十、休闲养生-毛德刚
乾隆养生离不开导引术
乾隆养生离不开导引术作者：张帮俊来源：《家庭医药·快乐养生》 2018年第1期在中国众多皇帝中，89岁的乾隆爷堪称是“长寿帝”。
乾隆晚年，英国使者马嘎尔尼拜见乾隆时，曾用诗赞叹当时83岁乾隆极佳的身体状态：“观其风神，年虽83岁，望之如六十许人，精神矍铄，可以凌驾少年。
”纵观乾隆帝的养生保健秘诀，除了旅游、锻炼、饮食、进补、喝茶，还离不开重要的养生“导引术”。
“导引术”就是在平静的状态下，集中意念运用动作引领身体运动的同时，使经络畅通，精神气血得到平和。
“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。
”这是乾隆爷时常运用的“十常导引术”。
“齿常叩”，闭住嘴巴，牙齿轻轻咬合，力度要让别人听不见声音为好。
常叩齿不光可达到固齿功效，还可巩固肾气，健康脾胃。
“津常咽”，不是让我们吞咽唾液，而是用舌抵上腭吞食口中的金津玉液。
“耳常弹”，以两手掩耳，手指贴住脑后，然后以食指压在中指上，再用食指弹后脑部24次，能去除项后风池穴的邪气。
至于“鼻常揉，睛常运，面常搓”更是从字面上就能理解。
揉鼻，将双手搓热在鼻梁左右轻揉，经常做可强健肺经，预防感冒。
眼睛运目，两眼平视，双眼左右运转，可明目。
热手向上用“轻、柔、缓、慢”手法擦面，可使面部红润，消除局部色斑，皮肤光润。
“腹常捋”，双手按住肚脐以下顺时针或逆时针反复轻揉，可增强丹田之气，可固精护肾。
“肢常伸”则活动筋骨，经脉畅通。
“天门常开，地户常闭”，“肛常提”，可促进肚周的血液循环，补肠道元气，对痔疮、便秘、大便失禁以及前列腺增生等病，有显著的防治作用。
“足常摩”是每晚用“红花、艾叶、丁香、肉桂”等中药材温水泡脚，然后，擦干湿脚用手进行“足底按摩”。
腳暖人则暖，活血通络，有益睡眠。
这些操作简单，效果明显的养生“导引术”对于今天的人们仍具有良好的借鉴意义。
如果你想和乾隆爷一样长寿，不妨也跟着尝试坚持。
自在黑泥养生
自在黑泥养生
邹红梅;罗滢
【期刊名称】《现代保健》
【年(卷),期】2005(000)010
【摘要】中华民族的养生之道可谓源远流长，无论山野僧道还是池台骚客，在布施行善、舞文弄墨之余旨对养生颇为讲究。
北京大自在黑泥养生馆在传承中华民族几干年养生文化的基础上，又借助科学与当代高科技将养生推至新高峰，尽享高端养生服务的同时更会令您明／山见性、俗欲皆空，达及物我两忘、反璞归真的清明之境。
【总页数】1页(P82)
【作者】邹红梅;罗滢
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R212
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周巍峙养生关键是“脑袋健康”黄婉秋起床“三个一”雷恪生喜欢爬山喝药酒
周巍峙:养生关键是“脑袋健康”/黄婉秋:起床“三个一”/雷恪生:喜欢爬山喝药酒作者：来源：《养生保健指南》2011年第07期周巍峙：养生关键是“脑袋健康”中国文联名誉主席周巍峙今年已95岁高龄，当被问及长寿秘方，周老指了指头说：“养生首先要‘脑袋健康’，只要思想宽松、坦荡，整个人一下子就乐观、轻松了，再多的忧郁也能赶走。
”周老说，人老了，还要做到“四不”：不想病，不想老，不想死，更不想个人名利。
进入老年，人生将面临“三个有限”：知识有限，精力有限，时间有限。
应对方法很简单，就是加强学习，活得洒脱，抓紧工作。
社会变化太快，新知识、新思想层出不穷，不学习就跟不上时代。
他建议，老人思想要洒脱，少计较个人得失，因为精力有限，时间有限，要更多忙自己的事。
主动找事做，这样就不会和社会脱轨。
要了解自己的健康状况，关键要根据体力、心情、环境自行调整。
周老说，他胆囊已经切除了，心脏也做了支架，还是“三高”(血压高、血脂高、血糖高)，就按医生要求服药，泰然处之。
