荣民总医院营养组减肥菜单

荣民总医院营养组减肥菜单

鱼，肉可烤或煮，但不可油煎。

非用餐时间不吃任何东西，不吃盐，勿多用液体食物，不要对本菜单有所增减，

一切必须严格遵守。

每日早餐2蛋或葡萄柚、咖啡或茶，除了星期一则只吃2个蛋，其余每天总共只能吃两个蛋（如果早餐不吃葡萄柚而是吃蛋，而午餐和晚餐中的蛋取消）。

此菜单根据化学原理列举，在两星期后，化学变化在人体内产生，食物之分量比较不重要，但是每种食物必须在适当时间食用，以便获得效果。如果你终止节食，再节食必须从头开始，节食需要两个星期。即可在两星期中你将减轻9

斤多以后，你的食欲将会减少，你就可以无需远离糖果和糕饼等即可。

第一天水煮蛋-1、葡萄柚-1

番茄-1 萝卜

土司1片、咖啡咖啡芹菜等沙拉、梅子醋

第二天水煮蛋-1、葡萄柚-1

豆腐-1、葡萄柚

-1

牛排（80-200g）、番茄土司1片、咖啡咖啡芹菜等沙拉、梅子醋

第三天水煮蛋-1、葡萄柚-1

葡萄柚-1、菜沙

拉1盘

鸡腿1只、豆腐、番茄咖啡土司1片、咖啡芹菜、咖啡、梅子醋

第四天水煮蛋-1、葡萄柚-1

葡萄柚-1、菜沙

拉1盘

豆腐、干酪、菠菜、咖啡咖啡土司1片、咖啡

第五天水煮蛋-1、葡萄柚-1

豆腐-1、菠菜1

盘

生鱼片、菜沙拉土司1片、咖啡土司1片、咖啡吐司2片、咖啡

第六天水煮蛋-1、葡萄柚-1

水果沙拉（苹

果）、香蕉

牛排（80-200g）、番茄土司1片、咖啡芹菜等沙拉、梅子醋

第七天水煮蛋-1、葡萄柚-1 烤鸡、番茄菜汤、烤鸡、番茄

咖啡葡萄柚、咖啡高丽菜、芹菜、葡萄柚

肉：水煮，煎锅不放油

鱼：水煮、蒸、生鱼片

咖啡：不可加糖、奶，油切绿茶也可，冷泡茶

沙拉：不要有油或美乃濨

可用豆腐代替鸡蛋

葡萄柚、番茄、黄瓜、胡萝卜一定要吃

这个减肥食谱在2周内能使体内细胞引起化学变化，食量不是重要的，但是务必照食谱，结束时才会有效。如果希望有效果，绝对确实遵从食谱所述来吃，若有一次没照食谱吃时，必须再从头开始，期间瘦10公斤是没问题的，2周的减肥食吃完后，体内的组织会产生变化，身体再也不吸收多余的营养，也就是再也胖不起来，但淀粉类的食物最好离开才可以。

注意事项：梅子醋用来拌蔬菜，不要放得太多，少许即可；

生鱼片可用鳕鱼（清蒸）替代；

菠菜买不到可用卷心菜替代，高丽菜是小白菜（娃娃菜）；

土司要买健康土司（没有牛奶、赤豆、抹茶等）；

牛肉要到菜场买黄牛肉，白煮（量不能吃太多）；

清咖（雀巢咖啡，不能放伴侣）放一小勺即可；

葡萄柚可网上买，水果摊也有（10元1斤）；

豆腐买盒装的“清美豆腐”比较好吃，用适量酱油拌一下；

烤鸡最好吃清蒸鸡，效果更好。