运动与减肥
壶铃锻炼与减肥的效果
壶铃锻炼与减肥的效果近年来，越来越多的人开始选择壶铃锻炼作为一种有效的减肥方法。
壶铃锻炼是一种结合了有氧运动和力量训练的综合性运动方式，其独特的特点和丰富的动作组合可以帮助人们有效地减肥，塑造健美的身体。
壶铃锻炼是一种源于俄罗斯的传统锻炼方式，通常使用一种铁质或类似钢铁材料制成的壶状器械进行训练。
这种器械的形状和重量设计独特，使得壶铃锻炼能够全面锻炼身体各个部位的肌肉。
首先，壶铃锻炼对于减肥来说，是一种高效的有氧运动。
有氧运动是通过增加心率和呼吸频率来提高身体的代谢率，从而燃烧更多的卡路里和脂肪。
而壶铃锻炼涉及到大量的动作组合和姿势变化，使得身体不断运动，从而达到了增加心率和呼吸频率的效果，有助于加速脂肪燃烧。
相比于传统的有氧运动如跑步、骑车，壶铃锻炼可以更好地刺激全身肌肉，提高整体代谢率，让减肥效果更为明显。
其次，壶铃锻炼也是一种强度适中的力量训练。
力量训练是通过肌肉的收缩和伸展来促进肌肉的生长和发展，从而增加肌肉的含量。
与传统的力量训练器械相比，壶铃的形状和重量可以使得锻炼动作更为自然，更贴近日常生活中的运动方式。
在壶铃锻炼过程中，肌肉需要通过保持平衡和控制器械的稳定来完成动作，从而引起更多的肌肉参与。
这也意味着，通过壶铃锻炼可以锻炼到深层肌肉和核心肌肉，进一步增加肌肉的含量，提高基础代谢率，从而帮助更好地减脂塑形。
第三，壶铃锻炼的动作组合丰富多样。
壶铃锻炼中，有多种基础动作，如摆铃、挺铃、抓铃等。
这些动作不仅涵盖了身体的各个部位，同时也可以根据个人情况进行调整和组合，以达到最佳的训练效果。
通过不同的动作组合，可以刺激到肩膀、背部、胸部、手臂、腹部、臀部和腿部等肌肉群，从而全面提升身体的健康和形态。
此外，壶铃锻炼也具有一定的趣味性和挑战性。
壶铃动作的灵活性和变化性使得每一次的锻炼都不会单调乏味，而且需要不断挑战自己的力量和耐力。
这种挑战性促使人们更加专注于锻炼过程，提高了锻炼的效果和乐趣。
然而，想要通过壶铃锻炼达到减肥的效果也需要一定的注意事项。
室外运动和室内运动对减肥的影响比较
室外运动和室内运动对减肥的影响比较在追求健康和理想身材的道路上，许多人常常会选择不同的运动方式来帮助减肥。
室外运动和室内运动是两种常见的运动方式，它们都对减肥有一定的影响。
然而，室外运动和室内运动在减肥效果、运动环境、锻炼方式等方面存在一些不同，本文将从几个方面对室外运动和室内运动对减肥的影响进行比较。
一、运动环境的不同室外运动是指在户外进行的各种运动，例如跑步、骑行、爬山等。
室外运动相比室内运动，具有更广阔的空间和更多的自然因素。
户外的气氛能够让人感受到大自然的美丽与新鲜，有助于舒缓心情、提高运动的愉悦感。
同时，户外运动也可以让身体接触到阳光，促进维生素D的合成，提高人的新陈代谢。
而室内运动则是在室内进行的健身活动，例如健身房、室内游泳等。
室内环境相对稳定，不受天气等因素的干扰，可以在任何时间进行锻炼。
此外，室内运动场所通常配备了各种健身器材，能够提供更多的锻炼选择，使人们更加方便地进行全身锻炼。
二、锻炼方式的差异室外运动通常以有氧运动为主，例如跑步、骑行等。
有氧运动通过加速心率、消耗热量、促进血液循环，能有效帮助去除体内多余脂肪，达到减肥的目的。
此外，室外运动往往需要人们运用全身的力量，腹肌、胸肌、臀肌等多个肌肉群得到充分锻炼，进一步促进脂肪燃烧。
与之相比，室内运动可以提供更多的运动方式，包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动如室内跑步机、室内健身操等，能够有效提高心肺功能，消耗热量，同时也具有减肥的效果。
而无氧运动如举重、器械锻炼等，可以增加肌肉质量，加速基础代谢率，长期进行能够使体脂肪率降低。
三、减肥效果的异同室外运动和室内运动对减肥效果的影响有一些差异。
室外运动由于运动强度和运动时间的限制，一般来说减肥效果相对较慢。
