症。
- 生活方式：缺乏运动、不健康的饮食惯、吸烟和酗酒等生活惯会增加骨质疏松症的风险。
3. 骨质疏松症的预防
- 饮食均衡：摄取足够的钙、维生素D和蛋白质可以提高骨质密度。
- 适度运动：进行有氧运动、力量训练和平衡训练有助于增强骨骼和肌肉。
- 不吸烟，限制酒精摄入：吸烟和过量酒精会对骨质产生负面影响。
- 避免摔倒：保持家中干净整洁，使用防滑地垫和扶手，减少跌倒的风险。
4. 骨质疏松症的治疗
- 药物治疗：根据医生的建议，可能会使用药物来增加骨质密度。
- 钙和维生素D补充：补充钙和维生素D有助于骨骼健康。
- 物理治疗：理疗师可以提供一系列物理治疗方法，如按摩和运动疗法，以促进骨骼健康。
5. 结论
了解骨质疏松症的原因、预防和治疗方法对于保护骨骼健康至关重要。
通过保持均衡的饮食、适度的运动和避免不健康的生活方式，我们可以减少骨质疏松症的风险。
同时，根据医生的建议，进行药物治疗和物理治疗也有助于骨骼健康的恢复和保持。
骨质疏松治疗原则
骨质疏松治疗原则骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度下降和骨质变薄，容易导致骨折等并发症。
治疗骨质疏松的原则包括多方面的内容，下面将详细介绍。
一、预防为主预防是治疗骨质疏松的首要原则。
在日常生活中，应该注意增加锻炼、合理膳食、避免长期卧床等措施，以减少患上骨质疏松的风险。
1.增加锻炼适当的运动可以刺激骨细胞生长和代谢，有助于提高骨密度。
建议选择有氧运动和重力训练，如散步、跑步、爬楼梯、举重等。
2.合理膳食膳食中含有丰富的钙和维生素D可以帮助促进骨细胞生长和代谢。
建议多吃牛奶、豆制品、海产品等富含钙和维生素D的食物。
3.避免长期卧床长期卧床会使骨骼负荷减少，导致骨密度下降。
因此，应该注意保持适度的运动和活动。
二、药物治疗药物治疗是治疗骨质疏松的重要手段之一。
目前常用的药物包括抗骨吸收剂、促进骨形成剂等。
1.抗骨吸收剂抗骨吸收剂可以抑制骨吸收，减缓骨密度下降的速度。
常用的抗骨吸收剂包括双磷酸盐类药物、雌激素类药物等。
2.促进骨形成剂促进骨形成剂可以刺激新骨细胞生长和代谢，有助于提高骨密度。
常用的促进骨形成剂包括钙剂、维生素D等。
三、手术治疗手术治疗是治疗严重或复杂性骨质疏松的最后手段。
主要包括植入人工关节、脊柱手术等。
1.植入人工关节植入人工关节是治疗骨质疏松相关骨折和关节炎的有效手段。
通过手术将人工关节植入到受损部位，可以恢复关节功能，减轻疼痛。
2.脊柱手术脊柱手术主要用于治疗骨质疏松引起的脊柱压缩性骨折、脊柱侧弯等。
通过手术修复或重建受损的脊柱结构，可以减轻疼痛和恢复运动功能。
四、综合治疗综合治疗是治疗骨质疏松的综合性措施。
包括营养支持、康复训练、心理干预等方面。
1.营养支持营养支持是保证骨细胞生长和代谢所必需的基础。
除了合理膳食外，还可以使用口服营养补剂或静脉注射营养液等方式进行营养支持。
2.康复训练康复训练主要针对已经出现骨折等并发症的患者。
通过康复训练可以恢复肌肉力量和关节活动度，减轻疼痛和恢复功能。
预防骨质疏松的运动方式
预防骨质疏松的运动方式骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，其特点是骨密度减少、骨强度下降，从而增加骨折的风险。
运动被广泛认为是预防和缓解骨质疏松的有效方式之一。
本文将介绍几种预防骨质疏松的运动方式，并阐述了其对骨骼健康的益处。
1. 有氧运动有氧运动是指通过增加心率和呼吸速率来增强心血管和呼吸系统功能的运动方式。
它可以通过加强骨骼负荷、提高骨密度的方法来预防骨质疏松。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、跳舞、骑自行车等。
这些运动能够增加骨骼对身体负荷的适应性，刺激骨细胞的活动，促进骨骼的新陈代谢。
2. 抗阻力训练抗阻力训练是指通过对肌肉施加阻力来增强肌肉力量和耐力的运动方式。
这种训练可以通过增加肌肉对骨骼的牵引力，从而促进骨细胞增殖和骨密度的提高。
常见的抗阻力训练包括举重、器械训练、体操等。
在进行抗阻力训练时，应选择适当的重量和次数，避免过度负荷以防止受伤。
3. 平衡训练平衡训练是指通过练习平衡能力来预防摔倒和骨折的运动方式。
年龄增长和骨质疏松会导致平衡能力下降，因此加强平衡训练可以提高身体的稳定性，减少摔倒的风险。
常见的平衡训练包括单脚站立、瑜伽、太极拳等。
平衡训练也可以与其他运动方式结合进行，以达到更好的效果。
4. 柔韧性训练柔韧性训练是指通过拉伸和伸展肌肉和关节，提高身体柔韧性和关节活动范围的运动方式。
柔韧性训练可以增加运动范围，减少运动时的压力和损伤，提高身体的灵活性。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提、拉伸操等。
