运动不能随便 遵循7大原则
运动训练基本原则有哪些？
运动训练基本原则有哪些？生命在于运动，运动也是有基本原则的。
对很多健身初学者来说，想要运动锻炼效果更好，就要必须掌握健身运动的基本原则，这样能使健身运动安全可靠，收效更显著，能少走弯路，养成有效率又健康的运动习惯。
下面就来介绍运动训练的基本原则，让大家掌握正确的运动方法。
1.适度：适当运动强度及适当运动频率。
(强度一般以心跳达每分钟130下或有点喘的感觉，频率每周3~5次。
)2.均衡：健身运动应涵盖健康体能各要素，包括有氧运动、重量训练、伸展操及平衡反应训练。
3.有效：运动量最低要求要超出日常活动的负荷。
养成规律运动习惯，依个人体能循序增加运动量。
4.安全：运动首重安全，运动时需注意以下事项：1)避免疲劳、空腹、饱腹或身体状况不适时运动。
2)放松心情、保持轻松愉快。
3)不可忽略运动前暖身运动，及运动后缓和运动。
4)遵循运动指导及运动技巧，吸收正确运动观念及知识。
5)依个人体能、年龄等状况适度地运动，避免运动过劳与运动伤害。
6)选择良好的设备、器材及场地。
7)选择适当的运动服装及运动鞋等装备。
若有必要可选用适当的护具，如护踝、护膝等。
运动习惯:一般人最常见因单调不变的运动模式而停止身体进步，所以必要的建议是最好要能具备(多元化多变化多角度)的运动睡眠时间:则会影响到身体的自我修补&肌肉制造，所以建议平均在6~8小时(勿超过或不足)综上所述，运动训练的基本原则无非是规律运动习惯，良好睡眠习惯再加上正确饮食习惯。
这三方面大家都要能够控制好，强身健体也应是一个整体的概念，希望大家在方法上选择整体的锻炼项目，不要总想着局部锻炼，这样让健身走偏。
健身活动的基本原则
健身活动的基本原则
健身活动的基本原则包括以下几点：
1. 适量运动：选择适合自己的运动强度和时间，避免过度疲劳或过度训练，以保护身体免受损伤。
2. 个性化：根据个人的年龄、性别、健康状况和运动目标来制定适合自己的健身计划。
3. 循序渐进：逐渐增加运动的强度和持续时间，给身体适应的时间，避免突然增加运动量导致受伤。
4. 多样性：包括不同类型的运动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以全面锻炼身体。
5. 坚持不懈：保持长期的运动习惯，不要轻易放弃，才能获得持久的健康益处。
6. 安全第一：在进行健身活动时，要注意场地和器材的安全，避免受伤。
如果有任何身体不适或疾病，请先征询医生的意见。
7. 专业指导：如果可能的话，寻求专业健身教练或医生的指导，以确保正确的运动姿势和技巧。
8. 休息和恢复：给身体足够的休息时间来恢复和修复，避免连续剧烈运动导致疲劳和受伤。
9. 饮食和营养：保持均衡的饮食和适当的营养摄入，为身体提供足够的能量和营养支持运动。
10. 心理健康：健身活动不仅对身体有益，对心理健康也有积极影响，如减轻压力、提升自信等。
体育锻炼应该遵循的基本原则
体育锻炼应该遵循的基本原则体育锻炼是提升身体素质和增强体质的重要方式，在锻炼过程中应遵循一些基本原则，以使锻炼的效果更佳。
首先，体育锻炼应具有规律性。
身体的锻炼是有规律的，只有在规定的时间、频率、强度进行锻炼，才能使身体的各项机能得到有效的锻炼。
因此，在锻炼过程中，应根据自己的身体状况和锻炼目标，制定合理的锻炼计划，并坚持按计划进行锻炼。
其次，体育锻炼应适当强度。
过弱或过强的锻炼都不利于身体的健康。
过弱的锻炼不能有效地提升身体素质，过强的锻炼会使身体过度疲劳，甚至可能会造成伤害。
因此，在锻炼过程中应注意适当控制锻炼强度，使锻炼的效果更佳。
再次，体育锻炼应注意身体的反应。
在锻炼过程中，身体会产生各种反应，如心率、呼吸、体温等。
这些反应可以反映身体在锻炼中的状态，如果身体出现异常反应，则应立即停止锻炼并注意休息。
同时，应注意身体的疲劳程度，如果感到过度疲劳，也应适当休息。
此外，体育锻炼还应注意营养和水分的补充。
锻炼过程中会消耗大量的能量和水分，如果没有及时补充，会影响身体的健康。
因此，在锻炼前应注意饮食营养，在锻炼过程中应保持足够的水分摄入。
最后，体育锻炼应注意安全。
