浅谈乒乓球运动员身体素质的提高
中国少年乒乓球运动员身体素质训练水平综合评价
一、问题分析
1、训练体系不完善
中国少年乒乓球运动员身体素质训练体系存在一些问题。首先，训练过于注重 技术，而忽视了身体素质的训练。其次，训练方法单一，缺乏个性化的训练计 划。最后，缺乏科学、系统的训练大纲，导致训练效果不佳。
2、教练水平有限
部分教练员缺乏对少年乒乓球运动员身体素质训练的重视，同时自身能力有限， 无法制定出科学、系统的训练计划。而有些教练员则过于追求成绩，过度训练， 导致运动员身体损伤。
四、总结
中国少年乒乓球运动员身体素质训练对于提高比赛成绩和促进运动员全面发展 具有重要意义。针对当前存在的问题，我们需要完善训练体系、提高教练水平 并调整球员心态。通过成功案例验证，这些措施有助于提高少年乒乓球运动员 身体素质训练水平。展望未来，我们应该继续加强对少年乒乓球运动员身体素 质的训练，为培养更多优秀的乒乓球人才奠定坚实基础。
3、球员心态不良
少年乒乓球运动员在比赛中表现出心态不稳定，容易受外界干扰，缺乏自信等 问题。这些心态问题不仅影响比赛成绩，也会对身体素质训练产生负面影响。
二、解决方案
1、完善训练体系
我们应该加强对少年乒乓球运动员身体素质的训练，完善训练体系。具体来说， 可以采取以下措施：
（1）重视身体素质训练，将其与技术训练放在同等重要的位置。 （2）根据每个运动员的特长和不足，制定个性化的训练计划。
研究方法
本研究采用问卷调查和实地考察相结合的方法，对中国青少年乒乓球运动员及 其教练员进行调查。问卷调查主要了解运动员的基本情况、训练状况和参赛经 历等；实地考察则主要观察运动员的训练表现和比赛表现，并对相关数据进行 采集和分析。此外，我们还运用数理统计方法和专家评价法对调查和考察数据 进行处理和分析，以得出客观准确的结论。
教练针对少儿乒乓球运动员身体素质发展特点的训练
教练针对少儿乒乓球运动员身体素质发展特点的训练吉首大学学院专业课程训练学学号姓名任课教师职称2014年 12月 28 日研究生课程作业新中国成立后，我国的乒乓球健儿屡次在世界级大赛中获得优胜，这也从而进一步推动了我国的乒乓球这项运动。
在当今，这项运动已经成为我国的国球，学习的人数也在不断增加，大部分从少儿期就开始学习，然而，教练对少儿乒乓球运动员的启蒙，特别是对身体素质发展特点的掌握来科学的进行训练也愈发重要。
只有打下良好的“地基”，才能造出更高更结实的楼，现如今我国的专业技术以及达到顶峰[1]，如果想进一步突破加强体能方面的训练是必不可少的，科学先进的体能训练能够对乒乓球技术锦上添花，所以如果想要中国乒乓球长盛不衰，那么现在的少儿运动员，在初学阶段就要科学的通过分析身体素质发展特点来让他们和合理的训练方式结合起来[2]，体能训练可以提高运动员的健康水平，有利于促进运动员掌握复杂的、先进的技术和战术，为提高比赛成绩打下牢固的基础。
运动员这样才能少走弯路，从而达到事半功倍的效果。
在现在的乒乓球比赛中，我国的王励勤虽然年龄已经不小了，但是凭借着有效的体能训练，就像当年的老瓦一样，才能成为乒坛上的常青树，而张怡宁在备战 08奥运会时，教练组也是把体能训练作为她的专项技术动作训练一样重视，由此可见，现在的体能训练对于运动员说是非常重要的，也是提高技术不可缺少的一部分，所以在少儿阶段，就要重视起来。
2正文身体素质是运动员在运动中表现出来的某种运动的能力，是机体各器官、系统机能的综合表现[3]。
身体素质随年龄增长而逐渐得到发展，在不同年龄阶段各项身体素质的增长速度不同，即使在同一年龄阶段，不同身体素质的发展变化也不一样[4]。
所以，在运动员还在少儿时期所体现出来的身体素质发展特点是最真实也是其本身的优势，教练对其要使用正确的训练方式才能良性循环，从而取得好成绩。
现在也存在着许多教练运用不科学的方法对少儿运动员进行训练，没有正确的认识到这个时期的发展特点，从而使许多有潜力的运动员走了许多弯路，甚至错过了最好的提升，发展时期，所以身为教练员也要不断的补充自身的知识，使我们现在最基层的训练更加科学话。
