自信与心理健康

自信与心理健康

有信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。

——萧伯纳

一、什么是自信

自信就是相信自己，相信自己的能力能够实现自己的愿望，充分认可自己的力量，坚信自己能够完成任务、达到目标。

（一）什么是自信心

自信心就是在对自己正确评价的基础上，相信自己，对自己某方面的能力充满信心的一种心理体验。自信心是个体顺利成长和获得成功的主要品质。

有的学生非常羡慕那些生活无忧无虑、开心快乐，敢于表达自己真实感受，坚持自己权利的同学，也希望自己也能像他们那样愉快地生活。被人羡慕的人往往是自信的人，何以看出自己是一个自信的人？以下几方面供参考：

▪能了解自身的需求与渴望，懂得肯定并欣赏自己以及他人。

▪能够清楚、直接、坦诚、适当地表达自己真实的情感、态度和想法（包括肯定或拒绝）

▪能够对自己的生活与选择负责，不盲从，不怨天尤人。

▪能够积极乐观地对待周围的事物。

（二）自信三要素

自信就是确信自己所追求的目标是正确的，也确信自己有力量与能力去实现所追求的那个正确目标。它由三种基本因素构成的：

1.自信认识。对孕育自信的主客观条件有清晰、明确的认识与恰如其分的评价。

2.自信体验。一个充满自信的人，他必然会朝气蓬勃、神采奕奕、乐观向上、精力充沛，做任何事情总体验到“有把握感、成功感”。

3.自信行为。必须见诸行动、付诸实践。

具有自信的人，总在审慎权衡主客观条件的基础上，提出经过一定努力即可实现的目标。这个目标不仅切实可行，即不会过高，也不会过低；同时也明确具体，既不会抽象笼统，也不琐碎杂乱。这种人深知，只有明确具体、切实可行的目标，才有助于自信心的巩固与提高。

（三）自信者的特征

1.自信的人是乐观主义者

他们在生活、学习与工作中，无论多么艰难困苦，他们都会体验到一定的快乐，看到光明的前途。而正是这种乐观的情绪，使他们的自信心得到发展与巩固。自信心与乐观情绪相互促进的这一特点，在古今中外追求真理的思想家、科学家身上表现得十分突出。我国古代伟大的史学家司马迁遭受奇耻大辱的腐刑之后，他依然满怀信心、热情洋溢地撰写《史记》，终于用十五年的时间完成了这部巨著。伟大的科学家伽俐略宣传日心说，反对地心说，受到了罗马宗教裁判所的审讯。当法庭宣判他“有罪”之后，伽俐略却仍然满怀信心地坚持说：“不管怎么样，地球仍在转动！”

2.自信的人具有坚强的毅力与充沛的精力

精力似一股取之不尽的清泉，它给人们提供用之不竭的动力；毅力则是一把神奇的刻刀，专门雕刻强者的形象。一个具有坚强毅力的人，不会因成功而骄傲，相反会再接再厉。车尔尼雪夫斯基说：“只有毅力才会使我成功！”狄更斯讲得生动而深刻：“顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰！”

3.自信的人总怀有崇高而远大的理想

他们决不会满足于已有的成绩；一个鼠目寸光的人是不会有什么自信心可言的。所谓理想，是与一个人的奋斗目标紧密联系而经过一定努力又能得以实现的一种特殊形式的想象。远大的理想是自信心的催化剂，自信心则是远大理想的胶着物。二者的结合，就一定能使人从一个目标走向另一个目标，满怀信心地去追求更大的成功。正如人们对理想所称颂的：“它像春天，使人生年年新绿；它像日月，比生命更加悠久；它像飞船，载人去探索宇宙；它像清泉，使人心中的荒漠重新萌生绿洲。”

4.自信的人具有谦逊的品质

他们一定会虚心好学，不耻下问，而决不会在成绩面前忘乎所以，傲视他人；同样，他们也必然会精神蓬勃，信心十足，决不小看自己，也不轻视他人。我国近代著名学者梁启超说了一段十分中肯而又发人深思的话：“人之能有自信力者，必其气象阔大，其胆识雄远，既注定一目的地，则必求贯达而后已。而当其始之求此目的地也，

必校群长以择之；其继之行此目的地也，必集群力以图之。故愈自重者愈不敢轻薄天下人，愈坚忍者愈不敢易视天下事。海纳百川，轻重致远，殆其势所必然也。彼故见自封、一得之喜者，是表明其器小易盈之迹于天下，如河伯之见海若，终必望洋而气沮；如辽豕之到河东，卒乃怀惭而不前，未见其自信心之能全始全终也。”

