制定运动处方的基本原则
制定运动处方的基本原则
制定运动处方的基本原则
一，要明确运动目的。
运动处方按照应用目的分为竞技训练运动处方，预防保健运动处方，临床治疗运动处方三类。
二，要个体化。
适合运动疗法的患者，个体的区别很大。
所以，在制定处方时要充分了解个人状况，性别，年龄，体型，体力，生活习惯，劳动，运动习惯，运动经验，运动爱好等。
所以，处方应该因人而议，区别对待。
既要有相对稳定性，又要适应变化，具有灵活性。
三，要注意安全。
如果运动治疗起来起作用，就要要求运动达到有效强度。
所以，在制定方案时要注意安全性，运动量要逐步增加。
四，制定的运动处方要有可操作性和便于长期坚持。
减肥运动处方制定原则
减肥运动处方制定原则
减肥运动处方制定原则是指根据个体身体状况和减肥目标，制定适合个体的减肥运动方案。
以下是减肥运动处方制定原则：
1. 身体状况评估：在开始减肥运动之前，需要了解个体的身体状况，包括身高、体重、BMI、腰围、血压、心率等指标。
2. 制定减肥目标：根据个体的身体状况和减肥要求，制定适当的减肥目标。
如何确定减肥目标，可以根据BMI指数或腰围来确定。
3. 选择适当的运动方式：选择适合个体的运动方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等，可以根据个体喜好和身体状况来选择。
4. 制定运动计划：制定运动计划，包括运动的频率、强度和时间。
一般来说，每周进行3-5次运动，每次运动时间30-60分钟，运动强度适中。
5. 渐进式增加运动强度：运动强度和时间应逐渐增加，以避免过度运动和受伤。
6. 饮食与运动相结合：饮食和运动相结合，可以获得更好的减肥效果。
合理的饮食和适当的运动可以帮助个体控制卡路里摄入并消耗多余的脂肪。
7. 监测和评估：通过监测和评估，来了解运动效果和调整运动方案。
定期检测体重、BMI、腰围等指标，并记录运动的时间、强度和频率，以便不断优化运动方案。
以上是减肥运动处方制定的基本原则，需要根据个体情况进行调整。
运动处方理论与应用练习题及答案
运动处方理论与应用练习题及答案1.单选题科学健身的基本含义包括: ( )A 适当运动:每周至少150分钟中等强度有氧运动,2-3次力量练习B 增加生活中的体力活动;C 减少静坐少动;D 以上都正确正确答案： D2.单选题( )运动处方内容中的核心要素是: ( )A 运动时间B 运动强度C 运动方式D 运动频率正确答案： B3.单选题( )总运动量是用下列哪种方式进行表示的? ( )A METB MET.min/WKC ml/kg/minD VO2max正确答案： B4.单选题( )年龄超过45岁的女性,没有运动习惯,问卷调查回答全是“否”,可以进行以下程序: ( )A 可以进行运动测试B 可以进行运动处方的制定C 咨询运动指导专家D 可以从小强度开始运动正确答案： C5.单选题( )下列有关心血管疾病危险因素的判断标准,说法正确的是:( )A 男性≥50岁B 女性≥55岁C BMI≥ 26kg/m2D 每周至少3天从事中等强度的运动,连续3个月以上正确答案： B6.单选题( )运动中心率正常变化的特点是: ( )A 随运动强度的增大心率逐渐上升然后下降B 当运动强度增加到一定程度,心率会有所下降C 每增加1MET 运动强度,心率平均会增快10次/分D 每增加1MET 运动强度,心率平均会增快5次/分正确答案： C7.单选题( )下列哪项不属于运动处方制定前要进行的准备工作? ( )A 询问病史B 了解生活习惯C 预防接种史D 了解运动习惯正确答案： C8.单选题( )心肺耐力测评结果是用以下哪种指标来评价:( )A 主观疲劳感觉B 最大心率C 最大摄氧量D 肺活量正确答案： C9.单选题( )健康体适能测评的正确流程是: ( )A 先静态后动态B 先动态后静态C 测评指标根据个人习惯而定D 先做热身活动再进行测评正确答案： A10.单选题( )心肺耐力测试中需要多长时间记录一次心率? ( )A 1分钟B 2分钟C 3分钟D 5分钟正确答案： A11.单选题( )研究已经证实过多的与高血压、代谢综合征、2型糖尿病、心脑血管疾病异常有关。
运动处方制定的基本原则
运动处方制定的基本原则
（一）因人而异的原则
运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。
要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。
不同的疾病，运动处方不同；同一疾病在不同的病期，运动处方不同；同一个人在不同的功能状态下，运动入方也应有所不同。
（二）有效的原则
运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。
在制定运动处方时，要科学、合理的安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练。
（三）安全的原则
按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。
在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。
