健心运动
健身俱乐部的“健心”功能
浅谈健身俱乐部的“健心”功能[摘要]根据新的形势，健身俱乐部应赋予新的意义，调整市场定位，从完善精神卫生服务系统，增加社会心理服务资源入手，为大众整体健康水平的提高做出改良，而开设专门的心理技能训练课程完善俱乐部的“健心”功能是不妨一试的提高竞争力的运行策略。
健身俱乐部开设的心理技能训练课程，可使大众掌握科学时效的心理保健方法，优化心理素质，增加广大群众接受心理教育的机会，促进社会适应与人生幸福。
[关键词]健心心理技能心理技能训练社会心理环境健身俱乐部中图分类号：g783 文献标识码：a 文章编号：1009-914x（2013）14-0089-01一、心理技能训练概述心理技能的研究起步于上世纪中叶，发展于上世纪下半叶，心理技能训练的研究与发展要归功于运动心理学，使其展现出在特定领域的重要性。
心理技能包括内在动机、自信心、注意力的控制、唤醒控制、焦虑控制和一般的自我意识，它与个体的身心潜能的调节与提高息息相关，是一种在人脑内部进行与形成的内隐技能。
心理技能训练是通过对个体的心理过程及个性心理特征施加影响，使人们学会调节和控制自己的心理状态与行为，优化心理素质，改善自我认知、心理应变、调试情绪等能力，保持理性的认知、适当的情绪、内在动力和良好的社会适应。
心理技能的训练不受年龄的限制，且能力的训练遵循一般技能训练的规律，是一个长期的、系统的过程，所以说心理技能的训练不能一蹴而就，它是一种技术，目的是教会人们掌握调控自己的方法，不单单是某次或某段时间的心理个别指导。
二、健身俱乐部与社会心理环境的改善人们所处的社会环境的好坏、社会心理支持系统的有无、精神卫生服务的质量决定了其心理健康的状况，此外还与自身心理素质水平的高低、心理保健能力的强弱和自身对社会心理服务资源是否有效利用等因素相关。
我国大众生活中心理关怀被视为奢侈品，心理服务事业未能引起应有的重视，精神卫生工作单纯的依靠精神卫生机构开展，导致我国社会心理支持体系薄弱，而心理障碍的预防与早期干预难以展开。
体育锻炼与身心健康
体育锻炼与身心健康我们主要从心理方面给大家介绍一下体育锻炼与身心健康。
现在大家都知道身体要健康，而体育锻炼与身心健康到底有什么关系，我想追求健康是人们共同的愿望，拥有健康是人人享有的权利，维护健康必须走科学的道路，增进健康应遵循自身的规律。
我们要了解自己，了解科学的方法。
健身是增强身心健康的有效途径。
什么是真正的健康(一)身心健康才是真正的健康多少年来人们大都认为，健康就是身体无疾病。
而联合国世界卫生组织(WHO)明确指出:"健康是一种生理、心理和社会适应都臻完满的状态。
而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。
"也就是说，一些体魄健壮的精神病患者或是一个众叛亲离的亿万富翁都不能称得上是健康的人。
咱们很难想像一个身体健康的人性格很孤僻，总跟人吵架，这怎么能算健康呢?因此，我们要有健壮的体魄，还要有健康的心理，只有身心健康才是人们追求的真正健康。
(二)获得身心健康的基本要素:合理的营养(均衡科学的营养结构)必要的休息(含睡眠)良好的卫生习惯(生活节律，有张有弛，无不良嗜好)科学的健身锻炼(适度的运动)科学的健心(保持心理平衡，调节心理状态)(三)什么是人的心理活动1.心理是大脑对客观现实的反映客观现实是心理的源泉、大脑是心理的器官。
我在这里讲一个"狼孩"的故事:刚出生的婴儿被刚丧失了狼仔的母狼给收养了，一直生活在狼群里，行动是四肢爬，叫也是狼叫，她的心理活动就不是正常人的心理活动，因为她生活的客观环境是狼群，她虽然有健康的大脑和健康的身体，但没有正常的心理活动。
相反，另一些人是精神病患者，生活在我们正常的社会里，其中有些人的家庭也是很温馨的，但由于受到某种强烈刺激，精神崩溃了，因此出现了精神分裂症。
他们虽然面对的是正常的客观现实，但没有正常的大脑，也不会有正常的心理活动，他也是不健康的。
所以说心理活动离不开健康的身体和健康的大脑。
心理活动人人都有，时时处处都存在，谁也无法回避。
