饮食瘦身减肥方法
吃对好方法一周瘦10斤
吃对好方法一周瘦10斤想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。
在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。
1.全流质减肥法这个食谱简单，可吃的食物只有水。
脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。
这个方法可以清理肠胃。
增强体质。
时间以一周为限。
2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
此法时间不宜过长。
此法最适合消除腰部。
腹部肥肉。
但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。
希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。
在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。
3.无糖减肥法可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。
各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。
乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。
饮料类：饮水不限量，各类汤，茶，无糖汽水。
柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。
蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。
头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。
此法最适合消除腰部。
腹部肥肉。
但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。
希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
10天瘦身减肥方法
10天瘦身减肥方法要在短时间内瘦身减肥是很困难的，但如果你能控制饮食并采取一些健康的生活习惯，你可以在十天内看到一些结果。
以下是一些十天瘦身减肥方法：1. 控制饮食：在减肥过程中，饮食是最重要的因素之一。
避免高热量和高脂肪食物，如糖果、油炸食品和碳酸饮料。
增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼和豆类。
饭前吃一些蔬菜可以有效控制饥饿感。
2. 少食多餐：改变传统的三餐模式，改为每天五到六个小餐。
每顿饭应包含健康的食物，如蔬菜、水果和全谷物。
分餐可以帮助控制食欲，使你感到饱腹更长时间。
3. 增加水果蔬菜摄入量：水果蔬菜富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制饥饿感并提供足够的营养。
每天吃五份水果蔬菜是保持健康体重的关键。
4. 适量运动：运动是减肥的关键。
每天至少进行30分钟的有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车。
此外，也可以进行一些增强肌肉的训练，如举重或瑜伽。
运动可以帮助燃烧卡路里和塑造身体。
5. 控制零食：零食是容易导致体重增加的罪魁祸首之一。
尽量避免吃零食，尤其是高糖和高脂肪的零食。
如果你真的想吃零食，选择低卡路里和健康的选项，如坚果、水果和无糖酸奶。
6. 喝足够的水：水是减肥过程中必不可少的。
确保每天喝足够的水，这有助于消除身体内的毒素并加速新陈代谢。
喝水也可以减少因口渴而导致的饥饿感。
7. 控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体能量的来源，但过多的摄入会导致体重增加。
减少白米饭、白面包和糖的摄入量，并选择全谷物食品，如燕麦和全麦面包。
8. 睡眠充足：充足的睡眠对于减肥很重要。
不良的睡眠会导致新陈代谢减慢并增加饥饿感。
每晚至少睡眠7-8小时，保持身体的平衡和健康。
9. 控制饮酒：酒精是空热量的主要来源之一。
尽量避免饮酒或限制饮酒量，因为酒精摄入会妨碍减肥进程。
10. 心理调适：在减肥的过程中，保持积极的心态是非常重要的。
对自己的目标有明确的理解，并制定合理的计划。
相信自己可以做到，并坚持下去。
以上是一些十天瘦身减肥方法，但请记住，健康减肥应该是一个持久的过程，不要期望在短时间内取得巨大的成果。
减肥最快效果最好方法食谱
减肥最快效果最好方法食谱
在这个普遍追求瘦身的时代，减肥已然成为很多人日常生活中的一个重要话题。
面对各种减肥方法和食谱，人们往往感到困惑，不知道应该选择哪一种最有效。
事实上，要达到减肥的效果，除了坚持运动外，饮食也是非常关键的一点。
下面就为大家介绍一些简单易行的减肥食谱。
早餐
1.燕麦片：将适量燕麦片用牛奶葡萄干浸泡，配以香蕉或苹果，不仅能
提供能量，还能促进肠道蠕动。
2.水煮鸡蛋：一两个水煮鸡蛋，搭配一杯低脂牛奶或豆浆，既容易吸收，
