2023减肥最佳又简单的办法
2023年生活知识_14岁的中学生科学减肥方法
2023年14岁的中学生科学减肥方法14岁中学生减肥技巧01跳绳减肥：跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟。
最初可连续跳一分钟，三天之后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。
02游泳减肥：游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，在离开水后新陈代谢的速度还能保持一段时间。
03慢跑减肥：慢跑时人的腰、背、四肢都在不断运动能燃烧体内脂肪达到瘦身的效果。
慢跑需要及时补充水分，每天慢跑3000-500米，慢跑完毕进行肌肉拉伸运动15分钟左右。
04爬楼梯减肥：在日长生活中利用爬楼梯来运动有利于减肥瘦身，爬半小时楼梯可以消耗260千卡热量，相当于慢跑800-1500米所消耗的热量。
05跳舞减肥：跳舞不仅可以塑造完美的身段还可以达到减肥的效果。
每跳一个小时的舞蹈即可消耗人体836千焦的热量。
06单车减肥：骑单车可以压缩血管从而加速体内血液循环充分激活运动细胞在消耗能量的同时到达减肥效果。
骑车时先以慢速骑行2-3分钟，再以1.5-2倍的速度骑行2分钟，然后中速骑行，再回到快速，如此交替循环。
07做家务减肥：经常做家务也是一个较好的减肥运动，只要从日长小事做起，积少成多，也可以达到减肥效果。
特别提示在各项运动中注意及时补充水分。
14岁的中学生运动减肥法学生减肥方法，学生正处于长身体的阶段，但是肥胖又会对身体健康有一定的影响，那么作为学生群体该如何减肥呢?这是很多学生会提出的问题，今天就为你简单的介绍几种健康的减肥方法。
学生减肥方法1、放慢吃东西的速度平常学生们在饭堂吃饭的时候，都十分匆忙，有时候根本没有可以，去控制自己的摄食量，只求速度快。
如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。
学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。
2、饮食均衡学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。
5 个简单易学的减肥妙招,让你轻松瘦下来!
5 个简单易学的减肥妙招，让你轻松瘦下来！在追求健康与美丽的道路上，减肥一直是许多人的目标。
然而，复杂的减肥方法往往让人望而却步。
今天，就为大家分享 5 个简单易学的减肥妙招，让你轻松瘦下来。
一、合理控制饮食减肥的关键在于摄入的热量要小于消耗的热量。
首先，要控制主食的量，增加粗粮的比例。
比如将白米饭换成糙米饭、全麦面包等，粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少食欲。
其次，多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，营养丰富。
每天保证摄入足够的蔬菜和水果，既能满足身体的营养需求，又能减少热量的摄入。
最后，要控制油脂和糖分的摄入。
减少油炸食品、糕点、饮料等高油脂、高糖分食物的摄入，选择低脂肪、低糖的食物。
二、增加运动量运动是减肥的重要手段之一。
每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每次运动30 分钟以上。
有氧运动能消耗大量的热量，提高身体的代谢率，有助于减肥。
除了有氧运动，还可以结合力量训练。
力量训练能增加肌肉量，提高身体的基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。
可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
三、保持充足睡眠睡眠不足会影响身体的代谢率，导致食欲增加，容易发胖。
因此，要保持充足的睡眠，每天保证7-8 小时的睡眠时间。
良好的睡眠还能提高身体的免疫力，让你更加健康。
四、多喝水喝水能促进身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素。
每天至少喝8 杯水，尤其是在饭前喝一杯水，能增加饱腹感，减少食欲。
此外，还可以喝一些茶，如绿茶、红茶等，茶中的茶多酚等成分有助于减肥。
五、坚持记录体重和饮食记录体重和饮食能让你更加清楚地了解自己的减肥进展，及时调整减肥计划。
可以每天称体重，记录自己的饮食和运动情况，分析自己的减肥效果，找出不足之处，加以改进。
总之，减肥需要长期的坚持和努力。
只要掌握了这 5 个简单易学的减肥妙招，合理控制饮食，增加运动量，保持充足睡眠，多喝水，坚持记录体重和饮食，相信你一定能轻松瘦下来，拥有健康美丽的身材。
2023生活知识_白醋和蜂蜜减肥法及注意事项
2023白醋和蜂蜜减肥法及注意事项达人热推三天蜂蜜白醋减肥法·这个方法操作简单，效果明显，很适合比较懒的MM，但在刚进行这个减肥方法时，因为醋酸对胃肠道的刺激，喝下去时我们会觉得胃里有烧灼的感觉，这个时候可以让自己从少量开始试，等到胃能够慢慢适应为止，不可有喝越多白醋越好的想法。
