怀孕第十六周注意事项与食谱推荐
孕期健康饮食养生食谱
孕期健康饮食养生食谱
孕期是女性身体发生较大变化的时期，饮食营养的补充对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
以下是一些适合孕期的健康饮食养生食谱，供参考：
1. 高蛋白质食谱：
- 早餐：一碗燕麦粥，搭配水果和坚果。
- 午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉。
- 晚餐：鲑鱼配烤蔬菜和红薯。
2. 钙质丰富食谱：
- 早餐：牛奶燕麦片配水果。
- 午餐：豆腐蔬菜汤。
- 晚餐：奶酪蔬菜卷配糙米饭。
3. 铁质补充食谱：
- 早餐：菠菜香蕉草莓苹果汁。
- 午餐：炒绿叶蔬菜搭配鱼肉。
- 晚餐：煮瘦肉苦瓜汤。
4. 叶酸丰富食谱：
- 早餐：草莓香蕉杏仁酸奶。
- 午餐：煮菠菜蘑菇豆腐汤。
- 晚餐：烤鸡胸肉搭配花生菜沙拉。
5. 纤维素充足食谱：
- 早餐：全麦面包配花生酱和水果。
- 午餐：鳗鱼寿司卷。
- 晚餐：糙米炒蔬菜。
除了上述养生食谱外，还需注意以下事项：
- 多饮水：饮用足够的水有助于维持身体水分平衡。
- 适量运动：适量的运动有助于增强孕妇的体力和心肺功能。
- 规律作息：保持良好的作息习惯，有助于孕妇的体力恢复和休息。
- 补充营养素：如果有需要，可以咨询医生或营养师选择合适的孕期维生素和矿物质补充剂。
孕期饮食对母婴健康至关重要，请在食用之前咨询医生或专业营养师的建议，以确保饮食合理且安全。
孕期饮食推荐及禁忌清淡
女性孕期饮食推荐及禁忌清单一、蔬菜篇
◆ 有益蔬菜列表（正面清单）
有害蔬菜列表（负面清单）
二、其他禁忌食品列表
✧ 水果负面清单山楂、佛手果、桑葚、蟠桃、橄榄、木瓜、菠萝、桂圆、杏、荔枝。
✧ 荤腥负面清单烧烤、猪耳朵、猪脑、熊掌、蛇、松花蛋、牛蛙、培根、牛排、牛鞭、麻雀、腊肉、烤鸭、香肠、鸡爪、狗肉、田鸡。
✧ 饮料负面清单红糖水、雪碧、乌龙茶、普洱茶、啤酒、奶茶、绿茶、可乐、花草茶、红茶、咖啡、酒。
✧ 干果负面清单莲子、蜜饯、白果、杏仁。
✧ 零食及调味料负面清单果冻、茶叶蛋、臭豆腐、薄荷糖、饼干、爆米花、棒棒糖、猪肉铺、鸭脖、薯片、火锅、冰激凌、巧克力、牛肉干、槟榔、燕麦、薏米、大麦、葛根粉、辣椒、芥末、花椒、大蒜、豆豉、豆腐乳、豆瓣酱、薄荷、八角、桂皮、味精、鸡精、胡椒粉。
怀孕中期饮食需要注意什么,营养丰富的怀孕中期食谱
怀孕中期饮食需要注意什么,营养丰富的怀孕中期食谱怀孕中期饮食需要留意什么怀孕是每个女性都盼望经受的重要时期，尤其是怀孕中期，胎儿的器官和组织已经发育完成，开头进入快速生长期。
因此孕妇在怀孕中期需要更多的养分来维持胎儿的正常发育和孕妇的健康。
但是，孕妇在摄入养分时也需要遵循一些留意事项。
掌握总摄入量虽说孕妇在怀孕中期需要扩大能量摄入，但同时也需要留意掌握总摄入量，避开发胖或患上妊娠糖尿病等疾病。
通常建议孕妇每天的总摄入量应当掌握在2100～2400千卡之间。
此外，进行科学合理的分餐制也是很有必要的。
孕妇最好每天分为5-6餐，每餐的热量应当尽量平均安排，不要消失某一餐过多热量、某一餐过少热量的状况。
多吃富含养分的食物孕妇需要留意饮食的养分和品种，充分吸取多种养分素，如矿物质、维生素、蛋白质和膳食纤维等。
详细而言，应当多食用富含铁质、钙质和叶酸等的食物。
1. 铁质：怀孕中期需要摄入更多的铁质，关心血液合成和促进胎儿身体器官的发育。
富含铁质的食物有牛肝、菠菜、黑豆等。
2. 钙质：钙质有助于胎儿的骨骼和牙齿发育。
富含钙质的食物有$豆腐\\ 等豆制品、虾皮、杏仁等。
3. 叶酸：叶酸是预防脑脊髓裂等神经管缺陷的必要养分素。
海产品、肝脏、豆制品、陆地蔬菜等都是叶酸的良好食物来源。
留意蛋白质的摄入量蛋白质是孕期发育必需的重要养分元素，孕妇每天需要摄入多种动物性和植物性蛋白质，但不是越多越好。
由于高蛋白摄入会导致尿素过多，增加肾脏负担，孕妇肾脏负荷过大，更简单引起水肿等不良后果。
适当的摄入蛋白质是35克/天，假如想要进一步补充，可以适当增加。
忌生熟搭配混搭孕妇在选择食物的时候需要留意生熟搭配，留意避开消化不良。
某些含高蛋白质的食物以及清补凉类食物切忌混合食用。
