糖友控糖妙招30条！
糖友过年，控糖有方
慢病小课堂Chronic Disease Class5分钟提高你的“糖商”身为糖友，你“会”吃吗？以下7个问题，告诉你应该什么时候吃和吃什么，在充满美食诱惑的节日即将来临之际，是时候给自己提前“充充电”了。
1.如果你有糖尿病，就不能吃甜食了？A 对B 错答案：B你不必拒绝甜食，但最好控制在特殊场合适量享用。
糖是一种碳水化合物，碳水化合物比蛋白质或脂肪更容易使你的血糖水平上升。
作为糖友，你应该时刻掌握自己总的碳水化合物摄入情况，包括甜食。
吃的时候，取一薄片或一勺的量就够了。
如果在一个平常的日子想吃甜食，那就吃一片水果吧。
2.吃零食对糖友有好处？A 对B 错正确答案：A等你感到饿的时候再吃东西或吃饭，有可能会导致低血糖，也是糖友最忌讳的事情。
所以平时可以多备些含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的零食，适量食用来增加饱腹感，也有助于控制血糖，比如：一片水果、半个全麦面包做的火鸡三明治、几杯低脂微波爆米花等。
3.作为糖友，你应该多吃：A 天然糖B 添加糖C 膳食纤维正确答案：C膳食纤维同糖类和淀粉一样也是碳水化合物。
但它不会影响你的血糖，因为你的身体无法消化它。
富含纤维素的食物能让你获得饱腹感，如吃大量的蔬菜、豆类和全麦食品（100%全麦面包和燕麦片）等。
健康女性每天至少应摄入25克膳食纤维，而健康男性每天则至少应摄入38克膳食纤维。
4.少吃一顿饭，就能好好享用一顿大餐了？A 对B 错正确答案：B如果想保持血糖稳定，你需要少吃多餐或定点吃饭。
如果你少吃一顿饭，很可能会导致低血糖，你可能会感到头晕恶心，浑身无力。
而在你饥饿时大吃一顿后，你的血糖水平也有可能会飙升。
所以即使是春节期间，最好也别顿顿吃大餐，要不你得摄入多少碳水化合物呀！计划有大糖友过年，控糖有方又到了一年中最“美味”的一个月：从年夜饭到各色传统小吃，还有情人节的巧克力甜点，当然，元宵节的汤圆也不能少……算下来，近半个月时间，不是享受家宴就是在赴宴的路上。
降糖的好的方法
降糖的好的方法
随着现代生活水平的提高，糖尿病已经成为了一种常见的慢性疾病。
糖尿病患者需要通过调整生活方式和饮食习惯来控制血糖水平。
下面，我们将介绍一些降糖的好方法，希望对糖尿病患者有所帮助。
首先，合理饮食是降糖的关键。
糖尿病患者应该控制碳水化合物的摄入，选择低GI值的食物，如燕麦、全麦面包、糙米等，这些食物可以使血糖缓慢升高，有利于控制血糖。
同时，多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等，有助于降低血糖水平。
其次，适量运动也是降糖的好方法。
适当的运动可以增加身体对葡萄糖的利用，促进胰岛素的分泌，有助于降低血糖水平。
糖尿病患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每天坚持30分钟以上的有氧运动，有助于控制血糖。
此外，保持良好的生活习惯也是降糖的好方法。
烟酒对血糖的影响很大，糖尿病患者应该戒烟限酒，避免过度饮酒和吸烟，以免对血糖造成不利影响。
此外，保持充足的睡眠也对降糖有帮助，睡
眠不足会导致血糖升高，所以糖尿病患者应该保持良好的睡眠习惯。
最后，定期监测血糖也是降糖的好方法。
糖尿病患者应该定期
检查血糖，了解自己的血糖水平，及时调整饮食和运动计划，保持
血糖在合理范围内。
同时，定期体检也有助于发现并控制糖尿病的
并发症，保持身体健康。
总之，降糖的好方法包括合理饮食、适量运动、良好生活习惯
和定期监测血糖。
糖尿病患者应该根据自己的情况，制定合理的降
糖计划，积极调整生活方式，保持良好的心态，与疾病做斗争。
希
望以上方法对糖尿病患者有所帮助，祝大家身体健康！。
糖尿病吃什么控制血糖 9种超级食物来帮你控糖!