适量喝醋对肠胃有益，但过量喝则会导致胃肠道损伤，有胃溃疡、胃酸过多的人群不要使用!如果兑水的话，水温应在40度以下，凉水也可以，太热的水会破坏蜂蜜的营养成分。
建议搭配适量运动，饮食最好能清淡一点。
蜂蜜白醋减肥适合人群：此法对于浮肿、肉肉的虚胖体质的MM会更有效，湿性体质的MM则不适合喝醋。
蜂蜜白醋减肥注意事项工具/原料：蜂蜜白醋;白开水(150ml)一直对自己的身材不满意，一直在减肥，无意中看到一个帖子说蜂蜜加白醋喝三天不吃别的能减十多斤。
一看到十多斤就来劲了，怎么着也得试一下。
于是去超市买来白米醋，蜂蜜一直都有喝的不用买，开始三天的节食。
第一天：早上按照蜂蜜白醋1:4的比例泡了一杯，闻一下，还行，本来就爱吃酸的。
尝一口，哇塞，真不是人喝的，因为是白醋，味道很冲。
逼着自己喝了下去，喉咙总有刺痛感，但好歹没吐出来。
因为是星期六，看着宿舍里的叫着外卖，吃着饭菜，会有点馋，但还是忍着了。
就是嘴巴太淡了。
第二天：接着喝，也去称了体重，轻了2斤，还行吧。
很少有饿的感觉了，有的时候就喝点蜂蜜水，那蜂蜜加醋实在不宜多喝。
第三天：早上喝了一杯，然后去上课了。
脚软绵绵的了，有点虚啊，还好上完课就可以回去了。
回来后搜搜看有没有减肥吃的`小零食，还真找到了一样，魔芋丝。
接着又看到了低卡高纤的魔芋面，直接搜淘宝，看到评价好，价格适中的就直接拍下了。
三天结束后，总共瘦了6斤。
很不满意这结果啊，不过也可能是因为之前减肥瘦了十几斤了，现在有点小瓶颈了。
如果之前没减过肥，可能效果更好吧。
接下来就要好好keep住这个体重了哦。
详解蜂蜜减肥八种食疗方法1、蜂蜜白醋减肥法食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。
2023减肥计划书
2023减肥计划书2023减肥计划书1周期：2周为一个疗程原理：消耗〉摄入的能量方式：合理进食+适量运动心态：自信+积极+乐观+持之以恒效果评测：每隔一天做记录。
体重，三围，自己制作一张表格，记录下来，长期坚持看看自己的效果形成的曲线。
运动：饭后散步30-40分钟最好是快步走跳绳500个和家人或朋友打40分钟左右羽毛球游泳40分钟以上可以任选其一以上为消耗性有氧运动，但为了保持肌肉和皮肤紧实，可以随时作一些收紧和舒展性动作，比如睡前50个仰卧起坐，20个侧踢腿，20个下蹲动作.饮水：每天至少保证5杯白开水，保证体内新陈代谢的需要.食谱：每天早上保证1杯牛奶，半个苹果，一片面包。
中午：米饭80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉类(最好为鸡肉/鱼肉)。
晚饭：尽量在晚8点之前享用晚餐.水果1-2个，不进食主食。
注意：1.一定不要主食和肉类同时进食，否则容易体内形成脂肪。
2.再饭量不变的情况下，进食时间最好控制在20分钟左右，因为这时胃部刚好有饱腹感。
3.少吃或不吃坚果类、油炸、过于甜的食物。
2023减肥计划书2控制饮食减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包道你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说版。
这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就权吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤！2023减肥计划书3包括控制热量摄入中学生暑假在家没什么事做，整天吃了玩，玩了睡，这样很容易造成肥胖，想要减肥并保持完美身材，在饮食上就要注意，尽量少摄入高热量高脂肪的食物，例如肥肉之类的就要少吃，尽量多吃鱼或家禽类食物。
包括饮食注意清淡暑假的天气很炎热，很多中学生都因没有胃口，而进食过咸的食物，因为咸的食物会越吃越想吃，这样很容易引起肥胖，想有有效减肥，饮食上应注意清淡，少吃感的食物，经过加工而带有酱汁的食物也要少吃，这些食物都给身体带来大量的热量。
减肥食谱排行榜
减肥食谱排行榜减肥食谱，现在人都以瘦为美，美女们不管身上几斤肉都在持续减肥中，整理几种最热门的减肥食谱。
以下是百分网小编为你整理的2023减肥食谱排行榜，希望能帮到你。
2023减肥食谱排行榜NO.1 优酪乳减肥瘦身食疗法1、起床後：两杯水2、早餐：蔬菜汁200cc3、中餐：优酪乳500克4、晚餐：蔬菜汁200cc5、就寝前：1-2杯水NO.2 鸡蛋牛奶+水果素食美人法1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2、中餐一碗饭+菜3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)5、配合适度运动NO.3 苹果餐1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了NO.4 全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5 蜂蜜减肥法1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)3、第四天：只喝蜂蜜4、第五六天：正常饮食通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜冬季减肥食谱有哪些粉红丝靓补食材：(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。