一旦发现心脏、血压及血糖有变化，就抓紧治疗，不麻痹大意。
周老建议，健康就是在可以掌控的前提下，尽可能地泰然、随性。
精力比较好时，踏踏实实地干点事，累了就休息。
如果晚上睡不着觉，就看书报或者做点其他事，等有了困意再睡。
好好睡觉也是老年人“治病”的良方。
黄婉秋：起床“三个一”48年前，电影《刘三姐》斩获第二届百花奖中的三项大奖，黄婉秋因饰演刘三姐而被誉为“山歌片王”。
今年68岁的黄婉秋依然风姿卓绝。
她担任刘三姐景观园的董事长已5年多了，每天从早8点一直忙到午夜11点。
偶尔的闲暇，她会翻翻养生保健的书籍，记一些容易做到的保健知识。
她对于起居生活也颇有讲究，比如不吃苹果、香蕉、酸菜等食物，苹果会产生较多胃酸，酸菜对牙齿不好，香蕉是由于她个人不喜好。
在每天起床时，她讲究“三个一”——在床上躺一分钟，坐一分钟，起床后站—分钟，她说这样做有利于血液循环，以避免上了年纪后猛然起立导致昏厥。
邵念方养生的“三招五式”
邵念方养生的“三招五式”软膜天花http://www.kemei.so/山东省中医院心病科老专家邵念方今年76岁，原本全天坐诊减为半天，剩余的时间他将几十年的中医研究写成洋洋洒洒五本养生书，互相独立又成系统。
在这些理论基础之外，邵念方却用一首《养生歌》和一套“三招五式”养生操完败了市面上的养生秘笈。
养生操：完败颈椎病和腰痛第一次采访邵念方是在冬天。
早到等候的记者远见一位矍铄老人走进门诊楼，跟旁边的护士大声打招呼。
护士称赞衣服漂亮，老人笑容满面：“今天有记者采访，这身大氅刚上身。
”记者才知道这就是山东名老中医邵念方。
这一次采访，记者在8月4日上午11点钟来到门诊，6号候诊室门口仍然被病人围得水泄不通。
邵念方坐在人群中，身着白色竖条纹衬衫，外罩白大褂，脚上却蹬了一双灰绿色的Cross洞洞鞋。
此后一个小时，三波病人陆续就诊，一身白衣的邵念方把脉、看方，开药，甚至还给一位病人画了一张从医院到泉城广场的行车路线图，路线规划并非最近，却是这个时间段最顺利的。
每个病人问诊结束后，邵念方就从公文包里拿出一张印满字的A4纸送给病人。
“这三波病人都来自老家河南濮阳，乡亲们比较信得过我。
我加班也得帮人看完。
”这时，邵念方也将一份神秘的A4纸材料递到记者手中，笑着说，“这是我编的《养生歌》。
”凡是遇见的人，邵念方都会赠送一份，发完后回家继续打印一摞装进包里。
记者看到，这首七言62行的《养生歌》并不押韵，但表达清晰流畅，既有对食物养生功能的论述，也有对运动方式的阐述，甚至照顾到“多晒太阳壮筋骨，直晒需涂防晒霜”的细节。
“若问养生，详细莫若《养生歌》，简单不过九个字：少吃饭、多干活、别生气。
”邵念方将自己养生理论的总纲放在第一句：“哲理养生是总纲，对立统一整体观，返璞归真是真谛，顺应自然境界高。
”他认为凡事讲究舒适自然，比如“吃”，万事万物可做蔬菜瓜果、五谷杂粮的，只要没毒，都要吃，种类越多越好，食物讲究“相生相克”，少吃一样就是损失。
张悟本中医养生食谱
具体描述张悟本养生之道健康的四大基石：第一，平和的心态；第二，均衡的营养；第三，适量的运动；第四，充足的睡眠。
吃饭的目的是什么？第一，维持生命；第二，预防疾病；第三，治疗疾病。
张悟本中医养生食谱• 肺不好要吃白，白萝卜养肺。
白萝卜生吃润肺，熟吃润肠。
肠子不好的，要熟吃。
白（芸豆）百合、银耳。
• 肾亏百病源。
十人九肾亏。
肾亏：手脚冰凉、乏力、妇科病。
气是肾气。
肾不好要吃黑豆。
• 肝不好要吃绿豆绿豆养肝，提高肝的解毒能力。
喝绿豆汤，开锅后五六分钟，在似开微开的时候喝绿汤才能养肝、清火、利尿。
• 脾不好要吃黄豆。
• 心不好要吃红小豆。
人吃五谷才丰登——黄帝内经。
食不离豆，女人终身不要离开豆，因为里面有大豆异黄酮，保护雌性激素分泌。
每天用五种豆冲糊糊。
• 酸养肝，过酸伤肝。