糖尿病吃什么控制血糖9种超级食物来帮你控糖！
糖尿病人除了用药控制血糖之外，饮食也很重要！毕竟每天都要吃饭，如果不注意饮食的话，一不小心就会导致血糖不受控。
一、糖尿病吃什么控制血糖
糖尿病人应该要每天均衡摄取6大类食物，包括全谷根茎类、水果、蔬菜、牛奶、蛋白质、坚果，这样才能吃进不同的营养素；此外，根据相关研究发现，有9种食物是可以帮助血糖稳定，有助糖友控糖，这9种食物分别是：山药、糙米、红薏仁、红薯叶、山苦瓜、秋葵、蒲瓜、菇类与番石榴确实能够稳定血糖。
二、山药、糙米、红薏仁代替精致淀粉
由于山药、糙米、红薏仁是属于全谷根茎类，也就是淀粉；所以在选择吃山药、糙米、红薏这些食物时，就要不吃白饭、不吃面条、不吃吐司，代替精致淀粉，而且薏仁的热量少比白米少，纤维质高，是很好的主食热量来源，对于控制血糖较好。
三、健康饮食蔬果5、7、9
红薯叶、山苦瓜、秋葵、蒲瓜、菇类则是蔬菜；健康饮食中有所谓蔬果5、7、9，成年女性每天要吃4蔬3果，男性要吃5蔬4果，而蔬菜一份的量，则是以电锅量杯的1杯，就是一份。
所以，一餐就应该吃1至2杯的蔬菜量才足够。
四、要懂得食物代换
糖尿病人健康食物可吃，但是要懂得代换食物，而且也要均衡营
养；门诊中，曾经有一对老夫妻，罹患40年糖尿病，平常血糖控制得还好，有次却因为台风来袭，青菜很贵，就每天蒸山药、南瓜与红薯吃，但是由于只有淀粉，没有蔬菜、蛋白质，以致超过淀粉量，就无助血糖控制。
糖友保健法则
糖友保健法则
糖尿病是一种常见的代谢性疾病，需要长期控制和管理。
以下是糖友保健的几个法则，可以帮助糖友控制血糖、预防并发症。
1. 合理膳食：糖友需要控制饮食，避免食用高糖、高脂肪、高热量的食物，选择低GI值、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。
同时要控制饮食量和餐后时间，保证三餐定时定量，避免过度饮食和暴饮暴食。
2. 适度运动：糖友需要适度运动，可以做有氧运动、力量训练等，帮助提高身体代谢水平和血糖控制能力。
但运动量和强度需要因人而异，要根据自己的身体状况和医生建议进行调整。
3. 定期监测：糖友需要定期监测血糖、血压、血脂等指标，及时发现异常情况并进行调整。
同时要注意观察自身症状，如多尿、口渴、疲乏等，及时就医并接受治疗。
4. 药物治疗：糖友需要根据医生的建议进行药物治疗，如口服药物、胰岛素注射等，帮助调节血糖和维持身体健康。
但同时也要遵守药物使用规范，避免滥用或错误使用。
5. 心理调节：糖友需要进行心理调节，保持良好的心态和生活习惯。
可以进行放松训练、心理咨询等活动，帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提高生活质量。
以上是糖友保健的几个法则，希望糖友们能够认真遵守，积极控制血糖、预防并发症，健康生活每一天。
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降糖的好方法
降糖的好方法控制血糖是糖尿病患者日常生活中的重要任务，而降糖的好方法则是关乎患者的身体健康和生活质量。
下面，我们将介绍一些降糖的好方法，希望能够对您有所帮助。
首先，饮食控制是降糖的重要手段之一。
研究表明，合理饮食对于控制血糖具有重要作用。
糖尿病患者在饮食上应该避免高糖高脂肪食物的摄入，尽量选择低糖低脂肪的食物，增加蔬菜水果的摄入量，适量摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米等，这样有助于控制血糖的升高。