在锻炼过程中，应注意安全措施，避免发生意外事故。
例如，在进行户外锻炼时应注意气候、地形等因素，避免发生危险；在健身房锻炼时应注意器械的使用方法，避免造成伤害。
总之，体育锻炼应遵循规律性、适当强度、注意身体反应、注意营养和水分的补充以及注意安全等基本原则，才能使锻炼的效果更佳，保证身体的健康。
在进行体育锻炼时，还应注意适应原则。
适应原则是指在开始新的锻炼计划时，应逐步增加锻炼强度和时间，使身体逐步适应锻炼的负荷。
这样可以避免身体过度疲劳，并使身体的恢复能力得到充分的发挥。
例如，在开始慢跑训练时，应先从短时间、低强度的锻炼开始，逐步增加时间和强度，使身体逐步适应锻炼负荷。
同时，还应注意调整锻炼频率和间隔，使身体在锻炼和休息之间得到平衡。
此外，还应注意身体的个体差异。
运动训练原则
运动训练原则运动训练是提高身体素质和运动能力的有效方法，无论是健身、竞技运动还是康复训练，都需要遵循一些基本的原则，以确保训练的效果和安全性。
本文将介绍常见的运动训练原则，帮助读者正确进行训练，提高身体素质和运动能力。
1.个性化原则每个人的身体状况和运动目标都不相同，因此训练计划应该根据个体的特点和需求进行个性化设计。
包括考虑年龄、性别、体能水平、健康状况等因素，制定适合自己的训练计划。
2.逐渐增加负荷原则运动训练要逐渐增加负荷，以适应身体对运动的适应性和进一步提升能力。
这意味着在训练中逐步增加运动的强度、时间和频率，但要注意适度，避免过度训练导致伤害。
3.多样性原则运动训练应该多样化，包括不同类型的运动、不同的训练方法和器械等。
这样可以全面发展身体素质，避免出现单一运动带来的身体不平衡问题。
4.连续性原则运动训练需要连续性，不能间断太久。
只有长期坚持，才能获得持久的效果。
建议每周进行3-5次的有氧运动和2-3次的力量训练，保持每次训练的时间和强度相对稳定。
5.适应性原则身体在运动训练中会逐渐适应负荷的增加，因此需要不断调整训练计划，以保持训练的刺激性和效果。
可以通过增加负荷、改变训练方式、增加训练时间等方法来提高训练的适应性。
6.专业性原则运动训练需要专业指导和监督，特别是对于初学者和需要进行高强度训练的人群。
专业教练可以根据个人情况制定合理的训练计划，并及时调整和指导训练过程，确保训练的安全和有效性。
7.循序渐进原则运动训练应该循序渐进，从易到难，逐步提高训练的难度和强度。
这样可以避免身体过大的负荷和受伤的风险，同时也可以提高训练的效果和成就感。
8.综合性原则运动训练应该综合考虑身体的各个方面，包括力量、耐力、柔韧性、协调性等。
只有全面发展身体素质，才能提高综合运动能力，预防运动伤害。
运动训练原则是指在训练过程中需要遵循的一些基本规则，包括个性化、逐渐增加负荷、多样性、连续性、适应性、专业性、循序渐进和综合性等。
六大运动准则
六大运动准则导言：运动是人类生活中的重要组成部分，它不仅能够保持身体健康，还能增加社交互动、改善心理状态。
然而，要想让运动发挥最大的效益，我们需要遵循一些准则来指导我们的行为。
本文将介绍六大运动准则的重要性，以帮助读者更好地理解如何在运动中保持健康、安全和乐趣。
一、合理安排运动时间合理安排运动时间是保持身体健康的关键。
我们应该根据自己的工作、学习和休息时间来制定运动计划，避免过度运动或长时间久坐。
每天进行适量的运动，如散步、慢跑或健身，有助于提高心肺功能，增强免疫系统，预防疾病。
二、选择适合的运动项目不同的人适合不同的运动项目，因此我们应该根据自己的兴趣、身体条件和能力来选择适合自己的运动项目。
例如，如果你喜欢户外活动，可以选择跑步、骑自行车或打篮球；如果你喜欢团队合作，可以选择足球、排球或篮球。
只有选择适合自己的运动项目，我们才能更好地享受运动带来的乐趣。
三、注意保护自己的身体在进行运动时，我们应该注意保护自己的身体，避免受伤。
在参加高强度运动前，应进行适当的热身运动，以减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险。
在运动过程中，要注意正确的姿势和动作，避免过度用力或错误的运动方式。
此外，选择合适的运动装备和器材也是保护身体的重要措施。
