养生之道隐藏10大误区 呵护自己身体的秘密(1).docx
你必犯的13个养生误区重点
你必犯的13个养生误区1. 鱼吃得越多越好鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的作用，故对防治心脑血管疾病和增强记忆、保护视力、消除炎症颇有益处。
但食鱼并非多多益善，鱼的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，长期过量食鱼，可使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血，如皮下紫癜、脑溢血等。
爱斯基摩人以食鱼为主，有人发现尽管他们几乎没有人患冠心并脑血栓症，但脑出血却成了他们的重要死亡原因。
2.口香糖能健齿吃了口香糖不漱口，其糖分同样会在口腔中发酵产酸，腐蚀牙齿，形成龋齿。
另外，口香糖中含有橡胶增塑剂、硫化促进剂和防老化剂等添加物，这些都有一定的毒性。
增塑剂的代谢产物为苯酚，毒性较强，在消化道吸收入血后，可危害人体健康。
3. 多多吃醋有好处醋能增进食欲，开胃健脾，保护蔬菜中的维生素C，并能促进胃肠对维生素C的吸收。
在降血压、预防流感上也有一定的效果。
于是有人认为吃醋有很多好处，而过量食醋，甚至有人干脆喝醋。
殊不知，醋食用过量，会灼伤食道、腐蚀粘膜、损伤脾胃，还会软化骨质，加重骨质疏松，导致骨折。
4.饭后一支烟、赛过活神仙吃完饭后，胃肠蠕动增加，心跳呼吸加快，血液循环加速，此时吸烟，人体对烟雾中的有害物质的吸收能力大大增强，使更多的化学毒物吸入人体内。
实验证明，饭后吸一支烟，比平时吸10支烟的中毒量还要大！5.旁人吸烟，与己无关很多人都认为被动吸烟远没有吸烟的害处大，对身边的吸烟者过于宽容。
德国一位肿瘤防治专家根据研究提出一个惊人的结论，认为吸烟对旁人的危害比自己还大！特别是高浓度的亚硝胺，被周围人吸入的比吸烟者本人吸入的还要多50倍，相当于每小时吸30支烟。
所以人人都有权利抗议身边的吸烟者，以保护自己的身体剑6.饮酒可增强性功能酒精对中枢神经系统既有兴奋作用也有抑制作用。
在初期，少量饮酒能促进性兴奋，正如常言所说的“酒壮色胆”。
但长期饮酒，就会产生抑制作用，只会减弱性欲，导致阳痿早泄、射精障碍、性交不能，最终造成性功能丧失。
小心养生误区
小心养生误区一、不明白自己的身体状况许多人都很注意自己的身体状况，却无法理解自己所处的生理情况。
很多人以为自己的身体状况跟朋友差不多，或者跟同龄人差不多。
但是事实上，每个人的身体状况都是独立的，不同的常见病痛在不同的年龄层次里都有不同的发生率。
二、追求过度很多人认为健康的生活就是尽可能地减少疾病的发生。
这样的想法才容易导致“过度”，不管是运动过度、吃得太少也不行，如果太过追求完美的健康，恰恰会抵消过度劳累或过度忧虑的积极影响，或污染我们的疾病风险因素。
三、过度依赖保健品有许多人长期服用各种保健品，认为保健品能补充营养，增强免疫力，预防疾病。
但事实上，人体对不同种类的保健品的需求是需要医生的监测。
因此，不需要依赖于保健品。
四、长时间待在空调房里现代人由于工作的需要，经常长时间待在空调房里，而没有充足的户外时间。
长时间待在空调房里会导致眼睛干涩，喉咙疼痛等症状。
长期待在空气不流通的室内环境的人，容易导致呼吸系统、免疫系统及心血管系统等方面的问题。
五、过于极端的饮食方式健康的饮食方式对人们的健康具有至关重要的作用。
但一些人热衷于、或是刻意去追求单一营养元素方案的健康饮食方式，恶意的抵制某些营养元素的摄入，长期过度限制食物种类恰恰会对人体的营养带来不良影响，严重时可能会造成心脏疾病、高血压等问题。
六、缺乏运动缺乏运动是一些安逸的现代人的通病，导致肥胖、血糖、血脂常常处于异常的状态。
运动又分为不同的类型，不同的类型适合不同的情况和个体，所以希望大家能够寻找适合自己的运动方式，保持规律的锻炼，注意休息。
七、过度影响情绪心理的健康跟我们的身体健康很有关系，形而上学的一堆说辞也都是从这儿衍生出来的。
