女性性生理与保健

“女性生理健康”讲座策划书 活动地点：物信院509教室 活动目的：随着社会的发展，人们生活水平也进一步提高，对自身的健尤其是生殖健康问题也越来越重视，然而在我国，生殖健康的教育还往往停留在简单的讲解一些基本的生理知识，人们对自身的了解还非常欠缺。女性是社会生活中重要的一部分，女性的生殖系统健康也关系着大众的生殖健康问题。同样女大学生更需要学到更多的青春期生理知识，学会如何保护自己。希望通过这次讲座全校女生能加强对自身的了解。获得有关青春期生理知识，心理常识，更好的保护自己。 活动内容：由长沙仁爱医院主办的“仁爱关爱女性十五年”系列活动之——“女性生殖健康”讲座，将在我校进行一次关于女性生殖健康的讲座，并提供青春期心理询和关于疾病的咨询。省内著名妇科专家唐雪梅医师给大家带来一场关于女性健康的精彩讲座。 主办方：湖南师范大学校女生部长沙仁爱医院 承办方：物理与信息科学学院女生部 协作单位：湖南师范大学校保卫部 医院及专家介绍：长沙仁爱医院是我国首家女性主题医院，长期以来，一直致力于女性生殖健康的工程，吸引了一大批的人才，在女生健康的诊治及教育有着较高的造诣。她们通过讲座的形式免费向女

性朋友讲授青春期生理知识的介绍，避孕节育知识和性病、艾滋病预防知识的学习、生殖疾病的预防和治疗、与异性交往的心理和情感辅导，青春期道德教育等。并提供青春期心理咨询和关于疾病的咨询等。 唐雪梅，副主任医师湘雅医学院毕业，三十多年来一直从事妇产科临床工作。具有深厚扎实的理论基础和丰富的临床实践经验，积累了一整套诊断和治疗方法。95年发表论文《宫外孕治疗》获得六省妇产科杂志刊登并获得二等奖，独创离子导入+外阴营养治疗，取得满意疗效，被国内外妇科所共赏。特别擅长于急慢性盆腔炎、宫颈炎、外阴白色病变、功能性子宫出血、不孕症、输卵管阻塞、习惯性流产、支原体、衣原体感染、尿道炎的诊断、手术与治疗。 工作人员：刘镇宇高朱红 杨国星，李珊珊，李鲜艳 工作人员安排：为了保证活动的正常进行，活动将有专人负责（保卫部的人员）。 任务分工： 1.做好讲师的聘请和有关的时间安排 2、督促各负责人的工作。 3．做好宣传工作，鼓励同学们积极地参与本次活动。（预计三张大海报，一张横幅。由于仁爱医院提供）

第一节女性生殖系统解剖与生理 1.患者，女性，28岁，平素月经规则，月经周期为36天，其排卵肘间大约在月经周期的 A.第10天 B.第14天 C.第18天 D.第22天 E.第28天 正确答案：D 排卵时间一般为下次月经来潮前14天左右，两侧卵巢交替排卵，或一侧卵巢持续排卵。此题，该患者月经周期36天，则倒数14天为排卵期，即第22天。 2.排卵的时间一般在 A.月经周期的第7天左右 B.月经周期的第14天左右 C.月经过后14天左右 D.月经来临前7天左右 E.月经来临前14天左右 正确答案：E 女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的l4天左右。下次月经来潮的第1天算起，倒数14 天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。 3.子宫的解剖结构正确的是 A.位于盆腔下方 B.宫颈外口呈圆形 C.宫腔容量为2ml D.位于膀胱与直肠之间 E.子宫峡部非孕状态下长约3cm 正确答案：D 子宫位于骨盆腔中央，膀胱与直肠之间，成年女性子宫腔容量约5ml。子宫峡在非孕期长约1cm，妊娠末期可达7～10cm，形成子宫下段。未产妇的子宫颈外口呈圆形；已产妇的子宫颈外口受分娩的影响形成大小不等的横裂。 4.患者，女性，35岁，婚后5年不孕，为其做卵巢功能检查，连续3个月每日清晨测得基础体温成一规则水平线，说明其卵巢 A.有排卵 B.无排卵 C.黄体萎缩不全 D.卵巢发育不良 E.黄体功能不全 正确答案：B 基础体温测量呈单相型提示卵巢无排卵，是不孕的原因。

5.患者，女性，33岁。既往体健，月经正常。2年前生育1胎。近半年经常转换工作地方，工作十分繁忙，现在“闭经”。闭经最可能的原因为 A.子宫性 B.卵巢性 C.垂体性 D.下丘脑性 E.其他因素 正确答案：D 有生育史排除原发性闭经，考虑为继发性，该患者有工作压力大、紧张等应激反应，可能是下丘脑性闭经。 6.女，25岁，已婚，月经规律，月经周期第28天取子宫内膜检查所见：腺体缩小，内膜水肿消失，螺旋小动脉痉挛性收缩，有坏死、破裂，内膜下血肿。该内膜为 A.月经后期 B.增生期 C.分泌早期 D.分泌期 E.月经前期 正确答案：E 根据子宫内膜组织学变化将月经期分为增殖期、分泌期、月经期3个阶段。(1)增殖期，月经周期第5～14天，与卵巢周期中的卵泡期成熟阶段相对应。在雌激素作用下，内膜表面上、腺体、间质、血管均呈增殖性变化，子宫内膜增厚。(2)分泌期，月经周期第15～28天，与卵巢周期中的黄体期相对应。黄体分泌的孕激素、雌激素使增殖内膜继续增厚，腺体更增长弯曲，出现分泌现象；血管迅速增加，更加弯曲；间质疏松并水肿。整个分泌期分为分泌早期、分泌中期及分泌晚期。(3)月经期，月经周期第1～4天，为子宫内膜海绵状功能层从基底层崩解脱落期，这是孕酮和雌激素撤退的结果。经前24小时，内膜螺旋动脉节律性收缩及舒张，继而出现逐渐加强的血管痉挛性收缩，导致远端血管及组织缺血坏死、剥脱、脱落的内膜碎片及血液一起从阴道流出，即为月经来潮。 7.13岁女生，因月经初潮来门诊咨询。该女生自述对月经初潮来临很紧张，害怕身体出现疾病，近期情绪难控制，心神不定，烦躁不安，常与他人争吵。护士针对其进行保健指导，以下不正确的是 A.告知其月经是女性的正常生理现象 B.嘱其月经期以卧床休息为主 C.讲授有关青春期生理知识、性教育 D.鼓励其多与他人交流，多参加文娱活动 E.月经期注意保暖，最好不游泳 正确答案：B 月经期保健指导以卧床休息为主是错误的。

