人类的最佳睡眠时间
【育儿知识】儿童睡9小时45分最合适
【育儿知识】儿童睡9小时45分最合适人们都知道，睡眠对青少年的生长发育至关重要，但究竟睡多长时间才合适呢？科学家在最新一期的美国《儿科学杂志》上指出，缺乏睡眠会带来肥胖问题，青少年最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。
美国密歇根大学的卢门博士等人对来自美国各地785名儿童的睡眠时间和体重等进行了调查和分析。
开始调查时，这些儿童的体重均正常。
卢门博士等人发现，小学三年级8―9岁的学生如果每天睡9―12个小时，进入六年级后(约11―12岁)，有12%的孩子体重超重或患上肥胖症；而如果每天睡眠不到9小时，进入6年级后有22%的人会超重或患上肥胖症。
研究人员分析，歇息充份的儿童可能将更存有精力，更喜欢至室外嬉戏，而不是躺在床上玩游戏。
而疲惫的儿童情绪孤僻时，更容易打听东西喝。
同时，充裕的呼吸可以推动体内调节食欲和葡萄糖新陈代谢的激素的排泄；睡眠不足可以影响体内碳水化合物新陈代谢，以致葡萄糖耐量损坏，同时并使体重受到影响。
因此，在综合大量研究成果后，美国“全国睡眠基金会”建议，青少年每天最佳睡眠时间是9小时45分。
美研究表明儿童睡眠不足善变瘦新华网华盛顿11月4日电美国一所研究机构发表的最新研究报告显示，睡眠不足会对儿童新陈代谢、活动与饮食习惯产生负面影响，导致儿童更易变胖。
据此间媒体报道，密歇根大学“人类蜕变与发展研究中心”在对785名9岁至12岁儿童呼吸习惯和其他数据展开分析后辨认出，每天睡觉时间多于9小时的儿童比呼吸时间更长的同年龄段儿童更可能将变小胖。
研究报告主笔朱莉?卢门格博士说，休息充分的儿童可能更有精力，更喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视。
而疲倦的儿童情绪暴躁时，更容易找东西吃。
她表示，充裕呼吸有助于体内调节脂肪储存、食欲和葡萄糖新陈代谢的激素排泄；睡眠不足可以发生改变体内碳水化合物新陈代谢，并以致葡萄糖抗药性损坏，并使体重受到影响。
这份研究报告发表在11月出版的美国《儿科学杂志》上。
报告建议，学校应推迟开课时间，以利于学生获得充足睡眠，有助于改善学习和在校表现。
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)人体最佳的作息时间表1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
保证睡眠充足的好处
睡眠充足的好处（一）、睡眠充足的好处成眠人没有要保证6-8小时的高质量睡眠，该睡时不睡称为“睡眠剥夺”。
有关研究显示，睡眠被剥夺3小时，体内的淋巴细胞数量会减少20%，从而使免疫力受到人为的损害。
我们知道，人生有1/3时间是在睡眠中度过的，故保持睡眠的质量对提高机体免疫力非常重要。
因此人们平时注意按时入睡，切莫透支睡眠时间。
（二）、怎样睡眠好？1、每天必须准时上床。
一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。
如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。
最好自然入睡，自然醒来。
如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定的时间，这样有利于调节你的生物钟。
2、注意睡眠体位：一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。
3、睡眠方向应采取南北方向：体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消耗减少，一觉醒来就会心情气爽。
4、要有一个良好的睡眠环境；卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。
5、白天的小憩应控制在45分子以内。
这个时间足以帮助你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。
（三）、入睡困难怎么办？对许多人来说，睡个好觉是一种奢望。
每天晚上上床后，都会辗转反侧，难以入睡。
那么，怎样才能睡个好觉呢？美国斯坦福大学人类睡眠研究中心的专家给出了以下建议。
1、只在床上睡觉。
一些人会在床上干很多事情，例如吃东西、看书、看电视。
专家指出，如果你入睡有困难，最好让大脑建立起来与睡觉的联系，不要在床上从事其他活动。
如果一时难以入睡，应该坚决地起床。
在床上瞪着眼睛的时间越长，就会越焦虑，越难入睡。
不妨起来走走，等放松后再回到床上。
2、就寝前做同样的事。
睡觉前做一些让自己放松的事。
为大脑进入睡眠状态准备好。
例如洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。
健康的生活习惯作息时间表
健康的⽣活习惯作息时间表 ⽣活作息制度制訂的正确与否直接关系到青少年⼉童学习质量的提⾼和⾝⼼的正常发育,下⾯是⼩编为你精⼼整理的健康的⽣活习惯作息时间表，希望对你有帮助! 健康的⽣活习惯作息时间表篇1：全球公认的健康⽣活作息表 全球公认的健康⽣活作息表7:30―8:00：在早饭之前刷⽛。
“在早饭之前刷⽛可以防⽌⽛齿的腐蚀，因为刷⽛之后，可以在⽛齿外⾯涂上⼀层含氟的保护层。
要么，就等早饭之后半⼩时再刷⽛。
”英国⽛齿协会健康和安全研究⼈员⼽登·沃特⾦斯说。
8:00―8:30：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持⾎糖⽔平的稳定。
”伦敦⼤学国王学院营养师凯⽂·威尔伦说。
早饭可以吃燕麦粥等，这类⾷物具有较低的⾎糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
来⾃布鲁奈尔⼤学的研究⼈员发现，在早晨进⾏锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
步⾏上班。
马萨诸塞州⼤学医学院的研究⼈员发现，每天⾛路的⼈，⽐那些久坐不运动的⼈患感冒病的⼏率低25%。
9:30：开始⼀天中最困难的⼯作。
纽约睡眠中⼼的研究⼈员发现，⼤部分⼈在每天醒来的⼀两个⼩时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息⼀下。