（三）自信是什么

1.自信心是健康的心理状态

自信心是相信自己有能力实现目标的心理倾向，是推动人们进行活动的一种强大动力，也是人们完成活动的有力保证，它是一种健康的心理状态。

2.自信心是成功的保证

美国教育家戴尔.卡耐尔在调查了很多名人的经历后指出：“一个人事业上成功的因素，其中学识和专业技术只占15%，而良好的心理素质要占85％。”自信是成功的保证，是相信自己有力量克服困难，实现一定愿望的一种情感。有自信心的人能够正确地实事求是地估价自己的知识、能力，能虚心接受他人的正确意见，对自己所从事的事业充满信心。

3.自信心是承受挫折，克服困难的保证。

（四）自信的魅力

古今中外有不少正反两方面的事例表明：自信心是成功的秘诀，丧失自信心是事业失败的一个原因。1.自信与事业

自信是成功的桥梁。俄国的罗巴切夫斯基发表非欧几何理论之后，非但没有得到别人的承认，反而受到了不少人的攻击，甚至有人还给他戴上“精神病”、“疯子”、“怪人”的帽子。但他毫不理会、毫不动摇，信心百倍地坚持研究，终于取得了成功，成为非欧几何的创始人之一。匈牙利青年数学家波里埃十二岁时就开始研究非欧几何，并取得了一定的成就。但他在父亲竭力反对以及未能得到别人鼓励与支持的情况下，动摇了决心，以至最终放弃了这一有价值的研究。这正反两方面的事例告诉我们，自信心在事业成功的道路上具有多么重要的决定性作用。

正如有人对自信心的作用所作的描述：

▪自信心是一根柱子，能撑起精神的广漠的天空！

▪自信心是一片阳光，能驱散失迷者眼前的阴影！

▪自信心是一畦田园，能萌生希望的新绿！

▪自信心是一面大帆，能鼓动理想之舟抵达胜利的彼岸！

2.自信与智慧

人的智慧、才能的发挥同样离不开自信，特别是在危急关头。正如俗话说的"急中生智"。

当然急中生智是有前提的，这个前提就是自信。当人们处于危急关头时，如果当事人自

信心很强，他就会镇定自如，他平时掌握的知识、积累的经验，就会经大脑神经的快速处

理，形成若干应急方案．并拿出其中最好的办法来应付眼前的局面，从而使自己转危为安。

3.自信与美

首先应当明确美并不是单纯的、孤立的，而是和谐的、均衡的、整体的。一个人的体形、身高、长相固然很重要，但还必须与他们内在的气质、知识、才能、品德、信念相结合，并有机地融为一体，才能相得益彰，光彩照人，而这些综合因素中，自信又处于举足轻重的地位。正如心理学家们指出的那样，自信是美的源泉。一个人如果认为自己很美，他(她)的一举一动就会自然、得体、潇洒，真的就会变得美起来。相反，他(她)如果老是觉得自己很丑，就会手足无措、生出一脸的傻相来。

4.自信与强者

现在有一句时髦的话叫心想事成。一个人要想事业有成、做生活的强者，首先是敢想。敢想就是确立自己的目标，就要有所追求。不自信决不敢想。连想都不敢想，当然谈不上什么成功了。其次是敢干。光敢想还很不够，目标光停留在口头上无论如何也是不能实现的，一个自信心很强的人，必定是一个敢干的人，敢于行动的人。他决不会对生活持等待、观望的消极态度，而丧失各种机遇。他会在行动中展示自己的才华。当然这里说的敢想、敢干，都不是盲目的，更不是主观主义的空想、盲干。再次是敢于面对现实，不怕挫折。人一生之中难免有些挫折。要想事业有成，就要敢于面对现实，不怕挫折。面对困难，面对逆境，不屈不挠，百折不回。只有敢想、敢干、敢于面对现实而不怕挫折的人，才能事业有成，才是真正的强者。这一切都来源于强烈的自信心。

5.自信与健康

人人都希望自己有一副健康的身体，有健全的身心状态和社会适应能力。健康是个体生理、心理与内外环境处于最佳的适应状态。当代医学研究表明，心理因素对健康影响甚大，其中最关键的就是对生命力要有自信心。

会无济于事的。当然，默念“我行、我能行”，由于自我暗示，可能会收到一定的效果，但这只是暂时的，不会维持长久，必须打破这种“迷信”，把自信心与自我努力紧密结合起来，以收“长治久安”之效。