几个女性生理器官的标准尺寸 少女的性教育应该是综合性的，包括多方面的内容。它既是科学化教育，也是思想品德教育的一部分。它帮助少女从性发育开始，就接受严肃认真的教育，对男女的性生理有一个全面的了解，打破性的神秘感，用一种健康的心理，正确的态度对待性的骚动，从而提高自控能力。 【1】阴道角度(15°)∶女孩子躺卧时，阴道与床的水平面，普遍呈向下的角度，一般为十五度左右；但向上翘或是向下垂因人而异，而且相距甚大。 【2】小阴唇(6cm)∶女孩子小阴唇的平均长度，一般有五至七公分，为标准长度，不过经生育的女孩子，会略有伸长。 【3】经血量(100cc)∶每次月经来潮时，经血的流量都有很大的差异，但普遍平均而言，约为100cc。 【4】阴道壁(30秒)∶当受到性的刺激时，阴道壁开始分泌出爱液所需的时间，平均为30秒钟。换言之只需与她深吻一次，已足可以令她进入可以做爱的状态。 【5】臀部(第六位)∶对男人的诱惑力来说，臀部当然比不上乳部，而在性感带之中，意外地臀部排名第六位；而前五位分别是性器周围、乳房、嘴唇、颈及肚脐。 【6】阴道温度(38.5℃)∶阴道内的温度，平均约为摄氏三十七点三至三十七点八度；但在兴奋充血时，阴道内的温度可急升至摄氏三十八点五度；在兴奋充血时，阴道内的温度，可急升至摄氏三十八点五度；，血液的循环活泼，令阴道的温度亦高。 【7】胸围(81.95cm)∶二十岁前后的女孩子，胸围的平均尺寸为八十一点九公分(32寸)；但十六岁的少女，亦平均有八十一点一公分，相距不大，说明女孩子胸部发育，基本上在十六岁左右已定型。 【8】握力(29.61kg)∶二十岁前后的女孩子平均握力为29.61公斤，而男性则为47.49公斤。换言之，在性爱高潮时，女孩子抓握床铺之力，非同小可。 【9】高潮(6秒)∶女孩子在获得高潮时，那种绝顶感觉，较男性在射精时所获得的快感，约长一至两秒左右。 【10】排卵(400～500个)∶女孩子由初潮至到闭经为止(即一生中)，卵巢所排的总数，为四百至五百个。 【11】阴道痉挛(0.8秒)∶当获得性高潮时，女孩子的阴道内、子宫及肛门括约肌，会发生为时零点八秒，约共七至八次的抽搐，重复收缩而产生快感。 【12】阴毛(86平方公分)∶阴毛的平均面积，按每个人而不同，身裁较高者，面积可达140平方公分；而录得的最低纪录中，为21平方公分。此下，1平方公分面积所生长的阴毛，约为十五条；而长度平均为六至七公分。至于为何会生长形态却千差万别，主要有阴毛的生长，医学上包括逆三角形、长四边形、台形及椭圆形；另有一些女孩子是“无毛”的“光摩身”。而随着年龄增长，阴毛亦受荷尔蒙影响而脱落。 【13】乳头(3～4倍)∶乳头的平均直径约为六至七毫米，长约七至八毫米；若经口舌吸吮含弄时，由于乳头富柔软弹性，可伸长膨胀三至四倍。 【14】阴核(7mm)∶过半数的女孩子，阴核的大小约为六至八毫米，而七毫米为平均尺寸。但当有性的兴奋时，与男性的阴茎一样，亦会勃起。 【15】乳房(700cc)∶每一边乳房的平均容积，约为一百八十至三百二十CC，若属豪乳的女孩子，两个乳房合计，含乳量可高达七百CC。 【16】落红(60%)∶处女初次经历性爱时，占六成会有出血，但落红至令床单亦沾泄弄污，可谓少之又少，只占百分之二；因为不少处女没有落红的现象也属于正常。

关于养生的心得体会范文 学习养生已将满一学期，主要配合《黄帝内经》等养生理论学习了导引保健功和八段锦。在此之前曾接触过养生，因为自己身体一直处于亚健康状态，并深受体寒之扰，一到冬天就会全身冰凉，所以需要借助传统中医的养生方法调养身体，但是在此之前接触是的食饵养生和熏治养生，而非现在的吐纳养生和导引养生。两相对比觉得后者比前者有更大的适用范围，比较适合现在练习和实践。由于我们无法再学习之外抽出这么多实践和精力来准备养生所需的材料，食饵养生和熏治养生适合有人照顾时使用，而且，这两种养生常常是对症下药的，具有针对性。 此外，对于尚是学生的我们经常出现的用眼过度，肌肉酸痛，精力不足等病症，这两种养生能够起到的功效就微乎其微了，远不及其他两种来得实用。课程刚刚开始时，老师介绍了几个适合学生练习的养生功，对舒展筋络非常管用。虽然简单，但是坚持做一段时间后就感觉情况大不同了。困扰了许久的肩膀酸痛减轻许多，而且身体感觉更为通畅，没有郁结，让我不禁咋舌。平时练功时也有这种体会。区别竞技体育要求“更高”，“更快”，“更强”，养生课要求保持一种心平气和的状态，不急不躁地完成每个动作。如果心态稍有变化就会影响到手脚动作而影响整体的和谐圆通。正是养生这种特性，使得在使身体更加