乒乓球比赛中的体能训练
乒乓球比赛中的体能训练乒乓球作为一项高速度、高爆发力、高集中力的球类运动，对运动员的体能要求非常高。
在乒乓球比赛中，体能训练是提高球技水平和比赛成绩的关键之一。
本文将从耐力训练、爆发力训练和敏捷度训练三个方面介绍乒乓球比赛中的体能训练方法，帮助乒乓球爱好者提高自身的竞技水平。
一、耐力训练耐力在乒乓球比赛中尤为重要，因为比赛时间长，连续集中注意力和反应能力对于比赛成败有着决定性的影响。
以下是一些提高耐力的训练方法：1. 有氧运动：乒乓球比赛中，运动员需要保持长时间的高强度运动状态。
有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以增强心肺功能，提高身体耐久力。
2. 长距离跑步：适当的长距离跑步训练可以增加耐力和克服疲劳。
可以选择适合自己的距离，每周进行2-3次长跑，每次30-45分钟。
跑步过程中，注意保持均匀的呼吸和正确的姿势。
3. 高效间歇训练：通过交替进行高强度运动和休息，可以提高乒乓球比赛中的爆发力和耐力。
例如，进行间歇性跑步训练，快速跑步1分钟后，慢速行走或缓和跑步2分钟，依次循环进行。
二、爆发力训练乒乓球比赛中的球速快、节奏快，所以运动员的爆发力是取胜的关键之一。
以下是一些提高爆发力的训练方法：1. 倒蹲跳：通过倒蹲跳可以锻炼腿部肌肉的爆发力。
双脚并拢站直，然后迅速弯腿，在蹲下的同时用力跳起，尽量达到最高点，保持动作流畅，每次进行10-15个重复。
2. 平板支撑跳：平板支撑是提高核心和上肢力量的有效训练方法。
在进行平板支撑的基础上，迅速用力跳起，两脚离地，并尽量保持稳定的姿势。
每次进行10-12个重复。
3. 弹跳训练：使用弹跳器或跳绳等工具进行弹跳训练，可以有效训练腿部肌肉的爆发力和协调性。
根据个人能力，进行适当的训练，每次进行20-30秒，每周3-4次。
三、敏捷度训练敏捷度在乒乓球比赛中至关重要，因为它决定了球员在短时间内做出有效的反应和快速移动。
以下是一些提高敏捷度的训练方法：1. 技术训练：通过反复练习乒乓球的基本技术动作，如接发球、摆拍、扣球等，可以提高运动员的协调性和敏捷性。
乒乓球运动员的饮食和营养需求
乒乓球运动员的饮食和营养需求乒乓球是一项需要高度集中和爆发力的体育运动，运动员的饮食和营养需求直接关系到他们的训练效果和身体素质。
本文将从饮食均衡、蛋白质摄入、碳水化合物补充、脂肪摄入以及其他营养素需求等方面，探讨乒乓球运动员的饮食和营养需求。
1. 饮食均衡饮食均衡是乒乓球运动员保持身体健康和提高竞技水平的关键。
他们的饮食应包含五大类营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
每餐应以主食、蔬菜、肉类或豆类以及一定量的水果为基础。
2. 蛋白质摄入蛋白质是乒乓球运动员维持肌肉健康和修复组织的重要营养素。
他们需要摄入足够的蛋白质来支持训练和比赛的需求。
合适的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、豆类和乳制品等。
运动员可以根据自身情况和训练强度来确定每天的蛋白质摄入量。
3. 碳水化合物补充碳水化合物是提供能量的主要来源，对于乒乓球运动员来说尤为重要。
他们需要适量摄入碳水化合物来补充体力消耗。
合适的碳水化合物来源包括全谷物、米面、土豆和各种蔬菜。
运动员可以在比赛或强度较大的训练前增加碳水化合物的摄入。
4. 脂肪摄入虽然脂肪被一些人视为“坏东西”，但它在乒乓球运动员的饮食中仍然扮演着重要角色。
适量的脂肪有助于提供能量、维持身体功能和调节激素水平。
但是要选择好的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和鱼类。
5. 其他营养素需求乒乓球运动员还需要摄入适量的维生素和矿物质来维持身体的正常功能。
