减肥计划_计划书范文_
2023最新-瘦身减脂计划【10篇】
瘦身减脂计划【10篇】日子如同白驹过隙，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，此时此刻需要为接下来的工作做一个详细的计划了。
我们该怎么拟定计划呢？它山之石可以攻玉，这里是可爱的帮大家整编的瘦身减脂计划【10篇】，仅供借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
瘦身减脂计划篇一健身训练：1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。
注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).力量训练：控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。
1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)2背部：坐姿划船(颈前下拉)3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)减肥计划书篇二一、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
二、膳食纤维纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。
饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
学生减肥计划书
学生减肥计划书学生减肥计划书1一、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
二、膳食纤维纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。
饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
所以肥胖者还是多食些纤维为好。
三、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要。
夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。
过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。
喝汤对人体健康有好处。
研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。
因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
四、慢食减肥平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。
日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8—10分钟吃完，而消瘦者却用13—16分钟吃完。
另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。
随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。
运动减肥计划书(2篇)
减肥计划之饮食篇 减肥计划之运动篇 减肥之腰部减肥篇 减肥之腿部减肥篇 减肥计划日程表 减肥计划--饮食 一、减肥原则 饮食减肥主要是为了调养身体，达到安全健康，瘦身为目的，通 过饮食减肥要注意三原则 第一；主食一定要吃
第1页共11页
左右的白开水，来加快身体的新陈代谢。晚上：晚饭最好是在八点之 前吃完，休息上二十分钟，条件允许可以用这段时间来完成运动训练 计划。睡觉不做过多要求，原则是能早睡尽量早睡，如果不行请保持 每天八小时的睡眠时间。
注意事项。饭后走几步必须是放松式的，下午的零嘴要控制量， 完事了请喝点水，晚上运动完可能会出汗，请不要用冷水或冷毛巾擦 ，也不要立即冲凉，否则极易感冒，请在汗落下之后洗澡或用干毛巾 或热毛巾擦掉汗渍。
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运动减肥计划书
1.饮食计划 早餐。大米粥、黑米粥、八宝粥、稀饭、豆浆、鸡蛋、全麦面包 、水果。 午餐。面食、大米、菌类、蔬菜、肉食只能选择牛肉。(忌油性大 热量高的食物，如巧克力和油炸性等高热量食物。蔬菜类作用突出的 是芹菜) 晚餐。米汤、白饭、素包子、花卷、水果。 注意事项。大的原则就是避免高热量食物，在短时间内减肥最好 少粘荤，如果是往后的长期保持期可适当添加肉类食物，以保证身体 的健康，但是请以低热量的肉类为好。晚上八点之后请勿再进食食物 ，这个很关键。 2.生活计划 早晨。不睡懒觉，在六点到八点半之间起床，起床后最好喝一杯 淡盐水，以促进胃肠蠕动。 上午。无论是工作还是休息，在十一点半之前保证四杯到六杯左 右的白开水，如果喜欢也可以选择普洱茶。最好不要一直坐着，请在 俩小时左右起身拉拉身体。 中午：吃完午饭后，最好在附近走走，不要太快，慢慢的 溜达为妙，走完回来喝两杯水，条件允许可以稍微的休息一会儿 。 下午：这个时间段来说不是人最好的发胖期，而是类似于一个消 耗期，可以适当的满足一下自己难忍的蛔虫，但要控制量。需要五杯
最新减肥计划文书(实用10篇)
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减肥计划书范文
减肥计划书范文
《瘦身计划书》
第一章：目标设定
1. 确定目标体重：根据身高和体型，设定一个合理的目标体重，确保健康和美观。
2. 制定时间表：确定减肥的时间表，包括每周和每月的减肥目标，以及达到目标的时间节点。
第二章：饮食计划
1. 设定饮食目标：合理控制每餐的热量摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入，减少高热量食物的摄入。
2. 制定饮食计划：根据个人的生活习惯和口味，制定一份健康的饮食计划，包括早餐、午餐、晚餐和零食。
第三章：运动计划
1. 制定运动目标：确定每周和每月的运动目标，包括有氧运动和力量训练的时间和频率。
2. 设定运动计划：制定一份适合自己的运动计划，包括跑步、游泳、瑜伽等运动项目，每天的运动时间和强度。
第四章：心理建设
1. 增强自信心：建立对自己减肥能力的信心，并坚信自己能够达到减肥目标。
2. 克服挫折：面对减肥过程中的困难和挫折，学会坚持和调整自己的减肥计划。
第五章：监督和评估
1. 每周称重：每周定期称重，监督自己的减肥进度，并根据实际情况调整饮食和运动计划。
2. 调整计划：根据减肥过程中的实际情况，不断评估和调整自己的减肥计划，确保减肥效果。
第六章：激励和奖励
1. 增加激励：设立减肥奖励机制，例如达到每个阶段的减肥目标后，可以给自己买一件喜欢的衣服或者去旅行。
2. 保持动力：通过奖励激励自己，保持减肥动力，坚持下去直至达到目标。
通过本计划书，相信您一定能够成功减肥，实现自己的理想身材。
在减肥的过程中，请注意保护身体，调整自己的饮食和运动计划，确保健康的减肥效果。
祝您减肥成功，身体健康！。
学生减肥计划书实用10篇
学生减肥计划书实用10篇学生减肥计划书 11.别太宠自己胃在学校，学生的饮食受到较大的限制。
一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把*时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。
