大口喝等于没喝你不知道的8个喝水秘密!
(8月29日发)立秋养生从喝水做起,你喝对了吗？
立秋养生从喝水做起，你喝对了吗？立秋来了，一波降雨后，天气还是比较闷热，很多人又开始了喝水养生，但喝水养生也是有讲究的，一旦喝的太猛容易导致人体水过多或水中毒，加重心脏、肾脏等器官的负担，出现头痛、恶心呕吐、食欲下降、水肿、血压升高、心率减慢等表现，严重时还可能抽搐、昏迷，甚至是死亡。
这些你都知道吗？1、喝水量因人而异有人说一天要喝够八杯水才够，其实喝多少水并没有一个固定的要求的，比如你的水份流失得更多的话，则要多喝一点，比如说你是处于室外工作者的话，那么则要多喝点水，或者说你的工作环境轻松，平时又吃了大量的汤类，粥类，或者水份流失得较少的话，则可少喝一点。
应该说水喝多少还要根据自身的身体条件进行喝。
健康人可以以尿液颜色来判定何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，假如颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。
2、慢喝不快喝喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。
快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
3、喝温不喝凉喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。
因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
4、适当喝点花样水对于女人来说，只喝一成不变的白开水实在无趣，让生活多一点情趣，花茶、绿茶、或者在水中添加点维生素成分丰富的低糖果汁，会让喝水变得更有姿色。
但早晚一定要喝白开水，而不宜以茶、饮料来替代水。
但白开水是最好也是最安全的补水选择。
白开水进入体内后最容易吸收，可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等。
5、喝水的时间第一杯水：6:30（排毒又养颜）。
第二杯水：8:30（体贴又健康）。
第三杯水：11:00（解乏又放松）。
喝水有什么好处 夏季喝水有技巧
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生活常识分享喝水有什么好处夏季喝水有技巧
导语：夏季到来，人们对水的需求是越来越大，将常会大口大口的喝水，那么你们知道喝水有什么好处吗？喝水有技巧有哪些呢？我们记得有句古话只这样
夏季到来，人们对水的需求是越来越大，将常会大口大口的喝水，那么你们知道喝水有什么好处吗？喝水有技巧有哪些呢？我们记得有句古话只这样说的“不能饿了在吃，困了再睡渴了再喝”，不知道大家有没有理解其中的意思。
今天小编就带着大家去了解喝水的好处和喝水的技巧，一起来看一下吧。
1.夏季预防感冒
大多数的人都会以为感冒是由于着凉所引起的，其实也不全是，夏天由于天气太热也会引起感冒的，这就是人们所谓的热感冒了，那么夏季如何预防感冒呢？
夏季热感冒的原因主要是忽然受凉，人们在夏季过分贪图凉快空调开得太猛、大汗淋漓时忽然洗冷水澡等，都易招来热伤风。
所以说夏季的感冒预防就需要注意冷风，调节内部温度，多喝水。
2.发热无需急着服药多喝水就行
热感冒的最主要症状就是发热，但不会明显地怕冷，因为夏天的热感冒，因一个“暑”字而起。
那么如何来预防夏季感冒呢？夏季感冒如果没有引起并发症，或长时间连续高热，患者无需急着服药，可以用非药物手段降温，比如说将湿毛巾搭在额头上、擦酒精、多喝水、补充维生素C或者复合B族维生素等。
况且在夏季的多喝水能够很好的帮助你退烧哦，同样的也可以预防感冒发烧，因为在发烧的过程中会消耗人体的大量体液，这个时候一定要即使的补充水分了，多喝水肯定是有好处的。
水分摄取的黄金规则
水分摄取的黄金规则水是生命之源，对人体健康至关重要。
适量的水分摄取有助于维持身体的正常功能，促进新陈代谢，保持皮肤弹性，预防疾病等。
然而，很多人在日常生活中并不了解如何科学合理地摄取水分，甚至存在一些错误的观念。
因此，掌握水分摄取的黄金规则对于每个人来说都是至关重要的。
本文将从不同角度为您详细介绍水分摄取的黄金规则，帮助您更好地保持健康。
### 1. 每日饮水量根据世界卫生组织的建议，成年人每天至少需要饮水约2升，相当于8杯水。
这个量是基于一般情况下的需要，实际上每个人的饮水需求还会受到年龄、性别、体重、运动量、气温等因素的影响。
