小学生营养健康知识
小学生饮食安全知识_小学生饮食健康注意事项
小学生饮食安全知识_小学生饮食健康注意事项小学生是身体发育的重要阶段，对于饮食上来说，有许多是要非常的注意的，不仅仅要营养平衡，而且，还要注意杜绝垃圾食品。
下面是小编整理的小学生饮食安全知识，欢迎大家阅读分享借鉴。
小学生应该注意哪些饮食安全1、一日三餐，要合理搭配饮食，各类事物都要吃，不能偏食、挑食。
2、早餐要吃饱吃好，要多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品，不能马马虎虎随便吃一点，或干脆不吃。
3、吃饭前要洗手，生吃的水果、蔬菜要洗净。
4、吃饭要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，暴饮暴食。
5、吃饭时不要看电视、看书，也不要与别人聊天。
6、剧烈运动后不要马上吃饭，应先休息一下，喝点水，然后再吃饭。
吃饭后可以散步，做些轻微活动，不要马上进行大运动量的运动。
7、不喝生水，不喝没有热开或没消过毒的牛奶。
8、不要常吃甜食、零食，不要吃过咸的食品。
9、不吃腐烂变质的食物，不随便吃野菜、野果;不购买、不食用街头小摊的劣质食品。
小学生饮食安全常识1、不随便吃野菜、野果。
2、不吃腐烂变质的食物。
3、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料以及三无食品饮品(无产地、无生产日期、无保质期)。
4、不喝生水。
不食用过期食品和饮料。
5、不要到卫生条件较差的地方进餐。
6、不生吃海鲜、河鲜、肉类等。
7、不食用病死的禽畜肉。
8、生吃瓜果要洗净。
如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。
9、不吃陌生人递送的食物及饮品。
10、在吃饮各种食品前，要对饮食品进行一闻二看三品，如有异常，应立即停止饮食。
11、认真对待“有效期”和“保质期”，不购买过期产品，发现过期产品应向商店经营者报告。
如果包装食品在包装上标明的有效期内“变坏”或回家后发现包装破损，应退货并向零售商或食品加工商报告。
12、假冒伪劣食品涉及到使用劣质、廉价原料来欺骗消费者并降低竞争成本。
如发现销售假冒品牌、假冒标签的食品及被污染过的食品等应向有关机构检举揭发。
检举揭发这些事件可以帮助当局查处不法商贩，防止此类事件重现。
小学生饮食健康知识
小学生饮食知识一、小学生安全饮食注意事项1.一日三餐，要合理搭配饮食，各类事物都要吃，不能偏食、挑食。
2.早餐要吃饱吃好，要多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品，不能马马虎虎随便吃一点，或干脆不吃。
3.吃饭前要洗手，生吃的水果、蔬菜要洗净。
4.吃饭要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，暴饮暴食。
5.吃饭时不要看电视、看书，也不要与别人聊天。
6.剧烈运动后不要马上吃饭，应先休息一下，喝点水，然后再吃饭。
吃饭后可以散步，做些轻微活动，不要马上进行大运动量的运动。
7.不喝生水，不喝没有热开或没消过毒的牛奶。
8.不要常吃甜食、零食，不要吃过咸的食品。
9.不吃腐烂变质的食物，不随便吃野菜、野果;不购买、不食用街头小摊的劣质食品。
二、购买食品时的注意事项1.注意看经营者是否有营业执照，其主体资格是否合法。
2.注意看食品包装标识是否齐全，注意食品外包装是否标明商品名称，配料表、净含量、厂名、厂址电话、生产日期、保质期、产品标准号等内容。
3.注意看食品的生产日期或失效日期，注意食品是否超过保质期。
4.看产品标签，注意区分认证标志。