四、培养良好的运动习惯良好的运动习惯对于保持长期的健康非常重要。
我们应该坚持每天定时进行运动，养成良好的锻炼习惯。
此外，逐渐增加运动强度和时间，可以帮助我们提高身体素质，并避免陷入运动平台期。
坚持运动不仅能够改善身体健康，还能增强意志力和自律能力。
五、合理饮食与运动结合运动与饮食是相辅相成的，要想获得最好的效果，我们需要合理饮食与运动结合。
在运动前后，我们应该选择适当的食物来提供能量和营养，如碳水化合物、蛋白质和维生素。
此外，要注意补充足够的水分，以保持身体的水平衡和新陈代谢正常运转。
六、享受运动的乐趣我们应该学会享受运动的乐趣。
运动不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种放松心情、释放压力的机会。
运动的原则
运动的原则糖尿病病人要想使运动疗法取得效果，必须遵守以下原则：因人而异糖尿病病人个体差异很大，个人状况如年龄、性别、病情控制程度、生活习惯和运动爱好等都不尽相同，应根据自己的个人状况选择合适的运动项目和强度。
运动是以安全为前提的，以自己的爱好为转移的，切不可盲目“照搬照抄”，要制订适合自己的运动计划。
跑步这种中等强度的运动对于病情控制良好的中年糖尿病病人可能很适宜，但对于体质较差的老年病人强度就太大了，不但无益处，反击易诱发心脑血管急症。
量力而为对于年龄较大的糖尿病病人，或已发生并发症的病人，应适当减少运动强度，避免运动中发生意外。
循序渐进运动强度应循序渐进，运动治疗刚开始或中断运动后恢复运动时，应先从短时间低强度的活动开始，随着体质的改善和适应，逐渐增加运动量和延长活动时间，但每日运动时间一般不宜超过1小时。
每次运动也应循序渐进，在运动前热身5到10分钟，在运动后要放松5至10分钟。
热身运动可将你的心率慢慢地提高，暖和肌肉，避免运动时肌肉拉伤。
放松运动可降低你的心率和缓和呼吸。
当做热身或放松时，你应慢慢地散步或慢慢地骑自行，然后让身体轻松地过度。
例如：在跑步前先踢踢腿、伸伸腰，然后在慢走几分钟，再开始正式跑步，结束前先慢跑，然后慢走几分钟，使自己的心率平稳下降至不运动时的心率。
持之以恒运动贵在坚持，每日运动量、时间应相对固定，切忌“三天打渔、两天晒网”，应长期坚持下去，不可间断，除非出现禁忌证。
因为运动所产生的积极作用，如胰岛素受体数目和亲和力的增加，极低密度脂蛋白（VLDL）的下降，高密度脂蛋白（HDL）的增高，以及由此所带来的大血管并发症危险性的降低等，在运动后1~2周内即可表现出来，但若不坚持运动，再经1~2d就会很快消失运动的种类运动分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动是在人体活动时，所吸入的氧气量能满足人体活动的氧气消耗量，也就是肌肉在持续有氧供应的情况下进行的运动。
有氧运动是能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。
运动健身的四项原则
运动健身的四项原则1运动项目要适合自己在锻炼之前，最好对自己的身体情况做出评估，看看自己是否可以参加体育锻炼，适合参加什么样的体育锻炼。
比如说原地跑步15秒，连续下蹲10次左右，看看自己是否有气喘、胸闷不适等症状。
如果没有，可以开始锻炼。
一般来讲，要选择适合自己年龄段的、适合自己身体情况的锻炼方法。
可以选择走路、慢跑、游泳等有氧运动。
特别是中老年朋友，不宜选择强度过大、速度过快的较剧烈的运动项目。
运动一般分剧烈的无氧运动和不剧烈的有氧运动。
如果是年轻的朋友，可以略微选择剧烈的无氧运动，也可以选择不剧烈的有氧运动。
但是中年以后的朋友，最好选择不剧烈的有氧运动。
国外的运动医学专家这样说：最适合人锻炼的运动是舒缓的自然的运动，那就是有氧运动，它对人的伤害是最小的，甚至是没有伤害的。
2运动方式与运动量要适宜任何体力活动都会使我们感觉很好。
每天30分钟锻炼应该说是强身壮体的最小的运动量。
如果计算热卡，每天的体力活动大约合150卡，您为了促进健康参加锻炼，也可以不必计算这个热量，方法很简单。
每天从事至少半小时的中等强度的体力活动，也就是上班时提前两站下车，走20分钟路，回家时提前一站下车，再走10分钟的路。