一般来说，气温较高、运动量大的人需要更多的水来补充流失的水分。
因此，要根据自身的实际情况来确定每日的饮水量，保持水分平衡。
### 2. 分时饮水分时饮水是指在一天的不同时间段内合理分配饮水量。
早晨起床后可以先喝一杯温水，帮助清洁肠胃，促进新陈代谢。
在餐前饮水有助于增加饱腹感，控制饮食量。
餐后适量饮水有助于消化吸收，避免胃部不适。
睡前饮水可以帮助补充一天中的水分不足，促进睡眠。
合理的分时饮水可以更好地满足身体的需求，提高水分利用率。
### 3. 注意饮水方式饮水方式也是影响水分摄取效果的重要因素。
一般来说，建议多喝白开水，因为白开水对身体更为友好，不含糖分、热量等物质，有利于排毒养颜。
此外，可以适量饮用茶水、果汁、牛奶等，但要避免过多的添加糖分和其他添加剂。
另外，要避免过量饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免对身体造成不良影响。
### 4. 补充运动后的水分运动后的水分补充至关重要。
运动过程中，人体会大量出汗，流失大量水分和电解质，如果不及时补充水分，会导致脱水、肌肉疲劳等问题。
因此，运动后应该及时补充水分，可以选择含有电解质的运动饮料，帮助迅速补充流失的水分和矿物质，恢复体力。
### 5. 注意饮水禁忌在日常生活中，也需要注意一些饮水的禁忌。
比如，饭前饮水过多会稀释胃液，影响消化吸收；饭后立即饮水会稀释胃酸，影响消化功能；饭前饮茶过多会影响铁的吸收等。
晨起第1杯水 很多人都喝错了 专家 怎么喝 喝多少 都有讲究
1喝太多、喝太猛早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢“咕噜咕噜”一顿猛喝。
但这样的喝法，其实并不好。
更建议小口少量多次饮用。
因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。
2水太凉或者太烫有些人早上急着上班、上学，根本顾不上是凉水还是热水，随便喝一口下肚。
但是太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完没多久就腹泻。
尤其是肠胃本就不好的人，简直是“自己找罪受”；过热的水容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。
长期为之，食管粘膜在不断地损伤-修复过程中，就容易发生基因突变，诱发食管癌。
3偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，觉得保健作用更强，像蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，“加料水”可能没你想的那么好，或者您并不适合：①蜂蜜中含有果糖，进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用，这样一来，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。
②早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水很多了可能会使血压更高。
尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。
而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。
③维生素C能减少黑色素生成、美白淡斑，但对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。
4早上一杯水，这样喝才正确①少量多次慢慢喝，每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。
②一般来说，水温以25~37℃左右为宜。
③温白开作为最没有负担的水，其实是最佳选择。
大口喝水,等于没喝出现7信号赶快去放松看心跳知肾健康
龙源期刊网
大口喝水,等于没喝/出现7信号赶快去放松/看心跳知肾健康
作者：
来源：《养生保健指南》2010年第09期
大口喝水,等于没喝
文/艾薇
大家每天都要喝水,但你的饮水方式是否正确呢?如果喝水的方法和时机不对,可能会危害健康。
要想让身体不缺水,学习8个喝水方法,还能健体养生。
