运动训练学重点

1、竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会性的体育活动。

2、运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划地体育教育活动。

3、运动训练方法是在运动训练活动中，提高运动员的竞技水平、完成训练任务的途径和方法。

4、运动训练手段是指在运动训练过程中，为提高某一竞技运动能力、完成某一训练任务所采用的具体练习。

5、模式训练法：模式训练法是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。

6、程序训练法：程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序的编织成由若干步骤组成的训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。

7、间歇训练法：是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

8、持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断的连续进行练习的训练方法。

9、耐力素质是指机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力，是人体基本的运动素质之一。

10、表象法又称念动法，是指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现，唤起临场感觉的训练方法。

11、模拟训练法是指在获得准确情报信息的基础上，通过与模仿重大比赛中主要对手的特征的陪练人员的对练，及通过在与比赛条件相似的环境中的练习，使运动员获得特殊战术能力的一种针对性极强的训练方法。

12、运动员心理能力指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。

13、运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。（评定既包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，也包括竞赛的胜负或名次）

14、运动训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。

15、竞技需要与定向发展原则，是指根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取满意运动成绩的需要，从实战出发，定向的科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。

16、重复训练法：是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。

17、运动技术即是完成体育动作的方法。也是决定运动员竞技能力水平的重要因素。

18、战术观念是指对比赛战术概念、战术价值功效及运用条件等进行的认识和思维后产生的观念。

19、战术指导思想是指在战术观念影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。是战术活动的核心。

填空：

1、竞技体育包含运动员选材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个组成部分。

2、竞技体育的基本特点：（1）竞争性（2）集群性（3）规范性（4）公平性（5）公开性（6）观赏性（7）功利性

3、运动训练管理的事物包括训练管理、竞赛管理、文化学习管理、思想管理、生活管理、健康管理等。运动训练管理可分为宏观、中观和微观三个层次

4、程序训练法的基本特点：系统化、定型化、程序化。

5、分解训练法的类型：单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法、逆进分解训练法。

6、比赛训练法的类型：以比赛的性质可分为四种，即教学性比赛方法、检查性比赛方法、模拟性比赛方法和适应性比赛方法。

7、力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。根据完成不同体育活动所需力量的不同特点，通常把力量素质划分为最大力量、快速力量及力量耐力三种不同类型。

8、速度素质可分为反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。

9、运动员体能水平的高低，是通过速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等运动素质表现出来的。

10、动作要素包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等。

11、影响技术和打法演进的因素包括制胜因素、规则因素、工具因素、偶然性因素等

12、学会肌肉放松是保持身心健康的有效手段。三种肌肉放松的方法：想象放松法、逐渐放松法和自我引导放松法。

13、发展一般耐力常用的训练方法主要是持续训练法与间歇训练法

14、竞技战术的构成：战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知识、战术形式和战术行动等。

15、逐渐放松法师杰克布森在20世纪30年代提出的一种精心设计的放松程序。

16、对运动员起始状态的诊断，是运动训练过程的出发点。

1、竞技运动的现代社会价值：（1）激励人类自我奋斗精神（2）推进竞争合作的道德教育（3）提高现代社会的生活品味（4）促进社会大众的体育参与（5）显示国家和社会的团体的综合实力（6）促进经济与社会的迅速发展（7）排解社会成员的不良心绪

2、教练员的基本素质：（1）强烈的事业心、奉献精神和高尚的道德情操（2）坚实的专业知识与全面的基础理论知识（3）熟练的专项训练操作能力与创新能力（4）适应运动队生活环境的能力

3、贯彻竞技需要与定向发展原则的训练学要点：（1）科学设立长远的和阶段的训练目标（2）依据专项能力结构特点确定训练的内容（3）围绕训练任务和训练内容选择训练的方法和手段（4）根据比赛特点安排训练负荷

4、适宜负荷与适时恢复原则的训练学要点：（1）正确理解运动负荷的属性（2）准确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法（3）科学的探求负荷量度的临界值（4）积极采取加速机体恢复的适宜措施