又有饱腹感。
午餐
1.蔬菜沙拉：将黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜等新鲜蔬菜切片，淋上少许
橄榄油和柠檬汁，轻松制作一份清爽健康的蔬菜沙拉。
2.鸡胸肉饭团：用煮熟的糙米团成饭团，中间夹上蒸熟的鸡胸肉片，简
单营养又容易携带。
晚餐
1.菜花炒虾仁：将新鲜的菜花和虾仁一起炒制，不加油多加盐，既保持
了食材的原汁原味，又不会过于油腻。
2.紫薯粥：煮熟的紫薯压成泥，加入适量水煮成粥，香甜可口，又含有
多种维生素和纤维素。
通过合理搭配这些简单的食谱，结合适量运动，每天坚持，就能在不知不觉中
拥有完美身材。
最重要的是，无论选择哪种减肥食谱，都要注意保持规律，杜绝暴饮暴食，保持愉快的心情，才能更好地达到减肥的效果。
希望每一位追求健康美丽的朋友都能找到适合自己的减肥方法，拥有更加美好的生活！。
七个神速减肥饮食偏方
七个神速减肥饮食偏方
节食减肥因为其简单方便容易操作的特性而被很多肥胖人
士所喜欢被接受。
但是不当的节食减肥对人体的危害可是不能小觑的!健康的减肥才是硬道理,所以今天要跟大家分享7种能够
令体重快速下降的饮食偏方哦!
★1、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。
由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。
最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。
注意事项：至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。
饮食减肥方法
饮食减肥方法之从「沙拉」开始吃起先从蔬菜等含丰富膳食纤维的食物开始吃起，可防止血糖急速上升，不易吸收脂肪。
先吃蔬菜，最後再吃碳水化合物，可有效抑制脂肪吸收。
之真的有!选择不易变胖的餐点午餐与晚餐时选择脂肪较少的餐点也是一大要点。
例如义大利面的印象属於易胖料理。
碳水化合物中，义大利面的GI值也就是血糖上升值低，适量吃是不会变胖的。
只不过，鲜奶油与蛋黄调制的酱料、油腻的配菜的卡路里也颇高，也就变容易滋生肥肉了……。
建议大家可选择橄榄油烹调蒜香义大利面，或是番茄酱烹调的义大利面等调理方式较简单的。
另外，肉类料理则是选择红肉较好。
红肉有丰富促进脂肪燃烧的L-肉硷。
去除多余油脂的碳烤或烧烤料理也是OK。
之细嚼慢咽饱足中躯是从开吃进食後过20分钟左右才会被刺激。
吃太快的话，可能在饱足中躯被刺激到前就吃下超过所需的分量。
还有，咀嚼也和刺激饱足中躯有很大的关系。
多咀嚼、多花点时间吃饭也可以预防吃过量。
之不小心吃太多，隔天来归零食物要经过数天後才会转成脂肪，所以吃过量的隔天多注意就不容易长肉。
多活动身体、多摄取含大量膳食纤维的蔬菜，或是含钾有利尿作用的食物，便可以代谢多余的脂肪与老废物。
推荐大家可以选择目前当季并含有丰富膳食纤维与钾的地瓜。
之每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。
牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。
至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
之每人每天一只蛋一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。
蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。
蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。
之天天吃豆与豆制品豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。
其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
之创造条件吃海鱼海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
流行减肥方案
流行减肥方案近年来，越来越多的人关注身体健康和体型的美观。
因此，减肥已成为一种流行趋势。
为了满足人们的需求，不同的减肥方案异彩纷呈，其中有些方案非常流行并被广泛使用。
本文将介绍一些流行的减肥方案及其优缺点，帮助你选择适合自己的减肥方式。
饮食减肥法饮食减肥法是最基本和最常见的减肥方案之一。
它主要是通过控制人们的饮食来减少身体吸收的热量。
以下是一些常见的饮食减肥法：1. 低卡路里饮食低卡路里饮食是指每天摄入的营养成分中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例保持在30:30:40左右。
这种饮食法的优点是可以控制肥胖，减少摄入的热量，并且对于一些疾病，比如糖尿病和高血压也具有一定的治疗作用。
但是，低卡路里饮食方案不适用于长期使用，因为营养不足会导致各种健康问题。
2. 蔬果饮食法蔬果饮食法是指每天以蔬菜和水果作为主要营养来源的饮食法。
它的优点是可以控制体重、降低患病风险、改善肥胖和高血压等健康问题。