1.起床喝水,能防便秘。
早上喝水,能促进肠胃蠕动。
睡前可在床头放杯水,起床后立刻喝下,效果加倍。
2.运动前喝水,表现更好。
当血液中水分充足,可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分,不易疲劳。
3.饮酒时要多喝水。
酒精有利尿的成分,使血管扩张、体温上升,易造成身体缺水。
因此,饮酒时多喝水,可减少酒后口渴等不适。
4.焦躁疲惫时,喝水能醒脑。
突然感到疲惫、焦虑、暴躁或大脑注意力不集中,可能是身体缺水的表现,此时喝杯水或许能让你焕发活力。
5.天黑后烧开水,水质最佳。
台湾新光医院肾脏科医师江守山表示,因为水管一天已经被大量清水冲洗干净了,此时水质最好。
最好不要早上烧开水,因为水管静置一晚后,容易沉积各种异物、杂质。
6.大口喝水,等于没喝。
喝水喝茶的7个顺口溜
喝水喝茶的7个顺口溜喝水喝茶的7个顺口溜喝水喝茶，是我们日常生活中必不可少的活动。
但是，在喝水喝茶的时候，如何才能做到健康有益呢？今天，我就给大家介绍几个关于喝水喝茶的顺口溜，帮助大家更好地保养身体。
第一：热水白开水，满口流连忙，热气蒸脸泡，味道自然甜。
这句顺口溜告诉我们，在饮用白开水的时候，最好选择热水，可以更好地开启口感，同时也能消除肠胃里的异物。
但是注意不要太烫，不然会对口腔和食管造成伤害。
第二：冷热常温多常变，时间宜凉不宜咸，白天晚上喝水多，美容养生两不误。
这句顺口溜告诉我们，不能只喝一种温度的水，需要根据身体需要适量调整自己的饮水温度。
另外，喜欢咸味的人应该注意减少咸味食物的摄入，这样有利于健康。
同时，白天多喝水有助于促进代谢，晚上虽然可以适量喝水，但要避免过多，以免影响睡眠。
第三：一杯热水，笑逐颜开，假期到来多喝茶，有益无害饮食佳。
这句顺口溜告诉我们，在日常饮食中多喝茶有益无害。
茶中含有多种维生素和矿物质，长期饮用有利于身体健康。
另外，出门在外，多喝热水可以调节身心疲惫，带给人们轻松愉悦的心情。
第四：笑容轻轻，一杯奶茶，提神益智，哈斯小茶。
这句顺口溜告诉我们，在需要提神的场合，可以喝一杯奶茶，帮助身体快速恢复精神。
但是，要注意控制糖分的摄入，以免影响身体健康。
第五：普洱普茶，醇厚顺口，别忘了饭后一杯，健康好胃口。
这句顺口溜告诉我们，在饮食过程中饮用普洱茶或普通茶水有助于促进消化，帮助肠胃蠕动。
但是，要注意普洱茶的沉淀物可能会对人体产生负面影响。
第六：苦茶清心，绿茶润肠，茉莉花茶香气扑鼻，气氛温馨。
这句顺口溜告诉我们，每种茶都有其独特的功效。
苦茶可以清除心中烦忧，绿茶有助于润肠通便，茉莉花茶则可以让人感到气氛温馨。
不同的场合，适合不同种类的茶。
第七：淋湿即可，虽要常温，奶茶加糖需少，健康当先。
这句顺口溜告诉我们，在冬季喝热饮时，不要用过热的水去冲泡，以免影响口感。
此外，即便是冬季，也要注意饮用温度适当的冷饮。
8杯水正确喝水时间表及喝水注意事项
8杯水正确喝水时间表及喝水注意事项8杯水正确喝水时间表及喝水注意事项人离开食物可以活七天，而离开水却只可以活三天，那么我们每天该怎么喝水？下面是店铺为大家整理的8杯水正确喝水时间表及喝水注意事项，希望大家喜欢！8杯水正确喝水时间表第一杯：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水。
第二杯：一到单位8：30，避免因工作忙导致没有时间喝水。
第三杯：11：00，午饭前，补充上午缺失的水分。
第四杯：13：00，饭后20分钟，补充水分，有助于消化。
第五杯：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/红茶。
第六杯：17：00，下班前喝一杯，缓解工作疲劳。
第七杯：18：30，新陈代谢旺盛时期，补充水分可以排毒。
第八杯：21：00，睡前两个小时，补充水分。
临睡前不要喝太多水，否则易造成水肿。
不要喝饮料。
上班族最佳喝水时间表1、起床后上班前每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。
早晨醒来，先喝上一大杯水，可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。
在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班后半小时空调房内空气干燥容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。