维生素和矿物质参与身体的新陈代谢和免疫功能，有助于减少运动损伤和提高身体抵抗力。
新鲜水果、蔬菜和谷物是丰富的维生素和矿物质来源。
总结：乒乓球运动员的饮食和营养需求对于他们的竞技水平和身体素质至关重要。
一个均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及适当摄入维生素和矿物质，将有助于乒乓球运动员保持健康、提高竞技水平和达到最佳的训练效果。
通过合理安排饮食，乒乓球运动员可以获得充足的能量，调整体力和精力的消耗，并提高身体的恢复能力。
浅谈乒乓球运动与合理营养
运 动 营 养 的 重 要 性 ， 在 日常 的 训 练 和 比 赛 中 越 来 越 凸 现 出来 。 合理营养支持运动训练 ，是运动员 保持 良好健康和运动 能力的物质 础，对运动员的机能状态 、体力适应 、运 动后机体的恢 复和伤瘸 防治 均有 良好的效果。合理营养 为运 动员提供 充足的能量 ：合理 营养 ＿ 助 ｆ 『 于剧烈运 动后 机体 的恢复 ：合 理营养 可减 轻或延 缓运 动性 疲劳 的发 生 ： 合 理 营养 有 利 于 解 决 运 动 训 练 ・ 一 些特 昧 医 学 问题 （ 同 休 育 １的 不 项 目、不 同环 境 、 同年 龄 期 的特 殊 医学 要 求 ） ：合 理 的营 养 可 保 障 肌
乒乓球运动员的专项素质及其训练
乒乓球运动员的专项素质及其训练摘要：本文分析了乒乓球运动员的专项素质，重点关注了运动员的训练方法。
首先，本文讨论了乒乓球运动员应具备的专项素质，包括能力和身体条件等。
其次，本文分析了乒乓球运动员在训练过程中应该注意的问题，包括使用合适的训练设备以及遵守规则等。
最后，本文进行了总结，建议乒乓球运动员应关注专业素质的提高，并就如何充分利用训练设备和培养准则进行训练操作提出建议，以提升乒乓球运动员的整体水平。
关键词：乒乓球运动员；专项素质；训练方法正文：乒乓球是一种团队和个人双重性的竞技运动项目，要求运动员具备良好的专项素质以及良好的训练规律。
本文旨在针对性地分析乒乓球运动员所必须具备的专项素质及其训练方式，以期为乒乓球的发展提供支持。
一、乒乓球运动员的专项素质1. 能力素质：乒乓球运动员在比赛中需要具有良好的身体素质和技术技能，包括技术能力、力量能力和速度能力等。
2. 理论知识：乒乓球可以看作是一种战略游戏，运动员应具备良好的战术布局能力，包括对对手的判断、对自己的判断以及对对局状况的判断等，以及具备良好的比赛认知能力等。
3. 身体素质：乒乓球运动员要求具备良好的肌肉力量、耐力和灵敏度等，以及良好的心理素质、视觉能力等。
这些素质都是乒乓球运动员必备的素质。
二、乒乓球运动员训练方法1. 使用相应的训练设备：乒乓球运动员在训练过程中，应有意识地使用合适的训练设备，如新式乒乓球拍、场地设施、針對性的球类訓練等。
2. 遵守训练准则：乒乓球运动员在训练过程中应该严格遵守规则，遵循常规的训练步骤，不能一味地追求高强度的累计训练，而应结合运动员的实际情况，进行合理的训练安排。
三、总结本文分析了乒乓球运动员的专项素质以及其训练方法，为乒乓球运动提供了有价值的参考。
建议乒乓球运动员应注重专业素质的提高，并就如何充分利用训练设备和培养准则进行训练操作提出建议，以提升乒乓球运动员的整体水平。
乒乓球的发展对运动员训练与应用有着重要的作用。
乒乓球运动员的饮食与营养
乒乓球运动员的饮食与营养乒乓球作为一项受欢迎的运动，不仅考验了球员的技术水平和身体素质，也需要注重饮食和营养的合理搭配。
良好的饮食习惯可以帮助乒乓球运动员保持健康的身体和提高竞技水平。
本文将重点讨论乒乓球运动员在日常饮食中需要注意的几个方面。
1.蛋白质摄入蛋白质是乒乓球运动员饮食中不可或缺的一部分。
乒乓球是一项需要爆发力的运动，而蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。