如果长期处于紧张的情绪状态会导致身体紊乱，压力饥饿是我们生理反应的一部分，过度的压力可以导致许多不良情况。
八、习惯使用手指打字现在的手指打字软件小学生都会使用，手机便捷的应用程序使得手指打字成为了一个习惯。
但是长期使用手指打字可能会导致手指骨头的受损，这样的情况成为RSI症状，希望大家注意保护手指。
女性最易踏入10大养生陷阱
女性最易踏入10大养生陷阱关于《女性最易踏入10大养生陷阱》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
年轻的女性白领如今成了“亚健康”的高危人群。
她们常常会在网上或杂志上搜索时下最流行的养生之道，然后照单全收。
那么你知道你有哪些日常养生保健误区吗？误区一：夜里进食导致肥胖据调查，每10个美国人中就会有4个上夜班，这意味着有很多人很晚才能吃晚饭。
晚饭过晚是否会由于我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？营养学家艾瑞克-布莱克伯格说：“这要视情况而定，夜里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。
很多人在吃晚饭时想吃点别的什么换一下口味，他们会吃一些冰激凌，油炸土豆条。
夜里食用这些食品往往会致人肥胖。
”误区二：不运动肌肉会转成脂肪对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳-理查德森-尤尔说：“这种情况是不会发生的。
肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。
这两者之间不会相互转化。
”误区三：注意饮食和锻炼等于减肥如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。
你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。
芝加哥大学研究睡眠的伊维-凡-科奥特博士说：“体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。
或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。
”每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。
在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现，他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。
当我们的进食量到了一定的程度，瘦素就会“告诉”我们已经吃饱了。
与此同时血液中血浆饥饿激素含量增多。
血浆饥饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时它就会发出饥饿信息，这样就促使我们开始进食。
误区四：纯天然成分让你秀发飘逸你认为天然草本植物成分在护理头发方面要优于化学成分吗？这是一种错误的认识。
养生应避免的误区
养生应避免的误区养生是现代人们越来越关注的话题，人们希望通过合理的饮食、运动和生活方式来保持健康。
然而，有些人在追求养生的过程中，存在一些误区，未能达到预期的效果。
本文将探讨养生中应避免的误区，并介绍正确的养生方法。
一、片面追求单一食物或营养素在追求养生的过程中，一些人会片面追求单一食物或营养素，比如只食用某种特定蔬菜或果汁，或坚持摄入大量某种营养素。
这种做法会导致营养不均衡，缺乏身体所需的多样性营养素。
事实上，每一种食物和营养素都有其独特的营养价值，应该通过均衡的饮食来获得全面的营养。
二、过度限制食物摄入量一些人为了控制体重或追求健康，在养生过程中过度限制食物的摄入量。
尽管适度控制摄入量对于保持健康是必要的，但是过度限制食物摄入量可能会导致营养不足和身体能量不足。