其次，适量运动也是降糖的好方法之一。
适量的运动可以促进身体内能量的消耗，有利于降低血糖水平。
研究表明，每天适当的有氧运动可以有效地帮助糖尿病患者控制血糖，例如散步、慢跑、游泳等运动都是不错的选择。
但是，糖尿病患者在进行运动时应该注意避免剧烈运动，以免导致血糖过低。
此外，规律的生活作息也是降糖的好方法之一。
良好的作息习惯可以帮助身体维持稳定的生理状态，有利于控制血糖。
研究表明，规律作息可以降低糖尿病患者的胰岛素抵抗，有助于控制血糖的升高。
因此，糖尿病患者应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
最后，药物治疗也是降糖的重要手段之一。
对于一些糖尿病患者来说，药物治疗是必不可少的。
研究表明，规范使用降糖药物可以有效地帮助糖尿病患者控制血糖，减少并发症的发生。
但是，糖尿病患者在使用药物时应该严格按照医生的建议进行，避免自行更改用药方案，以免造成不良后果。
综上所述，降糖的好方法包括饮食控制、适量运动、规律作息和药物治疗。
糖尿病患者在日常生活中应该注意这些方面，努力控制血糖，保持身体健康。
希望以上内容能够对您有所帮助，祝您身体健康！。
糖高的土方法
糖高的土方法1. 喝醋呀！你知道不，有人说喝醋能降血糖呢。
就好比那油腻的碗，倒点醋进去，油污一下就没了，说不定身体里的糖也能被这醋给“洗”掉呢！我家隔壁大爷就试过，嘿，还真有点用呢！2. 吃南瓜，这可是很多人都知道的土方法哟！南瓜就像个小宝藏，甜甜的但据说能帮忙对付高血糖。
我朋友的妈妈就经常吃南瓜，血糖还真稳定了不少呢。
3. 多吃苦瓜呀！苦瓜那味道，哎呀，但为了降血糖也得忍忍不是。
就像爬山虽然累，但到了山顶那风景多值得呀！咱小区有个阿姨就天天吃苦瓜，血糖控制得可好了。
4. 用玉米须泡水喝呀！这就像给身体来一场温柔的洗礼。
我听说有个人就靠这玉米须水，血糖慢慢地就下来了，神奇吧！5. 运动起来呀！就像汽车需要跑起来才顺畅，身体也得动起来血糖才稳定嘛。
你看那些每天运动的人，身体多棒呀，血糖也乖乖的。
我叔叔以前血糖高，后来每天坚持散步，现在血糖可正常了。
6. 试试吃芹菜呀！那脆脆的芹菜，就像健康的卫士。
我同事就说他家里人吃芹菜后血糖有变化呢，真得试试。
7. 少吃多餐行不行呀？别一顿吃太多，把胃撑得难受，还让血糖飙升。
就好比慢慢享受美食，细水长流，血糖也能稳稳的。
我自己试验过，感觉真挺有效的呢！8. 保持好心情呀！心情好就像阳光灿烂，啥毛病都能赶跑。
难道你没听说过心情好病就少吗？我认识一个伯伯，整天乐呵呵的，血糖也一直挺正常。
9. 睡眠要充足哦！睡好了就像给身体充电，能量满满。
你想想，你缺觉的时候是不是浑身没劲儿呀，血糖能好吗？我可是亲眼看到一个邻居调整睡眠后血糖变好了呢！我觉得这些土方法都可以试试呀，但也不能完全依赖，该看医生还是得看医生，结合起来才更有效嘛！。
科学控制血糖避开饮食误区
科学控制血糖避开饮食误区我国是糖尿病的高发国家，这种慢性病已成为威胁国民健康的重大隐患。
许多患者的血糖控制不当，引起严重的并发症，带来了身体上和经济上的双重负担。
因此，科学控制血糖极为重要。
对糖友而言，控好血糖是一件需要时刻“铭记”的事。
控血糖可牢记“45678”，即空腹血糖控制在4-5.6毫摩尔／升，餐后2小时血糖在4-7.8毫摩尔／升。
控制血糖的标准要因人而异。