缺点是蔬菜和水果不能提供全部必需的营养物质，如果长期食用易导致营养不足。
3. 断食饮食法断食饮食法早期常用于宗教上。
它的基本思想是每周或每个月的某个时期停止食物摄入，然后逐渐恢复饮食。
断食可以减轻肥胖、高血压、心脏病等疾病。
缺点在于，断食会导致营养不足，并且对于一些人来说，断食会导致压力增加、晕厥和其他身体问题。
运动减肥法除了饮食减肥法以外，运动减肥法也非常流行。
与饮食减肥法不同，它主要是通过运动消耗人身体的能量。
下面是几种常见的运动减肥法：1. 爆发锻炼爆发锻炼是一种极限高强度的运动，通过锻炼人体的代谢速度，从而加速脂肪的消耗。
这种方法的优点是快速有效，可以在短时间内保持高能量的状态，加速脂肪的燃烧，适合想要快速瘦身的人。
缺点是需要长期稳定的锻炼保持。
2. 有氧运动有氧运动是一种能够帮助人们减少脂肪和重量的运动。
这类运动包括慢跑、划船和骑自行车等。
通过这些运动，人们可以增加代谢效率并消耗脂肪。
这类运动的优点是对健康有益，减轻体重和脂肪。
减肥瘦身方案
减肥瘦身方案体重管理一直是现代人关注的热门话题之一。
随着生活水平的提高和生活节奏的加快，肥胖问题愈发突出。
为了帮助那些有减肥需求的人们，我们研究了各种减肥方法，并设计出了以下减肥瘦身方案。
本方案包含科学饮食搭配和适度的运动，旨在帮助您健康减肥，塑造理想身材。
一、饮食管理1. 控制热量摄入减肥的基本原理是消耗热量大于摄入量，因此合理控制饮食摄入非常重要。
建议每天摄入的总热量不超过所需能量的80%。
可以通过减少主食和脂肪摄入来达到减肥的效果。
2. 增加蔬菜和水果摄入蔬菜和水果富含纤维素和维生素，能够增加饱腹感并提供丰富的营养。
在餐桌上增加蔬菜和水果的份量，能够减少高热量食物的摄入，并改善肠胃消化功能。
3. 合理搭配蛋白质和碳水化合物蛋白质是身体构建和修复组织的基本元素，而碳水化合物则是提供能量的重要来源。
选择低脂肪高蛋白的食物如瘦肉、鱼类、豆类和蛋类，并搭配适量的全谷物类食物，可以为身体提供足够的养分同时控制热量摄入。
二、运动计划1. 有氧运动有氧运动是减肥瘦身的有效方法，能够增强心肺功能、燃烧脂肪。
推荐选择适合自己的有氧运动项目，如慢跑、游泳、跳绳等，每次持续30分钟以上，每周至少进行3次。
2. 高强度间歇训练高强度间歇训练是一种高效的减脂运动方式。
通过短时间内的高强度运动，可以提高代谢率和脂肪燃烧效果。
例如，跳高抬腿、快速冲刺等运动，每周进行2-3次，每次持续15-20分钟。
3. 增加肌肉锻炼增加肌肉锻炼有助于提高基础代谢率，促进脂肪的燃烧。
建议进行力量训练，如举重、俯卧撑等，每周进行2-3次，每次持续30-45分钟。
三、生活习惯调整1. 规律作息保持规律的作息时间可以维持身体的生物钟，有利于新陈代谢的正常运转。
尽量保持每天充足的睡眠时间，并固定每天的起床和就寝时间。
2. 控制压力长期处于紧张的精神状态会导致身体分泌大量的压力激素，而压力激素会令人发胖。
适当的放松和减压是保持身心健康的关键。
可以通过旅行、瑜伽、冥想等方式来释放压力。
快速瘦身五个简单易行的减肥方法
快速瘦身五个简单易行的减肥方法在追求健康和美丽的道路上，减肥始终是一个热门话题。
很多人都希望能够找到一种既有效又容易坚持的减肥方法。
今天，我就来给大家分享五个简单易行的减肥方法，帮助你快速瘦身，拥有理想的身材。
一、合理控制饮食饮食是减肥的关键。
首先，要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，比如油炸食品、甜品和碳酸饮料等。
这些食物往往含有大量的卡路里，容易导致体重增加。
增加蔬菜和水果的摄入是非常重要的。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够提供饱腹感，同时热量相对较低。
每餐中，蔬菜应该占据餐盘的一半以上。
控制主食的摄入量也是必不可少的。
可以适当减少精米白面的摄入，增加粗粮的比例，如糙米、燕麦、玉米等。
粗粮富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，能够减少饥饿感的产生。
此外，要注意饮食的规律，定时定量进餐，避免暴饮暴食。
尽量少吃零食和夜宵，以免摄入过多的额外热量。
二、适量增加运动运动不仅可以帮助我们消耗热量，还能增强身体的代谢能力和免疫力。
选择一种适合自己的运动方式并坚持下去是关键。
有氧运动是减肥的首选，如跑步、游泳、骑自行车等。
每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，可以分成 5 次，每次 30 分钟左右。
力量训练也不能忽视。
通过锻炼肌肉，可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
除了专门的运动时间，日常生活中的活动量也很重要。
尽量减少久坐，多走动，比如选择步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
三、保证充足睡眠睡眠对于减肥也有着重要的影响。
睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇，这是一种压力激素，会促进脂肪的堆积。
建议每天保证 7-8 小时的高质量睡眠。