适量摄入各种食物，确保身体获得足够的能量和营养，才能维持身体正常运转。
三、过度依赖保健品保健品市场发展迅速，各种保健品层出不穷。
一些人倾向于过度依赖保健品，认为只要摄入足够的保健品，就能达到养生的效果。
然而，保健品并不能替代均衡饮食和合理的生活方式。
保健品只是一种补充，应该在医生或专业人士的指导下使用，而不应当成为养生的主要依靠。
四、忽视休息和睡眠养生的目的是为了维持身体和精神的健康。
然而，有些人在追求养生的过程中忽视了休息和睡眠的重要性。
经常熬夜或缺乏充足的睡眠会导致身体功能紊乱，影响健康。
养生过程中，要注意调整作息时间，保证充足的休息和睡眠，让身体得到充分恢复和修复。
五、不注重心理健康养生不仅关乎身体健康，也与心理健康密切相关。
一些人在追求养生的过程中，只注重身体的保养，而往往忽视了心理的需求。
心理健康对于人的全面健康至关重要。
在养生中，要注重调整自己的情绪状态，保持积极的心态，适当的放松和娱乐，提高心理素质。
养生是一项长期的生活方式，不能只关注其中一方面。
为了实现养生效果，我们应该远离以上所列的误区，并采取正确的养生方法。
正确的养生包括均衡饮食、适量运动、良好的作息规律、合理的心理调节等。
养生保健的误区与正确观念
养生保健的误区与正确观念随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生保健。
然而，在日常生活中，很多人对养生保健存在一些误区，导致养生效果不佳。
本文将介绍一些常见的养生保健误区，并阐述正确的养生观念和方法。
一、误区1.过度依赖保健品很多人认为吃保健品可以起到养生保健的作用，但实际上，保健品并不能替代正常的饮食和运动。
长期过度依赖保健品，反而会影响身体的正常功能。
2.饮食单一有些人为了追求快速养生效果，选择只吃某种特定的食物，如燕窝、人参等。
这种单一的饮食方式可能导致营养不均衡，影响身体健康。
3.忽略睡眠的重要性睡眠是身体恢复和修复的重要过程，良好的睡眠可以增强身体免疫力，预防疾病。
然而，很多人忽视睡眠的重要性，导致身体抵抗力下降。
4.过度锻炼有些人认为锻炼越多越好，但实际上，过度锻炼可能导致身体疲劳、损伤等问题。
适当的锻炼强度和时间才能起到养生保健的作用。
5.忽视情绪调节情绪对身体的影响很大，长期处于焦虑、抑郁等不良情绪下，可能导致身体免疫力的下降。
因此，保持良好的情绪状态也是养生保健的重要方面。
二、正确观念与方法1.合理饮食饮食是养生保健的基础，应该注重食物的多样性和营养均衡。
每天应摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。
适当多吃蔬菜水果、全谷类食物和豆类食品，适量摄入动物性食物。
避免过度依赖保健品和单一的食物选择。
2.适量运动适量的运动可以增强身体免疫力，预防疾病。
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次持续时间在30分钟左右。
避免过度运动导致身体损伤。
3.保证充足的睡眠睡眠对身体健康至关重要，应该保证每天7-9小时的睡眠时间。
睡前避免过度兴奋和紧张，保持良好的睡眠环境，如安静、舒适的床铺和温度等。
4.保持良好的情绪状态情绪对身体的影响很大，应该学会调节情绪，保持乐观、积极的心态。
可以通过听音乐、阅读、社交等方式来缓解压力和焦虑。
遇到问题时，应该学会寻求帮助和支持，避免长期处于不良情绪中。
养生常见误区曝光
养生常见误区曝光一、误区一：只关注身体健康，忽视心理健康在如今快节奏的生活中，很多人对于健康都注重身体状态的维护，而忽视了心理健康的重要性。
事实上，心理健康与身体健康是相辅相成、不可分割的。
经常有人抱怨“明明很注意饮食和锻炼却总感觉不舒服”，这可能就是因为压力和焦虑等负面情绪所致。
因此，在追求养生的过程中，除了关注饮食习惯和运动外，我们也需要放松自己的身心，并主动寻求适当方式来调节情绪。
二、误区二：片面追求疗效好的食物或补品在市场上涌现出各种号称拥有神奇疗效的保健品或特殊食物。