特殊是肉类、海鲜最好和一些养分丰富的蔬菜、水果一起搭配，能更充分利用食物的养分价值。
养分丰富的怀孕中期食谱推举(1) 早餐：牛奶、鸡蛋、小米粥、豆浆(2) 午餐：糯米糍、蜜汁糖藕、烤鱼、杏仁鸡角、西瓜(3) 下午茶：奶酪、苹果、香蕉(4) 晚餐：绿豆糯米饭、清炒海瓜子、碗仔翅、蔬菜沙拉、木瓜牛奶孕妇在怀孕中期应当从饮食中猎取足够的能量和养分成分，从而保证胎儿的健康发育和妈妈自身的健康。
孕妇1一40周食谱大全
孕妇1一40周食谱大全孕妇一到40周食谱大全。
怀孕是每个女性都期待的一件幸福的事情，但是在怀孕期间，饮食是至关重要的。
良好的饮食习惯不仅可以保证母体和胎儿的健康，还可以减少许多孕期常见的不适症状。
因此，本文将为准妈妈们提供一份孕妇一到40周的食谱大全，希望可以帮助到正在经历怀孕的您。
孕早期（1-12周）。
在孕早期，胎儿的器官开始形成，对维生素和矿物质的需求量增加。
因此，孕妇在这个阶段需要多摄入富含叶酸、维生素B6和维生素C的食物。
例如，菠菜、花椰菜、豆类、坚果和新鲜水果等都是不错的选择。
孕中期（13-27周）。
孕中期是胎儿生长最快的时期，这时孕妇需要更多的蛋白质和铁质。
蛋白质可以促进胎儿的发育，而铁质可以帮助孕妇预防贫血。
建议孕妇多食用瘦肉、禽类、鱼类、豆类、全麦面包和绿叶蔬菜等富含蛋白质和铁质的食物。
孕晚期（28-40周）。
在孕晚期，孕妇需要增加热量摄入，因为胎儿的体重增加会使孕妇的代谢率增加。
同时，富含蛋白质和钙质的食物也是必不可少的。
例如，牛奶、酸奶、豆腐、坚果和鱼类等都是不错的选择。
除了以上所提到的各个阶段的饮食需求，孕妇还需要注意以下几点：1. 多餐少食，孕妇可以每天分为3餐，每餐之间可以适当加餐，这样可以减轻胃部不适，也有利于营养的吸收和胎儿的生长发育。
2. 多喝水，孕妇需要多喝水，保持身体的水分平衡，有利于新陈代谢和废物的排出。
3. 避免生冷食物，孕妇应尽量避免生冷食物的摄入，以免影响消化吸收和胃肠功能。
4. 注意食品安全，孕妇在饮食过程中要注意食品的新鲜和安全，避免食用生鱼片、生肉和生蛋等易感染细菌的食品。
总之，孕期饮食对孕妇和胎儿的健康都至关重要。
希望准妈妈们可以根据本文提供的孕妇一到40周的食谱大全，合理搭配饮食，保持营养均衡，让自己和宝宝都能健康成长。
祝愿所有的准妈妈都能顺利度过孕期，生下健康可爱的宝宝！。
孕妇食谱大全
孕妇食谱大全孕妇每月食谱大全：一、怀孕1个月（1-4周）在妊娠第一个月，胚胎正在形成，因此需要适当增加食物摄入量。
建议食用熟软的主食，如大麦粉，并以酸味为主的副食。
蛋白质对胎儿大脑的发育至关重要，不足可能会导致智力障碍。
推荐食谱：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。
二、怀孕2个月（5-8周）在怀孕第二个月，有些孕妇可能会出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振等症状，导致进食量减少、偏食、挑食等现象。
这时，孕妇应该注意饮食平衡，多摄取营养物质，如蛋白质、维生素等。
推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。
三、怀孕3个月（9-12周）在孕妇怀孕的第三个月，只要保证摄入足够的热量和蛋白质，就可以满足胎儿的需要。
此时，孕妇需要多吃新鲜的水果和蔬菜，以帮助身体代谢。
推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。
四、怀孕4个月（13-16周）在怀孕的第四个月，孕妇需要摄取充足的营养物质，以满足胎儿的快速生长。
此时，孕妇的食欲会逐渐增加，因此需要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等。
推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。
怀孕九个月，孕妇和胎儿的营养需求量达到最高峰。
此时，孕妇应该多吃易消化的食物，避免饮食过重，注意控制食量，以免引起消化不良。
同时，应该适当增加蛋白质和维生素的摄入量，以满足胎儿的生长发育需要。