因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。
3、工作心情烦躁肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。
因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。
4、离开办公室前上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。
因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。
【女人喝水应小口多次】女人怎么样喝水才对身体最好？
【女人喝水应小口多次】女人怎么样喝水才对身体最好？*导读：喝水，是每个人平时都会做的事情，但是大家知道吗，女人应小口多次喝水。
为什么女人应小口多次喝水呢？这里面，是有非常详细的科学研究的。
春季天干物燥，人体新陈代谢加快，水分流失也相应更多，除了选择适合自己的美肤产品来外用外，喝水进行内补也非常重要。
但有些人属于渴喝一组，也就是等到口渴才想到去喝水，其实这并不健康。
当人体水分失去平衡，细胞已经脱水，中枢神经才发出要求补水的信号也就是渴，所以等到口渴才去喝水无异于土地龟裂才去灌溉，是不利身体健康的。
每天8杯水有益健康的概念已被大多数人知晓，除了充足补水外，还应当注意喝水的方法，专家建议，喝水时多次小口喝是最养人的，但果汁等饮料并不能代替水，因其含有较多糖分，过量饮用还会对皮肤不利。
此外，早晨喝一杯温水，可以迅速补充一晚上丢失的体液。
喝水的正确方法一、最好喝温开水一方面，摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。
相反，还有人喜欢喝滚烫的水，过烫的食物进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。
因此，饮用水的最适宜温度是10℃-30℃。
二、喝水不要大口吞咽很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。
喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。
小口补水，其实最适合于进行长跑或其他耐力健身运动的人。
因为运动中感到身体疲惫的同时，体温也会骤然上升，随着大量汗液的排出，人会有发热感。
此时，适当饮水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素使之供给体能，并散发热量、调节体温，增加耐力。
李卓云提醒，运动中最忌暴饮补水，这样会进一步增加心脏的负担甚至发生水中毒。
三、喝水量因人而异健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。
喝水的正确姿势
喝水的正确姿势饮水是日常生活中必不可少的行为，但是我们却常常忽略喝水的正确姿势。
因为正确的喝水姿势对我们的身体健康有非常重要的影响，下面我们来详细了解一下喝水的正确姿势。
一、适量饮水我们都知道，饮水对人体有很多好处，例如可以补充身体的水分、促进新陈代谢、调节体温等。
但是，适量饮水也是非常重要的。
一次喝太多的水会使肾脏负担加重，还会导致腹部不适、恶心、呕吐等症状。
因此，适量饮水非常重要。
根据不同的身体情况和环境，每个人每天喝水量也应该不同，但是一般来说，每天的饮水量应该在2000毫升到3000毫升之间。
二、坐着喝水很多人都有站着喝水的习惯，但是这是非常不正确的。
因为站着喝水会使食道的上端受到胃部的压力，导致食物和水在食道中倒流，容易引起胃食管反流。
因此，我们应该坐着喝水，保持上半身的姿势直立，这样可以减少倒流的风险。
三、缓慢饮水喝水的速度也非常重要，如果我们喝水太快，不仅容易导致胃部不适和腹部疼痛，还会使饮水不充分地被身体吸收。
因此，我们应该缓慢饮水，每次喝水不要超过250毫升，然后等待片刻再继续喝。
四、吸管喝水很多人喜欢使用吸管喝水，但是这也是不正确的。
因为吸管会使我们的口腔形成一个高压区，导致空气和水被吸入肠胃，引起腹胀和胃痛等不适。
因此，我们应该不要使用吸管，直接饮用水即可。
五、喝温水我们都知道，喝热水对身体有很多好处，例如可以促进血液循环、增强身体的免疫力等。
但是，喝太热的水会导致胃部和食道受伤。
因此，我们应该选择温水，温度在35摄氏度到45摄氏度之间最为适宜。