5、模式训练方法操作程序为：（1）解析影响运动竞技水平的各种因素（2）获取个影响因素的指标参数（3）建立影响运动员竞技水平的因素结构模型（4）以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定（5）将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因（6）对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令（7）改进训练工作，是训练的阶段结果不断逼近模式目标。特点：（1）模式训练法具有信息化特点（2）模式训练法具有定量化特点

6、体能训练的基本要求：（1）合理的安排一般体能训练和专项体能训练（2）体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，需根据项目，训练阶段，训练任务的不同妥善安排体能训练在整个训练中所占的比重（3）体能训练的主要内容是运动素质的训练（4）训练中应加强对运动员的教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们意志品质。采用有效的训练手段和方法，培养运动员的训练兴趣，减少运动员对训练的枯燥感和无味感。

7、力量训练的基本要求：（1）注意不同肌肉力量的对应发展（2）选择有效的训练手段（3）处理好负荷与恢复的关系（4）注意激发练习的兴趣（5）儿童少年力量训练应注意的事项①掌握儿少力量发育的趋势，一边科学的安排力量训练②儿少骨骼稳固性差，易弯曲，不可进行大强度训练，应多做发展力量耐力的训练③儿少力量训练应以动力练习为主④着重身体全面发展的力量训练

8、动作技术的基本特征：（1）动作技术的不可分割性（2）动作技术不断发展的必然性（3）动作技术的相对稳定性与即时应变的统一性（4）动作技术的个体差异性

9、运动员技术能力的决定因素：（1）主体因素①人体结构力学特征②感知觉能力③动作技能的贮存数量④动作素质的发展水平⑤运动员个性心理特征（2）客体因素①竞赛规则②技术环境③器材设备与场地

10、制定战术方案的注意事项：（1）及时收集准确的情报（2）处理好战略决策和战术决策的关系（3）考虑竞赛环境的影响（4）充分利用竞赛规则（5）计划性与可变性相结合。

11、运动训练计划分类：1）按在训练过程中所处的不同阶段分为多年训练计划、年度训练计划、大周期训练计划、周训练计划、课训练计划等2）按训练对象的人数分为个人训练计划和队（组）训练计划3）按训练任务和内容分为改善人体形态和技能、培养竞技状态

12、运动训练计划的基本内容①运动员起始状态的诊断②确定训练指标③划分训练阶段，提出各训练阶段的主要任务

④确定实现目标的基本对策⑤安排比赛序列⑥规划训练负荷的动态变化趋势⑦选择训练方法和手段⑧确定各手段、练习的负荷要求⑨制定恢复措施; 十规划检查评定训练效果的内容、时间和标准。

13、体能主导类速度性项群训练的训练特征。1）体能主导类速度性项群训练内容、方法及手段的特点。a训练内容的广泛性与专项特定要求密切结合b速度性项群不同项目的训练方法，具有日趋相似的特点c速度性项群优秀选手的训练手段，日趋优选而集中2）体内主导类速度性项群训练负荷的量度及其变化和控制的特点。A负荷强度是负荷诸因素的核心b训练负荷的量化控制c重视并安排好大负荷训练。

14、运动员状态诊断在训练中的重要作用：（1）为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点（2）对训练工作效果及时的检查评价（3）实施有效训练控制的重要前提

15、运动员建立目标在训练中的重要作用：（1）有效的激发运动训练活动主体的责任感和进取精神（2）提出制定运动训练计划的重要依据。

16、教练员在运动训练管理中的角色定位：1）总教练是训练管理工作的决策者和引导者2）教练员是运动队管理链中的信息沟通者3）教练员是运动队人际关系的协调者。

17、运动员的基本素质：（1）高度负责的事业心和强烈的进取精神（2）坚忍不拔、顽强拼搏的意志品质（3）强烈的学习追求与准确的独立分析、判断和理解能力（4）高度的自控能力与抵御不良思想、落后意识的能力

18、发展最大力量的主要途径：（1）加大肌肉横断面（2）增加肌肉中磷酸肌酸（cp）的储备量，以加快工作中A TP 的合成速度（3）提高肌肉间及肌纤维之间的协调性（4）改进和完善运动技巧。