我运动我健康心得体会
我运动我健康心得体会我运动我健康心得体会篇1我个人认为体育与健康的关系是手段与目的的关系，即以体育为手段，以健康为目的。
体育锻炼具有深厚的群众基础，是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病的作用。
坚持科学的体育锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。
一、体育锻炼可使人体健康发展1、促使人体健康发展骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。
通过科学的体育锻炼会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增多等等，使身体显得丰满而结实。
2、可使人体功能得到充分发展适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼能增强体质并具有延年益寿的功效。
国内体育科学研究观察，体育锻炼可以提高人体的运动机能和心脏、循环系统的机能。
国外科学家还做过一种试验，让健康青年连续躺在床上9天，发现他们的心脏循环系统和呼吸系统以及新陈代谢的工作能力平均下降21%，心脏容积缩小10%。
二、体育锻炼可促使人的心理健康发展1、培养良好的意志品质体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。
坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。
长期从事体育锻炼的人都有体会，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。
在体育锻炼中，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷，如果没有自觉性和坚持性及果断性，是不可能做到的。
2、调节人的情绪，提高人的精神良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。
从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用，尤其对爱好体育的人，这种作用更为显著。
三、体育锻炼可提高人适应社会的能力1、提高人体适应环境的能力有体育锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有两点：一是长期进行体育锻炼，增进了健康，强壮了体格，身体的各个组织系统在中枢神经支配下，承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强；二是从事体育锻炼，往往是在各种外界环境和条件下进行的，因而使机体得到锻炼，适应能力不断提高。
谈健美操的健心价值
、
健美 操 的音乐 具 有 鲜明 的节 奏感 和 韵律 感。 人体 感受 器在 多次 受 到刺 激后 ，一个 对音 乐 节奏 感受 力 较差 的人 也 会 自然 地 调 节 功 能 ，适应 节 奏 ，提高 感受 力 。健 美操 教 学实 践也 证 明初 接 触健 美 操训 练 的女 生 中 ，大 多节 奏韵 律感 差 ，只 有少 数 能合 乐 有 节奏 地 运动 ，通过 十几 堂课 的练 习后 ，学 生都 能 随乐 有节 奏 的运 动了 ，并能 熟练 自如地 跳 一二套 完整 的健美 操 。 ２ 、有 益 于丰 富人 的想象 力创 造力 想 象 ，是在 表 象重 新组 合 的基 础上 ，反 映未 直 接感 受 过 的 事 物新 形 象 的过 程 。健 美操 具有 一 定 的随 意性 ，练 习者 可 以在 音乐 的伴 奏下 随 意运 动 ，此 时人 们 可 以充分 发 挥 自己的想 象创 造力 ，根据 音 乐特 点 ，情 绪 随意 发挥 ，尽 情 欢跳 。一套 健美 操 动作 编 排要 求很 高 ，它 要 求成 套 动作 素 材多 样化 ，不得 多次 重 复某 个 动作 ，音乐 选 配 也与 动作 性 质 、节奏 及人 的 性格 情绪 统 经 常 进 行 整 套 健 美 操 的训 练有 益 于提 高 人们 的想 象 创 造
