喝水的14个惊人奥秘
多喝水的6个好处
多喝水的6个好处一些人特别不爱喝水，除非口渴的不行，否则不主动喝水。
这对保健来说是非常不利的。
喝水的好处多，特别是对健康来说更是如此。
这里，我们说说喝水的好处。
抚平焦虑情绪：从健康的角度来说心烦或焦虑、忧郁等情绪是大脑前额叶发给我们水分不足的信号。
当体内缺水时，由于不能生产出充足的尿液，身体是能挪用部分核心物质作为抗氧化物质来处理代谢过程中产生的毒性垃圾。
它们被用作中和肝脏毒性的抗氧化物质。
如果无端感到烦躁或忧郁，请慢慢喝两三杯水。
这样很快就能恢复平时的心态。
促进消化：喝水的好处之一就是能够保证正常消化。
食物进入口腔后唾液中的消化酶在咀嚼过程中将食物变软。
食物通过食道、胃和小肠时，碳水化合物被分解成葡萄糖、蛋白质被分解成氨基酸，脂肪被分解成小脂肪酸，维生素和矿物质也溶于水中。
变成易于人体吸收的形态。
缺水会导致众多身体器官，尤其是消化器官和淋巴系统、肾脏等失去正常的活力，特别是从头到尾一直需要水的消化过程更容易受到影响。
有助睡眠：口渴会使人经常从睡梦中醒来，而且缺水还让人感到燥热，无法熟睡。
由于不能获得深睡眠，睡觉时会持续做梦或做噩梦，身体也会隐隐酸痛。
喝水其实还有帮助睡眠的好处。
增强记忆力：喝水的好处有什么呢？如果血液中的水分不足，导致脑细胞缺水，大脑将无法获得所需的氧气和营养，脑细胞功能就会下降。
如果脑细胞得不到充足的水分，其恢复能力和信息传递能力就会下降，记忆力自热也会降低。
比这个更严重的是，血液循环障碍将导致水分供应不畅，脑细胞在不知不觉中逐渐受到伤害。
缓解头疼：脑细胞在运行过程中产生新陈代谢的毒性废弃物，但脑细胞本身却不能忍受这些酸性物质，因此会及时把废弃物清理干净。
这也是大脑拥有水分配给优先权的原因。
当水分不足时，大脑为了清理废弃物，下达指令给自己输送更多的血液。
头沉就是这种信号。
如果增加的脑血流量无法满足脑细胞的水分需求，甚至会出现偏头痛。
缓解眩晕：缺水其中一大关键信号就是快速站立起时，突然头昏眼花。
乌鸦喝水的原理
乌鸦喝水的原理乌鸦是一种聪明的鸟类，它们常常在田间地头或者城市的垃圾堆中觅食。
而当乌鸦喝水时，它们的行为也颇具特色。
今天，我们就来探讨一下乌鸦喝水的原理。
乌鸦喝水的方式与其他鸟类有所不同，它们并不是像鸽子一样直接用嘴巴啄水，而是采用了一种更为巧妙的方法。
当乌鸦喝水时，它们会利用水的表面张力，轻轻地将嘴巴放在水面上，然后用舌头轻轻地舔水。
这样一来，乌鸦就可以轻松地喝到水，而且不会把嘴巴弄得湿漉漉的。
这种喝水的方式背后隐藏着一些科学原理。
首先，我们来看看水的表面张力。
水的分子间存在着一种叫做氢键的相互作用力，这种力可以使水分子在表面上形成一个类似弹簧的膜，这就是表面张力。
乌鸦利用水的表面张力，可以轻松地将嘴巴放在水面上，而不会让自己的嘴巴弄湿。
其次，乌鸦的舌头也发挥了重要的作用。
乌鸦的舌头表面有一层细小的绒毛，这些绒毛可以增加舌头与水面的接触面积，从而更容易地舔到水。
而且，乌鸦的舌头还有一种特殊的结构，可以帮助它们更有效地吸取水分。
除此之外，乌鸦的喝水姿势也是非常独特的。
它们通常会选择一个比较深的容器来喝水，这样可以更好地利用水的表面张力。
而且，乌鸦在喝水时会非常小心，它们会先观察一下周围是否有危险，确保自己的安全之后才会开始喝水。
总的来说，乌鸦喝水的原理是基于水的表面张力和乌鸦舌头的特殊结构。
它们巧妙地利用这些科学原理，使得自己在喝水时更加方便和安全。
这也再次证明了自然界的生物在日常生活中所展现出的智慧和奇妙之处。
希望通过对乌鸦喝水原理的探讨，能让我们更加了解自然界的奥秘，也更加珍惜我们身边的生物多样性。
关于喝水的科学研究
关于喝水的科学研究《关于喝水的科学研究》篇一水，这玩意儿在咱日常生活里那可太常见了，就像空气似的，到处都是。
咱渴了就喝，好像这是天经地义的事儿。
可你要是仔细研究研究喝水这档子事，嘿，这里头的学问可真不少呢。
我就记得有一次，我跟我那几个哥们儿出去打篮球。
那大太阳晒得，就像老天拿着个大火炉在咱头顶烤似的。
没打一会儿，我就感觉自己像个快要干涸的小河沟，嗓子眼里直冒烟儿。
我瞅见旁边有个小卖部，撒丫子就奔过去了。
拿了瓶水，拧开盖子“咕咚咕咚”就灌。
那时候哪还顾得上什么喝水的讲究啊，就想着赶紧把这股子渴劲儿给压下去。
可后来我才知道，像我这么个喝法，可能还真不太对。
科学研究说啊，喝水不能大口大口猛灌，就像我那样。
为啥呢？因为这样可能会引起身体的不适。
就好比你突然给一个平静的湖泊里猛灌大量的水，那湖泊也得闹点小脾气不是？人体可能也是这么个理儿。
而且啊，喝什么水也是有讲究的。
咱平常喝的矿泉水、纯净水，那都算是比较常见的。