或者每天两次花十几分钟做家务活，另外再骑十分钟自行车。
还可以和亲朋好友花30分钟跳跳舞，打打篮球。
如果您刚刚开始体力锻炼，可以由少量的时间，比如说活动几分钟，逐渐增加到十几分钟、三十几分钟。
要循序渐进。
所以维持生命的运动，应该是轻到中度的运动，每次10分钟，一天多次。
就是化整为零，如果没有大块的时间，特别是这些职场达人们，可以化整为零。
如果是维持健康的运动，也就是中等量的活动，每天累计不少于30分钟。
如果是中到大运动的锻炼，应该是每次20分钟以上，一周三次。
不管运动的方式、强度，还有运动量都应该根据自己的身体情况来看。
每天的运动要掌握“三五七”的原则。
“三”就是每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”就是每周运动5次以上。
体育锻炼遵循的原则
体育锻炼遵循的原则体育锻炼是促进身体健康的重要方式之一，不仅有益于身体的健康和机能，还可以缓解身心压力，提升幸福感。
在进行体育锻炼时，需要遵循一些原则，才能达到良好的锻炼效果，下面就介绍一下体育锻炼的原则。
1.个体差异原则。
不同的人体质、年龄、性别、职业、运动喜好、运动准备情况以及运动目的等因素都会对锻炼产生影响，因此要结合自身情况制定个人化的锻炼方案。
2.进度递增原则。
体育锻炼需要逐步增加强度和量，以达到锻炼的效果，而不是一下子大量负荷训练。
因此，按照身体适应能力来逐步增加运动的强度和时间，并且不要急于求成。
3.多样性原则。
从身体机能和锻炼效果上来看，单一的体育锻炼项目难以完全满足对身体的需求，因此需要适当增加运动项目的多样性，从而更全面地促进身体的健康和机能发展。
4.持续性原则。
体育锻炼不能是一时的，要形成坚持锻炼的好习惯，实现改善身体健康状况的长期目标。
因此，要坚持运动，不到最后一刻不放弃。
5.个人舒适原则。
要选择自己喜欢的运动项目，保持愉悦的心情，增加锻炼的效果。
体育锻炼过程中产生疼痛或不适的情况应及时停止运动，以免发生损伤。
6.适度强度原则。
体育锻炼的强度应该根据自身的身体情况、运动目的和锻炼要求来调整，不应该超过自己的能力范围。
太弱的运动强度会不足以达到有效的锻炼效果，而太强大运动强度又会引起身体的不适。
7.个体评估原则。
在进行体育锻炼之前，应该对自己的身体状况进行评估，掌握自己的身体情况，比如经过髋关节运动测试和锻炼评估，就可以了解自己的运动能力和应该采取的锻炼方法，更好地保护身体健康。
综上所述，体育锻炼的原则体现了科学性、个性化和安全性，只有通过科学的锻炼方案和方法，才能够达到身体健康的目的。
希望大家认真对待体育锻炼，建立良好的生活习惯，保持身体的健康和活力。
科学锻炼的七大基本原则
科学锤炼的七大基起源基本则之羊若含玉创作1．自觉愉悦、积极锤炼首先应该树立“科学锤炼有益健康”的信念，自觉战胜各类怕动、懒散和对体育锤炼的麻木或恐怖心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各类形式的体育锤炼运动.作为大学生应有主动介入体育锤炼的意识，充分认识到适量运动对身心健康的需要性.如果一小我以某些来由废弃体育锤炼，短期内可能其实不会有什么显著的恶果，但是长期的代价确定是体质下降、疾病缠身、未老先衰.也有的同学即便介入体育运动，也是不情不肯的心理状态，这不但达不到应有的锤炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响.2．适量适度、循序渐进锤炼时，要依据情况和小我的身体条件，如季候、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安插锤炼项目，选择适当的锤炼办法和身体负荷等.各类锤炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成.许多人这样做往往适得其反，成果产生运动疲惫和损伤，以致很长的时间缓不过气来.锤炼时的运动量应由小到大，不克不及一开端就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量.3．