5.看食品的色泽，不要被外观过于鲜艳、好看的食品所迷惑。
6.看散装食品经营者的卫生状况，注意有无健康证，卫生合格证等相关证照，有无防蝇防尘设施。
7.看食品价格，注意同类同种食品的市场比价，理性购买打折”、“低价”、“促销食品。
8.购买肉制品、腌蜡制品最好到规范的市场、“放心店购买，慎购游商(无固定营业场所、推车销售)销售的食品。
9.妥善保管好购物凭据及相关依据，以便发生消费争议时能够提供维权依据。
三、儿童食品袋中纸制玩具和卡片有菌有毒1.硬纸玩具及卡片会有大量细菌用废旧回收纸及下脚料等廉价材料生产的厚纸及版纸，只要作简单的细菌总数及大肠菌群检验便一目了然。
某大城市食品包装纸的抽查结果，每平方厘米纸的细菌数可达几千个以上，26.7%有大肠杆菌。
这标志这种纸有粪便或肠道病细菌污染；而儿童食品在加入纸制玩具及其卡片又会第二次细菌污染。
小学生生活健康小知识
小学生生活健康小知识小学生活占据着一个重要的阶段，小学生的身体、心理、情绪、思想都处于不断发展中，家长要时刻关注孩子的身体健康。
以下为给小学生及家长介绍的健康小知识：一、营养搭配小学生每天应保证营养摄入充足，营养搭配也是极其重要的。
为了让孩子身体健康，家长应将各种营养元素合理搭配，比如每餐应以谷薯类为主，肉类为辅，以补充蛋白质、矿物质等元素。
此外，家长也应注意，有些食物因搭配不当，往往会造成营养不均衡或不良反应，比如不能将豆类与鱼虾同时食用、芹菜和桂圆不宜一起食用等。
二、运动锻炼小学生要坚持每天从事适当的运动锻炼，运动不仅有益身体健康，还可以增强体质，也是提高精力的有效办法。
家长应鼓励孩子参加各项体育运动，比如游泳、篮球、健身等，以及在室外进行跑步等室外活动。
三、睡眠规律睡眠是保持身体健康的重要因素，小学生每天应该睡眠充足，一般建议每天睡眠8小时以上，建立良好的睡眠习惯，不要熬夜，每天保持睡前习惯一致，尽量安排正常的作息时间，及时处理困难、焦虑以及忧虑情绪。
四、心理健康小学生依靠家庭成长，因而在心理健康方面要及时引导，家长应引导孩子懂得和他人相处，建立友谊，培养正确的思维方式和态度，及时帮助孩子处理烦恼和迷茫，指导他们认识、解决问题，培养自信心和安全感，增强抵抗力。
五、注意安全安全对小学生来说更为重要，家长应留心孩子的安全，定期检查孩子的衣、帽、衣领、裤褶、鞋子等，让孩子懂得及时采取安全措施，注意路上行人安全，不能擅自踏入马路，养成安全意识，切记不断提醒孩子注意安全保护。
六、保持卫生小学生要培养早睡早起、不熬夜的习惯，以及坚持日常洗澡、刷牙等卫生习惯，保证身体健康，注意局部卫生，比如更换内衣等，家长应监督孩子坚持这些习惯，遵循这些规则，才能有效维护孩子的健康。
综上所述，孩子的身体健康，家长们应该倾听孩子的想法，全面了解他们的身体情况，注意营养搭配、加强锻炼和保持卫生，睡眠、心理状况及安全，这些都能影响孩子身体健康的发展，家长要关心及时引导，这样才能助孩子早日健康成长。
小学生健康小常识PPT课件
这些运动有助于提高小学生的身体协调性、反应速度和团队合作精神。
足球、篮球等球类运动
适合小学生的运动项目
小学生应每天至少进行1小时的户外活动，如散步、跑步、骑自行车等。
每天至少1小时的户外活动
课间休息
周末和假期
坚持运动
小学生应充分利用课间休息时间进行适当的身体活动，如跳绳、做体操等。
周末和假期可以安排更多的运动项目，如游泳、球类运动等，以增强身体素质和技能。
感谢您的观看。
蔬菜
水果
谷物
蛋白质来源
提供足够的营养，有助于小学生健康成长。
促进生长发育
提高免疫力
维持精力充沛
良好的饮食习惯能增强免疫系统，减少疾病的发生。
确保小学生有足够的能量进行日常活动和学习。
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健康饮食习惯的重要性