但室外运动有利于调节情绪、增加耐力和毅力，对身心健康也有很大的好处。
而室内运动由于室温和空气湿度较稳定，人们能够更持续地进行高强度的训练，对减肥效果更为显著。
此外，室内运动场所通常提供专业的健身器材和辅助设施，能够更好地满足个人的锻炼需求，有助于达到更高的减肥效果。
健身减肥运动计划5篇
健身减肥运动计划5篇健身减肥运动计划篇1一、瘦身计划目标设定1、总目标：要减掉体重的20%;2、每周目标：减重0.5至1.5公斤;3、一天目标：减少摄取500大卡;4、30天总减重目标：20斤。
二、瘦身实施计划第1天：详细的记录自己在一天中的所有饮食，掌握自己的饮食习惯和一天摄取的总的食物热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。
但最少不能低于1000卡。
并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天：对自己一星期的饮食计划进行再次的核查，如果感觉效果很好就坚持继续进行。
如果不合适就需尽快重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好习惯并且戒掉零食和宵夜。
如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。
第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。
要注意自己的营养摄取是否均衡。
每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌大。
第17天：加强运动，消耗身体内脂肪含量，尤其是下半身的运动至关重要。
三、可以这样安排饮食和运动1)早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。
但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。
因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。
运动后1~1.5小时再吃早餐。
另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)达到30分钟以上，才能收到比较好的瘦身效果。
运动减肥心得(精选3篇)
运动减肥心得(精选3篇)运动减肥心得篇3在过去的几个月里，我有幸经历了体重控制的旅程，充满了挑战，但也收获了丰富的经验。
我想分享一些关键的“运动减肥心得”，希望能帮助那些正在寻找有效和可持续的减肥方法的人。
首先，运动减肥并非一朝一夕的事情，而是一场持久的战役。
我们的身体适应了运动，所以每次的锻炼都需要比上一次更加激烈。
这就是为什么每周至少要有三到五次的运动，且每次运动都要逐渐增加强度。
其次，饮食是减肥过程中最重要的因素。
我尝试过多种饮食方式，最终发现“5+2”饮食法对我最有效。
即每周七天中，五天采用低脂饮食，两天采用极低热量的饮食（比如素食或轻断食）。
这种方法既满足了我对美食的欲望，又让我在需要时能够迅速地瘦下来。
我选择的运动方式是混合有氧运动和无氧运动。
有氧运动如慢跑和游泳，帮助我燃烧脂肪，无氧运动如举重和深蹲，帮助我增加肌肉质量，提高基础代谢率。
此外，我还会在瑜伽和普拉提中寻找身心健康的平衡。
再者，关于饮食，我强烈建议大家记录每天的摄入食物量，这可以帮助你更好地理解你的饮食习惯，以及需要做出哪些改进。
最后，坚持是运动减肥的关键。
尽管有时候，尤其是在减脂的后期，运动和饮食调整会变得单调和困难，但我坚信，只要坚持下去，就一定能看到成效。
总结一下，运动减肥是一项需要耐心和毅力的过程，需要结合合理的饮食和坚持不懈的努力。
每个人的身体和需求都是不同的，因此找到最适合自己的方式是非常重要的。
希望我的经验能帮到你，祝你减肥成功，生活幸福！运动减肥心得篇4在过去的几个月里，我有幸经历了体重减轻的过程，这不仅让我更健康，也使我在运动中更有活力。
