中学主题班会 情绪管理之道课件
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学生情绪管理班会PPT
学生情绪管理 班会PPT
目录 引言 了解情绪管理 情绪管理策略 实践情绪管理 总结
引言
引言
学生情绪管理的重要性：情绪对学 生学习和生活的影响不可忽视。 本次班会的目标：帮助学生了解情 绪管理的重要性，学习一些实用的 情绪管理策略。
了解情绪管理
了解情绪管理
什么是情绪管理：情绪管理是指有效地 管理和调控自己的情绪，以保持积极的 心态和良好的心理健康。 情绪管理的重要性：良好的情绪管理可 以提高学习效果、改善人际关系、减轻 压力等。
谢谢您的要性：实践情绪管理 可以帮助学生更好地应对压力和挫 折，保持积极的心态。 日常情绪管理策略：建立良好的生 活习惯，培养健康的情绪调节方式 。
实践情绪管理
应对考试压力：学习一些应对考试压力 的方法，如合理安排时间、寻求帮助等 。
总结
总结
通过学生情绪管理班会的内容 ，希望学生能够认识到情绪管 理的重要性，并学会一些实用 的情绪管理策略，以提高他们 的学习和生活效果。
情绪管理策略
情绪管理策略
理解自己的情绪：了解自己的 情绪变化，对自己的情绪有更 好的认知。 情绪调节技巧：学习一些情绪 调节的技巧，如深呼吸、放松 训练等。
情绪管理策略
心理活动的影响：了解心理活动对情绪 的影响，学会通过积极思考改变情绪。 寻求支持：学会与他人沟通，寻求支持 和帮助。
实践情绪管理
目录 引言 了解情绪管理 情绪管理策略 实践情绪管理 总结
引言
引言
学生情绪管理的重要性：情绪对学 生学习和生活的影响不可忽视。 本次班会的目标：帮助学生了解情 绪管理的重要性，学习一些实用的 情绪管理策略。
了解情绪管理
了解情绪管理
什么是情绪管理：情绪管理是指有效地 管理和调控自己的情绪，以保持积极的 心态和良好的心理健康。 情绪管理的重要性：良好的情绪管理可 以提高学习效果、改善人际关系、减轻 压力等。
谢谢您的要性：实践情绪管理 可以帮助学生更好地应对压力和挫 折，保持积极的心态。 日常情绪管理策略：建立良好的生 活习惯，培养健康的情绪调节方式 。
实践情绪管理
应对考试压力：学习一些应对考试压力 的方法，如合理安排时间、寻求帮助等 。
总结
总结
通过学生情绪管理班会的内容 ，希望学生能够认识到情绪管 理的重要性，并学会一些实用 的情绪管理策略，以提高他们 的学习和生活效果。
情绪管理策略
情绪管理策略
理解自己的情绪：了解自己的 情绪变化，对自己的情绪有更 好的认知。 情绪调节技巧：学习一些情绪 调节的技巧，如深呼吸、放松 训练等。
情绪管理策略
心理活动的影响：了解心理活动对情绪 的影响，学会通过积极思考改变情绪。 寻求支持：学会与他人沟通，寻求支持 和帮助。
实践情绪管理
高中主题班会--情绪与压力管理课件(49张幻灯片)
思伤脾、忧伤肺、喜伤心、恐伤肾、怒伤肝
• 心主喜
• 脾胃主思，思虑过多伤脾
• 喜就是高兴，我们大家都
胃
知道，我们说心花怒放，
经常用脑的同志，他的脾
没有说肝花怒放的。我们
胃功能都比较差，为什么？
也看到很多老年人，是心
因为我们大家知道，我们
脏不好的病人，为什么等
每天都要吃饭，吃完饭的
孩子都回来了，特别高兴， 时候，人的气血都往胃上
• 五、糟透了当然也非理性 • 1.天塌下来还有高个子顶住，怕什么？ • 2.夸大恶果吓唬自己，并不符合实际需求，非理性。 • 3.然而一念糟透了，情绪立即崩溃，后果很难预料。 • 例：天下本无事，庸人自扰之。 • 菩提本无树，明镜亦非台，本是无一物，何处惹尘埃。
• 六、两大类都属于不合理 • 1.夸大或不符合实际需求，都是不合理的主导观念 • 2.非理性的信念，导致不良的情绪反应，自作自受 • 3.把非理性端正为理性，需要不断地学习，养成习惯
控制二便的。当一个人过
度恐惧的时候，他的肾气
就散了
不合理观念的特征
• 一、夸张以及不符合实际 • 1.非理性的信念，有夸大以及不符合实际需求两类。
2.由于夸大而不符合实际需求。 • 3.因不符合实际需求而造成夸大。 • 例：人有多大胆，地有多大产（大跃进时期）
