怎样才能延缓衰老
女人7年一个坎,教你神秘的中医古法养生
女人7年一个坎,教你神秘的中医古法养生人们说，女人7年是一个坎：14岁来月经，21岁恋爱，28岁结婚，35岁开始衰老......难道"7"这个数字对女人来说真的有特殊的意义吗？权威中医专家为您解密"7"字疑云。
7这个数字与女人一生结缘的说法来自中医经典著作《黄帝内经》。
《黄帝内经》将男人的生理盛衰以8年为一阶段，女人则为7年：7岁时，乳牙更换，头发生长；14岁性机能成熟；21岁皮肤弹性最好；28岁身体达到黄金期；35岁体内气血衰退，生殖能力下降；42岁时面部憔悴，头发开始发白；49岁之后身体衰老......这也解释了为什么男人比女人衰老得晚，因为他们的周期是"8"，而女人是"7"。
女性在35岁时身体开始走下坡路，但养生防衰却并非从这时才该开始，在每一个7年周期里注意营养调补，保全体内精气，才能有效地防止和延缓自然生理规律带来的衰老。
7 年周期并不神秘●问：为什么对女人来说是7 年一个轮回？有什么中医或者传统文化的依据？●专家解答：准确来讲，不应该说是轮回，而是叫生命周期。
《黄帝内经》中说女子7年为一个周期，男子是8年，这是从《易经》阴阳得到的道理。
●问：这个周期是直到生命的最后一刻，还是到女人的某个年龄段就停止了？●专家解答：古代的科学和医学技术没有现在这么发达，平均寿命较低，49岁就算进入老年期了。
但在现代人眼中49岁远远不算老，如果注意养生，过了49岁之后，生命会进入另外一个新的7年周期。
对女性来说，养生的道理没变，只是不同年龄段有不同的使命。
●问：能介绍一些神秘的中医养生抗衰老方法吗？●专家解答：养生其实很个性化，每个人的体质都不同，应该先把自己的身体研究透了，明白自己的生命特点，才能让养生起到真正的作用。
如果按不同的7年周期来讲，女性在28岁以前一直是上升期，这个时候，注意调整情绪，保持月经周期正常，我主张通过练功的方法来调整身体就可以，譬如坐禅、打坐等；从35岁开始，女性的身体开始走下坡路，可以通过一些特别的食补办法来养血养肝；40岁以后，衰老加剧，要有些适当的药补，譬如阿胶比较好，但是要注意在冬天小雪到大寒期间使用，而且要用黄酒蒸了吃，否则容易上火。
练长寿功注意事项及禁忌
练长寿功注意事项及禁忌练长寿功是一种传统的健身方法，通过练习长寿功可以促进身体的健康，延缓衰老，提高寿命。
但是，在练习长寿功的过程中也有一些注意事项和禁忌需要注意。
下面我们来详细介绍一下。
首先，练长寿功必须要慎重选择练习地点。
建议选择在空气清新、环境优美的室外练功场所，如公园、湖边等地方。
避免选择在嘈杂的环境中练功，以免影响练功效果。
其次，练习长寿功时需要选择适当的时间。
一般来说，清晨和傍晚是练习长寿功的最佳时间，这个时候空气清新，气候适宜，有利于身体的锻炼和放松。
避免在饭后立即练习长寿功，以免影响消化功能。
另外，练长寿功时需要选择合适的服装。
建议穿着宽松舒适的运动服装，便于身体的伸展和活动。
同时，还要注意选择透气性好的运动鞋，以免出现运动伤害。
在练长寿功时，需要保持专心和认真。
练长寿功不仅仅是简单的动作重复，更重要的是要全身心地投入练习，专心致志，才能够更好地发挥长寿功的效果。
此外，练习长寿功时还需要遵循适度的原则。
不要贪多嚼不烂，一开始不要过于猛烈地练习，要逐渐增加练习的强度和时长，避免出现因为过度劳累而导致身体不适的情况。
在练习长寿功的过程中，还需要注意调整呼吸。
深呼吸有助于放松身心，增加氧气供应，促进身体的新陈代谢。
因此，在练习长寿功时要注意呼吸的节奏和深度，从而达到放松身心的效果。
另外，练习长寿功时还需要重视饮食和作息的调整。
要保持规律的作息时间，合理的饮食结构，避免过量的油腻食物和熬夜等不良习惯。
只有身体得到充分的休息和营养，才能更好地发挥练长寿功的效果。
