新妈妈产后饮食5大原则荤素兼备营养足
月子餐30天食谱分享,新妈妈一定要注意饮食
月子餐30天食谱，新妈妈一定要注意饮食月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。
1.产后第一周（1-7天）——排产后3-4天，为血色恶露，量多，颜色鲜红，有血腥味。
如果每次排出的量多于平时月经量，就需要看医生，特别是剖腹产的妈妈。
产后1周，为暗红色或棕红色恶露，无味。
饮食原则：以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口为主。
简言之，就是排。
推荐月子食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水（2-4个大枣）、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。
2.产后第二周（8-14天）——调产后2周左右，为浅粉色恶露，量少。
饮食原则：补肾固腰、补充血气。
简言之，就是调。
推荐月子食谱：公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳羹。
3.产后第三周至第四周（15天-月子结束）——补产后3周左右，为白色或淡黄色恶露，量更少，早晨排出量较晚上多。
饮食原则：补中益气、滋养进补。
简言之，就是补。
推荐下奶汤：公鸡汤、乌鸡榴莲汤（一天榴莲100克内）、牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐、猪脚花生黄豆汤、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁汤、花生黄豆汤。
荤的喝不下了，还可以试试蔬菜汤（注意要选择低农药残留的蔬菜，有机的当然最好啦），也可以下奶的，黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上煮水即可。
关于产后的保养品，我们可以连续补充MOFTS，它含有的产后恢复营养燕窝、阿胶、血红铁素和多方面营养。
而且是透膜瞬间吸收，通过细胞到达血液，是传统的食补25倍。
mofts不仅是专业补血营养。
还是产后恢复的必备营养。
可协助子宫伤口蛋白折叠，维持正常的蛋白构象和细胞形态，促进伤口愈和，做好新细胞再生的营养储备。
坐月子饮食注意
坐月子饮食注意产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。
正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
新妈咪大多乳腺管还未完全通畅,产后前两三天不要太急着喝催奶的汤,不然涨奶期可能会痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。
可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤也不要过咸。
新妈妈策略:吃些清淡的流食，但要营养丰富,如粥、蔬菜汤、豆腐汤等，有利于下奶。
剖腹产的产妇，术后一天内宜进食清淡全流质食物，如蛋汤，米汤，忌食牛奶、豆浆等胀气食物。
排气后进食半流质食物两天。
如稀粥、汤面、馄饨等，第四天才能进食正常饮食。
产妇如有重度会阴裂伤，应吃无渣半流质饮食，以防肛门括约肌再度撕裂，使伤口污染，不利愈合。
此外,产妇应适量进食新鲜蔬菜、水果，少食油炸、辛辣、燥热食物，谨防发生便秘。
产后两周内避免大鱼大肉。
在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。
比较油腻的汤也要谨慎食用。
避免吃深色素食物，以免疤痕颜色加深。
•产后第1周：多吃肝脏类食物助于排清恶露【口味要清爽】本阶段主要是开胃而不是滋补,只有胃口好,才能吸收好。
另外,产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。
这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。
所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。
小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择.二三天后,胃口渐增，才开始进食其他滋补品。
慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。
第1周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。
瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。
适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用.特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。