创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成良好的生物钟。
四、多喝水水是生命之源，对于减肥也有着重要的作用。
一周饮食减肥食谱 轻松快速瘦10斤
一周饮食减肥食谱轻松快速瘦10斤夏日炎炎没有胃口、不想吃饭，更没有力气减肥，瘦身达人强力推荐!一周减肥食谱，轻松快速瘦10斤。
谁吃谁瘦，早吃早瘦!一、美式番茄黄豆食材：番茄1个、黄豆100g、番茄酱80g、盐适量、糖5g做法：1)准备好所有的食材。
2)黄豆提前泡发8个小时以上。
3)西红柿开水烫一下。
4)然后去皮切丁。
5)炒锅加热放入番茄片刻。
6)然后加入番茄酱继续翻炒.7)加入适量的清水煮上5分钟。
8)然后用搅拌器把西红柿打碎。
9)倒入泡发的黄豆。
10)大火煮开小火炖煮1个小时。
11)加入盐12)加入糖调味。
13)大会收浓汁即好。
二、油辣白萝卜条食材：白萝卜1/2根、郫县豆瓣酱10g、香菜1根、糖少许、盐适量、鸡精少许、香油少许做法：1)按照食材与调料准备好菜品所需主料及辅料;2)白萝卜去皮、切成1cm见方的萝卜条，香菜切碎;3)白萝卜条放入小盆，均匀撒入一层盐，腌制20分钟;4)腌制后的萝卜条洗净，充分沥干水分;5)锅中放入少许油，烧热后放入郫县豆瓣酱炒香;6)加入少许糖、盐和鸡精炒匀;7)在淋入少许香油，再次炒匀;8)将炒好的酱料浇在白萝卜条上;9)用筷子充分拌匀，使萝卜条蘸上辣油;10)摆盘后，将剩余辣酱浇在顶上，再撒香菜碎即可。
三、薏米仁南瓜饼食材：南瓜300g、薏米30g、糯米粉150g、蜂蜜适量、油适量、面包糠适量做法：1)薏米提前浸泡20分钟，南瓜去皮切成块，把薏米和南瓜块隔水蒸熟，把熟南瓜捣成泥同时薏米也熟了，南瓜泥中放入薏米粒和蜂蜜拌匀。
2)南瓜泥中再加入糯米粉，边拌南瓜泥边慢慢倒糯米粉，直至揉成不粘手的南瓜面团。
3)把面团揪分成一小剂，取其中一剂揉圆再按扁。
4)两面粘上面包糠，平底锅内抹上食用油，下南瓜饼，小火煎至饼两面金黄即可!四、芹菜苹果汁(这个最简单了)食材：苹果1个、芹菜100g做法：1)苹果洗净去皮。
2)切小块。
3)芹菜洗净。
4)切碎。
5)放进料理机。
6)加适量水打成泥。
一个月瘦10斤的方法
一个月瘦10斤的方法
想要在一个月内瘦下10斤？这并不是一件难事，只要你能够掌
握正确的方法和坚定的决心，成功瘦身并不遥远。
下面，我将分享
一些科学有效的减肥方法，希望能够帮助到你。
首先，要调整饮食结构。
合理的饮食结构是成功减肥的关键。
建议每餐食物搭配要合理，主食、蔬菜、蛋白质和脂肪的比例要适当。
尽量减少高热量、高油脂的食物摄入，多吃蔬菜水果和粗粮，
保持饮食的多样性和均衡性。
其次，要控制饮食量。
减肥最核心的一点就是控制热量摄入，
只有保持热量摄入少于消耗，身体才会开始燃烧脂肪。
所以，在饮
食方面，要控制饭量，避免过量摄入热量。
可以通过减少主食的摄
入量、多吃蔬菜水果等方式来控制总热量摄入。
再者，要加强运动。
运动是减肥的有效途径，可以帮助我们消
耗热量，加速新陈代谢。
每天坚持进行适量的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等，都可以有效帮助我们减肥。
此外，也可以进行一些
力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
此外，要保证充足的睡眠。
睡眠不足会导致内分泌失调，影响新陈代谢，从而影响减肥效果。
每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢的进行。
最后，要保持良好的心态。
减肥是一个持久的过程，不要急功近利，也不要因为短期内没有明显效果就放弃。
要坚持积极的生活态度，相信自己一定能够成功减肥。
总之，一个月瘦10斤并不是一件不可能的事情，只要你能够按照科学的方法进行调整，坚持不懈，一定能够成功。
希望以上几点建议能够对你有所帮助，祝你早日成功减肥！。
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饮食瘦身减肥方法
怎么饮食才减肥呢?小编今天就推荐一些饮食瘦身方法，让你轻松
拥有苗条的身材。一起看看吧。
饮食瘦身方法之坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，
这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为
这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃
的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈
代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的
松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
饮食瘦身方法之少食多餐：每3小时进食1次，每天可以吃5顿
早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加
餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周