在练习长寿功的过程中还需要注意一些禁忌。
首先，患有严重疾病的人、孕妇、产褥期妇女以及心脏病、高血压、脑血管疾病患者不宜练习长寿功。
其次，慢性疲劳、急性感冒、发热、腹泻、咳嗽等身体不适时也不宜练习长寿功。
另外，每天饮酒、吸烟、熬夜等不良生活习惯会削弱身体的抵抗力，影响练功效果。
练习长寿功是一种有益健康的运动方式，只有在合适的时间、地点、服装、状态下才能够达到最佳的效果。
女人保持青春美丽的10个技巧
助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要 忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过 中流失的水分。 2、尽量吃新鲜食物 天然食品加
工过程越多，营养损失也越多。造成维 生素缺乏，对皮肤无益，所以要想长葆 青春，应该吃得越新鲜越好，特别是面 包等食品，一定要食
用全谷全麦的。 3、多食水果和蔬菜 蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它 们富含大量的营养物质，包括维生素、 矿物质、抗氧
化剂和植物纤维等。 维生素和矿物质对人体健康可谓至关重 要。因为如果你的身体中含有人体所必 需的营养物质，那么你的身体就等
于有“保健工具”在进行自我治疗。 4、爱清洁、勤换洗 一个好女人就应该是爱清洁爱整理的女 人。平时要勤换洗衣物，勤打扫
卫生。特别是日常中哎用的枕头套、被 单是最容易堆积死细胞、螨虫、灰尘、 头皮屑等脏东西的地方，而且睡眠长时 间接触脸部肌肤，更
易使细菌滋生、繁衍。所以所以最好保 持每日换洗枕巾的好习惯。再者，贴身 的内衣也要常换洗常更换。不要晾在阴 凉的地方。 5、
及时为肌肤储水 随着年龄增长、肌肤自我修护能力下降， 基础的保湿功课从化妆水开始就要加倍 重视了。除了为肌肤做好二次清洁以
女人保持青春美丽的10个技巧
wh250
，如何才能延缓衰老呢？下面就为女人 们介绍保持青春美丽的10个技巧。 1、经常喝水 女人想要保持水当当的健康皮肤就应该
多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上 一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润 肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水 有助于新陈代谢，帮
衰老的先兆
衰老的先兆 第1计： 及时发现衰老的先兆 女子形体衰老首先表现在面部。《黄帝内经》认为，女子的衰老普遍比男子早５年…… 肾气衰，是男子衰老的开始…… 衰老之前有先兆 越早掌握越是好 女子形体衰老的先兆 ——面衰 女子形体衰老首先表现在面部。《黄帝内经》认为，女子的衰老普遍比男子早５年，从３５岁开始，女子的形体衰老就会表现在面部：“女子……五七，阳明脉衰，面始焦，发始坠。” 阳明经脉是多气多血之经脉，女子由于经、带、胎、产的原因，气血的亏虚比较明显，所以衰老先见于阳明经脉，而足阳明经脉的循行路线是经过面部的，所以女子衰老先兆多先见于面部。 为什么要看面色呢？ 因为人的面色是内在脏腑功能状况的反映，所以看面色可以了解人体脏腑的盛衰。 正常的中国人面色是什么样的呢？ 黄中透红，明亮润泽。不过人的面色也会因每个人体质不同而有所差异，如木型人面色偏青，火型人面色偏赤，土型人面色偏黄，金型人面色偏白，水型人面色偏黑。另外，面色也会随四季有所变化：如春天属木，人的面色偏青；夏天属火，人的面色偏红；长夏属土，人的面色偏黄；秋天属金，人的面色偏白；冬天属水，人的面色偏黑。 各种异常的面色又代表了什么呢？ 