性格分析与压力应对教材
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压力与压力应对-PPT课件
•应对压力时可利用的资源
(1)健康和精力 (2)积极的信仰 (3)解决问题的能力 (4)社会性技能：如在人前沟通、表达 (5)社会支持 (6)物质资源
第六节 压力与压力应对 三、压力应对
（一）应对的概念 （二）应对的方式 （三）影响应对的因素 （四）应对有效的标准
应对有效的标准
①压力所造成的身心反应维持在可控制的 限度内；
交谈提纲（供参考）：
通常情况下减轻压力的措施？ 过去碰到类似情况的应对办法及效果？ 对个人应对压力方式是否有需要改进处？ 评估社会支持（来源、性质、量） 需要护士何种帮助？
2.评定量表法
应对方式量表
应对方式
从来不 偶尔 有时 经常 一直
1.担心 2.哭泣 3.干些体力活 4. 希望事情会变好 5.一笑了之，认为事情可以变糟 6.寻求解决问题和处理事情的其 他办法 7. 从事情中学会更多的东西 8. 祈祷
问题式
•努力控制局面 •进一步分析研究所面临的 问题 •寻求处理问题的其它办法 •客观地看待问题 •尝试并寻求解决问题的最 好方法 •回想以往解决问题的办法 •试图从情境中发现新的意 义 •将问题化解 •设立解决问题的具体目标 •接受现实
第六节 压力与压力应对 三、压力应对
（一）应对的概念 （二）应对的方式 （三）影响应对的因素 1.人格持征 2.应对压力的经验 3.年龄与性别 4.个体的支持系统 5.压力的性质
CH7 第六节 压力与压力应对
学习目标
1.解释名词：压力、压力源、应对、防御 机制、文化休克 2.简述压力反应
3.简述应对的分类及影响因素
4.运用压力评估方法，同学之间相互评估
5.简述文化的构成
CH7：第六节 压力与压力应对
性格分析与调适 PPT课件
的职业
显示性为主
闻风而动，能较好
地适应外界变化，
善于与人打交道
2 内向 以安全性、规律 多数较严谨、有计 有时处事犹豫 能较好地
型 性、伦理性、计 划、求稳妥，严守 不决，迟迟不 处理工作
划性、缜密性、 信誉和规则。专心 见行动。在处 内容相对
克制性为主
致志、持之以恒 理人际关系时， 固定以及
不如外向型的 事务性方
8 自我表现型 喜欢表现自己，通过自己的工作和情感来表达自己的思想
9 严谨型
注重细节的精确，愿意在工作过程的各个环节中，按照一套规则、步骤将 工作过程做得尽善尽美。工作严格、努力、自觉、认真、保质保量，喜欢 看到自己出色完成工作后的效果
3.性格能调适
• 一个女生在校时，是全班有名的“东方女
性代表”，深沉、文静、少言寡语。毕业 后，在一次同学聚会时，同学们惊诧不已， 差点不敢认她。昔日的“薛宝钗”变成了 “王熙凤”，显得精明、干练、泼辣、能 言、善辩。她从事营销工作，对外商业应 酬磨练了她，使她逐渐改变了原有的性格， 适应了职业的需要。提问：从以上材料中 同学们有什么启示?