老年人既要防止高血糖，还要避免低血糖，空腹血糖可在4.4-7.8毫摩尔／升，餐后2小时在4.4-11.1毫摩尔／升。
糖尿病并发冠心病者，空腹血糖可在5-7.2毫摩尔／升，餐后2小时血糖在5-10毫摩尔／升。
饮食上，多数糖尿病患者存在8个误区：1.采取饥饿疗法：这会使升糖激素更加活跃，引起血糖反跳性过度升高，使病情更难控制。
2.主食吃得越少越好：这可能会增加肉类和脂肪的摄入。
3.不吃甜食就行：许多含淀粉的食物并不甜，但消化后却会变成葡萄糖。
4.拿花生、开心果等坚果充饥：坚果虽含丰富的维生素和蛋白质，但能量也高，多吃会发胖。
5.植物油不会升高血糖：植物油也是脂肪，热量很高。
6.无糖食品能多吃：无糖食品只是将蔗糖替换成其他甜味剂，但所含的热量不变。
7.不甜的水果不用限量：即便是不甜的水果，也含有糖分，所以仍然不能多吃。
8.服药了就能随便进食：这会加重胰岛细胞的负担，也不利于保持好的生活习惯。
糖友饮食要营养均衡。
可作为每餐基础食物的是豆荚、小麦、大米、水果、蔬菜；可提供蛋白质、应中等量摄入的是鱼、蛋、瘦肉、无皮鸡肉、坚果、低脂牛奶；可供应脂肪、要最少量摄入的是油类。
运动是糖友有效控糖的好帮手，可选择的运动项目包括：快步走、慢跑、爬楼梯、太极拳、踏单车等。
运动最好在饭后1小时左右进行，不要早晨起来后空腹外出运动。
每周应坚持不少于5次的运动，每次运动持续20-45分钟，强度以中等为宜。
运动中应随身携带糖果和饼干，以防低血糖。
此外还要避免脚部损伤。
老吾老：控糖时期晚上总是吃不饱？教你3个技巧,饱腹又不升糖
对于控制血糖来讲，很多人都会比较注意晚餐，不会去吃过于油腻或者糖分过高的食物，因为这样的食物是容易引起血糖升高的，但这样也带来一个问题，就是人们会觉得非常饥饿，饱腹感比较弱，那么这种饥饿状态是否能够得到改变呢？其实我们在达到控制血糖的同时，也能够增加饱腹感，减少饥饿的感觉，接下来小编就来教给大家三个晚上控糖的小技巧，保护又不升糖，希望能够帮助到更多的人。
【1】不吃甜食要想控糖，甜食是必须要戒掉的一类食物，但这并不意味着我们不能去吃一些甜味的食物，因为生活当中是存在很多代偿的，比如我们经常会吃的木糖醇，在晚餐当中加入一些木糖醇的话，也能够让食物的口感散发甜味，与此同时，我们也可以吃粗粮做的面点，一方面可以起到促进肠胃蠕动的作用，另一方面也能够满足吃甜食的需求，但我们也要注意的是木糖醇不能摄入过量，有引发腹泻的可能性，在吃木糖醇的时候不能忽视这一点。
【2】加入粗粮在控糖的时期，粗粮存在于很多人的饮食当中，它具有低热量的特点，同时富含膳食纤维，对促进消化很有益处，但这里要说的加入粗粮，并不是完全的替代主食，我们也要摄入平时经常吃的精米白面，为我们身体提供碳水，氧的低热量不足以供给我们身体所需的热量，多吃粗粮又容易消化不良，所以部分替代主食，食物的口感会更好，同时饱腹感也会比较强，人们不容易饥饿。
【3】及早吃晚餐我们常常会说，在睡觉之前的三个小时最好不要去进食，这样会不利于我们的睡眠，对于糖尿病患者来说，及早去吃晚餐，我们可以适当去增加晚餐的摄入，这样能给身体足够的时间去消化吸收我们晚餐的食物，在充分的消化吸收过后，并不会引起血糖的大波动，同时也达到了保护的作用，但及早吃晚餐的前提是，不能在睡觉之前再去进食，会影响到我们的睡眠，也会引起血糖水平的升高，特别是对老年人来说，容易引起消化不良，肠胃功能衰退。
综合来讲，需要控制血糖的人们，平时在吃晚餐的时候，可以去适当摄入代糖，用粗粮部分替代主食，把晚餐的时间提前等等都能够增加我们的饱腹感，控制血糖的效果也很不错，可以在晚上去尝试，饱腹又不升糖。
