跨越式跳高口诀
跨越式跳高的技巧详细讲解
跨越式跳高的技巧详细讲解跨越式跳高是急行跳高姿式之一。
跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。
简单易学，适合初学者练习，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。
那么跨越式跳高的技巧是什么呢?以下是小编为你整理的跨越式跳高的技巧介绍，希望能帮到你。
跨越式跳高的技巧1、跨越式跳高的技巧1步助跑摆腿起跳徒手练习。
2步助跑起跳徒手练习。
2～6步助跑起跳过橡皮筋练习。
逐步升级跨越式跳高。
利用垫子训练方法发展学生移动速度,说明锻炼方法。
前左右的踝跳。
单足跳、深蹲跳跳过垫子后,冲刺到终点,然后慢跑放松返回。
动作要求:两腿90度以上角度超横杆后,摆动腿积极下压,起跳腿积极高抬。
放松。
下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。
全身放松。
2、跨越式跳高的大概介绍急行跳高姿式之一。
跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。
从侧面直线助跑,用离杆远的一腿起跳。
腾空后,摆动腿先越过横杆后内旋下压,两臂稍后摆,使臀部迅速移过横杆,同时上体前倾并向横杆方向扭转,接着起跳腿高抬外旋,完成过杆动作。
过杆后身体侧对横杆,用摆动腿先着地。
3、跨越式跳高的方法说明挺身跨越式又称为半剪式,着名的罗马尼亚女运动员就以此姿势,从1985年到1961年3年里12次打破世界纪录,最高纪录是1.91米。
这是一种简单的跳高方式,简单易学,适合初学者练习,学生在学校里大多使用这种方法。
它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的发展过程中,还派生出转体跨式和挺身跨越式。
跨越式跳高的错误及纠正方法1、助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好。
原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。
纠正：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习。
跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。
2、跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆。
原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够。
跨越式跳高训练技巧
跨越式跳高训练技巧跨越式跳高训练技巧跳高，田径运动跳跃项目之一。
又称急行跳高。
由有节奏的助跑、单脚起跳、腾空过杆与落地等动作组成，以其最后成功地越过横杆上缘的高度计算成绩并以此判定名次。
下面由店铺为大家分享跨越式跳高训练技巧，欢迎大家阅读浏览。
跨越式跳高的技巧1、跨越式跳高的技巧1步助跑摆腿起跳徒手练习。
2步助跑起跳徒手练习。
2～6步助跑起跳过橡皮筋练习。
逐步升级跨越式跳高。
利用垫子训练方法发展学生移动速度,说明锻炼方法。
前左右的踝跳。
单足跳、深蹲跳跳过垫子后,冲刺到终点,然后慢跑放松返回。
动作要求:两腿90度以上角度超横杆后,摆动腿积极下压,起跳腿积极高抬。
放松。
下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。
全身放松。
跨越式跳高技巧2、跨越式跳高的大概介绍急行跳高姿式之一。
跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。
从侧面直线助跑,用离杆远的一腿起跳。
腾空后,摆动腿先越过横杆后内旋下压,两臂稍后摆,使臀部迅速移过横杆,同时上体前倾并向横杆方向扭转,接着起跳腿高抬外旋,完成过杆动作。
过杆后身体侧对横杆,用摆动腿先着地。
3、跨越式跳高的方法说明挺身跨越式又称为半剪式,着名的罗马尼亚女运动员就以此姿势,从1985年到1961年3年里12次打破世界纪录,最高纪录是1.91米。
这是一种简单的跳高方式,简单易学,适合初学者练习,学生在学校里大多使用这种方法。
它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的发展过程中,还派生出转体跨式和挺身跨越式。
在跨越式跳高如何帮助学生克服恐惧心理1、技术动作有一定的'难度或危险性。
跨越式跳高在教学过程中有较高的动作难度,比如助跑和起跳不能很好的结合,起跳腿和摆动腿无法协调配合等,这些难度从一定意义上来说也提高了一定的危险性。
因此,学生在练习时便出现了抵触、胆怯、退缩不前等心理特征。
亲身经历或眼见一些受伤事例。
由于跨越式跳高这项运动本身存在一定的难度和危险性,加上学生本身素质差等原因,在练习中学生受伤的现象时有发生。
跨越式跳高动作要领
跨越式跳高动作要领跨越式跳高是一种简单的跳高方法，简单易学，适合初bai 学者练跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成习，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。
1、助跑。
跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。
正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。
全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。
最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2、起跳。
跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。
助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。
3、当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
过杆和落地。
起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。
与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。
跨越式跳高的技巧简单分析
跨越式跳高的技巧简单分析1、跨越式跳高的技巧1步助跑摆腿起跳徒手练习。
2步助跑起跳徒手练习。
2～6步助跑起跳过橡皮筋练习。
逐步升级跨越式跳高。
利用垫子训练方法发展学生移动速度,说明锻炼方法。
前左右的踝跳。
单足跳、深蹲跳跳过垫子后,冲刺到终点,然后慢跑放松返回。
动作要求:两腿90度以上角度超横杆后,摆动腿积极下压,起跳腿积极高抬。
放松。
下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。
全身放松。
2、跨越式跳高的大概介绍急行跳高姿式之一。
跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。
从侧面直线助跑,用离杆远的一腿起跳。
腾空后,摆动腿先越过横杆后内旋下压,两臂稍后摆,使臀部迅速移过横杆,同时上体前倾并向横杆方向扭转,接着起跳腿高抬外旋,完成过杆动作。
过杆后身体侧对横杆,用摆动腿先着地。
3、跨越式跳高的方法说明挺身跨越式又称为半剪式,着名的罗马尼亚女运动员就以此姿势,从1985年到1961年3年里12次打破世界纪录,最高纪录是1.91米。
这是一种简单的跳高方式,简单易学,适合初学者练习,学生在学校里大多使用这种方法。
它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的发展过程中,还派生出转体跨式和挺身跨越式。
1、助跑跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。
正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。
全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。
最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2、起跳跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。
助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。
背越式跳高口诀
动作放松富有弹性，思想集中步幅稳定。弧线助跑体向前倾，前掌着地用力要猛。
背越式跳高（起跳口诀）
最后一步快速有力，骨盆超肩动作积极。起跳离地通过重心，垂直向上充分腾起。
背越式跳高（过竿动作口诀）
两腿自然柔和放松，竿上呈现较大反弓。充分利用向上惯性，骨盆上挺继续高升。
背越式跳高（落地口诀）
收腹举腿，稍加用力。
双腿伸直，躲竿落地。
背越式跳高口诀 背越式跳高(助跑口诀) 动作放松富有弹性,思想集中步幅稳定.弧线助跑体向前倾,前掌着地用力要猛. 背越式跳高(起跳口诀) 最后一步快速有力,骨盆超肩动作积极.起跳离地通过重心,垂直向上充分腾起. 背越式跳高(过竿动作口诀) 两腿自然柔和放松,竿上呈现较大反弓.充分利用向上惯性,骨盆上挺继续高升. 背越式跳高(落地口诀) 收腹举腿,稍加用力. 双腿伸直,躲竿落地.