• 苦养心，黄连、苦瓜养心,过苦伤心。
咽炎要吃苦瓜，最好中午吃。
• 甜养脾，过甜伤脾。
饮料喝多会伤脾，孩子虚胖。
• 辣养肺，过辣伤肺得肺癌、鼻咽癌秋天不能吃辣，因为肺热。
• 咸养肾，过咸伤肾。
•胆----有病反应在筋上。
中医叫筋，西医叫神经。
失眠吃安眠药——精神病。
精神病60%——70%都是吃失眠药引起的。
12个时辰时12个属相，两个小时为一个。
23：00-1 ：00 胆工作：管脑袋嘴苦的人，热气往上走，兴奋失眠。
•肝----有病火大。
1：00-3：00肝工作：主筋、目眼睛上的病都是肝引起的。
•肺----有病3：00－5 ：00 后半夜咳嗽，哮喘会后半夜去世。
晚上睡觉前吃白萝卜，治咳嗽。
肺主皮肤，疮。
肝火旺，反映到肺，皮肤干燥。
•心----心脏的病反应到舌头上，舌头边锯式齿痕。
11：00-13：00 心工作。
心主血、心主咽。
白血病患者的嗓子经常发炎，吃抗生素，最后得白血病。
•脾----脾主肉、四肢。
脾有病长癣、湿疹。
•肾----肾主骨。
主冬。
肾亏冬天骨关节疼。
柿子椒降肝火最好。
生吃茄子治瘤子，吸附力相当强，能吸油，治血脂粘稠，血栓就没了。
“三通”得安 着名老中医胡天成的养生观
“三通”得安着名老中医胡天成的养生观目录：第一章：“三通”得安着名老中医胡天成的养生观第二章：名老中医谈养生——书画、音乐与老年保健第三章：老中医的29种长寿养生按摩法超实用中有一种人，他们无论是心理健康还是身体健康都比从事其他行业的人要更健康，那就是中医。
为什么很多老中医都特别长寿呢？他们有什么秘方呢？下面我们就来看看，老中医们的养生方法吧！“三通”得安着名老中医胡天成的养生观保持“三通”身得安“三通”即思想通、气血通，二便通。
这是原成都市骨科名家杨天鹏老先生十多年前在一次回答台湾同道养生话题时所说的。
胡教授认为“三通”言简意赅，值得推崇，无形之中也就成了他养生的座右铭。
先说“思想通”，其中包含7每个人应树立正确的人生观：要有强烈的事业心和高度的责任感。
始终保持一颗平常心，不追名逐利，恬淡虚无，知足常乐。
对于医务人员而言，则应具有良好的职业道德和高超的医疗技术，救死扶伤，助人为乐。
只要心态正确，喜怒有节，宠辱不惊，让烦恼减少到最少，自然就活得相对轻松，心安则体安。
再说“气血通”，就是要锻炼身体，使血脉流通，关节流利．气机调畅，以增强体质。
生命在于运动，但必须从各自实际情况出发，选择适宜的项目，进行适度的运动，过犹不及，皆不可取。
对于常年上门诊的医生而言，坐的时间相对较长，久坐伤肉，需要站立行走以调节。
胡教授援藏期间，因高原缺氧，不能进行太剧烈的运动，于是养成了饭后散步的习惯，两年下来，身体还更好了。
虽然现在胡教授住的是电梯公寓，工作单位也有电梯，但是在没有急事的情况下，他都是爬楼梯，这个习惯已坚持多年。
文武之道，一张一弛。
旅游也是胡教授每年的必修课，身游于名山大川之间，心怡在旷朗悠然之中，劳逸结合，更添活力。
第三是“二便通”。
保持每天的大小便正常能很好的排毒，这么多年了，胡教授每天起床的第一件事就是排便。
二便通畅，使毒素不在体内滞留，促进新陈代谢也是养生的重要一环。
将健康融入生活其实说起养生，胡教授说他并没有刻意去做什么，或许是一直从医的缘故，那些健康的习惯自然而然地融入了他的生活。
名家话养生006
名家话养生006：揭秘十位国医大师养生经一、邓铁涛(97岁，广州中医药大学终身教授)长寿秘方：不争名不争利，凡事顺其自然；饮食有节，起居有常；要运动，每天早上打八段锦。
他推荐：“我冲凉有个秘方，冷热水交替，这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样。
”二、朱良春(96岁，江苏名中医，擅用虫药治肿瘤)长寿秘方：60年长期坚持吃一种“养生粥”：绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克(普通人每天30克)。