孕妇怀孕9个月推荐食谱：芹菜炒虾仁、鲜花菇炒牛肉、红烧鲫鱼、鸡蛋炖鲜鱼、蜜汁烤鸭、糯米蒸肉饼、清蒸鲈鱼、蒸蛋羹、蔬菜炒豆腐、烤鳗鱼、红枣银耳汤、鲜奶燕窝。
孕妇一周食谱安排表营养均衡的孕期饮食指南
孕妇一周食谱安排表营养均衡的孕期饮食指南孕妇一周食谱支配表孕期是孕妇养分摄入的关键时期，合理的饮食支配对于孕妇和胎儿都特别重要。
孕妇的饮食应当包括丰富多样的养分物质，这样才符合孕期养分需求，才能促进孕妇和胎儿的健康。
下面详细介绍孕妇一周食谱支配表，关心孕妇健康地渡过孕期。
早餐早餐是一天中最重要的一餐，孕妇要保证摄入充分的养分物质，让身体满意一天活动的能量需求。
早餐不宜过于油腻和刺激性，下面是早餐食谱：一、牛奶加鸡蛋面包牛奶富含蛋白质和钙质，对于孕妇和胎儿的骨骼发育有很大的好处，可以搭配鸡蛋和面包一起食用，让孕妇摄入更多的碳水化合物和蛋白质。
二、燕麦粥燕麦粥富含膳食纤维和微量元素，可以预防便秘和贫血等孕期常见问题，可以搭配水果一起食用，养分更全面。
三、豆腐蘑菇汤豆腐和蘑菇都是丰富的蛋白质和维生素，可以搭配清汤一起食用，适量加盐，提高食欲。
午餐午餐一般不宜过于油腻和刺激性，应当搭配一些清淡的配菜，增加膳食纤维和维生素的摄入量，下面是午餐食谱：一、鸡肉蔬菜沙拉鸡肉富含高质量的蛋白质和铁质，搭配上不同颜色的蔬菜，摄入更多的维生素和膳食纤维，可以增加免疫力。
二、鲑鱼米饭鲑鱼富含高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进胎儿的神经系统发育，搭配上米饭和青菜，养分更加均衡。
三、苹果燕麦面包三明治苹果和燕麦面包都是低脂肪、高膳食纤维的食物，可以搭配其他蔬菜和火腿肠一起食用，可以增加维生素和蛋白质摄入量。
晚餐晚餐可以适量加入油脂和蛋白质，但是不宜食用过分油腻和刺激性的食物，下面是晚餐食谱：一、番茄牛肉粥番茄所含的维生素和纤维可以促进孕妇的消化系统健康，搭配牛肉汤，可以摄取更多的蛋白质和铁质。
二、煮蛋捞生菜煮蛋不仅含有蛋白质、锌和磷等养分物质，而且其蛋白质比例合理，与人体需要的比例很接近，还可以搭配生菜、蒜泥、酱油、醋等等，提高食欲和口感。
三、豆角炒鸡蛋豆角富含丰富的膳食纤维和维生素，可以增加肠道功能和免疫力，可以搭配鸡蛋一起油炒食用，养分更加均衡。
孕妈整个孕期食谱(按周安排)
孕妈整个孕期食谱第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
第3周，改换面食,特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。
对胎儿的血液发育打基础.第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第5周，饮食同第四周相同。
第6周，孕妇要多食海带,其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第8周,饮食与第4周一致.第9周，大量食鱼.这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关.第10周,可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康.第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第12周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养,多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕.这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第15周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第16周，大量食面食。
其余自便,因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第19周，以食面为主，注意多吃青菜.这时期胎儿的营养需求量增加。
第20周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等.对胎儿的皮肤生长有益。
