对青少年网球运动的体能分析
网球运动有哪些特点
网球运动有哪些特点
网球运动的特点主要表现在以下几个方面：
1.对身体要求低：网球是一项男女老少、高矮胖瘦均可玩的运动，节奏可控，运动寿命长。
2.有充足的快感：打网球的动作大、力量足、击球时的声音清脆悦耳，综合起来可以释放压力，宣泄不良情绪。
3.有很高的观赏性：网球场地大，球飞行的距离远、但节奏却很快。
网球是一项追求力和美的运动，每一次挥拍都具备十足的观赏性。
4.计分方式有趣：计分方式比较特别，比如每一盘、每一局、一发二发、平分、占先、无占先、抢7、抢10、长盘等，既复杂又充满趣味。
5.游戏规则堪称完美：网球比赛中每一盘由若干局组成，这一局丢了，下一局还能从零开始，这样的比赛往往让结果难于预料。
6.富含科技的力量：网球是最先应用鹰眼技术的运动，可以减少误判等人为因素，增添公平性和乐趣。
7.商业价值特别高：例如，网球运动员费德勒已经多年获得最有价值运动员称号，每年收入也遥遥领先于其他运动员。
8.在世界广泛流行：网球赛事很密集，几乎每周都有，特别是近几年来，我国也增加了好几站巡回赛事，例如武汉、天津、珠海、广州、北京等地都有相应赛事。
此外，网球运动还具有独特的健身价值，能锻炼人的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性。
如需更多网球运动的特点，建议查阅网球相关书籍或咨询网球教练。
当代竞技网球视野下体能训练问题分析
竞 技 网球运 动 是一 项动 作精 细 、对抗 激 烈 、技 战术复 杂 多变 、 对 体 能和 心智 能力 要求 较高 的 技能 与体 能 同时主 导 的隔 网对抗 性 项 目。虽 然 项群 理论 对运 动 项 目的分 类 中 ，网球运 动属 于 技能 主导 类 隔 网对 抗 性 的运动 ，但 是 随着 网球 项 目职业 化程 度 的不 断发展 ，战 术 变 化 更加 多 样 ，体 能 的作 用也 在 加大 。当 今Ａ Ｐ、ｗＴＡ网球 职 Ｔ 业 比赛每 年各 有６ 余站 ，分布 于全 年 的前５ 周 ，比赛在 不 同的 场地 ０ ０ （ 硬地 、草 场 、 红土 ） 进行 。高水 平 的职 业选 手 要维 持 较高 的 国 际排 名 一 般每 年 要参 ］ ２站 甚 至更 多 的 比赛 ，平 均每 ２ ３ Ｊ０ Ｉ － 周就 要 打一 次 比赛 ，有 时 连 续参 赛４ ５ 、每 周 打一 站 比赛 ，显然 ，要 适 应如 此 －周 高密 度 、高 强度 的 比赛要 有 良好 的体能 作 为保 障 ，因此 系统 化 、短 周期 的体 能训 练需要 贯穿 于全 年训练 比赛 的整 个过程 。
糖 、脂 肪氧 化提 供 ，产 生水 、二 氧化 碳 ，需 要氧 气 充足 。总体 上 网 球 运动有 氧功 能是 主要供 能 形式 。
２ 、当代职业 网球体能训练理念
２１ ． 、竞 技 网球运 动 员体 能训 练的 系统 连贯性 运动 员系 统 的多
年 训练 活动 ，必须 以健 全 的多 年训 练体 制作 为保 障 。为 了保 证运 动 员 在不 同阶段 的训 练组 织完 成各 自的任 务 ，使运 动 员得 以保 证 多年 训 练 的系统 性 ，在 最佳 竞 技年 龄 区间表 现 出最 高的竞 技 水平 ，各 层 次必须 紧 密衔 接 ，相互 连贯 。特别 是竞 技 网球 职业 化程 度不 断提 高 的今 天 ，赛事 安排 密集 ，一 定 要结 合科 学 的恢 复手 段保 证年 度 体能
网球运动项目特征
现代网球运动项目特征初探摘要：网球是世界上最流行的运动项目之一。
网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。
从运动训练理论入手，剖析网球运动员的体能特征、网球运动员的技术特点以及当前网球运动项目的战术特点等几个方面阐述了现代网球运动项目的基本特征。
提高对网球训练科学化水平,认识到只有不断的创新,才能使网球训练更加合理化、科学化,才能使运动员创造出更好的运动成绩。
1网球运动员的体能特征1.1网球运动员的身体形态网球运动在诞生初期被誉为“绅士运动”,其运动强度和运动量并不很大,因此对运动员的身体形态要求不高。
