中医九种体质特征辨识及养生方法

中医九种体质特征辨识及养生方法

世界上没有两片相同的树叶，也没有完全相同的两个人。不同的人，身体状况也是不同的。不同的身体状况，需要不同的养生方法，因而“个体化养生”便成为了一种合理选择。在进行“个体化养生”之前，我们要先了解自己的身体，辨清自己的体质。只有这样，我们才能做到避免盲目性、增强自觉性，有的放矢地养生保健，延年益寿，向长命百岁的目标靠近。

一、平和体质

体质特征：这类人体形均称健壮，肤色润泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉灵敏，唇舌红润，头发稠密有光泽。性格随和开朗，精力充沛。耐受寒热，不易疲劳，睡眠良好。胃口不差，二便正常。舌质淡红苔薄白，脉和缓有力。

形成原因：先天禀赋良好，后天调养得当。

发病倾向：平素患病较少，即使患病也易痊愈。

保健原则：重在维护，饮食有节，劳逸结合，坚持锻炼。

起居养生：生活起居顺应四季气候特点，保证充足睡眠。春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。根据气候变化适时增减衣物，不可过度劳累，不伤不扰，顺其自然。

饮食调养：常吃五谷杂粮、瓜果蔬菜；少食油腻及辛辣食品，戒烟限酒。进食应有所节制，不可过饥过饱。不要偏寒偏热，少吃油盐。

药物调理：春夏养阳，秋冬养阴；以和为贵，以平为期；且不可乱进补品，使平和质转成偏颇质。平时可饮用四季养生茶，秋冬雪梨汤。可坚持按摩足三里、涌泉穴等保健穴位。

精神疗养：保持心态平和，开朗乐观，与人为善，和谐上进，乐于合作，多交朋结友，多参加有益的社交活动。

二、气虚体质

体质特征：气虚质的人多肌肉松软，语声低弱，呼吸短促，易出汗疲劳，体力劳动稍强就容易累。性格偏内向胆小，喜欢安静，不愿冒险。免疫力差，易患病且病情缠绵。

形成原因：先天本弱，后天失养或病后气亏，或年老体弱，过服泻药。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂、虚劳、肥胖、自汗等病，病后康复缓慢。不耐受风、寒、暑、湿邪。

保健原则：益气固本，健胃补脾。食宜甘温，药宜益气。

起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。起居规律，避免过度劳动和熬夜，免伤正气。运动要量力而行，坚持适度体育锻炼,可做一些柔缓的运

动如散步、慢跑或打太极拳等；不宜做大负荷或出大出汗的运动,避免汗出伤风。

饮食调养：宜吃性平偏温，具有益气健脾作用的食物如糯米、小米、黄豆、白扁豆、红薯、土豆、山药、胡萝卜、大枣、桂圆、苹果、龙眼肉、莲子、板栗、牛羊肉、鸡肉、鲢鱼、香菇、蜂蜜等。少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。饮茶宜选红茶，不宜饮绿茶。药膳可选用茯苓粳米粥（茯苓12克，粳米100克）、山药桂圆粥（山药100克，桂圆15克）及粳米山药莲子粥、黄芪母鸡汤、人参汤。少吃油、盐。

药物调理：中药调补要慢慢补，不可滞伤胃气。可酌情选用人参、党参、黄芪、白术、山药、太子参、西洋参等。脾气虚宜选四君子丸、补中益气丸或参苓白术散。肺气虚常感冒自汗宜服玉屏风散。肾气虚宜服肾气丸。平时可按摩足三里、阴陵泉等穴位。艾灸气海、百会等穴位。

精神疗养：欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。多知足，少攀比，避免过度思虑。多参加有益的社会活动，多与人交流和沟通，多听节奏感强、欢快、轻松、令人振奋的音乐。保证充足睡眠，平时可闭目假想一些美好的事情。