定时定量
多样化食物
避免过度加工食品
鼓励自己吃饭
如何培养良好的饮食习惯
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建立规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
尝试不同种类的食物，保证营养全面。
选择新鲜、天然的食物，减少高糖、高盐、高脂肪食品的摄入。
培养小学生的独立进食能力，让他们自己选择食物并控制食量。
02
CHAPTER
运动与健康
运动能够增强免疫系统功能，减少感冒和其他疾病的发生。
提高免疫力
运动有助于小学生骨骼的生长和发育，预防骨质疏松。
小学生应坚持进行适当的运动，形成良好的运动习惯，以促进身体健康发展。
如何合理安排运动时间
03
CHAPTER
个人卫生与健康
饭前便后、接触公共物品后要洗手，掌握正确的洗手方法，使用洗手液或肥皂，保持手部清洁。
小学人体健康基础知识
小学人体健康基础知识人体健康是每个小学生都应该了解和重视的话题。
通过学习人体健康基础知识，孩子们可以更好地保护自己的身体健康，预防疾病的发生。
本文将从运动、饮食、个人卫生、睡眠等方面介绍小学人体健康基础知识。
一、运动的重要性运动是保持人体健康的重要途径之一。
适当的运动可以增强肌肉力量、促进血液循环、提高心肺功能，有助于预防肥胖、糖尿病和心血管疾病等慢性病。
小学生每天应该进行适量的运动，如户外活动、参加体育课和课外运动等。
而长期坐姿过久或过度依赖电子产品，都会对身体健康造成不良影响，因此需要合理安排运动时间，保持积极的生活态度。
二、饮食的均衡与营养良好的饮食习惯对小学生的生长发育至关重要。
他们需要各种营养物质来满足身体对能量、蛋白质、维生素和矿物质的需求。
应推荐他们摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类食物、优质蛋白质（如鸡肉、豆类）、牛奶等，减少高糖、高盐、高脂肪的食物摄入。
同时，定期饮水也很重要，每天应饮用足够的水来保持水分平衡。
三、个人卫生的重要性良好的个人卫生习惯有助于预防疾病的传播和维护身体的健康。
小学生应养成勤洗手、洗澡、刷牙等良好的卫生习惯。
在学校或公共场所应注意避免与疾病患者接触，避免共用毛巾、餐具等。
家庭、学校和社会共同努力，为学生提供良好的卫生环境，保护他们的身体健康。
四、规律的睡眠充足而规律的睡眠对小学生的身体和心理健康都至关重要。
建议他们每天保持8-10小时的睡眠时间，适当调整睡眠习惯，保持规律的作息时间。
晚上睡前不要过度使用电子产品，保持舒适的睡眠环境，培养良好的睡眠习惯。
五、预防常见疾病小学生在学习人体健康知识的同时，还需要了解常见疾病的预防方法。
例如，流感季节时要做好手卫生、打流感疫苗；预防扁桃体炎要养成良好的饮食卫生习惯；预防近视要合理使用眼睛，做好眼保健操等；关注腹泻等肠道疾病的预防，注意个人卫生以及饮食卫生等。
通过学习和掌握小学人体健康基础知识，小学生可以更好地保护自己的身体健康，预防疾病的发生。
小学生营养午餐知识点大全
小学生营养午餐知识点大全随着社会的发展，越来越多的家庭意识到了小学生营养午餐的重要性。
一顿健康营养的午餐可以为小学生提供充足的能量和各种营养素，有利于他们的身体健康和学习发展。
本文将为大家介绍一些小学生营养午餐的知识点，帮助家长们更好地为孩子选择午餐。
一、主食类1. 粮食类：小学生午餐的主食应以谷类为主，如米饭、面条、馒头等。
这些食物富含碳水化合物，是孩子日常能量的重要来源。
同时，可以适量搭配全谷物食物，如燕麦粥、全麦面包等，增加膳食纤维的摄入。