但是随着网球运动的不断发展,对运动员身体机能的要求也不断提高,近些年来网球运动员大型化的趋势明显。
在当前的世界优秀运动员中,女子运动员身高超过1.80m的比比皆是,特别是尖子选手身高的优势更加突出,如大威廉姆斯1.86m、小威廉姆斯1.80m、莎拉波娃1.83m;在男子运动员中现排名世界前四的四位球员纳达尔、费德勒、穆雷身高为1.85m 德约科维奇身高1.87m。
著名美国运动员张德培曾经在17岁时取得了法网桂冠,因为是华裔,因此受到了我国球迷的更多喜爱,但是此后他再没有获得过四大公开赛的冠军,这与他1.75m的身高不无关系,为了弥补身高和力量的不足,他必须更多地快速跑动,消耗更多的体能,在与其他高大运动员比赛时吃亏不少。
目前,世界优秀男子运动员身高像张德培一样在1.80m以下的已经很少见了,网球运动员身材增高的趋势反映了网球运动场地大、活动范围广、运动负荷大,要求运动员有强壮的身体,这是现代网球运动的特点之一。
1.2网球运动员的身体素质要求网球运动员除了要具有灵敏性好、反应速度快、爆发力好、动作速度快、心理素质好等球类运动员的共同素质外,还要有快速起动、急停、变向速度的能力,以适应在场地上左右奔跑、急停、变向的要求。
对于网球运动来说,爆发力量是最重要的素质。
网球项目要求运动员具有很好的最大力量。
网球运动的体能训练
仰卧起坐 50 53 57 58 56 59 60 62 59 57 60 59 75%
俯卧撑测试 有氧耐力测试
50
8： 37
58
8： 32
60
8： 20
67
8： 26
64
8： 35
63
8： 15
65
8： 10
62
7： 58
66
8： 24
57
8： 30
59
8： 21
60
8： 05
91． 6%
100%
1． 2． 1 数据统计法
通过对 2007 级网球专选班 12 名男生体能素质的统计。
1． 2． 2 座谈讨论法
与十几位从事网球教学的教师和教练进行座谈讨论，有 关这方面的问题和解决方法。
38Βιβλιοθήκη BULLETIN OF SPORT SCIENCE
AND TECHNOLOGY
1． 2． 3 查阅资料法 查阅现代网球、网球运动教学与训练等十多种书籍与时
竞技 ● 论坛 JINGJI ● LUNTAN
浅谈网球运动的体能训练 On the Physical Training of Tennis
庄静 Zhuang Jing
摘 要： 网球比赛是由许多个短时间的剧烈运动和休息组成的运动。良好的身体素质是掌握网球技战术 的基础，也是在当代网球比赛中充分发挥最佳技战术水平，夺取最后胜利的保障。网球运动属于技能主导 类项目，具有速度快、比赛时间长、移动范围大的特点。技术动作主要靠挥臂击球时上肢、肩带和腰腹的肌 肉爆发力。在比赛中抽击速度快，要求运动员对来球全面观察，迅速做出判断并想出对策，然后迅速移动 步法，调整身体重心和击球位置，进行挥拍击球。这些项目特征决定了运动员必须具备速度、耐力、力量、 灵活柔韧性素质。 关键词： 网球运动; 体能训练 Abstract: The tennis competition consists of several sets． It demands good physical fitness which is the tactical and technical foundation of winning the competition． Tennis is characterized by its fast speed，long competition hours，and large moving space． Also，the techniques mainly rely on explosive strength of upper limbs，shoulder and waist when the player hits the ball． In the match，the players need to response quickly，move fast and adjust the center of gravity to hit the ball． Thus，this event demands speed，stamina，strength and flexibility of the players． Key words: tennis，physical training 中图分类号： G845 文献标识码： A 文章编号： 1005 － 0256（ 2013） 01 － 0038 － 04 doi： 10． 3969 / j． issn． 1005 － 0256． 2013． 01． 017