三、阳虚体质

体质特征：阳虚质人多畏寒怕冷，尤其是颈背腰腿部怕冷。冬天手足冰凉。皮肤偏白，肌肉不结实。喜食热饮，稍吃凉

食就感不适甚至腹泻。大便稀溏，易患五更泻。性格沉静内向，喜欢安静，耐夏不耐冬。

形成原因：先天不足或病后阳亏，或年老阳衰，乱喝饮冷，滥用凉药。

发病倾向：发病多为寒证。易患痰饮、肿胀、咳喘、腹泻、性功能下降、痹病（关节炎类疾病）等症。感邪易从寒化。耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

保健原则：饮食宜温阳益气，起居要保暖，运动应避风寒。

起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。居住环境避寒就温，多晒太阳，多泡温泉，勤泡脚。夏天不宜剧烈运动，以免大汗亡阳。切忌连续熬夜损伤元气。房事应有所节制。冬天要选天气好的时间户外活动，避免寒冷损伤阳气。多运动，可散步、打太极拳升发阳气。

饮食调养：多食温补阳气及甘温益气食物如牛羊肉、狗肉、鹿肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒、桂圆、荔枝、腰果。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜、绿茶等及各种冷饮。夏勿贪凉，冬宜温补。药膳可选用当归生姜羊肉汤（当归15克、生姜五片、羊肉100克）、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁20克、韭菜30克）。少吃油盐。

药物调理：宜酌情选用巴戟天、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、狗脊等中草药。肾阳虚者可选用中成药金匮肾气丸，

脾阳虚者可选用理中丸或附子理中丸。坚持每晚用约45度热水泡脚15分钟。平时可按摩气海、足三里、合谷、涌泉穴。艾灸关元、大椎、命门穴；拔罐肺俞、风门穴。

精神疗养：平时多听一些激昂，高亢、豪迈的音乐，防止悲愁忧虑和惊恐。广交朋友，善于与人沟通，以调节自己的情绪，乐观向上，避免消沉。

四、阴虚体质

体质特征：阴虚质的人多体形偏瘦，手足心易发热，脸上时有烘热感，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口舌鼻孔干燥，眼睛干涩，大便干燥。性情急躁，容易失眠。舌红少苔或花剥苔，脉细数。

形成原因：先天不足，久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴，过食辛燥。或源于父母孕育时体弱，或年长受孕、早产，或曾患出血性疾病等。

发病倾向：易患长期低烧及复发性口疮等病。易虚劳、不寐、便秘、失精、消渴。不耐暑、热、燥邪。

原则：食宜甘润，药宜养阴。避免过度劳累，忌熬夜，运动勿太过。

起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。炎热夏季注意避暑，避免剧烈运动。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。居室环境宜安静。应穿浅颜色散热透气性好的棉织、丝绸衣服。房事应有所节制。锻炼身体适

合柔缓运动，不宜做汗出太多的剧烈运动，可打羽毛球、太极拳、散步等，以静为主，动静结合。

饮食调养：多食甘凉滋润食物如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、银耳、莲藕、木瓜、无花果、茼蒿、菠菜、雪梨、石榴、葡萄、柠檬、苹果、梨、香蕉、鸭肉、海参、蟹肉等。少食温燥辛辣香浓食物如羊肉、狗肉、葱、姜、蒜、辣椒、韭菜、葵花子、酒、咖啡等。药膳可选用沙参粥（沙参15克、粳米100克、冰糖5粒）、百合粥（粳米100克、百合15克、白砂糖10～20克）、枸杞粥（枸杞20克、粳米100克）、桑椹粥（桑椹30克、粳米60克）及银耳山药莲子粥、雪梨百合膏等。少吃油盐。

药物调理：药物可选用沙参、麦门冬、天门冬、百合、山药、乌梅、玉竹、女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、生地黄、熟地黄、黄精、枸杞子、桑椹、燕窝、冬虫夏草等药物。中成药可选用六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、逍遥丸等。因养阴药物多滋腻，久服伤胃，故不宜久服。常自行按摩太溪、三阴交、照海穴、涌泉穴。

精神疗养：阴虚证者多性情急躁，故应养成冷静、沉着的性格，保持稳定心态，切忌急躁从事，少与人争论以减少激怒。遵循“恬淡虚无，精神内守”的养生法。少参加竞赛性的文娱活动，多听些舒缓的轻音乐，以缓解紧张情绪。