面青：多有寒，或有瘀； 面黄：多为虚证或湿证； 面白：多是虚证或寒证； 面黑：多为肾虚或寒证； 面赤：常见于热证。 当然，望色，还必须与切脉和舌诊结合起来看。 ——眼花 这是女子衰老的又一先兆，因为女子以血为本，故最易耗伤肝血，肝藏血，目为肝之外窍，所以眼睛开始发花常常是女子开始衰老的明显征兆之一。 男子形体衰老的先兆 肾气衰，是男子衰老的开始，因为男子衰老的生理特点是以精的亏耗为重，肾藏精，精损则伤肾之故。主要表现是四十岁以后，性事能力开始减弱，如《黄帝内经》说：“年四十，而阴气自半。” 男子衰老先兆起于下，因男子以精为根，男先衰于肾。女子衰老先兆起于上，因女子以血为本，女先衰于肝。 五脏衰老的先兆 《黄帝内经》认为，五脏衰老的先后次序，是与五脏相生关系一致的。 肾衰→肝衰→心衰→脾衰→肺衰，又到肾衰，最后以肾竭告终。肾受五脏六腑之精而藏之，故肾竭则生机必将泯灭。 《黄帝内经》记载： ４０岁：腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白。 ５０岁：肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明。 ６０岁：心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧。 ７０岁：脾气虚，皮肤枯。 ８０岁：肺气衰，魄离，故言善误。 ９０岁：肾气焦，四脏经脉空虚。 百岁：五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。 ——肾衰先兆 发落齿摇，耳聋腰酸，为肾衰先兆，因为肾主骨，齿为骨之余。肾开窍于耳，腰为肾之府，发为肾之华的缘故。 ——肺衰先兆 涕出皮皱，为肺衰先兆。因为鼻为肺窍，肺虚则涕泪俱出，肺主皮毛，肺衰则皮毛坏。 ——脾衰先兆 唇萎肉脱为脾衰先兆，因为唇为脾之外华。脾开窍于口，故脾衰则表现口唇萎缩。 ——肝衰先兆 眼花爪枯为肝衰先兆，因为目为肝之窍，五脏六腑的精气皆上注于目而为之精，又爪为肝之外华，故肝的衰老先兆为眼花爪枯。 ——心衰先兆 舌萎脉露为心衰先兆，因为舌为心之苗，故心衰则舌不灵。心主血脉，故心衰则脉道不利，致脉络外露而青筋明显。 九窍衰老的先兆 九窍包括眼（肝之窍）、耳及前后二阴（肾之窍）、鼻（肺之窍）、口（脾之窍）。 九窍衰老先兆常出现于形衰之后，九窍衰老先兆的出现，提示人体的衰老已在形衰的基础上有了进一步的发展。 九窍衰老也常为五脏神衰的先兆，如心气衰则舌不利，常常是心神衰弱、神离魂散的前兆。 九窍衰老的特征是九窍不利。因为九窍皆归属于五脏，根据中医的脏象理论，脏藏于内，象见于外。所以五脏衰老必见于五脏之外窍。 目为肝之窍：肝气衰，先见视力减退（目不明）； 口为脾之窍：脾气衰，先见口淡纳呆，味觉减退； 鼻为肺之窍：肺气衰，先见涕泪俱出，嗅觉减退； 耳及前后二阴为肾之窍：肾气衰，先见耳聋，听力减退，二便不利。 神衰的先兆 ——神衰的严重性 神衰是形衰的继续，也是五脏衰老的进一步发展，衰老一旦发展为神衰，则标志着衰老已进入不可逆转的阶段。所以，我们一定要特别关注神衰。 ——五脏神衰的征兆 心神衰：心藏神，心神衰老的主要表现是思维开始混乱。所谓“魂魄散，志意乱”。 肝神衰：肝藏魂，肝神衰老的主要表现是丧失了决断的能力。因为胆言决断，肝胆神衰则魂游无断，无法判断事物了。 脾神衰：脾藏意，脾神衰则无主意。 肺神衰：肺藏魄，肺神衰则神恍而“言善误”。 肾神衰：肾藏志，肾神衰则精神乱，志意散。又肾藏精，精生髓，脑为髓之海，故脑衰也是肾衰的重要早期表现。 形衰与神衰的关系 人体是一个形神统一体，因此，衰老虽然是一个由形衰到神衰的发展过程，形衰先兆虽然较先出现，但在形衰先兆出现的同时，神衰实际已经潜在地进展着，因此，在形衰外露时，尤应警惕神衰的潜在发展。 