：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。
膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。
山楂：有消食散结的功效。
2023年生活知识_快速瘦身的蔬菜减肥法
2023年快速瘦身的蔬菜减肥法一周瘦十斤的蔬菜减肥食谱1、第一天吃苹果在这种减肥方法中，第一天只需要吃苹果，需要注意的是一天三餐都需要吃苹果。
一天中可以准备六个，早中晚各吃两个。
等到了晚上的时候，减肥者需要进行适量的减肥操，但是因为没吃饭，所以无法进行比较剧烈的运动。
所以，减肥者可以进行郑多燕减肥操的训练的第一套，因为第一套比较简单，很容易就会流汗。
2、第二天喝牛奶第二天减肥者需要喝牛奶，不过千万不可以喝有糖的牛奶，而要喝脱脂牛奶。
所以，在第二天的时候需要准备六七杯的牛奶，要是感觉到饿了就可以直接很牛奶。
在这个过程中，也可以将酸奶和牛奶交替起来喝。
等到晚上的时候，减肥者可以去跑步，在跑步的过程中速度要尽量慢一些，这样才能够起到有很好的减肥效果，若是渴了可以喝脱脂牛奶。
3、第三天正常饮食由于在前两天的时候没有进行正常的饮食，到了第三天的时候需要适当的缓缓，因为再那样吃喝会对身体带来不好的效果。
所以，在第三天的时候一定要正常的吃喝，但是不能够够过于饱，不要吃太多肉和油炸的食物。
等到第四五天的时候再次进行循环苹果和牛奶。
一周瘦十斤的减肥食谱早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。
2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。
3.稀释柳橙汁柳橙2个午餐：1.胚芽米饭半碗。
2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。
3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。
4.萝卜清汤：白萝卜60克晚餐：香菇高丽菜汤烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。
含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。
香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
星期二：豆芽青椒丝汤早餐：1.沙拉小餐包。
2.小麦胚芽牛奶。
午餐：1.胚芽米饭。
2023年女人用蜂蜜减肥方法
2023年女人用蜂蜜减肥方法2023年女人用蜂蜜减肥方法吃甜也可以减肥从古至今，在草药的疗效上，蜂蜜都是整肠高手。
蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。
喝蜂蜜之所以能够减肥，主要是由于它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。
100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到饮食减肥效果。
此外蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B群、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。
需准备的材料很简单喝蜂蜜减肥法我们手头需准备的材料不多，十分简单，包括蜂蜜，茶和水。
蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以份纯正和天然有机者为佳。
最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。
每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
每天早、午、晚三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。
减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜂蜜水，能及时补给身体养分，恢复精神。
对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次;如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行1次便够。