建议乒乓球运动员每天摄入适量的蛋白质，例如鸡肉、鱼、豆腐等食物。
补充一些高质量的蛋白粉也是不错的选择。
2.碳水化合物摄入碳水化合物是乒乓球运动员能量的主要来源。
在训练和比赛前，摄入适量的碳水化合物可以帮助补充体能和提高运动表现。
推荐选择一些含有复合碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦片和蔬菜等。
3.脂肪摄入虽然脂肪是一种高能量的营养素，但乒乓球运动员不能忽视它的重要性。
适量的脂肪摄入有助于维持身体正常功能和提供持久的能量。
建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类、坚果和鳄梨。
4.维生素和矿物质摄入维生素和矿物质是维持身体健康的必要营养素。
乒乓球运动员在日常饮食中应注重摄入足够的维生素C、维生素D、钙和铁。
维生素C可以增强免疫力，维生素D和钙有助于骨骼健康，铁则对运动员的氧运输至关重要。
5.注意水分摄入水分摄入在乒乓球运动员的饮食中也非常重要。
运动过程中会大量流汗，因此需要及时补充水分以保持体液平衡。
建议运动员每天饮水量要充足，还可以补充一些运动饮料以补充电解质。
乒乓球运动员的饮食与营养对于他们的身体和竞技发挥起着重要的作用。
适当的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入，以及充足的水分补充，都能帮助运动员保持良好的身体状况和提高比赛水平。
因此，乒乓球运动员在制定日常饮食计划时应注意平衡和多样化的营养摄入。
只有在合理的饮食和营养管理下，他们才能在乒乓球场上取得更好的成绩。
乒乓球运动员的体能训练计划
乒乓球运动员的体能训练计划一、引言乒乓球是一项非常具有技术性和体能要求的运动项目，对运动员的身体素质有着很高的要求。
在现代乒乓球比赛中，出色的身体素质不仅可以提升球员在比赛中的表现，还可以降低运动受伤的风险。
因此，合理、科学的体能训练对于乒乓球运动员来说至关重要。
二、基本原则乒乓球运动员的体能训练计划应该遵循以下基本原则： 1. 个性化：根据不同运动员的年龄、性别、技术水平和身体状况设计个性化的体能训练计划。
2. 协调性：训练计划应该与乒乓球技术训练相互配合，以达到更好的训练效果。
3. 循序渐进：体能训练应该从易到难，由浅入深地进行，逐步提高运动员的身体素质。
4. 动态性：随着运动员的身体状况和比赛需求的变化，体能训练计划也需要不断调整和更新。
三、体能训练内容1. 身体柔韧性训练身体柔韧性对于乒乓球运动员来说非常重要，可以帮助他们更好地发挥技术动作，减少运动受伤的风险。
身体柔韧性训练可包括拉伸、瑜伽等方式。
2. 肌肉力量训练肌肉力量是乒乓球运动员比较基础的体能要求之一。
通过有针对性的肌肉力量训练，可以提高运动员的爆发力和稳定性。
常见的训练项目包括仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等。
3. 快速反应训练乒乓球比赛中的技战术决策都要求运动员有快速反应能力。
因此，快速反应训练也是体能训练计划中的重要一环。
可以通过反应球训练、跳绳等方式进行训练。
4. 耐力训练乒乓球比赛的节奏较快，所以良好的耐力也是运动员需要重点训练的体能素质之一。
长时间跑步、游泳等有氧运动是提高耐力的有效方式。
四、训练计划示例1. 周一•静态拉伸：臀部、大腿、小腿等各部位（15分钟）•俯卧撑：3组，每组15个，休息1分钟•反应球训练：10分钟2. 周三•肌肉力量训练：深蹲、俯卧撑（20分钟）•跳绳训练：3组，每组1分钟，休息30秒3. 周五•游泳：500米自由泳•快速反应训练：反应球训练（15分钟）五、总结乒乓球运动员的体能训练计划是提高运动员整体竞技水平的重要环节，只有通过科学合理的体能训练，才能更好地发挥技术水平，提升比赛成绩。