炖熟后每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。
三、颜德馨(93岁，上海中医领袖，气血“衡法”大家)长寿秘方：气血流畅、循环周身，则脏腑和调、健康长寿。
“我吃的膏方主要就是一些健脾、补气、活血的药物，不外乎红花。
桃仁等。
每天早上空腹用开水冲服”。
四、陆广莘(86岁，中国中医科学院教授，中医理论大家)长寿秘方：吃东西要细嚼慢咽，要带着一种享受的态度去吃东西。
每天都会吃鸡蛋，鸡蛋里的卵磷脂能够抗衰老。
每天早起还用手搓耳朵、揉肚子，让经脉血液流动畅顺。
晚上睡前泡脚，让自己休息更好。
五、路志正(93岁，中国中医科学院首都国医名师)长寿秘方：每天早上起来都会吃生姜，生姜、红枣、红糖养生效果很好，但生姜只能早上吃，切忌晚上吃。
习惯早上搓脸睡前沐足，晚上沐足有助于把血引下来，促进睡眠。
六、周仲瑛(86岁，南京中医药大学前任院长)长寿秘方：每周五个半天给人看病。
对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。
生活规律，不熬夜，淡泊名利，心平气和，很有气度。
七、唐由之(87岁，北京中医眼科名家，曾为毛泽东主席做金针拔障术)长寿秘方：养生要养心，心胸要开阔，知足常乐，保持一个豁达、平和的心态。
现在每周开诊两次，让脑子经常运动。
每天保证至少7小时睡眠，中午也要保证有一定时间的午休。
八、李振华(89岁，河南中医学院原院长)长寿秘方：注意调理脾肾，吃东西很清淡，饮食有节，不暴饮暴食。
注意运动，饭后散步，冬天在客厅里环绕走15分钟。
宁静养生心神专
入 室盘 膝 静 坐 ，心 无 杂想 ，一 像置 身于一个虚静空旷 的世界 念 视 中 ……久 久行之 ，百病 不 练 功之 后 ，更感 神 清气 爽，精
胸部 也震 荡 作痛 ，几乎 不能 容 生 。”龚 氏在 这 里强 调 的也 是 力充 沛。久 而 久之 ，有病 可 以
忍。 ” 后来 ， 他学会 了宁静养生 ， 要持之 以恒 ， 只有 “ 久久行之 ”， 治 病 ，无病 可 以防病 ，促进 身 每天早晨静坐 ３ （ ） 分钟 ，两星期 才能收到 “ 百病 不生 ”的效果 。
然而愈 ． ．
心 健康 ，有 助延 年 益 寿 正 如 旦 入 静 ，杂 念 尽除 ，从 医理 上 、 兑， 这 时气血 ｉ 忙 ４ 顺， 心平气和 ，
后 ，使他 痛 苦 不堪 的顽 疾 竞霍 而 在练 功之 中 ，最重 要 的是 清 少林寺主持德禅法师所 ｝ 兑： “ 一
静 专一 ， 要做到 “ 心无杂想 ”。
宋 代 文豪 苏东 坡对 养 静也 如果在练功 时 ． 仍然心思妄动 ，
颇有 研 究。他 在 《 养生ｉ 兑》中 杂念 丛 生 ，则毫 无效 果 。 《 养 呼 吸 均 匀 ，经 络疏 通 ， 自然 可
写道 ：不 论 白天或 夜 晚 ，只要 生 四要 》 说得好：“ 人之学养生 ， 达 增 强体 质 、防病 治病 、延 年
一
国 安博 士 ，但 愿 通过 练 爿
沫若先生 那样尽怏康复
顺祝
但必 须 保 征 身心 “ 入静 ” ，做 其心 妄动 ，妄动 则打 坐 调息 部 静 功 ，您的 神经 衰弱 也 能像 郭
那 么 ，怎 样才 能 做 到心 无 杂想 、清 静专一呢 ？ 最 简便 的 办法 就 是 ：选 择
红墙保健医王连清与马雷
巢之安牌知本天韵胶囊本产品不能替代药物使用红墙保健医王连清与马雷如果说一个单位的食堂，7天的饭菜做得不重样，恐怕很难做到。
在王老的诊所，她要求做饭师傅不仅菜不能重样，连主食也不能重样。
王老说：食物多样性是营养的根本。
因此，诊所的工作人员也跟着王老受益。
谈到养生，王老的身体力行最有说服力。