• 二、凡是“一定”都经过夸大 • 1.我们常用一定来制造痛苦。因为现实经常不一定。
情绪调节步骤
A-------发现不良情绪（不开心） B-------找出诱发事件B（今天迟到，校长批评） C-------分析挖掘信念C（不该批评） D-------与自己的不合理信念进行辩论（辩论是挑战不合理 信念的主要方法） E-------从根本上树立起合理的思维方式，情绪困扰减少。
我的情绪,我做主课件-高中心理健康主题班会
我的情绪，我做主！
情绪管理主题班会
1
目录 CONCENT
01 我们为什么需要情绪管理 02 情绪与情绪管理 03 怎样进行情绪管理 04 情商知识
2
第一部分 PART 1
01 我们为什么需要情绪管理
3
1.能够控制情绪是一个人成熟的标志。
不能很好的调节自己的心情、控制自己的
情绪，会给人不成熟的感觉，有时甚至会
23
管理情绪
治标：D、自我安慰/暗示
同样是面对诸葛亮，周瑜抱持“既生瑜，
何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马
懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了
“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，
而心安理得。
——自我安慰。
不断对自己默语：“我一定能行”“不 许发怒”等。治标：A、回到— 目标—中自来我暗示。
24
管理情绪
情绪影响
情绪的失控导致异常恐怖的后果
【故事】苍蝇打败了世界冠军
积极情绪
本来可以一笑了之的事情，竟因情绪的失控而导致最后自杀的结局，让人扼腕叹息啊。
16
情绪管理
人是感情动物，人的思维、处事常受感情的 牵引。因此，如果不能正确认识到自己的情 绪，并对情绪进行疏导、调节与控制，往往 会产生难以预料或不可挽回的恶劣后果。所 以人们应当学会疏导、调节与控制自己的情 积绪极。情 这绪就是情绪管理。也就是：
14
情绪影响
情绪的好转带来理智的思维和行动
【故事】好心情诞生了诺贝尔奖
积极情绪
德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于 牙病疼痛难忍，情绪很坏时，将一位 不知名的青年寄来的稿件随手扔进纸 篓；情绪好时，捡起稿件发现其科学 价值并向科学杂志推荐，轰动学术界， 该作者最后获得诺贝尔奖。
情绪管理主题班会
1
目录 CONCENT
01 我们为什么需要情绪管理 02 情绪与情绪管理 03 怎样进行情绪管理 04 情商知识
2
第一部分 PART 1
01 我们为什么需要情绪管理
3
1.能够控制情绪是一个人成熟的标志。
不能很好的调节自己的心情、控制自己的
情绪，会给人不成熟的感觉，有时甚至会
23
管理情绪
治标：D、自我安慰/暗示
同样是面对诸葛亮，周瑜抱持“既生瑜，
何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马
懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了
“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，
而心安理得。
——自我安慰。
不断对自己默语：“我一定能行”“不 许发怒”等。治标：A、回到— 目标—中自来我暗示。
24
管理情绪
情绪影响
情绪的失控导致异常恐怖的后果
【故事】苍蝇打败了世界冠军
积极情绪
本来可以一笑了之的事情，竟因情绪的失控而导致最后自杀的结局，让人扼腕叹息啊。
16
情绪管理
人是感情动物，人的思维、处事常受感情的 牵引。因此，如果不能正确认识到自己的情 绪，并对情绪进行疏导、调节与控制，往往 会产生难以预料或不可挽回的恶劣后果。所 以人们应当学会疏导、调节与控制自己的情 积绪极。情 这绪就是情绪管理。也就是：
14
情绪影响
情绪的好转带来理智的思维和行动
【故事】好心情诞生了诺贝尔奖
积极情绪