（四）全面的原则
运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”的目的。
大学公共体育理论考试试题与答案
一、名词解释（10分）：每题2分1. 健康: 健康不仅仅是没有疾病和衰弱,而且是保持身体、精神、社会适应和道德方面的完美状态。
2. 学校体育的总目标：增进学生健康，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能，形成运动的兴趣和锻炼的习惯，形成良好的心理品质，提高人际交往的能力与合作精神，形成健康的生活方式和积极进取的生活态度，提高少数学生的运动技术水平。
3. 运动性昏厥：在运动中，由于脑部突然血液供给不足而发生的暂时性直觉丧失现象。
4. 运动处方: 康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项，以便指导人们有目的、有计划地科学锻炼的一种方法。
5. 心理健康: 人的精神、情绪和意识方面处于良好状态。
二、填空题（30分）：每个空格1分1. 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。
2. 制定运动处方的基本原则:个性化原则,动态性原则，体质的基础性原则，安全和有效性原则。
3. 在运动锻炼过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地在连续进行运动的方法叫。
持续锻炼法4. 处置运动中挫伤的“RICE”步骤是指：休息,冷敷,加压包扎,抬高患肢。
5. 健康包括身体、、、和四个层面的健康。
心理社会道德6. 我国第一位奥运金牌获得者是。
许海峰7.2008年北京奥运会的比赛项目在香港举行。
马术8. 锻炼开始时，应作准备活动；锻炼结束后，应作。
整理、放松活动9. 中国的国球是。
乒乓球10.田径项目中，以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫；田赛以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫。
径赛•11.促进大学生健康的行为应包括以下内容：规律的生活作息制度•积极的休息和睡眠•合理营养、平衡膳食•科学地锻炼身体•及时调控情绪问题•学会幽默与解嘲•及时寻求心理咨询•12. 我校体质健康检测内容包括身高、体重、、、、肺活量台阶试验立定跳远握力6大项。
【第三章】运动处方的基本原理与应用
“运动处方的发展与运动康复疗法和运动机能评定的发展是密 不可分的，机能评定和体能测试是执行和实施运动处方的基础。 目前，运动处方已经从单一的体育锻炼方法提高到了针对多种 疾病的非药物治疗手段。近年来，随着相关学科的发展。运动 处方的研究和应用进一步深入和完善，在研究的广度上趋向多 学科、综合性的应用与推广；在深度上趋向多学科交互渗透， 对运动处方的各要素（运动种类、强度、时间、频率、周期等） 进行研究，如采用分子生物学、免疫学等最新技术和方法，从 更深层次去探讨运动处方健身的机理；应用基因技术等，研究 运动对延缓衰老、预防心脑血管疾病、骨质疏松、糖尿病、退 化性关节炎等疾病的影响和作用机理；研究如何使运动处方产 生最大的益处，同时降低运动的风险等问题。此外，运动处方 在应用和发展中还呈现如下趋势。
中国对运动处方的研究和应用工作起步较晚，1980年哈尔 滨医科大学附属医院的运动医学科开设了“运动处方咨询门 诊”，较早地把运动处方运用到医疗保健实践：1988年北京体 育大学出版社出版了杨静宜的《体疗康复》一书，系统地阐述 了医疗体育的康复原理；1993年黑龙江科学技术出版社出版发 行了刘纪清、李国兰编著的（实用运动处方），详细地介绍了 制订运动处方的方法和程序；1993年任健生在《心血管运动生 理与运动处方》中对心血管的研究与运动处方领域的进展进行 了探讨；205年高等教育出版社出版了杨静宜的《运动处方》 一书，作为高等学校教材，系统、全面地介绍了运动处方的基 本理论和制订方法；2010年人民卫生出版是出版了王正珍翻译 的《ACSM运动测试与运动处方指南》（第8版），全面介绍了 美国在运动测试与运动处方了领域的研究进展、我国的医学院 校、医院和体育学院等在运动处方的标究、实践和人才培养方 面，也都做了很多工作，积累了丰富的经验。
运动处方的制定
第二章运动处方的制定第一节制定运动处方的基本原则。
一、个性化原则。
二、循序渐进与可调整原则。
三、以全身耐力为基础的原则。
四、安全性与有效性原则。
五、体质基础与运动效果的特异性原则。
第二节确定运动处方目标的依据。
一、体适能。
世界卫生组织将体适能定义为：“指身体有足够的活力和精力进行日常锻炼事务，而不会感到疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动和应付突发事件的能力。
”我国学者将其定义为：“人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感到疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
