排球训练方法
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球基本功训练方法
排球基本功训练方法排球是一项需要良好基本功的运动。
只有通过持续的基本功训练，才能提高技巧和水平。
本文将介绍一些排球基本功训练的方法，帮助排球爱好者们提高自己的技术水平。
一、传球训练传球是排球比赛中最基本的技术动作之一。
传球训练旨在提高球员的传球准确度和稳定性。
以下是一些传球训练的方法：1. 墙壁传球练习：球员站在距离墙壁一定距离的位置，用手传球将球击向墙壁，然后迅速接住反弹回来的球。
这个训练可以提高球员的传球速度和反应能力。
2. 搭档传球练习：两名队员面对面站立，进行传球练习。
其中一名队员将球击向另一名队员，后者迅速回传。
这个训练可以提高球员之间的默契和配合能力。
二、发球训练发球是排球比赛中得分的重要方式之一。
发球训练旨在提高球员的发球力量和准确度。
以下是一些发球训练的方法：1. 静态发球练习：球员站在发球区域，通过控制手臂和手腕的力量，将球发到对方场地。
这个训练可以帮助球员掌握正确的发球动作和力量控制。
2. 移动发球练习：球员在场地上移动，进行发球练习。
这个训练可以提高球员在比赛中的发球准确度和适应性。
三、扣球训练扣球是排球比赛中得分的关键技术之一。
扣球训练旨在提高球员的扣球力量和准确度。
以下是一些扣球训练的方法：1. 跳跃扣球练习：球员在场地上跳起，通过控制手臂和手腕的力量，将球扣向对方场地。
这个训练可以帮助球员提高跳跃高度和扣球力量。
2. 防守扣球练习：球员站在场地上，接受教练或队友的扣球训练。
通过不断接受扣球挑战，球员可以提高自己的反应能力和防守技巧。
四、拦网训练拦网是排球比赛中重要的防守技术之一。
拦网训练旨在提高球员的拦网高度和拦网技巧。
以下是一些拦网训练的方法：1. 静态拦网练习：球员站在网前，通过控制手臂和手腕的力量，尽可能高地拦截对方的扣球。
这个训练可以帮助球员提高拦网高度和拦网准确度。
2. 移动拦网练习：球员在场地上移动，进行拦网训练。
这个训练可以提高球员在比赛中的拦网适应性和反应速度。
排球训练操作方法
排球训练操作方法排球训练是一项集技术、速度、灵活性和团队合作于一体的运动。
以下是一些常见的排球训练操作方法，包括传球、发球、扣球、拦网、防守和接发球等内容，供你参考。
传球：传球是排球比赛中最常见、最基本的技术之一。
传球的目的是将球准确地传给队友，保持球的稳定，并向前传递。
以下是一些传球的训练方法：1. 墙壁传球训练：站在墙壁前，用前臂传球将球反弹回来。
这个练习可以帮助提高传球的准确性和反应速度。
2. 两人传球练习：与一个搭档站在相对的位置上，通过平行向前传球的方式进行传球练习。
这可以帮助锻炼传球的准确性和配合技巧。
3. 小组传球对抗：将队员分成两个小组，组织对抗传球比赛。
比赛中，队员需要尽快地传球并保持球的稳定，以赢得比赛。
发球：发球是排球比赛中得分的重要途径之一。
以下是一些发球的训练方法：1. 柱子发球练习：在球场上设置几个柱子，每个柱子设定一个目标区域。
队员站在发球线上，尝试将球击中柱子目标区域内。
这个练习可以帮助提高发球的准确性和力量。
2. 靶心发球练习：在球场上设置一个大靶心，队员站在发球线上，尽量将球击中靶心。
这个练习可以帮助提高发球的准确性和瞄准能力。
3. 发球对抗练习：将队员进行两两对抗，每人轮流发球。
可以模拟比赛的形式，帮助队员在比赛压力下练习发球技术。
扣球：扣球是排球比赛中得分的重要手段之一。
以下是一些扣球的训练方法：1. 接发球跳起扣球：在发球线的对角位置上，接一个队友的发球并跳起扣球。
这个练习可以帮助提高扣球的高度和力量。
2. 阵地扣球训练：设置一个场地并分成两个侧面，队员在各自的侧面上进行阵地扣球练习。
这个练习可以帮助提高扣球的准确性和配合技巧。
3. 对抗扣球训练：将队员进行两对两的对抗，通过模拟比赛的形式进行扣球对抗。
这个练习可以帮助队员在比赛压力下练习扣球技术。
拦网：拦网是排球比赛中非常重要的技术之一，它可以阻挡对方的进攻。
以下是一些拦网的训练方法：1. 脚踩板拦网训练：队员脚踩跳伞板，模拟拦网的动作。
排球教学与训练
排球教学与训练
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排球教学与训练
一、教学内容
1、基础动作
（1）站姿：站直，双脚距离稍离（距离与身高差不多），双膝弯曲，腰部向前，双腿向后.