如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。
要减肥，千万不要太宠自己胃。
要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。
在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。
2.多吃蔬果粗粮暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。
蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。
比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。
除蔬菜外，还要多吃粗粮。
粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。
多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。
3.杜绝高热量零食4.一日三餐分配好没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。
这样就会导致饮食不规律。
不规律的饮食是肥胖的一大诱因。
要想减肥，在暑假里学生应当严格__饮食规律。
一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。
一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。
一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。
有氧运动部分1.游泳在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。
在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。
每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。
而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。
暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好，相信学生们都会乐意下水运动。
所以，不防把它列入你的运动计划吧。
2.跑步跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让你体形更完美，身体更健康。
3.骑自行车暑假里约上几位朋友一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。
骑自行车能加强腿部训练，消减腿部赘肉，塑造完__型，还能让你尽情__压力，舒缓心情。
2024年运动减肥计划书范文
2024年运动减肥计划书范文【标题】2024年运动减肥计划书【正文】一、总述在现代社会，随着经济的发展和生活水平的提高，肥胖问题也逐渐成为困扰很多人的健康难题。
为了改善自己的身体状况，增强体质，提高健康水平，我决定在2024年开展一项运动减肥计划，以达到理想的身材和健康状态。
二、目标1.降低体脂率：通过运动减肥，将自己的体脂率从目前的30%降低到20%以下；2.增强体质：通过运动锻炼，提高自己的耐力、力量和灵活性；3.改善生活习惯：养成科学健康的生活习惯，包括饮食、作息、情绪等方面；4.提高自信心：通过减肥运动，改善自己的外貌，提升自信和自尊。
三、时间安排1.设立长期目标：2024年12月底前完成整个运动减肥计划；2.制定月度计划：每个月初设立具体可执行的运动计划，按月度调整；3.周末休息：每周末保留一天作为休息日，以充分恢复和放松身体。
四、运动项目1.有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上，逐渐增加运动时间和强度；2.力量训练：如举重、俯卧撑、哑铃等，每周进行2次，每次30分钟以上，以增加肌肉量和提高代谢率；3.柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，每周进行2次，每次20分钟以上，以提高身体的柔软度和灵活性；4.有氧和力量综合训练：如HIIT训练、操课等，每周进行1次，每次60分钟以上，以全面锻炼身体各个方面。
五、饮食调整1.合理安排三餐：早餐吃好，午餐适当，晚餐控制，避免过度饱腹；2.增加蛋白质摄入：每餐摄入适量的蛋白质，如鱼、肉、豆类等，以增加肌肉量；3.减少糖和油的摄入：限制糖和油的摄入量，选择健康的食材和烹饪方式，如水煮、蒸煮等；4.多食蔬果：每天摄入适量的蔬菜和水果，补充维生素和纤维素，促进新陈代谢。
六、情绪调节1.保持积极心态：面对减肥过程中的困难和挫折，保持积极乐观的心态，坚持下去；2.寻求支持和鼓励：和身边的亲友和共同参与减肥的伙伴保持联系，互相鼓励和支持；3.适当放松和娱乐：保持适当的休闲娱乐活动，缓解减肥带来的压力和疲劳；4.保证充足睡眠：每天保证7-8小时的睡眠时间，提高身体的恢复和代谢能力。
减肥计划书范文
减肥计划书范文减肥计划书目标：减少5公斤体重，达到理想的体重指数，提高身体健康水平。
计划：1. 饮食方面：- 控制每天的卡路里摄入量，保持在合理范围内。
- 减少高热量、高脂肪食品的摄入。
- 增加蔬菜、水果、全谷类食品的摄入。
- 规律进餐，避免过量饮食或暴饮暴食。
- 建议每天喝足够的水。
2. 运动方面：- 每天进行适当的运动，如慢跑、快走、跳绳等。
- 增加有氧运动时间，每周至少3次，每次30分钟以上。
- 加入力量训练，增加肌肉的质量。
- 避免长时间久坐，定期活动身体。
3. 睡眠方面：- 每天保持足够的睡眠时间，每天睡眠7-8小时。
- 建立规律的作息时间，早睡早起，保持生物钟的平衡。
4. 心理调节方面：- 培养积极乐观的心态，保持良好的心理状态。
- 寻求支持和理解的社交网络，与朋友家人分享自己的减肥经历。
- 对自己的身体变化有正确的认识和期望。
时间安排：第1周：- 调整饮食习惯，减少油脂和糖分的摄入。
- 每天进行30分钟的有氧运动。
第2周：- 控制饮食热量，增加蔬菜和水果的摄入。
- 每天进行40分钟的有氧运动和15分钟的力量训练。
第3周：- 进一步控制饮食，增加全谷类食品和蛋白质的摄入。
- 每天进行45分钟的有氧运动和20分钟的力量训练。
第4周：- 巩固前三周的饮食和运动习惯。
- 每天进行50分钟的有氧运动和25分钟的力量训练。
第5周：- 保持良好的饮食和运动习惯。
- 检测体重并调整计划。
预期成果：通过合理的饮食控制和有规律的运动，预计能够在5周内减少5公斤的体重。
除了减重目标的达成，还将提高身体的代谢水平，促进健康的体重维持。
同时，通过锻炼、改变饮食习惯，将培养出良好的生活方式和健康的身体状态。
风险评估：- 减肥过程中可能会面临挑战，如对饮食的限制感到不适应，对运动的长时间投入感到疲劳等。
但只要保持积极的心态和坚持下去，一定能够克服这些挑战。
- 减肥过程中需要坚持，并且需要根据个人的身体状况和需求进行饮食和运动的调整。
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减肥计划
想要快速减肥，必须要制定适合自己的减肥计划，下面为您整理
了一些减肥计划，欢迎参考~!