”体适能是以体适能商的高低评价。
体适能商是健康体适能和技能体适能的综合反应，体适能商的得分是两者之和，即健康体适能和技能体适能各占50%为记分依据，也就是身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦总共占50分。
体适能商越高就代表身体机能越好。
二、体适能的内容及提高健康体适能的意义。
美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。
健康体适能包括心肺耐力、肌肉力量和耐力素质。
柔韧素质、身体成分。
技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。
（一）心肺耐力。
又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。
（二）肌肉力量和耐力。
肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。
（三）柔韧性。
柔韧性是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。
（四）身体成分。
身体成分是指身体总体重中的脂肪组织和去脂肪组织（瘦体重）重量的百分比。
目前，我国健康体适能的评价标准主要有以下几种：（一）国民体质测定标准。
国民体质监测系统的测试钖指标包括：形态指标、机能指标、素质指标3个部分。
包含了健康体适能中的耐力、肌肉力量和耐力素质、柔韧素质等。
（二）学生体质健康标准。
《学生体质健康标准》是由教育部、国家体育总局共同研制的，为《国家体育锻炼标准》的一个组成部分。
运动处方的基本原则
运动处方的基本原则
1 运动处方
运动处方是一种指导个人实施有氧运动（例如走路、慢跑、游泳
和骑自行车）以及其他力量训练的活动方式。
它将建议您每周进行一
段特定时间的运动，以实现有益身体健康的有效改善。
1.1健身目标
在制定运动处方之前，您必须先为自己制定一个可实施的运动目标，即运动的数量、强度和类型。
例如，您可以每周进行3次20分钟
的快走，2次30分钟的慢跑，1次1小时的游泳或2次30分钟的骑自
行车。
您也可以添加肌肉功能性训练，例如深蹲、俯卧撑等。
一般来说，您的运动处方应至少涵盖每周150-300分钟的有氧运动。
1.2安全训练
安全训练是制定运动处方的重要原则之一。
在运动过程中，您应
该穿戴合适的衣服和鞋子，以便于灵活运动但不伤害到自己。
每个运
动动作的幅度要适度，不要突然提高强度和持续时间。
每次热身期至
少要10分钟，在锻炼过程中要注意保持正确的姿势，多喝水以保证水
分补给。
1.3 持之以恒
平时应该根据自己的情况确定自己可以承受的时间和强度，在制
定好训练计划之后，一定要坚持完成。
一开始可能会感到困难或枯燥，
但持续运动可以帮助您达到自己所设定的目标。
可以把运动当成一种生活方式，和坚持做其他事情一样，从日常生活中划出一定的时间做锻炼，坚持下去身体就会变得更有活力。
总之，运动处方的基本原则是：确定可实施的运动目标，采取安全的运动方式，认真进行训练，坚持不懈，从而实现健康体魄的有效改善。
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二、制定运动处方的基本原则
1、体现个体化的运动处方
每个人的身体条件由于各不相同，预先不可能准备好适应各种情况的运动处方。
因此，在制定运动处方时，必须根据每个人的具体情况，因人制宜，个别对待。
同时，一个安全、有效的运动处方，不是别人给予的，而是应该根据自己的实际状况所制定的。
2、及时修订调整运动处方
由于每个人在按照运动处方进行体育锻炼的过程中，其身体或者客观条件经常不断的发生变化，如机体能力或心肺功能随着运动锻炼而发展、提高。
今天制定的运动处方明天就不一定完全适合，因此，初定的运动处方在实施过程中要进行一次或者多次性的微调整，使之成为适合自己条件的运动处方。
3、制定运动处方耐力是基础
在制定运动处方时，要综合考虑各个方面，尤其身体素质的差别比性别和年龄的差别更为重要。
因此，在制定运动处方的过程中，应该以身体素质（全身耐力）基础状况为基础，作为首要考虑的条件，同时结合性别、年龄等具体情况，这样制定出的运动处方才是适宜的。
4、确保安全界限和有效界限
为了提高全身耐力水平，必须达到改善心血管和呼
吸功能的有效强度。
如果运动超过机体上限，就可能有危
险，这个运动强度或运动量界限，称之为安全界限。
这个
最低效果的下限为有效界限。
安全界限和有效界限之间，
就是运动处方安全而有效的范围。
对于身体条件差的，在
制定运动处方时，应该严格规定运动内容等各个方面；反
之，自由度较大，练习时，不必严格规定内容。
5、体质基础和运动效果的特异性
锻炼前运动基础较差，体质不强的人，他们从事小运动量就能收到显著效果，而锻炼前有一定的运动基础，体质较好的人，则要求更高的运动强度的刺激才能见效，这就是体质基础的特异性。
运动效果的特异性是指运动时身体的生理适应
根据运动种类或方法不同而有所不同。
因此，根据目的选择适宜的运动种类进行锻炼很重要。