浅谈乒乓球运动员身体素质的提高
广东石油化工学院
毕业论文(设计)
题目：浅谈乒乓球运动员专项身体素质的提高学生姓名：张鑫层次：专升本
所学专业：体育教育班级： 08函体本
指导老师：别亚军职称：正教授
2010年 10 月 2 日
原创承诺书
我承诺所呈交的毕业论文（设计）浅谈乒乓球运动员专项身体素质的提高
是本人在老师指导下进行的研究工作及取得的研究成果。据我查证，除了文中特别加以标注和致谢的地方外，论文中不包含其他人已经发表或撰写过的研究成果。若本论文（设计）及资料与以上承诺内容不符，本人愿意承担一切责任。
毕业论文（设计）作者签名：张鑫
日期： 2010年 10 月 2 日
茂名学院成人学历教育
毕业论文（设计）任务书
发给学员张鑫
1、毕业设计（论文）题目：浅谈乒乓球运动员专项身体素质的提高
2、学员完成设计（论文）时间：2010 年10 月 16 日
3、毕业设计（论文）课题要求：请按照广东石油化工学院论文选题原则与要求，从理论联系实际，培养学生提出问题和解决问题能力；获得实际操作技能进行论文设计。毕业论文（设计）在8月20日进行第一稿编作；9月（6-7）日进行检查指导；9月（15-16）日审核修改、定稿、答辩。
4、实验（上机、调研）部分要求内容：运用教育观察法，对某个教育对象或某种教育现象研究。撰写进行教育调查报告、实验报告、经验总结、教育测量报告等材料的拼凑，完善论文。
5、文献查阅要求：（1）从广东石油化工学院图书馆查阅有关文献书籍。
（2）从自己学校图书馆查阅。
（3）从高等体育教材、体育学报中获得相关资料。
6、发出日期：年月日
7、学员完成日期：年月日
系（教研室）意见：签名：
指导教师签名：学生签名：
目录
第一章:新规则对乒乓球运动发展的影响1.1 发球技术的变化
1.2 相持技术的变化
1.3 战术意识的变化
1.4 心理因素的变化
第二章: 新规则对乒乓球运动员体能的要求2.1 速度能力
2.2 力量能力
2.3 耐力能力
第三章: 乒乓球运动员的体能训练
3.1 专项速度素质
3.1.1 发展专项速度素质的训练方法
3.2 专项灵敏素质
3.2.1 发展专项灵敏素质的训练方法
3.3 专项力量素质
3.3.1 发展专项力量素质的训练方法
3.4 专项耐力素质
3.4.1 发展专项耐力素质的训练方法
3.5 专项素质的循环练习
3.5.1 循环练习的训练方法
前言
乒乓球是中国竞技体育的一面红旗，培养出中国第一位世界冠军容国团，第一位女子世界冠军邱钟惠和一大批明星。伴随着乒乓球运动的不断发展, 世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小,比赛关键时刻的胜负往往取决于选手们专项耐力、速度耐力、力量等体能指标。此外, 良好的体能对于保证在连续不断的大赛中和训练中有一个良好的身体机能状态, 来完成好技术训练中的任务要求和比赛的既定目标具有重要的作用。因此, 在现代乒乓球训练和比赛中, 对乒乓球运动员体能提出了更高的要求。采用“大球”以后, 比赛中运动员使用相同力量下, 球速将会变慢, 旋转将会变弱, 从而相应会增加球的回合。速度一直以来是我国乒乓球运动员比赛中的优势, 然而在使用大球之后, 要保持速度优势只有提高击球力量, 爆发力显得更为重要。在新规则比赛条件下, 如何提高乒乓球运动员的体能水平, 新规则对运动员的体能提出了哪些新的要求, 成为教练员较为关注的问题。
第一章:新规则对乒乓球运动发展的影响
1.1 发球技术的变化
从原来的隐蔽发球到现在的无遮挡发球,要求运动员必须重新研究发球技术,改进发球方法。包括：1)发球的站位和发球时身体的运动轨迹；2)发球的动作结构和肢体发力的顺序和方式；3)发球时抛球的方向、角度和高度(不得低于16cm)。
1.2 相持技术的变化
对发球动作的限制和发球动作的公开化,不仅降低了发球本身的质量,而且也降低了接发球的难度,比赛中吃发球的现象明显减少。同时,改打大球后,球体重量增加了8%,体积增大16.635%,从理论上推断,球的旋转减弱了13%,球的速度降低了23%。因此,比赛中球的来回增多,实力球增加(据统计相持球增加了10%~20%),相持阶段各种技术的运用十分广泛,有利于运动员发挥自己的技术功底和技术优势。
1.3 战术意识的变化
由于发球威胁的减小,围绕发球组织的战术也逐渐式微。11分制比赛中每轮发球只有2个,配套战术使用的空间缩小,迂回的余地不大。相反,接发球的质量明显提高,台内发力抢拉和弹击的技术运用普遍,球的来回增多,相持阶段的战术运用显著增加。
1.4 心理因素的变化
3项改革,尤其是11分赛制,使比赛的偶然性明显增加缩小了强手之间在技术上的差距,对运动员的心理素质提出了更高的要求。运动员能不能保持良好的心理状态,在短暂的比赛中及时调控自己的情绪,进入最佳比赛状态,已成为制胜的主要因素之一。
第二章: 新规则对乒乓球运动员体能的要求
2.1 速度能力
大球的使用使得球速降低了13％，为了保持速度上的优势，我们要加强对速度素质的训练。速度素质包括反应速度、位移速度和动作速度。在乒乓球比赛时由于球在一个回合中的空中飞行时间很短，所以需要快速地对来球做出判断的反应速度；由于场地的限制，需要的移动速度是短距离起动速度及制动和变换方向的速度，而不是长距离的位移速度；乒乓球运动需要的挥臂速度是体现在肢体远端关节末端(包括球拍)，不仅需要踝关节、膝关节、髋关节发力，而且肩、肘、腕都要发力。球速的变慢对于比赛双方的影响是一致的。对于己方运动员而言，对方速度的变慢，使得己方有比以前充足的时间反应和移动步法，而若己方以小球时的挥拍速度击大球，其速度也要变慢，威胁度降低。那么己方要想使大球保持和原来小球时一样的击球速度，就要在反应速度、位移速度不变的情况下，增加挥臂速度的训练。
2.2 力量能力
球速减慢、球重增加，使得传统的打小球的意识和技术就对不上点、借不上力，更多的是要靠自己的主动发力去击球，其它如正手的连续进攻与对拉、反手相持与快撕，以及防守、反拉弧圈球等也都要依靠自己去发力主动击球，否则，想过多地打借力球肯定会容易造成被动性失误。因为大球的球速减慢时，与传统训练对比，在训练过程中，首要是注重运动员主动发力击球的战略意识培养，尤其应对每个人强调自我发力主动击球的训练，继而随之对大球适应程度的增加在调整其击球力量的变化，同时要求队员适当加大动作幅度，合理用好腰腿以及手臂的合力来加强击球与拉球的力量。
2.3 耐力能力
虽然11分制的实施后打满七局的77个总球数比原来的21分制时打满5局的105个总球数少，但由于局点数由原来的5 个变为现在的7个，关键球的次数增多，比赛的激烈程度增加，又由于无遮挡发球的实施，使得中国乒乓球队
“前三板”的威力降低，使得每个球的相持时间变长，来回球次数增多，故而总的运动量会比以前更大，这对乒乓球运动员的耐力有了更高的要求。
据北京体育大学张瑛秋(2000)研究，一场紧张的乒乓球比赛，密度为25％，挥臂次数为 l 0 0 0 次左右，血压平均升高16mmHg，脉搏平均为 192次／ min，体重下降平均0.5～0.8kg，握力变化无规律；一天比赛的负荷量；以最好成绩平均每天3次6场18局为例除去捡球时间，一天实际比赛时间为150～180min，大型比赛一般10～14天。
由此可见，乒乓球运动员比赛的生理负荷量与其他项目毫不逊色。随着世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小，比赛关键时刻的胜负往往取决于选手们抗疲劳能力的持久耐力。实施新规则后要更加加强对乒乓球运动员耐力素质的训练。
第三章: 乒乓球运动员的体能训练