第21周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第22周，大量食鱼、肉、蛋.这一时期羊水物质多于以往。
第23周,要多吃豆类、花生、核桃、松子.当然是为大脑的整体发育着想的.第24周与第25周,是胎儿发育又一高潮阶段。
这一时期,孕妇要尽量多吃食物.尤其是酸味水果、辣味蔬菜,包括日常不大喜欢吃的食物。
这个时期的饮食，越丰富多彩越好。
孕妇饮食指南营养均衡的孕期食谱
孕妇饮食指南营养均衡的孕期食谱孕妇饮食指南：养分均衡的孕期食谱推举在孕期中，孕妇对于养分的需求比平常要更高，因此合理的饮食习惯特别重要。
下面从饮食的量、质、时间、品种等方面为大家讲解孕妇饮食指南。
饮食量孕期中，孕妇的饮食量需依据个人体质和孕周的不同而有所调整。
一般来说，孕初期的饮食量应与平常相当，到了孕中后期，每天应多吃约300千卡的食物，补充宝宝生长所需的养分。
适当增加食物的种类包括米、面、肉、蛋、菜、水果等，可以适当增加一些富含蛋白质、微量元素和维生素的食物，如瘦肉、鱼虾、大豆制品、蛋类和新奇蔬菜等。
掌握同时，要掌握食用含糖和油脂较高的食品，如糖果、巧克力和甜点等，以及煎炸及高盐的食品，如薯条、汉堡和腌制食品等，从而避开过度增重，影响胎儿的生长和健康。
规律此外，孕妇可以每日分为三餐，同时适当增加小餐，以维持饥饱感，避开饿着肚子。
早餐要充分，午餐要适量，晚餐要简餐为主，尽量避开晚餐后过度进食。
饮食质孕妇饮食质要留意养分均衡，Q学吃全面，多吃优质蛋白质、维生素、矿物质等养分丰富的食物。
优质蛋白质高质量的蛋白质可以关心胎儿的生长发育，同时还可以关心孕妇预防贫血。
孕期经常饮用红枣汤、花生糊和豆浆是不错的选择。
绿色蔬菜绿色蔬菜含有大量的叶酸和维生素C，是促进胎儿发育的重要养分物质。
建议孕妇多吃胡萝卜、菠菜、生菜、南瓜等绿色蔬菜，尤其是枸杞叶、蒲公英叶、石斛菜等高铁叶菜。
水果摄入量适当的水果摄入量是必要的，宜吃苹果、梨、橙子、葡萄、猕猴桃等水果。
但孕中期及以后尽量避开吃生冷的水果，为了避开感冒和过敏。
饮食时间孕妇对吃饭的时间和挨次都要有所留意，合理搭配、合理时间、合理食用量也是保障待产妇和胎儿健康的重要环节。
早餐要吃好早餐是一日三餐中最为重要的一餐，重点考虑主食的摄取，可以适当添加叶菜、豆腐、蛋、豆奶等保持养分均衡，也可以适量摄入帮助养分素如挺坤、鱼油、益生菌等。
多吃小餐孕妇的胃口并不是很稳定，因此需要多吃小餐，常常进食可以避开饥饿感，并保持对养分素的摄取。
孕妇每月食谱大全 孕(1-40周)
孕妇每月食谱大全:一、怀孕1个月(1-4周）妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要,此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。
妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。
孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米二、怀孕2个月（5—8周）一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象,易导致膳食不平衡，营养结构不合理,体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育.妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的.孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽三、怀孕3个月（9-12周）孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中,还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。
怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物,而且蛋白质每天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡.孕妇怀孕3个月推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤孕妇每月食谱大全四、怀孕4个月（13—16周）妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。
在这个时期，由于早孕反应的结束,身心皆舒适,胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养,因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。
孕妈整个孕期食谱(按周安排)
孕妈整个孕期食谱以米食为主，辅以青菜、海产品。
因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。
以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。
这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。
改换面食， 特别是玉米面、 白薯面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好 饮食同第四周相同。
孕妇要多食海带，其它食物自便。
这是为胎儿大脑发育着想。
大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
饮食与第 4 周一致。
第 9 周，第 10 周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第 11 周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。
这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第 12 周，大量饮用白开水。
主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第 13 周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第 14 周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。
这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第 15 周，多吃鱼、虾海产品。
主要是从胎儿的生殖器发育着想。
第 16 周，大量食面食。
其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第 17 周，多食米，尤其是小米、高粱米。
胎儿在这个时期内变化不大。
第 18 周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。
对胎儿心脏发育有利。
第 19 周，以食面为主，注意多吃青菜。
这时期胎儿的营养需求量增加。
第 20 周，多吃青菜、水果。
尤其是香蕉、苹果、桃等。
对胎儿的皮肤生长有益。
第 21 周，食米，各种米类。
少吃肉。
这是为胎儿神经初期发育做准备。
第 22 周，大量食鱼、肉、蛋。
这一时期羊水物质多于以往。
第 23 周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。
当然是为大脑的整体发育着想的。
第 24 周与第 25 周， 是胎儿发育又一高潮阶段。
这一时期，孕妇要尽量多吃食物。
尤其是酸 味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。
这个时期的饮食，越丰富多彩越好。
第 26 周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。
第第 27 周，没有特别要求，孕妇自便第 28 周，与第 29 周的饮食相仿。
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怀孕第十六周注意事项与食谱推荐