但是现在市面上又冒出来各种什么碱性水、富氢水啥的。
我就纳了闷儿了，这水还能玩出这么多花样？我就去查了查资料，有人说碱性水对身体好，能中和身体里的酸性物质。
可也有人说这就是商家的噱头，人体自身就有调节酸碱平衡的能力，喝这碱性水根本就没啥用。
哎呀，这就把我给整懵了，到底信谁的呢？也许啊，这就是科学研究的魅力所在，充满了争议和不确定性。
还有啊，喝水的量也不是个简单的事儿。
有人说每天得喝八杯水，可我就想了，每个人的身体状况、运动量、环境啥的都不一样，这八杯水的标准难道就适合所有人吗？我觉得吧，这就像穿衣服，得根据自己的身材来，喝水也得根据自己的身体情况来调整。
比如说那些体力劳动者，在大太阳底下干活的，那肯定得多喝点儿水，不然就像枯萎的花儿似的，直接就蔫儿了。
不过呢，咱也不能把这喝水的科学研究太当回事儿了。
你要是整天就盯着这些个数据、研究啥的，喝水都变得小心翼翼的，那可就有点本末倒置了。
毕竟，水这东西，最开始就是用来解渴的。
清晨喝凉白开水的好处
清晨喝凉白开水的好处
很多人都有早晨喝水的习惯，其实具体有哪些好处可能我们自己都不是特别清楚呢。
1、补充水分：
人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。
一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
2、防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
3、冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
4、清醒大脑：
起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的
发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
5、美容养颜：早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。
家庭饮水安全小知识：怎样喝白开水才健康
(1)餐前一小时饮水：早、中、晚餐前约一小时，应喝一定量水，因为餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。
(2)空腹宜用温开水：喝水过冷或过热都会刺激胃粘膜，牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸收，因此应在进餐时或进餐后用。
(3)进餐喝汤舒胃肠：进餐时喝一定量的汤水，有助食物溶解和在胃内的初步消化，并有利于其在小肠中的消化和吸收，如果餐前
或者餐时不补充适量水分，餐后因为胃液的大量分泌而消耗过多体液，引起口渴，这时候再喝水会给心、肾等脏器管带来负担。
通过上面的介绍，您一定对白开水的安全知识有所了解了吧。
多喝水的益处
多喝水的益处多喝水，这不仅是我们每天日常生活中必不可少的基本需求，而且也是维持我们身体健康的基石。
事实上，很多人不知道，多喝水不仅可以让我们的身体得到水分补充，而且还有许多其他的健康益处。
首先，多喝水可以帮助我们保持身体的水分平衡。
我们的身体大约由60%的水分所组成，水在我们的身体内扮演着非常重要的角色。
如果我们没有足够的水分补充，我们就会感到口渴，头晕，疲劳，难以集中精力。
这些症状可能会影响我们的日常工作和生活。
而多喝水可以帮助我们保持身体的水分平衡，让我们的身体能够正常运作，使我们感到更加精神和活力。
其次，多喝水可以帮助我们改善肾脏功能。
肾脏是我们身体里非常重要的器官，它们负责过滤我们身体里的废物和毒素，同时还能够帮助我们保持正常的血压水平。
如果我们不喝足够的水，我们的肾脏就会感到压力，并可能会导致腰痛和尿路感染等问题。
但是，多喝水可以帮助我们改善肾脏功能，促进废物和毒素的排出，提高我们的血液流动，从而保持我们身体的健康状态。
另外，多喝水还可以帮助我们维持皮肤的健康。
我们的皮肤是我们身体的第一道防线，它可以保护我们免受外部环境的伤害，同时还可以帮助我们维持身体的水分平衡。
如果我们缺乏水分，我们的皮肤就会变得干燥，失去弹性，变得暗沉。
但是，多喝水可以帮助我们维持皮肤的水分平衡，从而保持我们的皮肤健康，使我们看起来更加年轻和健康。
此外，多喝水还可以帮助我们减轻体重。
很多人喜欢喝饮料，这些饮料往往含有很高的糖分，热量和其他的添加剂。
但是，如果我们用水代替这些饮料，我们不仅可以减少热量摄入，而且还可以帮助我们控制食欲，因为喝水可以让我们感到饱腹，从而减少食物的摄入。