很多人盲目追求这些产品并贪图其所谓补充营养以及预防疾病的效果。
然而，这些宣传口碑良好的产品往往伴随着高昂价格和广告词控，而其疗效并未得到足够的证明。
此外，一味追求某种特殊食物的过多摄入还可能导致饮食不均衡，以及与其他重要营养素摄入的竞争关系。
因此，在选择养生产品时应保持理性，并根据个人需求平衡合理饮食。
三、误区三：忽视规律作息对健康的影响现代生活节奏加快，很多人都在拼命追逐时间。
然而，在这个过程中我们却常常忽略了规律作息所带来的影响。
规律的作息不仅有助于维持身体健康，更有利于调节情绪和增强注意力。
睡眠不足会让人感到疲倦和无力，长期下去还会导致免疫力下降等问题。
不良的作息习惯也易引发各种慢性疾病的产生。
因此，在追求养生之路上，保持规律作息是至关重要的。
四、误区四：单一追求某一种运动方式运动对于身体健康来说至关重要，但单纯追求某一种运动方式也是一种常见的误区。
不同的人适合不同的运动方式，单一追求某一种可能会导致身体机能的局限和平衡失调。
例如，只追求有氧运动而忽视力量训练，容易造成肌骨健康问题；只追求高强度运动而不积极休息，则可能引发运动损伤。
因此，在养生过程中应根据自身情况选择合适的运动项目，并保持多样性。
五、误区五：盲目节食和减肥许多人为了塑造理想身材或减轻体重而盲目地进行节食和减肥行为。
然而，长期过度节食不仅导致营养不良，还可能造成机体形态改变、免疫力下降等一系列问题。
养生误区避免盲目跟风
养生误区避免盲目跟风在当今社会，人们对健康的重视程度日益提高，养生已成为一种热门话题。
然而，在追求健康的道路上，存在着许多养生误区，不少人盲目跟风，不仅未能达到养生的目的，反而可能损害了自己的健康。
接下来，让我们一起来剖析一些常见的养生误区，希望能帮助大家擦亮眼睛，理性养生。
误区一：过度依赖保健品保健品市场近年来可谓是风生水起，各种声称具有神奇功效的产品层出不穷。
不少人认为，只要吃了保健品，就能补充营养、增强体质、预防疾病。
然而，事实并非如此。
首先，保健品不能替代正常的饮食。
我们身体所需的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，最好的来源是多样化的食物。
单一依靠保健品，容易导致营养不均衡。
其次，并非所有人都需要服用保健品。
对于身体健康、饮食均衡的人来说，额外补充保健品可能并无必要，甚至可能会因为过量摄入某些成分而对身体造成负担。
例如，过量摄入维生素 A 可能导致中毒，过量摄入钙可能引起结石等问题。
最后，保健品的质量参差不齐。
市场上存在着一些假冒伪劣产品，其成分和功效无法得到保证。
在选择保健品时，一定要谨慎，选择正规渠道购买，并遵循医生或专业人士的建议。
误区二：盲目追求素食素食主义在一定程度上被认为是一种健康的饮食方式，但如果盲目追求，也可能走入误区。
完全拒绝动物性食物，可能会导致蛋白质、维生素B12、铁、锌等营养素的缺乏。
蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持身体的正常功能至关重要。
维生素 B12 主要存在于动物性食物中，缺乏可能会导致贫血、神经系统损伤等问题。
铁和锌在动物性食物中的吸收率也较高，缺乏可能会影响免疫力和生长发育。
因此，对于大多数人来说，均衡的饮食，包括适量的动物性食物和植物性食物，才是保持健康的最佳选择。
如果因为个人信仰或其他原因选择素食，一定要注意通过合理的搭配来满足身体的营养需求，例如食用豆类、坚果、谷物等富含蛋白质和其他营养素的食物，并在必要时补充营养素制剂。
养生误区分享 养生保健误区
养生误区分享养生保健误区养生误区分享养生保健误区，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是养生误区分享养生保健误区的内容，希望大家喜欢。
养生误区分享误区一：饭后马上刷牙这样的习惯是错误的。
在人们刚吃过饭的时候，尤其是食用过多酸性食物后，牙齿表层的珐琅质变得松软。
这个时候去刷牙，很容易导致珐琅质受到伤害。