体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。本文主要讲的是专项体能训练。乒乓球的专项身体素质包括速度素质、灵敏素质、力量素质、耐力素质等。我们要根据运动员不同的年龄特点和专项技术水平来选择训练内容和安排训练方法,才能做到有的放矢,达到预期的效果。
3.1 专项速度素质
乒乓球的专项速度,是非周期性的单个动作速度,即击球时的挥拍速度和为了取得适宜的击球点而移动身体的速度。在打乒乓球时,在单个快速动作之后,肌肉即可得到放松和保持短暂的间歇,因而能够持续较长的时间而不易疲劳。在乒乓球比赛中,要求判断快、反应快、起动快、挥拍快、移动快、动作和方向变化快,只有如此,才能在快速而又复杂多变的比赛中,掌握住每个有利时机,去夺取主动和赢得胜利,这就要求运动员要有良好的专项速度。
3.1.1 发展专项速度素质的训练方法
在保证动作规范的前提下,做单一技术或者组合技术的徒手挥拍练习30s~1min(可规定练习次数)；加快多球练习的供球速度,迫使练习者提高击球的挥拍速度；并步或跳步左右移动的手、步法练习30s~1min(在球台两边线之间)；并步或交叉步移动摸球台两角练习30s~1min(在球台两端线之间)；进行推挡、侧身、扑右(方)角的手步法练习30s~1min
；进行多球练习:加快供出各种不定点和不同旋转、节奏的球,迫使练习者在回球时迅速提高判断反应速度、步法的移动速度和击球的挥拍速度。
3.2 专项灵敏素质
灵敏性也可以称为灵活性,是指迅速改变动作和方向的能力。灵敏程度的高低,具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。由于运动项目的特点,决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性,乒乓球运动员在赛场上必须用灵巧的动作迅速地做出各种反应。发展灵敏素质,可以进一步改进专项技术动作中的协调性,从而提高动作的准确性。如果一个运动员的动作很不协调,不能随机应变地操控自己的身体,不能精确地控制自己的动作,说明他缺乏灵敏素质。在专项运动中,改进灵敏性的最好方法是在对抗中准确地、快速而反复地练习这些动作。重视发展专项的协调性是提高专项灵敏素质的重要途径之一。专项灵敏素质通常与专项技术质量紧密相联。
3.2.1 发展专项灵敏素质的训练方法
按照事先规定,听哨声或者看手势,或者折返跑、急停等。或者听到信号后,按照要求变换各种步法结合练习。颠球接力赛:分两队,颠着球跑并绕过规定目标后折返跑,将球传给下一同伴,快为胜方。追逐跑:在托球跑动中,听到一声哨声,单数追双数,吹两声,双数立即变为追单数,不断变换。进行轮换击球练习:三人为一组,两人各站球台一端,另一人站在球网附近,按顺时针(或者逆时针)方向进行跑动中轮换击球练习。多球练习:两人一组,在球台的任何位置上放置目标,在规定的多球数目中看谁击中目标的次数多为胜方。
3.3 专项力量素质
随着现代乒乓球技术的不断更新和发展,乒乓球的技术动作结构发生了变化,对力量素质提出了更高的要求。特别是弧圈球打法的广泛使用以及对旋转和速度的要求,使运动员必须要有良好的力量素质做基础,所以注重发展力量素质,对各种打法技术的发展和提高具有直接的影响。乒乓球运动所有动作的力量属于动力性力量。即指做动作时肌肉的张力不变,但收缩时肌肉的长度发生了变化,所以叫做等张收缩。力量也是乒乓球运动员重要的身体素质之一,通过正规而系统的练习后可以使肌肉的专项力量素质得到提高,并可促进速度、灵敏和耐力等素质的提高。在乒乓球运动中,快速的力量是指爆发力,它是一种在极短的时间内肌肉快速收缩的能力。所以,加强快速力量的练习,还能改善身体各部分肌肉的高度协调性。
3.3.1 发展专项力量素质的训练方法
进行各种徒手(规定练习次数或者时间)的挥拍动作练习；持铁制球拍(约为0.5kg 左右重)进行各种挥拍动作的练习；持轻哑铃进行各种挥拍动作的练习；用执拍手进行掷远练习；进行扣杀、扣球击远的练习。负重半蹲后跳起练习;负重半蹲侧滑步练习；负重交叉步移动练习；负重单、双脚跳练习；负砂背心或者绑砂护腿进行各种步法移动练习。
3.4 专项耐力素质
由于乒乓球运动项目的特点,打乒乓球时所需要的耐力,是一种在运动节奏和强度均处于不断变化,并与速度、力量和灵敏紧密相联的专项耐力素质。特别是当前国际乒乓球协会改用了40mm的大球进行比赛,并且还修改了部分的发球规则,在发球时将执行“无遮挡式发球”,使乒乓球的发球技术隐蔽性减弱,从而使双方运动员在比赛中的相持球回合次数明显增多。乒乓球运动员在参加重大的国内和国际比赛中经常要连续进行6~10天左右,运动员要承受激烈比赛时的运动负荷,就必须具备良好的专项耐力素质。我们常常会看到有些运动员在比赛后期,由于专项耐力不好而导致比赛的失利。实践证明,除了坚持一般耐力练习外,还需加强专项耐力素质的练习。所以采用重量负荷、反复次数多的练习能较好地发展乒乓球运动员的专项耐力素质。
3.4.1 发展专项耐力素质的训练方法
800m、1500m、3000m跑;10min越野跑(计算距离)；50m变速跑×(8~10次)；1min~30min组合技术的手步法练习:如左推右攻、推挡侧身攻后扑右角、正反手削长短球等练习；移动中连续扣杀200~300个多球练习；在球台两端线之间做1min~3min各种步法移动练习；进行3min~5min各式跳绳练习；持铁拍进行单个或组合击球动作的练习。
3.5 专项素质的循环练习
乒乓球运动员采用循环练习,可以按不同打法类型来选择和编排各专项素质的循环练习内容,其练习的量因不同类型打法特点而有所区别。同时,可根据不同的练习目的试用不同的练习动作,也可以在相同的练习动作中采用不同的练习量以示区别。这样对不同类型打法的运动员更有针对性,也是乒乓球专项训练中采用循环练习的进一步发展。专项素质循环练习的训练方法:
3.5.1 循环练习的训练方法
立卧撑跳练习:立正,俯撑,立正,起跳。哑铃操；腕部练习；仰卧两头起练习；移动摸球合两端线；模仿动作(持铁拍)练习；正手攻台内球；反手推挡；侧身攻球；推挡侧身扑右角；正反手攻球。正手搓；反手快拨；反手削长、短球；正手削长、短球；正手削中反攻。
结论与建议
1. 应坚持系统的专项体能训练,在进行一般体能训练的基础上,紧密地结合乒乓球各种打法的特点进行专项体能素质的训练。应从实际出发。由于每个运动员的打法类型都不同,故在安排专项体能训练时,应考虑各运动员的打法特点。应根据运动员的年龄、性别和各自的专项体能训练水平,来制定相应的训练内容和计划。
2.在速度练习前可适当进行一些强度稍大的短跑或上肢动作练习,有利于提高神经过程的兴奋性,使专项体能训练取得较好的效果。在速度练习后,可以进行弹跳力的练习,这两种练习有利于使中枢神经系统的机能协调起来,从而促进两种素质都得到提高。灵巧性、协调性的练习,最好安排在运动员精力充沛的状态下进行。在耐力练习后,要及时做些快频率的动作练习,以防止速度素质的下降。应注意掌握运动负荷量和负荷强度之间的关系。通常负荷强度加大,则负荷量就要减少,负荷强度小,则负荷量就可以加大些。
3.在进行专项体能训练时,应特别注意循序渐进和运动量的节奏,逐步增加运动强度和练习的次数。可按加量——巩固——再加量——再巩固的方法,逐步加大运动量;同时还要注意大、中、小运动量的结合。
4．在进行专项体能训练时应采用多种多样的训练内容和手段,从而提高练习者的积极性和兴奋性;还应注重训练的合理性和科学性。在进行发展下肢力量为主的练习时,应该适当安排一些上肢或腰腹力量的练习,使身体的某一部分活动时,另一部分可以得到积极性休息。在进行专项体能训练的过程中,必须切实注意安全,防止运动损伤的发生。训练前,应该做好充分的准备活动。训练结束后,应做好恢复和放松活动,并且注意加强医务监督。