而且，多喝水还可以提高我们的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，从而帮助我们减轻体重。
总的来说，多喝水可以带给我们很多健康的益处。
它可以帮助我们保持身体的水分平衡，改善肾脏功能，维持皮肤的健康和减轻体重等等。
因此，如果你想拥有一个健康的身体，无论是在日常生活中还是在运动中，多喝水都是非常重要的。
早上喝杯白开水的好处
早上喝杯白开水的好处早上喝杯白开水的好处1、早上喝杯白开水的好处通便利尿每天清晨醒来,就先喝水(最好是起床后半小时),可以刺激肠胃蠕动,预防习惯性便秘,并且可以把日夜累积在肠道内的毒素排出体外。
而空腹饮水有利尿作用,所以清晨起床后即饮水,15～30分钟后就有尿意了帮助排毒。
很多人睡前不敢多喝水,因为怕半夜起床上厕所,影响睡眠。
但是前一天代谢分解的毒素积滞体内,将不利身体健康。
所以早晨醒来之后,喝些水,可以刺激尿意,促进毒素排除。
防治心血管疾病清晨喝水可以把前一晚吃进的盐分,快速排出体外,预防高血压及心血管疾病。
并且清晨喝水,能快速被排空的胃肠道吸收,有利血液稀释,从而降低血压,预防高血压、动脉硬化。
防治泌尿系统感染及结石早晨饮水可利尿、稀释尿液,且使尿酸盐不易结晶、沈积,可预防泌尿系统结石或感染。
防治胆囊炎空腹饮水有稀释胆汁及使带细菌的胆固醇结晶不易沈积的作用,可预防胆结石及胆囊炎。
防治肠胃病清晨喝水更可以冲淡稀释胃酸,并防止胆汁逆流入胃,减轻胃的刺激,达到预防胃、十二指肠溃疡及慢性胃炎的作用。
2、烧开水注意要点水快开时(80℃-90℃)应打开壶盖。
因为现在水中的有机污染物越来越多,有些物质是挥发性的,加热时会随着水蒸气挥发出去。
所以说,一般在家里烧开水的时候,在水快要烧开的时候是要把水壶的盖子打开的,这样就可以让水中的不健康的物质最大限度地挥发出去的,这样人喝了才会更加的健康。
3、每天需要喝多少水喝多少水一直是不少人的疑问,很多人喝水的时候都是感觉到了渴才会想去喝水,其实这样是很不健康的,并且这个时候体内水的缺乏已经很严重了。
而正确的方法应该是每天喝三杯水,一日三次,每次喝三分钟左右。
因为在一般情况下,如果是室温均衡的时候,一般男性每天需要喝三升左右的水,而女性是两点五升,儿童是一升左右的水。
而哺乳期和孕妇的水需求会更多,会是成年女性的一到两倍左右。
如何健康的饮水1、煮水——煮沸三分钟水质才最健康人们日常喝的水大体有两种：桶装的纯净水和自家烧的开水。
多喝水有什么好处？这样喝水最养生
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多喝水有什么好处？这样喝水最养生
导语：每一个人都离不开水，所以每天都应该给自己补充足量的水分。
如今人们的健康意识也有了显著提升，所以人们对喝水这样的行为也有了不同的看法
每一个人都离不开水，所以每天都应该给自己补充足量的水分。
如今人们的健康意识也有了显著提升，所以人们对喝水这样的行为也有了不同的看法，甚至对水也有了更高的要求。
那么，人多喝水到底会带来哪些好处呢？
治疗便秘
便秘困扰了很多人，便秘的原因简单的可以概括为两点，一个是体内宿便没有水分，另一个则是肠道等器官没有排泄力。
解决第一个原因需要查清病因，日常多喝水，解决第二个原因的临时处方则可以大口大口的喝上几口水，注意吞咽的动作要快一些，这样喝进去的水分可以尽快的达到结肠，刺激肠道的蠕动，促进排便。
想要通过喝水来缓解便秘的话，要记住一定要大口大口的喝水，不要小口小口的喝，否则水流的速度会太慢，水分容易在胃里就被吸收掉，最后形成小便排出体外。
饭后半小时喝水可减脂
身体代谢需要足够的水分才能顺利的进行，体内的很多化学反应都是以水为介质来进行的，身体的消化功能、内分泌功能需要水，代谢产物中的毒性物质也要依靠水分，因此多喝水可以保证体内水分的充足，避免肠胃功能的紊乱。
饭后半小时之后饮用一杯水可以加强身体的消化功能，帮助维持身材。
多喝水缓解烦躁情绪
人体激素可以分成两种，一种产生快感，一种产生痛苦。
大脑所制
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某些动物会伸出舌头来喝水。
某些动物会伸出舌头来喝水。
一、犀牛：巨兽舌致勃如刀剑犀牛，一种威风凛凛的大型哺乳动物。
当犀牛感到口渴时，它会伸出粗糙而强壮的舌头，用力舔水源。
犀牛的舌头有着粘性，能够迅速吸附水分，而且还很灵活。
其舌头的表面覆盖着一层角质物质，从而减少了与污染物接触的风险，保持了犀牛的健康。
二、鹿：轻巧舌舔水草鹿，一种灵活的食草动物。
在渴望水分的时候，鹿会将舌头伸出，然后用它轻轻地舔动水草上的水滴。
鹿的舌头长度较长，宽而柔软，具有很强的灵活性和粘附力。