王老在文革中受江青的陷害，曾经8年监督劳动，在艰苦的江西干校，一干就是4年。
但是，她并没有因此而怨天尤人。
平和宽容的心态，使她的身心并没有受到太大的伤害。
她说，健康来自平时的积累，决不是一日之功。
首先，要睡好子、午觉。
睡眠是有学问的，晚上11点之前一定要睡觉，不管有多重要的事情只要时间允许一定要睡觉。
用王老的话说就是，晚上11点以后是肝修复的最佳时间，如果肝得不到休息，长此以往将会影响肝脏的寿命，难怪许多夜以继日工作的人，死于肝病的居多。
尤其是现在许多年轻人的夜生活方式实在不可取。
另外，有条件的话，中午1点之前睡一会儿，你会感到整个下午都很精神。
其次，饮食定时定量并且规律。
从饮食上王老像许多老中医一样从不吃任何动物巢之安牌知本天韵胶囊本产品不能替代药物使用内脏。
每天坚持吃一斤水果和蔬菜，种类繁多，并且食用的蔬菜水果都是时令果蔬。
对于反季节果蔬王老的解释是，什么样的季节就应该吃什么样的蔬菜、水果。
按季节养生，每个季节的果蔬是不一样的。
跟着太阳走你会健康的。
对一些有钱人反季节吃水果蔬菜的做法，王老认为实在不可取，有违科学规律。
虽然工作繁忙，但是王老几十年如一日，生活规律雷打不动：每天早晨6点起床，晚上10点半睡觉，从不参加娱乐活动。
中午12点半睡上半小时。
早晨的主食品种丰富，中午的饮食是饺子、面条经常变化。
晚上以喝粥为主。
王老风趣地说，总是以八宝粥为主，但每天的用料又是不一样的。
而马雷是现在中国的养巢抗衰老名家，中国针灸学会会员，中国调理科技学会健康产业促进会委员会委员，中医身体调理专业委员会考评员，圣迪斯哥(CIDESCO)国际专业美容师，多家电视台健康讲座嘉宾。
国医大师李佃贵 教你“十字养生决”
每日健康67岁的国医大师李佃贵精神矍铄，常被误认为只有50来岁。
虽然在国医大师队伍中他“年纪轻轻”，但李佃贵却一身光环，是全国劳动模范、全国唯一的“双师”（国医大师、全国中医药高等学校教学名师）。
因擅长脾胃肝胆疾病，他被患者称为胃癌前病变的克星。
◎健体魄、精力旺有赖“十字诀”李佃贵精力充沛。
医院为保护他这个镇院之宝，规定他的专家号只能预约25个，李佃贵却主动要求增加到50个号。
即便如此，仍有很多没挂上号的患者来碰运气。
于是，李佃贵又会多加20个号。
每次，上午的坐诊都会延迟到下午。
这一度让很多年轻学生不适应，他们都自叹身体不如老师。
李佃贵说，这都归功于自己的一套“十字养生诀”。
一把梳子早晚洗漱时各梳头100次，刺激大脑，促进血液循环，增强脑细胞的代谢。
两次运动每天锻炼两次。
尽量避开空气质量不好的晨起和晚上时间。
三杯开水晚上临睡前半杯开水，晚间起夜半杯开水，晨起后半杯开水，以稀释血液，防止心脑血管意外。
四季相应四时气象的特点为春温、夏热、秋燥、冬寒，衣食住行要符合春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。
五穴按摩百会、涌泉、足三里、天枢、三阴交早晚各坚持按摩100次，起到养生保健的作用。
六里步行快速步行是最好的运动。
每日坚持步行6里路，可强身健体。
七天洗澡洗澡间隔时间不宜过长过短，一般秋冬季节7天为宜。
频繁洗澡会将人体表面的皮脂膜洗去，失去第一层保护。
平时要做好擦身清洁工作。
八时睡眠每天保证8小时睡眠，以恢复体力。
过短，体力不宜恢复；过长，也会使大脑混沌，精神萎靡。
九成饭饱每餐九成饱，健康活到老。
一日三餐，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。
十分笑容每天大笑1分钟，等于运动45分钟。
◎护胃气七情平和+三分养李佃贵认为，疾病的生成与情绪有很大关系，生气、郁闷会导致肝气不畅，肝气不畅会导致气滞血瘀，气滞血瘀则易浊毒侵犯，最终导致萎缩性胃炎等疾病，而慢性萎缩性胃炎又与胃癌关系密切。
“90%的成人都有胃病，只不过程度轻重不一。