德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于 牙病疼痛难忍，情绪很坏时，将一位 不知名的青年寄来的稿件随手扔进纸 篓；情绪好时，捡起稿件发现其科学 价值并向科学杂志推荐，轰动学术界， 该作者最后获得诺贝尔奖。
情绪管理课件-高中心理健康主题班会
飞机。 比如拖延症。 比如俺踢到桌角啦。PS：这种挫败感无需是即时性 比如昨天俺踢到桌角了。现在想起来，还是有点气
啊。(历史性）
7
抑郁。
这是长时间积累的得不到调解的负面情绪， 这种人一般情况下能压抑自己，却容易在受到 某一小细节的刺激突然爆发情绪就情绪崩溃。
焦虑。
青春期的焦虑主要是自我与现实之间的冲突。 如焦虑考试成绩，害怕考试考砸了辜负老师和 父母的期望，害怕别人对自己透露出失望从而 害怕别人对自己的否定，这时候也容易伴随着 自卑。
6
生理上的侵犯（甚至不需 要确实实施，仅仅是意图）
在婴幼儿、成人最常见的诱发因素。当这种侵犯 是非必要的、非偶然性的时候，愤怒的程度更高。 （有人要打我或给人打了，当然要生气啦。）
愤怒的情绪
我们习惯以愤怒应答愤怒，特别是当对方 的怒气毫无根据并且还自以为是时。比如我考 试考砸了，我还没生气，爸爸却生气了，那我 就更生气了
10
有趣的小测试
11
1.1 选题背景
1、我能根据不同情况，识别、分析、转化不 同的情绪。 A.总是 B.经常 C.有时候 D.偶尔 E.几乎不曾 2、在复杂矛盾的情绪中，我能专注于其中一 个或两个对我最有帮助的情绪。 A.总是 B.经常 C.有时候 D.偶尔 E.几乎不曾 3、总是在宣泄或压抑负面的情绪。 A.总是 B.经常 C.有时候 D.偶尔 E.几乎不曾
14
愤怒
C
D
心理上的侵犯（挫败感）。
任何人、事、物导致挫败感时，愤怒产生。比 如有人诋毁你的能力、外貌、家人。 比如有人贬低了你的行为、宗教信仰、喜欢的明星， 比如有人不认可你的意见；不喜欢你喜欢的食物、
运动、歌曲。 比如你在意的人让你失望（中国足球，你懂的）。 比如有人宣扬你不喜欢的事物，比如赶不上汽车、
啊。(历史性）
7
抑郁。
这是长时间积累的得不到调解的负面情绪， 这种人一般情况下能压抑自己，却容易在受到 某一小细节的刺激突然爆发情绪就情绪崩溃。
焦虑。
青春期的焦虑主要是自我与现实之间的冲突。 如焦虑考试成绩，害怕考试考砸了辜负老师和 父母的期望，害怕别人对自己透露出失望从而 害怕别人对自己的否定，这时候也容易伴随着 自卑。
6
生理上的侵犯（甚至不需 要确实实施，仅仅是意图）
在婴幼儿、成人最常见的诱发因素。当这种侵犯 是非必要的、非偶然性的时候，愤怒的程度更高。 （有人要打我或给人打了，当然要生气啦。）
愤怒的情绪
我们习惯以愤怒应答愤怒，特别是当对方 的怒气毫无根据并且还自以为是时。比如我考 试考砸了，我还没生气，爸爸却生气了，那我 就更生气了
10
有趣的小测试
11
1.1 选题背景
1、我能根据不同情况，识别、分析、转化不 同的情绪。 A.总是 B.经常 C.有时候 D.偶尔 E.几乎不曾 2、在复杂矛盾的情绪中，我能专注于其中一 个或两个对我最有帮助的情绪。 A.总是 B.经常 C.有时候 D.偶尔 E.几乎不曾 3、总是在宣泄或压抑负面的情绪。 A.总是 B.经常 C.有时候 D.偶尔 E.几乎不曾
14
愤怒
C
D
心理上的侵犯（挫败感）。
任何人、事、物导致挫败感时，愤怒产生。比 如有人诋毁你的能力、外貌、家人。 比如有人贬低了你的行为、宗教信仰、喜欢的明星， 比如有人不认可你的意见；不喜欢你喜欢的食物、
运动、歌曲。 比如你在意的人让你失望（中国足球，你懂的）。 比如有人宣扬你不喜欢的事物，比如赶不上汽车、
“调控好自己的情绪”中学生自我情绪管理主题班会-初中主题班会课件
体育运动可以使人的五羟色胺含量变多，人的快乐感就会明显增加。
16
调控情绪有良方
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
小体验： 把手臂Wei伸bo 直，向上Fac举ebo起ok 成“V”W字eiC形hat ，原地用Tw力itte跳r 起，在每次跳起的
