制定运动处方的步骤

制定运动处方的步骤

<一> 一般体检

<二> 临床检查（包括人体测量及体脂测定）

这里所指的临床检查相当于所谓成人病的检查。

1. 对现在的健康状况进行评价；

2. 判断能否进行运动；

3.是否有潜在性疾病或危险因素，以预防事故。总之，医学检查的基本目的在于掌握个人的状况，为制定运动处方提供必要的信息

<三> 运动负荷试验及体力测验

运动负荷试验是制定运动处方的基本依据之一。运动负荷试验的方法很多，根据检查的目的、被测者的特点来选择适合的方法。现在最普遍常用的方法是“递增负荷运动试验”。这是利用活动平板或功率自行车等，在实样过程中逐渐增加运动负荷强度，同时测定某些生理指标，指导受试者达到一定用力程度。

<四> 制定运动处方，安排锻炼计划。

通常根据以上检查的结果，可以根据此人的健康状况、体力水平及运动能力的限度等具体情况制定运动处方，处方中主要是规定出运动强度保证安全的一次必要运动量（运动时间）以及一周的运动频度等内容。一般按照初定的运动处方试行锻炼，对不适当的地方可进行调整，待适合后要坚持锻炼三到六个月再做体力测验。重新制定长期的运动处方，以不断提高锻炼效果

<五> 善后工作和复查

要正确对待体检异常结果；其次，如何按运动处方锻炼进行运动教育和咨询指导，再次是隔一段时间要询问运动情况要求做运动处方锻炼日记，评价这期间的运动效果，必要时进一步改善运动处方