19、速度素质训练应注意的问题：（1）确立高度重视速度的训练指导思想（2）速度训练必须与专项特点及比赛要求紧密结合（3）合理安排速度训练的顺序和时间（4）合理安排速度训练的负荷（5）有效的转换能力

20、运动技术训练的基本要求：（1）处理好基本技术与高难度技术的关系（2）处理好特长技术与全面技术的关系（3）处理好规范化与个体差异的关系（4）处理好循序渐进与难点先行的关系（5）处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系（6）抓好技术风格的培养（7）处理好“学习”与“训练”的关系（8）改善动作基本结构，提高技术组合水平（9）重视运动技术创新与技术发展的预见工作。

论述题：

1、动作速度训练法要点：（1）必须快速的完成练习（2）应选择专项动作或专项动作结构、用力形式相似的练习（3）应选择能熟练完成的、最好是已可自动化完成的练习（4）采用助力法进行练习（5）采用预先加难法进行练习（6）练习的次数或持续时间应以能保持最大动作速度为标准（7）重复练习时，每两次练习之间的时间间隔，应以保证机体得到充分休息（8）练习前肌肉须做好准备活动。训练举例：1）大强度的分解技术练习：例如，乒乓球选手快速的徒手或持重物的挥臂练习；撑杆跳高运动员快速的收腹举腿练习等。2）助力练习：例如，体操选手在教练员帮助下做快速的摆腿振浪练习等。3）减少负荷练习：例如，投掷运动员用轻器械投掷，以体会更快的动作速度的感觉。4)预先加难练习：例如，跳高选手腿缚沙袋做摆腿练习，除去沙袋后接着再做若干次，以提高起跳瞬间摆动腿的速度。

2、耐力素质训练的基本要求：（1）耐力训练应与运动员的意志品质的培养，思想作风的培养和心理方面的训练与调控结合起来（2）耐力训练要注意针对专项的特点，从专项的需要去发展专项耐力。如摔跤、柔道运动员需要发展力量耐力和心血管耐力；长跑运动员着重发展有氧耐力；中长跑运动员发展有氧无氧混合耐力和无氧耐力；游泳运动员要注意无氧耐力训练等（3）耐力训练中要注意呼吸的科学性。尤其要注意呼吸的节奏、呼吸的频率、呼吸的深度和呼吸的方法等（4）在发展无氧耐力的同时，须注意协调的发展有氧耐力。有氧耐力是无氧耐力的基础，它们之间存在良性的迁移关系，有氧耐力的提高有利于运动员氧输送能力和氧利用能力的提高（5）耐力训练应注意全年系统的安排。在准备期应以一般耐力为主，赛前阶段、比赛期和准备期的第二阶段应以比赛性的专项耐力为主。在训练中，为了处理好有氧和无氧耐力的关系，还应注意以下几点：1）正确区分耐力的类型，掌握好耐力的时间范围2）正确确定不同运动项目和各种耐力练习手段发展不同能源的比例关系3）使所选练习手段与负荷强度的发展能源比例相对应和协调4）加强医务监督，采取各种恢复措施，消除疲劳，并注意减轻体重。

3、体能主导类项群运动技术训练要点：（1）训练理念中运动技术已占有极为重要的地位。竞赛实践使人们对运动技术重要性的人士程度在逐步加深并影响训练理念的改变（2）极端重视运动技术的个体差异（3）考虑实效性的同时兼顾合理性与经济性。运动技术训练首先要考虑实效性，同时必须兼顾合理性、经济性。（4）技术发展以质量提高为主要途径。目前，本项群运动技术的发展以技术质量提高为主要途径，原因如下：1）相对变现难美项目、隔网对抗项目等而言，本项群运动技术种类相对单一，因而创新技术出现的频率亦相对较低2）在注重技术质量提高的同时，还应十分注重运动技术的创新（5）技术的现代科技含量有不断增高的趋势。从某种角度上说，在国际大赛中金牌的含金量在较大程度上是由运动员技术的现代科技含量所决定。