同时大喊一声“好”，下落时脚尖先着地，连续跳动30次，看谁跳得
遍就会缓解或消失。
23
总结与体验：方法集会 调节不良情绪的方法进行归类
1.宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
3.转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳数
数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。1.宣泄调控法：例如哭、大、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
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Twitter
15
调控情绪有良方
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
[科普知识 ]这是最便利、很有效的消除或缓解不良情绪的方法。它是有 科学依据W的eibo，科学研F究aceb表ook明人体内We有iCh三at 种生化物Twit质ter 与人的情绪有关， 第一个是五羟色胺，第二个叫内啡肽，第三个叫去甲肾上腺素。其中
数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。
4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。
20
调控情绪有良方
4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。
小体验： 深呼吸练习：“深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒）“好，请
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调控情绪有良方
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
小体验： 把手臂Wei伸bo 直，向上Fac举ebo起ok 成“V”W字eiC形hat ，原地用Tw力itte跳r 起，在每次跳起的
同时大喊一声“好”，下落时脚尖先着地，连续跳动30次，看谁跳得
遍就会缓解或消失。
23
总结与体验：方法集会 调节不良情绪的方法进行归类
1.宣泄调控法：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
3.转移调控法：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题，握拳数
数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。1.宣泄调控法：例如哭、大、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
WeiChat
15
调控情绪有良方
2.运动调控法：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
[科普知识 ]这是最便利、很有效的消除或缓解不良情绪的方法。它是有 科学依据W的eibo，科学研F究aceb表ook明人体内We有iCh三at 种生化物Twit质ter 与人的情绪有关， 第一个是五羟色胺，第二个叫内啡肽，第三个叫去甲肾上腺素。其中
数、做游戏、观赏校园风景等，转移到有兴趣的活动中去。
4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。
20
调控情绪有良方
4.放松调控法：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。
小体验： 深呼吸练习：“深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒）“好，请
