普拉提试题库(答案).

普拉提俱乐部

填空题：

1.普拉提是由（德国）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。

2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和(协调能力)、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。

3.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（低）冲击力，适合各个年龄层。

4.(1826)年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。

5.现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（一个产业）。

6.按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（器械系统课程）。

7.根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（团体课程）。

8.专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（梯桶）等。

9.私人课程大多采用（一对一）的上课形式。

10.普拉提动作大多模仿（人类的活动），如行走、转身拿物品。

11.普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（精确）、流畅。

12.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（水平面）。

13.普拉提运动中除了常用的（横向呼吸法）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。

14.横向呼吸法也叫（肋间呼吸法）。

15.横膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）。

16.（鼻式呼吸）对于有冲击性的动作有帮助。

17.轴心盒子就是你的肩膀两端和（骨盆两端）组成的“方形盒子”。

18.维持（轴心盒子）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。

19.保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是练习中要遵循的重要原则。

20.“把肚脐拉向脊椎”是指（肚脐向内收缩），腹肌收缩上提。

21.（身体核心）是身体重力的中心，身体运动的起始点。

22.“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（胸口）。

23.“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（卷曲）或拉伸开。

24.所有普拉提的练习动作都是（周期性）的动态练习。

25.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（站姿）、坐姿、侧卧/坐/跪。

26.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（10毫米）以上。

27.对于一般的练习者，如果是大于（45分钟）的练习，推荐隔一天练习一次。

28.对于一般的练习者，如果是（15分钟）左右的练习，可以每天进行。

29.普拉提练习选择在（相对空腹）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。

30.感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（韧带）。

31.无论你是初学者还是运动员，都要从（入门动作）开始接触普拉提。

32.“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（颈肩背部）的动作。

33.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（仰卧）。

34.练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（太滑）。

35.避免饱腹或（完全饥饿）时进行练习。

36.两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（聊天）。

37.在你身体状况或（精神状况）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。

38.练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（绊倒）的东西。

39.某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（医生）。

40.不要强迫自己过度拉伸肌肉和（韧带），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。

41.例假期间，女性练习者应该避免（腹部）强烈挤压的动作。

42.椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（向后）伸展的动作。

43.糖尿病患者应该实施（血糖）监控，避免空腹练习。

44.高血压患者避免突然的（体位）转换。

45.高血压患者避免练习头（低于）心脏的身体倒置姿势的练习。

46.糖尿病患者单次运动量不宜（太大），时间不宜太长。

47.糖尿病患者可采用少量多（频率）的运动方法。

48.糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（糖果）。

49.颈椎病患者避免头部（无支撑）的向后伸展。

50.骨质疏松患者避免（爆发性）的用力。

51.（“侧卧抬腿”）是普拉提“侧腿系列”的基础练习。

52.“行军踏步”的作用是收紧（腰腹核心），强化腰盆区域的稳定性。

53.“滚动如球”能够提高骨盆（稳定性）和核心控制力。

54.“单腿伸展”强化腹肌和（臀肌），同事提升身体的协调性。

55.“脊椎前伸”伸展脊椎和（背部肌肉），促进脊椎的灵活性发展。

56.“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（斜肌）的控制力。

57.“俯身提臀”收紧和提升（臀部），美化臀围线。

58.（“足尖点地”）是“行军踏步”的升级版。

59.“百次拍击”对于初学者，要注意（颈部）避免过度紧张。

60.“百次拍击”要加强（呼吸）和动作的协调，提升躯干稳定性。

61.“单腿平衡”能够改善（平衡性），增加神经肌肉的控制协调能力。

62.“桥”的准备姿势，两脚（平行）开立，平均受力。

63.“单腿划圈”灵活（髋关节），提高骨盆区域的稳定性。

64.完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（逐节）还原，回到原位。

65.“滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收缩（腰腹部）。

66.“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（30°）。

67.“足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（90°）。

68.“十字交叉”强化躯干（两侧）肌肉群。

69.（入门动作）可以作为完整课程的准备活动部分。

70.普拉提动作分为入门动作、（初级动作）、中级动作和高级动作。

71.“侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（躯干两侧肌肉）。

72.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（俯卧）。

73.安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，俯卧可以转换成（坐姿）。

74.任何运动后都要进行肌肉的（放松）。

75.伸展可以促进肌肉的（柔韧度），增加关节的有效活动范围。

76.伸展的方式有静态伸展、（动态）伸展、PNF收缩放松技术。

77.静态伸展是拉伸到一个相对（最大幅度）然后保持的方法。

78.动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（对侧）的目标肌肉。

79.美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（2-3）次。

80.静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（疼痛）的位置。

81.每个位置的伸展至少保持（15-30）秒。

82.每个位置的静态伸展需要重复（2-4）次。

83.普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（练习结束）时进行。

84.普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（下背部）、髋部和大腿后侧。

85.“向下卷动”的伸展位置是（背部），以及脊椎的每一个小关节。

86.“侧伸展”进行的伸展躯干（侧面）和背部、背阔肌、腰方肌等。

87.完成“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（背部）不离开垫子。

88.完成“直背起桥”时，保持（脊椎）挺直向上提起。

89.仰卧位时，双脚（平行）开立，脚尖与膝盖方向一致。