通过舌头的舔舐动作，鹿能够快速吸取到水分，满足自己的口渴。
这种精巧的喝水方式不仅确保了鹿在干旱季节的水源供应，还保护了水草资源的完整性。
三、河马：神奇舌头拯救口渴河马，一种庞大的水生动物。
虽然外表笨拙，但当河马感到口渴时，它的舌头却展现出了惊人的灵活性和功效。
河马会伸出宽而平坦的舌头，用力将水舔入嘴里。
河马的舌头表面布满了大量蕴含有抗菌成分的唾液，因此，通过舔舐水源，河马不仅可以解渴，还能够有效预防口腔疾病和感染。
这一独特的喝水方式，为河马生存带来了巨大的便利和优势。
四、蜜蜂：复杂舌头采集花蜜蜜蜂，一种勤劳的昆虫。
为了采集花蜜，蜜蜂进入花朵时必须伸出舌头。
蜜蜂的舌头被称为“蜜舌”，由七个独立运动的小舌组成，这种舌头形状独特且复杂。
舌头的末端具有较高的粘附力，在舔舐花蕊的同时能够吸取到花蜜。
蜜蜂舌头的设计非常精妙，能够高效地采集花蜜，为蜜蜂的生存和蜜制品的生产提供坚实的基础。
五、鸟嘴：舌头的隐藏奥秘鸟类，一种具有特殊嘴型的动物。
虽然鸟嘴没有舌头，但它们依然可以喝水。
鸟类通过将嘴部浸入水源，利用嘴巴的肌肉和喉咙的收缩来吮吸水分。
同时，一些鸟类还会利用嘴巴内部的结构，将水送入喉咙。
鸟类的喝水方式虽然与其他动物有所不同，但同样高效且适应了它们的生态习性。
在大自然中，各种动物都有适应环境和生存需求的独特方式。
其中，某些动物会伸出舌头来喝水，它们的舌头形状、功能以及喝水动作都展现了生命的智慧。
长期坚持喝水的人有什么特征
长期坚持喝水的人有什么特征水是人的生命之源，是维持生命健康活力的基石，对于人体的意义非凡。
在新陈代谢领域，它是化学反应的关键介质。
像糖类、脂肪、蛋白质分解供能，以及新物质合成时，水都深度参与其中，还负责将细胞代谢废物运输至排泄器官。
其次，体温调节离不开水，凭借高比热容，天热出汗时，汗液里的水蒸发带走热量，维持体温稳定；天冷时，循环的水又能均衡体温。
再者，水起着关键润滑效用，关节中的关节液，大多为水，保障关节灵活运动；消化道的唾液、胃液，呼吸道的黏液，以水为主体，助力食物通行、湿润空气与阻挡异物。
从维持身体形态与组织健康来看，细胞内的水维持渗透压平衡，确保细胞形态正常，缺水或水多都会损害细胞。
同时，皮肤、肌肉等组织富含水分，让皮肤紧致有弹性，肌肉收缩舒张自如。
一、长期坚持喝水的人特征长期坚持喝水的人通常有以下特征：（一）皮肤状态较好。
皮肤含水量充足，更加水润有光泽。
因为水可以为皮肤细胞提供必要的水分，使皮肤的新陈代谢正常进行。
例如，角质层细胞在充足水分的环境下，能够更好地脱落更新，减少皮肤干燥、起皮的现象。
而且长期饮水有助于维持皮肤的弹性，减少皱纹的产生，让皮肤看起来更加紧致。
（二）消化功能良好。
喝水有助于食物在胃肠道中的消化和吸收。
水可以使食物软化，方便胃肠道蠕动对其进行粉碎和分解。
例如，胃液中的胃酸等消化液主要成分是水，足够的水分能保证胃液的正常分泌，促进蛋白质等营养物质的初步消化。
同时，充足的水分还能预防便秘，因为它可以使大便保持湿润，易于排出体外。
（三）体温调节正常。
水在人体的体温调节中起着关键作用。
当环境温度较高时，人体通过出汗来散热，而汗液主要是由水组成的。
长期坚持喝水的人能够保证身体有足够的水分用于散热，维持正常的体温。
例如，在炎热的夏天，经常喝水的人不容易出现中暑等因体温过高导致的健康问题，因为他们的身体能够有效地通过排汗带走热量。
（四）肾脏功能健康。
肾脏是人体重要的排泄器官，其主要功能之一是过滤血液中的废物和多余的水分，形成尿液排出体外。
老年人的水之密语:科学饮水
水是地球上最常见的物质之一，是包括人类在内所有生命生存的重要资源，是人体六大营养素之一，是生物体最重要的组成部分。人体所有细胞和器官都含有水分，人吃进食物后要进行消化，食物中的养分要输送到各个器官；人要呼吸，人体内的废物要排出体外。这一系列复杂的工作，都要有水的参与才能完成。人到老年，体内固有的水分会随着年龄的增长而逐渐减少，出现慢性脱水现象，其细胞内水分可减少30％～40％。中年以后皮肤出现的皱纹，就与皮肤细胞所含水分逐渐减少有关。当人体缺水或者摄入过多时，都会对人体健康产生不利影响。缺水常见的症状就是口渴，并伴有乏力、情绪激动、兴奋等症状，严重时可产生肌肉抽搐、手脚麻木、血压降低、肢体冰凉等，更严重时会因电解质代谢紊乱而抽搐死亡。水摄入过多，表现为乏力、头晕、记忆力下降、注意力不集中等，还会出现胃酸下降、血压上升，严重者血压升高后，水肿明显，甚至出现死亡。随着年龄的增长，老年人肾脏浓缩尿液的能