对网球项目与体能相关的若干问题的探讨
鉴 于 网球是 一种 连 续运 动 的体育 项 目，它要 求动 态平 衡 。 因此 ，重
要 的是 看球 员是 否从 头 到脚 与地 面保 持垂 直 ，它 能使 线动 量 和角 动 量 转 移 。 如 ：当一 名 高 水 平 选 手 处于 最 困难 的 情 况 下 ，依 然 昂起 头 ，挺起 胸 ， 以便 打 出一个 好球 。 ３２ ． 、惯 性 惯 性 定律 （ 顿第 一 定律 ）指 出 ： “ 牛 当物 体不 受 到外力 的 作用
Ｓ
对网球项 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ与体能相关的若干问题 的探讨
口 钟建荣 （ 上海体育学院 上海 ２０３） ０ ４ ８
摘要 ：运 用 文献 资料 法、逻 辑 分析 法 ，在 对 国 内外研 究成 果进 行综合 和 分析 的基 础上 ，从 运 动训练 学 运 动生理 学 运 动生 物 力学 等角度 ，
对 网球 项 目的运 动特 征 、能量 代谢 特征 、基 本技 术生 物 力学特 征 ，结合 传 统 力量训 练 及核 心 力－ ｉ 练 的对 比 分析 ； 旨在 说 明 网球 专 项体 能 ［Ｊ ， －ｒ Ｉ
２ ．网球项 目能量代谢特征
从 网球 比赛 整个 过程 的 不 同阶段 来分 析 ，其供 能 方 式属于 混 合 性供 能 。主 要是 以磷 酸原 （ Ｐ Ｃ ）供能 系统 为主 ，当对 手实力 ＡＴ — Ｐ 相 当时 ， 比赛会 持续 很 长时 间 ，这时 糖酵 解 （ 酸能 ）供 能 系统 也 乳 参 与供 能 ，运动 间歇 （ 间休息 、死 球状 态 等 ）时主 要 是有 氧代 谢 局
场 比赛 中 ，用于 比赛 的时 间和恢 复 的时 间 的 比例 约为 １ ， ：２
实 际 比赛 的 时 间 占整 场 比赛 （－ ４， １ ４ 时左 右 ）的 ２ － ０ ０ ３ ％。 每一 分 球 所 需 的时 间随性 别 （ 女子 ７ １ ．秒 ；男 子５ ２ ．秒 ）和 场地 ． ±２ ０ ． ±１８ 的不 同而 不 同 （ 地 约６ 秒 ；红 土 ７ ７ ．秒 ；草 地 ４ ３ ． 硬 ±２ ． ±１７ ． ±１ ６ 秒 ）。心 率 和肺 通气量 在 整场 比赛 中保 持相 对 稳定 ，但 易受 到 个人 比赛 风 格 、大 强 度 来 回奔 跑 等 场 上 情 况 的 影 响而 改 变 。据 统计 ， “ 子 单打 实力 相 当的高 水平 比赛可 达５ ０ 米 ，男 子 五盘 可达 ６０ 女 ００ ００ 米 以上 ” 。应此 ，网球运 动被 描述 为 间歇 性 、非周 期性 有 氧无 氧相 结合 的运动 。
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc
网球训练计划和体能训练计划 (1) .doc网球训练计划一、训练计划1．热身（每天 10-15 分钟）·动态伸展：每天花 10-15 分钟拉伸，增强网球运动时的肌肉灵活性，改善体态，延缓受伤的可能性。
·发力训练：以网球实际操作动作为基础，使用发力带，腰腿轮椅等增加四维发力训练，加强球拍击球及跟踪抓球时腰腿抽力，以及搓球时腰腿拍力等。
2．基本动作（每天 15- 25 分钟）·实战技术锻炼：每天花 15-25 分钟练习网球的实战技术，提高自身的网球技术，包括击球、搓球、接球等。
·熟悉场地：每天花 15-25 分钟熟悉网球场，熟悉弹球的特性，熟悉防守位置，锻炼自身的把握网球场的能力，加快球拍反应能力。
3．对抗训练（每天 20-30 分钟）·友谊赛：每天花 20-30 分钟参加有组织的友谊赛，学会正确使用网球技术，熟悉网球实战，让网球技术更加成熟更加熟练。