因人而宜、区别看待日常锤炼，可依据性别、体格、基本条件等选择适当项目.如男女分组，依照自己体质选组，对运动量、锤炼密度、筹划过程等不强求一致.就是体育教授教养中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与小我兴趣和才能相适应，不要不分对象地“一刀切”.确定一个经由尽力能实现的目标，制定切实可行的筹划，是锤炼能取得成效的根本包管.4．持之以恒、保持不懈体育锤炼需要经常、重复、持久地进行，方逐步取得进展、提高.就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退.依据“用进废退”的原理，应不竭强化，锤炼不成能在短时间内产生显著的效果，只有保持，才干逐步巩固、积聚和提高.5．注意平安、全面成长在体育锤炼过程中存在许多有害健康的因素，必须注意预防，以包管平安.首先是情况因素，如气候变更和蔼象情况，夏季预防中暑、冬季预防冻伤.大风、大雾天气不宜跑步.不宜在交通忙碌、空气污染和高下不服的场地锤炼.其次要注意自己的健康状况，患急性病时必须暂停锤炼.患慢性病时，要接收医生的指导.锤炼开端时要进行充分地准备运动；锤炼过程中要遵循技巧规范，防止冲撞和外伤；停止时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复.体育锤炼是在科学知识的指导下，有目标有纪律地进行，并在锤炼中不竭调剂.这不合于生活中的体力劳动，不克不及用体力劳动代替体育锤炼.体育锤炼要使人体在形态、机能各器官功效以及心理品质得到全面协调地成长，包含如耐力、速度、力气、敏锐度、柔韧性等许多项目协调地进行.鉴于体育锤炼每一个项目，均有一定的局限性，如果项目、办法单一，就难以获得优越的整体效应.比方举重、铁饼等运发动由于竞技体育的需要，突出个体方面的训练后，其体型已经并不是正常健康的形态了.因此大学生体育锤炼中要力图平均全面进行.6．防止过度疲惫过度疲惫是体育锤炼中引起的一慢性病理状态，亦有称为过度训练综合症.1983年在美国召开的第五届国际运动生化会议上，对疲惫的界说取得了统一的认识，即“疲惫是机体生理过程不克不及持续在特定的水平上进行，或整个机体不克不及维持预定的运动强度.”日常所见的过度疲惫除由于大运动量训练以及激烈比赛后产生外，常为体育锤炼者急于求成或不斟酌自身条件，盲目进行所致.它导致机体功效紊乱和代谢异常，并易产生运动损伤.大学生在锤炼中学会不雅察、断定过度疲惫的状况，实时处理，可防止对小我的健康的损害.体育锤炼疲惫可反应在心理和躯体两个方面，前者如肌肉的胀、僵硬，肌力下降，关节运动不灵，心率加快，呼吸加快等；后者如情绪不宁、失眠、注意力不集中，记忆力下降、断定失误多等等.然而躯体与心理的疲惫是交叉在一起，互为影响，配合影响人的健康，评定疲惫的办法许多，下表为疲惫程度的自我估量，大家可作为参考.表4-2 疲惫程度的自我估量当发明锤炼后有多种疲惫的现象时，应削减锤炼的负荷，甚至暂时中止锤炼，以消除疲惫，防止进一步成长，呵护锤炼者健康.（1）休息：这是消除疲惫的最重要办法.一种为静止性休息，在这期间什么锤炼运动均不介入；而另一种为积极的休息，选另一些适合的运动量小的项目锤炼，如有学者研究，用右臂拉重物疲惫后，左臂进行不太重要的运动，比右臂单纯静止休息的恢复快.（2）睡眠充足：睡眠期物质代谢率减缓，呼吸及脉搏频率减慢，肌肉松驰，生长激素排泄增加，可促进疲惫恢复.大学生天天睡眠约8小时.若睡眠时间缺乏，晦气于疲惫的恢复.但睡眠并不是越多越好，长时间的睡眠使机体处于抑制状态，反会出现精力倦怠，敏锐度等下降.（3）整理运动：这可使体育锤炼后从异常重要的状态逐渐过渡到安静状态.防止由于激烈的变更而引起机体调节功效紊乱.运动强度越大，整理运动时间也亦应相应延长.恰当的整理运动可加快疲惫的恢复.（4）物理办法：如日光浴、森林浴、吸氧、空气负离子吸入、局部蜡疗、水浴、药浴、推拿、推拿、电疗等等.（5）心理调适：通过言语、音乐、心理暗示以及请心理医师指导.（6）填补营养及药物的应用：增加营养是体育锤炼后物质消耗填补的基本.我国市售运动营养品品种丰硕.但作为大学生锤炼来说，主要应从食物中得到填补，只要合理安插膳食，其实不需要从市售营养品中填补，更不要受市售营养晶告白宣传的误导，依赖其消除疲惫.药品的使用，包含中药，都必须在专业医师指导下选用.。