在学 校 里受 到女 生 欢迎 的原 因是 它 对客 观条 件 要求 不 高 ， 只求 一 块平 整 的场 地 ， 即使 无 器 械也 能徒 手 舞练 ，堪 称 自我 锻
炼 的最 方便 项 目。 健 美操 的健 心 价值 １ 、可 增强对 音乐 节奏 的感 受力
一
能 充 分 表现 健与 美 的主 题 。因此 ，舞 与 曲是不 能 分割 的 ，只能 根 据 舞 的主题 思 想选 择 曲 ，而不 能依 曲选 择舞 。曲是 为舞服 务 的 ，它不 仅对 舞 产生 烘托 作 用 ，更 重要 的 是表 达舞 者 的思想 情 感 。对 音 乐熟 悉 一是 了解 它 的节奏 及其 变 化 ，二是 了解 韵律 的 形 成特 点 ，三是 能吟诵 。熟 悉 的过 程 应放 在套 路教 学 前课外 完 成 。配乐 练 习时 教师 应 给予 指点 ，特别 对 舞与 曲完 美 的结合 ， 典 型之 处 应给 予 提示 。对音 乐的理 解应 着 重在 主题 思 想上 ， 以 及 表 现 的形象 内容 和情 感 的发 展变 化方 面 。对 此 ，教 师 应 当多 多 进行指 导 ，在套路 教学 前完成 ，并 在套路 教学 中逐步 强化 。 （ ３ ）健美 意识是 健美操 的灵魂 健 美 意识是 对健 美 操 （ 包括 音乐 ）认 知的 综合 效应 ，必 须 在 教学 与 练习 中逐 步培 养 。教 师的 作用 ，在 于 及时提 醒 指点 ， 帮 助学 生从 机 械 的 、神 形分 离 的动 作 中超脱 出 来 。对 键 与美 的 感 悟性 就 是健 美 意识 ，感悟 性 越强 ，情感 表 达 就越深 刻 ；有 的 学 生学 习 前后 判若 两人 ，原 因就是 意识 增 强 ，意识强 弱 决定 了 锻 炼价值 和表 现力 的大小 。 ２ 、健 美操 套路 的选择 普修 体 育课 的俊 美 操教 学 ，不 能凭 兴 趣随 意选 择套 路作 教 材 。选择 要受 到如下 因素制 约 （ １ ） 目的性 向普 修 学生 教授 俊美操 的 目的在于 健 身。多 了解 和掌 握一 些 简便 易行 的 锻炼顶 目 ，以备 终身 体育需 要 。 因此 ，普修 学 生
运动健身励志句子（精选60句）
运动健身励志句子在现实生活或工作学习中，大家一定没少看到经典的句子吧，句子的组成部分，包括主语、谓语、宾语、定语、状语、补语六种。
什么样的句子才经典呢？下面是小编整理的运动健身励志句子（精选60句），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
运动健身励志句子1、财富难买幸福，健康才是幸福。
2、枪不擦不亮，人不练不壮。
3、"减身"不如健身。
4、全民健身是一个民族生生不息的动力和源泉。
5、做一个有质感的女孩，运动健身，阅读旅行，不悲不喜，低调美丽。
6、健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。
7、走路对脑力劳动者，非凡是对创造性的人来说，这就是一种生理活动的最好方式。
8、脑怕不用，身怕不动。
9、运动就是健康的源泉，这也是长寿的秘诀。
10、全民健身不放松，幸福美满伴终生。
11、生命的活力在于血液循环，身体的健康在于坚持运动。
12、数九严寒天气寒，锻炼自己莫间断。
13、车靠加油增动力，人靠运动添活力。
14、生活需要常更新，生命需要常健身。
15、练足精气神，不进医院门。
16、一把青菜一把豆，一杯牛奶二两肉，五谷杂粮要吃够。
17、全国全民全面健身，健心健身健康全民。
18、让运动成为习惯，让生命更加精彩。
19、吃的杂不用药，心情好百病消；动手动脑抗衰老，生活有度健康保。
20、人生一趣笑一笑，和气养生更重要。