健康的同时还陶冶着心性，我想这就是为什么坚持这种养生方法的老人在晚年不仅身体强健而且精神矍铄。 其实，养生不仅仅教给我让身体健康的方法，还传达了人生的态度。养生是依据天地的变化，日月的升降，星辰的位置，以顺从阴阳的消长，适应四时的变迁。也就是说人要顺应天地万物的规律，不可逆行。春天是推陈出新的时节，天地自然，都富有生气，这时就不应改像冬天那样将自己“藏起来”，而应该早起锻炼保持生机，否则无法提供给夏天足够的生气。当我们竭力在莫大的社会中寻求自己的位置时，也只有顺规律而行之才能事半功倍。古往今来，没有人能够在逆规律而行后取得成功，凡成就大事者，必有洞察规律的慧心，无论是社会发展规律，还是人事变迁规律，都了然于心并以之为指导和借鉴，从而造就成功。 养生讲究阴阳调和，使阳气和阴气平衡。阳气不足，生命机能亦暗弱不足，无法起到保护身体的作用，然而阳气过盛时也会阴气口舌干燥，身体发高热等病症。因此适度是养生中一个非常重要的原则，不及这个度，无法起到应有的作用，但一旦超过就会过犹不及。适度这个原则也贯穿整个人生始终，适度的工作让激情不灭，适度的休息让精力充沛，适度的体贴让人心里温暖，适度的距离让惊喜不断。只有把握好度，才能达到平衡而使人生运转通畅。 从养生中学到许多，正是因为自己从中受益匪浅，所以一直在向周围的同学推荐这门课程，希望能够有更多的人去了解养生

女性生理健康基础知识 1.什么是月经 月经是周期性的子宫出血，因多数人是每月出现1次而称为月经。女性为什么会有月经？首先必须了解女性的生殖器官结构及其生理功能，才能说明这一问题。女性的内生殖器官由卵巢、子宫、输卵管构成。卵巢的主要功能是产生卵子和合成卵巢激素，子宫和输卵管则是生育器官，卵巢中含有几十万个卵泡，每个卵泡中含有1个卵子。青春期之前卵泡基本上没有功能。到了青春期，在脑垂体前叶促性腺激素的作用下，不成熟的卵泡逐渐发育，同时合成雌激素。当卵泡雪育成熟并排卵之后，卵铴壁塌陷，细胞变大、变黄，称为黄体，它不仅合成雌激素同时还产生孕激素。随着卵巢的变化，子宫内膜受其影响也发生相应的周期性变化。雌激素使子宫内膜增厚，内膜细胞增多、增大，知管变得愈加迂曲，呈螺旋状，称为增殖期子宫内膜。排卵后，由于雌激素和孕激素的共同作用，子宫内膜发生水肿，腺体产生大量粘液及糖原，内膜厚度由1毫米增到6毫米，称为分泌期子宫内膜。如果此时排出的卵子受精了，则受精卵经输卵管运送到子宫内发育，称为妊娠，妊娠组织合成一种绒毛膜促性腺激素，它支持卵巢黄体继续发育；如果卵子没有受精，在排卵后14天左右，黄体萎缩，停止分泌雌激素和孕激素，此时子宫内膜中的血管收缩，内膜坏死而脱落，引起出血，形成月经。因此，月经周期的长短，取决于卵巢周期的长短，一般为28－30天，但因人而异，也有23－45天，甚至3个月或半年为1个周期。只要有规律，一般都属于正常月经。出血的时间一般为2－7天，每一次月经出血总量不超过100毫升. 一般2.什么是月经不调，妇女月经期无症状，少数人可有下腹或腰骶部下坠感、乳房胀痛、便秘或腹泻、头痛等不适，一般不影响日常的工作、学习及生活。月经不调是泛指各种原因引起的月经改变，包括初潮年龄的提前，延后，周期、经期与经量的变化，是妇女病最常见的症状之一。 病因 引起月经不调的原因有两大类： 1、神经内分泌功能失调引起：主要是下后脑－－生茶杯－卵巢轴的功能不稳定或是有缺陷，即月经病。

女性生殖系统解剖生理一 1.保持正常子宫前倾位置的主要韧带是下列哪一项 A.阔韧带 B.主韧带 C.圆韧带 D.宫骶韧带 E.骨盆漏斗韧带 2.不属于外生殖器的组成是 A.阴阜 B.大阴唇 C.小阴唇 D.阴道 E.阴蒂 3.测定卵巢功能最简便的方法是 A.宫颈黏液结晶检查 B.女性激素测定 C.基础体温测定 D.诊断性刮宫 E.阴道脱落细胞涂片检查 4.成年女子卵巢的体积及重量正确的是 A.4cm×3cm×1cm，5～6g B.4cm×2cm×2cm，5～6g C.5cm×4cm×3cm，6～7g D.4cm×3cm×2cm，5～6g E.3cm×2cm×1cm，4～5g 5.促进乳房发育，使乳腺管增生的激素是 A.雌激素 B.孕激素 C.雄激素 D.胎盘生乳素 E.生乳素抑制激素 6.关于成年妇女子宫体积，下列哪项正确 A.长7～8cm，宽4～5cm，厚2～3cm B.长7～8cm，宽2～3cm，厚4～5cm C.长8～9cm，宽4～5cm，厚2～3cm D.长7～8cm，宽2～3cm，厚1～2cm E.长4～5cm，宽7～8cm，厚2～3cm 7.关于正常育龄妇女子宫大小和容积的描述，正确的是 A.7cm×5cm×2cm；3ml B.8cm×5cm×3cm；5ml C.9cm×6cm×2cm；5ml D.10cm×5cm×2cm；7ml E.11cm×5cm×2cm；7ml 8.关于子宫的描述，正确的是 A.子宫位于盆腔的后壁呈梨形 B.子宫内膜的基底层周期性脱落 C.柱形的子宫颈内腔称宫颈腔 D.宫体与宫颈间最狭窄处为子宫峡 部 E.子宫下部较窄呈棱形称子宫颈 9.横行于子宫颈到盆腔壁两侧的韧 带是 A.圆韧带 B.骨盆漏斗韧带 C.主韧带 D.子宫骶骨韧带 E.阔韧带 10.黄体生成素LH来自 A.丘脑下部 B.脑垂体 C.卵巢 D.肾上腺素 E.黄体 11.健康妇女的月经量大约是 A.10～20ml B.30～50ml C.60～70ml D.80～90ml E.100～120ml 12.经期卫生的保健，下列不正确的 是 A.每天进行阴道冲洗 B.要用干净的月经带或卫生巾 C.可照常参加工作 D.保持愉快的心情 E.防止寒冷刺激 13.卵巢除了产生卵子并排卵的生 殖功能外还有内分泌功能，它合成 及分泌的的激素有 A.雌激素激素、孕激素和少量雄激 素 B.雌激素、孕激素和少量卵泡刺激 素 C.雌激素、孕激素和少量黄体生成 素 D.雌激素、雄激素和少量孕激素 E.孕激素、雄激素和少量黄体生成素 14.卵巢内有卵泡发育成熟，子宫内 膜会产生何种变化 A.增生期变化 B.分泌期变化 C.月经期变化 D.月经前期变化 E.蜕膜变化 15.某妇女月经周期为33天，其排 卵日期在月经周期的天数是 A.第14天 B.第15天 C.第16天 D.第18天 E.第19天 16.哪一个阶段在妇女一生中历时 最长 A.新生儿期 B.青春期 C.性成熟期 D.更年期 E.老年期 17.能降低子宫平滑肌对缩宫素的 敏感性，同时松弛子宫肌的激素为 A.雌激素 B.孕激素 C.雄激素 D.绒毛膜促性腺激素 E.生乳素 18.能增加子宫平滑肌对缩宫素的 敏感性，同时增强子宫收缩力的激 素为 A.雌激素 B.孕激素 C.雄激素 D.绒毛膜促性腺激素 E.生乳素 19.青春期年龄大致为 A.10～19岁 B.14～17岁 C.12～20岁 D.10～15岁 E.9～15岁 20.人体骨盆的组成包括 A.两块髂骨，一块骶骨，一块尾骨 B.两块坐骨，一块骶骨，一块尾骨 C.两块髋骨，一块骶骨，一块尾骨 D.两块耻骨，一块髂骨，一块尾骨 E.两块耻骨，一块尾骨，一块骶骨 21.输卵管由内向外可分为哪几部

