快速催眠方法

快速自我催眠法

场所：任何比较安静，不被打搅的地方。

姿势：坐着或者躺着，甚至在会议或考试开始之前。

呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。

暗示语：现在，我慢慢的从1数到20，每隔五秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更放松，心就更宁静，等我数到20的时候，我会进入非常好的催眠状态。

操作要领：数数的时候要非常有规律，集中精力，保持心灵的敏感、警觉，每个数字都清晰的数，仿佛每数一个数字，就沉浸于更深的意识状态。在数到20之后，你就进入美妙的催眠状态了。

这时可以根据每个人不同的需要，进行积极的自我暗示。最常用的暗示语是“每天，我在各方面都会越来越好。”重复暗示自己。也可以暗示自己早晨能够早起，工作能够顺利完成，考试能够不紧张，面试能够顺利通过，目标能够达成等等。

在醒来之前可以暗示自己醒来之后，精力更充沛，心情更舒畅，然后由5数到1暗示自己完全清醒过来，充满活力与希望的醒过来。

评价：这是一个非常简便有效的自我催眠方法，几乎适用于任何人。有些人会怀疑这么容易就能进行自我催眠了？对！就这么容易。自我催眠是一种非常美妙的能力，需要不断练习才能达到越来越好的效果。有时候，常常练习自我催眠的人不需要从1数到20，只要闭上眼睛，让自己安静下来，就能进入很舒服、放松的状态，进行积极的自我暗示。从某种意义上，催眠也是帮助当事人更好的进行自我催眠。

常用的暗示语：现在，我要带领你进入放松、舒适的催眠状态，让你的心灵完全沉静下来。你可以轻轻的闭上眼睛，你的眼睛一闭起来，整个人就松弛下来了。从头部，到肩部，整个手臂，手指，都松弛下来，整个胸部，腹部，大腿、小腿，再到脚部都放松下来。好，我从1数到10，每数一次你会更加放松，也进入更深的催眠状态。

自我催眠的11法（转贴）

（1）闻香味法

坐着、躺着都可以，先运用腹式呼吸使全身放松，然后，想象自己的身旁放着一个香水瓶，瓶盖被打开，香水的香味从瓶子里散发出来。同时默念：

香味从香水瓶子里溢出来，

我闻到了香味

（2）手上浮法

睡在柔软的床上，枕头不要太高。做腹式呼吸，使自己平静下来，排除一切杂念。然后，心中默念：

我的右手开始变强了，变得越来越轻，

我的右手开始向上浮了。

这样重复多次。如果手有了上浮的感觉，说明你已进入催眠状态，这时你就可以对自己发布主题暗示了。

（3）身体变暖法

坐着、躺着都可以进行，但都要放松，使全身处在松弛状态。然后，

心中默念：

我的右手旁边有一只烘箱，

在烘着我的右手臂，我的手开始发热了，我的手越来越热了。

默念时，脑中要想着有一只烘箱在右手旁边，烘箱火烫水烫的，烘箱的热量四射，直照在右手臂上。待右手发热后，再默念道：

我右手的热量向全身散发开来，

（4）身体变重法

躺在躺椅上或者床上，运用腹式呼吸使全身放松，排除杂念。接着，进行自我主题暗示：我的右手变重了，变得越来越重，重得含像一块铅一样。

同时想象右手像铅块一样重。当手有了重的感觉后，试着抬抬手，如果抬手感到吃力，就说明进入催眠状态了。然后，根据自己的催眠目的发布主题暗示：。

（5）时针法

面关放一只钟或有秒针的表，距离以能看见秒针为宜。端坐着，通过腹式呼吸使自己处于松弛状态。然后，双目注视秒针的运动，约1~2分钟。同时进行自我暗示：

我的注意力很集中，

我感到很轻松。

我很快就进入催眠状态。

这样反复多次，进行催眠状态后就对自己发布主题暗示。

例如，一个头部神经痛者可以这样暗示：

我感到身体很好，

我的头痛病好了。

我以后再也不必为头痛病而苦恼了。

这样反复多次，必有效果。

（6）照镜法

把一面镜子放在面前，端坐着排除杂念，双眼注视镜中自己的眼睛，想像自己在镜中的形象，精神渐渐集中，对周围视而不见，听而不闻。同时暗示自己：

我精神集中，很快就进入催眠状态。

这样反复多次，待进入催眠状态后，就对自己发布主题暗示。例如，一个因长相不好而自卑者可以进行这样的主题暗示：

我的长相虽不理想，但我有勤劳的优点，我有……

（尽可能多想出一些自身的优点，想得越多越好）

这样反复多次，必有效果。

（7）烛光法

一般可以坐着进行。将屋内其化光线挡住，点燃蜡烛，距离自己2约米，双眼凝视这，同时暗示自己：

我很安静，我很快就会进入，催眠状态。

这样不久，就可以进入催眠状态，进入催眠状态后就对自己发布主题暗示。

（8）听音乐法

躺在沙发上或柔软的床上，事先用录音机录好一段暗示语，配上柔和的轻音乐，如：

我很放松，我很舒服，我注意力很集中，

快要进入催眠状态了，

我已进入催眠状态了

……

待自己真的进入催眠状态后，即发布主题暗示。例如，一个有攻击行为的人可以这样暗示自己：

打架是件坏事，我过去吃过许多亏，

从今以后，我再不打架了。

今后遇到令我激到的事情，

我就走远些，或者舌头在嘴里绕动几下，

以避免打架的事发生。我的打架恶习改掉了，以后再也不会打架了。

这样反复多次，会有效果。

（9）听节拍器法

节拍器会发出单调的节拍声，单调容易使人入睡，对催眠也很有帮助。可躺在床上沙发上，排除一切杂念，集中注意力听节拍器发出的声音，一边听一边自我暗示：

我很轻松，我很舒服，

我很快就会进入催眠状态。

这样几分种后就进入催眠状态。进入催眠状态后，再对自己发布需要的主题暗示。

（10）下梯法

坐着、躺着都行，身体松弛后，使自己安定下来，然后想像自己站在有10级白色的台阶楼梯上，这样自我暗示：

我走到最下面一级台阶时就进入了催眠状态。

然后开始想像自己正在下台阶，每向下走一级台阶还要自我暗示：

我注意力十分集中，

我越来越放松了。

当下到第10级台阶时就进入催眠状态了。进入催眠状态后，根据需要再进行主题暗示。例如，要纠正自己注意力分散的不良习惯的，应进行这样的自我暗示：

我注意力越来越集中了，

上课心不在焉的现象再也不会发生了。

以后上课我的注意力一定会非常集中，

我不必为自己的注意力不集中而苦恼了。

这样反复多次。

（11）倒数法

安静躺下后，用倒数数法使自己进入催眠状态。从30开始，倒数到1。口里默念：

30，我要睡着了；

29，我要睡着了；

后面就是28 27 26 25 不用说了吧！