第二计：把握抗衰老的三大秘诀 防止心理衰老 加强肾精的储备 减少人体废物的堆积 豁达之人心不老 除废护肾很重要 衰老和死亡是无法抗拒的自然规律，但延缓衰老、推迟衰老的来临，尤其是截断病理衰老的恶性进展还是应该，而且是可以做到的。 一般而言，生理性衰老是缓慢的、退行性的，而病理性衰老则是一种进行性的、不可逆性的恶性循环。 防止心理衰老 “哀莫大于心死”，心理衰老对病理衰老有着恶性反馈作用。 病理性衰老是诱发和导致心理衰老的重要原因，而心理衰老又会加重和加速病理衰老的进程，二者往往形成恶性因果循环，加速了衰老的进展。 俗话说，人老心不老，防止心理衰老是阻遏病理衰老的重要环节。 那么，怎样才能防止心理衰老呢？ ——调神 调神就是把自己的心态调整好，不以物喜，不以己悲。 ——维持心理平衡 避免过度的悲伤，避免长期精神压抑，因为只有纠正心理失衡，才能维持生理平衡。七情失衡（喜、怒、忧、思、悲、惊、恐）往往造成对五脏的伤害，如怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、喜伤心、悲伤肺等。 ——健康自信 要有充分的自信心，才能有良好的心态，才能克服心理障碍，防止心理衰老。
中年打球感悟心得体会(3篇)
第1篇随着岁月的流转，我们逐渐步入中年，生活的节奏也随之加快。
在这个阶段，我们面临着各种压力和挑战，为了保持身心健康，越来越多的人选择投身于体育运动。
在我看来，中年打球不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种生活态度的体现。
以下是我对中年打球的感悟心得体会。
一、锻炼身体，延缓衰老人到中年，身体机能逐渐下降，各种疾病也随之而来。
而打球这项运动，可以有效地锻炼身体，提高心肺功能，延缓衰老。
在打球的过程中，我们不断地奔跑、跳跃、挥拍，这些动作有助于增强肌肉力量、提高关节灵活性，使身体保持年轻状态。
二、释放压力，愉悦心情中年人的生活压力较大，家庭、事业、子女教育等问题接踵而至。
打球可以帮助我们释放压力，缓解焦虑情绪。
在场上，我们可以尽情挥洒汗水，忘却生活中的烦恼。
此外，与朋友一起打球，增进彼此感情，也能让心情变得更加愉悦。
三、培养团队精神，提高社交能力打球是一项团队运动，需要队员之间相互配合、共同进退。
在打球过程中，我们学会了如何与队友沟通、协作，培养了团队精神。
同时，通过参加比赛，我们结识了更多志同道合的朋友，拓宽了社交圈子，提高了社交能力。
四、树立正确的人生观和价值观中年打球，不仅可以锻炼身体，还能让我们在比赛中学会面对失败和挫折。
在比赛中，我们可能会输掉比赛，但这并不可怕，关键是要从失败中吸取教训，总结经验。
这种积极向上的人生态度，有助于我们树立正确的人生观和价值观。
五、传承体育精神，弘扬正能量中年打球，不仅是为了自己，更是为了下一代。
我们希望通过自己的行动，将体育精神传承下去，让子女从小就树立健康的生活理念。
同时，在比赛中，我们要发扬公平竞争、顽强拼搏的精神，弘扬正能量，为社会的和谐发展贡献力量。
六、感悟生活，珍惜当下在打球的过程中，我们会遇到各种各样的人和事。
这些经历让我们更加珍惜当下，明白生活中的点滴美好。
当我们挥洒汗水、享受比赛带来的快乐时，我们会发现，原来生活可以这样美好。
总之，中年打球是一种积极向上的生活态度。
厚补的作用与功效
厚补的作用与功效厚补，又称为食补，是指通过食物来补充身体所需的营养素，以达到保健、养生的目的。
厚补是中医养生的重要方法之一，在中医药理论的指导下，选择适当的食材和烹饪方法，可以起到增强体质、预防疾病、延缓衰老的作用。
下面将具体介绍厚补的作用与功效。
一、增强体质厚补可以增强体质，提高身体的抗病能力。