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广东石油化工学院 毕业论文(设计)
题 目： 浅谈乒乓球运动员专项身体素质的提高 学生姓名： 张 鑫 层次： 专升本 所学专业： 体育教育 班级： 08函体本 指导老师： 别亚军 职称： 正教授
2010年 10 月 2 日 原 创 承 诺 书 我承诺所呈交的毕业论文（设计） 浅谈乒乓球运动员专项身体素质的提高 是本人在老师指导下进行的研究工作及取得的研究成果。据我查证，除了文中特别加以标注和致谢的地方外，论文中不包含其他人已经发表或撰写过的研究成果。若本论文（设计）及资料与以上承诺内容不符，本人愿意承担一切责任。
毕业论文（设计）作者签名： 张 鑫 日期： 2010年 10 月 2 日 茂名学院成人学历教育 毕 业 论 文（设 计）任 务 书 发给学员 张 鑫 1、毕业设计（论文）题目： 浅谈乒乓球运动员专项身体素质的提高 2、学员完成设计（论文）时间： 2010 年 10 月 16 日
3、毕业设计（论文）课题要求： 请按照广东石油化工学院论文选题原则与要求，从理论联系实际，培养学生提出问题和解决问题能力；获得实际操作技能进行论文设计。毕业论文（设计）在8月20日进行第一稿编作；9月（6-7）日进行检查指导；9月（15-16）日审核修改、定稿、答辩。
4、实验（上机、调研）部分要求内容： 运用教育观察法，对某个教育对象或某种教育现象研究。撰写进行教育调查报告、实验报告、经验总结、教育测量报告等材料的拼凑，完善论文。
5、文献查阅要求：（1）从广东石油化工学院图书馆查阅有关文献书籍。 （2）从自己学校图书馆查阅。 （3）从高等体育教材、体育学报中获得相关资料。 6、发出日期： 年 月 日 7、学员完成日期： 年 月 日 系（教研室）意见： 签名： 指导教师签名： 学 生 签 名： 目录 第一章:新规则对乒乓球运动发展的影响 1.1 发球技术的变化 1.2 相持技术的变化 1.3 战术意识的变化 1.4 心理因素的变化 第二章: 新规则对乒乓球运动员体能的要求 2.1 速度能力 2.2 力量能力 2.3 耐力能力 第三章: 乒乓球运动员的体能训练 3.1 专项速度素质 3.1.1 发展专项速度素质的训练方法 3.2 专项灵敏素质 3.2.1 发展专项灵敏素质的训练方法 3.3 专项力量素质 3.3.1 发展专项力量素质的训练方法 3.4 专项耐力素质 3.4.1 发展专项耐力素质的训练方法 3.5 专项素质的循环练习 3.5.1 循环练习的训练方法 前 言 乒乓球是中国竞技体育的一面红旗，培养出中国第一位世界冠军容国团，第一位女子世界冠军邱钟惠和一大批明星。 伴随着乒乓球运动的不断发展, 世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小,比赛关键时刻的胜负往往取决于选手们专项耐力、速度耐力、力量等体能指标。此外, 良好的体能对于保证在连续不断的大赛中和训练中有一个良好的身体机能状态, 来完成好技术训练中的任务要求和比赛的既定目标具有重要的作用。因此, 在现代乒乓球训练和比赛中, 对乒乓球运动员体能提出了更高的要求。采用“大球”以后, 比赛中运动员使用相同力量下, 球速将会变慢, 旋转将会变弱, 从而相应会增加球的回合。速度一直以来是我国乒乓球运动员比赛中的优势, 然而在使用大球之后, 要保持速度优势只有提高击球力量, 爆发力显得更为重要。在新规则比赛条件下, 如何提高乒乓球运动员的体能水平, 新规则对运动员的体能提出了哪些新的要求, 成为教练员较为关注的问题。
第一章:新规则对乒乓球运动发展的影响 1.1 发球技术的变化 从原来的隐蔽发球到现在的无遮挡发球,要求运动员必须重新研究发球技术,改进发球方法。包括：1)发球的站位和发球时身体的运动轨迹；2)发球的动作结构和肢体发力的顺序和方式；3)发球时抛球的方向、角度和高度(不得低于16cm)。
