市区部分中学初三体育寒假作业集锦

市南中学体育寒假锻炼指导意见

班级: 姓名:

市南中学体育教研组

上外附属大境中学体育寒假作业

宗旨：最好每天坚持一个小时体育锻炼！

教师建议：假期最少10次锻炼

男生：（2、内容每天必须锻炼，再选一个内容）

1、每天一组1000米或二组3分钟跳绳；

2、3组*15—20次俯卧撑；

3、3组*10次引体向上；

4、球类活动30分钟以上；（包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球等）女生：（3、内容每天必须锻炼，再选一个内容）

1、每天一组800米或二组3分钟跳绳；

2、3组*10—12次俯卧撑；

3、3组*30个仰卧起坐；

4、韵律操或球类活动30分钟以上；（包括篮球、乒乓球、羽毛球等）

说明：以下此表要填写，开学的时候要回收。

1、时间是从2月1日开始。

2、记录好每次锻炼的内容。

3、每次锻炼的项目可自行调控，也可自选项目练习。

最后的冲刺

——寒假体育训练小结光阴似箭，寒假生活已结束了，它像一本书，我在每一页上都写下快乐，写下精彩。

初三的我还有几个月就要参加中考了。怎么安排和利用好初中阶段最后的一个长假，就摆在了我面前。抓好这个寒假的学习和体育锻炼，对今年中考的取胜有着至关重要的作用。

针对自己的实际情况，采用合理有效的锻炼手段，提高体育成绩。

一、制定科学的训练计划

耐力训练：

1、800米跑是一个很能磨练心里素质的项目。每天早晨7：30—8：00坚持长跑训练，注意自己的呼吸、跑步节奏。

2、下午3：00开始1分钟跳绳练习，注意跳绳的正确姿势。

3、每两天一次的游泳训练，自由游泳和蛙泳交替训练。

定量项目：

定量项目我选择了“仰卧起坐”这一项目进行训练。这个项目我较弱，要掌握呼吸技巧，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。逐渐增加次数，力争达到理想水平。

定性项目

垫上运动是我所有运动项目中成绩最好的一项，当然要固定固定再固定，力争拿下满分。

二、在训练的过程中合理的安排强度和量。

必考项目800米长跑，它是一种无氧供能跑完全程的极限强度项目，既要求我有绝对速度，又要考验耐力，因此，在训练中要合理地安排长跑的距离和时间至关重要。

三、注意运动技巧

任何一项运动都有技巧，方法正确事半功倍。

如：跳绳时手腕用力，不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。这样能节省体力，跳得再多也不会累。

经过一个寒假的科学有效的训练，我在耐力和运动技能方面有了显著的提高，相信自己一定有一个令人满意的体育成绩。

建平中学西校初三（12）班高文

2010．2

我的寒假体育生活

我可不是一代放假就做宅女的人，除了出去玩当然还要锻炼咯。其实锻炼有两个原因：

一是想锻炼身体，平时的我太忙了，因为每天做作业都会做得很晚，除了体育课，其他时候根本没有时间去锻炼，所以趁放假锻炼是最好的时机。

二是初三的体育考试，这在中考中占了整整三十分，如果连这最基本的分数都拿不到的话，那岂不是太遗憾了！

早上七点起床，

七点半开始做作业，

九点休息，

九点十分打羽毛球，

十点十分回家看电视电脑，

十二点吃饭，

一点做作业，

两点半和妈妈下棋，

四点看书，

五点吃饭……

这就是我的日程表，而锻炼确实是我生活中不可缺少的，它也带给我快乐。在与老爸打羽毛球时，虽然每次几乎都会输，但它能让我从现实中繁忙的学业中暂时解脱，找回原本被束缚的自我；在与老妈下棋时，虽然也会输，但在棋局中领略另外的思想，在其中遨游；自己锻炼的时候也会感到快乐。这两样一个是比体力，另一个是比脑力，这对我平时的学习生活多多少少都会有些好处。

其实，我喜欢在玩中收获到很多知识，因为这样既不会感到枯燥，也会学得很快。不过这也会让我忘了要做作业，经常会被老妈批评，所以大家在寒假中要劳逸结合，不要玩过头了，耽误学习；当然也不能当宅女，现在就开始害怕或逃避锻炼的话，那么初三的体育统考，你一定是先被自己挑落马下的那一个。

清流中学

乐艺

高桥东陆学校学生体育寒假作业

大同中学2010年寒假体育作业

目标：

为了使我们的学生过一个愉快、轻松、有意义的假期，除了休息、学习完成

寒假作业之外，提高学生身体锻炼的延续和持久性，保持良好的健康体魄，并能

在假期后尽快地投入新一轮的学习，特制定寒假期间学生体育锻炼建议与要求：

一、主动关心了解国内外体育赛事，尤其是在加拿大举行的冬奥会，增长冬

季奥运会比赛项目的知识。

二、关注上海本地的如男篮、女排的联赛情况，有机会有时间可以结对到现

场去观看，加油鼓劲。

三、每天要早睡早起，科学的安排好作息时间，正确的饮食习惯。

每天完成：

1、跳短绳（男）2’×2（女）1’30×2

2、俯撑（男）20×3

3、仰卧起坐（女）30×3

4、跑、走（男）2000米左右（女）1500米

5、可根据本人身体素质情况，制定锻炼计划。有条件的也可去附近体育场地、

小区会所，个人或结对去活动。

祝大同中学的全体学生新年身体健康！

。大同中学校长室

学生处

体育室 2010、1

大同初级初三学生寒假体育锻炼作业

接市体育教研室通知，为促进和提高初三学生的体质和体能，我校特制订以下寒假体锻计划，希望广大学生家长积极配合及督促学生完成作业，以迎接初三毕业生中学体育考试。