21、静中有动，均衡适度，宜修身养性；动中有静，劳逸结合，利健康人生。
22、器官的不到锻炼，同器官过度紧张一样全都是极其有害的。
23、体育就是一个人全面协调发展的最重要的因素。
24、生活奔小康，身体要健康。
25、我健身，所以我健康。
26、投资健康，积蓄健康，收获健康。
27、拍打全身活络舒筋，大吼几声吐故纳新。
28、秋季满加衣，春天慢卸棉。
29、宁吃鲜桃一口，不吃烂桃一筐。
30、生命就是运动，人的生命就是运动。
31、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子！32、出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。
锻炼身体的话宣传标语
锻炼身体的话宣传标语1、天天健身，天天开心。
2、好身体，小日子。
3、全民健身运动，你我同行。
4、全民健身运动，为民造福，功在当代，利在千秋。
5、每个人健身运动，人人健康。
6、科学研究锻练，有益身体健康。
7、保持健康是一种对自身负责的行为，也是对社会发展承担。
8、健康是人生道路第一財富。
9、运动运动，万病难碰;每日练走路，无需进草药店;每日练习跑，人体天天好。
10、儿童健身，活泼可爱;青年人运动健身，蓬勃向上;中老年运动健身，强身健体壮体;老年健身，益寿延年。
11、我健身运动，我青春年少;开心运动健身，美好人生。
12、健身运动手牵手身心健康。
13、发展趋势体育竞赛，提高老百姓身体素质。
14、进行全民健身运动健身运动，推动2个文明创建。
15、休闲运动，健康生活方式;高兴健身运动，健康生活。
16、尊崇运动健康，爱惜珍贵性命。
17、发扬奥运精神，呈现人生道路风彩。
18、运动健身健心强素养，文明诚信共同致富。
19、进行体育文化运动健身，营造身心健康幸福人生。
20、开心运动健身,想动就动。
21、健康生活方式，开心健身运动。
22、散播体育产业，基本建设精神文明建设。
23、体育文化的盛典，大家的节日。
24、比赛斩获冠军，文明行为展现风彩。
25、性命取决于健身运动，努力取决于行動。
26、魅力身心健康和睦;运动健身身心健康健体。
27、健身运动是身心健康之源。
28、我参加我健身运动我开心。
29、相拥身心健康超越自己感受开心30、每日锻练一小时、热爱工作每一天、健康生活方式一辈子。
31、我健身运动、我身心健康、我开心。
32、体育文化推动和睦，健身运动更改日常生活。
运动处方概论
运动处方概论运动处方就是在身体检测的基础上，根据锻炼者身体要求，按科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。
简而言之，就是以处方形式规定运动以参加者的练习内容、运动负荷，这是一种指导人们有目的、有计划的、科学的身体练习形式。
运动处方与药物处方的不同在于：一是目的不是，运动处方是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，医药处方是为了治疗疾病；二是使用终点不同，医药处方在病人痊愈后来即停止用，而运动处方在人的一生都可以发近重要作用。
为了获得良好的体适能水平，必须终身进行适当的体育锻炼。
按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可以在短期内达到强身健体和疾病康复治疗的双重目的。
运动处方的发展史和研究现状世界上最早的运动处方可追溯到我国战国时期（公元前475—前221年）的作品《行气玉佩铭》。
《黄帝内经》中有“形劳而不倦”、“久视伤血”、“久行伤筋”、“久立伤骨”、“劳倦伤脾”。
我国古代还有许多丰富的运动形式。
最早的资料有汉代（公元前168年）的《导引图》。
《五禽戏》是三国时期的华佗（公元141-208年）提出的一套既可合又可分的医疗体操。
这是世界上最早的医疗体操。
西方的运动医疗法源于古希腊。
古希腊医学家希波克拉底（Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。