回首这段经历，我想分享一些关于运动减肥的心得。
首先，我认识到运动在减肥过程中的重要作用。
除了均衡的饮食，运动帮助我燃烧体内多余的脂肪，促进新陈代谢，使我在减肥过程中更有成效。
在开始运动减肥之前，我选择了一些适合自己的运动。
例如，慢跑可以锻炼心肺功能，游泳可以锻炼全身肌肉，瑜伽则能提高身体的灵活性和平衡性。
减肥和健身的区别及如何结合
减肥和健身的区别及如何结合在人们追求健康生活方式的过程中，减肥和健身成为热门话题。
虽然两者都与改善身体状况有关，但它们在目标、方法和效果等方面存在一些区别。
接下来，本文将会阐述减肥和健身的区别，并探讨如何将它们结合起来以达到最佳效果。
一、减肥和健身的区别减肥和健身虽然都是为了改善身体健康和外貌，但它们关注的方面不同。
减肥主要关注的是体重的减少，特别是脂肪的减少。
而健身则侧重于塑造身体的线条和增强肌肉力量。
1. 目标减肥的目标是通过消耗更多的热量，使身体脂肪减少，从而达到减轻体重的效果。
而健身的目标是通过运动和锻炼来塑造和增强身体肌肉，提高身体的功能性能力。
2. 方法减肥通常依赖于控制饮食和进行有氧运动。
限制高热量和高脂肪食物的摄入，并增加身体的运动量，如快走、跑步、有氧操等，可以帮助加速脂肪的燃烧。
健身则侧重于力量训练和有氧运动的结合，通过重复和负荷的增加来增强肌肉，并改善心血管耐力。
3. 效果减肥的效果主要体现在体重的下降上，随着脂肪的减少，身体外貌也会有所改善。
而健身的效果主要体现在身体线条的改善和肌肉力量的增加上，身体会更加紧致、有力量和能量。
二、如何结合减肥和健身结合减肥和健身可以获得更好的健康效果，既能减轻体重，又能塑造和增强身体肌肉。
下面是一些方法和建议：1. 制定合理的目标在减肥和健身的过程中，确定一个合理的目标是十分重要的。
根据自己的身体状况和意愿，设定一个切实可行的目标，并分阶段地逐步实现。
2. 平衡饮食在减肥和健身过程中，保持均衡的饮食是关键。
摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免高热量和高脂肪食物的过度摄入。
增加蔬菜、水果、全谷类食物等纤维含量高的食物，能够提供足够的能量和营养。
3. 组织训练计划减肥和健身需要有计划地进行。
根据自己的情况，选择合适的运动方式和时间，并制定一个科学的训练计划。
根据需要，可以结合有氧运动和力量训练，定期进行。
4. 坚持与享受减肥和健身是一个长期的过程，需要坚持和耐心。
运动与减肥
运 动 说来 简 单做 来难 。而 能正 个 ４ 岁 的 中 年 人 为 例 ，他 的 最 大 的 时 间应 达 ６ ０ 钟 为 宜 。一般 ０ —３ 分
确适 当地 运 动 就 更难 。 关键 是 运动 心 率 等 于 ２ ０ 去 ４ ，即 １ ０ ／ ２减 ０ 次 分 运动 时 间 的长 短 与运动 强 度 有关 ， ８
提 高人 的体 力 、耐 力和 新 陈代 谢潜 动 时我 们 往往 喜 欢 和亲 人朋 友 结伴
在 能 力 ，才 是有 价值 的运 动 ；而 同 同行 ，边 运动 边 交 流 。如 果在 和 同 在 原 有 活 动 基 础 上 增 加 有 氧运 动 ２ ０ 时 ，有氧 运 动也 有 它 的极 限值 ，过 伴 能 自如 交谈 ，不 觉得 气 促 ，这 个 小 时 ， 比如 每 天 增 加 游 泳 ３ 分 钟 度 运 动不 仅 对 身体 无益 ，甚 至有 时 状 态就 是 有氧 运动 了。
动 ” ，是 一个 “ 运动 中间 态 ” ：轻 ４８～７０ 卡／ 钟 和３３ ．千卡 重 ０５ 斤 ，则 在 原 有 基 础 上 每 天 ． ．千 分 ． ～５１ ．公
微 的运 动 并 不是 有 氧运 动 ，也 达 不 ／ 分钟 。 到 锻炼 的 目的 。只 有达 到 一定 强 度 的 有氧 运 动 ，才 能锻 炼 心 肺功 能 ，