想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。
练瑜伽的朋友，一天两餐以蜂蜜水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。
不过，鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
拓展阅读用蜂蜜减肥法简单有奇效在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
并可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖。
2023年女生健身房减肥计划
2023年女生健身房减肥计划引言：2023年女生健身房减肥计划旨在为女性提供一个全面的健身减肥计划，帮助她们实现健康减重、塑造完美身材的目标。
减肥并不是一件容易的事情，需要坚持和毅力。
因此，本计划将提供全面的指导和建议，帮助女性们克服困难，实现减肥目标。
第一部分：制定目标首先，制定明确的目标是成功减肥的关键。
每个人的体型和状况都有所不同，因此减肥目标也会有所不同。
一般来说，建议女性以健康的方式每周减重0.5-1千克。
根据个人的情况，可以制定更具体的目标。
第二部分：饮食指南饮食是减肥的关键因素之一。
以下是一些饮食指南和建议：1. 控制卡路里摄入量：要减肥，必须控制每天摄入的卡路里量。
一般来说，每天应摄入的卡路里量为身体所需的能量摄入。
为了减重，可以每天摄入略低于所需的卡路里量。
2. 增加蔬菜和水果的摄入量：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，可以增加饱腹感并提供身体所需的营养。
建议每天摄入至少5份蔬菜和水果。
3. 减少高糖和高脂食物的摄入：高糖和高脂食物会增加卡路里摄入量，并导致体重增加。
建议减少摄入糖果、甜点、糖饮料等高糖食品，并选择低脂食物。
4. 控制饮食时间：分3餐，加上1-2个小的健康零食，以控制体重和血糖水平。
不吃太过饱腹，避免暴饮暴食。
第三部分：锻炼计划除了饮食控制，锻炼也是减肥的重要环节。
以下是一些锻炼计划和建议：1. 有氧运动：有氧运动是燃烧卡路里的有效方法。
建议每周进行至少3-5次有氧运动，每次30-60分钟，如跑步、骑车、跳绳、游泳等。
2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
建议每周进行2-3次力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等。
3. 瑜伽和拉伸：瑜伽和拉伸可以增加身体的柔韧性和平衡感，同时舒缓压力和紧张感。
建议每周进行1-2次瑜伽和拉伸练习。
第四部分：良好的生活习惯除了饮食和锻炼，良好的生活习惯也对减肥起到重要的作用。
以下是一些良好的生活习惯：1. 充足的睡眠：充足的睡眠有助于调节新陈代谢、提高代谢率，并减少食欲。
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2023减肥最佳又简单的办法
减肥瘦肚子最好的方法
1.快步走
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。
有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。
走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。
如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。
2.俯卧撑
俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的运动。
先俯卧在地上，用手肘和前臂作支撑。
然后提起臀部和腰，使从头到脚都在一条直线上。
保持这个姿势30-60分钟。
然后再试一下侧身支撑动作：用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑，臀部和腿部弯曲，另一只手向上伸直。
3.平衡锻炼
简单的下半身的运动，如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。
如果再挑战一下身体的平衡性，如站的时候只用一只脚或是用充气的盘(健身专卖店有卖)做支撑，都有助于你身体每一块肌肉的锻炼。
当你缩小身体支撑的面积，如只用一只脚作支撑，你的平衡性就会减弱，这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你不会失去平衡。
所以，试着在弓步的时候抬起后腿的膝盖，或者做一些单脚蹲坐。
4.举重物
在做弓步或蹲坐等运动时把一个重物举高到头上。