近代运动处方从19世纪开始，瑞典的Petet.H.Ling（1776—1839年）创造了利用肋木，配合徒手操进行康复锻炼的方法，创编了专门锻炼身体各个部位的医疗体操，从而使运动处方治疗系统化。
现代运动处方始于20世纪50年代，至今仅有60年左右时间的历史。
进入21世纪以来运动处方的研究取得了很大的进展，其发展趋势为：由应用于康复领域，发展到预防和健身领域；由心脏康复运动处方，发展到各种慢性疾病的防治的运动处方；由单一提高心肺功能的运动处方，发展到多方位的力量处方、耐力处方、柔韧处方等；功能评定方法由繁到简；处方程序由手工发展到信息化处理等。
运动感悟短句
1.高楼大厦靠基础，身强体壮赖锻炼。
2.参与体育运动，享受体育运动。
3.腹肌不难练、只是没苦练!4.体育就是一个人全面协调发展的最重要的因素。
5.健康不是一切，但没有健康就没有一切。
6.在浮躁的时代，没有人能静如止水。
每个人都像在水中做布朗运动的小颗粒，在热运动的海洋里，踉踉跄跄，被撞得东倒西歪。
7.活水贵在流动，生命贵在运动。
8.笨人先起身，笨鸟早出林。
9.我是国家的运动员，不是想退就能退的，我会服从组织安排。
奥运冠军郭晶晶10.意识运动的引起是为思，思是意识的顺向运动。
运动励志语录经典11、运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以长生、增进、保持体力和健康。
——亚里士多德12、真理不存在于丑化了的现实里。
——乔治·桑13、身体教育和知识教育之间必须保持平衡。
体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。
——柏拉图14、殊不知有健全之身体，始有健全之精神;若身体柔弱，则思想精神何由发达?或曰，非困苦其身体，则精神不能自由。
然所谓困苦者，乃锻炼之谓，非使之柔弱以自苦也。
——蔡元培15、运动是一切生命的源泉。
——达·芬奇16、我宁愿我的`学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。
——卢棱17、自己不能胜任的事情，切莫轻易答应别人，一旦答应了别人，就必须实践自己的诺言。
——华盛顿18、真理的小小钻石是多麽罕见难得，但一经开采琢磨，便能经久、坚硬而晶亮。
——贝弗里奇19、人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。
——帕斯卡20、运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。
——蒂素激励运动文案短句精选21、身体健康者常年轻。
22、健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。
23、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。
24、健身能长寿，不容再等候。
25、现在流的口水，将成为明天的眼泪。
26、今天不走，明天要跑。
27、生命就是运动，人的生命就是运动。
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2、健心体育的内涵
健心体育，亦称健心运动，它是指所有疲惫、陷入健康困
境的人们，就此静下心来，去寻找那曾经丢失了的生命的意义，
寻找那只适于你的健心方式、快乐体验的各种练习手段或运用
措施。
健心能给我们最可贵的东西就是一切失而复得的健康心态
和饱满的状态。让你不再抑郁，不再神经衰弱，不再睡眠障碍，
不再周身疲惫等等。当然，由此而衍生的最重要的一条就是：
健心是让活着变成一种快乐，人生不再是一种负担，而是一种
生存的享受。衡量一个有效的健心运动过程，是需要量化标准
的，否则就会因运动过量或运动不足而失去最佳效果。在此为
您准备了一个很简单的测试方法：讲话测试法。当你一边运动，
还能一边说出简短的句子时，就是最恰当的运动强度。如果你
