体育锻炼规划之终身体育锻炼习惯的培养

体育锻炼规划之终身体育锻炼习惯的培养

罗玉梅

湖南师范大学资源与环境科学学院地理科学

“身体乃革命的本钱”，要保持健康的身体，就需要养成终身体育锻炼的习惯。

1 学期总结

这个学期的体育课我选择了形体舞蹈，一如既往地跟随灿灿老师。每周一次的形体课是我最期望的，每次我都会很认真的上。在灿灿老师那里我不仅学会了舞蹈，更重要的是形体舞蹈让我变得开朗、变得活泼、变得更自信。通过不断的努力的学习，我渐渐地体会到了其中的要领以及形体舞蹈的美。每每看到台上的灿灿老师，总是露出一种超脱然的气质，不管再累我都会坚持完成基础组合动作。整个舞蹈跳完后每个人都有一种自豪感，不管挥洒了多少汗水，我们终于看到了自己的成绩。这个过程中我们不仅仅是气质上得到了提升，我们的身心也得到了愉悦。灿灿老师是一位漂亮、大方、幽默而又很有责任心老师，在灿灿老师的指导下我对自己越来越自信，也更深刻的认识到形体舞蹈的魅力所在。但因为每个同学的带操花去一部分的时间，我希望老师可以稍微加快基础步伐的练习和舞蹈学习的进程，能够留出更多时间让我们学其他有趣的舞蹈。形体课程能够塑造人的端庄仪态和优美体型。一个学期以来的形体课，让我认识到每个人都可以拥有舞蹈家的气息，只要你肯努力，肯花心思，没有攀岩不了的高峰。

同时，在这一年中，无论是校内的活动还是校外的各项活体育锻炼活动，我都会积极参加。主要参加以下活动：（1）曾参加院里的乒乓球赛，并代表班级荣获团体女子组第一名；（2）目前积极报名参加校级排球赛，每天准时去训练，虽然伤到了脚踝，但是我会坚持下去，为我们院献出自己的一份子；（3）积极报名参加校运会的铁饼，铅球等项目；（4）积极报名参加百里毅行，秉着“同心协力，不离不弃”的精神，带领地教一、二队成功到达目的地；（5）积极参加班级篮球赛，充当主力军。

2终身体育锻炼习惯的培养

就目前我自身情况来看，身高159mm，体重偏胖，各方面身体测试达标，总体身体状况良好，但还需继续加强体育锻炼，以加强健康和提高身体各方面的能力，养成终身体育锻炼的习惯。至此，我严格要求自己，体育课之后，对自身做

了以下规划：

2.1要科学地参加体育锻炼

作为一名女生，经常参加体育锻炼非常的重要。采取正确的、科学的锻

炼方法进行体育锻炼,有利于提高健康水平。在运动过程中应注意：

（1）在生理期的体育锻炼中，应该适当的参加一些体育活动。如步行、上下楼梯运动。但是同时在月经期间要适当减少体育运动量的安排,不长时间进行活动。尽量避免大强度的、剧烈的震动大的跑跳运动,以及使腹内压明显增高的屏气和静力动作，不参加剧烈运动和比赛。还有，在月经期不游泳。生理期间有痛经、腰背酸痛、经血过多等现象应停止体育锻炼。

4.科学地把营养与体育锻炼结合起来。每天保证自身所需求的物质有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六大类。在锻炼时应及时补水,要适时适量,不要等到口渴才喝水,如果气候炎热出汗过多,应补充一些盐水,

2.2养成经常体育锻炼的习惯

生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质。

去认真从事某一项自己感兴趣的运动项目, 你才会由衷地感到一种快乐, 产生一种满足感, 才会导致你真正爱上某项运动, 从而自己经常去从事该项活动, 久而久之就会产生一种习惯，产生对该活动有持之以恒的兴趣。

2.3具体体育锻炼活动规划

（1）、为减少脂肪，周期性地参加有氧运动，如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。每周至少两个项目，每个项目至少一次。如每周在晚上六点左右至少进行一次长跑，途中可以学习英语，具体视天气情况而定。

（2）、考虑到自己小腿很粗，为提高线条美，经常性地进行锻炼，每周三次。如把杆压腿( 前、侧、后) ，站立压腿，脚尖绷直。在音乐的节律下，进行前后左右循环踢腿，每次至少50下。

（3）、在自我感觉压力大或是疲劳烦闷之时，和同学朋友一起，多多进行散步、郊游、登山等活动，可两周爬一次岳麓山。同时也可以召集朋友一起，进行各类球技运动，如乒乓球，篮球，羽毛球等等。

（4）为消除一夜睡眠无精打采现象，增强自身活力和激情，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，如广播操、爵士舞蹈、慢跑、打太极拳等，每天可跟随不同音乐进行不同种类运动。

（5）为保证好的睡眠，使白天更有精神，适当进行睡前的身体活动。锻炼项目如在湘江边或桃子湖散步、做健美或广播操、仰卧起坐、俯卧撑等，做完运动后洗个澡再睡觉，以提高睡眠质量

（6）计划试行一段时间，如感到有必要，可以进行调整或变更。但是制定出自己的锻炼计划后，就必须自觉遵守，持之以恒，方可有成效。

3总结

积极参加各类体育运动，养成勤于运动，乐于运动的好习惯。在体育锻炼中去享受生活，去感受人生。做好每周锻炼计划和安排，不轻易放弃。善始善终。