2.职业对从业者性格的要 求
• 指出营业员、医生、教师、警察他们的 性格相符与不符之处
教师在工作中形成了热爱学生、循 循善诱、诲人不卷、教书育人、为 人师表的心理品质；公安干警在执 法中形成了疾恶如仇、不循私情、 秉公执法的心理品质；营业员在工 作中形成了热情周到、文明服务、 笑脸相迎、百问不厌的心理品 质……
性格是一个人在对待客观事物的态 度和行为方式中所表现出来的比较 稳定的个性心理特征。
性格的类型
序号 性格 类型
性格特征
优点
不足
适合的职 业
压力应对与情绪管理学习教案ppt
详细描述
情绪的认知是指对自己的情绪有清晰的认识，能够准确地识别和理解自己的情 绪。表达情绪则是指通过言语、行为等方式将自己的情绪传达给他人。在情绪 管理技巧中，认知和表达情绪是非常重要的基础。
情绪调节的方法
总结词
情绪调节是指通过一系列技巧和方法来改变自己的情绪状态，以达到更好的心理 状态和情感体验。
。
04
压力与情绪管理的实践应 用
在工作中的应用
建立有效的时间管理
合理规划工作，设定优先级，避免拖延和压 力积累。
保持积极心态
遇到困难和挑战时，保持乐观和积极的态度 ，寻找解决问题的方法。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承 担和压力过大。
寻求支持
与同事、领导或专业人士交流，寻求支持和 建议，共同应对压力。
小杰在参加比赛时紧张情绪的调节 方式
04
压力与情绪管理在实际生活中应用案例
案例一
王先生在职场中运用压力与情绪管理提升工作效率
案例二
李女士通过压力与情绪管理改善家庭关系
案例三
张小姐在个人生活中运用压力与情绪管理提高生活质量
案例四
赵先生在社交场合中运用压力与情绪管理增强人际关系
06
总结与展望
压力与情绪管理的重要性和意义
尽量客观地看待问题，不 夸大或缩小压力的严重性 。
改变思维方式
积极思考问题，寻找解决 方案，避免陷入消极情绪 。
有效的时间管理
制定计划
学会说“不”
合理规划时间，设置优先级，避免拖 延和压力积累。
学会拒绝不必要的任务和要求，减轻 自己的负担。
避免过度劳累
合理安排工作和休息时间，避免过度 劳累。
寻求社会支持
情绪的认知是指对自己的情绪有清晰的认识，能够准确地识别和理解自己的情 绪。表达情绪则是指通过言语、行为等方式将自己的情绪传达给他人。在情绪 管理技巧中，认知和表达情绪是非常重要的基础。
情绪调节的方法
总结词
情绪调节是指通过一系列技巧和方法来改变自己的情绪状态，以达到更好的心理 状态和情感体验。
。
04
压力与情绪管理的实践应 用
在工作中的应用
建立有效的时间管理
合理规划工作，设定优先级，避免拖延和压 力积累。
保持积极心态
遇到困难和挑战时，保持乐观和积极的态度 ，寻找解决问题的方法。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度承 担和压力过大。
寻求支持
与同事、领导或专业人士交流，寻求支持和 建议，共同应对压力。
小杰在参加比赛时紧张情绪的调节 方式
04
压力与情绪管理在实际生活中应用案例
案例一
王先生在职场中运用压力与情绪管理提升工作效率
案例二
李女士通过压力与情绪管理改善家庭关系
案例三
张小姐在个人生活中运用压力与情绪管理提高生活质量
案例四
赵先生在社交场合中运用压力与情绪管理增强人际关系
06
总结与展望
压力与情绪管理的重要性和意义
尽量客观地看待问题，不 夸大或缩小压力的严重性 。
改变思维方式
积极思考问题，寻找解决 方案，避免陷入消极情绪 。
有效的时间管理
制定计划
学会说“不”
合理规划时间，设置优先级，避免拖 延和压力积累。
学会拒绝不必要的任务和要求，减轻 自己的负担。
避免过度劳累
合理安排工作和休息时间，避免过度 劳累。
寻求社会支持
压力应对与情绪管理学习教案
寻求支持
与亲朋好友或专业人士交流， 分享感受和压力，获取情感支 持和建议。
05
情绪管理技巧与实践
情绪调节的基本原则
02
01
03
自我觉察
了解自己的情绪状态，识别情绪触发因素。
接纳情绪
允许自己体验各种情绪，不加以评判或抵制。
积极应对
采取积极措施调节情绪，如寻求支持、进行放松训练 等。
情绪宣泄与转移的方法
克服拖延习惯，及时采取行动并按时 完成任务。
优先级排序
根据任务的紧急程度和重要性进行排 序，优先处理重要且紧急的任务。
放松技巧与自我调节
01
02
03
04
深呼吸与冥想
通过深呼吸和冥想等放松技巧 ，缓解紧张和焦虑情绪。
运动与健身
参加适量的运动和健身活动， 释放压力并提升身体素质。