五、痰湿体质

体质特征：痰湿质的人由于水液内停而痰湿凝聚，易体形肥胖，腹部肥满，眼睛浮肿。经常感到肢体酸困沉重，口黏腻或甜，咽部痰多有赌感。面部皮肤油脂较多，多汗且黏。常感胸闷痰多，喜食肥甘甜黏。舌苔厚腻，脉滑。性格偏温和稳重，多善于忍耐。

形成原因：先天禀赋不足，后天过食肥甘，或情志失调，过度安逸。

发病倾向：易患消渴、中风、胸痹、肥胖、高血脂、高血压、脂肪肝等症。

对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

保健原则：化痰祛湿，药宜温化，饮食宜清淡，起居恶潮湿，运动宜渐进。

起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。天气晴朗时多进行户外活动，常晒太阳或进行日光浴。气候阴冷时减少户外活动，避免受寒淋雨。居室宜温暖干燥，不宜阴冷潮湿。坚持锻炼如散步、慢跑，运动量力而行，循序渐进，以微微汗出为佳。不宜过于安逸，贪睡卧床。衣着宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主。

饮食调养：多吃健脾祛湿的食物如：薏苡仁、白扁豆、赤小豆、葱、蒜、海藻、海带、山药、冬瓜、白萝卜、南瓜、紫菜、洋葱、包菜等。忌吃饴糖、柚子、李子、柿子、砂糖、肥肉及甜、黏、油腻的食物。少食贝类海产品及油盐，少饮酒吃宵夜。忌吃生冷

性寒之品。夏多食生姜，冬少进补品。药膳可用山药薏苡仁小米粥、海带冬瓜虾仁汤。

药物调理：中医对于痰湿体质以祛湿化痰为主。常用药物有党参、苍术、白术、茯苓、陈皮、砂仁、泽泻、瓜蒌、荷叶、橘红、猪苓、冬瓜皮等。还可用荷叶15g，泡水当茶饮，适量频服。中成药可选二陈丸、陈夏六君丸、越鞠丸等化痰祛湿方。可常按摩丰隆、中脘、足三里、阴陵泉等穴位。

精神疗养：保持心境平和，节制大喜大悲，培养业余爱好，多参加社交活动，适度让自己紧张起来。培养魄力和决断力，遇事不宜过度思虑，要看得远、想得开、放得下，少生闷气少计较，消除不良情绪，争取欢快生活。

六、湿热体质

体质特征：湿热质的人脸部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺痤疮，口苦口干有异味，口腔易上火，身重困倦，性格急躁易怒，大便黏滞不畅或燥结，小便发热多黄赤。舌质偏红苔黄腻，脉滑数。男性易阴囊潮湿，女性带下色黄。

形成原因：系先天禀赋不足或久居湿热之地。或喜食肥甘辛辣，长期饮酒，滥用补品。

发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。对夏末秋初湿热气候及湿重或气温偏高环境较难适应。

保健原则：食宜清淡忌辛温，药宜清热祛湿，居避暑湿，增强运动。

起居养生：春天早睡早起；夏天晚睡早起，适当午睡；秋天早睡早起；冬天早睡晚起。戒除烟酒，不要熬夜。多户外活动，常晒太阳。暑湿季节减少户外活动，避免淋雨受寒及感受暑湿，保持居室干燥。衣着宽松，面料以棉麻丝等天然纤维为主。保持二便通畅。穿衣宽松透气。适合强度锻炼如长跑、爬山、游泳、打球以消耗体内多余热量。

饮食调养：多食清淡食品如空心菜、苋菜、芹菜、荠菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、藕节等蔬菜。适量吃西瓜、绿豆、赤小豆、豆腐、薏苡仁、鸭肉。少食辛温助热食物如韭菜、生姜、花椒、辣椒、麻辣油炸食物。忌食辛温滋腻食品如羊肉、狗肉或火锅、烹炸、烧烤以及肥肉、粘糕、鲇鱼等粘腻食物。少吃油盐少饮酒，多喝白开水及凉茶。可用石竹茶、苦丁茶、莲子芯、竹叶、玉米须等泡茶饮。药膳可用绿豆茶、薏仁粥、竹叶水、荷叶茶等。