2. 蔬菜类：午餐中蔬菜的选择很重要，不仅要有颜色丰富的深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、西兰花等，还要有含淀粉类的蔬菜，如马铃薯、玉米等。
这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够促进小学生的身体发育和消化系统健康。
3. 蛋类：蛋类是小学生午餐中重要的蛋白质来源，可以选择煮鸡蛋、蛋炒饭等。
蛋白质是孩子身体发育所必需的营养素，有助于维持肌肉和骨骼的健康。
4. 豆类：豆类食物富含优质蛋白质、膳食纤维和多种维生素。
可以选择豆腐、豆浆、黄豆等作为午餐的一部分，提供丰富的营养素。
二、蔬果类1. 水果类：小学生午餐中适量的水果是必不可少的。
可以选择当季水果，如苹果、香蕉、草莓等，它们富含维生素C和膳食纤维，有助于提高小学生的免疫力和消化功能。
2. 奶制品：小学生的骨骼发育需要充足的钙，可以选择低脂奶、酸奶、奶酪等奶制品作为午餐的一部分。
奶制品还富含优质蛋白质和维生素D，有助于小学生的健康成长。
3. 蔬菜类：除了主食中的蔬菜，午餐中还应搭配一些色彩丰富的蔬菜，如青椒、黄瓜、番茄等。
这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，对于小学生的身体健康和视力保护都有重要作用。
三、其他注意事项1. 控制油盐糖摄入：小学生午餐中的油盐糖摄入要适量，避免过多的添加剂和精制食品，这对孩子的健康不利。
可以选择清淡口味的菜肴，减少油炸和外卖食品的摄入。
2. 饮食多样化：小学生的午餐应包含多种食物，避免单一食物的摄入。
小学生饮食健康知识家长会PPT
餐具消毒
就餐前，应教育孩子勤洗手、勤换衣服 ，避免污染食物的情况发生
谢谢您的观赏聆听
膳食均衡
注意不同食物的营养价值，膳食结构要 均衡多样
饮食禁忌
饮食禁忌
快餐、糖果、饮料等高热量食物要 少吃，对身体不利 切勿让孩子过量食用含咖啡因的食 物和饮料，可能影响其睡眠
饮食禁忌
对于有食品过敏的孩子，应及时就医并 注意饮食安排
营养餐搭配
营养餐搭配
餐盘中不同食物的搭配要注意 ，不仅要看色香味，更要兼顾 营养均衡 谷物、蔬菜、肉类量要合理， 不要偏食，特别是当孩子在生 长发育期
营养餐搭配
孩子们需要足够的维生素和矿物质，因 此应多食用奶制品零食选择Fra bibliotek零食选择
零食吃得太多容易导致肥胖，还会 挤占正餐营养摄入 建议选择水果干、坚果等健康零食 作为替代，坚果含有蛋白质，对孩 子的成长发育特别有益
零食选择
注意不要吃过期食品和掺假食品
餐具消毒
餐具消毒
家长要时常为孩子消毒餐具、 水杯等物品，防止二次污染 消毒时应注意使用合适的消毒 剂和方法，消毒时间要充足
小学生饮食健康知 识家长会PPT
目录 介绍 膳食均衡 饮食禁忌 营养餐搭配 零食选择 餐具消毒
介绍
介绍
主题：小学生健康饮食建议 目的：为家长提供健康饮食知识， 有助于孩子的成长发育
介绍
讲解内容：膳食均衡、饮食禁忌、营养 餐搭配、零食选择、餐具消毒等
膳食均衡
膳食均衡
三餐搭配要合理，包含五大类 食物：谷物、蔬菜、水果、乳 制品和肉类 不要过量进食，否则容易导致 肥胖
小学生健康知识
小学生健康知识讲座第一讲健康知识1、读写时，眼离书本的距离应该一尺。
2．要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙。
3．看电视时，座位与电视机的距离至少二米。
4．预防蛔虫病和蛲虫病要做到注意饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净削皮。
5．心脏在人体的左胸部。
6．肺在人体的胸腔里。