的 “ ” 很难 把 握 。运 动量 小 了达 钟 ；而 有氧 运 动状 态 下他 的心 率应 若运 动 强度 相 对较 大 ，则 运 动 时间 度
不到 减 肥 锻炼 的 效果 ；而运 动 量过 在 ９ ０～１ ０ ／ 钟 这 个 范 围 内 为 次 分 ５ 在上 述 范 围 内可相 对较 短 ，若运 动 大 ，超 过 人体 负 荷又 会使 人 感 到疲 宜 。这 种计 算 方法 似 乎 有点 麻 烦 ， 劳 ，增加 身心 负担 。 那 什 么 样 的 情 况 才 是 适 当运 而且 范 围也 有 些大 ，那 么就 再 介绍
什么是有氧运动最减肥_有效的有氧运动减肥方法
什么是有氧运动最减肥_有效的有氧运动减肥方法有氧运动是一种通过增加身体的氧气摄取量来提高心肺功能和燃烧脂肪的运动。
在减肥过程中，有氧运动起着至关重要的作用。
通过有氧运动，人体能够消耗更多的热量，提高新陈代谢，并减少脂肪储存。
下面将介绍一些有效的有氧运动减肥方法。
1.跑步：跑步是最常见也是最简单的有氧运动之一、无论是在户外跑步还是在跑步机上跑步，都可以有效地燃烧卡路里，加强心肺功能。
每周至少进行3次跑步训练，每次30分钟以上，持之以恒将帮助你减掉多余的脂肪。
2.游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼身体的各个肌肉群，提高心肺功能。
在水中进行运动还能够减轻关节的负担，并且让你感到清爽舒适。
选择不同的泳姿，如自由泳、蛙泳、蝶泳等，以增加运动的多样性和乐趣。
3.跳绳：跳绳是一种简单有效的有氧运动，可以加快心率，燃烧大量卡路里。
跳绳可以有效锻炼小腿、大腿和核心肌肉，并提高协调性和爆发力。
尝试不同的跳绳方式，如单脚跳、交叉跳、双脚跳等，以增加运动的难度和趣味性。
4.骑自行车：骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，并提高下半身的力量和耐力。
你可以选择室内健身自行车或户外骑行，以适应不同的气候和环境条件。
5.舞蹈：舞蹈是一种有趣的有氧运动，可以增强心肺功能，提高协调性和柔韧性。
选择你喜欢的舞蹈风格，如爵士舞、拉丁舞、街舞等，跟着音乐舞动起来，不仅能减肥，还能释放压力。
6.高强度间歇训练(HIIT)：HIIT是一种高强度的有氧运动，通过交替进行高强度运动和低强度休息来提高心肺功能和代谢率。
你可以选择慢跑、踏步机、跳跃等运动，每次运动时间约为30秒至1分钟，交替进行4至5组。
HIIT训练时间短，效果明显，非常适合那些时间紧张的人。
无论你选择哪种有氧运动方法，都要确保在适度的心率范围内进行训练。
根据个人的身体状况和健康水平，建议每周进行至少150分钟的有氧运动，分为5至7次的训练，每次持续30至60分钟。
如何通过有氧运动和力量训练减肥
如何通过有氧运动和力量训练减肥减肥是现代社会中许多人的关注焦点之一。
随着健康意识的提高，越来越多的人开始采取积极的方式来减肥，而有氧运动和力量训练是最常见的两种减肥方法。
本文将介绍如何通过有氧运动和力量训练有效地减肥。
一、有氧运动有氧运动是通过充分供给氧气来提供能量的一种运动方式。
它包括跑步、游泳、骑自行车、跳舞等。
有氧运动可以帮助身体燃烧更多的卡路里，达到减肥的目的。
1.选择适合自己的有氧运动：每个人的身体状况和兴趣爱好不同，选择适合自己的有氧运动很重要。
如果你喜欢户外运动，可以选择跑步或骑自行车；如果你喜欢水上活动，可以选择游泳；如果你喜欢音乐和舞蹈，可以选择跳舞。
只有选择适合自己的有氧运动，才能坚持下去。
2.控制运动强度和时间：有氧运动的效果与运动强度和时间密切相关。
对于初学者来说，可以选择轻度或中等强度的运动，每次持续30分钟以上。
随着体能的提高，可以逐渐增加运动的强度和时间。
3.保持持续性和多样性：有氧运动的减肥效果需要持续性和多样性。
保持每周3-5次的运动频率，并尽量选择不同种类的有氧运动，可以帮助身体从不同角度燃烧脂肪，增加减肥的效果。