时间一长，吃东西时牙齿就会出现酸痛的过敏症状。
因此，进食后最好用清水漱口，待1-2个小时后再刷牙。
误区二：裸睡有助健康裸睡非常舒服，身体自然放松，也有助于睡眠，但如果朋友们想靠裸睡来养生，不注意的话反而容易得病。
因为裸睡，对卫生状况的要求非常高。
但床上、被子上，总会有一些我们肉眼看不到的细菌，对于皮肤以及生殖器官都会产生伤害。
因此，朋友们最好不要陷入裸睡养生的误区。
误区三：中药要趁热喝才好有些朋友认为中药要趁热喝才好，其实，一般的中药都应该是温热服用，适合的温度就好，一定不能过热。
但具体还是要根据不同的情况而定，如果是发散风寒的中药，应该“热服”，而如果像是缓解中暑的中药，比如南方经常服用的“凉茶”，反而晾凉了喝，效果才更好。
误区四：每天要喝足八杯水人们最容易陷入的养生保健误区就是每天要喝足八杯水。
其实，我们每天都会从食物和果蔬中摄取水分，如果已经满足自身水分需求的话，即使不喝那么多的水，也没有关系。
如果喝水过多，不仅对身体健康没有益处，反而会增加肾脏的负担，影响健康。
养生保健误区误区五：热水泡脚健康保健很多朋友都有用热水泡脚的好习惯，用热水泡一泡脚，然后再按摩一下脚底，非常舒适而且保健，确实是有助于养生。
然而，用热水泡脚也要注意，水温不要超过50度，最好能没过脚踝。
但有心脏疾病或低血压的朋友泡脚要慎重，水温不要过高，时间也不宜太长，否则很容易影响身体健康。
误区六：喝酒对健康有害一听说要喝酒，很多朋友就直摇头，认为会有损健康。
其实喝酒并不是什么坏习惯，关键是一定要学会适量。
少量饮酒不会对保健有什么伤害，而且酒精可以抗凝，红酒还具有非常有效的抗氧化功能，促进血液循环。
养生误区解读科学养生避免盲目
养生误区解读科学养生避免盲目养生误区解读：科学养生避免盲目在当今社会，养生已经成为了一个热门话题。
人们越来越关注健康，渴望通过各种方式来保持身体的良好状态。
然而，在追求养生的道路上，存在着不少误区，如果不加以辨别，盲目跟从，可能不仅无法达到养生的目的，还会对身体造成损害。
误区一：过度依赖保健品保健品市场近年来可谓是风生水起，各种宣传声称能补充营养、增强免疫力、预防疾病。
然而，过度依赖保健品并非明智之举。
首先，保健品不能替代正常的饮食。
我们的身体需要从多样化的食物中获取全面的营养，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。
单纯依靠保健品，无法满足身体的复杂需求。
其次，一些保健品的功效并未经过严格的科学验证。
很多时候，商家的宣传夸大其词，消费者容易被误导。
例如，某些所谓的“神奇”减肥保健品，可能含有违禁成分，对身体造成潜在危害。
误区二：盲目追求排毒产品“排毒”这个概念在养生领域被广泛提及，各种排毒茶、排毒胶囊等产品层出不穷。
但实际上，人体本身就有完善的排毒系统，包括肝脏、肾脏、肠道等。
只要保持健康的生活方式，如适量饮水、均衡饮食、规律作息、适度运动，身体就能正常地排出代谢废物和毒素。
而盲目使用排毒产品，可能会干扰身体的正常代谢，甚至引起腹泻、脱水等不良后果。
误区三：过度节食减肥很多人为了追求苗条的身材，选择过度节食。
短期内，体重可能会下降，但这是以牺牲健康为代价的。
过度节食会导致身体营养不良，影响身体的正常机能。
新陈代谢减缓，反而容易使减肥陷入瓶颈，一旦恢复正常饮食，体重极易反弹。
此外，长期节食还可能导致免疫力下降、内分泌失调、月经紊乱等问题。
误区四：过量运动运动对于健康有益，但过量运动则可能适得其反。
过度运动容易导致身体疲劳、受伤，增加心脏负担。
尤其是对于没有运动基础的人来说，突然进行高强度的运动，可能会对关节、肌肉造成损伤。
而且，长期过度运动还可能影响免疫系统，使人更容易生病。
误区五：轻信偏方秘方民间流传着各种各样的养生偏方秘方，如吃生泥鳅降火、喝绿豆汤包治百病等。
十大错误的养生常识