因为腹部是连接上身和下半生的枢纽，所以把手举高于头的话，腹部就需要更多的力量来维持上下半身的平衡，有助与减肚子。
5.瑜伽
拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有轻松快速瘦腰收腹的功用。
坚持每周3次、每次半小时的瑜伽或者是肚皮舞运动，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌，让你拥有性感迷人的小蛮腰哦! 6.抬腿操
腹部减肥最佳方法简单运动
一、揉腹减肥瘦肚子
每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此反复10次。
原理：揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
二、侧身仰卧起坐
侧身仰卧起坐的具体要求是：
1.平躺，接着双手放在耳后;双腿抬起，一腿收起另一腿伸直;
2.节奏扭转身体，同时上半身也要配合扭转。
3.上抬10次，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。
三、缩腹走路法
缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：
吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。
对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。
原理：它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹更为紧实。
要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，刚开始的一两天会不习惯，但这样做两周左右能看到效果。
好处：小腹将趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
想要腹部减肥的姑娘，不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合，相信会有更好的.瘦腹效果。
四、船式运动
做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬离地面，做出V字状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。
五、手臂和脚尖着地的平板运动
这项平板运动能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。
做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。
脚尖撑地，身体呈俯卧状。
依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。
保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。
做什么容易发胖
空调吹太久也容易胖?
今年夏天特别热，热到不得不待在冷气房，结果反而吃更多，加上「类人工冬眠效应」影响，民众或是上班族多足不出户，待在屋内狂吹冷气，增加代谢症候群的风险，甚至久坐不动的结果，反而都被冷气给「吹」胖了。
减重特别门诊中，曾收治1位22岁的陈姓上班族，患者自述，只要天气一热，她就几乎天天都待在冷气房，因为怕热，冷气温度还调到22度，不仅在室内要穿长袖，还因为有点冷了，更容易肚子饿，没多久就想吃东西，东吃西吃，再喝些含糖饮料，不到1个月，陈女就骤胖4公斤，且一直找不出肥胖的真正原因。
新陈代谢差增腹部肥胖风险
所谓「类人工冬眠效应」是指人体的体温每下降1度，新陈代谢率就会降低12%，新陈代谢率一旦下降，体内温度也会跟着下降，肠胃蠕动也会跟着变慢减缓，肚子容易肿胀、便秘，或是体内水份不易排出，有水肿现象，这些因素，都是导致肥胖的原因。
还有体内生理温度下降，负责分解脂肪的酶，反应速度也会变慢，长时间待在冷气房，会导致体重上升。
特别是腹部脂肪的堆积，所造成的腹部肥胖，更是造成心血管疾病、脑中风、慢性疾病，以及肝胆疾病等危险因子之一，更是不可轻忽。
少喝糖饮料多做腹式深呼吸
事实上，不仅只有陈小姐，夏天很多人都遇到类似的困扰。
好几位时时刻刻都待在冷气房的患者，经检查测量之後发现，他们的脉搏、心跳、代谢率都明显下降，1个月内的体重都增加了1至4公斤不等，都可以说是出现「类人工冬眠效应」导致肥胖。
医师提醒，这麽炎热的天气，不吹冷气真的不行，但也不要把自己「吹」胖了。
除了冷气温度不要调太低之外，1天之中，至少要让自己流汗半小时，多喝水，少喝含糖饮料，即使待在冷气房，也要强迫自己做些简单的运动。
3长2短有氧腹式呼吸法
就是以站立的姿势练习腹式呼吸，并且要尽量缩小腹，每天可以利用中午及办公休息空档，大约练习20分钟，最好练习到流汗为止，其作用是利用腹部肌肉运动原理，除了可以提升血液含氧量，更可藉由腹部的局部活动来消除腹部内脏的脂肪，改善代谢症候群。