7．预防流感主要是在流感流行期间尽量少到公共场所。
8．预防肠道传染病应防止“病从口人”；养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手。
9．预防甲型肝炎应做到：注意饮食卫生；喝开水；饭前便后要洗手。
10．老鼠主要传播流行性出血热。
11．苍蝇能传播肠道传染病。
12．预防贫血要多吃动物肝脏．海带等含铁量高的食物。
13．吸烟可致肺癌。
14．骨头．虾皮．豆制品的含钙．磷量较多。
15．被狗咬后一定要及时到防疫部门处理伤口和注射狂犬疫苗。
第二讲健康与卫生知识1、人体分为几部分人体分为头、颈、躯干和四肢四个部分。
2、正确的坐、立、走、卧姿势是怎样的坐如钟，立如松，卧如弓，走路抬头要挺胸。
3、怎样保持手的卫生饭前和便前便后要用清洁的水洗手，要勤剪指甲。
4、饮水卫生应注意哪些不喝生水，不用公共杯喝水，剧烈运动后不能立即大量饮水。
5、怎样做到读写姿势正确胸离桌沿一拳，眼离书本一尺，手指离笔尖一寸。
6、预防近视要做到哪“六个不”不走路看书，不乘车看书，不躺在床上看书，不在暗弱的光线下看书写字，不在强光下面看书写字。
不歪着头看书写字。
7、讲究个人卫生要做到哪“五勤”勤洗头，勤理发，勤剪指甲，勤洗澡，勤换衣。
8、讲究公共卫生要注意哪两点一不随地吐痰，二不乱扔杂物。
9、怎样保护牙齿早晚要刷牙,饭后要漱口,保持口腔清洁。
10、怎样正确刷牙刷上牙时，刷毛由上向下刷；刷下牙时，刷毛由下向上刷；刷牙的内侧，刷毛在内侧由下向上作弧形旋转；刷牙的咬合面时，刷毛前后推拉刷。
11、为什么要进行预防接种预防接种能使机体产生对细菌、病毒的免疫力，预防多种传染病。
12、预防病从口人，应该做到哪些饭前便后洗手，不喝生水，生吃瓜果洗净，食物防苍蝇叮。
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小学生营养健康知识 篇一:小学生合理膳食健康成长知识讲座 小学生合理膳食健康成长知识讲座 亲爱是的同学们 我们要有一个坚强的体魄,就要预防病从口 入.但有项青少年体质健康监测报告表明:青少年耐力.力量.速度等体能指标持续下降,视力不良居高不下.在我们身边,有的同学奔 跑就气喘;有的一上楼就腿软;有的一变天就感冒;有的甚至在阳光 下集会也会晕倒在地上.这样的体质,怎能像雄鹰展翅飞翔?这样的体质,明天怎能挑起祖国建设的大梁? 小学时期是体格和智力发育的关键时期,这个时期的膳食能否供 给充足.均衡的营养,不但直接影响中小学生的生长发育,而且还关系到他们一生的健康.因此,在这一时期给孩子提供合理的膳食,帮助他们养成良好的饮食习惯就显得尤其重要.而如今中小学生的饮食健康情况也非常令人担忧,像我们学校的很多同学营养并不均衡,三餐不定,吃饭没胃口,却非常爱吃路边商店的垃圾食品.然而这些街头的美味却隐藏着很大的健康威胁,过度摄入铝可能致痴呆症.烤肉串历来很多人最爱,可你要是知道这些滋滋冒油的串上肉很可能是过期的猪肉.病死的牛肉甚至猫肉,你还敢吃吗? 一.下面的八个饮食习惯对于你们现在和将来的健康同样非常重要. 1. 食物多样,谷类为主 每日膳食必须由多种食物适当搭配,其中,谷类是我国传统膳食 的主体,是最经济.最主要的热能来源.儿童少年生长旺盛,活泼好 动,热能消耗较大,因此,要多吃一些米.面等 主食,以保证获得充 足的热能. 2．多吃蔬菜.水果和薯类 所有的新鲜蔬菜都含有多种维生素,薯类兼有谷类和蔬菜的双重 功效,提倡经常食用,但应相应减少谷类的摄入,以免热能摄入过 多. 3．常吃奶类.豆类或其制品 奶类不但含有丰富的优质蛋白质和维生素,而且含钙量高,钙的 吸收利用率也很高,是天然钙质的极好来源,对促进儿童少年生长发 育必不可少. 4．常吃适量鱼.禽.蛋.