力减退，并且还有可能伴随认知能力的轻中度损伤，降低了机体对缺水的感知能力，进一步导致老年人口渴等感觉减弱，主动喝水行为减少。而老年人免疫能力降低，会使机体易发烧、感冒，增加机体的失水量；并且老年人消化系统能力也有所降低，增加了发生呕吐、腹泻的危险，更容易失去水分。除此之外，老年人新陈代谢速率减缓，也降低了机体对水平衡的调节能力。
老年人缺水的危害心律失常：通过血液动力学监测，当血容量
明显降低时，可诱发心房颤动，出现头晕、胸闷、乏力等表现。临床医生对这类患者曾采取电流电击复律，结果无效，而迅速静脉补液扩容后立即恢复窦性心律。可见，失水是心律失常的祸根之一。心肌梗死：由于全身血容量减少，心脏灌注
下降，心肌缺血，心排血量降低，因而容易造成
◎文/海军军医大学第一附属医院老年病科主任医师 拓西平老年人的水之密语：科学饮水
20保健医苑 2022年第 7 期
本期话题心肌损害，严重的可导致心肌梗死。临床上，因急性腹泻导致心肌梗死的例子时有所见，应引起高度重视。体内有害物质蓄积：慢性缺水，不仅使尿量减少，还使皮肤功能减退，汗腺分泌减少。这样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。这种慢性中毒危害相当大，它可以损害多个器官、多种组织，加速人体衰老。脑血栓形成：血液黏稠度过高是引起脑血栓重要原因之一，而血液黏稠除血脂异常外，另一个主要原因就是体内缺水。其中夜间失水最为严重，使血小板凝聚力与黏附力加强，因而清晨是脑血栓的发病高峰。白内障加重：人眼内的液体含量较高，在机体缺水时会发生生化改变，引起眼晶状体浑浊而致视力下降。资料表明，既往曾发生1次急性脱水的老年人，患白内障几率增高；曾有2次脱水者，白内障发生率更高。 老年人怎样饮水有益健康1.喝多少量的水2016年最新版《中国居民膳食指南》提出老年人每天直接的饮水量应不少于1200毫升，以1500～1700毫升为宜，每次50～100毫升。2.什么时间喝水常规建议：早晨起床一杯（200毫升），晚上睡前一杯（200毫升）。其余的水在一天内尽可能均匀分成6～7次饮用，或通过喝汤饮茶补充水分。3.老年人该喝什么水《中国居民膳食指南》明确指出：白开水是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。建议喝30℃以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠道蠕动，不易造成血管收缩。 老年人饮水误区要避免关于老年人如何科学饮水，还有以下误区需要避免：1.只在口渴时才喝水老年人由于身体各器官的功能下降，循环系统较差，神经系统敏感性降低，所以常会出现身体缺水而不“口渴”的情况。老年人感到口渴时，体内水分已丧失，可能出现心烦和少尿等身体不适。2.害怕尿频不敢喝水由于老年人的膀胱储尿能力小，功能减退及疾病因素造成老年人有尿频现象，导致有些老年人不敢喝水。老年人应从自身的情况出发，酌情少饮水，而非不喝水。3.晚上睡觉前大量喝水合并心、肾功能障碍的老年人，夜间更应控制饮水量，以免加重水肿。较可取的做法是在睡前1小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶250毫升，并避免做较剧烈的运动，睡前再尽量排尿，以保障安稳充足的睡眠。
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喝水的14个惊人奥秘！(zz)
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2008年01月19日 20:11:39
如今，重视喝水的女人，越来越多了；但真正会喝的人，却为数不多。不挑
时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝„„都只能证明你只是喝水，却不一
定是喝对了水。在这个爱惜身体成为一种流行的年代，曾经被认为最简单的喝水，
也不得不成了一门高深的学问。
1、清晨慎补水
许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整
个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢？其实，没有一定之规，早
餐补水也要因人而异。
消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，
可以换作温热的汤、粥。
鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。
早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重
早晨身体的饥渴。