1.2 相持技术的变化 对发球动作的限制和发球动作的公开化,不仅降低了发球本身的质量,而且也降低了接发球的难度,比赛中吃发球的现象明显减少。同时,改打大球后,球体重量增加了8%,体积增大16.635%,从理论上推断,球的旋转减弱了13%,球的速度降低了23%。因此,比赛中球的来回增多,实力球增加(据统计相持球增加了10%~20%),相持阶段各种技术的运用十分广泛,有利于运动员发挥自己的技术功底和技术优势。
1.3 战术意识的变化 由于发球威胁的减小,围绕发球组织的战术也逐渐式微。11分制比赛中每轮发球只有2个,配套战术使用的空间缩小,迂回的余地不大。相反,接发球的质量明显提高,台内发力抢拉和弹击的技术运用普遍,球的来回增多,相持阶段的战术运用显著增加。 1.4 心理因素的变化 3项改革,尤其是11分赛制,使比赛的偶然性明显增加缩小了强手之间在技术上的差距,对运动员的心理素质提出了更高的要求。运动员能不能保持良好的心理状态,在短暂的比赛中及时调控自己的情绪,进入最佳比赛状态,已成为制胜的主要因素之一。
第二章: 新规则对乒乓球运动员体能的要求 2.1 速度能力 大球的使用使得球速降低了13％，为了保持速度上的优势，我们要加强对速度素质的训练。速度素质包括反应速度、位移速度和动作速度。在乒乓球比赛时由于球在一个回合中的空中飞行时间很短，所以需要快速地对来球做出判断的反应速度；由于场地的限制，需要的移动速度是短距离起动速度及制动和变换方向的速度，而不是长距离的位移速度；乒乓球运动需要的挥臂速度是体现在肢体远端关节末端(包括球拍)，不仅需要踝关节、膝关节、髋关节发力，而且肩、肘、腕都要发力。球速的变慢对于比赛双方的影响是一致的。对于己方运动员而言，对方速度的变慢，使得己方有比以前充足的时间反应和移动步法，而若己方以小球时的挥拍速度击大球，其速度也要变慢，威胁度降低。那么己方要想使大球保持和原来小球时一样的击球速度，就要在反应速度、位移速度不变的情况下，增加挥臂速度的训练。
2.2 力量能力 球速减慢、球重增加，使得传统的打小球的意识和技术就对不上点、借不上力，更多的是要靠自己的主动发力去击球，其它如正手的连续进攻与对拉、反手相持与快撕，以及防守、反拉弧圈球等也都要依靠自己去发力主动击球，否则，想过多地打借力球肯定会容易造成被动性失误。因为大球的球速减慢时，与传统训练对比，在训练过程中，首要是注重运动员主动发力击球的战略意识培养，尤其应对每个人强调自我发力主动击球的训练，继而随之对大球适应程度的增加在调整其击球力量的变化，同时要求队员适当加大动作幅度，合理用好腰腿以及手臂的合力来加强击球与拉球的力量。
2.3 耐力能力 虽然11分制的实施后打满七局的77个总球数比原来的21分制时打满5局的105个总球数少，但由于局点数由原来的5 个变为现在的7个，关键球的次数增多，比赛的激烈程度增加，又由于无遮挡发球的实施，使得中国乒乓球队 “前三板”的威力降低，使得每个球的相持时间变长，来回球次数增多，故而总的运动量会比以前更大，这对乒乓球运动员的耐力有了更高的要求。
据北京体育大学张瑛秋(2000)研究，一场紧张的乒乓球比赛，密度为25％，挥臂次数为 l 0 0 0 次左右，血压平均升高16mmHg，脉搏平均为 192次／ min，体重下降平均0.5～0.8kg，握力变化无规律；一天比赛的负荷量；以最好成绩平均每天3次6场18局为例除去捡球时间，一天实际比赛时间为150～180min，大型比赛一般10～14天。
由此可见，乒乓球运动员比赛的生理负荷量与其他项目毫不逊色。随着世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小，比赛关键时刻的胜负往往取决于选手们抗疲劳能力的持久耐力。实施新规则后要更加加强对乒乓球运动员耐力素质的训练。