药物调理：可选用佩兰、霍香、枙子、龙胆草、茵陈、莲子心、苦参、黄芩、黄连、泽泻、大黄等中药。中成药可选用六一散、清胃散、泻黄散、三黄片，甘露消毒丹、黄连上清丸。脾胃湿热者用泻黄散。肝胆湿热者用龙胆泻肝丸。常按摩阴陵泉、曲池等穴位。常做大椎穴拔罐、督脉或膀胱经刮痧等疗法疏通经络，达到清热利湿的作用。

精神疗养：以静制动，克服躁动心烦情绪，多听舒缓，悠扬有镇静作用的乐曲。保持稳定心态，遇事不宜过度思虑，要想得开放得下，少生闷气少计较。

七、血瘀体质

体质特征：血瘀质的人因瘀血内阻血液运行不畅，故肤色晦黯，色素沉着，口唇色黯，舌质紫滞或有点片状瘀斑，舌下络脉紫黯或增粗，刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙易见紫癜，易患疼痛，容易健忘烦躁，性情急躁。脉多细涩或结代。

形成原因：先天禀赋，跌打损伤，忧郁气滞，久病入络。

发病倾向：易患出血、癓瘕、胸痹及痛证，不耐寒邪。

保健原则：食宜辛温，药宜活血，加强运动促使血液运行。

起居养生：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。居室宜温不宜凉。不可过于安逸，少用电脑少熬夜，以免气机郁滞而致血行不畅。衣着宽松。多走出户外活动，舒展形体，放松心情。

饮食调养：宜食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、醋、绿茶、山楂、金橘、玫瑰花、桃花、月季花、田七苗、油菜、桃仁等具有活血散结行气及疏肝解郁的食物。忌吃乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等酸涩之品及寒凉食物。少吃蛋黄、蟹子、猪肉、奶酪等滋腻之品。适量饮用葡萄酒、黄酒等。药膳可选用山楂汤（山楂20

克加少许红糖）、当归田七乌鸡汤（乌鸡250克、当归15克、田七10克、生姜五片）或黑豆川芎粥、红花煎等。少吃油盐。

药物调理：可用当归、红花、川芎、丹参、赤芍、大黄、鸡血藤、桃仁、蜇虫等药物。中成药可选用桃红四物汤、血府逐瘀汤、复元活血汤、复方丹参片、大黄蜇虫丸、桂枝茯苓丸、丹参丸等。可按摩膻中、血海、太冲、三阴交、委中、曲泽等穴位。拔罐膈俞、肝俞。刮痧督脉或膀胱经以助活血化瘀。

精神疗养：血瘀质多气血郁结。要培养豁达开朗、乐观向上的情绪，宜常看喜剧、滑稽剧，勿看悲剧和听忧伤乐曲。阴雨雾霾天气要设法调节好情绪，常和朋友聊天，培养新的爱好，及时宣泄不良情绪。

八、气郁体质

体质特征：气郁质的人多形体偏瘦，常闷闷不乐，情绪低沉，情感脆弱，焦虑不安，多愁善感，疑心大。易失眠惊吓，无缘无故叹气，胸胁胀闷，乳房胀痛，咽有异物感，对精神刺激适应能力差。舌淡红，苔薄白，脉弦。

形成原因：先天遗传，精神刺激受惊恐，所欲不遂忧郁思虑，工作压力大。

发病倾向：易患抑郁症、脏燥、百合病、不寐、惊恐，对精神刺激适应能力较差。女士易患乳腺疾病。

保健原则：药宜理气，食宜辛温宽胸，起居宜动不宜静，多参加群体运动。

起居养生：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。多进行户外活动，不要总待在家，要放松身心，和畅气血。居住要安静，防止嘈杂影响心情。睡前要避免饮茶、喝咖啡等提神醒脑的饮料