瘦肉,少吃肥肉和荤油 5．重视户外活动,保持适宜体重,避免盲目节食 对于超重或肥胖的孩子,应在医生或营养师的指导和监控下,合理控制饮食,增加体力活动,使热能的摄入和消耗达到平衡.女生注意不可盲目节食. 6．吃清淡少盐的膳食 酱油.味精等调料及咸菜.香肠等腌制食品中也含有较多的钠, 不宜多吃. 7．合理分配三餐,少吃零食,饮清淡饮料 中小学生在正餐之间少量吃些零食,作为对正餐营养的补充是可 以的,但要注意合理选择零食,不能以零食代替正餐.应避免以甜饮 料.糖果.膨化食品.油炸食品.腌制食品等含糖量高或脂肪含量高 及多盐的食物作零食;白开水是最好的饮料. 8．吃清洁卫生不变质的食物. 要重视饮食卫生,严把病从口入关.餐前便后要洗手,提倡分餐制,减少疾病传染的机会. 二.不良饮食坏的饮食习惯往往导致营养成分摄入不全面, 营养缺乏就不能满足人体生命活动的需要,影响身体健康. 1.零食:不少青少年终日瓜子.熟食等食品吃不离口,没有正常的饮食规律,使胃肠得不到正常的休息,故可引起食欲减退,影响进食,久而久之,造成各种营养素的缺乏. 2.暴食:碰到自己喜欢的食物就大吃大喝,这样不但引起胃肠功 能紊乱,还可诱发各种疾病,如胃下垂,急性胃扩张,油腻食物迫使 胆汁和胰液大量分泌,有可能诱发胆道疾病和胰腺炎. 3.偏食:不爱吃荤菜的人,优质蛋白的来源受限,偏吃荤菜的人, 能导致热量过剩和各种无机盐.维生素的缺乏,引起瘌痢.所以膳食 应当荤素合理搭理. 4.烫食:食物太烫,容易引起舌头.口腔粘膜.食道等烫伤,从而影响营养物质的摄入. 5.快食:〝囫囵吞枣〞,既加重胃的负担,又容易发生胃炎和胃 溃疡,而且由于食物咀嚼不细,势必导致对食物的消化.吸收不全, 造成各种营养成分的散失. 6.咸食:爱吃咸食的人,每天食盐摄入量大大超过正常水平,由 于体内驻留的钠太多,体液增多,血液循环量的增加使肾.心负担超 重.容易引起高血压等症. 只有拥有了健康,其他的一切追求才成为可能.健康不仅是生存的理由,更是生活的乐趣.缺少健康的人生黯淡无光,于人于己都是一种莫大的痛苦.健康让人生充满安宁与快乐,最简单.最平淡,但却最珍贵. 同学们,有健康才有幸福的未来,我们 胸怀壮志要大展鸿图,身体是我们宝贵的财富,希望大家热爱生命,拥抱健康,共同祝福明天,创造美好的人生! 希望同学们〝吃〞出健康身体,快乐成长,快乐学习! 篇二:小学生健康知识 小学生健康教育知识 一.不要喝生水 （一）什么是生水 生水就是没有经过消毒处理的水,比如河水.雨水.家里的自来水等.生水里含有很多的杂质和微生物,如细菌.病毒.寄生虫卵等有害物质.喝了这些生水,就会对我们的身体造成危害. （二）喝生水对身体的危害 人喝了生水之后,就会有很多病菌.病毒.寄生虫卵进入到肚子里.有的人喝了生水没有马上生病,可能是病菌的毒力比较弱,人身体内部的抵抗力强的缘故.如果身体虚弱,过分疲劳,得了伤风感冒之类的疾病,身体抵抗力差了,就可能被喝进体内的病菌.病毒侵害身体. 另外,寄生虫卵也会发育生长,危害我们的身体健康. （三）养成喝开水的好习惯 少年儿童的抵抗力不是很强,喝了生水之后容易生病,长期饮用生水,对成长不利.我们衡量水是否干净的标志,就是要看它有没有经过消毒,将水烧开是水消毒的最常见的办法之一.实验证明,当烧开之后,水温达到1_度时,水中含有的大量病菌.病毒.寄生虫卵全被消灭,从而达到消毒作用.这样的水喝了之后才是安全无害的. 另外,科学家研究发现,如果多喝25摄氏度至30摄氏度的新鲜白开水,可以预防和治疗咽喉炎和上呼吸道粘膜炎.对某些皮肤病也有治疗作用,更有利于少年儿童健康成长. 因此,少年儿童要养成喝开水的好习惯. 要点: 1.要主动饮水. 满足人体对水分的要求,应当依靠良好的生活习惯,不渴也要喝水,就是主动饮水. 