3．塑造积极的自我

每天照3遍镜子。清晨出门时，对着镜子修饰仪表,整理着装，务必使你自己外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。让自己保持良好的形象。

4．学会自我欣赏和鼓励

恰当的比较优缺点：不要以己之短比人之长，这样你会永远处于下风，多想想自己的优点吧，以自己的长处来比别人的短处，这样就像“田忌赛马”一样，即使自己有些地方不如别人，但还是会处于上风的。因此，学会扬长避短，才能扬起自信的风帆。自信来源于成功的喜悦，学会欣赏自己，发现自己的优点，时刻鼓励自己，自信将伴你左右。

5．自信需要勇气和诚实。知之为知之，不知为不知，勇敢的承认自己的不足，是从容，是自信，更是前进的起点。

6．不要在意别人的评价。你永远也不可能使所有的人都满意，别人永远也不可能代替你来思考，所以认定目标，坚持地走自己的路吧，相信你能走出自己的精彩！

7．从失败中吸取教训。失败是成功之母，失败时，不要气馁，不要灰心，这是你锻炼自信的好机会，勇敢的正视失败，从失败中汲取教训，利用自己的智慧转败为胜，你会发现，自己的信心猛然增加了很多，毅力也变得更加坚强了。

8．目标适度，体验成功

在学习中要树立一个合适的目标。如这次考试很糟糕，倒数第一，下次我向倒数第五努力。这次考了第十名，下次争取第八名；现在我不敢在公开场合说话，可以先练习在宿舍里自如表达……。当每一个小目标完成时，都要奖励自己，如看一会儿电视，听一段优美的音乐，吃一个苹果，买一本向往已久的书等等。小目标的制定和实现可以让自己明显地感觉到进步，更容易体会成功，逐步建立自信。

9．积极自我暗示

别人能行，要相信自己也能行；其他同学能做到的事，相信自己也能做到。要善于在课桌上、床沿边上写激励语：“我行，我能行，我一定行。”“我是最好的，我是最棒的。”每天早晨起床后、临睡前各默念几次，上课发言前、做事前，与人交往前，特别是遇到困难时要果断、反复地默念。这样，就会通过自我积极的暗示机制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐渐树立起自信心。

10．学会比较

在学习中我们往往做横向比较——和比我们优秀的人相比，这个人善社交，那个人很踏实，他数学好，她英语棒，比的结果却是总不如人，就会越比越泄气，越比越没有信心。不妨用纵向比较——比自己的过去，以便感知自己的进步和成功。同时也应该学会合理的比较，这次考了第三十名，但与上次前进了三名，这就是一种进步；上次没有按时完成作业，这次按时完成了，也是一种进步。在这样的比较中，我们才能看到自己的进步，自己的优点，才能逐步建立自信。

11．挺起胸膛，让步履轻松稳健。

心理学家告诉我们，步态的调整，可以改变心理状态。那些稍微遭受教师批评，受到同学排斥的学生，走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉的，完全没有自信感。自信的人走起路来则是胸膛直挺，步子稳健轻松。挺起胸膛，我敢保证，你的自信心会慢慢增长。

有句格言说的好：“自己跪着，就会把别人看得过分高大。”在以后的成长道路上，我们要学会抬着头，大步往前走，做充实的、自信的、积极的自我。像太阳花那样，总是抬头、微笑！

。坚定自信，具体来说从以下几个方面做起：

12．挑前面的位置坐

在开大会的礼堂或是大的教室，后面的座位总是先被坐满，挑后面位置的人都希望自己不会太醒目，

怕别人注意自己，这实际上是自信心缺乏的一种表现。在听讲座或开会、聚会等场合，坐前面的位置，就

要显示自己受人关注，开始时可能不太适应、不自在，但不要放弃，成功者就是显眼的，受人关注的人。

13．改变自己的自我心像

如果一个人的自我心像中常有：“我可以，我能行”，他就会在心中常有一个成功的蓝图，并且在行动

中为此而努力；否则，一个人自我心像中经常认为“我不行”，他就会安于现状，顺其自然，错失许多良机。

可见，自我心像对一个人的行为和成功影响有多大。

14．练习正视别人和当众发言

不敢正视别人的人就是内心胆怯和自卑的表现。正视别人就是要从眼睛中告诉对方，我充满自信，我坦诚，我光明磊落。在公共场合学会表达自己的观点并能大胆地表达出来，也是增加自信的重要方法。在许多场合总是说“我没意见”，“我的想法和XXX一样”“我想的大家刚才都说过了”等就会因为缺乏自信而失去许多机会。