·计时训练：每天花 20-30 分钟训练，2分钟不停止发球，最终由胜果决定比分，增加紧张感，锻炼和友谊赛的不同。
4．赛前训练（每周根据比赛情况确定）·比赛前的休息：在比赛前的几天内，继续保持运动状态，放松身心状态，做好赛前的准备工作，以及减少意外的可能性。
·比赛前的训练：通过特殊技术训练来唤醒网球技术，熟悉比赛球场，锻炼对手情况熟悉程度，以及提高实战能力。
体能训练计划一、力量训练（每天 10-20 分钟）·腰腿力量训练：腰腿的力量可以为网球实际操作提供支撑，所以需要将腰腿训练列入计划中，每天至少花 10-20 分钟做力量训练，突出上身与下身肌群分别发力，突出核心肌群发力。
·胸肩训练：胸肩肌群是促使球拍动作实施的重要部位，也是把握发球和击球技术的大臂发力部位，所以需要训练胸肩肌群，每天 10-20 分钟训练胸肩肌群，特别强调肩胛及肱三头肌群的训练。
二、有氧训练（每天 20-30 分钟）·慢跑：每天花 20-30 分钟跑步，以慢跑为主，在短时间内保持有氧锻炼，利于自身网球实战表现提高。
对网球运动核心力量训练的探析
转体
斜方肌 ， 背伸肌 ， 腹肌 ，向心／ （ 离心收缩）
手臂减速 肩胛下肌， 大胸肌 ， 肱二头肌 ， 届腕肌 （ 离心收缩）
表 ４ 发球和高压球的肌肉动作
动作 准备阶段
下肢
所使用的肌肉
腓肠肌／ 比目鱼肌 ， 股四头肌 ， 臀大肌，离心收缩 ） （
转体 斜方肌 ， 腹肌， 躯干伸肌（ 离心／ 离心收缩） 背 弓阶段
体能是运动员竞技 能力的组成部 分 ， 力量 一直是体能 训练的主要内容。研究证明力量训练可以改善身体形态 ， 提高
为上步和不上步两种 ， 但都是 以腿为发力点 ， 跳起后 ， 身体在空
运动员的身体机能水 平， 预防运 动损 伤， 改善运动员的技术水
平。对于一些靠四肢击打器械的运动项 目来说 ， 以往的训练过 多地强调 了末端 环节的用力 ， 比如说网球运 动中的上肢 的发 力， 而忽略了一些核心环节或区域的对 于力的传导与发力。这 就造成了发力的不协 调、 不充分 ， 降低了身体在各种失衡状 态
ｍ ｋ ｓｓ ｅ ｔｅ ｍｕ ｃｅ ｇ ｏ ｐ ｉ ｖ ｌｅ ｎ ｔｎ ｉ ｃ ｒ ｔ ｎ ｈ ａ ｄ ｆ ｄ ｕ ｈ ｒ ｎｎ ｔｏ ｆｉ ｃｅ ｓｎ ｔ ‘ ａ ｅ ｕ ｈ ｓ ｌ ｒ ｕ ｎ ｏｖ ｉ ｅ ｎ ｓ ｏ ｅ ｓ ｅ ｇ ｎ ｎ ｓｏ ｔｔｅ ｔａ ｉｇ ｍｅ ｈ ｄ ｏ ｎ ｒａ ｉ ｇ ａｈ ｒ ｄ ｒ ｔ ｉ ｉ ｌｔ ’ Ｏｅ ｓｒ ｎ ｈ ｅｅ ｓＣ ｌ ｔ ｇ ． ｅｔ
目前对于核心力量的定位 ， 都是停 留在整体上 ， 没有项 目 的划分 ， 本文以以上数据为参考 ， 网球击球动作所需要的肌 从 肉群出发来寻找网球运动 的核心力量。 ２ 网球运动核心部位的肌 肉 现代正手采用开放式 或半开放式 ， 以右腿为发力腿 和左 腿为支撑腿 ， 以矢状轴为中心 ， 躯干发力和传导 ， 重心从右腿转 移到左腿 ， 由后转移到前， 实现上肢 鞭打动作 。反手动作大都 采用关闭式和半关闭式 ， 发力过程与正手相似。发球动作可分
体能训练在网球运动中的作用
体育世界． 学术
体能训练在网球运动中的作用
吉芳 林
摘要 ： 网球 运 动 员的 体 能 训 练 一 直 是 网球 项 目 中的 热 门话 题 ， 把 运 动 员 的 体 能 训 练 放 在 第一 位 ， 应 良好
的体 能训 练是 网球 运 动 的保 证 ， 乏 充 沛 的体 能训 练 一 直 是 阻碍 我 国 网球 运 动 的保 证 ． 乏 充 沛 的体 能训 练 缺 缺 直是 阻碍 我 国 网球 运 动 员在 重 大 比赛 中不 胜 的 主要 因 素 。采 用 文献 资料 法 。从 队 员 的体 能要 求和 训 练 实
一Байду номын сангаас
践 ， 体 能 训 练 的 重要 性 ， 能 与 网球 技 术 、 术 、 理之 间 的 关 系 以及 体 能训 练 的要 求 等 方 面 进 行探 讨 。 从 体 战 心
关键词： 能训练： 体 网球 运 动 ： 用 作
１ 前 言