可心边运动，边唱歌，就说明你的运动量还不够。但如果你连
话都说不出来，就说明你的运动量太大了。
（二）健心体育的心理机制
体育锻炼的心理健康功能主要体现在：体育锻炼促进人的
认知能力的发展；有利于促进智力发展；能增强社会交往，有
利于形成和改善人际关系；能降低应激反应，消除疲劳；能治
疗心理疾病；能促进人格的全面发展。因此，健心体育的心理
机制主要表现在：①健心优育锻炼以其娱乐性缓解不良心绪；
②健心体育锻炼以其竞争性缓解心理焦虑；③健心体育锻炼以
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其人际关系协调性促进心理健康；④健心体育锻炼以其注意力
的分心性促进心理健康。
（三）健心体育的手段方法
现代人不仅要预防病人保证入，还要预防病从“心”入。
不仅要健身，还要健心。健心有时比健身还重要，常见的手段
和方法主要有：
１、沐浴阳光
适时的阳光照射可以改变人大脑中某些信号物质的含量，
其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增
加，使接受日光浴者有心旷神怡之感。在上午照光半小时效果
明显。
2、深呼吸
深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经
系统，有助于放松。呼吸健心法，是一种非常简单的方式，对
于因压力问题造成的失眠和情绪易焦虑的人非常有效（前提是
你必须坚持做完最少约定量）。如果你的时间很紧张或你的性情
非常之懒惰，那你最好选择这个方式，来解脱你的亚健康状态。
音乐选择：在呼吸健心的过程中以音乐作为辅助手段能够
增强人们的注意力，使人更加容易进入一种健心的状态。如《春
江花月夜》、《平湖秋月》、《渔舟唱晚》等，音律和谐而平缓，
音色绵滑而纯净。
姿势选择：①站立式：两腿分开站立，与肩平齐，颔首挺
- 3 -
胸，用右手握住左手的拇指，左手其余四指放在右手拳面上，
双手相握于肚脐下，双目微闭。②坐式：双腿自然盘坐（坐在
椅子上则双腿自然下垂），颔首挺胸，用右手握住左手的拇指，
左手其余四指放在右手拳面上，双手相握于肚脐下，双目微闭。
③躺式：平躺在床上或地板上，双腿自然伸直，颔首挺胸，用
右手握住在右手的拇指，左手其余四指放在右手拳面上，双手
相握于肚脐下，双目微闭。
练习步骤：第一阶段：3～5次连续强烈地深呼吸（用鼻子），
每次呼气都在把多年来郁积在心中的抑郁、痛苦、挫折呼出体
外，每次吸气都在吸入来自自然的能量。在深呼吸的过程中可
以伴随着身体的轻轻抖动。第二阶段：10～20分钟，伴随着均
匀的自然呼吸让身体和心灵都渐渐地静下来。感觉你的呼吸、
对比你的呼吸，伴随着呼吸感觉自己的脊柱变成了一根“能量
柱”，随着健心的深入，有一个能量的“亮点”从尾椎渐次升起。
有的人此时头脑中会出现五色光感。第三阶段：健心结束后不
要立刻动起来，静静地坐在那里半分钟，然后用双手搓搓脸，
结束健心。这时，身体会非常松驰地带你进入梦乡。
3、不要依赖咖啡和酒精
饮用含咖啡因或酒精饮料或许能带来一时的兴奋，但不能
使人清醒地思考问题，而且短暂的兴奋之后是持续的混沌状态，
反而得不偿失。
4、郊游
- 4 -
尽可能在假期、周末远离喧嚣空气污染的都市。到林木茂
盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。
5、香味提神
实验证明吸入含有薄荷和百合花香味的气体能使计算机操
作人员减少操作失误。能带来愉悦感觉的气味都有助于提高大
脑的觉醒程度。
6、幽默
幽默—心理按摩的良方。从心理学角度分析，幽默是一种
有效的防御机制。幽默不仅可以使人从尴尬中解脱，化烦恼为
心情舒畅，变痛苦为快乐，而且还可以使人平息激动，回归理
智，使彼此在新的基础上重拾默契，增进感情。
7、快乐健心操
从事快乐研究的人士认为，快乐并不取决于美丽的容貌，
辉煌的事业，而是一种长期的、深层的心理满足感，而这种满
足感又取决于人的基因，有的人先天就有乐观倾向，而有些人