坐月子饮食如何安排
坐月子饮食如何安排十月怀胎，一朝分娩。
准妈妈生完宝宝以后，就会进入中国俗称的“月子期”。
提到坐月子，就会想到许多“清规戒律”，特别是在饮食方面，这也是很多新手妈妈在生产之前比较关心的事情。
产妇在坐月子期间，饮食上需要格外注意，不同的时段需要不同的营养品，不能日复一日。
今天妈网百科就为各位产后妈妈科普关于月子期饮食的那些事儿。
第一周由于在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化功能也会下降。
因此，产妇在刚生产完的几天内，最好吃流质或半流质的食物。
小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面汤等都是很好的选择。
产后前几天不宜吃太过油腻的下奶汤，因为这时很多妈妈的乳房并未完全通畅，吃多了下奶汤容易堵住乳腺管，引起乳腺炎等问题。
第二周这周产妇的胃口开始慢慢变好，吃得越来越多。
这个时候以麻油猪腰、花生炖猪蹄、鱼汤等来搭配，不仅有助于血液循环，预防腰酸背痛，还能促进泌乳。
同时，每天也要适当吃些蔬菜和水果，这样不仅有利于吸收更全面的营养，也有助于排便，预防产后便秘。
另外，每天还要补充足够身体所需的水分。
第三周这周产妇需要补充大量蛋白质。
这时一日三餐中要以鸡、鸭、鱼、肉、动物肝脏为主，期间可以多吃坚果一类的食物，因为这些食物中含有大量丰富的蛋白质。
牛奶、鸡蛋中蛋白质含量也很丰富，所以在第三周建议产妇要多吃鸡蛋、多喝牛奶。
第四周这时候产妇已经休养恢复得差不多了，大鱼大肉也吃了不少，该补充一下纤维素，所以这周可以以蔬菜类作为主食，改变一下口味。
在补充营养的时候，需要注意膳食均衡，拓宽食谱，以丰富乳汁中的营养。
同时，产妇可以服用含有铁剂的营养品或补铁的药物，以纠正贫血情况。
最好在医生的指导下调整饮食结构，适当选择一些含有微量元素和维生素的补品。
产后第一周月子餐食谱应该这样搭配
产后第一周月子餐食谱应该这样搭配
生好宝宝最幸福的事情之一就是：每天6顿月子餐，补充特别时期需要营养＋帮助母乳喂养，身材恢复快快,我每天吃的是月子会所按每个妈妈身体和口味不同阶段需要定制的食谱
1周下来，如何科学安排月子餐食谱？
—产后第一周
1.少吃多餐一天3餐＋3点＝6顿，饮食规律
2.清淡少油少盐，清淡易消化食物
3.没下奶前，千万不要喝荤汤
我每天6顿月子餐搭配公式
1、早上8:00 早餐:干点＋水煮蔬菜＋杂粮粥＋蛋白质
蛋白质：哺乳期间需要蛋白质多，月子餐每次都会配蛋类
好几个鹌鹑蛋／2个鸡蛋／2个水煮蛋／炖蛋都是水煮清淡的
蔬菜：照片中每天早上会有一份蔬菜，比如卷心菜四季豆，通畅不便秘
主食：主要是杂粮粥，会加入小米紫米黑米粥，好消化下奶
干点：小糕点、包子、蒸糕饱腹感
2、上午9:30 养颜点心＋酸奶＋水果
中间点心是汤水类，不会吃太饱，每天一种水果
补钙养颜补充汤水利产奶
点心：枸杞白木耳／薏仁椰汁／百合木瓜／黑芝麻糊等
月子期吃的水果：苹果、香蕉、猕猴桃无花果
水果选温性和不那么酸的
3、11:30 午餐：杂粮饭＋荤菜肉类＋蔬菜＋鱼／虾蛋白质＋蔬汤＋参芪补气汤主食：加入杂粮：小米／黑米／红米／黑芝麻
荤菜：鸡肉／乌骨鸡／牛肉／肉片
鱼虾：白米虾／基围虾／鲫鱼（下奶）／回鱼／鱼片／海参
汤：产后第一周蔬菜汤（丝瓜豆芽莲藕通奶）。
女人生完孩子后吃什么好
女人生完孩子后吃什么好？
产7．做月子不是躺月子，顺产后6~8小时，剖腹48小时要起来活动，自己小便，走动，
注意不要做弯腰的动作，给宝宝换尿布要坐着，否则腰部会有损伤。
8．吃原则：均衡全面
1）产后头三天不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着受罪把，奶涨又不通会很疼的。
要吃的是稀饭，或者山芋稀饭，小馄饨，最多吃河虾面条。
2）产妇一定要吃热的蔬菜.热的水果（放在热水里温一下）
3）所有热性的东西：红枣桂圆，火腿，老母鸡，等等。
要在恶露干净后再吃，否则恶露会一直不干净。
4）红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多2个。
5）喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。
11.头发医生建议要剪短，因为产后激素水平下降很快，会成把掉发，头发长的话肯定比短发要看起来掉得多。
再者，产后7~10天才能洗头，加上大量出汗，头发长捂着肯定难受。
产妇头发可以梳，但是要选宽齿的，轻轻地按摩一下头皮。
12．补充一下，乳垫要及时更换，不要等乳垫硬了再换，胸罩也一样，原则是不让有硬的东西刺激乳头，否则容易破。
另外擦身是躺在床上，擦的地方露在外面，其余都要盖好被子，保暖是最重要的，产后体虚感冒了不容易恢复。
产妇刚生完孩子适合吃什么
产妇刚生完孩子适合吃什么，产妇刚生完孩子首先要合理补充水分和盐分，然后可以进食一些流质的食物来补充热量，待肠胃功能恢复正常后，再逐渐恢复正常饮食。