15．加快走路的速度

心理学家的研究表明，懒散的姿势、缓慢的步伐与对自己、对学习及对别人的不愉快感受连在一起的，改变走路的姿势和速度，就可以改变心态。因此走路时学会昂首挺胸，加快步伐，比平时的步幅快25％，充满力度，就象告诉别人我有许多的重要事情要去做，我很自信。

16．学会咧嘴大笑和微笑

笑能给自己和他人增加快乐的同时，还是治疗信心不足的良药。发自内心的笑能够改变自己的不良情绪，同时可以化解别人对你的敌对态度。微笑本身就是一种积极的身体语言，可以在交往中让自己获得更大的成功，增强自己的亲和力。

17．选择自己的比较标准

生活和学习等方面我们难免要选择比较的对象，但如果比较标准选择不当，唱歌要比刘德华、打球要比姚明，成绩总和第一名比，比来比去，自己就会陷入自卑和痛苦中。尺长寸短，和别人比，不能总拿自己的短处和别人的长处比。同时，应该学会纵向比较，拿自己的今天和昨天比，自己的现在和过去比，只要有进步，就要奖励自己。不要强求自己处处都出类拔萃，但要强调自己不断的进步。

18．积极思维，改变不良习惯

许多心理问题的产生，包括自卑的出现，不是因为事件本身的影响，而是我们对于事件的看法导致的。消极的思维带来消极的情绪和心境，积极的思维带来自信和快乐的情绪。比如，考砸了，消极思维者说：考砸了，这下完了，真倒霉！积极思维者则说：“下次肯定会有大进步的”，“考试让我发现了这部分掌握的不扎实，让我更明确了学习目标”。

三、哲理故事

故事1 昂起头来真美

珍妮是个总爱低着头的小女孩，她一直觉得自己长得不够漂亮。有一天，她到饰物店去买了只绿色蝴蝶结，店主不断赞美她戴上蝴蝶结挺漂亮，珍妮虽不信，但是挺高兴，不由昂起了头，急于让大家看看，出门与人撞了一下都没在意。珍妮走进教室，迎面碰上了她的老师，“珍妮，你昂起头来真美！”老师爱抚地拍拍她的肩说。

那一天，她得到了许多人的赞美。她想一定是蝴蝶结的功劳，可往镜前一照，头上根本就没有蝴蝶结，一定是出饰物店时与人一碰弄丢了。

自信原本就是一种美丽，而很多人却因为太在意外表而失去很多快乐。

无论是贫穷还是富有，无论是貌若天仙，还是相貌平平，只要你昂起头来，快乐会使你变得可爱——人人都喜欢的那种可爱。

故事2 一副画的命运

有一位画家经过许多天的精心努力，终于画出了一幅自己感到十分满意的山水画。欣赏了几天之后，他突然想验证一下众人是如何评价这幅画的。于是，有一天，他把这副画拿到了集市上，摆在那里供人们欣赏，同时在画的旁边用纸另写了一行字：你若对画中的哪个部分觉得不满意，可以用旁边放的红色的笔在画上标出来。结果到傍晚，当画家拿着画回家时，上面已画满了人们认为不满意的各种红红的标记。看到自己心爱的珍品受到如此待遇，画家非常沮丧，躺在床上一病不起。一位朋友来看他，得知原因后，思考了一下对他说，你在照原画临摹一幅，再拿到集市上，我保证肯定不会象你说的那样一无是处。画家照做了，只是按朋友说的，旁边的纸上写的一行字变成了：如果感到这副画哪部分画的精彩，请用旁边的红色笔标记出来。结果一天下来，画上又是标满红红的各种记号。

画家，从此明白了。相信自己，不断努力，终成为一代名家。

故事3 给自己一个自信罐

任何人到这个世界上，都拥有别人所不能拥有的东西。每一个人就如同树上的叶子，有着自己的独特性，任何人也取代不了你。你所需要的，只是找准你的人生方向。只要自己的“人生密码”和“事业密码”对上号，就像一把钥匙打开了一把锁，接着徐徐开启的，便是成功的大门。