睡眠充足
保证充足的睡眠时间，有助于 恢复体力和精力，减轻压力感 。
压力应对与情绪管理学习教案
汇报人:
2023-12-30
目
CONTENCT
录
• 课程介绍与目标 • 压力识别与评估 • 情绪认知与表达 • 压力应对策略与方法 • 情绪管理技巧与实践 • 压力与情绪管理的应用实践 • 课程总结与展望
01
课程介绍与目标
压力与情绪管理的重要性
提升心理健康
通过学习和实践压力应对与情绪管理技巧，有助于 提升个人的心理健康水平，减少焦虑和抑郁等心理 问题。
跨文化交流
在全球化背景下，跨文化交流将成为未来课程发展的重要趋势之一。如何帮助学员在跨文化环境中有效 应对压力和情绪挑战将是课程面临的新挑战。
THANK YOU
感谢聆听
02
压力应对与情绪管理学习教案ppt
课程背景
在现代社会，压力和情绪问题越来越普遍，对个人的身心健 康和工作生活产生严重影响。因此，学习有效的压力应对与 情绪管理方法对于个人成长和发展具有重要意义。
教学内容与安排
教学内容
本课程将介绍压力应对与情绪管理的基本概念、方法与技巧，包括认知重构、 情绪调节、放松技巧、社会支持等方面的内容。
教学安排
压力可能来自内部因素（如个人期望 、自我评价等）和外部因素（如工作 、家庭、社交等）。
压力对身心影响
生理影响
压力可能导致身体紧张、疲劳、失眠、消化问题等。
心理影响
压力可能导致焦虑、抑郁、情绪波动、注意力不集中等。
常见压力应对策略
放松技巧
如深呼吸、冥想、渐进性肌肉 松弛等，以缓解身体紧张和焦 虑。
情绪调节
掌握情绪调节的方法，如 深呼吸、放松训练、积极 思考等，以保持情绪稳定 。
健康生活方式推广
合理饮食
充足休息
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物 质，避免过度摄入高热量、高脂肪的 食物。
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过 度劳累，以保持身心健康。
适量运动
定期进行适量的运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，以增强身体素质和免疫力 。
从而让自己感到更加积极和乐观。
深呼吸与放松训练
深呼吸和放松训练也是常用的情绪调节技巧。它们可以帮助人们放松身体和缓解紧张情 绪。例如，当一个人感到紧张或焦虑时，他可以通过深呼吸和放松训练来减轻自己的不
适感。
04
压力与情绪管理实践应 用
有效沟通与倾听
01
02
03
沟通技巧
学习并运用有效的沟通技 巧，如积极倾听、清晰表 达、非语言沟通等，以更 好地与他人交流。
情绪分类
在现代社会，压力和情绪问题越来越普遍，对个人的身心健 康和工作生活产生严重影响。因此，学习有效的压力应对与 情绪管理方法对于个人成长和发展具有重要意义。
教学内容与安排
教学内容
本课程将介绍压力应对与情绪管理的基本概念、方法与技巧，包括认知重构、 情绪调节、放松技巧、社会支持等方面的内容。
教学安排
压力可能来自内部因素（如个人期望 、自我评价等）和外部因素（如工作 、家庭、社交等）。
压力对身心影响
生理影响
压力可能导致身体紧张、疲劳、失眠、消化问题等。
心理影响
压力可能导致焦虑、抑郁、情绪波动、注意力不集中等。
常见压力应对策略
放松技巧
如深呼吸、冥想、渐进性肌肉 松弛等，以缓解身体紧张和焦 虑。
情绪调节
掌握情绪调节的方法，如 深呼吸、放松训练、积极 思考等，以保持情绪稳定 。
健康生活方式推广
合理饮食
充足休息
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物 质，避免过度摄入高热量、高脂肪的 食物。
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过 度劳累，以保持身心健康。
适量运动
定期进行适量的运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，以增强身体素质和免疫力 。
从而让自己感到更加积极和乐观。
深呼吸与放松训练
深呼吸和放松训练也是常用的情绪调节技巧。它们可以帮助人们放松身体和缓解紧张情 绪。例如，当一个人感到紧张或焦虑时，他可以通过深呼吸和放松训练来减轻自己的不
适感。
04
压力与情绪管理实践应 用
有效沟通与倾听
01
02
03
沟通技巧
学习并运用有效的沟通技 巧，如积极倾听、清晰表 达、非语言沟通等，以更 好地与他人交流。
情绪分类