十大错误的养生常识现代人处于一种很有压力的环境中，环境污染，空气不新鲜，身体基本上处于亚健康状态，而且每个人的体制都有不同，如果父母怀孕的时候没有好好调理身体，生下的孩子先天性就会身体比较弱，所以我们需要后天性的养生，养生可以把你身体维持在一个比较平衡的状态，可以增强我们的抵抗力，让我们少生病，而对于养生保健，坊间一直有很多传言，也有很多土方法。
但是专家指出，有一些你觉得理所当然的，一直在使用的养生保健方法竟然是错误的!下面是小编为大家整理的十大错误的养生常识，希望对大家有帮助。
十大错误的养生常识错误一：流鼻血时要抬高下巴这种方式只有一个好处就是不会把鼻血流到地板上，但不会止鼻血，反而会让鼻血流进咽喉里，甚至可能引起呕吐和窒息。
正确做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一团小棉球，轻压鼻翼，并将头部向前倾，或在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾也能止血。
错误二：刮掉腋毛，就能减少流汗刮腋毛对于阻止汗液产生没有任何影响，反倒是刮腋毛后，腋窝因为排出的水分无法隐藏而在衣服上留下汗渍。
而且，刮腋毛也容易造成毛根脓肿。
正确做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窝即可。
错误三：汗是臭的汗是没有味道的。
不过汗水中含有很多有机物质，这些物质对细菌而言都是有养分的，但细菌分解汗液时，才会产生难闻的排泄物。
错误四：饭后立即刷牙吃完东西立即刷牙，会使食物中的酸侵蚀珐琅质，这样只会加强食物中的酸性对牙齿的破坏作用。
正确做法是，先漱口，过半小时后再刷牙。
错误五：药物对男女效果一样研究表明，药物对男女疗效绝对不一样。
例如阿司匹林可以帮男性预防心肌梗塞，但对女性却效果不大。
像麻醉剂这类可溶于油脂的药物，女性用的剂量要大于男性。
错误六：每天梳头100下有益健康过分梳头会刺激头皮上的皮脂腺，尤其是油性发质的人，更该少梳头。
如果是干性发质的长发，就比较适合多梳头。
要用天然鬃毛制成的梳子比较好，这样更不易伤头皮。
错误七：走路比站着耗费体力因为，站立时，双腿一直在承受身体的重量，两只脚都不能放松。
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养生之道隐藏10大误区 呵护自己身体的秘密（1）
养生之道隐藏10大误区 呵护自己身体的秘密（1）
你真的知道如何保持身材苗条，享受健康的快乐吗？为了能够享受健康，我们正在使用各种各样的方式来
呵护自己的身体，或许你自认为懂得如何呵护，但当你知道下面这些事实后，仍不免要惊讶一番了。据外
电报道，最近，美国科学家指出日常养生之道里存在十大误区。
误区一：夜里进食导致肥胖
据调查， 每10个美国人中就会有4个上夜班，这意味着有很多人很晚才能吃晚饭。晚饭过晚是否会由于
我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？营养学家艾瑞克·布莱克伯格说：“这要视情况而定，夜
里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。但应该注
意，夜里进食是否导致体重增加要视你食用的是何种食物而定。很多人在吃晚饭时想吃点别的什么换一下
口味，他们会吃一些冰激凌，油炸土豆条。夜里食用这些食品往往会致人肥胖。”
误区二：不运动肌肉会转成脂肪
对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？
养生大师多纳·理查德森·尤尔说：“这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会
相互转化。”佐治亚州立大学运动科学教授华特·汤普森说，肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密
实。当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来是否成立呢？很遗憾，体育运动