中医认为，人体内有精、气、血、阳、阴等五种基本物质，只有这些物质平衡和协调，人体才能保持正常的生理功能。
而营养物质就是构成这些基本物质的重要组成部分。
通过食物的补充，可以使身体得到丰富的营养物质，从而增强体质。
例如，人体对蛋白质的需求非常高，蛋白质可以参与体内的各种代谢过程，维持细胞的正常功能。
食物中的蛋白质主要来自于肉类、鱼类、奶类、豆类等，适当补充蛋白质可以提高免疫力，增强抵抗力。
除了蛋白质，脂肪和碳水化合物也是人体所需的重要营养物质。
脂肪可以提供能量，维持机体的正常机能；碳水化合物是脑部的主要能源，能够提供大量的葡萄糖供给大脑使用。
在食物中适量补充脂肪和碳水化合物，有助于维持身体的正常运转。
二、预防疾病厚补还可以预防疾病，降低患病的风险。
中医认为，疾病的产生是由于体内阴阳失调，或者气血不足，病从“血”来，补从“气”入。
因此，补气血可以提高免疫力，预防疾病的发生。
补气血的方法有很多，常见的有补肺气、补脾气、补肾气等。
补肺气可以改善呼吸系统的功能，预防呼吸道感染和呼吸系统疾病的发生；补脾气可以增强消化系统的功能，预防脾胃疾病的发生；补肾气可以维持泌尿系统的正常运作，预防泌尿系统疾病的发生。
除了补气血，补充适量的维生素和矿物质也是预防疾病的重要途径。
例如，维生素C是一种强有力的抗氧化剂，能够保护细胞免受有害物质的侵害，预防心血管疾病的发生；维生素A 可以增强免疫力，提高机体对疾病的抵抗力，预防感染性疾病的发生。
另外，矿物质如钙、铁、锌等也对人体健康起着重要的作用。
三、延缓衰老厚补可以延缓衰老，美容养颜。
中医养生保健知识
中医养生保健知识简介中医养生保健是指通过中医的理论和方法，借助养生保健的手段来维护身体健康、延缓衰老、预防疾病的一门学科。
中医养生保健强调个体的整体平衡，通过调整饮食、锻炼、调理情绪等方面来达到养生保健的目的。
本文将为您介绍一些中医养生保健的基本知识和方法。
中医五行学说中医养生保健的理论基础之一是五行学说。
五行学说是古代中医学中一个重要的理论体系，将自然界万物分为金、木、水、火、土五个元素，以及它们之间的相互关系。
五行学说认为，人体的脏腑、经络、气血等都与五行之间的相互影响密切相关。
因此，通过调整饮食、起居、运动等方面，可以调整五行之间的平衡，从而达到保健的目的。
中医养生的主要方法1.饮食调理–根据五行学说的原理，可以根据个体的体质特点来调整饮食。
比如，阳气旺盛的人可以适当多食用一些寒凉食物，如绿叶蔬菜、水果等，以达到平衡。
–注意饮食的荤素搭配，避免过多的油腻食物和刺激性食物。
–定时定量，避免过量饮食，防止肥胖和脾胃负担过重。
2.起居调理–合理安排作息时间，保证充足的睡眠。
–避免长时间的久坐或久站，适当进行适量的运动。
–注意保暖，避免受凉。
3.情绪调理–中医认为，情绪的不调和可能会导致脾胃失调，进而影响整个身体的健康。
因此，调整情绪对于保健至关重要。
–学会放松自己，避免过度的压力和紧张。
–拥有积极的生活态度，保持心情愉快。
4.中医按摩–中医按摩是一种传统的保健手段，通过按摩特定的穴位和经络，可以调节气血，促进身体的健康。
–比如，头部按摩可以缓解头痛、头晕等症状；足部按摩可以促进血液循环，缓解疲劳。
中医养生保健的注意事项1.个体差异性：每个人的体质和状况不同，所以在进行中医养生保健时，应根据自己的情况进行合理的调整。
2.医师指导：在进行中医养生保健时，最好能够咨询中医医师的建议，以确保方法的正确性和有效性。
3.科学合理：中医养生保健方法应该科学合理，没有明显的副作用和安全风险。
4.持之以恒：中医养生保健并非一蹴而就，需要持之以恒地长期坚持，才能达到良好的效果。
胶原蛋白正确使用方法
胶原蛋白正确使用方法
胶原蛋白是一种重要的蛋白质，它在人体中起着支撑和连接组织的作用。