饮食调养：多食宽胸理气食物如小麦、黄花菜、白萝卜、海带、海藻、大葱、洋葱，蒜、开心果、茴香、佛手、柚子、橙子、柑子、刀豆、金橘等。少吃收敛酸涩食品，如酸菜、乌梅、石榴、青梅、杨梅、酸枣、李子、柠檬、杨桃及寒凉滋腻食品。宜饮玫瑰茉莉花茶，少量饮酒。药膳可用橘皮粳米粥（橘皮50g、粳米100g）、山药佛手冬瓜汤（山药50克、佛手50克、冬瓜150克）。少吃油盐。

药物调理：可选用山楂、香附、香橼、柴胡、枳壳、麦芽、青皮、陈皮、薄荷、佛手、木香等具有行气、解郁、消食之品。中成药可选用逍遥丸、柴胡疏肝散、木香顺气丸、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、越鞠丸等。每天叩拍膻中穴10～30次，或进行5分钟推腹法，也可按摩内关、太冲、期门等穴位。

精神疗养：有意识地培养乐观向上的情绪及豁达开朗的性格，结交知心朋友。学会发泄，勿太敏感，遇事多从好处想，不钻牛角尖。宜常看喜剧、滑稽剧，勿看悲剧。多听欢快优美乐曲及时宣泄不良情绪，学会简单快乐地生活。

九、特禀体质

体质特征：特禀质是一种对花粉或某种食物过敏的特异性体质，多由于先天性和遗传因素造成的一种体质缺陷，包括遗

传体质、胎传体质、过敏体质。对气候环境适应力差，容易过敏，先天畸形，免疫力弱。

形成原因：先天禀赋，遗传因素，环境因素，药物因素。

发病倾向：过敏体质者易患哮喘、风团、紫癜、咽痒、鼻塞、荨麻疹、花粉症及药物过敏等。遗传性疾病如血友病、胎传性疾病如五迟(立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟)、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊、胎痫等。对过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

保健原则：加强运动，凉血祛风，益气固表，避免接触过敏源。

起居养生：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。起居应有规律，保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。在春季和陌生的环境中减少室外活动，避免接触各种致敏物质。不宜养宠物。

饮食调养：饮食宜清淡均衡，粗细搭配，荤素合理。少食芥麦、蚕豆、白扁豆、茄子、牛肉、鹅肉、鱼、虾、蟹、辣椒、酒、咖啡、浓茶等辛辣腥膻发物及含过敏物质的食物。药膳可用乌梅粥（乌梅15g，黄芪20g，当归12g）、固表粥：（乌梅、黄芪、粳米）及葱白红枣鸡肉粥。

药物调理：可选用黄芪、白术、防风、蝉衣、生地、乌梅、丹皮、当归、黄芩、五味子、银柴胡等药物。中成药可选用玉

屏风散、逍风散、过敏煎等。可按摩迎香穴、鼻通穴、印堂穴。每日早晚捏鼻、擦鼻翼各1～2分钟。可艾灸肺俞、风门、曲池、合谷等穴位。

精神疗养：多关注具有积极意义的事物，培养乐观情绪，淡定生活，避免情绪紧张，提高免疫力。

保健原则：加强运动，凉血祛风，益气固表，避免接触过敏源。

起居养生：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。起居应有规律，保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。在春季和陌生的环境中减少室外活动，避免接触各种致敏物质。不宜养宠物。

饮食调养：饮食宜清淡均衡，粗细搭配，荤素合理。少食芥麦、蚕豆、白扁豆、茄子、牛肉、鹅肉、鱼、虾、蟹、辣椒、酒、咖啡、浓茶等辛辣腥膻发物及含过敏物质的食物。药膳可用乌梅粥（乌梅15g，黄芪20g，当归12g）、固表粥：（乌梅、黄芪、粳米）及葱白红枣鸡肉粥。

药物调理：可选用黄芪、白术、防风、蝉衣、生地、乌梅、丹皮、当归、黄芩、五味子、银柴胡等药物。中成药可选用玉屏风散、逍风散、过敏煎等。可按摩迎香穴、鼻通穴、印堂穴。每日早晚捏鼻、擦鼻翼各1～2分钟。可艾灸肺俞、风门、曲池、合谷等穴位。

精神疗养：多关注具有积极意义的事物，培养乐观情绪，淡定生活，避免情绪紧张，提高免疫力。