参考文献
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[9]体育学院通用教材运动生理学[M] 北京: 人民体育出版社 1995
摘要
世界乒联在2000年,为乒乓球运动得到更好的发展,连续出台了乒乓球比赛的新规则,即“大球”、“11分制”、“无遮挡发球”,使得运动员体能在乒乓球运动中的作用更加明显,尤其对中国运动员的影响。提高乒乓球运动员专项身体素质已经成为人们关注且需要研究的问题。本文通过文献资料分析，运用运动训练学原理，对乒乓球专项身体素质训练系统化提出一个理论框架，供教练员在训练中参考。研究结果表明:提高乒乓球运动员灵敏素质，速度素质，力量素质和耐力素质是取得优异成绩的重要前提。
关键词: 乒乓球、新规则、体能训练、专项身体素质
致谢
本论文能顺利完成首先要感谢别老师，别老师虽然很忙，但在我论文的写作过程中，给予了非常细致、耐心的指导和帮助，同时感谢每一位曾经在学业上指导和帮助过我的老师，有了你们，我才能顺利地完成了大学的学业。
最后感谢百忙之中评阅本文以及参加我论文答辩的各位老师。
（注：本资料素材和资料部分来自网络，仅供参考。请预览后才下载，期待您的好评
与关注！）
浅谈乒乓球运动员的选材
浅谈乒乓球运动员的选材 当前，乒乓球运动的技术发展很快，而且不少人在年龄很小就出了成绩，为了加速运动员成长，除了要注意改进训练方法，提高训练质量外，还要注意选材。选材工作做得好，就能够将那些先天条件好，后天亦表现出一定运动能力的少年儿童，选来进行多年系统训练，就能够又快又好地造就出更多的优秀乒乓球运动员来。 选材应从下列几个方面来考虑： 1.思想意志方面：应吸收品学兼优，热爱乒乓球运动，胆大心细，好胜上进，理解能力强，肯钻研问题，训练中具有艰苦性、顽强性、积极性和组织纪律性的少年儿童。特别不怕苦、不怕累，这是保证运动员迅速成长的重要条件之一。 2.身体条件方面：应从少年儿童的健康状况、身体素质、身体形态和运动能力等方面去进行了解和考察。 （1）健康状况：要求身体健康，发育良好，内脏器官正常。平足、色盲、短胫或身体某一部分有缺陷的少年儿童不能入选。 （2）身体素质：要求全面身体素质有一定基础，特别是乒乓球专项所需要的速度和灵敏素质。乒乓球运动所需要的速度素质，包括手臂挥摆速度和脚步在2―4米短距离内
起动的速度；以及灵敏的反应，灵敏素质包括在各种复杂情况下，能随时变向、变速，或突起、突停。可选择一些项目进行测验和观察，如30米冲刺计时，按一定时间统计单、双摇跳绳的次数，听信号或看手势做各种突然起动、停止和变向跑。也可结合乒乓球技术做各种徒手手、步法练习等进行观察。对不会打乒乓球的儿童，还可用一些击球动作来观察他们的模仿能力和灵敏反应情况。 （3）身体形态：主要是指身高体型。乒乓球运动要求运动员体态匀称，身材中等。根据我国优秀乒乓球运动员的身高统计资料得知，男子平均值为1 70.54±5.708厘米，最小值为158.3厘米，最大值为185.7厘米；女子平均值为168.8厘米。因此，在选择培养对象时，遇到身材和手脚短小的，或身材超过年龄增长速度较多的（一般表现为缺乏力量，动作较迟钝），均应慎重考虑。当然也应该有一个发展的观点，因为有些少年儿童，虽然在一段时间显得身高长得慢，但到另外一段时间身高又迅速增长。 （4）运动潜力：利用一些生理指标，预测少年儿童将来的运动能力。例如，用相同时间跑完相同距离来测定其脉搏频率的上升情况及恢复到安静时脉搏频率的时间，上升少，恢复时间短，一般可认为运动能力较强，反之较弱。 此外，还应从运动成绩和发展速度来看运动潜力，如果现有技术好，而训练年限较短，可说进步速度快，其运动潜
乒乓球选拔办法
仓子乡中心小学乒乓球运动员选材条件和办法 仓子乡中心小学许志宏201710 对少年乒乓球运动员进行科学选材与训练, 将会大大地缩短训练的周期获得较大的成功率。 1、乒乓球运动员科学选材的条件。 乒乓球运动具有球体小、速度快、旋转强、变化多、技巧性强等特点。应根据本项目特点选择具有良好先天素质的人才,除运动技术、身体素质因素外, 心理选材尤为重要。人的运动潜力在于体力、技术和心理三者有机的结合。现代竞技运动大量的实践表明,一名运动即使身体、技术、战术达到了应有的水平,而运用、动员、发挥这些优势的心理能力, 对运动成绩的优劣有着重要的作用。在同等条件下,心理素质好的运动员能充分调动其身体机能、技术、战术的运动潜力达到运动状态的顶峰; 若心理素质差, 则在比赛中往往不能取得满意的效果。大量的实践表明,心理素质选材应从神经类型、视动反应速度、意志品质以及智力等方面进行优选。身体素质方面身体素质是指力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等。运动理论与实践研究表明,运动员的身体素质与运动成绩有着密切的内在联系,是运动选材的重要内容。乒乓球运动员除了具有良好的力量素质和耐力素质, 还要具有灵敏性好、反应速度快、爆发力好、动作速度快、心理素质好等球类运动员的共同素质, 此外快速起动、急停、变向速度的能力也是乒乓球运动员必须具有的能力,以适应在场地上左右奔跑、急停、变向的要求。 2、乒乓球运动员选材办法。 运动选材预测理论和方法的研究亟待深入运动人才的选择,一是选, 二是择,选是挑选, 在一大群对象中初选、复选、精选,进而在选拔的基础上择优录取,择优培养。所以不是什么人都可以被选上,而要具备必要的条件, 为此,应根据不同的项目, 制定出相应的选材评价标准体系, 旨在提高运动员选材与育才结合,在造就和培养优秀运动员后备人才中减少盲目性, 减少资源浪费。关于乒乓球运动员选材涉及的影响因素也很多, 在实施选拔乒乓球运动员时,重点考虑以下两方面: 1 .反应速度快,动作速度快, 短距离位移速度快, 爆发力强, 手、腿、腰灵敏协调性好者为，2 .在心理素质方面而选拔反应快, 手感好(肌肉感觉好),情绪稳定注意力集中优先。
对乒乓球高水平运动员专项身体素质的分析
Advances in Physical Sciences 体育科学进展, 2015, 3, 15-20 Published Online June 2015 in Hans. https://www.360docs.net/doc/e418796020.html,/journal/aps https://www.360docs.net/doc/e418796020.html,/10.12677/aps.2015.32003 On the Analysis of the High Level Table Tennis Athletes Special Physical Quality Jingwen Yan*, Rongzhi Li#, Haitao Hu China Table Tennis College, Shanghai University of Sport, Shanghai Email: yanjingwen1990@https://www.360docs.net/doc/e418796020.html,, #lrz05@https://www.360docs.net/doc/e418796020.html, Received: May 25th, 2015; accepted: Jun. 8th, 2015; published: Jun. 11th, 2015 Copyright ? 