谈中医养生学后感想 这段时间，通过对中医养生的学习，我收获不少，学到了许多以前不曾知道的养生知识，并从中受益匪浅，我相信这些对我今后的养生提高身体素质，健康长寿能够起到很大的帮助。 养生，就是保养生命之意。养生之道就是保养生命的道理和方法。中医养生是在中医理论指导下，研究人类生命规律，寻找增强生命活力，预防疾病的方法，同时探索衰老的机理以及益寿延年的原则与理论，是中国医药文化之精粹。健康的身体需要保养，亚健康时就要调养，病弱之躯则应补养。 养生是一门很深的学问，由我们的祖辈专研，学习，积累总结得来的，是中国五千年传统文化的精粹。我们养生，也要顺应自然界春、夏、秋、冬的季节变化，通过不同的调养护理方法，达到健康长寿的目的。通过一年四季的气候变化规律及人的一些生理、病理现象，并揭示出人类应当如何在阴阳不停变换的四季中，恰当地调养自己的身体的阴阳，以顺应四季变化，达到阴阳平衡、气血畅通，从而达到中医养生的最终目的，能够健康长寿。 中医养生之道的特点，是尊重自然规律，顺应自然规律。养生，又称为摄生、道生、保生等。摄生即摄纳生命，是说自己的寿命掌握在自己手里，如果注意养生，便可长寿，“度百岁而去，终其天年”。如果不注意养生，就会“半百而衰，夭折而去”。人的寿命是有极限的，这是自然规律。中医养生顺应规律，追求长寿但不追求长生不老。我觉得在中医养生中随其自然便好，强求过多反而适得其反，甚至一味

的追求长生不老反而会伤了自己的性命，这不是中医养生所推崇的。 中医养生需要一个漫长的阶段，它不是一朝一夕便能够做到做好的。通过学习，我总结了一些关于中医养生的具体方法。 首先，强调精神方面的养生。人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一。“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持良好心态。 再者，“形劳而不倦”的锻炼身体方法体的，锻炼可使气血流畅，筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健壮。以“动”及“静”，即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动，促进人体的身心健康。运动量要适度，循序渐进，持之以恒，不要超强度锻炼。 然后，防止外邪侵害。所谓外邪，是指六淫之邪（风、寒、暑、湿、燥、火）及其他外伤因素等。驱除外邪，防止外邪侵犯是养生的目的，这一观点将始终贯穿于养生的整个过程中。 最后，气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整调息，调形，调心为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。气功在保健方面有独特的功效。它是建立在整体生命观理论基础上，通过主动的内向性运用意识活动的锻炼，改造、完美、提高人体的生命功能，把自然的本能变为自觉智能的实践。故气功的锻炼，对我们在养生保健中能够起很大很有益的效果，我们在养生之时，也可以加强对气功的学习锻炼。

关于养生的心得体会精品范文 养生现在是人们讨论的热门话题，大家是怎样养生的呢?下面是小雅为大家带来的关于养生的心得体会，希望可以帮助大家。 关于养生的心得体会精品范文篇1 学习养生已将满一学期，主要配合《黄帝内经》等养生理论学习了导引保健功和八段锦。在此之前曾接触过养生，因为自己身体一直处于亚健康状态，并深受体寒之扰，一到冬天就会全身冰凉，所以需要借助传统中医的养生方法调养身体，但是在此之前接触是的食饵养生和熏治养生，而非现在的吐纳养生和导引养生。两相对比觉得后者比前者有更大的适用范围，比较适合现在练习和实践。由于我们无法再学习之外抽出这么多实践和精力来准备养生所需的材料，食饵养生和熏治养生适合有人照顾时使用，而且，这两种养生常常是对症下药的，具有针对性。 此外，对于尚是学生的我们经常出现的用眼过度，肌肉酸痛，精力不足等病症，这两种养生能够起到的功效就微乎其微了，远不及其他两种来得实用。课程刚刚开始时，老师介绍了几个适合学生练习的养生功，对舒展筋络非常管用。虽然简单，但是坚持做一段时间后就感觉情况大不同了。困扰了许久的肩膀酸痛减轻许多，而且身体感觉更为通畅，没有郁结，让我不禁咋舌。平时练功时也有这种体会。区别竞技体育要求“更高”，“更快”，“更强”，养生课要求保持一种心平气和的状态，不

急不躁地完成每个动作。如果心态稍有变化就会影响到手脚动作而影响整体的和谐圆通。正是养生这种特性，使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性，我想这就是为什么坚持这种养生方法的老人在晚年不仅身体强健而且精神矍铄。 其实，养生不仅仅教给我让身体健康的方法，还传达了人生的态度。养生是依据天地的变化，日月的升降，星辰的位置，以顺从阴阳的消长，适应四时的变迁。也就是说人要顺应天地万物的规律，不可逆行。春天是推陈出新的时节，天地自然，都富有生气，这时就不应改像冬天那样将自己“藏起来”，而应该早起锻炼保持生机，否则无法提供给夏天足够的生气。当我们竭力在莫大的社会中寻求自己的位置时，也只有顺规律而行之才能事半功倍。古往今来，没有人能够在逆规律而行后取得成功，凡成就大事者，必有洞察规律的慧心，无论是社会发展规律，还是人事变迁规律，都了然于心并以之为指导和借鉴，从而造就成功。 养生讲究阴阳调和，使阳气和阴气平衡。阳气不足，生命机能亦暗弱不足，无法起到保护身体的作用，然而阳气过盛时也会阴气口舌干燥，身体发高热等病症。因此适度是养生中一个非常重要的原则，不及这个度，无法起到应有的作用，但一旦超过就会过犹不及。适度这个原则也贯穿整个人生始终，适度的工作让激情不灭，适度的休息让精力充沛，适度的体贴让人心里温暖，适度的距离让惊喜不断。只有把握好度，才能达到平衡而使人生运转通畅。