（2）跑姿：站姿基本保持不变，下蹲稍稍，双手一前一后，两臂弯曲，跑动时跳脚抬高，膝盖弯曲，双臂用力向前推行.
（3）手到小腿
手先伸直，右拳叉拳，左拳比右拳高，右手握住左拳，左手握紧右拳，然后前进，右拳稍稍抬高，同时左拳向前移动，然后右拳和左拳位置互换，继续前进.
（4）昂头
双足跳起，双手集中，向上用力展开，做出弧形的动作，双手手腕朝上，手掌向上，双足向后，右腿落下，右腿撑地，另一只脚向前跳起，双臂向前伸展，两只脚分两段连续完成.
二、教学步骤
1、布置阵型：队员在教员指挥下按划好的队形站好，调整体形把握到球.
2、练习“手到小腿”:由教员指挥，队员以跑步的形式，先后向前移动，手到小腿。
3、练习“昂头”:由教员指挥，队员以跑步的形式，先后向前移动，昂头练习。
4、教员和学员之间配合练习：学员分练，练习以上基础动作，如站姿、跑动姿、手到小腿、昂头.
三、训练内容
1、技术训练：
（1）技术练习：掌握排球的基础技术，训练击球的基本动作，包括拍击、背击、上击、高位击、发球等动作，并掌握投掷、阻拦、攻防带球等动作的技术.
（2）模拟比赛训练：通过模拟比赛，练习技术，明确球员在比赛中的位置，完成有效的击球，攻防协作等。
排球专项素质训练方法
排球专项素质训练方法
排球专项素质训练方法是指通过特定的训练方法来提高排球运动员的技术水平和身体素质。
以下是一些常见的排球专项素质训练方法：
1. 技术训练：通过反复练习各种排球动作，如传球、发球、扣球、拦网等，提高运动员的技术水平和动作准确性。
2. 体能训练：包括力量训练、耐力训练和灵活性训练。
力量训练可以通过举重、俯卧撑等训练方法加强核心肌群和腿部肌肉的力量。
耐力训练可以通过长跑、循环训练等提高运动员的持久力。
灵活性训练可以通过拉伸、瑜伽等增加运动员的柔韧性。
3. 心理素质训练：包括集中注意力、调整心理状态和保持专注等。
通过训练运动员的心理素质，提高他们的比赛表现和心理适应能力。
4. 战术训练：通过模拟比赛场景进行训练，锻炼运动员在比赛中的应对能力和战术意识。
可以通过排球战术演练、比赛模拟等方式进行训练。
5. 规律训练：通过设置科学的训练计划，合理安排训练内容和强度，确保运动员有充分的休息和恢复。
规律训练对于提高技术水平和身体素质非常重要。
这些训练方法可以根据运动员的实际情况和需求进行个性化调
整和组合。
综合应用这些方法，可以全面提高排球运动员的技术水平和身体素质，提高他们在比赛中的竞争力。
提高排球速度的体育训练技巧
提高排球速度的体育训练技巧排球是一项快节奏、高速度的团体运动，对运动员的反应速度和爆发力有较高的要求。
在比赛中，掌握一些体育训练技巧，能够有效提高排球速度和水平。
本文将介绍几种提高排球速度的体育训练技巧。
一、爆发力训练爆发力是排球运动中非常重要的一项能力。
通过合理的锻炼方法，可以增强肌肉力量，提高运动员的爆发力。
下面是几种提高爆发力的训练方法：1. 借助自重训练：俯卧撑、深蹲、引体向上等都是可以用自重进行锻炼的绝佳训练方法。
这些动作可以有效地提高下肢和上肢肌肉力量，帮助运动员更快地反应和爆发。
2. 进行跳跃训练：跳跃训练是提高爆发力的常见方法之一。
可以进行深蹲跳、跳箱、蛙跳等多种跳跃动作的训练。
这些训练可以增强腿部肌肉力量，提高垂直跳跃高度和爆发力。
3. 进行快速起跑练习：起跑练习可以提高运动员的爆发力和加速度。
可以设置起跑线，在起跑线上进行多次赛跑练习，提高起跑速度和爆发力。
二、灵活性训练灵活性是排球运动中一个非常重要的因素，对于提高球员的反应速度和敏捷性至关重要。
下面是几种提高灵活性的训练方法：1. 进行热身运动：在训练或比赛前，进行适当的热身运动可以增加身体的灵活性。
可以进行深蹲、抬腿、伸展等热身动作，使身体逐渐进入良好的运动状态。
2. 进行拉伸训练：在训练结束后进行拉伸训练，可以有效地提高身体的柔韧性。
主要拉伸腿部、臂部和躯干肌肉，使身体的活动范围更大，在比赛中更加敏捷。
3. 学习瑜伽或舞蹈：瑜伽和舞蹈是提高灵活性的绝佳训练方法，可以增强身体的柔软性和平衡力。
可以定期参加瑜伽课程或跳舞课程，提高身体的灵活性和协调性。
三、反应速度训练排球比赛中，快速的反应速度可以使运动员更好地应对各种变化。