随着我国网球 运动的快速发展 ，网球 的比赛更加频繁 、 比 赛也更加激烈 ， 而要适应这种 大负荷 、 强度 的比赛 ， 高 我们的体 能提 出了更 高要求 ， 只有充 沛的体能 ， 才能 适应 比赛 的一 切变 化， 克敌制胜。好 的体能成为网球运动 员取得优 良成绩的保证 ， 成为网球训练的首要任务 。本文通过对体 能训练 的基本要求和 作 用 进 行 阐述 ， 为进 一 步 培 养 优 秀 的 网球 运 动 员 ， 一 步 促 进 进 中国的网球发展提供参考依据。 ２ 体 能 的 概念 及 意 义 运动 员体能是指运 动员机体 的基本运动能 力 ， 是运动 员竞 技能力的重要组成部分 。运 动员的竞技能力是运 动员的体 能 、 智勇和心 理能力的有机结合。运动 员体能发展水平是由其 身体 形态 、 身体 机 能 及 运 动 素 质 的 发 展 状 况 所 决 定 。 身体 素 质 是 人 体 肌 肉活 动 基 本 能 力 的 表 现 ， 体 素 质 的发 展 水 平 不 仅 取 决 于 身 肌 肉本身的结构和功能特点 ，而且还 与肌肉工作 时能量供应 ， 内脏 器 官 的神 经 调 节 能 力 有 关 。 ［１］ 成 体 能 的身 体 形 态 、 构 机 能、 素质三个 因素都各 自相对独立 的作 用 ， 又有着密切联系 ， 彼 此制约 ， 相互影 响 ， 中每一个 因素的水 平都会影 响着体 能整 其 体 的 水 平 ， 以 良好 的 体 能 训 练 是 技 术 ， 术 训 练 和 提 高 运 动 所 战 成绩的基础 ； 良好的体能训练是运 动员承受大 负荷训 练和高强 度比赛的基础 ； 良好 的体能训 练是 运动员在训练和 比赛 中保持 稳定 ， 良好的心理状 态的基础 ； 良好 的体能 训练有助 于预 防疾 病， 延长 运 动 生 命 。 ［２ ］ ３ 网 球运 动 员体 能 训 练 的 基 本 要 求 ３１一般体能训练与专项体 ￣ｉｌ ＥＪ ｉ 练相结合 在体 能训练 中，专项身体 素质是在一般身体训练的基础上 结 合专项 运动 的特点 和要 求来发展 专项 所 必须 的身体 素质 。 ［ 根据网球运动 员的特 点 ， ３］ 运动 员应具 有迅速的反应 能力、 良好 的 速 度 、 高度 的 灵活 性 、 大 的全 身 力 量 ， 些 专 项 素 质 一 强 这 定要通过系统的 ， 长期 的专项体 能训练才能获得 ， 身体训练要与 技术 ， 战术 相 结 合 ， 身体 训 练 是 为 了促 进 身体 全 面 发 展 ， 证 和 保 提 高技 术 ， 战术 水 平 的提 高 。 安 排 一般 体 能 训 练 ， 并不 意 味 着 在 运动 训 练 中使 身体 各 部 位 、各 器 官 系 统 和各 运 动 素 质 绝 平 衡地 发展与提高。 相反 ， 正确的做 法是应根据专项运动员的需要和个 人具体情况 ， 安排要有主有次、 以主带次。在合理安排一般体能 训练 的同时 。 还必须合理地 安排专项体能训练 ， 任何专项对身体 都有着特殊 的要求 ， 一般体能训练并不能代替专项体 能训练。 ３２体 能 训 练 应 与 技 术 、 术 相 结 合 ． 战
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
修改意见表
注意：请填交修改意见表时，务必将文件名命名为“需要交
稿日期（不是提交意见时的日期）+论文名称” 形式。
这样便于我们及时安排。谢谢！
题目3月31日-对青少年网球运动
的体能分析
第几次修改 第一次修改
填表日期：3月23
老师意见：
一、
二、
三、
……
客户意见：
一、查重不过 重复率太高了
二、
三、
……
改稿日期要求
交稿日期
： 3月31日
补充意见：
修改须知：
1.因修改需要根据意见查阅相关资料，修改论文内容一般三天左右，
格式小问题可以加快，硕士博士毕业论文内容五天到一周左右，如需
要加急修改，请和客服详谈。
2笼统的意见，恕不修改。您要说出详细修改的意见哦，否则我们也
不清楚您的想法。
2.请不要将意见一点一点的提出来，请全部整理好以后，一次性发给
我们，单独的意见不予受理。
3.在与初衷无明显出入、不改变题目、文章整体思路和大框架的前提
下，免费修改。换题目、大修改视为重写，不予免费。
4.凡在成文后换题、追加、细化写作要求，属买家本身的责任，恕不
免费修改，敬请谅解。