产妇刚生完孩子适合吃什么，刚生完孩子，为了补充体力，产妇最开始应该吃一些清淡易消化的全流质食物，如米汤、藕粉、蔬菜汤等。
对于剖腹产的妈妈，排气之前可少量进食不含糖、奶的流质食物，尽量不要吃不易消化和产气的食物，如鸡汤、牛奶、糖水、萝卜汤等。
剖腹产的产妇，一般需要约1天的时间胃肠功能才能恢复，待肠道气体排通后，改用半流质食物1-2天，如粥、馄饨、蒸蛋羹、软面条、芝麻糊等，然后再转为普通饮食。
PWRH产后营养，富含38项黄金营养配比它能促进体内新陈代谢，帮助排恶露，而且不用担心会进补过度，哺乳期食用，能大大提高哺乳妈妈的奶水质量，也有助于促进宝宝的大脑发育和体质增强。
产妇刚生完孩子适合吃什么刚生完孩子的产妇吃什么好一阶段：第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。
中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。
猪肝性温味甘苦，主要成分为蛋白质、脂肪、铁、维生素B1、B2、烟碱酸以及维生素A。
其功效能够补肝明目、补益气血。
二阶段：产后会伴随腰酸背痛的症状，传统上所谓吃什么补什么，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。
在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。
由于杜仲性温味甘，是顾筋骨和强肾的药材。
世卫组织表示，最新发布的指南包括孕产妇和新生儿保健等内容。
该指南不仅对该机构有关生殖卫生的现有建议进行了补充，还就如何改善加强产前和产后护理等问题提出了具体步骤。
产妇刚生完孩子适合吃什么产妇刚生完孩子适合吃什么，PNRWHO明确PWRH产后恢复的三个营养组成1、补充：补充孕产过程母体流失元素（HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等）2、修护：修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修护、皮质层弹力修护、产道损伤修护、生殖炎症清理、疤痕修护成分：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…3、调养：远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。
月子餐四阶段调理科学进补,遵循“一排二调三补四养”
月子餐四阶段调理科学进补，遵循“一排二调三补四养”月子餐该吃什么？怎么吃？怎么做产后恢复的更好？这是评论区看到关于月子餐最多的问题❗️其实月子餐是要分阶段调理进补的之前看过小S在节目中po过自己的月子餐，产后第一周是排除恶露第二周开始调节身体，第三周则温补气血，最后一周以滋养进补为主，根据这个顺序再搭配相应的月子餐，是最科学的进补方式，整个月子期间奶水充足，并且恢复的快月子餐遵循以下四阶段进补产后第一周以“排”为主：排恶露排，指排出的汗和恶露。
所以第一周饮食宜清淡，促排。
第一周基本上不要放盐，一是为了产妇身体的恢复，二是为了孩子的健康。
产后第二周以“调”为主：调五脏第二周开始调整身体，吃一点，滋养元气。
在前一周的基础上，下午加餐变成了鲫鱼汤或排骨汤、猪蹄汤、鸡汤等。
产后第三周以“补”为主：补气血第三周以温补为主，补脑强腰肾为关键。
这个时候妈妈可以吃一些口味比较重的食物，但是这个时候要注意避免太凉的食物，以免刺激子宫。
产后第四周以“养”为主：滋养进补最后一周，恶露基本已经干净了，妈妈们也不用再过于追求营养的补充～可以开始调养身体逐渐恢复，需要注意的是恢复也需要循序渐进，不可操之过急月子餐基本遵循以下原则1、早餐：坐月子早餐注意以高蛋白为主，易消化，做到“干湿搭配”2、午餐：刚开始注意少油少盐，肉菜、五谷杂粮和蔬菜的比例最好为1:1:13、晚餐：坐月子的晚餐可以多喝一些汤，当然主食和炒菜也要吃4、水果：坐月子前两周可以把水果烫一烫再吃两周后吃常温的就可以，只是注意太凉的水果不要食补小窍门芝麻含钙高，多吃可预防钙质之流失及便秘猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能等功效莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症西芹纤维质高，多吃可预防便秘花生能养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋补作用最后多谢大家在评论区提的宝贵意见，错的会及时修改，有不懂的也可以随时评论问我，最终的希望还是各位妈妈都能安稳度过月子期，与宝宝一起健康成长。
月子餐食谱42天让你轻松掌握月子期间的饮食规划
月子餐食谱42天让你轻松掌握月子期间的饮食规划月子餐食谱42天：让你轻松把握月子期间的饮食规划在月子期间，对于产妇来说，饮食是非常重要的。
由于饮食的正确性对于产妇的恢复与下一代的健康都有着直接关联。
