排球技术、战术练习方法

排球技术、战术练习方法

一、排球技术练习方法

（一）准备姿势

1.看手势做动作。全体学生站成二列横队，教师手向上举时，学生做稍蹲准备姿势；手平举时，学生做半蹲准备姿势；手向下时，学生做低蹲准备姿势。

2.全体学生围成圆圈慢跑，听信号哨声向前跨一步做半蹲→稍蹲→低蹲准备姿势。

3.学生站成纵队，排在后面的学生做好半蹲姿势，手触摸前面同学的背部。

（二）移动

1.集体移动练习。以半蹲准备姿势站立，看教师的信号做向前、后、左、右移动。

2. 2人一组，1人持球做前、后、左、右抛球，另1人不停地快速移动用低手或上手传球。

3.站在中线与进攻线之间，侧对网用低姿势做左、右交叉步或滑步移动，并用手摸中线和进攻线。

（三）传球

1．初学阶段

（1）原地做徒手模仿传球技术，体会动作过程。

（2）自传球。1人一球，在头额上面做自传球。

（3）传固定球。2人一组，1人按传球手形持球于额前、另1人用手轻轻压住球，传球者按传球用力方向，向前上方伸展，体会传球手形和身体的协调用力。

（4）近距离对墙传球。1人一球，传球的距离要逐渐加长，体会腿蹬地的用力动作。

（5）传抛来的球。2人一组，1人抛球，1人传球。要求抛球人尽量把球抛准，距离可由近至远。

（6）2人对传。相距3～4米，要求传球有一定弧线，随时准备移动，对准来球。

2．巩固提高技术练习

（1）在网前沿网移动自传球。

（2）2人一组，平行移动互传球。

（3）2人一组，1人用两个球向对方左右抛球，传球人移动后将球传给抛球人。

（5）结合球网和球场进行三角传球。

（6）在中场向各个位置传各种角度的球。

（四）垫球

1．初学阶段

（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。

（2）垫固定球。2人一组，1人持球于腹前，另1人用垫球动作击球，体会击球动作。（3）垫抛球。2人一组，1人抛球，1人垫球。

（4）自垫高、低球，体会抬臂动作。

（5）对墙连续垫球。

（6）2人对垫，相距3～4米。

2．巩固提高技术练习

（1）2人一组，1人向各个方向交替抛两个球，1人移动垫球。

（2）3人一组，跑动连续垫球。

（3）单人连续防多球。

（4）2人或3人后排连续防多球。

（5）垫击从对方发来的球。

（五）发球

1．初学阶段

（1）徒手做抛球的练习。要求平稳地向上抛，使抛出的球不旋转，抛出球的高度固定。（2）徒手模仿发球动作练习。

（3）对墙或对网近距离发球。体会抛球和挥臂击球动作的配合。

（4）距网4～5米的发球练习。逐渐加长发球距离。

（5）在发球区发球。

2．巩固提高技术练习

（1）在发球区的不同位置发直线、斜线球。

（2）向网前和后场发球。

（4）结合接发球进行发球练习，统计发球的效果。

（六）扣球

1．初学阶段

（1）原地双脚起跳练习。要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球，手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲。

（2）一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调。

（3）网前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。

（4）挥臂甩腕练习。体会鞭甩动作。

（5）对墙连续扣球。体会挥臂动作和击球手法。

（6）在4号位扣抛球。

2．巩固提高技术练习

（1）在4号位和2号位扣直线、斜线球。

（2）在3号位扣抛球。要求用转体和转腕动作将球扣到场区两腰。

（3）在4号位和2号位扣抛来的调整球。

（4）结合一传、二传扣快球。

（5）在对方单人拦网的情况下扣球。

（七）拦网

1．初学阶段

（1）降低球网原地做徒手伸臂拦网动作练习。

（2）2人一组在低网前隔网站立，1人将球举在网上，另1人原地做拦网动作，体会拦网手形。

（3）在网前做徒手原地起跳拦网练习。

（4）在网前做徒手拦网移动步法练习。

（5）2人一组隔网站立，1人在网前抛高球，另1人起跳拦网，体会起跳时间和压腕动作。

（6）2人一组隔网站立，1人扣球，1人拦网。

2．巩固提高技术练习

（1）对方在2、3、4号位扣球，本方在相对应的3个位置单人拦网。

（2）对方在4号位扣球，本方3号位队员向2号位移动组成双人拦网。

（3）对方在2号位扣球，本方3号位队员向4号位移动组成双人拦网。

（4）对方3号位强攻，本方2、4号位队员向3号位移动与3号位队员组成三人拦网。

二、排球战术练习方法

1.讲解示范，明确各个位置的作用。

2.徒手轮转位置，转6轮。

3.接抛球组织进攻。要先学习“中二三”进攻战术，再学习“边二三”进攻战术，最后学习“插三二”进攻战术。

4.接发球组织进攻。

5.根据队员的技术水平排列阵形，进行分组比赛。

6.练习注意事项。

（1）可以运用挂图、小黑板讲解战术名称，场上队员位置、职责、跑动路线及配合特点等，使学生建立完整的战术概念。

（2）按战术要求，进行各轮次的徒手模仿战术跑动，进一步加深对所学战术的理解。

（3）发、垫、二传、扣球的全队整体配合练习。

（4）树立集体主义观念，加强队员之间的协同配合，不能各自为战。

（5）要先进行小组的战术配合练习，然后再进行全队的战术配合练习。