如果你使⽤电脑⼯作，那么每⼯作⼀⼩时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点⽔果。
这是⼀种解决⾝体⾎糖下降的好⽅法。
吃⼀个橙⼦或⼀些红⾊⽔果，这样做能同时补充体内的铁含量和维⽣素C含量。
13:00：在⾯包上加⼀些⾖类蔬菜。
你需要⼀顿可⼝的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的⾖类⾷品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的⼀部分。
”维伦博⼠说。
14:30―15:30：午休⼀⼩会⼉。
雅典的⼀所⼤学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周⾄少午休3次的⼈，因⼼脏病死亡的⼏率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
这样做可以稳定⾎糖⽔平。
在每天三餐之间喝些酸⽜奶，有利于⼼脏健康。
17:00―19:00：锻炼⾝体。
中老年人一天睡眠几个小时算正常？
中⽼年⼈⼀天睡眠⼏个⼩时算正常？丁⾹医⽣丁⾹医⽣官⽅头条号05-27 18:551875赞踩这个问题，丁⾹医⽣来回答。
我们对⽼年⼈的睡眠情况，有两个很深的印象：⼀是早睡早起，⽽且起得特别早；⼆是睡得少。
难道年纪⼤了就该睡得少吗？错啦！美国睡眠基⾦会的最新研究推荐：65 岁以上的⽼年⼈，每天应该睡 7～8 ⼩时18～64 岁的成年⼈，每天应该睡 7～9 ⼩时这样的睡眠状况，要⽐睡得过少或过多的同龄⼈更容易保持⾝⼼健康。
很多⼈以为上了年纪睡得少是正常的，其实⽼年⼈对睡眠的需求并不少。
绝⼤多数⽼年⼈，是因为⽣理和病理原因才睡得少了。
原因⼀：⽼年⼈睡得更浅⽼年⼈并不像年轻⼈到了晚上的某个时间就会有困意。
他们夜⽣活⼀般⽐较简单，⼜习惯早早地就上床睡觉。
⽽这样的结果就是睡眠驱动⼒不⾜，上床了却⼀直睡不着。
此外由于年龄原因，⽼年⼈的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加。
⽽且他们对环境因素（⽐如声⾳）更敏感，很容易从浅层睡眠中醒过来。
醒的次数多，就会导致总睡眠时间变少，睡眠质量下降。
长此以往，造成很多⽼年⼈⽩天感到困，会⽤午睡和⼩睡来补觉。
如果补觉时间过长，还会继续降低晚上的睡眠驱动⼒，困意更少，造成「睡得少」的恶性循环。
原因⼆：受⽣物钟影响，导致起得早⼤脑中另⼀个影响睡眠的是「⽣物钟」。
⾝体会根据当地的昼夜变化规律，进⾏相应的⽣理和⾏为调整。
体温、褪⿊素、⽪质醇，是影响「⽣物钟」的重要因素。
研究发现，在⽼年⼈⾝上，这三者的节律，都⽐年轻⼈要提前⼀个⼩时左右。
⽐⽅说，普通年轻⼈的体温到晚上 22 点时达到峰值，然后开始下降，⾝体开始准备睡眠。
⽽⽼年⼈体温⼤约从晚上 21 点就开始下降了，甚⾄更早。
早上也是⼀样，⽼年⼈体温上升的时间基本也要⽐年轻⼈早⼀个⼩时。
原因三：疾病带来的影响年龄增长带来了各种⽣理系统的变化，即使完全健康的⽼年⼈，睡眠也会相应减少些。
⽽很多⽼年⼈并不是完全健康的，疾病对他们睡眠的影响，远远⼤于⽣理因素。
你究竟应该睡多久？
你究竟应该睡多久？Experts generally recommend seven to nine hours a night for healthy adults. Sleep scientists say new guidelines are needed to take into account an abundance of recent research in the field and to reflect that Americans are on average sleeping less than they did in the past.专家的建议是，成人最好一晚上睡7到9个小时。
睡眠科学家说考虑到睡眠领域的众多研究都反映现在美国人的平均实际睡眠时间低于过去，有必要制定新的准则。
Several sleep studies have found that seven hours is the optimal amount of sleep—not eight, as was long believed—when it comes to certain cognitive and health markers, although many doctors question that conclusion.不少睡眠研究都表明7个小时是最佳的睡眠时间(当考虑到一定的认知和健康标志的时候)——而不是之前一直认为的8个小时，而很多医生都质疑这一结果。
Other recent research has shown that skimping on a full night's sleep, even by 20 minutes, impairs performance and memory the next day. And getting too much sleep—not just too little of it—is associated with health problems including diabetes, obesity and cardiovascular disease and with higher rates of death, studies show.有相关研究表明熬夜，即使你只少睡了20分钟，也会损害第二天的表现和记忆。
人睡觉的知识
人睡觉的知识
睡觉是人类维持身体健康和心理健康的重要手段。
以下是一些关于人睡觉的知识:
1. 睡眠的重要性:睡眠是人类维持身体健康和心理健康的重要手段之一。
睡眠有助于恢复体力、恢复精力,有助于增强免疫力、促进记忆力和学习能力的发展,还有助于缓解压力和焦虑等负面情绪。
2. 睡眠质量:睡眠质量对健康至关重要。
质量好的睡眠有助于改善记忆力、注意力和学习能力,减少疲劳和抑郁等负面情绪,提高生活质量。
而质量差的睡眠则可能导致疲劳、头痛、失眠和其他健康问题。
3. 睡眠时间:成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间。
儿童和青少年需要更多的睡眠时间,老年人则需要更少的睡眠时间。
睡眠时间的长度和频率因人而异,需要根据自己的年龄、健康状况和生活习惯来调整。
4. 睡眠环境:睡眠环境对睡眠质量有很大的影响。
合适的温度、噪音和光线等因素有助于促进睡眠质量。