跳高技巧
跨越式1、跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
2、助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
3、跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
4、先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。
如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。
经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
背越式背越式的步点采用弧线助跑。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。
背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。
各阶段彼此紧密相连、相互作用。
1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。
2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。
注意设备的安全性能及加强保护措施。
3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。
4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。
【教学课件】跨越式跳高-体育与健康-初中-
中学
王成玲
完整示范
动作要点 重点
难点
动作要点
助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸 髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。
重点
助跑和起跳的协调配合
难点
摆动腿过杆内转下压移髋
分解动作
助跑动作 起跳动作 过杆动作 落地动作
助跑动作：
从侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹角约35～45度， 左腿为摆动腿，右侧助跑则相反，助跑应逐渐加速。
起跳向前冲力太大而跳不起来
产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；
最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的
转换技术没有掌握好。
纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚
快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助
跑结合起跳的速度。另外，可多做助跑结合起跳的练习，强调身
过杆易范错误动作和纠正方法
"坐"着过杆，臀部及大腿碰落横杆
产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效挺髋时间；逐渐提高高度，克服害怕心理， 降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。
谢谢观看
年月
起跳动作：
起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极 向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压， 两臂下垂。
过杆动作： 过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转， 两臂上举， 同时起跳腿迅速向上高抬， 完成跨越动作。
落地动作：
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地， 接着起跳腿落地，稍有缓冲。
助跑易范错误动作和纠正方法
助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好
产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑
(完整版)跳高的动作要领
跨越式跳高和背越式跳高
跨越式跳高动作要领：
助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髋、
膝、踝关节，躯干伸展充分。
重点： 助跑与起跳相结合的技术
难点：过竿技术
易犯错误： 助跑节奏差，步点不准确； 跳不起，摆不起、过竿时，上
体太直，臀部下坐碰竿、过竿时屈腿，脚或小腿碰竿、助跑与起跳脱节。
背越式跳高动作要领：
助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领
先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳；
起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝
比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。
过杆：以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。两臂也由肩上方
开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两小腿放松下垂，
杆上成“桥”的动作。
落地：大腿过杆后，以大腿带小腿做甩小腿的动作，低头屈肩伸膝肩
背着垫。
重点： 助跑与起跳相结合的技术
难点：过竿技术
易犯错误： 起跳速度太慢、起跳时倒体、躺竿、坐姿过竿、斜交叉过竿
跨越式跳高
跨越式跳高
一、动作做法及要领
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
助跑：采用侧面直线助跑，逐渐加速，
起跳：时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，
过杆：上体前倾，脚尖内旋下压，起跳腿积极高抬，摆动腿同侧肩向横杆方向扭转，使起跳腿和臀部迅速移过横杆
落地：过杆后，摆动腿先落地，屈膝缓冲。
斜线助跑慢到快，最后三步中大小，支撑摆动同用力，横杆上方成剪交。
总之，助跑时要注意节奏，起跳时要做到快，过杆动作干净利落。
二、教学方法与组织
1、辅助性练习：
①看谁跳得高：布置学生尝试各种有效的起跳，激发学生学习兴趣
②原地过皮筋练习
③助跑3-5步过皮筋练习
2完整动作演练：
①结合挂图示范并讲解跨越式跳高完整动作，使学生建立完整动作表象。
②在小组长带领下体会正确的过杆动作，学生组内互评，教师巡回指导。
③引导学生按技能水平分组，分层次教学，自选高度练习。
④了解学生完成动作情况，请优秀学生展示。
跨越式、背越式跳高动作要领
跨越式、背越式跳高动作要领跳高作为一项竞技项目，至今已有一百多年的历史。
跳高是一项周期与非周期结合的项目，跳高动作由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。
本文章意在让学生进一步掌握跳高动作的特点和要领，避免错误动作的形成。
跨越式跳高技巧指导助跑、起跳、腾空过杆、落地这四个动作构成了跨越式跳高。
从这四个动作来看，跨越式跳高对让人的协调性和灵敏性有一定的要求。
其中，腾空过杆是最难的一个动作，要求具备一定的动作技巧。
跨越式跳高爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
主要练习有负大重量蹲起等。
并且要同跑和放松练习结合起来进行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
跨越式跳高弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
坚持练习，一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。