主题班会调整心态缓解压力ppt课件
过分追求完美，不容忍任 何错误和缺点，会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
主题班会课件：情绪管理
第1课时：情绪管理
学习目标：
体验以松弛策略来舒缓情绪对身体的影响 学习用正面想法去处理负面情绪,从而改变 行动。
热身导入
游戏：大小分 任务：根据“口令”和要求做动作 双手打开就是“大西瓜”，双手收缩就是 “小西瓜” 双手收缩就是“大西瓜”，双手打开就是 “小西瓜” 游戏中出错者将受罚 回顾游戏中的同学和受罚的同学有哪些情 绪表现？能从哪些反应看出来？
抽取情境（附件二），每个情境由一个小 组表演。 填写任务单（附件三）。各小组根据任务 单进行讨论，然后由小组代表根据抽取的 情境进行分享进行分享。 转换想法，改变行动。根据任务单第3、4 题分享的内容，进行改变后的相应情境表 演，每个情境由一个小组表演。
情境资料：
附互动，多留意身体的微状与 情绪的关系，并使用松驰技巧调节生理反应。 2、运用理性思考建立合理的期望、对问题 发展出不同的观点，并集思广益地为问题找 寻解决方法。
延伸活动（根据教案自主选择）
下节课见
活动一 呼吸松弛法
播放轻音乐，老师带领学生一起尝试“呼 吸松弛法”（附件一）。 你还知道哪些令情绪舒缓的方法？ 无论是呼吸松弛法或是其他情绪舒缓法， 都只能让我们的身体短暂得到舒缓，和给 我们冷静的机会。要较有效处理负面情绪， 调整个人思想和正确处理问题的方法，都 是重要的切入点。
活动二 转换想法
学习目标：
体验以松弛策略来舒缓情绪对身体的影响 学习用正面想法去处理负面情绪,从而改变 行动。
热身导入
游戏：大小分 任务：根据“口令”和要求做动作 双手打开就是“大西瓜”，双手收缩就是 “小西瓜” 双手收缩就是“大西瓜”，双手打开就是 “小西瓜” 游戏中出错者将受罚 回顾游戏中的同学和受罚的同学有哪些情 绪表现？能从哪些反应看出来？
抽取情境（附件二），每个情境由一个小 组表演。 填写任务单（附件三）。各小组根据任务 单进行讨论，然后由小组代表根据抽取的 情境进行分享进行分享。 转换想法，改变行动。根据任务单第3、4 题分享的内容，进行改变后的相应情境表 演，每个情境由一个小组表演。
情境资料：
附互动，多留意身体的微状与 情绪的关系，并使用松驰技巧调节生理反应。 2、运用理性思考建立合理的期望、对问题 发展出不同的观点，并集思广益地为问题找 寻解决方法。
延伸活动（根据教案自主选择）
下节课见
活动一 呼吸松弛法
播放轻音乐，老师带领学生一起尝试“呼 吸松弛法”（附件一）。 你还知道哪些令情绪舒缓的方法？ 无论是呼吸松弛法或是其他情绪舒缓法， 都只能让我们的身体短暂得到舒缓，和给 我们冷静的机会。要较有效处理负面情绪， 调整个人思想和正确处理问题的方法，都 是重要的切入点。
活动二 转换想法
主题班会我的情绪我管理18页PPT
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克
1、不要轻言放弃，否则对不起自己。
2、要冒一次险!整个生命就是一场冒险。走得最远的人，常是愿意 去做，并愿意去冒险的人。“稳妥”之船，从未能从岸边走பைடு நூலகம்。-戴尔．卡耐基。
梦 境
3、人生就像一杯没有加糖的咖啡，喝起来是苦涩的，回味起来却有 久久不会退去的余香。
主题班会我的情绪我管理 4、守业的最好办法就是不断的发展。 5、当爱不能完美，我宁愿选择无悔，不管来生多么美丽，我不愿失 去今生对你的记忆，我不求天长地久的美景，我只要生生世世的轮 回里有你。
高中心理健康开学季高中生开学情绪管理主题班会PPT课件
觉得很委屈...
2
和同学因为一点小事发生矛盾，
好几天不说话...
3
数学题太难了没做出来，不好
意思问身边的同学...
4
马上上课了，找不到课上要用
的书本，笔还坏了...
5 买不到想看的球赛的门票，感
觉到很沮丧...
6 没做完作业，想去打游戏
7 下雨天走在路上被经过的车辆
溅了一身泥点...
8 学习压力太大，父母期望太高，
感觉自己做什么都做不好...