关爱女性健康知识关爱女性健康知识讲稿范文 目前，各项数据表示女性健康尤其是白领阶层的健康问题相当突出。但这些问题并没引起人们的足够重视。今天小编为大家整理了关爱女性健康知识讲稿，希望能让大家有所收获。 关爱女性健康知识讲稿篇一 为推动妇女健康知识的普及和传播，提高妇女健康意识与水平，帮助妇女树立健康生活理念，增强大家对日常健康常识的掌握和运用，提高自我保健意识，养成良好的卫生行为和健康的生活方式。2016年4月26日我站妇产科主任李尚云医师为育龄妇女们上了一堂生动活泼的健康知识讲座。李主任在讲座中针对女性的生理特点，采取互动的方式，从女性生理结构、健康心态、科学锻炼、合理膳食、自我保健等几个方面入手，形象地讲解了孕产期妇女乳腺、子宫等生殖系统的保健知识，以及如何预防妇科疾病，发生疾病应如何在有效的时间内治疗，平时在各方面如何进行自我保健等等，运用理论和实际相结合，深入浅出，生动易懂，还容易记祝同时，让育龄妇女自己提出问题，各抒已见，由李主任及时进行讲解。短短1个小时的时间，给大家上了一堂生动活泼的健康教育课，令育龄妇女们受益匪浅。此次健康讲座活动，进一步推动了育龄妇女健康教育工作的有序进行，在一定程度上帮助和解决了女性生理健康的一些相关问题，受到育龄妇女的一致好评。关爱女性健康知识讲稿篇二 一、切莫回避妇科检查 随着社会的发展和人们生活的提高，人们对健康的需求日益迫切，但由于陈旧的观念在作怪，以及怕痛的原因，许多妇女对妇科检查百般回避，结果耽误了病情。对已婚妇女进行普遍的定期的妇科检查，并做子宫颈表面或阴道穹隆分泌的化验检查，是诊断妇科疾病的主要方法和重要依据，其目的是及时发现妇女的生殖器官疾病，特别是恶性肿瘤。我们知道，癌症是人类的死敌，会在人们不知道中侵袭人体的任何器官，女性恶性肿瘤居首位，其次为宫颈癌、卵巢癌，对妇女的健康危害极大，因此，只有定期做妇科检查，才能筛查出癌前期病变，及早治愈以防患于未然，及早发现就可以大大提高治疗效果。妇女姐妹们，为了您的健康、家庭幸福，请接受定期妇科检查吧! 二、哪些症状需要到妇科就诊： 1、白带异常：正常情况下，妇女有少量稀薄透明或乳白色白带，如果白带变为黄色，洗肉水样，浓性或血性，有臭味者，均属异常。 2、月经异常：闭经，即平时按月经来潮，突然停经。月经失调，月经周期短于20天，超过40天，经量过多或过少，或阴道不规则出血，包括经血淋漓不断或性交出血。 3、下腹部包块：下腹部正中或两侧下腹部出现包块，可能系子宫或卵巢疾病所致。 4、下腹部疼痛：脐以下隐痛或突发疼痛等应考虑某种重症、急症，如宫外孕、流产、卵巢囊肿蒂扭转等。 5、性生活困难或疼痛：多由先天性无阴道，处女膜异常或阴道炎，子宫内膜异位症等引起。 6、外阴阴道异常：阴道内脱出物，外阴部赘生物、白斑、瘙痒等。 三、乳腺疾病的检查与治疗 乳腺疾病有乳腺炎、乳腺增生症、纤维囊性乳腺并乳腺纤维腺瘤、乳腺癌等。 乳腺癌是妇女发病率较高的恶性肿瘤，几年来它的发病率在我国有明显上升趋势，居妇女恶性肿瘤首位，早期诊断、早期治疗直接与愈后有关。而仅仅依靠医生出诊是不够的，目前有红外线乳腺诊断仪和B超对检查出早期乳腺肿瘤较为理想，诊断符合率高。 四、检查项目：双合诊白带常规宫颈刮片妇科B超乳腺检查 必要时查：淋球菌检测关爱女性健康知识讲稿篇三