第三章: 乒乓球运动员的体能训练 体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。本文主要讲的是专项体能训练。乒乓球的专项身体素质包括速度素质、灵敏素质、力量素质、耐力素质等。我们要根据运动员不同的年龄特点和专项技术水平来选择训练内容和安排训练方法,才能做到有的放矢,达到预期的效果。
3.1 专项速度素质 乒乓球的专项速度,是非周期性的单个动作速度,即击球时的挥拍速度和为了取得适宜的击球点而移动身体的速度。在打乒乓球时,在单个快速动作之后,肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇,因而能够持续较长的时间而不易疲劳。在乒乓球比赛中,要求判断快、反应快、起动快、挥拍快、移动快、动作和方向变化快,只有如此,才能在快速而又复杂多变的比赛中,掌握住每个有利时机,去夺取主动和赢得胜利,这就要求运动员要有良好的专项速度。
3.1.1 发展专项速度素质的训练方法 在保证动作规范的前提下,做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习30s~1min(可规定练习次数)；加快多球练习的供球速度,迫使练习者提高击球的挥拍速度；并步或跳步左右移动的手、步法练习30s~1min(在球台两边线之间)；并步或交叉步移动摸球台两角练习30s~1min(在球台两端线之间)；进行推挡、侧身、扑右(方)角的手步法练习30s~1min ；进行多球练习:加快供出各种不定点和不同旋转、节奏的球,迫使练习者在回球时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。
3.2 专项灵敏素质 灵敏性也可以称为灵活性,是指迅速改变动作和方向的能力。灵敏程度的高低,具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。由于运动项目的特点,决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性,乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。发展灵敏素质,可以进一步改进专项技术动作中的协调性,从而提高动作的准确性。如果一个运动员的动作很不协调,不能随机应变地操控自己的身体,不能精确地控制自己的动作,说明他缺乏灵敏素质。在专项运动中,改进灵敏性的最好方法是在对抗中准确地、快速而反复地练习这些动作。重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。专项灵敏素质通常与专项技术质量紧密相联。
3.2.1 发展专项灵敏素质的训练方法 按照事先规定,听哨声或者看手势,或者折返跑、急停等。或者听到信号后,按照要求变换各种步法结合练习。颠球接力赛:分两队,颠着球跑并绕过规定目标后折返跑,将球传给下一同伴,快为胜方。追逐跑:在托球跑动中,听到一声哨声,单数追双数,吹两声,双数立即变为追单数,不断变换。进行轮换击球练习:三人为一组,两人各站球台一端,另一人站在球网附近,按顺时针(或者逆时针)方向进行跑动中轮换击球练习。多球练习:两人一组,在球台的任何位置上放置目标,在规定的多球数目中看谁击中目标的次数多为胜方。
3.3 专项力量素质 随着现代乒乓球技术的不断更新和发展,乒乓球的技术动作结构发生了变化,对力量素质提出了更高的要求。特别是弧圈球打法的广泛使用以及对旋转和速度的要求,使运动员必须要有良好的力量素质做基础,所以注重发展力量素质,对各种打法技术的发展和提高具有直接的影响。乒乓球运动所有动作的力量属于动力性力量。即指做动作时肌肉的张力不变,但收缩时肌肉的长度发生了变化,所以叫做等张收缩。力量也是乒乓球运动员重要的身体素质之一,通过正规而系统的练习后可以使肌肉的专项力量素质得到提高,并可促进速度、灵敏和耐力等素质的提高。在乒乓球运动中,快速的力量是指爆发力,它是一种在极短的时间内肌肉快速收缩的能力。所以,加强快速力量的练习,还能改善身体各部分肌肉的高度协调性。