当你想要放弃的时候，想想他
如果你觉得你生活在痛苦之中，你 的痛苦像他的一样多一样的重吗？
贝多芬是世界上最伟大的作曲家之一，1796 年，失去听力，依然创作曲子，其即兴创作非 常强，是世界上最著名的十大残疾名人之一。
负重前行的你的父母从没有放弃过， 你 有何资格放弃？
为人:对人的情绪
暴躁的小A：当时你愤怒的指责朋友
小A:即时发泄(失控)
被动的小B：很生气，但是会说好的没有关系
小B:控制、忍耐(忍者)
表达感受的小C：
小C:有效管理(借情绪表达自己的态度)
小C：这个情况我觉得很扫兴。你好像不太喜欢和我玩，我觉得很难过。
朋友:啊?没有啊。我没想这样。
小C:下一-次，如果你再跟我约的话，能守信用或者提前几天告诉我，会让我好过一点。
03
常态，不值得烦恼
烦恼其实来自于内心
这些你都能够做到吗？
1
有自我安全感；
2
生活理想切合实际；
3
不脱离周围现实环境；
4
善于从经验中学习；
5 能保持良好的人际关系； 6 能适度地宣泄情绪和控制情绪； 7 能很好地了解自己，并能恰当
地估价自己的能力；
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而快乐的学习着, 是这之间的链接”
情绪管理之道
让自己快乐起来
什么叫情绪管理?
情绪管理包括“对人”和“对己”两个方 面。
对己：感知、认识、理解、表达、控制、 应付自己的情绪。 对人：感知、体会、辨认、应对他人的情 绪。 一个人不仅要学习管理自己的情绪，还要 学习如何面对他人的情绪。
情绪管理的初级目标
情绪管理的初级目标是：做情绪的主人。 情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和 自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪 所淹没或控制。
悲观绝望 迁怒于人 过分反应 过分压抑
马加爵事件
马加爵在接受审讯时说，云南大学被杀的 4个人都是他的同学，平时和他的关系也很好， 但其中3人都曾经和他吵过架，他杀他们的时候 是一天杀一个。 专家指出：“打牌被骂引起杀人， 只是个导 火索而已。这根导火索所连接的炸药是天长日久 积累下来的怨气。据了解，马加爵在去年曾看过 心理医生，希望能释放自己的压抑。
寻求保持乐观心态的秘诀
快乐是什么？
你周围最快乐的人是…… 请教一下他（她）快乐的秘诀，向同学 们讲述。
1.要有目标和追求
2.积极乐观,经常保持微笑
3.学会和别人一起分享喜悦
4.乐于助人
5.保持自己的一颗童心
6.学会和各种人愉快的相处
7.保持幽默感
8.学会宽恕他人
9.有几个知心朋友
ห้องสมุดไป่ตู้
情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜 欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排 除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情 绪的奴隶，就会感到非常痛苦。
情绪管理的终级目标
寻找内心快乐的源泉：不受外在的人、 事、物、地的影响，随时随地处于自在、 安详、快乐的心境中。 如果一定要做什么事情、具备什么条件 才能快乐的人，那就不是真正具备快乐 的能力。
改变自己的观念 转移注意力 合理发泄情绪
主动控制情绪
合理发泄情绪法 哭 倾 诉 剧 烈 运 动 唱 歌
主动控制情绪法
自 我 控 制
自 我 暗 示
心 理 换 位
空气清新剂：呼吸调节 情绪耳药水：听音乐 心情食谱 颜色修正液:色彩疗法
学 会 调 节 自 己 的 情 绪
牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量， 以增强耐力与意志力。 多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等， 这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。 核桃、鱼类等含有较多磷质，也会帮人们消除抑郁。 维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、 蔬菜、鸡蛋等。