十一章内分泌和生殖 一、选择题 1.下列关于激素的叙述,错误的是： A.是高效能生物活性物质，能加强和减弱体内原有的生理生化过程 B.多数激素经血液循环运送至远距离的靶细胞发挥作用 C.某些激素可通过组织液扩散至邻近细胞发挥作用 D.神经细胞分泌的激素可经垂体门脉流向垂体后叶发挥作用 E.激素在局部扩散后,可返回作用于自身而发挥反馈作用 2.关于激素受体的叙述,错误的是：A.指靶细胞上接受激素信息的装置 B.可分为膜受体和细胞内受体 C.其合成与降解处于动态平衡之中 D.受体的数量不随生理条件的变化而变化 E.受体与激素的亲和力随生理条件的变化而变化 3.下列哪一项不属于下丘脑调节肽： A.促甲状腺激素释放激素 B.催产素 C.生长抑素 D.促性腺激素释放激素 E.促肾上腺皮质激素释放激素 4.不属于生长素作用的是：A.促进蛋白质合成 B.升高血糖 C.促进脂肪分解 D.促进软骨生长发育 E.促进脑细胞生长发育 5.关于催乳素的叙述，错误的是：A.引起并维持泌乳 B.对卵巢的黄体功能有一定的作用 C.在妊娠期PRL分泌减少，不具备泌乳能力 D.参与应激反应 E.吮吸乳头可反射性的引起PRL的大量分泌 6.下列关于催产素的叙述，哪一项是错误的： A.由下丘脑视上核和室旁核合成 B.由神经垂体束释放 C.促进妊娠子宫收缩 D.促进妊娠期乳腺生长发育 E.促进哺乳期乳腺排乳 7.关于甲状腺激素的叙述，下列哪一项是错误的 A.碘是甲状腺激素合成的重要原料 B.用药物抑制合成后，血中甲状腺激素水平在1～2天内即下降 C.对婴幼儿脑的发育有促进作用 D.可增加组织耗氧量，增加产热 E.交感神经兴奋可使其合成分泌增加 8. 生长激素可通过靶细胞生成某种物质间接促进生长发育，这种物质是: A.胰岛素样生长因子 B.转化生长因子 C.表皮生长因子 D.成纤维细胞生长因子 E.NO 9.下列哪个激素不是腺垂体分泌的： A.TSH B.FSH C.ADH D.PRL E.ACTH 10.地方性甲状腺肿的主要发病原因是： A.食物中缺碘 B. C.三碘甲腺原氨酸过多 D.促甲状腺素过少 E.食物中缺盐 11.关于甲状旁腺激素的作用，下列哪一项是错误的： A.升血钙，降血磷 B.促进骨钙入血 C. 促进1,25-(OH)2维生素D3生成 D.使尿钙减少 E.升血钙的作用缓慢、短暂 12.降钙素的作用的叙述错误的是 A.降血钙和降血磷 B.骨组织释放钙、磷减少 C.抑制肾小管对钙、磷 D.升血钙和降血磷 E.骨钙磷沉积增加 13.可促进小肠对钙吸收的是：A.维生素A B.维生素B C.维生素C D.维生素D3 E.维生素B12 14.切除肾上腺引起动物死亡的原因主要是由于缺乏 A.肾上腺素 B.去甲肾上腺素 C.肾上腺素 D.醛固酮 E.糖皮质激素 15. 下列有关胰高血糖素作用的叙述，正确的是：A.是一种促进合成代谢的激素 B.促进糖原合成 C.促进葡萄糖异生 D.抑制氨基酸转运入肝细胞 E.促进脂肪的合成 16.不是肾上腺皮质分泌的激素是： A.皮质醇 B.醛固酮 C.性激素 D.肾上腺素 E.盐皮质激素 17.关于促肾上腺皮质激素的分泌下列哪一项是错误的： A.受下丘脑促肾上腺皮质激素释放激素的调节 B.受糖皮质激素的负反馈调节 C.受醛固酮的负反馈调节 D.在应激状态下分泌增多 E.长期大量使用糖皮质激素的病人，其分泌减少 18.关于糖皮质激素的作用，下列哪一项是错误的： A.使淋巴细胞减少 B.使红细胞数目增加 C.增加机体抗伤害刺激的能力 D.对正常血压的维持很重要 E.对水盐代谢几乎无作用 19.糖皮质激素作用的叙述，错误的是： A.有抗胰岛素作用,抑制葡萄糖消耗 B.促进蛋白质分解 C.促进脂肪分解，增强脂肪酸在肝内的氧化过程，有利于糖异生 D.对水的排出有促进作用，有很强的贮钠排钾作用 E.使红细胞、血小板和中性粒细胞数目增加 20. 类固醇激素作用机制 A. 通过易化扩散穿过细胞膜 B.启动DNA转录 C. 促进mRNA形成 D. 诱导新蛋白质生成 E. 某些激素也可直接作用于细胞膜上受体。 21.关于胰岛素对代谢的调节，下列哪一项是错误的：A.促进组织对葡萄糖的摄取和利用 B.促进糖原合成 C.促进糖异生 D.促进蛋白质的合成 E.促进脂肪合成与贮存 22.降低血糖的激素是： A.胰岛素 B.糖皮质激素 C.胰高血糖素 D.甲状旁腺激素 E.生长素 23. 机体在发生应激反应时，血中浓度明显升高并起关键作用的激素是 A.ACTH、GC B.GHRH、GH C.TSH、T3、T4 D.FSH、LH E.TRH 24．血中哪一激素出现高峰可作为排卵标志 A.催乳素 B.卵泡刺激素 C.黄体生成素 D.催乳素释放因子 E.催乳素释放抑制因子 25.对抗利尿激素的描述错误的是： A.是含氮激素 B.由垂体后叶合成 C．能作用于远曲小管和集合管 D．在血容量减少时分泌增加 E．在晶体渗透压下降时分泌减少 B型题 A.呆小症 B.侏儒症 C.巨人症 D.肢端肥大症 E.粘液性水肿 1.幼年时生长素分泌过多可导致 2.幼年时生长素缺乏可导致 3.成年人生长素分泌过多可导致 4.成年人甲状腺激素分泌过少可导致 5.婴幼儿甲状腺激素分泌过少可导致 A.cAMP B.激素 C.下丘脑 D.腺垂体 E.神经垂体 6.被称为第二信使的是

女人自己解决生理需求的健康方法 问题：自慰会损伤处女膜吗？ 解答建议：如果要损伤处女膜，特别是造成处女膜撕裂，一般都会产生疼痛和出血，虽然有时自慰也可能使处女膜受到一定牵拉损伤，但因自慰而造成处女膜破裂的现象却很少见。何况，女性自慰有多种方式，并非要像男性那样模仿性交，而把手指伸向阴道。因此正如国外有人戏说，那个自慰的女孩，仍然是那个女孩。 问题：女性婚前自慰将造成婚后性冷淡吗？ 解答建议：这种说法是毫无科学根据的。现今性学家一致认为，女性自慰是她们认识和熟悉自己身体的过程，这将使她们更好地了解自己身体哪里最敏感，需要怎样的刺激以及尔后会发生什么反应，而有利于性生理、性心理发育。在这方面性学家还惊奇地发现，婚前自慰的女性在婚后较少发生性高潮障碍，而婚前没有自慰的女性患性冷淡的较婚前自慰的女性多3倍。

问题：女性自慰是性反常吗？ 解答建议：过去，自慰特别是女性自慰一直被人们视为性反常，甚至许多医生还会列举出自慰的种种可怕后果。但是随着社会的发展、医学科学的进步，人们对女性自慰终于有了正确认识：女性自慰不会损害身体健康，这不仅是一种健康正常的性行为方式，而且能使人缓解性紧张，是对正常性生活最好的替代和补充。女性自慰也是一种十分普遍的生理现象。 问题：自慰会加快青春期少女的发育，使乳房和臀部增大吗？ 解答建议：青春期少女在性发育的过程中，乳房发育增长，皮下脂肪增加并使阴阜隆起，臀部变大，还有阴毛的生长和阴唇的发育变厚等，都属于女性的副性征。这些女性副性征的出现，主要是体内性激素，特别是雌激素增长和作用的结果。具体到某个人，遗传的因素也起着重要作用。而后天的行为包括女性的自慰行为，对这些副性征的出现和具体发育情况的影响，是微乎其微的。因此，自慰不会对身体的发育产生太大的影响，而过早地使乳房和臀部发育增大。