总有一种事业，总有一样东西，会让你大放异彩、出类拔萃。只是有很多人，在寻找的途中，因为困难，因为压力，因为气馁，甚至因为莫须有的恐惧，便轻言放弃。

他们缺少的，正是这样一个“自信罐”。

所以，在平时的日子里，要学会给自己一个“自信罐”：在桌子上放一个小小的瓶子，然后在高兴的时候写上快乐，得奖的时候写上心得，幸福的时候写上祝福，丰收的时候写上收获。那么我们的“自信罐”就会一天天的越来越有“内涵”，积少成多，在“自信罐”里，我们就会看到自己的生活原来那么美好，从而培养自己的自信心──原来我是如此的能干！

在不高兴的日子里，也可以打开“自信罐”，既然那么多的日子我都过得那么好，今天的困难又算得了什么呢？日子总会过去，没有什么是过不去的坎！那时，再大的困难也不过是昨日的黄花！

从现在开始，将自己做的好的棒的事情留心记下来，为自己的自信罐里装进东西吧！给自己一个“自信罐”，你收获的不只是自信，还有那份希望与尊敬，友谊与幸福！

故事4 “荣誉班”的故事

一位有经验的老师，曾经从300名中学生中抽出60名组成了“荣誉班”。这位老师告诉大家，荣誉班的同学都是有发展前途的学生。因此大家都非常高兴，一改松散的毛病，对自己的前途充满了信心，学习上认真自觉，勤奋努力，成绩越来越好。结果，奇迹出现了，这个班的大多数学生后来成了有成就的人，有的甚至成了著名科学家，美籍华裔物理学家钱致榕就是其中之一。钱致榕成才后回国去拜见那位老师，问这位老师为什么知道当时班里这60名学生是有发展前途的学生，才知道：当时荣誉班的学生是他抽签决定的，没有专门挑选。这些学生的成功原来是相信自己的结果。

自信对成功非常重要!一个人一旦有了充分的自信，就能产生强大的力量，燃起智慧的火花，最终走向成功。

故事5 尼克松失败的故事

尼克松是我们极为熟悉的美国总统，但就是这样一个大人物，却因为一个缺乏自信的错误而毁掉了自己的政治前程。

1972年，尼克松竞选连任。由于他在第一任期内政绩斐然，所以大多数政治评论家都预测尼克松将以绝对优势获得胜利。然而，尼克松本人却很不自信，他走不出过去几次失败的心理阴影，极度担心再次出现失败。在这种潜意识的驱使下，他鬼使神差地干出了后悔终生的蠢事。他指派手下的人潜入竞选对手总部的水门饭店，在对手的办公室里安装了窃听器。事发之后，他又连连阻止调查，推卸责任，在选举胜利后不久便被迫辞职。本来稳操胜券的尼克松，因缺乏自信而导致惨败。

无论多优秀的人都会有不自信的时候，你也一样。从现在开始，时刻对自己暗示：“我能行！”成功就终会属于你！

故事6 断箭

不相信自己的意志，永远也做不成将军。

春秋战国时代，一位父亲和他的儿子出征打战。父亲已做了将军，儿子还只是马前卒。又一阵号角吹响，战鼓擂鸣了，父亲庄严地托起一个箭囊，其中插着一只箭。父亲郑重对儿子说："这是家袭宝箭，配带身边，力量无穷，但千万不可抽出来。"那是一个极其精美的箭囊，厚牛皮打制，镶着幽幽泛光的铜边儿，再看露出的箭尾。一眼便能认定用上等的孔雀羽毛制作。儿子喜上眉梢，贪婪地推想箭杆、箭头的模样，耳旁仿佛嗖嗖地箭声掠过，敌方的主帅应声折马而毙.果然，配带宝箭的儿子英勇非凡，所向披靡。当鸣金收兵的号角吹响时，儿子再也禁不住得胜的豪气，完全背弃了父亲的叮嘱，强烈的欲望驱赶着他呼一声就拔出宝箭，试图看个究竟。骤然间他惊呆了。一只断箭，箭囊里装着一只折断的箭。我一直挎着只断箭打仗呢！儿子吓出了一身冷汗，仿佛顷刻间失去支柱的房子，轰然意志坍塌了。

结果不言自明，儿子惨死于乱军之中。

拂开蒙蒙的硝烟，父亲拣起那柄断箭，沉重地啐一口道：“不相信自己的意志，永远也做不成将军。”

自己才是一只箭，若要它坚韧，若要它锐利，若要它百步穿杨，百发百中，磨砺它，拯救它的都只能是自

己。

健康性格的人，总是在错误中学习，这次做不好，下次再改善。

——马斯洛