下面是几种提高反应速度的训练方法：1. 手眼协调训练：通过进行手眼协调训练，可以提高运动员的反应速度和准确性。
可以进行投接球训练、反应接球训练等，锻炼运动员的反应能力和手部协调性。
2. 视觉训练：通过进行视觉训练，可以提高运动员对球的观察和判断能力。
排球比赛中的身体素质训练技巧
排球比赛中的身体素质训练技巧在排球比赛中，身体素质是决定球员表现的关键因素之一。
通过科学的训练，球员可以提高身体的力量、耐力、灵活性和爆发力，从而在比赛中取得更好的表现。
本文将介绍几种排球比赛中常用的身体素质训练技巧，帮助球员达到最佳状态。
一、力量训练1. 杠铃推举：这是一种有效提高上肢力量的训练方法。
可以用杠铃进行推举动作，重点训练肩部和手臂的力量。
在训练时，要注意保持正确的动作姿势，逐渐增加负重，并配合适当的次数和组数。
2. 弹跳训练：通过弹跳训练可以提高下肢爆发力和跳跃能力。
可以进行踏步跳跃、深蹲跳起等训练方法，不仅可以增强肌肉力量，还可以提高协调性和灵活性。
3. 核心训练：核心肌群的力量对于排球运动至关重要。
通过进行腹部、背部和臀部等核心部位的训练，可以提高身体的稳定性和平衡性，为球员在比赛中提供更好的支撑力。
二、耐力训练1. 有氧运动：有氧运动是提高心肺功能和耐力的关键。
可以选择慢跑、跳绳、游泳等有氧运动方式，每周保持3-4次，每次持续30-45分钟。
通过逐渐增加运动强度和时间，可以提高身体的耐力水平。
2. 循环训练：循环训练是结合有氧和无氧运动的训练方式。
可以设置一系列的训练动作，如俯卧撑、深蹲、跳绳等，每个动作持续一定时间或次数，然后迅速切换至下一个动作，循环进行。
这样可以提高身体的爆发力和耐力。
三、灵活性训练1. 平衡训练：通过平衡训练可以提高身体的稳定性和协调性，减少运动中的受伤风险。
可以进行单脚站立、平板支撑等训练，逐渐增加难度和持续时间。
2. 拉伸训练：拉伸训练可以增加肌肉的伸展度，提高关节的灵活性。
可以进行全身的拉伸训练，特别是重点关注肩部、背部、臀部和小腿等部位。
四、爆发力训练1. 跳箱训练：跳箱训练是提高爆发力和跳跃能力的有效方法。
通过跳上跳下跳箱，可以锻炼下肢肌肉的力量和反应能力，提高身体在比赛中的爆发力。
2. 快速反应训练：通过使用反应球等训练工具，进行快速反应训练。
第五章排球运动体能素质训练方法
第五章排球运动体能素质训练方法排球运动是体能要求非常高的一项运动项目，它涉及到力量、速度、爆发力、柔韧性、耐力等多方面的体能素质。
为了提高排球运动员的整体竞技水平，需要进行有针对性的体能训练。
本文将介绍一些提高排球运动体能素质的训练方法。
一、力量训练力量是排球运动员所需最基本的体能素质之一，它直接影响到发球、扣球、拦网等技术动作的效果。
力量训练可以通过以下几种方法来进行：1.杠铃训练：可进行深蹲、硬拉、卧推等动作，能够有效地提高运动员的全身力量。
2.弹力带训练：利用弹力带进行腿部、臂部等肌肉群的力量训练，可以增强排球运动员的爆发力和稳定性。
3.自重训练：可以进行俯卧撑、引体向上、深蹲跳等动作，帮助提高运动员的力量和爆发力。
二、速度训练速度是排球比赛中非常重要的一个体能素质，它涉及到运动员在场上的灵活性和反应速度。
以下是一些提高速度的训练方法：1.倒立跑：让运动员在场地上倒立跑，提高其身体的平衡感和速度。
2.技术动作跑：将排球技术动作与跑步结合，如对角前冲扣球、快速换向扣球等，能够有效提高运动员的速度和灵活性。
3.爆发力训练：通过进行短跑、爬楼梯、跳台阶等训练，可以提高运动员的爆发力和加速度。
三、爆发力训练爆发力是排球运动员在比赛中进行突然爆发的能力，它涉及到运动员快速起跳、扣球、拦网等动作的效果。
以下是一些提高爆发力的训练方法：1.深蹲跳：通过进行深蹲跳训练，可以提高运动员的垂直跳跃能力和爆发力。
2.平衡器训练：通过在平衡器上进行单脚跳、单腿蹬地等训练，可以提高运动员的平衡感和爆发力。
3.爆发力训练器训练：运用爆发力训练器进行快速爆发、换方向等训练，可以提高运动员的爆发力和反应速度。
四、柔韧性训练柔韧性是排球运动员身体灵活性和运动范围的体现，对于发球、扣球、救球等技术动作有着重要的作用。
以下是一些提高柔韧性的训练方法：1.拉伸训练：通过进行全身的拉伸训练，可以增加运动员的柔韧性和关节的灵活度。