16周的胎儿约12厘米长，体重增加到150克，他看上去还是非常小，大小正
好可以放在你的手掌里。他会不停地打嗝，但是你听不到他打嗝的声音，这是因
为在他的气管里充满了羊水，而不是空气。
本周，胎儿体重增加，活动能力大增。现在是胎儿非常快乐的时光，他能够
做出各种各样的活动，她随时玩弄脐带，嘬拇指，握拳、伸脚、眯眼、吞咽、转
身，甚至还会翻跟头呢！他的生殖器官已经形成，通过B超可以分辨出胎儿的
性别。今天，益智堂小编带您一起来感受宝宝的成长吧。
一、胎儿发育：
胎儿约12厘米长，体重增加到150克，相当于一个鸭梨那么大。在宝宝
16周的时候，你对胎动的感觉更加明显，有时还会有些触痛感，这些都是正常
的反应。 在以后的3周里，他会经历一个猛长的时期——体重会增加一倍，身
长增长好几厘米。他的下肢发育得更成熟了。他的头部比从前更加直立，他的双
眼也已经从头的 两边移到了前方，胎儿的耳朵也已经到达了最终的位置。他身
体的一些更高级的系统已经在开始发挥作用了，包括他的循环系统和尿道。虽然
胎儿的头发还没有显现 出来，但他的头皮构造已经开始发育了。尽管他还闭着
眼睛，但他的眼球已经能够慢慢移动，他甚至已经开始长脚指甲了。他的手指和
脚指甲会在整个孕期中持续生 长，所以，如果他出生后很快就需要剪指甲，你
也不要感到奇怪。
二、怀孕症状：
在生理上的感觉：精力旺盛，乳房膨胀，食欲增加，由于消化系统功能减
弱，容易发生消化不良及便秘。情绪上的感觉：情绪波动有所减少，已经习惯怀
孕的变化。 可能出现暂时记忆力减退。皮肤变黑，多发生在雀斑、胎记等颜色
较深部位。这就是“妊娠斑”，不必担心，分娩后会自行消退。
三、孕妇关注重点
第一次胎动
有些孕妈在本周能够感觉到“第一次胎动”了。这个时候的宝宝运动量不是很
大，动作也不激烈，孕妈妈通常觉得这个时候的胎动像鱼在游泳，或是“咕噜咕
噜”吐 泡泡，跟胀气、肠胃蠕动或饿肚子的感觉有点像，没有经验的孕妈妈常常
会分不清。如果感觉到第一次胎动，记得记录下时间哦，下次产检的时候告诉医
生。
听胎心
胎心、胎动是胎宝宝在向亲爱的妈妈传递着健康与否的信息。从孕16周末
起，孕妈妈可根据自己的具体情况和医生建议（并非必要），使用专用的胎心仪，
在家自 行监听胎心音。正常的胎心为每分钟跳动120～160/次。如果发现胎心
跳动过快、过慢或不规则，应立即就医。
妊娠贫血
如果你之前没有补充铁质，现在一定要开始重视了。由于妊娠血容量的增
加，血液稀释，如果不及时补铁，很容易出现妊娠贫血。
四、准妈咪健康
现在是宝宝长牙根的时期孕妈妈要多吃含钙的食物，让宝宝长上坚固的牙
根。白砂糖有消耗钙的不良反应，且易使人发胖。孕妈妈可以用红糖来代替白糖。
红糖中钙 的含量比同量的白糖多2倍，铁质比白糖多1倍，还有人体所需的多
种营养物质，有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用。
核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素。1千克核桃仁相当于
5千克鸡蛋或9千克鲜牛奶的营养，并有补气养血，温肺润肠的作用。核桃营养
成分的结 构对于胚胎的脑发育非常有利。孕妇每天应吃2—3个核桃。芝麻富
含脂肪、蛋白质、糖、芝麻素、卵磷脂、钙、铁、硒、亚油酸等，具有大脑、抗
衰美容的功用。 孕妇常吃核桃、黑芝麻不但能增强孕妇的抵抗力及预防感冒，
又可防止宝宝患皮肤病。
五、胎教
胎儿在4个月时，脑已形成，会将声音当作是一种感觉，开始会用自己的
耳朵，去倾听外界的或是来自母体的声音。由于胎儿还没有关于这个世界的认识，
不知道父 母与他谈话的内容，只能感觉到声音的波长和频率，而且，他并不是
完全用耳听，而是用他的大脑来感觉，接受着母体的感情。所以，在与胎儿对话
时，孕妇要使自 己的精神和全身的肌肉放松，精力集中，呼吸顺畅，排除杂念，
心中只想着腹中的宝宝，把胎儿当成一个站在面前的活生生的孩子，娓娓道来，
这样才能收到预期的 效果。
六、准爸爸课堂
从16周到19周，胎宝宝的听力形成，此时的胎宝宝就象一个小小“窃听者”，
准爸爸可以和孕妈妈一起每天跟胎儿说说话。而且准爸爸用手触摸孕妈妈的腹部
时，还能感觉到胎儿轻微的反应。