正确使用胶原蛋白可以帮助改善皮肤弹性、延缓衰老，对关节和骨骼也有益处。
下面我们来看一下胶原蛋白的正确使用方法。
首先，选择适合自己的胶原蛋白产品非常重要。
市面上有很多不同类型的胶原蛋白产品，包括口服胶原蛋白、护肤品中的胶原蛋白等。
在选择产品时，要根据自己的需求和身体状况来决定。
比如，如果是为了改善皮肤弹性，可以选择含有胶原蛋白的护肤品；如果是为了关节保健，可以选择口服胶原蛋白。
其次，正确的使用方法也很重要。
对于口服胶原蛋白，要按照产品说明书上的建议用量进行使用，不可过量。
同时，可以选择在空腹或者饭后服用，以提高吸收效果。
对于护肤品中的胶原蛋白，要根据产品说明来正确使用，避免浪费并且能够发挥最佳效果。
另外，坚持使用也是关键。
胶原蛋白是一种长期的保养品，不能指望一两次就能见效。
因此，要坚持每天按时使用，才能够逐渐看到效果。
同时，要结合健康的生活方式，如合理饮食、适量运动等，才能更好地发挥胶原蛋白的作用。
最后，正确的存储也是很重要的。
胶原蛋白产品在存储时要避免阳光直射和高温，以免影响产品的质量。
另外，要注意密封保存，避免受潮或者受到污染。
总之，胶原蛋白的正确使用方法包括选择适合自己的产品、正确的使用方法、坚持使用和正确的存储。
只有这样，才能够让胶原蛋白充分发挥其作用，帮助我们改善皮肤状态、保护关节和骨骼健康。
希望大家都能够正确使用胶原蛋白，让自己更加健康美丽！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第 1 页
怎样才能延缓衰老
*导读：怎样才能延缓衰老？女性只要年过三十，皮肤状态
就开始明显的走下坡路，如果不注重保养，皮肤衰老速度更会加
快。那么怎样才能延缓衰老呢？
想年轻的心一直未改变！女人终身都在为美丽为奋斗，并想
方设法把衰老抗拒在门外。在这里小编为大家带来持久年轻美丽
的秘诀，满足你不老的愿望，变身冻龄美女哦。
*抗衰老秘诀
*保湿
保湿工作做足可以防止干纹出现，保湿是帮助提升肌肤品质
的好方法，充盈了水分的肌肤弹性饱满，相比于干燥肌肤，自然
第 2 页
比较不容易产生皱纹。
*补充纤维素
25岁之后，大多女性都会出现便秘、肥胖等现象。便秘对
皮肤有着很大的危害，毒素没有及时通过粪便排出，会导致脸部
斑点。纤维素具有通便、排毒、降血脂和防治肥胖的卓越功效。
*性生活
优质的性生活是最佳的年龄缩减剂，能舒缓压力，放松心情。
一年中获得的性高潮越多，就会越年轻，夫妻间的性生活每年在
116次将会使你年轻1~6岁，但也不能纵欲过度。
*食物
第 3 页
皮肤接收的营养不仅仅来自于护肤产品，同时包括食物，饮
食越均衡，你也会显得更加年轻，要保持肌肤的年轻，可以多吃
一些富含脂肪的鱼类（鲑鱼），暗绿色的蔬菜（西兰花和菠菜）、
杏仁和核桃，多喝大量抗氧化成分的绿茶，是肌肤不容易衰老。
*葡萄酒
好的睡眠和规律的作息时间对抗衰老很重要，现代生活压力
大，很多白领MM们都有失眠或者晚睡强迫症，吃安眠药依赖只
会抑制正常的入睡机制。喝葡萄酒是一个促进睡眠、又美容的好
办法，葡萄酒本身具有抗氧化的功效。但要记住的是，要少量。
*水果
多吃山楂、冬枣、石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、芦柑、橘子、
橙子、柠檬等。研究人员发现，这些水果存在明显的抗氧化成份，
不但食用有助于人体抗氧化，还能补充水分，也成为特效护肤产
品的重要成分之一，为我们的皮肤阻隔环境侵害，减少岁月的痕
第 4 页
迹。
*蜂蜜
每天一杯蜂蜜水，也可在洗脸水中加入蜂蜜。蜂蜜是养生的
佳品，含有大量能被人体吸收的氨基酸、酶、激素、维生素及糖
类成分，能促进皮肤创面的愈合，抗衰老，防止皮肤干燥。
*运动