2.平衡球训练：利用平衡球进行各种弯曲、扭转、伸展等动作训练，可以增加运动员的柔韧性和核心力量。
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传球练习方法：（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。
体会正确的传球动作和正确的击球点。
（2）原地向上做抛接球练习。
体会正确的传球手型和正确的击球点。
（3）原地自传。
每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。
主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。
（4）一抛一传。
二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。
着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。
然后二人互换。
（5）二人对传。
二人一组，相距4米站立对传球。
要求提高每人控球能力，能连续传球。
（6）自传与对传。
二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。
要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。
（7）左右跑动传球。
二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。
要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。
（8）隔低网传球。
二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。
要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。
（9）三角传球。
三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。
要求面对出球方向，保持正面传球。
四、易犯错误与纠正方法（1）易犯错误①传球手型不好，影响传球效果。
②击球点过高或过低。
击球点过高是因为传球时两臂近似伸直；击球点过低主要是肘关节过于外展所致。
③上下肢传球时用力不协调。
（2）纠正方法①反复做徒手练习，建立正确动作概念，体会正确动作。
②反复做原地抛接球练习，逐渐体会正确手型和正确击球点，练习熟练以后，将球抛离身体，通过快速移动，人至球下将球接住。
③多做简单抛传动作，体会传球正确动作和全身协调用力。
④传球时固定击球点后，肘关节应自然下垂。
⑤多观察别人动作，改进自己动作。
垫球技术练习方法(1)模仿试作。
①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。
注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。
②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。
(2)垫击固定球。
两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。
击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
(3)垫击抛来球。
两人一组一抛一垫。
球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。
当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
(4)对墙自垫。
一人一球对墙自垫。
要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。
对墙自垫能熟悉球性，增加球感。
对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。
(5)对垫。