主动饮水是指科学饮水,以温开水为主,少量多次,小口慢饮,以经常保持口腔湿润为限度.而不要听凭〝口干.嘴苦〞发出喝水的〝指令〞才被动的饮水. 2.怎样保证饮用水的质量? 饮用水要做到全面无害处理.经过煮沸的开水,只是无害的一个方面.要做到真正卫生,无害健康,还得从烧开水到储存水都要保证水的纯净无害.在烧开水时,要用新鲜的冷水,在尽可能短的时间内烧开,沸腾后1～2分钟,即可杀死水中细菌和寄生虫卵,并使有害杂物沉淀,最多不超过5分钟.水倒入保温瓶中,不宜储存过久,在室温下不宜超过3天.这是因为饮水中都含有微量的硝酸盐,煮沸时间过长,储存时间过久,硝酸盐会还原成亚硝酸盐.这是一种对人体有剧毒的致癌物质. 保温瓶的瓶胆内壁的水垢,是难溶于水的沉淀物,其中有的金属具有致畸形.致突变或致癌作用,应该及时清除. 3.何时饮水最好呢? 摄取水分不能随心所欲,要找出饮水的最佳时间,对身体健康才能取得良好的效果.早上起床后是空腹饮水的最好时候.因为夜间显性或非显性排汗和尿液等生理性失水,使机体相对缺水,从而导致血液浓度增高,血流减缓,引起体内代谢废物堆积.此时饮水有助于消除上述现象. 每日三餐前一小时,也是饮水的好时候,它可以保证分泌足够的消化液,而且在食欲的影响下,可迅速补充到全身各组织细胞,有利于对营养的吸收.晚上睡觉之前,饮用一定数量的水可以避免夜间过多的缺水.其他的时间,根据你自身情况,酌情掌握. 4.饮什么水呢? 饮水要饮活性水.所谓活性水就是煮沸的水装进容器内,塞上口,放入凉水中,让温度急剧下降到_摄氏度左右,这种水便会产生奇异的活性.水的活性增强,易被细胞所吸收.这种水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白的含量,改善免疫能力. 注入保温瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子,盖好盖子.不然在空气中暴露1小时以上,便会失去奇异的活性. 5.为什么饭前一小时是饮水的最好时间? 吃饭前喝水和吃饱饭中喝水,容易冲淡胃液,不利于消化.要是在吃饭前1小时饮下一杯白开水,情况就不同了.水被吸收后,补充进细胞,给消化液提供充足的水分,对消化十分有帮助.你不妨试一试,看看感受如何. 二.蔬菜和水果 （一）蔬菜水果含有丰富的维生素 在人体需要的营养中,有一种很特殊的东西,叫做维生素.它是维持人体生命活动必不可少的营养素.维生素有_多种主要的有A.D.C.B1.B2.B6等6种. 蔬菜.水果同其他许多食物一样,含有蛋白质.脂肪.碳水化合物.多种矿物质和微量元素.对我们来说更重要的是它们含有丰富的维生素.几乎所有的蔬菜都含有维生素C,有一些蔬菜含有维生素A,维生素B1.B2,维生素E. 有些水果的味道绵甜可口,有些酸甜适中,而且里面含有丰富的营养,小朋友非常喜欢吃.水果是提供维生素C和无机盐（比如:钙.钾.铁.铜）的重要来源. 蔬菜和水果就像一座取之不尽.用之不竭的维生素大仓库. （二）维生素缺乏对身体的影响 身体里少了维生素,就会出现这样和那样的毛病. 如少了维生素A就会使人视力下降,皮肤干燥缺乏弹性,容易得眼病和呼吸道传染病.严重缺乏维生素B1,会得脚气病.肠胃炎等;少了维生素B2就会引起口腔里起泡,神经失调等.少了维生素C,会使人贫血,患坏血病. （三）蔬菜水果重要的作用 维生素就是这么奇妙,有的小朋友还要挑食,不喜欢吃蔬菜和水果,使正在生长发育的身体补充不到足够的维生素和其他的营养,这是多大的损失呀! 蔬菜是我们吃的所有食物当中最重要的食物.它是人体所需要的胡萝卜素.维生素B2.维生素C和无机盐的重要来源.蔬菜由于含有纤维素.果胶和有机酸,对促进消化起重要作用. 水果中还含有有机酸.果胶.维生素和酶,和蔬菜一样也可以刺激胃的蠕动和