阳光心态与压力管理培训教材PPT实用课件(共41页)
•
5.心态强起来应增强自尊自信。中华 民族是 一个自 尊自信 的民族 ，自尊 自信是 中华民 族精气 神的集 中体现 。新时 代，自 尊自信 源于深 入了解 “我们 从哪里 来”“ 我们走 向何方 ”
3、男人重理，女人重情，女人要给男人面子（尊重），男人要哄女 人开心。
4、女人示弱给男人被需要的感觉，男人担当给女人被呵护的感觉。
（南京绘画课案例）
我也是你孩子的亲妈 我也是你老公的老婆
血缘关系不会改变 姻缘关系容易改变
精心的 时刻
肯定的 言辞
惊喜的 礼物
爱的语言
肢体的 接触
服务的 行动
亲子关系
情绪的背后
都是爱
需要爱
不被爱
情感银行
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爱的语言练习
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1、觉察自己感受 3、觉察他人感受
及需要；
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2
1
挫败、担心、批判、抱怨、 自信、幸福、激情、欣赏、
敌意、恐惧、愤怒、焦虑
关心、热爱、喜悦、感激
负面情绪
正面情绪
冷漠、绝望、失望、厌倦、畏 赞同、同情、容忍、宽容、
缩、疲惫、屈服、沮丧
平静、平衡、反省、满足
3
4
低能量付出
33
每一个不良情绪的背后， 都有一个美好的需求， 每一个不良情绪的背后， 都有一个需要储蓄的情感银行。
•
4.文化自信，当然不是文化的自我自 信。文 化并非 主体， 主体是 人。在 当代中 国，文 化自信 的主体 是中国 共产党 和中华 民族。 要坚定 文化自 信，不 能只看 到物， 看到文 化的载 体，而 要理解 中华文 化的深 层内涵 。无论 是文物 还是典 籍，都 只是文 化的载 体，而 灵魂是 载体中 的内在 精神。
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指挥者 社交者 支持者 思考者
取这个英文单词的首位字母，即是“DISC”，它是一种人类行为的语言。 当您不注意时，您惯用的行为模式便会悄悄外露， 这些外显的行为语言都将一一摊开在旁人的眼前， 不管您自知或不自知，它都一直影响着您和旁人的互动关系。
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帝
独
立
、
以
理 性
事 为 主
、
喜
支
配思
性格分析与压力应对培训教材(PPT49 页)源自（外向） 直接、步调快、独断
间接、保守、步调慢 （内向）
爱
讲
关
系
、
以
人感
为性
主
、
爱
士
助 人
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DISC是什么？
✓ Dominance 支配型（The Director 老板型） ✓ Influence 影响型（The Interact 互动型） ✓ Steadiness 稳健型（The Supporter 支持型） ✓ Compliance 谨慎型（The Corrector 修正型）
荣格博士
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创始
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1928
《常人之情绪》 他将人类行为
总结为四个基本元素 Dominance - 支配 Influence - 影响 Steadiness - 稳健 Compliance - 服从或谨慎
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帝
关注事 行动快
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目标坚定
行动迅速
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D指挥者
直接、控制与独断的激烈特质
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美国心理学家马斯顿开发了这套理论来解释正常人们的情绪反应,他 将心理学的研究与应用突破了原本只局限于心理疾病或是刑案上的精神鉴定方面。
威廉·摩顿·马斯顿
William Moulton Marston