平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代
谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿
饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝
对是没有问题的。
饮食瘦身方法之单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，
一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料，
如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。
饮食瘦身方法之忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点
已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。
果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，
所以为了避免发胖，还是少喝为妙!
饮食瘦身方法之睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量
是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会
转化为脂肪，肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。
“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即
漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助
的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰
箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如
“加油!离标准体重还差6斤”，“此时多吃一口，日后烦恼无穷”
等。”
饮食瘦身方法之用另外一只手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东
西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。
饮食瘦身方法之吃点辣椒
辣椒可帮助提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。
饮食瘦身方法之在安静的地方用餐
嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更
容易感到饥饿，从而吃进更多东西。因此，可选个安静的地方，在无
压力的环境中用餐。
饮食瘦身方法之握拳30秒
研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志
力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。
饮食瘦身方法之吃带皮苹果
美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及
棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。
饮食瘦身方法之早餐可吃甜点
早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。若爱吃
甜点的人，改在早上食用，不但不容易发胖，还可帮助减肥。
饮食瘦身方法之每一口嚼15~20下
日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，
而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易
有饱腹感。
饮食瘦身方法之用小盘子、大叉子吃饭
相同分量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达到平
均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。而
使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲
的速度较慢，结果吃得更多。
饮食瘦身方法之别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方
吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心反而胖在自
己身上。
饮食瘦身方法之饭前先喝汤
进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青
菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过
量。