二、力量训练力量训练是通过使用外部阻力来增加肌肉力量和耐力的训练方式。
它可以帮助减肥者增加肌肉质量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
1.选择适合自己的力量训练方式：力量训练包括使用自由重量和器械重量进行训练。
如果你想在家中进行力量训练，可以选择使用哑铃或弹力带进行练习；如果你想在健身房进行力量训练，可以选择使用器械进行练习。
根据自己的需求和条件，选择适合自己的力量训练方式。
2.制定科学的训练计划：力量训练需要合理的训练计划。
初学者可以从简单的动作开始，逐渐增加难度和重量。
每周进行2-3次的力量训练，每次15-20分钟即可。
同时，注意训练不同肌群，保证身体的均衡发展。
3.合理搭配饮食：力量训练需要合理搭配饮食。
增加蛋白质的摄入可以帮助肌肉的合成和修复，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入，以保证整体热量的控制。
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运动与减肥
提要：近年来，由于人们生活水平的不断提高和生活方式的改变，少年儿童
单纯性肥胖患病呈现上升趋势，少年儿童肥胖不仅影响少年儿童身心健康而且是
成人期肥胖及成人期肥胖疾病的危险因素。如何减肥成为家长和老师的心中难
题，在众多减肥方式中运动成为最安全有效的方式。
关键词：运动与科学饮食；运动减肥的机理
1.肥胖的原因
（1）遗传性因素。人类脂肪细胞数量在使命的早期即已确定，而且脂肪细
胞一旦形成，其数量基本不变，因它是由遗传因素决定的。
（2）病理原因。
（3）过度进食和膳食结构不合理。
（4）运动不足。
2.肥胖的危害
美国医学联合会会长路易斯郑重向人们宣告：人类面临的最大威胁并不是癌
症，而是对人的健康构成最大威胁的肥胖症。疾病中肥胖者的寿命低于体重正常
人。脂肪堆积在腹腔，便横膈升高，导致心肺活动受阻，从而影响心肺功能;脂
肪堆积在心脏，导致心肌收缩无力，血流速度减慢，易引起头晕、乏力、头痛;
脂肪堆积在血管壁，使血管弹性下降，形成动脉粥样硬化；
脂肪堆积在肝脏，易形成脂肪肝。肥胖会导致各种综合症，如过重负荷引起
的骨关节疾患。
3.减肥要点
(1)持之以恒是减肥成功的重要因素。
(2)运动与科学饮食相结合。减肥在于科学合理的运动，且要合理强度全身
性的运动，消耗身体较多的能量，加上适量的饮食控制容易达到满意的效果。运
动强度和时间要科学。减肥的效果与运动所消耗的能量有关，为此，减肥运动的
关键是能持续一定长的时间。研究表明:中强度的长时间持续运动消耗的总能量
明显上升，并以脂肪氧化供能为主，而且应选择合适的运动项目。用于减肥应选
择以有氧运动为主的运动，同时，也应注意改善减肥者各关节的活动范围和进行
伸展性及灵活性运动。
4.减肥处方
(1)运动减肥的机理。运动作为减肥的最有效方法之一，是因为:人体运动时
主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运
动达120分钟以上时，游离脂肪酸供能多达50%一70%。因此时肌肉对血中游
离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使
脂肪细胞瘦小;同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，
体重下降。
研究表明，体育运动能改善脂肪类物质的代谢。运动时肾上素和去甲肾上腺
素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋
白的分解故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高，最终达到加快游离脂肪酸的作
用。
经常从事耐力运动的人的外围组织，尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感