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糖友控糖妙招30条！
30个管理糖尿病的技巧
1.减少在外就餐次数，每周不超过5次，尽量多在家吃饭。
2.三餐吃饭时间固定，两餐间隔5-6小时，适时加餐。
3.吃饭要细嚼慢咽。早餐用餐时间控制在15-20分钟，午餐和晚
餐时间控制在20-30分钟。
4.按照汤→蔬菜→鱼虾肉蛋类→主食的顺序进餐，对控制血糖有
好处。
5.每天一定要多活动，减少静坐少动的时间。而且每天至少拿出
半小时时间专门运动，而且要运动至微微出汗的程度。
6.严防低血糖，随身携带糖果和糖尿病急救卡。
7.精读一本糖尿病书籍，反复学习，反复实践，修正， 然后把习
得的经验固定下来。
8.每年都要做糖尿病并发症相关体验，及时发现变化，采取改善
措施。
9.有问题或困难时，定期请教专科医师指导，不要自己胡思乱想。
10.米饭换杂粮饭，原料用大米、小米、豆子、燕麦、意米仁、黑
米、青稞等。
11.馒头是黄豆面、全麦面、玉米面三合面做更健康，和面可以加
入牛奶。如果想简单做，就用全麦面粉做。市售的杂粮馒头可能会添
加糖，建议自己做。
12.饮食要清淡，多吃鱼、肉和蔬菜，人均每天食盐摄入量控制在
6克以内。
13.每餐都有蔬菜，以凉拌和炒菜居多，颜色多样化。
14.预防并发症，血糖控制好还不够，血压也要正常，血脂也要正
常，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（如果合并心血疾病，需要控制得更
低，不要仅看化验单的标准）。血压控制在130/80毫米汞柱。可根据
年龄和病情，适当调整控制目标。
15.用药一定要听医生的。药物的作用机理不同，每个人对药物的
适应程度不同，没有医生的帮助，个人无法规避药物的不良反应。
16.要想血糖好，监测血糖不可少。每周都要做配对血糖监测，也
就是餐前和餐后都测测，如果发现高血糖或低血糖，就增加监测次数，
直至血糖稳定为止。
17.一定要有自己的爱好，这样有助于保持好心情，稳定血糖水平。
18.多听音乐。音乐可改善糖尿病病人的情绪障碍，恰当的音乐可
以达到辅助治疗的目的。
19.每天保证7-8个小时的睡眠时间，不多睡不少睡。
20.吸烟会加速糖尿病并发症的发展，一定要戒烟，而且要远离二
手烟。
21.大量饮酒容易导致血糖升高或迟发性低血糖，一定要少喝酒或
不喝酒，如果喝酒尽量选择红酒中的干红。
22.严格控制体重。每周都要称自己的体重，只要发现体重有一丝
增加，立即通过饮食和运动把体重调回正常。
23.学会调节释放压力。每当遇到不愉快的事情时，可以找熟人聊
天，这样可以通过倾诉和谈话等来缓解自己内心的压力和负面情绪。
24.血糖一定要达标。空腹血糖4.4-7.0mmol/L，非空腹血糖4.4-
10.0 mmol/L，糖化血红蛋白<7.0%。如果父亲年纪大，可以适当放
宽控制目标。
25.按时用药，不多服药，不漏服药。
26.多喝水，尤其是天气炎热或活动出汗时，应多喝些白开水或淡
盐水，以补充失去的水分。
27.每天检查自己的脚，看有无擦伤、磨损，预防糖尿病足。
28.每天早晚刷牙，饭后用牙线清理牙间隙，每年洗一次牙，保护
口腔健康。
29.多结交病友，共同分享控糖经验，解决控糖难题。
30.发现血糖高或血糖低一定要调整，不要觉得自己没有不舒服就
不干预，等并发症真的来了，治疗就困难了。