本文旨在为各位准妈妈供应一份42天的月子餐食谱，关心大家轻松把握月子期间的饮食规划。
1. 第一周：清淡易消化的食材为主月子期间的第一周，产妇体内仍旧存在伤口，产后出血、分泌物、毒素清除还在进行中，身体特殊虚弱。
因此，建议餐食尽量清淡，以易消化、养分丰富、滋养身体的食材为主。
该阶段食谱：1）早餐：米糊、豆浆、蛋羹、黑米粥等；2）午餐：鸡汤、瘦肉汤、素汤等加点煮熟的蔬菜；3）晚餐：品种多样的粥、水煮鱼及蔬菜粥等。
在忌口方面，月子期间的产妇忌食冷饮、辛辣食物、油腻食物、海鲜、酒等。
另外，产妇在里面的时候最好尽量避开生冷性质大的水果和蔬菜，以免食用不当引起腹泻等不适。
2. 其次周：加强蛋白质及维生素的摄入进入其次周的时间，产妇的身体已初步恢复，可以适量增加蛋白质及维生素的摄入。
该阶段食谱同样以清淡、易消化、养分丰富、滋养身体的食材为主。
1）早餐：鸡蛋羹、小米粥、燕麦粥等；2）午餐：荷叶猪肉汤、鸽汤、小炒肉、青椒炒肉等；3）晚餐：丝瓜炒蛋、豆腐煮瘦肉、莲藕莲子煲等。
在掌握油腻、不宜食用的食品的同时，要适量增加固体食物的摄入，如糙米、杏仁、芝麻等。
可以食用维生素丰富的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、猕猴桃、柠檬等。
3. 第三周和第四周：熬炼身体，增加锌和钙的摄入产妇已经康复并能垂乳哺乳，身体开头渐渐调整，应适当增加蛋白质的摄入。
同时，在饮食中增加钙、锌等矿物质的摄入，以促进婴儿的正常生长发育。
1）早餐：咸鸭蛋和肉松、黑米豆浆糊等；2）午餐：烩猪肝、清蒸鲈鱼、干煸豆角等；3）晚餐：清蒸鸽子、红烧肉、大蒜生菜炒虾等。
在蛋白质的摄入方面，可以多食用牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼肉等食物。
此外，增加维生素C的摄入，不仅可以促进产妇恢复，还可以使得钙的汲取和利用力量更好。
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新妈妈产后饮食5大原则荤素兼
备营养足
新妈妈饮食5大原则
补充足够热能
喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右，而
喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500?700卡路
里，母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。
荤素兼备营养足
新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加
强营养是必需的，但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种
保健品，荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。
补血、补钙、补维生素
新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细
胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃有助于补
血。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的
钙含量，从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。因为足够的B族
维生素能使乳汁充沛，所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、
蔬菜。
散寒、助消化、防便秘
应吃些红糖，因为红糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所
以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、
铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能
增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加
快恶露的排出。新妈妈每餐吃些新鲜蔬菜和水果，如红萝卜、
苋菜、苹果等能防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起的便秘。
补水、少刺激
饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝
水。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。
因为这些食物，不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等，还可能通
过乳汁影响宝宝的肠胃功能。