性提高，与胰岛素的结合能力提高。胰岛素对脂肪的分解有很强的分解有很强的
抑制作用，他的减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终达到加快游离脂肪
酸的作有。
减肥的关键在于运动。目前，专家们认为:减肥一是要节制饮食，二是要加
强运动，即减少摄入的热量或者努力消耗体内的热量。所以说值得大力提倡的是
两个方面:一是平衡膳食，另一个就是运动。美国专家的调查表明，要使减肥持
久支持下去，除了要有节制地减少摄入的热量外，还必须增加运动量。
(2)科学节食与运动相结合。一般应限制饮食，适当减少碳水化合物及脂肪
的摄入，仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者来说严格限制饮食减肥效果不能持
久，单纯限制饮食能控制体重者一般不到20%，大约50%的人在2至3年内可
恢复以前的体重。
（3)选择适合的运动项目，如长距离步行、慢跑、自行车和游泳等。
(4)减肥目标和计划。美国运动生理学家莫尔豪斯认为:减肥必须采取理智和
稳健的方法即根据自己的实际情况制订切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调
整热量消耗与钦食的关系。
有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.4公斤脂肪可以产生
14649千焦耳 (3500千卡)的热量，所以，平均每天要比摄入量多消耗20927千
焦耳(5000千卡)。消耗这些热量的最佳办法是:每天减少8371千焦耳（2000千卡)
热量的食钒再用运动多消耗12556千焦耳 (3000千卡)热量。准备活动5分钟，
可作些腰和腿髓关节的轻微活动。慢走与快走交替20分钟，如步行由慢-快-慢，
用10分钟走完1200米，速度2步/秒;再用10分钟走完1300米。基础体力练习
15分钟:仰卧起坐20个(手抱头或不抱均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提
脚跟50次;立卧撑20次;蹲跳起90次。以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量
约12556.5千焦耳（300千卡)，此热量相当于米饭90克，或3个煎鸡蛋。
注意事项:锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数;锻炼后以第二天不
感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量;严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼。
运动种类:步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等。
辅助项目:太极掌(套路)、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。
运动强度:慢跑速度开始由100-110米/分，逐渐增到120-180米/分。运动时
心率控制为20-30岁150-160次/分;40岁140次/分；50岁130次/分;60岁120次
/分以内为宜。运动时间与频度以每次30至40分钟，每周3-5次为宜。
结论：运动减肥的效果主要与体育锻炼的时间和体育锻炼的总工作量有关，
而与运动强度关系不大。由于有氧运动的相对较小，不容易疲劳，可以保证较长
的体育锻炼时间，同时有氧运动消耗的脂肪类物质较多，所以减肥的效果最明显。
以减肥为主要目的的体育锻炼都应该以有氧运动为主要锻炼手段。
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