2015 by authors and Hans Publishers Inc. This work is licensed under the Creative Commons Attribution International License (CC BY). https://www.360docs.net/doc/e418796020.html,/licenses/by/4.0/ Abstract Based on the analysis of the high level table tennis athletes special physical quality, the paper summarizes the scientific training methods and tactics of high level athletes to help teachers and coaches have a new mode of teaching and training to the high level table tennis athletes and pro-vides reference for the research of high level table tennis athletes special physical quality and training methods in future. Keywords Table Tennis, Physical Quality, Training Methods 对乒乓球高水平运动员专项身体素质的分析 颜景文*，李荣芝#，胡海涛 上海体育学院，中国乒乓球学院，上海 Email: yanjingwen1990@https://www.360docs.net/doc/e418796020.html,, #lrz05@https://www.360docs.net/doc/e418796020.html, 收稿日期：2015年5月25日；录用日期：2015年6月8日；发布日期：2015年6月11日 摘要 本文通过对乒乓球高水平运动员专项身体素质的分析，从而系统总结出高水平运动员技战术的科学训练*第一作者。 #通讯作者。
发展各种身体素质的方法
第4课时 教学内容：发展各种身体素质的方法 教学目标：1、使学生了解身体素质包括哪些内容 2、清楚每项身体素质的练习都有哪方法，各项身体素质之间的关系 如何 3、懂得发展身体素质对掌握技术、增强体质和改善健康的重要作用 4、认识到高中阶段是发展身体素质的有利时期 5、掌握身体素质练习的基本规律，能够创造出一些可行的练习方法教学重点：1、身体素质的概念、内容及发展身体素质的意义 2、发展各项身体素质的方法 3、使学生掌握身体素质练习的基本规律，能够创造出一些可行的练 习方法 教学过程： 一、身体素质的概念、内容及发展身体素质的意义 1、身体素质：是指人体在运动、劳动和日常生活中，在中枢神经系统的调节下， 所表现出来的机能能力 2、身体素质的内容：力量素质、耐力素质、速度素质、灵敏素质、柔韧素质 3、发展身体素质的意义 ①有利于掌握运动技术 ②有利于提高运动成绩 ③有利于增强人的体质 ④有利于增进人的健康 4、高中阶段身体素质的发展 ●抓住有利时机进行全面的身体素质练习 ●注意力量和耐力素质的发展 二、发展各项素质的方法 1、发展力量素质的方法：上肢力量；下肢力量；腰腹肌力量；全身肌肉群力量 ①力量素质练习重复次数与负荷数量的关系 ●负荷强度越大，重复次数越少；负荷强度越大，重复次数越多 负荷量重复次数 极限负荷 1-2次 次极限负荷 2-3次 大的负荷 4-7次 中上负荷 8-12次 中等负荷 13-18次 中下负荷 19-25次 小的负荷 25次以上 ②力量练习的特点 ●高中学生应以动力性练习为主，静力性练习为辅，其比例可安排3：1 ●可多选用一些发展速度力量的练习 ●可采用最大负荷的40%-60%的强度进行绝对力量练习 2、发展耐力素质的力量：定时定距跑；越野跑；上坡跑；连续跑台阶；连续俯 卧撑击掌；连续蹲跳起；沙坑半蹲跳；立卧撑接蹲跳起；往返跑
运动损伤试题及答案
一、如何认识运动损伤的潜在原因及其致伤条件在运动损伤发生规律 中的作用。（试举例说明） 答：概念，人体在体育运动过程中所发生的损伤称为运动损伤。 运动损伤的发生规律主要与两个潜在因素有关： （1）运动项目的特殊技术要求； （2）身体某些部位的生理解剖弱点。 在教学训练安排不当、局部负担过重等直接原因的作用下，导致专项运动的特殊技术要 求与局部解剖生理特点不相适应，就容易发生损伤。 例如： 篮球运动：1膝关节呈半蹲位(130°~150°)滑步、进攻、防守、制动、踏跳、发力及屈伸、扭转； 2 膝关节此角度为其解剖生理弱点处，稳定性相对减弱，其稳定性此多依赖于股四 头肌和髌骨维持。——髌骨劳损 投掷铁饼：1膝关节呈半蹲位完成旋转、屈伸、扭转、发力等动作 2膝关节此时的角度恰恰是其解剖生理弱点，稳定性相对减弱，易发生内外旋(翻)及关节面间的“不合槽”运动 ——膝关节损伤 体操运动 1悬吊、转肩等动作使肩部承受的牵拉力很大 2肩关节悬吊位运动时的稳定性主要依赖于肩袖肌维持，其又极易受到肱骨大结节 和肩峰的挤压和摩擦 ——肩袖损伤 二、在学校体育中，运动损伤的发生有何特点？如何预防运动损伤？ 运动损伤的发生特点:运动损伤由于运动项目多，因而伤种很多。从发病率上看，各个项目 及各个部位的损伤各不相同，但总体上是小伤轻伤多、软组织损伤多、慢性损伤多、复合性损伤多、严重伤及急性伤少。 在慢性小损伤中，有些属陈旧性损伤，但更多的则是劳损，属运动技术伤。 （一）肌肉、肌腱及韧带 急性伤少，慢性小损伤多。这一类损伤最主要的病理变化是纤维结缔组织的损伤性炎 症及变性，俗称“末端病”。是治疗最困难的运动损伤之一。 （二）关节软骨损伤 如髌骨软骨病、骨关节病等，大多系劳损所致。其主要的病理变化为软骨的退行性变。 由于软骨受伤后难以完全再生，因而治疗也较为困难。 （三）骨组织劳损 最常见的是疲劳性骨膜炎及骨折。前者一般改变训练方案，多可自愈，不直接影响训 练；而疲劳性骨折则愈合困难。 另一类型是骨软骨炎。对这一类骨化中心慢性损伤的防治，须予以重视。 （四）关节不稳 发病虽少但种类繁多。常见有膝直向不稳与旋转不稳；肩关节前后不稳；肘关节内侧 不稳；踝关节内外侧不稳等。 关节的稳定主要依赖于骨骼、韧带及肌肉共同维持。有的关节不稳是一种因素引起的，
乒乓球运动员技术等级标准
乒乓球运动员技术等级标准 有关乒乓球运动员技术等级标准 一、国际级：凡符合下列条件之一者，可以申请授予国际级运动健将称号。 1.在奥运会、世界锦标赛、世界杯比赛中，获得男、女团体赛前 3名的运动员(个别成绩很差者除外)。获得各单项比赛前8名的运 动员； 2.被列入国际乒联公布的世界优秀选手个人名次名单中的前20 名选手； 二、运动健将：凡符合下列条件之一者，可以申请授健将称号。 1.凡获奥运会、世界锦标赛，世界杯赛正式参赛资格的选手； 2.凡被列入国际乒联公布的世界优秀选手个人名次名单中以选手。 3.在亚运会、亚洲锦标赛、亚洲杯赛中获得任何一个项目前8名的运动员； 4.在国际乒联和中国乒协承认的重大国际比赛，有在世界比赛前16名队中的4个队(必须有国际乒联和亚乒联盟公布的优秀选手参加)参加的国际比赛中，获得团体前3名的运动员； 5.在全运会、全国锦标赛、中国乒协杯赛中，获得团体赛前4名的运动员(申请的运动员必须在比赛中出场次数达到50%，或出场次 数达三分之一，其中获胜场次达50%，或在关键场次出场比赛为该 队获胜作出贡献的)，获得单打比赛前16名、双打前4名的运动员； 6.在全国青年比赛中获得团体第1名的运动员(申请的运动员必 须在比赛中出场次数达50%，或出场次数达三分之一，其中获胜场