也不会使脂肪转化为肌肉。一个运动俱乐部的成员拉尔·斯兹曼斯克说：“虽然脂肪不会转化成肌肉，但若
想拥有发达的肌肉就必须进行拉力锻炼，这样才能去除体内的多余脂肪。”
误区三：注意饮食和锻炼等于减肥
如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素：由
于减肥而导致的睡眠问题。芝加哥大学研究睡眠的伊维·凡·科奥特博士说：“在全球范围内，美国人的睡
眠时间是最少的。正如你所知道的，体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖
和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。”她与另一位同样也是来自芝加哥大学
研究睡眠的艾斯·特萨丽对那些无法拥有充足睡眠的人体内的激素含量进行了化验，化验结果表明，每个
人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体。
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养生之道隐藏10大误区 呵护自己身体的秘密（2）
内荷尔蒙失调。
在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现，他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。当我们的进食
量到了一定的程度，瘦素就会“告诉”我们已经吃饱了。与此同时血液中血浆饥饿激素含量增多。血浆饥
饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时它就会发出饥饿信息，这样就促使我们开始进食。
误区四：纯天然成分让你秀发飘逸
你认为天然草本植物成分在护理头发方面要优于化学成分吗？这是一种错误的认识。国际知名化妆品专家
宝拉·培冈在研究了4000种护发产品后，撰写了一本有关头发护理的书籍，他认为事实正好相反。他说：
“护发液中的草本成分实际上没有清洁头发的作用。真正对人的头发有护理作用的应该是那些一直不为人
们所称道的化学合成成分。”但很少有厂家在推销自己的护发产品时会称其产品中含有化学成分，因为一直
以来，人们对护发产品都持有这样的观点，化学成分会对人体产生损害性影响。
误区五：除去毛发刮理法优于涂蜡法
刮理法已有数千年的历史，而涂蜡法早在古埃及就已使用。两种方法哪个为最佳选择？皮肤病学家派特·艾
克斯勒说：“在头发上打上蜡后，你就可在皮肤表面以下把头发拔出。所以要想重新长出毛发需要3到4周
的时间。”你如果采用刮理的方法，毛发很快就会在十几天后重新长出，这时长出的毛发会异常粗糙。由于
在刮理时磨掉了头发的钝边，所以当头发再次长出时你会有一种刺痛感。而使用涂蜡法这种不适感就不会
存在。在拔头发时发囊中形成瘢疤，瘢疤的形成会减少重新长出的头发数量。
误区六：护肤霜可预防或去除皱纹
非常注意皮肤保护的人为能使自己的皮肤保持柔嫩顺滑常常会花费很多精力选择各种各样的护肤品对皮肤
进行细心的护理，但似乎我们很多人都不知道什么才是最好的和最基本的防皱方法。面霜的年销售额高达
25000万美元，但是保湿霜真的具有防皱功效吗？皮肤病学家安德瑞·卡姆伯说：“护肤霜可以改善皮肤的
外观，但它们没有防皱功效。”一些美容化妆品公司在宣传时会一口咬定他们的产品有极佳的防皱效果，卡
姆伯说：“这纯粹是一种误导宣传，如果你想防止皱纹过早产生可以选择使用其他一些方法，而且这些方法
是非常容易做到的。”对此他提出了一些建议，例如，不要吸烟。吸烟会对皮肤造成严重损害。在走出室外
前要涂上防晒霜或防
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养生之道隐藏10大误区 呵护自己身体的秘密（3）
晒系数在15以上的保湿霜。最后注意的一点是，不要认为高价格的护肤霜的护肤效果就一定好。一些价格
低廉的护肤霜也具有较好的护肤效果。