红新月运动的七项基本原则
红新月运动的七项基本原则
1. 人道主义原则：本着人道主义的精神，帮助人类遭受战争、灾难和疾病的受害者。
2. 中立原则：在任何情况下，红新月工作者都不得参与任何形式的军事行动和政治活动。
3. 独立原则：红新月工作者必须保持独立性，不受任何政治、经济或宗教组织的控制。
4. 志愿原则：加入红新月运动必须是自愿的，并不受任何强制或威胁的影响。
5. 统一原则：红新月运动在各个国家之间必须得到统一，彼此之间要相互合作和协调。
6. 民主原则：红新月工作者应当尊重民主原则，认真听取社区的需要和愿望，并寻求和平解决。
7. 透明度原则：红新月运动必须公开透明，对自己的行动，财务和管理机构进行公开的审核。
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运动不能随便遵循7大原则
上班族周一至五都窝在办公室工作，身心俱疲，其实通过运动可以发泄你的工作上压力，
虽然工作已经很疲惫了，但是运动也必不可少，出一身汗，能有效地缓解你的心理疲惫。
运动养生，维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老，可是运动也得遵循一定的准则，
才能取得有效的保健养生效果。下面是专家介绍的7个运动保健原则。
健康运动原则一：消除无法运动的借口
最常听到的不运动的理由就是“没时间”，但它和其他理由一样站不住脚，因为调查结
果显示，缺乏运动恒心的人，时间压力往往不比规律运动者来得大，只不过他们处理事情的
优先顺序不同罢了。
如果你运动的打算经常被其他琐事耽搁，或担心运动使你变得忙碌不堪，建议你在一大
早进行运动;如有可能，在午饭前运动也不错。
健康运动原则二：运动计划保持弹性
情绪、饮食、睡眠状况甚至工作压力，都会对体能状态产生或多或少的影响，在某些日
子里，你会觉得自己的体能比平常好，所以最好按照体能状态的不同来调整自己的运动计划。
长期运动的人不会给自己制定严格的目标，循序渐进地增加运动量才是最好的方法。
健康运动原则三：高纤维与高蛋白饮食
如果没有摄取适当的养分或足够的热量，你的身体便无法正常地运作，进而感觉疲倦而
无精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力，并摄取足够的蛋白质来强健
你的肌肉。除此之外，记得补充水分，剧烈运动后半个小时内不宜喝水和进食，含糖分的饮
料尤其应该避免。
健康运动原则四：调整心理状态
许多运动员会预先调整心理状态，使身心的节奏合一，运动时就不会感觉费力。运动前，
你不妨每天挪出5至10分钟的时间，想象自己运动的情形--缓缓地呼吸，正在做某种运动，
试着模拟运动的情绪与感觉，想象自己越来越健康、容光焕发的模样。
健康运动原则五：不要太苛求
运动是很人性的，不妨跟着感觉走。如果你对自己过于苛刻，只要休息一两天心里就会
充满罪恶感，那么运动已成为你的负担，甚至使你完全放弃运动，机器都需要休息保养，更
何况人呢?
而且要保持完美是不可能的，如果急于达到效果而导致焦虑、失眠等现象，表示你的得
失心太重，不管你是为了锻炼身材还是培养体力，恐怕只会事倍功半。
健康运动原则六：偶尔从事轻松的运动
汗水淋漓才叫做运动吗?人难免会走极端，以至于大部分时间都在运动，虽然这些会使
你得到更强健的体魄、更苗条的身材，但失去生活的重心也很可惜，更有效率地处理工作、
人际关系及家庭事务不就是你运动的目标吗?
与其以运动填满时间，倒不如循序渐进地使运动融入你的生活，比如：走路上班或以爬
楼梯来代替电梯。这样你花在健身房的时间可能大为减少，但运动的效果却能持续得更久。
健康运动原则七：使运动内容更有趣味
最好能交替进行各种类型的运动，增加你对运动的兴趣;或者试着改变运动时的服装，
如一套新的运动衣或一双新运动鞋;或者邀请朋友加入，这样可以大大地增加运动的动机。
如果将运动变成团体聚会的活动项目，可以结交更多朋友，不也是一项不错的人际交流吗?