2、餐前补水最养胃
吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步
骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前
补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室
温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓
的开胃汤，都是很好的养胃之法。
3、多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应
付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰
富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只
吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就
是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分
利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。
4、记住利水食物
所谓利水食物是指能增加身体水分排***的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有
利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在
肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒
张，让人大汗淋漓、体表水分流失。
补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。
5、畅饮与美容无关
身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽；饮水过少还容易发生便干，甚
至便秘，皮肤很容易生小痘痘。虽说如此，单单靠补充水分对肤质和肤色的影响
毕竟有限，不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌，比如一种含乳饮料里
面含有维生素B6，其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”，而现在含有这种“美容
维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在
摄入多些一没有危险，二还可以预防冠心病的发生，也算有益无害吧。
6、水里的“杀机”
经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如经较长时间放置
(隔夜)水质会发生老化。
现在各种家用水处理机也纷纷登场，类似曾风靡一时的矿泉壶，这样的设备
存在后续维护的问题，就如同饮水机，可能成为饮用水二次污染的源头。
7、喝运动饮料的学问
剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动
饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动
中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果
汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。运动饮料
中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究，
过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在
10左右。
8、警惕酸味饮料
各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进
入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的PH值不平衡，导
致酸血症的产生，使人疲乏，困倦。特别是在盛夏，由于天气炎热，出汗较多，
人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令
体液呈酸性。因此，在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。