柔韧性训练可以改善身体姿势，减轻肌肉紧张，预防骨骼疼痛。
总结：以上介绍了几种预防骨质疏松的运动方式，包括有氧运动、抗阻力训练、平衡训练和柔韧性训练。
这些运动方式能够增强骨骼负荷、促进骨骼新陈代谢、提高身体稳定性和灵活性，从而预防和缓解骨质疏松。
为了获得最佳效果，建议根据个人情况选择适合自己的运动方式，并在专业指导下进行训练。
在进行任何运动之前，记得先进行适度的热身活动，并在运动中注意安全，避免受伤。
骨质疏松知识试题及答案
骨质疏松知识试题及答案一、单选题（每题2分，共10分）1. 骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏为特征的疾病，下列哪项不是骨质疏松症的主要症状？A. 骨痛B. 易骨折C. 骨密度增加D. 身高缩短答案：C2. 以下哪项不是骨质疏松症的高危因素？A. 年龄增长B. 遗传因素C. 长期卧床D. 过度运动答案：D3. 骨质疏松症的诊断主要依赖于哪种检查？A. X光检查B. CT检查C. MRI检查D. 骨密度测定答案：D4. 骨质疏松症的预防措施不包括以下哪项？A. 适量运动B. 合理饮食C. 长期卧床D. 补充钙和维生素D答案：C5. 以下哪种药物不是治疗骨质疏松症的常用药物？A. 钙剂B. 维生素DC. 抗生素D. 双膦酸盐答案：C二、多选题（每题3分，共15分）1. 骨质疏松症的常见并发症包括以下哪些？A. 骨折B. 骨痛C. 骨关节炎D. 骨肿瘤答案：A、B2. 骨质疏松症的预防措施包括以下哪些？A. 适量运动B. 避免吸烟C. 长期饮酒D. 合理饮食答案：A、B、D3. 骨质疏松症的高危人群包括以下哪些？A. 绝经后女性B. 老年人C. 长期卧床者D. 青少年答案：A、B、C4. 骨质疏松症的诊断依据包括以下哪些？A. 骨密度测定B. X光检查C. 临床症状D. 实验室检查答案：A、B、C、D5. 骨质疏松症的治疗措施包括以下哪些？A. 药物治疗B. 物理治疗C. 手术治疗D. 心理治疗答案：A、B、C三、判断题（每题1分，共5分）1. 骨质疏松症是一种不可预防的疾病。
（错误）2. 骨质疏松症只影响老年人。
（错误）3. 骨折是骨质疏松症的常见并发症。
（正确）4. 骨质疏松症患者应避免运动。
（错误）5. 补充钙和维生素D有助于预防骨质疏松症。
（正确）四、简答题（每题5分，共10分）1. 简述骨质疏松症的预防措施。
答案：骨质疏松症的预防措施包括：适量运动，如走路、慢跑、游泳等；合理饮食，保证足够的钙和维生素D摄入；避免吸烟和过量饮酒；定期进行骨密度检查。
防跌倒措施预防骨质疏
防跌倒措施预防骨质疏跌倒是老年人常见的意外事故之一，往往会导致骨质疏松等严重后果。
为了预防老年人跌倒和骨质疏松，我们应该采取一系列的预防措施。
下面我将从改善生活环境、加强运动锻炼、合理饮食和服药治疗四个方面详细介绍。
首先，改善生活环境对于预防老年人的跌倒起着重要作用。
首先，保持居住环境整洁，清理走道上的障碍物，确保老年人能够安全地行走。
其次，老年人的房间应该保持明亮，有足够的光线照明，确保老年人清楚地看到周围的环境，减少跌倒的风险。
此外，在浴室和卫生间等地方安装防滑设施，如把手、防滑地毯等，可以提供额外的支撑和安全保障。
最后，为老年人配备一些辅助工具，如拐杖、轮椅等，以便他们在行动过程中得到更多的支持，降低跌倒的可能性。
除了改善生活环境和加强运动锻炼，合理饮食也对预防老年人的骨质疏松很有帮助。
老年人应该保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、钙和维生素D等营养物质。
蛋白质是构成骨骼和肌肉的重要成分，钙是维持骨骼健康所必需的元素，而维生素D有助于钙的吸收和利用。
老年人可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等；多摄入含钙丰富的食物，如乳制品、鱼类、海产品等；并经常在户外活动，增加日光照射，以促进维生素D的合成。
此外，老年人应该避免吃过多的盐和咖啡因，因为它们会增加钙的排泄，加速骨质疏松的发生。
最后，老年人如果已经被诊断为骨质疏松，应该进行合适的药物治疗。
在医生的指导下，老年人可以使用一些促进骨密度增加的药物，如双磷酸盐类药物、雌激素类药物等。
同时，老年人要定期去医院进行检查，及时调整治疗方案，并且正确服药，遵循医嘱。
总之，预防老年人跌倒和骨质疏松需要综合考虑多个因素，改善生活环境、加强运动锻炼、合理饮食和服药治疗是非常重要的措施。
只有老年人和家人共同努力，关注老年人的安全和健康，才能降低跌倒和骨质疏松的发生率，提高老年人的生活质量。
骨质疏松症的预防与治疗方法
骨质疏松症的预防与治疗方法骨质疏松症是一种常见的慢性退行性骨脱钙性疾病，其主要特征是骨质密度降低和骨质微结构异常。