却郁郁寡欢。要养成良好的习惯，人的性格完全可以改变。性
格开朗、快乐的人有其共性；了解自己、做事游刃有余、会生
活、有责任心。因此，培养这些性格特点，将有助于我们走向
幸福与快乐。
（1）珍惜现在。热身：有时，我们发愁并不是因为眼前出
现了什么麻烦，而总是为以后的事而忧心忡忡。做法：出去散
散步，看看过往行人，沐浴温暖的阳光，呼吸青草的芬芳，聆
- 5 -
听孩子们爽朗的笑声，别去想晚饭该吃什么。只管眼前，享受
现在的分分秒秒。巩固：每天留15分钟，就关注这一刻，享受
这一刻。这个训练在洗碗时或是上班的路上都能进行。
（2）停止抱怨。热身：快乐的人做事常留有余地，遇到麻
烦，勇于承担责任，从不怨天尤人。心理学家认为，埋怨指责
或许痛快上10秒钟，但是因为你也身处其中，埋怨反而把事情
弄得无法收拾。做法：今天就停止抱怨，别跟同事喋喋不休地
发牢骚。巩固：向自己挑战，每星期有一天一句抱怨的话也不
说。
（3）释放压力。热身：并不是消极的情绪都会令人忧愁。
开朗快乐的人面对真正的不幸时，更容易宣泄表达出来。但是
如果你经常为生活琐事而烦恼，那就是跟自己过不去了。美国
一位心理专家指出：当人无所事事时，脾气最容易变坏，你会
很容易又去想那些烦心的事。专家建议：忙碌起来，分散消极
情绪，会减轻烦恼，若还不行，试试下面的训练。做法：我以
前不明白，那些喜剧演员遇到麻烦事，怎么还能照样演出呢？
原来演员们通常都进行一些专门的心理训练，如用这套由纽约
演技教练伊丽莎白〃布朗宁创造的训练来调整心理：①把你的
烦恼写出来，或者大篇幅地画出来。②把这些烦恼装在一个盒
子里，扔出窗外，再痛快地吼上一声，这些烦恼也随之烟消云
散。这个方法听起来有点可笑，但却挺有效的，至少它能帮你
找出烦恼的原因。况且身体和心理也是相互作用的，做一些体
- 6 -
育运动，更能彻底释放压力。巩固：每周进行一次“情感垃圾
大扫除”，清扫掉心头积压的烦闷。
（4）兴趣盎然。热身：心理学家指出，人们往往沉迷于自
己感兴趣的事，而当物我两忘时，是最快乐时刻。你着迷的事
或许是书法、绘画，或许是跳舞、登山，只要是你感兴趣的事。
做法：对于准备才能做的事，就要订好计划，安排时间；对于
马上就能进行的活动，那就事不宜迟，立刻完成之。巩固：每
晚花上一个小时或每周一个晚上或半个休息日，做自己喜欢的
事。
（5）明确目标：热身：要想从此快乐起来，必须明确目标，
而且要有决心去实现它。要想快乐起来，首先需要明确快乐的
重要性，下定决心，努力让自己保持快乐。每天早晨告诫自己，
不管遇到什么事，都要保持心情愉快。生活中总会有这样那样
的不如意，但要看我们怎样对待。做法：清早起来，就要锁定
全天快乐目标：心情愉快。早起10分钟，可以轻轻松松喝杯饮
料，再随便走走，顺便暗示自己，快乐比什么都重要。巩固：
每天早上都这样做，养成习惯。
（6）关爱他人。热身：我们寻找快乐，总是寄希望于别人。
其实拥有快乐的人最懂得，在别人最需要帮助的时候，给予关
心、同情和鼓励，自己也就得到快乐。做法：今天应为别人做
几件好事，事情可大可小。巩固：每天找出关爱他人的5种方
式：每个月花一天时间专为别人做些事。
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（7）知足常乐。热身：先环视一下周围蓝色的物体，像书、
花瓶之类的东西，记住它们的位置。然后闭上眼睛，说出周围
红色物体的位置。恐怕你一个也说不出来，这说明我们生活中
有很多这样的“盲点”，对事物只看到不足之处，即忽略了美好
的一面。做法：转变观念，知足常乐。每天晚饭前，多想一些
应该值得庆幸的事，无论事情大小。多做这种训练，心中常存
感激，你就会凡事多往好的方面想。巩固：每天晚饭前，回忆
出5件令人感激的事。
此外，首都体院的佟立纯和张洋将音乐、诗歌、语言暗示、
表象回忆、呼吸练习、穴位按摩、肢体活动多种对人的心理产
生影响作用的要素有机地融合到一起，创编出一种对心理有积
极促进作用的体育锻炼方式，并通过实验和初步推广验证了健
身操实用效果。