先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。
示例一：两人一组，相距4米，连续垫。
示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方。
示例三：两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。
也可两人都移动垫球，要求位置适当，球要高些，都采用正面垫球。
(6)不隔网的接垫球练习。
开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。
示例一：两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。
示例二：2—4人一组，一人发球，另外的人轮流垫球。
要求做好准备姿势，对正来球后垫击。
示例三：教师在12米以外掷低平球，要求队员在教师扔球前降低准备姿势，以较低的身体姿势来接球。
这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。
(7)隔网的接球练习。
接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上。
示例一：教师在半场中央抛不规则高球，学生在另半场用正面双手垫球。
要求垫击者移动快，判断迅速准备。
此练习能提高学生的判断及移动能力，可分两组，一组拣球，一组做练习。
注意抛球位置要合适。
示例二：两人一组半场接球练习。
由教师或同学发球。
其它同学两人一组轮流接发球。
要求接发球的队员将球垫起，然后不接发球队员再第三次垫球过网。
示例三：一发三接练习。
一人发球，三人接球，要求三人互相配合，将球垫到2、3号位之间。
若干次后交换。
示例四：六人站位接发球练习。
根据本队情况，站好接发球位置，讲清每人应负责的区域，用正面垫击球。
垫球水平较熟练时，也可采用六人对六人的垫击比赛。
要求一次过，一律用正面垫击球。
示例五：教师站在网一侧高凳上，学生站在网另一侧成一种纵队。
(有拣球送球者)教师扣球，学生用正面或低姿垫球防守。
防守完迅速到排尾，依次进行。
此练习可提高学生接重球球感，加强场上意识。
二、体侧双手垫球教学方法(1)讲解示范。
先讲解动作名称，后进行完整的动作示范，再讲解动作特点和要领，最后做分解示范。
也可边讲解边示范。
(2)徒手试做。
示例一：徒手模仿体侧双手垫球动作，认真体会动作要领。
示例二：击固定球练习，认真体会体侧双手垫球的动作要领和击球部位。
教师指导，纠正。
(3)用球练习。
示例一：两人一组，一人向左右体侧抛球，一人用体侧垫球把球垫回。
要求抛球准确，力量较大，在不能运用正面双手垫球的情况下运用体侧垫球。
示例二：对墙自垫。
要求垫球者对墙身左右方向垫球，球反弹回来时运用体侧垫球。
做此练习时用力方向要准确，动作要领及脚步动作要正确。
示例三：三人三角形垫球。
做此练习主要是体会击球部位及用力的准确性，提高体侧垫球的控制球能力。
垫球技术教学方法(二)三、背向垫球教学方法(1)讲解示范。
先讲解动作名称、动作性能及运用范畴，后进行完整动作的示范，最后进行突出重点的边讲解边示范。
(2)徒手试做。
示例一：徒手试做，体会用力顺序及动作要领。
重点注意腿部和手臂动作。
示例二：击吊挂球练习。
将吊球置于胸腹之间，学生做背垫球练习，教师指导纠正。
(3)用球练习。
示例一：两人一组，一人先自垫一次后接着用背垫球将球垫给对方，对方自垫一次后，也将球背垫回来，依次反复练习。
示例二：三人一组，间距三米，一人垫给中间队员，中间队员接球后将球背垫给身后队员，身后队员再将球垫给对面队员。
也可将球垫给中间队员，中间队员反复转身背垫球，依次反复练习。
示例三：教师向远场抛球，学生迅速跑动运用背垫球将球垫回。
此练习可一队拣球，一队练习，注意跑动垫球时，垫击部位的控球能力。
四、前扑垫球教学方法(1)示范讲解。
先讲解动作名称、动作性能及运用范畴，后进行分解动作的示范，再讲解动作特点和要领，最后做完整示范。
也可用挂图补充讲解示范。
(2)徒手试做。
示例一：辅助练习。
练习俯卧撑提高臂力，在垫上做腹部伸展练习，做手倒立贴胸着地。