9、甜饮料的陷阱
如果口渴的时候首先想到的是饮料，可是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的
含糖量是11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果，一听350毫升的可乐所
含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当，
甚至还要更高于它。脉动、她/他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的
糖分，如果喝上一大瓶(600毫升吧)，对体重的影响相当可观。也的确听说过有
人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。
10、淡盐水的坏处
淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，每百毫升中含1克左右的盐分，它在日
常生活中有几种用途：一、大汗之后补充身体丢失的水分和钠；二、腹泻之后补
充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡；三、淡盐水漱口能清除口腔内的
细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。
但是，淡盐水不适合心脏功能不好，有高血压的人饮用，特别是在早晨，当
血液粘稠度最高时，饮用淡盐水会加重口干，促进血压升高。
11、识破“花样”水
纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮
用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是
这种观点未被证实。
矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略
呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。
矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工
矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。
12、爱运动更要会补水
运动补水要掌握以下原则：
a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。
b.运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻
补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重
的丢失量，体重每下降1千克需补1升。
13、勤补水不明智
身体处于稳定状态的时候，每天正常补水1000~2000亳升，让小便保持清亮
充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了。首先，
说明你的身体可能处于脱水状态，身处高温环境，大量排汗或大量进食盐分都可
能千百万这种情况，那么补水是必要的；其次，如果存在高血糖、垂体或肾脏功
能异常的情况；或者处于感昌、发烧等感染性疾病中；又或者有泌尿系统炎症，
甚至是一名高尿酸血症患者，那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口
渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了，那只不过是一再考验自身
的肾脏功能罢了。
14、维生素C饮料多喝无益
新上市的饮料中很多都含有维生素C，维生素C的益处自不必说，为了预防
缺乏，每天人体需要补充60~100毫克。“酷儿”的维生素C含量为3~30毫克/100
毫升，“脉动”为25~50毫克/100毫升，“她”是15毫克/100毫升，也就是说，
饮用此类饮料一瓶获得的维生素C就能满足每天的需要量。那么，如果你饮用2
瓶、3瓶，甚至更多呢？会不会发生维生素C中毒的情况呢？好在维生素C的安
全范围广，但是千万不要以为它是多多益善的，过量摄入能引起泌尿系统结石，
渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症。
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樱桃小玩子