六、正确的饮水姿势正确的饮水姿势也非常重要。
首先，我们应该选择高质量的饮水设备，包括过滤器、净水器、烧水壶等，确保饮用的水质量合格。
另外，在喝水时，我们应该选择抬起水杯或瓶子直接喝水，而不是依靠咽喉的力量喝水。
这样可以减少水流速度，减轻口腔和食道的负担。
七、定时饮水定时饮水也是非常重要的。
我们应该根据自己的身体情况和活动强度，制定合理的饮水计划。
八个时间正确喝水 健康瘦10斤(艾薇社区)
八个时间正确喝水健康瘦10斤（艾薇社区）健康减肥最有效的方法就是多喝水，可是，我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水?有些人在减肥前都爱喝甜的碳酸饮料和咖啡，而这些都不是身体真正需要的，它们含有大量脱水因子不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。
而水是当之无愧的生命之源，它所提供的水电势能是大脑和各部位体细胞工作的直接能量来源。
而且根据巴特曼博士的说法，水是一种“清洁”的能源，它不会在体内堆积，而是随着尿液排出体外，还能带走体内毒素。
水电势能对大脑活动尤其重要，如果体内水分不足，大脑就需要不断从血糖中吸收糖分来维持正常运转。
而当血糖浓度下降，人体内的平衡机制就会发出神经信号刺激我们进食，特别是淀粉和蛋白质等容易转化成葡萄糖的物质，这就是为什么我们有时候会突然很想吃蛋糕或甜食。
吃下去食物通过肝脏转化为血糖，以供应大脑的需求。
但是只有20%的血液循环会经过大脑，也就是所只有20%的血糖会被完全分解掉。
剩下的就会被肝脏储存起来，最终转化为脂肪，并通过血液循环脂肪组织里储存起来，并且脂肪细胞自身也能从血液里吸收糖分转化成脂肪。
那到底要如何喝水呢首先一定要避免含咖啡因和酒精的饮品，尤其是可乐这样的碳酸饮料，这些东西根本算不上是水(热量为零的无糖可乐也不能当水喝，喝多了反而更会造成肥胖，这在我的书中另一章有详细解释)。
而我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水?根据这本书的说法，人体每天总共需要4升(liter)左右的水分，其中2升左右用于排尿，这样肾脏有了充足的水分供应压力较轻。
健康的尿液应该是透明略带黄色的，胖人或有慢性疾病的人尿液则呈深黄色。
另外有一升多随呼吸蒸发，剩余部分则通过汗液和皮肤表面水分蒸发流失。
而为保持肠道正常蠕动，粪便也会携带一些水分。
而在炎热的气候下，人体就需要更多水分。
全天维持不间断地补充水分全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。
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大口喝等于沒喝？你不知道的8个喝水秘密！
睡前不喝水容易脑中风？喝瓶装水容易喝下细菌？早上起来喝温水、盐水，还是冷水好？有关喝水的知识，一次讲明白。
英国一项研究发现，青少年在缺水的状态下，会出现大脑萎缩的状态，而且失水愈多，脑部萎缩愈严重，甚至跟患病2个多月的阿兹海默症患者一样。
还好，赶紧喝上两杯水，大脑就会逐渐恢复原本的状态。
身体缺水？听起来像是不可能发生的事情，但如果喝的方法与时机错了，就可能让你身体缺水，而且水分不足时，身体不一定会用口渴的方式告诉你，而是不知不觉地从其他地方吸收水分。
想要让身体随时随地不缺水，学习8个喝水法，不用花力气花大钱，就能够靠喝水养生。
1、睡前喝水，可预防心肌梗塞或中风！
这是真的。
血液中有七成是水分，身体缺水时，血液就会变得浓缩、黏稠、影响血流，身体就必须提高血压、缩小血管。
睡觉时，身体依然会因呼吸、排汗等排出水分，这7～8小时中却无法适时喝水。
哈佛大学
的研究曾发现，早上6～9点是最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的时刻。
不过，为了避免有些人半夜起床上厕所会影响睡眠，或老人家可能有跌倒的风险，所以除了肾结石的人外，只要睡前1－2小时有喝水，并且早上起床时立刻喝水，也可达到预防血管阻塞的效果。
泡温泉或三温暖前最好也先喝水，这些活动也会流很多汗，血液变浓绸又遇到高温的环境时，会增加心血管的压力。
2、一起床就喝水，改善便秘！
早上喝一杯水有助肠胃蠕动，改善便秘，若前一晚先把水摆在床头，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。