饮食+运动减肥计划
饮食
1.早餐必吃
为了减肥而不吃早餐可能会适得其反。经过一晚上，人体消耗了
大量热量。如果不及时进食早餐，长时间的空腹会让人处于一种极度
饥饿状态。饥饿状态下，你的下一顿就容易吃多，并且吃进的食物也
较易被转化为脂肪。因此，不吃早餐减肥的方法并不明智。在这一个
多月里，你需要坚持每天吃早餐，并且早餐要吃好。
2.严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，
控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的
热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大
卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是
把一天的饮食分成5~6餐进食，每一餐的食量要少，七分饱即可。正
餐之余的几餐，尽量吃一些果蔬类的低热量食物，这样能够给人饱足
感，也不会摄入太多热量。
4.多吃碱性食物
易胖体质偏酸性，需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡，因此减
肥期间，可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多
的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、
水果、乳类、大豆和菌类。
5.多吃纤维素丰富的食物
排毒是减肥必不可少的过程。一些人在减肥过程中会出现便秘情
况，就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物，多喝水，能够
帮助排除身体毒素，让人更健康，更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗
粮，蔬菜等食物。
运动
1.每天坚持有氧运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中
低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到
良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要
超过一小时。
2.每天安排适量的力量训练
提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，
让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只
选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有
研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。
另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。
3.根据身体条件调整运动量
在经过一段时间的运动后，人的身体素质会提高，运动能力也会
增强。一个月减肥计划中，每周的运动不要完全雷同。每天运动内容
包括有氧运动和无氧运动，全身性运动和局部减肥运动。这样子，才
能瘦得更快!
3个月减肥计划
在做这个计划之前一定要做好挨饿的心理准备咯，三个月时间请
自己每天做好记录不要断掉
第1个月饮食运动
早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(吃的任选几样去吃)早餐可以
多吃但是不能吃油腻的
午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果类都
可以
晚餐：不吃，实在是太饿了可以喝半碗汤、葡萄糖1杯
晚餐过后1个小时运动：普拉提20分钟、高温瑜伽20分钟、跑
步30分钟任选1一样。做完拉伸5分钟身体
不准吃零食
第二个月饮食运动
早餐：豆浆、粥、牛奶、面包、鸡蛋(任选几样去吃)
午餐：正常饮食但是只能吃2份饱，太有腻的不可以，可以吃一
点油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加鱼肉，猪肉想吃可以吃瘦肉。
晚餐：不吃。这个月依旧不可以吃垃圾食品
运动：晚餐后运动量要比上个月加多20分钟。我个人是普拉提+
高温瑜伽一共40分钟
第三个月饮食运动
这个月饮食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分饱。依旧不
可以太油腻的啦!运动量跟第二个月的一样就可以了。如果特别的想吃
夜宵或者是垃圾食品的话可以在每周吃1次。但是隔天要加大运动量。
想吃小零食可以在早上到午餐这个期间吃
注意事项
这个期间来大姨妈还是要继续这样的饮食的，但是大姨妈来了不
需要运动。多喝点红糖水和黑糖姜水。
容易水肿的，不要吃含很多盐的东西。洗澡的时候握紧拳头然后
在大腿上刮按摩，脖子上脸上这些地方。
夏季快速减肥计划
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃
到饱，但是不要撑!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸
的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口
水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤
面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦!
减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇
乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中
的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的
一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平
衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇
高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每
周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。
7日鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)，咖啡
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤
面包，咖啡
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的 )，以西红柿为主的青菜沙拉，
咖啡
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可
食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。
1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干净，再加一包卤肉料
包做成卤蛋;
2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大
勺生抽，清水，一起煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟;
3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味;
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动，效果会更好!
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉
引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方
向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸
展后脚小腿肌肉。
tip:结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!过一个月以后，
你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。