而舒适的床上用品和安静的睡眠环境则有助于提高睡眠质量。
5. 睡眠习惯:良好的睡眠习惯有助于提高睡眠质量。
固定的睡眠时间和起床时间、避免在床上使用电子设备、避免在睡前饮用咖啡和饮料等等因素有助于改善睡眠质量。
6. 睡眠障碍:睡眠障碍是一些常见的健康问题,包括失眠、睡眠呼吸暂停综合症、梦游和夜惊等。
了解这些睡眠障碍的特征和治疗方法有助于及早发现和治疗这些问题。
睡觉是人类日常生活中不可或缺的一部分。
了解睡眠的重要性和基本知识,
以及养成好的睡眠习惯和睡眠环境,有助于获得更好的睡眠质量,提高生活质量。
早上几点起床最好
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
早上几点起床最好
导语：相信大家肯定都知道睡眠对于我们的重要性吧，很多朋友喜欢睡懒觉，其实这样的做法是不好的，并不是睡得越久对身体就越好。
我们要养成早睡早
相信大家肯定都知道睡眠对于我们的重要性吧，很多朋友喜欢睡懒觉，其实这样的做法是不好的，并不是睡得越久对身体就越好。
我们要养成早睡早起的好习惯才行，很多朋友对于睡眠这件事情一直有一个疑问，那就是早上几点起床最好呢？想要获得这个问题的答案，大家一起看看下文的分析吧。
1.人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。
2.晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。
日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。
3.古时候，“三更半夜” 是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人以外，一般人几乎很少在这个时候还在活动的。
但是现代的多数人几乎都是不到“三更半夜” 不上床。
这是因为现代化的发展，但其实是违背了人类的发展规律。
晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠。
日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。
一般是正常的是6：30比较合理这个还要论年龄的吧，老年人睡眠时间较少，青年人睡眠时间较多，前者个人认为在六点前就可以起床了，后者六点半之前起床英国、日本科学家的一项研究表明，习惯早起的中老年人易患心脑血管疾病，从而推翻了人们长久以来“早起身体好”的说法。
研究人员发现，习惯早晨5点多起床的中老年人，容易患高血压、中风等心脑血管疾病。
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各种最佳睡眠时间一览表一般睡觉时间：1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！生理时钟说明：1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！一、什么时候睡睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。
睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。
通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。
再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：夏季22:00~23:00 -> 入睡6:00~7:00 -> 起床冬季21:30~22:30 -> 入睡6:30~7:30 -> 起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。
真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
二、睡多长才好各年龄最佳睡眠时间，如下：新生儿20小时婴儿14－15小时学前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老人6－7小时太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。
例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。
而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。
也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时10个最佳时间（1）读书的最佳时间早上醒来头脑一定会昏昏的，但去洗把脸后就会清醒多了，这时也是头脑最清醒的时候，读书或是记东西都比较容易。
（2）运动的最佳时间在早晨的时候出去散散步是不错的选择，因为这时的空气是最新鲜的。
在散步时多呼吸些清新的空气，不仅可以提神，对身体也很有帮助，但切记不要做剧烈运动!（3）吃水果的最佳时间饭前l小时吃水果最有益，因为水果是生食，吃生食再吃熟食，体内就不会有白细胞增高的反应，有利于保护人体免疫系统，增强防病抗癌的能力。
（4）锻炼的最佳时间傍晚时锻炼身体是最好的，因为人的各种活动都受生物钟的影响，无论是身体的适应或体力的发挥都在下午近傍晚时分最佳；早上则反之，这时运动的血压和心率都比傍晚高，剧烈运动对人体有害。
（5）洗澡的最佳时间晚上临睡前，洗个温水澡能让全身的肌肉和关节放松，有助于安然入睡。
（6）减肥的最佳时间饭后45分钟宜做一些瘦身运动。
在20分钟内散步行程1600米，最有利于减肥：如过2小时后再散步20分钟，减肥效果更佳。
（7）睡眠的最佳时间午睡最好从午后l小时开始，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。
晚上则以10时至ll时上床为佳，因为人的深睡时间一般在凌晨2时至3时，而人在睡后1个半小时进入深睡状态。
（8）刷牙的最佳时间应在每次进食后3分钟内进行。
因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。
（9）护肤的最佳时间人体皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时最为旺盛，因此睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。