打前3名的运动员； 7.在全国少年比赛中获得单打第1名的运动员； 8.在被列入国家体委竞赛计划的协作区比赛中，获得单打第1名的运动员； 9.在一个年度的正式比赛中，战胜国际乒联公布的当年度世界优秀选手前16名中的3名选手的运动员； 三、一级运动员：凡符合下列条件之一者，可以申请授予一级运动员称号。 1.在全运会、全国锦标赛、中国乒协杯比赛中获得团体前16名的运动员，获得各单项比赛前32名的运动员； 2.在被列入国家体委竞赛计划的协作区比赛，或在省、市、自治区比赛，或各系统举办的全国性比赛中，获得团体赛前4名的运动员(申请的运动员必须在比赛中出场次数达到50%，或出场次数达到三分之一，其中获胜场次达到50%，。或在关键场次出场比赛为该队获胜作出贡献的)，获得单打比赛前16名和双打比赛前4名的运动员； 3.在全国青年比赛中，获得团体赛前8名的运动员，获得单打比赛前16名的运动员； 4.在全国少年比赛中获得团体赛前3名的运动员(申请的运动员必须在比赛中出场次数达到50%，或出次数达到三分之一，其中获胜场次达到50%，或在关键场次出场比赛为该队获胜作出贡献的)，获得单打比赛前8名的运动员。 四、二级运动员：凡符合下列条件之一者，可以申请授予二级运动员称号。 1.在地(市)或相当于省辖市的比赛，以及在各省、市、自治区系统举办的正式比赛中，获得团体赛前3名的运动员(申请的运动员必须在比赛中出场次数达50%，或出场次数达到三分之一，其中获胜
乒乓球专项身体素质训练
乒乓球专项身体素质训练 1发展乒乓球专项身体素质的必要性 首先，发展专项速度及灵敏素质。研究表明，来球在空中往往会经过0.3-0.5秒的运动，优秀乒乓球运动员在这麽短的时间内应判 断出球的速度、旋转性能和落点，同时按照对手的站位快速决定对策，最后通过变幻莫测的战术和巧妙快速的手法，乘虚一击而取胜 对方，同时这也体现了运动员良好的灵敏素质。 其次，发展耐力。乒乓球运动属于球类运动中的个人对抗项目，大型比赛往往会持续几天，且在改用大球后，增加了比赛回合，也 增加了运动员体能消耗，因此，运动员必须具备足够的专项耐力来 完成比赛。 最后，发展力量素质。在乒乓球竞技中用力回球能加快球在空中的飞行速度，使对手没有足够的反应时间，无法控制回球质量，进 而处于被动状态。所以，运动员必须具备较强的力量素质。 2乒乓球专项身体素质训练的内容 2.1灵敏素质训练 灵敏性也叫做灵活性，指的是击球手的灵活性、快速改变动作方向的灵活性、重心不断变化的灵活性、反应判断的灵活性。运动员 对动作应变速度的快慢及判断的准确性决定了其灵敏度。提升专项 灵敏素质的一个主要的措施就是註重发展专项的协调性。 2.2速度素质训练 体能训练的重点在于速度。速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用。在乒乓球运动中，成绩的好坏，水平的高低都直接受速度素质的影响。比赛时，无论是技术发挥，还是战术应用等等每一个环节都与速度素质密切相关。日常训 练中，速度素质是衡量身体训练水平，竞技能力高低的客观依据速
度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术、提高运动成绩 的客观数据。 2.3耐力素质训练 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。 乒乓球比赛中，要求迅速判断，快速反应、移动，合理击球。它是一个连续的运动过程，从挥拍击球到回合间隙，运动强度不断发 生变化，这就要求要有良好的耐力素质作为基础。 2.4力量素质训练 身体素质的核心及基础是力量素质，所以体能训练的核心就在于力量的训练。目前，我国乒乓球力量训练主要是上肢及下肢肌肉群 的训练。下肢力量训练主要是为了提升下肢的起动及移动的速度， 而上肢力量训练的目的是为加快挥拍速度。 3提高乒乓球运动员专项身体素质的方法 3.1灵敏素质的训练方法 灵敏素质训练措施包括手法结合步法的模仿动作练习、移动速度练习及反应速度练习。教练员抛球可用假动作让队员判断接球的步 法及灵敏柔韧练习，而侧身躲闪乒乓球练习由教练员在一米处连续 投击。 3.2速度素质的训练方法 速度素质的训练方法包括提高反应速度的练习;观察教师的手势，沿球臺作不同方向的滑步练习;听信号做急停急跑练习;对墻距1.5 米左右站立，教师在学生背后用多球对墻供球，练习者连续还击从 墻上反弹回来的球目视教师向上击球，练习者按旋转球落臺反弹的 方向原地转一周后，沿球臺跑一周等训练方法和提高移动速度的练习;以左右侧前、侧后移动摸球台两角;推、侧、扑练习;加快多球供 球速度，迫使练习者加快步法移动速度;沿球臺变向跑一周，要求练 习者始终保持面向一个方向移动等训练方法。
身体素质训练体会
身体素质训练体会 身体素质训练对人体生长发育有深远的影响，这会影响人们的工作生活。下面是百分网为大家整理的身体素质训练体会的相关资料，欢迎大家阅读。 身体素质训练体会一体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活方式。 自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来,国内兴起了一股前所未有的全民健身热潮,国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动，全体国民的身体和心理素质都得到了极大的提高。 我从小就很喜爱体育运动，长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏，相信今后也会长期坚持下去，精益求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面不
断地进行一些创新，我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。 我经常性参加的体育运动项目有这样一些，只要有条件就会去进行的：跑步(主要是中长跑)、登山(比如说登北京的香山、长沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井冈山等等)、公园快步走(比如说到颐和园、圆明园等公园)、健身操(特别是学校和公园等社区流行的，节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的那种健身操)、交谊舞特别是国际标准舞、太极系列(如太极拳、太极剑、太极扇、太极棍、太极刀、拂尘，等等)、游泳、打乒乓球、篮球等等，至于羽毛球和足球等球类运动项目，碰到有合适的球友也会去参加的。 时间比较充裕的时候，我一般选择在清晨先跑步，跑上三五圈，再到公园的健身器械上活动活动，然后跟随大家一起练习太极系列，套路比较多，打得熟练后动作会很优美的，有一种很强的美感，当然最主要是自己受益。下午的时候邀上球友一起打打乒乓球，球逢对手时往往杀得难解难分、汗流甲背。周末上午的时候到北京大学校园内练习气功，主要是八段锦、五禽戏等，下午一般是打打篮球或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择要因地制宜、因时制宜，因人而异，不可机械照搬，因为计划往往不如变化快。我做健身操一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行，这里往往有许多中老年朋友长期坚持进行，也有不少年轻朋友爱好此运动项目。我跳交谊舞一般是周末的晚上，前不久有一段时间学校举办交谊舞培训的时候我是每天都到场了，感觉进步不小。此外，觉得适当参加一些
打篮球身体素质训练方法.doc