新光医院肾脏科医师江守山说，身体从躺着到坐起来时，肠子会因站立反射而开始蠕动，把握这个时候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果会更好。
常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动，但勿低于常温，太冷的水反而会抑制肠子蠕动。
至于喝温盐水，医生表示，没有证据显示加盐有助排便。
加上睡眠中身体已经消耗许多水分，所以喝盐水反而会令人更加口干，尤其早晨时血压通常较高，血压高的人最好还是喝温开水就好。
3、运动前先喝水，表现更亮眼！
大多数人习惯运动完才喝水，其实最好的方式是在运动前就先喝
一杯水。
因为运动的目的是训练肌肉并增加血液循环，当血液中水分充足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉与细胞充足的氧气与养分，让运动表现更好，不易疲累，也可避免中暑。
4、喝酒时，也要多喝水！
喝下啤酒时感到清凉畅快，别以为是在补充水分。
酒精含有利尿的成分，喝酒后跑厕所，排出的都比喝下去的多，因为酒精成分已经悄悄地把你身体其他地方的水分带走了，而且酒精会使血管扩张，体温上升，也容易造成大脑跟身体缺水。
因此喝酒的同时，也别忘了同时补充水分，可以减少隔天起床后口渴、皮肤干燥的情况，也有助减轻隔天的头痛。
也不要把茶、咖啡、可乐算入每天所需的水分中。
含有咖啡因的饮料，以及含高量钾或柠檬酸的果汁，都有利尿作用，会带走身体多余的水分，因此不能把这些饮料算入你所需要的水分中，最多只能减半计算。
早起的第一杯水，也别用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。
新店慈济医院肠胃科医师王嘉齐说，果汁、牛奶算是食物，喝下去后肠胃就得开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分了，而空腹喝茶与咖啡则易伤胃。
5、焦躁疲惫时，喝杯水立即头脑清醒！
刘桂兰中医诊所中医师乐英如说，水具有稳定、滋润、降火的功能。
只要缺水，就会有燥与热的表现。
除了口渴，舌头或嘴唇太鲜红、干燥、手心与脚掌发热、干咳、便秘等情况，都可能是身体缺水的表现。
此外，眼睛或皮肤干涩，也需要多补充水分。
突然感到没来由的疲累、情绪焦虑、暴躁，或者大脑沈重且注意力无法集中时，也可能是缺水的表现，试着喝一杯水来恢复活力。
老人家改变姿势而产生姿势性低血压的晕眩时，也可能是缺水造成血液量不足所引起。
一天平均约要喝2000cc左右的水才够，但应平均分配在一天当中补充，让身体随时都不缺水。
也要依照活动量做调整，像是泡热水澡、夏天长时间在外或待在冷气房内，都要多补充1－2杯水。
乐英如提醒，有些人觉得水很难喝，是因为水分运送及消化的功能较差，只要喝完一杯水就觉得肚子胀，不舒服。
所以，如果觉得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的讯号，就要针对根本的问题就医改善。
6、天黑后才煮开水，水质最佳！
江守山建议，最好晚上烧开水，水质会最佳，因为水管一整天已经被大量用水清洗干净了。
早上起来若立刻烧开水，水质最不好，因为水管静置一个晚上后，容易沉积各种脏物、杂质。
此外，用来消毒自来水的氯在接触水中的有机物时，可能会产生影响中枢神经系统的三卤甲烷。
所以当开水煮沸至100度时，要打开
盖子多煮3－5分钟，以去除水中的三卤甲烷。
但打开盖子后，你别站在旁边，并且要同时打开抽风机。
因为三卤甲烷挥发成气体时吸入，比溶解在水中更容易被人体吸收。
由于无法确定水管中是否含有过量的铅，江守山提醒民众可考虑加装滤水器。
7、大口喝水，等于没喝，切记要小口喝！
不管是不是大量流汗后，只要喝水时，都要小口小口地喝，因为一次灌下太多水时，肾脏会收到进水太多的讯号，便会加速排尿的速度，反而让喝下去的水立刻流失，没有足够的时间送到身体各地。
而且喝水喝太快，也容易引起胀气。
8、瓶装水真的容易长细菌！
网络上流传，喝瓶装水之后，瓶口过一天就会长出许多细菌，这个说法是真的，最好的方式，还是自己带水壶。
王嘉齐说，只要是瓶装的饮料，开罐后都很容易长细菌，尽量不要嘴巴贴着瓶口喝，且不要连续几天都重复使用同一个瓶子。
也不要将瓶子放在车上日晒，使塑胶瓶内的化学物质溶入水中。
不过，即使是水壶，也要记得每天清洗吸管与瓶身，不锈钢的材质则比塑胶的好。