关于健康与养生心得体会 篇一：保健与养生学习体会心得 保健与养生学习后心得 自从第一堂养生课开始，轻松互动的教学环境；引人入胜的课程内容便深深吸引了我，短短的十次养生课学习让我意犹未尽，在课堂上学到的养生知识，对我在日常生活中有极大的帮助，受益匪浅。俗话说：身体是革命的本钱，有了好身体才能全身心得投入学习，生活，工作中去。想要有个好身体平时要加强锻炼，找些适合自己的体育项目去锻炼。天气好了可以进行室外运动，但是一到了冬天，天气变冷，人们就不愿意出门活，但能进行一些室内活动。而对于我们在校学生而言，宿舍的条件有限，也不适于做些体育活动来强身健体。以至于到了冬天，体质差的同学饱受感冒，发烧，头痛的困扰。但是通过徐敏老师开设的保健与养生的选修课的学习，让我对保健养生有了一个初步认识，通过一些小的方法就能改善身体状况，收益匪浅! 首先我们要明白保健与养生的要点：行动，坚持，观察，适合自己。话说心动不如行动，行动是第一步。一个人要想有好的身体是与平时自己的生活习惯紧密相连。通过保健与养生课程学习让我了解了一些常用的保健技巧和养生理念，也对中华传统的中医养生之道有了粗浅的认识，更加的佩服古人的聪明智慧的结晶。以后我们在面对一些常见的、小的身体疾病问题不仅仅是只有吃药打针才可以解决，还选择通过很多传统养生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,

食疗,等传统中医方法，不仅副作用小，而且只要长期坚持去做有些疾病就能缓解，最后达到治愈的效果。养生的这种特性，使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性。 说起保健养生应从四季养生开始。因为春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“人与天地相应”，人体必须顺应自然四 季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。冬季养生；冬季天寒雪冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，是万物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系。冬季养生我们也应该注意一些问题：一、要有充足睡眠，睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。 二、保暖，保养好人体阳气。三、阳光充足时做轻松的运动，应避免剧烈运动使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。四、可以进行一些运动。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。而且尽可能室内活动，如：瑜珈、跳绳、踢毽、撞背，金鸡独立等活动。在锻炼后做些放松活动，如：调息，即深呼吸，洗个热水澡等。五、冬三月，肾气旺。饮食之味应该减少咸味食品，以防助长肾气，适当增加苦味食品，使心气得到补养，可避免肾水旺而克伤心火。多吃一些时令水果和蔬菜。春季养生，春季阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体保暖，不要随意骤减衣服，防止受凉。夏季养生，人体在夏季心火旺盛，而肾水虚弱，虽自觉大热喜冷贪凉，但应有节制。饮食上注意慎、戒油腻和粘腻食物，少食苦味食品，增

女生青春期心理、生理健康知识讲座主持词 同学们、老师们:你们好 ! 很高兴, 今天能和在坐的各位女同学在一起, 每次在校园里看到大家, 就会心生感慨:青春真好 ! 健康真好 ! 在活动开始前,我想先给同学们分享个故事: 一名妇女发现三位蓄着花白胡子的老者坐在家门口。她不认识他们,就说:“我不知道你们是什么人,但各位也许饿了,请进来吃些东西吧。”三位老者问道:“男主人在家吗? ”她回答:“不在,他出去了。”老者们答到:“那我们不能进去。”傍晚时分,妻子在丈夫到家后向他讲述了所发生的事。丈夫说:“快去告诉他们我在家,请他们进来。” 妻子出去请三位老者进屋。但他们说:“我们不一起进屋。” 其中一位老者指着身旁的两位解释:“这位的名字是财富,那位叫成功,而我的名字是健康。” 接着,他又说:“现在回去和你丈夫讨论一下,看你们愿意我们当中的哪一个进去。”妻子回去将此话告诉了丈夫。 丈夫说:“我们让财富进来吧,这样我们就可以黄金满屋啦! ” 妻子却不同意:“亲爱的,我们还是请成功进来更妙! ” 他们的女儿在一旁倾听。她建议:“请健康进来不好吗 ? 这样一来我们一家人身体健康,就可以幸福地享受生活、享受人生了! ” 丈夫对妻子说:“听我们女儿的吧。去请健康进屋做客。” 妻子出去问三位老者:“敢问哪位是健康 ? 请进来做客。” 健康起身向她家走去,另外两人也站起身来,紧随其后。

妻子吃惊地问财富和成功:“我只邀请了健康。为什么两位也随同而来? ”两位老者道:“健康走到什么地方,我们就会陪伴他到什么地方,因为我们根本离不开他, 如果你没请他进来, 我们两个不论是谁进来, 很快就会失去活力和生命, 所以,我们在哪里都会和他在一起的! ” 同学们很聪明,一定知道老师想说什么,那就是:“人生的幸福之一,是保持了你的健康。” 现在故事讲完了, 下面进行会议第一项议程:宣读关于在全县青少年中开展“ 青春健康教育” 活动的通知。下面,进行会议第二项议程:请 ---同志宣读关于在全县青少年中开展“ 青春健康教育” 活动的实施意见。下面, 进行会议第三项议程:请讲话,大家欢迎。下面,进行会议第四项议程:青少年代表做表态发言。同学们,本次讲座是促进青少年健康成长的一次十分重要的活动,今天黎校长为我们进行了深入浅出的辅导,给大家上了生动的一课,使我们受益匪浅。黎校长的讲座既有理论高度, 又有很强的现实针对性和指导性, 是指导大家加强自我保健, 开启健康之门的金钥匙。通过这次讲座, 我们要进一步增强自我保健意识,自觉养成良好的生活、工作习惯,加强体育锻炼,从而以强健的体魄、健康的心理、充沛的精力投入到学习和生活中去,愉快地学习,幸福地生活。最后祝大家身体健康,学习进步,生活幸福!