打篮球身体素质训练方法 篮球身体素质训练方法一 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
体育锻炼与身体健康的关系
体育锻炼与身体健康的关系 文艺复兴时期伟大的博学者达芬奇曾说到过运动是一切生命的源泉。毛泽东也曾发出倡议发展体育运动，增强人民体质。可见运动与身体健康有着很大的关系。下面就跟着小编一起来看看吧。 运动与健康的关系一、运动可促进身体健康，使人体充分发挥自身机能。 骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，运动能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，运动中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。通过科学的运动会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增多等等，使身体显得丰满而结实。运动能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。运动还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期运动的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间 适当运动对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事运动能增强体质并具有延年益寿的功效。 同时，运动可促使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提
高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。 二、人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。运动不仅可以增强学生的体质，同时对促进学生心理健康, 有着积极的作用。运动可培养良好的意志品质，调节人的情绪，提高人的精神。 运动，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。长期从事运动的人都有体会，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。在运动中，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷，如果没有自觉性和坚持性及果断性，是不可能做到的。 运动是心理发展的一种动力体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。 运动可以促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如：消沉、沮丧、紧张等。体育竞赛运动，特别是一些团体运动，它要求团结协作、诚实、守纪、力争上游、胜不骄、败不馁的优良品质和作风。 运动对心理的发展(如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等)有巨大的推动作用。例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运
如何提高自身身体素质
课题：如何提高自身的身体素质 教学目标：通过本堂课的学习，让学生能了解自身的基本体能状况，懂得提高自身身体素质的方法，以便运用到以后的实践练习中，更好更科学的提高自己的运动成绩。 教学重点：发展各种素质的方法 教学手段：课堂讲解 教学内容： （一）：身体素质的定义 身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。 （二）：身体素质的组成 身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。 （三）：身体素质的测试方法 自测心率：一口气跑上四楼，然后测量自己的心率。评价标准：如果能一口气跑上四楼，觉得并不吃力，也不气喘吁吁，证明身体素质不错。心率在每分钟100～130次者，体质相当好。心率在每分钟130～140次者，体质一般。心率在每分钟150次以上者，体质较差，该注意加强锻炼。自测耐力方法：站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。如此循环，每2～3秒完成一个回合，3分钟后测量自己的脉搏数。评价标准：由于男女在生理上存在着显著的差异，所以耐力的标准也不尽相同。对于男性，脉搏次数63～76为好；77～90为良好；91～106为一般；107～120及格；121～134为差。对于女性，脉搏次数73～86为好；87～100为良好；101～117为一般；118～130及格；131～144为差。自测体力方法：做仰卧起坐与俯卧撑；背靠墙而立，
身体素质分类
运动素质包括柔韧、弹跳、灵巧、协调能力等等，并通过各种各样的训练方法、训练手段和训练内容使运动素质得到不断的发展和提高，而所有这些运动素质的不断提高又保证着运动员技术水平和运动成绩的上升。艺术体操运动员需要多方面的运动能力和机能水平，以下介绍一些一般身体素质训练方法与手段。 （一）柔韧性 众所周知，柔韧性是艺术体操运动员必须具备的身体基本素质之一，柔韧性的好坏直接影响着运动员技术水平的发展和运动成绩的提高。因此对于柔韧性的训练是每一名教练员非常重视的一个训练环节。在运动员进行艺术体操训练的初级阶段，对各个关节的柔韧性训练几乎要花费训练的近一半的时间；而运动员进入到专业训练的阶段，仍然要占有一定的时间保持和发展各关节的柔韧性和力量。艺术体操运动员所需要的柔韧主要包括胸部和肩关节、腰部和腿部、髋关节等。进行柔韧性的训练可分为主动柔韧性的训练和被动柔韧性的训练的两种方法。主动柔韧性的训练是指运动员利用自身的条件和借助一些辅助体操器械进行柔韧性的练习，大多数都是自己采取“耗”的方式使身体各关节的肌肉韧性得到牵拉和延伸；而被动柔韧性的训练是指运动员需要借助外力增加对各关节的肌肉韧性的压力，达到同样的训练目的和效果。这两种柔韧性的训练方法在我们目前的训练中仍然运用，值得一提的是柔韧性的训练尤其是进行被动训练时，必须是在教练员的精心指导和严格要求下进行，防止因此而发生伤病情况的出现。 1 腿部和髋关节：横叉、纵叉、前韧带 主动柔韧性的训练：可以借助体操凳、体操垫、把杆或是肋木进行 要求：运动员的身体必须保持直立，两肩、两髋端正，两腿一条直线。 前腿由脚踝、后退由脚面放置在体操凳上，膝盖必须绷直收紧，双手可交叉放置在 前后膝盖上，最大幅度和最大重力发展运动员髋关节柔韧性。 根据运动员的柔韧水平，酌情增加体操凳的高度。 被动柔韧性的训练：可以是同队运动员，也可以是教练员帮助下进行 要求：运动员的身体必须保持直立，两肩、两髋端正，两腿一条直线。 运动员双手可放在同伴腿上或支撑在膝盖上。 同伴给予的重力适可而行，循序渐进，切记急躁进行，防止伤害情况的发生。 2 胸部、肩关节 发展和提高肩关节、胸部的柔韧性，可以增加运动员完成动作的幅度和开度，艺术体操运动员上肢动作完全靠肩关节、胸部和躯干来表现。她们在完成这些优美、动人的身体动作时所展现出来的女性独特的线条给人们带来美的享受，女性的优美线条在此展现得淋漓尽致。 主动柔韧性的训练：在肋木、把杆或地面进行。 被动柔韧性的训练：就是同样的动作和方法，同伴在肩关节、胸部位置上施加一些压力和重量。值得注意的是必须控制好强度和力量。