运动可以增加血液循环，它能让你的肌肤时刻保持健康的肤
色，在运动的同时，毛孔内的毒素会随着汗液一同排出。每周
4-5次短短的30分钟的运动，可以让你的肌肤看起来非常好。
就算世界危机四伏，我们可以做的还是活在当下。
第 5 页
当环境恶劣到让你想抓着头发远离地球时，谁都不想孤独无
助，而是上天入地都有人接着的全方位救援。
*复合型抗氧化才最有效
抗氧化就像是一把青春之剑，为你奋力抵挡一切来自生存环
境的恶劣因素。研究证明，不同的抗氧化剂抵抗皮肤氧化损伤的
能力不同，而油溶性的抗氧化成分更容易被皮肤吸收，不过水溶
性的成分可以留在皮肤表面发挥作用，因此同时含有水溶性和油
溶性的抗氧化剂才能全面维护皮肤健康。常见的水溶性抗氧化成
分有白茶、绿茶、维生素C等；油溶性抗氧化成分有VE，Q10和
类胡萝卜素等，不过同一类别的成分同时出现就没有什么必要，
联合起来的效果最好。比如维生素C和维生素E共同使用抗氧化
效果比单独使用要好，而且油溶性精华或胶囊的形式承载油溶性
抗氧化成分是最理想的方式，其次是乳霜。
*海水原来如此好用
第 6 页
我们赖以生存的水是既能载舟也能覆舟啊，像自来水中多含
有消毒剂，时间久了会对皮肤产生氧化损伤，并且超出肌肤承受
能力的酸性物质会给细胞带来重创。除了常用的温泉水、矿物质
水之外，海洋水其实是最接近人体细胞构成的水种，它含有的氨
基酸、糖等都与人体本身的构成元素极其接近，而且海洋深层水
指标更优秀，极少有细菌存在，丰富的镁含量可以提高人体免疫
力。
每当皮肤多绷起一度，细纹多显现一分，再柔软丰润的内心
也变成了石头。
无论什么类型的肤质，随着年龄增长，都会越来越干。回归
水润剔透，除了加倍努力保养外，有些技巧也可以事半功倍。
*保住角质层这面反光镜
只有均匀的角质层才能让更多的光泽渗入内部并反射出来，
皮肤纹理散乱以及变形的大毛孔都会影响皮肤的光泽。洗完脸后
第 7 页
用化妆棉蘸取乳液在脸上画圈擦拭，这样洗脸过程中残余的角质
可以在乳液的温柔力道下再次被清除，使皮肤纹理更光滑，又平
添了一层滋润。
*单纯用保湿面霜是不够的
极干燥时建议随身携带并经常使用喷雾，白天的护肤过程中
使用补水面霜，夜晚使用面部按摩油可以增进保湿，而且在角质
层受损时它能起到粘合剂的作用。同时因为角质层是亲油不亲水
的，在乳液中滴几滴精油会让皮肤看上去光泽感更好，而且比单
纯使用油类产品要清爽。基本上倒1元硬币大小的乳液，混合三
四滴护肤油，可以立刻被皮肤吸收，也更适合按摩。
*速护理应对不时之需
有时你的犯懒给皮肤造成的伤害会大过之后的补偿，所以快
速护理在你的护肤方法中是非常必要的。牛尔老师教过，将化妆
水和乳液一起倒在棉片上，待充分浸透后，将棉片对撕开，用其
第 8 页
中一半的正反两面将面部整体擦拭一次作为清洁，再利用另一半
擦拭作为保养，清洁保养在最短的时间内一次完成。
*逆时恒美
年轻是让一切良性循环的资本，在时间和心态的角力之中，
我们总是可以赢上那么几回的。
废话不说，告诉你最尖端的抗老成分和使用方法。
*抗衰老，目前最有效的三大尖兵
*维生素A
目前来说，维生素A在改善皱纹方面被认为非常有效，它们
具有软化角质的功能，加速表皮上的黑色素角质脱落，同时也有
第 9 页
利于真皮细胞的再生能力，对胶原蛋白的合成都有所帮助。
*高纯度维生素C
它能美白去黄，刺激胶原蛋白增生，改善皮肤弹力。但容易
氧化变色、见光失效，而且浓度越大，刺激越大，建议从低浓度
开始使用，或用在面霜后，再逐渐将这个步骤前移，保存时放在
密闭的盒子里避免光照。
*胜肽
胜肽的数字越大，作用于皮肤的深度越浅，像现在很多抗皱
霜都主打胜肽抗老的概念，它可以促进胶原蛋白和弹力蛋白的自
然生成。在护肤品中，胜肽可与甘油一起加强角质层，增加水合
作用，从而有助于胶原蛋白的自然生成。