两性生理知识(2) 现有一系列技巧可用以量度阴茎勃起的强度。其中一种早期的"用具"是用邮票在阴茎上缠上一个圆圈，假如翌晨发觉邮票的钉孔裂开，便可证明曾在睡梦中的勃起。这个简单的用具使用多时，直至发明Snap-Gauge量规。 Snap-Gauge量规用三张颜色胶纸制成，每张胶纸经过特别的设计，在随着某种程度的力量后便会爆裂。衡量的方法是在晚上把这种量规套上阴茎，翌晨检查有多少张胶纸爆裂，便可知究竟。 其后进一步发明了许多更加准确的量度装置。RigiScan便是其中一例。这种装置使用电池驱动，以细微的刻度记录睡中勃起的次数和力度。 我国男性一般睾丸大小 我国成年男子睾丸大小，范围在15到25号之间，15号相当于429厘米（纵径）×2 58厘米（横径）大小，25号相当501厘米（纵径）×301厘米（横径）大小，如果睾丸大小在此范围之内，应视作正常。睾丸长得太小，尤其离开上述正常标准距离很远者，性生活也许会妨碍。表现为阴茎勃起不够坚硬，射精没有力量等，但是多半人还是能够完成性生活，问题在于生育力，睾丸太小，其里面负责生产精子的曲细精管会发育不良，无力负担起生产精子的任务，往往导致不育。 女性生殖系统 女性生殖器分为内生殖器和外生殖器。内生殖器包括卵巢、输卵管、子宫和阴道。外生殖器包括阴阜、大阴唇、小阴唇、阴蒂和阴道前庭。女性生殖系统自青春期开始迅速发育成熟。其结构和功能活动出现明显的周期性，具有生殖能力。更年期后，生殖器官逐渐萎缩，功能逐渐减退直至消失。 外生殖器 1 有阴毛。 2起的皮肤皱襞。大阴唇的前、后端左右互相联合，形成唇前联合和唇后联合。 3，为一对薄的皮肤皱襞，表面光滑无阴毛。两侧小阴唇后端互相联合形成阴唇系带。 4 以下各部： （1）前庭球：相当于男性的尿道海绵体，具有一定的勃起性。 （2）前庭大腺：与男性尿道球腺相当，为黄豆大。 5 表面的为阴蒂头，感觉敏锐。 相关整本阅读https://www.360docs.net/doc/e017947364.html,/ebook/adac620283c4bb4cf7ecd131.html 内生殖器 1 泡发育的部位。 卵泡由卵母细胞和卵泡细胞构成。原始卵泡位于皮质的浅层。卵泡在发育过程中体积长大，细胞数量增多。 周围结缔组织发生变化，卵泡的功能也相应变化。青春期以前，卵巢内仅有原始卵泡，进入青春期，原始卵泡在垂体的促性腺激素作用下，周期性的分批生长发育、成熟并排卵。每

保健与养生学习后心得 自从第一堂养生课开始，轻松互动的教学环境；引人入胜的课程内容便深深吸引了我，短短的十次养生课学习让我意犹未尽，在课堂上学到的养生知识，对我在日常生活中有极大的帮助，受益匪浅。俗话说：身体是革命的本钱，有了好身体才能全身心得投入学习，生活，工作中去。想要有个好身体平时要加强锻炼，找些适合自己的体育项目去锻炼。天气好了可以进行室外运动，但是一到了冬天，天气变冷，人们就不愿意出门活，但能进行一些室内活动。而对于我们在校学生而言，宿舍的条件有限，也不适于做些体育活动来强身健体。以至于到了冬天，体质差的同学饱受感冒，发烧，头痛的困扰。但是通过徐敏老师开设的保健与养生的选修课的学习，让我对保健养生有了一个初步认识，通过一些小的方法就能改善身体状况，收益匪浅! 首先我们要明白保健与养生的要点：行动，坚持，观察，适合自己。话说心动不如行动，行动是第一步。一个人要想有好的身体是与平时自己的生活习惯紧密相连。通过保健与养生课程学习让我了解了一些常用的保健技巧和养生理念，也对中华传统的中医养生之道有了粗浅的认识，更加的佩服古人的聪明智慧的结晶。以后我们在面对一些常见的、小的身体疾病问题不仅仅是只有吃药打针才可以解决，还选择通过很多传统养生保健方法也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,食疗,等传统中医方法，不仅副作用小，而且只要长期坚持去做有些疾病就能缓解，最后达到治愈的效果。养生的这种特性，使得在使身体更加健康的同时还陶冶着心性。 说起保健养生应从四季养生开始。因为春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“人与天地相应”，人体必须顺应自然四

季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。冬季养生；冬季天寒雪冰，大地龟裂，生机潜伏，阳气内藏，是万物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系。冬季养生我们也应该注意一些问题：一、要有充足睡眠，睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。二、保暖，保养好人体阳气。三、阳光充足时做轻松的运动，应避免剧烈运动使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。四、可以进行一些运动。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。而且尽可能室内活动，如：瑜珈、跳绳、踢毽、撞背，金鸡独立等活动。在锻炼后做些放松活动，如：调息，即深呼吸，洗个热水澡等。五、冬三月，肾气旺。饮食之味应该减少咸味食品，以防助长肾气，适当增加苦味食品，使心气得到补养，可避免肾水旺而克伤心火。多吃一些时令水果和蔬菜。春季养生，春季阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体保暖，不要随意骤减衣服，防止受凉。夏季养生，人体在夏季心火旺盛，而肾水虚弱，虽自觉大热喜冷贪凉，但应有节制。饮食上注意慎、戒油腻和粘腻食物，少食苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏，勿过饱，勿暴食冷饮和冷冻瓜果。秋季养生，秋三月，肺气旺，饮食应减少辛味食品，适当增加酸味食品，使肝气得到补阳，避免肺旺而克伤肝木。四季养生与人们的生活密切相关。除了四季养生之道外，还有许多保健知识也值得大家学习和实践，长期坚持，对身体大有益处。 课堂上得每日一练的小方法也值得我们去学习并坚持去做。不仅起到保健作用，还能改善身体的不适的状况。如：深呼吸（腹式呼吸、调息、冥想）闭目、缓慢吸气，吸气入腹，腹部鼓，停止，缓慢将气呼出，腹部内收。重复进行。金鸡独立，单脚立地，另一脚抬起，双手下垂，闭目。尽量保持站立的时