乒乓球运动损伤-下肢
下肢主要肌肉损伤 配图：酩腰肌.股四头肌、股内收肌群（长短耻股大）、胭绳肌。 骼腰肌损伤多为急性扭伤也可发生于生物力学缺陷和反复酸关节曲屈导致的肌腱慢性退行性改变。 股四头肌损伤多为扭挫伤或肌纤维撕裂，严重损伤时可导致肌肉断裂。 股内收肌群当機关节突然遭受过度外展暴力时，常使件内收肌群于其起点处受损，重者可致肌肉、肌腱部分或完全断裂。长期遭受反复牵拉.损害，又可导致骨内收肌群的慢性损伤。 胭绳肌损伤是大腿后侧半膜肌、半腱肌和股二头肌发生强有力的离心收缩。 【病因病机】 乒乓球运动员在训练和比赛中，长期处于半蹲位快速移动步法，要求膝关节曲屈、伸直等快速动作变换，股四头肌、酩腰肌等承担较大的负荷，导致股四头肌、豁腰肌、胭绳肌在快速移动及转身动作时造成损伤。 【诊断】 （一）临床表现 骼腰肌损伤后腹股沟深部疼痛，腰椎活动度明显受限，屈體肌紧张压痛。 股四头肌损伤后，骼前下棘及股竹箱内、外侧疼痛剧烈，有肿胀和压痛，行走不便.完全断裂时可在断裂处触摸到凹陷痕迹。重者可有明显跛行，滕关节屈曲多不能达到90° o可于伤后数小时出现皮下瘀血斑或形成血肿，穿刺可抽出血液。 股内收肌群损伤后表现患肢验关节及膝关节稍屈曲、外旋，大腿内侧疼痛和抗阻力疼痛，行走时岀现跛行，大腿内收、外展受限，“4”字试验阳性?急性损伤后局部可有明显肿胀及皮下瘀血斑.完全断裂者在肌肉抗阻收缩时有异常隆起，并可触及断裂的凹陷。慢性损伤者局部一般无明显肿胀，多有股柠内侧的固左压痛点，大腿内侧近端活动时疼痛，有时可触及硬化变性的肌肉。 胭绳肌损伤后通常在被动牵伸膝伸肌肌抗阻屈膝时疼痛，急性、严重损伤后可在损伤部位及远端观察到瘀斑, 较大的撕裂后可扪及肌腹部有明显凹陷和裂隙。潜在有神经根病的患者出现神经症状。 （二）检査 下肢肌肉损伤或断裂时，相应肌肉肌腹或肌腱处有疼痛，特别是负重和抗阻时疼痛剧烈，肌力、肌张力减低。少数肌纤维损伤时肌力、肌张力可正常。24-48小时后，出现肿胀、僵硬、挫伤.功能和关节活动度受损。 （三）影像检查 肌肉超声检查可以明确提示相应肌肉损伤部位及程度」 MRI检查能明确诊断及损伤程度，对治疗有准确的指导意义。 【治疗】 （一）手法治疗 最初24-48小时，保护损伤部位、加压.冰敷.固左制动、抬髙患肢，以预防血肿。并可给予淋巴回流手法治疗处理。中后期进行肌肉被动牵伸手法治疗。 （二）药物疗法最初72小时避免使用非曲体类抗炎药，因其可能增加岀血，晚期有必要短期使用非笛体类抗炎药，以预防
体育锻炼与身体健康的关系
体育锻炼与身体健康的关系 可见运动与身体健康有着很大的关系。 下面就跟着一起来看看吧。 运动与健康的关系一、运动可促进身体健康，使人体充分发挥自身机能。 骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，运动能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，运动中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。 通过科学的运动会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增多等等，使身体显得丰满而结实。 运动能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。 运动还能改善机体对糖代谢的调节能力。 如在长期运动的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间适当运动对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事运动能增强体质并具有延年益寿的功效。 同时，运动可促使大脑清醒，提高学习效率。 体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。
提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。 二、人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。 运动不仅可以增强学生的体质，同时对促进学生心理健康, 有着积极的作用。 运动可培养良好的意志品质，调节人的情绪，提高人的精神。 运动，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。 坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。 长期从事运动的人都有体会，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。 在运动中，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷，如果没有自觉性和坚持性及果断性，是不可能做到的。 运动是心理发展的一种动力体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。 所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。 运动可以促进个性培养，陶冶情操。 体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。 体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如：消沉、沮丧、
结合自身情况来讲如何提高身体素质
结合自身情况来讲如何提高身体素质 身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。 身体素质从个人意义上讲是一个人立身行事的根本，从国家意义上讲是一个民族兴旺发达的重要因素之一，从科学意义上讲，它包括力量、耐力、柔韧性。我就自身情况来讲如何提高身体素质。 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。 然而，最重要的毅力。这可以算是身体素质的一部分。要有了毅力才能坚持不懈地进行锻炼，毅力是一切锻炼的基础。从心理上说，毅力属于意志的范畴，作为意志的一种基本品质，毅力也是人们为着实现一定目的而去克服困难的心理过程及其行为表现。这里有两点应该明确：第一，毅力是在克服困难的心里过程中表现出来的；第二，克服困难又是为着实现一定的目的。明确了这两点，对于我们锻炼毅力很有好处 力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。就自身情况来看，我应该多练习蹲起跳，跳台阶等运动来提高我的力量素质，采用循序渐进的方法。 从耐力素质来讲，根据国际上流行的一种运动方式十二分钟跑5圈成绩刚好60分来看，自己的耐力不高。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。就目前的学习环境来看，长跑是锻炼耐力的最好方法。我要提高耐力素质应该以从每天绕操场跑两圈开始，逐渐过渡到三圈、四圈等。 柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。我自己觉得我的柔韧性不错，也没有在运动时发生过损伤肌肉、韧带等软组织的事情。但仍需继续保持锻炼。发展柔韧素质的方法主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。当软组织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时应坚持8～10秒，这样需重复练习8～10次才会收到良好的效果。要注意柔韧练习总的时间不宜过长。 综上所述，进行这三种锻炼有三个原则。一是因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二是持之以恒。人体组织器官是“用进废退”的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三是循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。