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误区七：昏暗的灯光下看书会伤害眼睛
在光线不足的环境下看书真的会伤害眼睛吗？纽约大学眼科学副教授罗伯特·科特说，常有人会问及这个
问题，事实上，这种说法是错误的。他说：“当有人和你轻声细语时会使你的耳朵受到伤害吗？当然不会，
同样在昏暗的环境中看书也不会伤害你的眼睛。”当你紧盯电视或电脑屏幕不放是否会使你的肌肉疲劳从而
导致你的视力受损呢？科特说：“完全错误。你会感觉有些疲劳，但无论如何这对你的眼睛不会造成损害。
但由于人眼的特定构造人会变得近视、远视或散光，这时你需要借助眼镜或隐形眼镜或激光手术来矫正视
力。”
顺便说一下，你母亲的一些建议是对的。要想保护好视力应该吃一些胡萝卜。新的研究证实，科学家在橘
子、黄色和红色水果和蔬菜中发现一种被称为β胡萝卜素的抗氧化剂对眼睛具有一种很好的保护作用。
误区八：紧身内衣损害男性的生育能力
紧身内衣、笔记本电脑和热浴缸浴有哪些共性呢？有报道说，这三者均会降低男性的生育能力，给那些希
望生育孩子的夫妻造成非常严重的后果。治疗男性不育的哈利·费斯科医生说：“睾丸之所以会长在人体的
外部是因为它们需要降温。如果阴囊温度升高会对精子的生成造成负面影响。”他指的是穿短内裤对男性的
影响，但现在尚无明确的研究结果，所以这只是一种猜测。
但热浴缸浴对男性的生育力所造成的损害就比较大了。费斯科说，如果浴水过热会减少精子的数量。费斯
科说：“在接下来的两个月里精子的数量会不断下降。要使精子数量恢复到正常水平需要4到6个月的时间。”
纽约州立大学的耶费姆·斯恩克因教授对笔记本电脑对男性生育能力的影响进行了研究，他在发表的研究
报告中指出，长时间将笔记本电脑置于大腿上，会对男性的生育能力造成永久性负面影响。
误区九：巧克力对人的健康没有好处
一直以来人们认为巧克力是一种最典型的可使人发胖的食品。但最新的研究表明，巧克力对人也有有益的
一面。可可豆富含一种被称做黄酮醇的物质，这种物质可促进人的身体健康。美国饮食疗法协会的女发言
人凯瑟琳·泰玛德格说：“巧克力对人的心脏大有益处。巧克力有放
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养生之道隐藏10大误区 呵护自己身体的秘密（4）
松血管的作用。它可能还有降低血压以及减少血管阻塞的作用。这种作用类似阿司匹林，可降低心脏病的
发生率。”红酒、绿茶、苹果和洋葱中也含有黄酮醇，这种物质在可可豆中的含量很高，但在制作巧克力的
过程中黄酮醇被剔除掉了，因为它们味道很苦，会影响巧克力的口感。
在巧克力制造商没有测出巧克力中的含量并将其标在包装袋上前，如果你想获得对健康最有益处的巧克力，
饮用可可粉不失为一个好的选择。泰玛德格说：“如果你想购买没有经过深加工的巧克力，那就选择颜色最
深的巧克力，以及可可含量最高和热量最小的巧克力。”坏消息是，因为巧克力中糖分和脂肪的含量很高，
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所以巧克力不是一种健康食品。如果你真的想从中获益，每次只食用一盎司的深色巧克力。
误区十：复仇的感觉是甜蜜的
美国广播公司著名节目主持人约翰·司托索这样看待复仇：在电影中人们赞美复仇，我非常喜欢看电影中
复仇成功那一刻。看到坏蛋受到了应得的惩罚使人顿生快意。但是复仇的滋味真的是甜蜜的吗？斯坦福大
学心理学家弗瑞德·路斯金说，宽恕他人的感觉是更甜蜜的。
许多研究表明对他人怀有敌意会产生很多负面影响。路斯金说：“它容易导致人患上心脏病和一些与压力有
关的疾病，还会使血压升高。伤害他人的念头就像自己服毒，最终自己也同样会受到伤害。”在遭遇不幸后，
产生复仇心理是很自然的。但从心理学角度而言，仇恨是有害健康的。仇恨的心魔会攫住人的心灵，使人
元气大伤。而宽恕对健康很有好处，它可使人减轻压抑、愤怒和压力。路斯金说：“复仇后你或许会获得一
时的快感，但宽恕却可以弥合你一生的创伤。”