示例二：在垫上或草坪上做前扑动作。
示例三：在垫子上或草坪上用前扑动作击固定的吊球。
(3)结合球练习。
示例一：学生站成一路纵队，轮流接教师的抛球。
教师抛球的距离要合适，要让学生前扑方能垫到球。
示例二：两人一组，一人抛球，一人用前扑动作垫球。
示例三：在网上扣或吊球练习前扑救球。
五、鱼跃垫球教学方法(1)讲解示范。
先讲解动作名称，接着讲解动作性能，运用范畴及运用情况，后进行完整示范。
再讲解特点和动作要领。
最好结合挂图、电影等直观教具补充讲解示范。
(2)徒手练习。
示例一：辅导性练习。
对墙倒立或俯卧撑推手起击掌；在垫子上做直立前倒推掌；手倒立贴胸下；俯卧反弓前后摆等。
示例二：两人一组，一人手倒立，另一人保持帮助做鱼跃依次落地动作。
注意保护，防止受伤；认真体会鱼跃落地的缓冲动作，可放慢动作进行。
示例三：做垫子上徒手鱼跃练习。
(3)结合球练习。
示例一：在垫子上击固定球练习。
示例二：在垫子上鱼跃接教师抛来球的练习。
示例三：教师抛球，学生轮流做鱼跃垫球。
示例四：两人一组，一人抛球，另一人鱼跃救球。
注意抛球落点要合适。
示例五：两人一组，一人打吊结合，另一人防守轻吊时要运用鱼跃垫球。
易产生错误及纠正方法(1)击球时屈肘，两臂并不拢。
原因是动作概念不清楚。
纠正方法：示例一：徒手模仿练习。
压其手腕做双臂上抬练习，体会抬臂用力动作。
示例二：多击固定球练习。
示例三：自垫。
要求直臂向上抬。
(2)移动慢，对不正来球，击球点不在两臂之间。
原因是概念不清，注意力不集中，动作过度紧张。
纠正方法：示例一：做移动的模仿练习。
做集中注意力，提高起动意识的练习。
示例二：对墙自垫，或向上自垫。
示例三：做好准备姿势，由另一人向他手上抛球，让他向前垫，使其对正来球。
示例四：抛来不同角度、不同距离的球，要求判断移动对准球击球进行练习。
(3)两臂用力不当，蹬腿抬臂分解，身体不协调。
原因是动作不熟练，身体协调性差。
纠正方法：示例一：离墙4—5米的对墙自垫或向前移动的自垫。
示例二：接不同弧度的来球，垫到规定的目标。
示例三：利用固定球进行垫球动作的练习，来体会协调用力。
(4)垫击球的时间不准。
原因是垫击球的时间过早或过晚。
纠正方法：示例一：多做有信号的垫击练习。
也可一人在身旁帮助掌握时机，加以体会。
示例二：多做垫固定球找垫击点的练习，两人一组一抛一垫，互相纠正垫球练习。
示例三：结合球对墙有抬臂角度的垫击练习。
认真体会击球时机。
(5)侧面垫球时容易使球垫飞。
原因是没有形成迎击球的斜面。
纠正方法：示例一：多做徒手向左右两侧伸臂的练习，并随时检查迎击球的平面是否合适。
示例二：多做快速平球的截击侧面垫球练习。
(6)背垫球用力不协调，击球不准。
原因是下肢没蹬地，全身用力不协调，击球部位不准。
纠正方法：示例一：模仿练习。
反复体会背垫球技术动作要领。
使全身用力协调、连贯。
示例二：击固定球练习。
反复体会动作要领，认真对准击球部位，做背垫球击球动作。
示例三：教师抛球，学生做背垫球练习。
要求动作规范，随时指导，纠正。
(7)前扑救球时两手支撑部位不对，身体前冲或平摔着地。
原因是还未掌握动作要领。
纠正方法：示例一：进一步讲解动作要领，作示范，看录相，多做辅助练习。
示例二：做有人保持与帮助的徒手模仿练习，在垫上做模仿练习。
示例三：教师抛球，学生做前扑救球练习。
(8)鱼跃救球时不会做双手支撑贴胸下的动作。
原因是不会做手倒立，不敢腾空跃起。
纠正方法：示例一：多练习手倒立贴胸下的动作，开始时要有人保护。
示例二：在垫子上练习徒手高跃贴胸下。
示例三：鼓励发扬勇敢精神，多做设置障碍物的练习。
(9)滚翻垫球倒地时展腹，滚不过去。
原因是不会收腹，低头，团身动作。
纠正方法：示例一：多做原地后滚翻动作。
示例二：强调低头、团身、收腹动作，强调滚动速度。
教师可帮助，在快要滚过去时加力。
示例三：先势上做徒手滚翻练习，后在场地上做滚翻练习。
(10)滚翻垫球时重心高，蹬不远或先滚后击球。
身体伸展不出和接触地面部位不对。
原因是动作概念不清，没有掌握跨步动作要领，用不上冲力。
纠正方法：示例一：做移动跨步降低重心的动作练习。
示例二：跨出一大步，重心放在迈出脚上，可由一人拉其双手，帮助体会蹬地伸展身体动作。