提高身体素质的方法
体育课作业 大学阶段是一个人长身体，长知识的黄金阶段，良好的身体素质又是提高学习质量的根本保证。所以，此阶段提高身体素质非常重要。而人体工程这门课程集合了针对上肢力量，下肢力量，腰腹力量，耐力和柔韧性等多方面的强化锻炼，提高了人体活动时力量、速度、耐力、柔韧性及灵敏性等机能能力。现在主要介绍一下长跑这一项运动。 长跑简单介绍： 长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米以上。田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松（约21100米）、马拉松（约42.195 千米）等。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 长跑呼吸调整： 1、有意识地憋气，然后喘粗气练习 在中长跑初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。 2、步法与呼吸的节奏感差 在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
乒乓球项目运动损伤的原因与预防
东莞理工学院 本科毕业论文 题目：浅析乒乓球项目运动损伤的原因与 预防——以东莞理工学院公体为例学生姓名： 学号： 专业班级：2012级社会体育3班 指导教师：副教授 起止时间： 2015年11月-2016年5月
乒乓球项目属于技能主导类隔网对抗性项群，对动作技巧性要求比较高，身体素质为辅，以有氧供能为主的运动项目。比赛队员之间没有身体接触，因此不像篮球、足球、散打等项目容易受伤；同时也不像体操、滑雪等既需要很高的技术又需要较高的身体素质作保证的运动项目那样容易受伤。即使受伤，伤情很少严重到完全不能参加比赛的程度，因此没有得到足够的重视。本文基于此，采用文献资料，访谈，数理统计这一系列研究方法，对乒乓球运动员容易产生运动损伤的部位进行调查与研究，找出正确的预防方法，有效的减少运动损伤。 关键词: 乒乓球运动员训练损伤
Table tennis project belongs to the dominant class skills netting item-group, movement of high technical requirements, physical quality is complementary, mainly aerobic power of sport. There is no physical contact between game players, so there is no such as basketball, soccer, sanda project vulnerable; Also don't like gymnastics, skiing and so on need to have both high technology and high physical quality guaranteed sport so vulnerable. Even if the injury, the injury rarely serious enough to completely unable to take part in the game, so don't get enough attention. Based on this, this article USES the literature material, interview, mathematical statistics this a series of research methods, for table tennis athletes prone to injury site investigation and research, find out the correct prevention, effectively reduce the sports injuries. Keywords: Table tennis; Athletes; Training injury
专业教练教你如何提高乒乓球运动员身体素质
专业教练教你如何提高乒乓球运动员身体素质 专业教练教你如何提高乒乓球运动员身体素质乒乓网 2016-03-17 18:42原文标题：浅谈青少年乒乓球运动员的身体素质训练（笑傲训练大纲）一、对身体素质训练的认识运动素质训练是身体训练最重要的内容，身体训练是技术与战术训练的基础，身体素质的强弱直接影响着技战术水平的提高。因此，健康的身体和高度发展的运动素质，能有力的保证运动员更好地掌握先进的高难度的技术和战术，承担大负荷训练和激烈的比赛。同时身体素质训练还能培养运动员的顽强拼搏精神和吃苦耐劳的意志品质。随着国际乒坛“小球改大球，有机改无机”的竞赛规则的不断变化，使乒乓球运动的旋转和速度受到了很大的制约和限制。乒乓球项目是智力与体力相结合的运动项目，其中技巧性显得尤为重要，规则的改变对灵巧占优的中国运动员和力量占优的欧洲运动员来 比较，显然十分对我国乒乓球运动员不利。要保证我们国球的长盛不衰和世界乒坛霸主地位，就必须跟上世界乒坛变化的节奏，采取有力措施，变被动为主，除进一步不断探讨、改进和强化技战术训练外，同时还需加强运动员身体素质训练，提高综合身体素质的水平，特别提高乒乓球运动所需要的力量素质和速度素质，从而有力地促进运动员击球时的旋
转和速度，牢牢把握克敌制胜的主动权。运动素质是指运动员机体在运动时所表现出来的各种能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧性等，有的也称之为体能。要发展和提高上述运动素质主要是通过训练来完成。二、结合乒乓球运动特点，重点加强力量、速度、柔韧素质的训练乒乓球项目具有旋转强、速度快、变化多的特点，运动员在技战术训练和比赛中既要有力的制造旋转、速度和变化，又要快速恰当地应对旋转、速度和变化。因此，需要良好的运动素质，特别是需要于乒乓球运动相关的力量素质、速度素质、柔韧素质。 1、力量素质训练力量是各运动项目的基本素质，力量素质通常理解为人体或身体某部分肌肉在运动时克服阻力的能力。任何运动项目技术的掌握都要通过肌肉用力去实现，它是运动成绩提高最重要的前提。而且力量素质对速度、耐力等素质的发展与提高有着重要影响。必须高度重视运动员力量素质的训练。力量的种类基本可以分为最大力量、相对力量、速度力量、力量耐力四种。根据乒乓球运动的特点，乒乓球运动当中所需要是有一个良好的速度力量。速度力量最典型的表现形式就是通常所说的爆发力。爆发力要求运动员在运动时，在尽可能短的时间内，爆发出尽可能最大的力量。爆发力在许多运动项目中是决定运动成绩的重要因素。速度力量训练的主要方法，一是负重练习，二是不负重练习。（1）负重练习发展速度力量的方法①负荷强度也就是负重要适