它常导致骨折风险增加，严重影响生活质量。
为了预防和治疗骨质疏松症，我们需要采取综合性的措施，包括科学合理的生活方式、营养补充、适当的运动以及药物治疗等。
本文将详细介绍骨质疏松症的预防与治疗方法。
一、科学合理的生活方式1.1 增加钙摄入：钙是身体形成健康骨骼所需的关键营养素。
每天建议成人摄入1000-1200毫克的钙。
可以通过多食用富含钙的食品来增加钙的摄入量，如牛奶、豆制品、海产品等。
1.2 维持足够阳光暴露：适量阳光暴露有助于皮肤合成维生素D，进而促进钙的吸收和骨骼健康。
每天暴露在室外15-30分钟可满足身体对维生素D的需要。
1.3 不吸烟、限制酒精摄入：吸烟和过量饮酒与骨质疏松症风险增加相关。
戒烟和限制酒精摄入有助于降低患病风险，保证健康的骨质。
二、营养补充2.1 补充钙和维生素D：如果通过食物获得足够的钙和维生素D存在困难，可以考虑口服补充剂。
建议咨询医生或药师，按需选择适合个人情况的合适补充剂。
2.2 补充蛋白质和微量元素：蛋白质在维持正常骨代谢中起着重要作用。
同时，锌、铜等微量元素也对促进骨密度健康发挥积极作用。
均衡膳食可以提供足够的蛋白质和微量元素。
三、适当的运动3.1 有氧运动：有氧运动，如快走、跳舞、游泳等，有助于提高心肺功能和骨密度。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。
3.2 强度训练：力量训练可以增加肌肉质量和骨密度。
推荐每周进行至少两次，每次30分钟的强度训练活动。
四、药物治疗4.1 口服药物：口服药物主要包括抗骨吸收剂（如双膦酸盐）、雌激素替代疗法（仅适用于女性）以及选择性雌激素受体调节剂等。
这些药物可以减缓骨质流失，并增加骨密度。
4.2 注射药物：如果口服药物无法耐受或使用效果不佳，医生可能会建议注射抗骨吸收剂来治疗骨质疏松症。
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骨质疏松的预防措施
Prepared on 22 November 2020
骨质疏松的预防措施
骨质疏松是我们日常生活中比较常见的一种骨科疾病，据调查，近年来，我国
骨质疏松的发病率不断增加，有资料统计，对此，重庆同康骨科医院专家表
示：这不仅与生活习惯、饮食习惯有关，更重要的是人们缺乏骨质疏松的预防
常识。
骨质疏松症的主要原因是缺钙;其雌激素可以保持骨中钙的含量，保持骨的坚硬
度。缺乏运动者容易得骨质疏松症。运动会刺激骨的代谢，增加骨量，并能减
少脱钙。骨质疏松症还可能会遗传。曾有人研究过，有骨质疏松妇女的女儿也
容易得骨质疏松症。同卵双胞胎骨量很接近，而异卵双胞胎骨含量差异较大，
说明骨质疏松有遗传性。有甲状腺功能亢进、肾上腺皮质增生和糖尿病等症的
妇女也容易得骨质疏松症。
(1)控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜
水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于
酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。
(2)控制吸烟量：吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代
谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白
质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
(3)适当运动。运动可促进人体的新陈代谢，进行户外运动以及接受适量的
日光照射 ,都有利于钙的吸收。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
(4)防止缺钙。必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸
性体质。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的
发生。
(5)不食用被污染的食物。如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些
绿色有机食品，要防止病从口入。
(6)保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的
沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体
质，从而预防骨质疏松的发生。
骨质疏松症预防重于治疗，坚持体育锻炼和体力活动，是简单易行十分有效的
措施，妇女可根据自己爱好、兴趣及客观条件选择一项体育活动，持之以恒。