DISC理论创始人 (测谎仪之父)
马斯顿所提出的双轴模型为DISC后续发展奠定基础。
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✓ D型人的情绪调适
1.要学习谦虚一点，自制一点，冷静一点，轻松一点，发脾气是没有办法解决问题的。 2.不要人之所欲强加于人，好心没有好方法就不会有好报。 3.D很喜欢设定目标，要学习把目标降低一点，可增加很多回旋的空间。 4.要先学会察觉自己的情绪，才能求改善。 5.要学习在生气时，不去找替罪羔羊。 6.多阅读一些软性文章。
✓ D型人的情绪反应
1.直接响应，例如:『暴跳如雷』、『大声咆哮』、『拍桌子』、『摔东西』、 『打耳光』、 『当街开骂』。
2.在遇到别人的攻击时，很容易累积出更强的战斗力。 3.容易给人贴上标签，易对人落入主观的价值判断。 4.很痛恨别人找借口，这会让D型人丧失耐心。 5.对人较不敏感，对别人的感受是不会在意的。
✓ D型人的压力来源
1.被迟疑立场。 2.权威被挑战。 3.同事比自己要好。 4.部属跟不上自己的速度。
5.不怕挫折。 6.没有耐心。 7.有强烈的自尊心。
5.发现自己被别人利用。 6.无法掌握环境。 7.发现自己落后别人。 8.没有明确的责任与权限。
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认识不等于 了解
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成熟的人有能力 控制 自己的行为和情绪
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人与人是 不同的
() ()
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标题：性格分析与压力应对
人的思维习惯
人的行为可以影响情绪
WOOSH
何谓性格？
在现代心理学中，性格是指人对现实的态度和他的行为方式 所表现出来的个性心理特征，它是一个人的心理面貌本质属性的 独特结合，是人与人相区别的主要方面。
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性格分析
性格是决定个人心理和行为的普遍性和 差异性的那些特征和倾向的较稳定的有机组 合。
与D相处的原则
1、不要对D造成压迫感 2、汇报工作的重点 3、预防D过快做决定 4、工作上的事情随时找他 5、婉转地提醒错误
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D型情绪调适
✓ D型人的情绪自我察觉
1.情绪易怒。 2.恐惧被利用。 3.态度直接、果断、有压迫感。 4.有旺盛企图心。
轴心时代
B.C .E 400
古希腊医学家希波克拉底（Hippocrates）提出了“体液学说”， 他将四元素“火风水土”与人的体液相关联，认为人类行为模式 与人体内血液、粘液、黄胆和黑胆等四种体液的盛衰密切相关。 这个理论被沿用了近千年。
希波克拉底
1920s
许多现代的行为理论均是以希波克拉底所提出的体液学的四项因 素为基础（包括DISC）。其中最具影响力的可能要算瑞典心理学 家卡尔·古斯塔夫·荣格（Carl Gustav Jung）的研究了。他将个人行 为定义为四种不同的类型；分别是“感觉”、“直觉”、“情感” 和“思维”。MBTI测评理论就是源于荣格的人格类型理论。
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历史
心理学产生 源头都可以 追溯到古希腊 的哲学思想
人类自古从未中断对自我与世间万物的探索!
B.C .E 500
古希腊哲学家恩培多克勒综合前人 对世间万物的看法，完整提出四元 素说。
佛陀释迦牟尼提出“四大皆空”的思想， 主张世界万物与人之身体皆由四大和合 而成。
支配代表着直接、控制与独断的激烈特质。 他们扮演的是一个『指挥者』。 指挥者非常独立，追求成功的动机极强，且经常要别人听命行事。同 时他们的脾气火爆，在某些情况下甚至具侵略性。因为他们希望控制生 活与工作环境，所以他们会努力取得并保有掌控他人的权利。他们喜欢 挑战，好胜心与企图心让他们鲜少从困难或危险的情况中退缩，相反的， 他们会在逆境中努力完成目标。在追求成功的过程中，由于不信任他人， 所以他们不会要求或预期周遭的人伸出援手。如果情势的发展使外援不 可避免，他们会直接发号施令，而不是请求合作。