不做情绪的奴隶， 而做情绪的主人！
“快不快乐，完全是由自己的想法决定的。”
深呼吸放松法：
1、尽量使身体处于最舒适的姿势，然后闭上眼睛。 2、注意你自己的呼吸。 3、注意你是用鼻子还是用嘴呼吸。 4、注意你呼吸的节律。 5、注意你全身的肌群，哪些处于紧张状态，哪些处于放松状 态。 6、再次注意你的呼吸。我们马上就要开始调节呼吸了。 7、现在开始用鼻子吸气，用嘴呼气。 8、保持现在的方式，试着更深地呼吸。控制你的膈肌，吸气 的时候使肚子鼓起来，呼气时让它瘪下去。试着做几次这 样的呼吸，你可以把手放在肚子上去体会“腹式呼吸”的 过程。 9、保持这样的呼吸，现在在吸气的时候心里默默地 数：…1…2…3…4，憋住，默念…1…2…3…4，然后慢慢 地呼气，默念…1…2…3…4…5…6…7…8，如此重复。 10、当你继续的时候，体会一下你全身的感觉，尤其在呼气时， 体会一下慢慢地、有节律的呼吸所带来的放松效果。
欣赏了一段优美的音乐，我们的情绪似乎都有一种飞扬的 感觉，大家感觉怎样?请同学们用最简单的词语表达你此 刻的感受。
心灵解码
其实快乐不用去寻找，因为他就在 你身边！
“活着就是为了快乐。” “以适当的方式在适当的情境表达适当的
情绪，就是健康的情绪管理之道。”
“和谐的内心 +和谐的人际=和谐的人生。
10.常和别人保持合作,并从中获得乐 趣
11.保持高度的自信心
12.尊重每个生命，尊重弱者
13.偶尔放松一下自己
14.常常学习心理知识,与人沟通
15.具备胆识和勇气
16.不要财迷不要势利
17.要能处乱不惊，临危不乱
18.重视家人,享受你的天伦之乐
最后、要学会放弃
其实快乐不用去寻 找，因为他就在你身边！
《美国年轻人眼里的开心时刻》 1．听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。 2．躺在床上静静地聆听窗外的雨声。 3．发现自己想买的衣服正在降价出售。 4．被邀请去参加聚会。
5．在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。 6．傻笑。 7．一次愉快的谈话。 8．在去年冬天穿过的衣服里发现20美元。 9．在细雨中奔跑。 10．开了一个绝妙幽默的玩笑。
11.有很多朋友。 12.无意中听到别人正在称赞你。 13.醒来发现还有几个小时可以睡觉。 14.自己是团队的一分子。 15.甜美的梦。 16.赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。
17.朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。
18.看到朋友的微笑，听到他们的笑声。
19.第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。
20.送给朋友一件地一直想要得到的礼物， 看着他打开包装时的惊喜表情。
半 杯 水
事情
满头大 汗，感 到很口 渴，桌 上有半 杯水。
想法
情绪
真倒霉，怎么 生气、失望、 只有半杯水了？ 埋怨
哈哈，太好了， 还有半杯水！ 满足、愉快
同样一件事情，由于不同人对事件的 看法，产生的情绪也会截然不同。
情绪晴雨表
情景一：期中考试，考得一塌糊涂，你觉得 自己平时学习还是很认真的。可老师家长都批 评你不努力，你…… 情景二：走路时被人撞了一下，那人却不道 歉，没事儿一样地走开了。你…… 情景三：活动课上，有人当着许多同学的 面，叫你很难听的绰号，你……
不做情绪的奴隶， 而做情绪的主人！
闭上眼，放松全身，静静体会。 我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而 柔软，我感到非常的舒服。我能感受到阳 光的温暖，耳边能听到海浪拍岸的声音， 思绪随着它的节奏而飘荡，涌上来又退下 去。温暖的海风轻轻吹来，又悄然离去， 它带走了我所有的思绪，只剩下那一片金 黄的阳光和不停地拍打着海岸的海浪。我 能感受到细沙的柔软，阳光的温暖，海风 的轻缓。我的心浸润在这一片蔚蓝的海天 之中。