（10）饮茶的最佳时间饭后立即喝茶不科学，因为饭后立即喝茶，茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶解的铁盐，会降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血。
饭后l小时食物中的铁质已基本吸收完毕，这时再喝茶就不会影响铁的吸收了人类睡眠最佳时间医学研究表明，熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，最佳睡眠时间：夏季：22:00~23:00入睡、6:00~7:00起床冬季：21:30~22:30入睡、6:30~7:30起床人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
21点——22点，22点——23点将出现生物低潮，深睡眠是12点到3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在10点半到11点睡觉，早上5点钟起床最为合适，因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰。
各年龄最佳睡眠量：一般7-9小时新生儿20小时婴儿14－15小时学前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时老人6－7小时。
追求质量，而非数量六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。
把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。
你是天生的短时睡眠者。
中午人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。
真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等睡眠对人体的主要作用在于保留能量和对身体的功能恢复，包括对身体和神经系统的恢复。
人体内的功能器官，都处在不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另一方面也积累起大量的代谢物。
人经过一天的劳累后，脑细胞中有效的成分蛋白质和其他物质慢慢减少。
睡眠可以起到修复、合成和补充这些物质的作用，使人有足够的体力与精力，投入到第二天的生活和工作中。
因此说在睡眠中改善微循环是非常重要的。
可以说，睡眠是我们每天的活力之源。
睡眠可以影响你的免疫力。
睡眠增加你的免疫力。
在1993年世界睡眠协会联合会上发表的一项研究结果显示：每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失，可导致机体免疫系统功能下降50%（中国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人、中国睡眠研究会理事长——黄席珍教授）睡眠除了可以消除疲劳，使人产生活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切的关系。
美国科学家曾经进行睡眠与免疫力关系的试验。
他们让23名健康男子清晨3时——7时不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们身体中的免疫细胞的活力能力减弱28%。
然而在这些支援人员获得充足的睡眠后，再进行检查发现他们体内的免疫力完全得到了恢复。
人在疲劳下，在感冒后，会昏沉欲睡，睡了一觉后，好象好了很多。
这也是人的自我保护反应，人体通过睡眠来抑制其他的一些机能，突出免疫机能，保护机体。
在正常情况下，人体能对侵入的各种抗原产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。
睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。
睡眠可以使各种组织器官自我康复加快，用睡眠的方法来帮助患者缓解疾病带来的痛苦。
专家建议：睡眠排毒时刻表21∶00—23∶00免疫系统排毒23∶00—凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡)凌晨1∶00—3∶00大肠排毒早上7∶00—9∶00小肠大量吸收营养工作压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作1、沐浴睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
甜睡前，最好享受一次泡浴。
尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。
在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。
特别推荐：沐浴的同时做一个补水的面膜，是对皮肤最好的呵护招2、睡前照镜睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。
——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。
美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。
给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补，完全激活夜间护扶品的最佳功效。
3、音乐、牛奶：睡眠的好伴侣经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。
利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。
在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。
牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
专家点评：空腹喝冰牛奶可通便。
一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。