课时训练计划
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案一、训练目标1. 掌握乒乓球的基本技巧，包括发球、接球、进攻和防守。
2. 培养学生的团队协作精神和竞技体育道德。
3. 提高学生的身体素质和运动能力。
二、训练时间1. 每课时训练时间为45分钟。
2. 每周安排2次课时进行乒乓球训练。
三、训练器材1. 乒乓球拍、乒乓球、乒乓球桌。
2. 训练器材由学校提供。
四、训练内容1. 第一周：基本姿势和握拍方法学习乒乓球的基本姿势，包括站立姿势、挥拍姿势。
学习握拍方法，包括横拍和直拍。
2. 第二周：发球技巧学习发球技巧，包括正手发球和反手发球。
练习发球动作，提高发球稳定性。
3. 第三周：接球技巧学习接球技巧，包括正手接球和反手接球。
练习接球动作，提高接球准确性。
4. 第四周：进攻技巧学习进攻技巧，包括正手快攻和反手快攻。
练习进攻动作，提高进攻威力。
5. 第五周：防守技巧学习防守技巧，包括正手防守和反手防守。
练习防守动作，提高防守能力。
五、训练方法1. 讲解法：教练讲解乒乓球的基本技巧和动作要领。
2. 示范法：教练示范乒乓球的动作，学生跟随模仿。
3. 练习法：学生分组进行练习，教练指导并纠正错误。
4. 比赛法：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平。
六、训练评价1. 每节课结束后，教练对学生的训练情况进行点评，指出学生的优点和不足。
2. 设立乒乓球比赛，以比赛成绩作为学生训练效果的评价标准。
3. 鼓励学生自我评价，提高他们的自我认知和反思能力。
七、安全与纪律1. 学生在训练过程中要遵守纪律，听从教练指挥。
2. 注意训练安全，避免发生意外伤害。
3. 培养学生的团队精神，互相尊重、互相帮助。
八、训练调整与优化1. 根据学生的训练效果和进步情况，适时调整训练计划和内容。
2. 针对学生的个体差异，制定个性化的训练方案。
3. 定期组织学生参加乒乓球比赛，提高他们的竞技水平。
九、家长沟通与反馈1. 定期与家长沟通，反馈学生的训练情况。
2. 鼓励家长参与学生的乒乓球训练，提高家庭的支持力度。
少年拳单元计划及课时计划
少年拳单元计划及课时计划一、计划背景少年拳是一种针对青少年群体设计的拳击训练课程，旨在通过拳击运动的训练，提高青少年的身体素质、培养自信心和团队合作精神。
为了更好地组织和管理少年拳课程，制定少年拳单元计划及课时计划，以确保课程的科学性和有效性。
二、计划目标1. 培养青少年对拳击运动的兴趣，提高他们的身体素质和协调能力。
2. 培养青少年的自信心和团队合作精神，培养他们的领导能力和责任感。
3. 通过拳击训练，匡助青少年树立正确的价值观和积极的生活态度。
三、计划内容1. 单元一：基础拳术训练- 课时1：拳击基本姿式和动作的介绍和示范。
- 课时2：拳击基本动作的练习和巩固。
- 课时3：拳击基本技巧的讲解和实践。
- 课时4：拳击基本技巧的综合训练和评估。
2. 单元二：战术应用训练- 课时1：拳击战术的介绍和理论知识的讲解。
- 课时2：拳击战术的实际应用和摹拟对抗训练。
- 课时3：拳击战术的综合训练和评估。
3. 单元三：健身与体能训练- 课时1：健身训练的基本原理和方法介绍。
- 课时2：体能训练的基本动作和训练计划制定。
- 课时3：健身与体能训练的综合实践和评估。
4. 单元四：比赛准备与心理训练- 课时1：比赛前的准备工作和心理调节训练。
- 课时2：比赛技巧的讲解和实践。
- 课时3：摹拟比赛和实际比赛经验分享。
四、课时安排根据少年拳单元计划的内容，每一个单元的课时安排如下：- 单元一：基础拳术训练，共计4个课时。
- 单元二：战术应用训练，共计3个课时。
- 单元三：健身与体能训练，共计3个课时。
- 单元四：比赛准备与心理训练，共计3个课时。
五、评估与考核为了确保课程的有效性和学员的进步，每一个单元结束后将进行评估与考核，评估内容包括理论知识测试、技能表现评估和态度表现评估。
评估结果将作为学员晋级和奖励的依据。
六、师资要求为了保证课程的质量和教学效果，少年拳课程的教师应具备以下条件：1. 拥有拳击运动相关的专业知识和经验。
体育课时计划(教案)
体育课时计划(教案)第一章：课程简介1.1 课程目的1.2 课程内容本课程将涵盖各类体育运动，如篮球、足球、羽毛球、乒乓球等，会进行一些简单的体育理论知识教学。
1.3 课程安排课程共分为15章，每章介绍一种运动或相关的理论知识。
第二章：热身活动2.1 活动目的热身活动旨在预防运动伤害，提高身体运动能力，也能够让学生放松心情，更好地投入到后续的体育活动中。
2.2 活动内容热身活动包括跑步、拉伸运动、关节活动等，根据当天的课程内容进行调整。
2.3 活动安排热身活动安排在每节课的前10分钟进行。
第三章：主体活动3.1 活动目的主体活动旨在让学生体验运动的乐趣，提高运动技能，培养团队合作精神。
3.2 活动内容主体活动将根据课程内容进行，例如篮球教学、足球比赛等。
3.3 活动安排主体活动安排在热身活动之后，占每节课的大部分时间。
第四章：体育理论知识教学4.1 教学目的通过体育理论知识的教学，让学生了解运动的基本原理、运动营养知识等，帮助他们更好地进行运动。
4.2 教学内容体育理论知识教学包括运动生理学、运动心理学、运动营养学等基础知识。
4.3 教学安排体育理论知识教学安排在主体活动之后，用10-15分钟的时间进行。
第五章：放松活动5.1 活动目的放松活动旨在缓解运动过程中的肌肉紧张，让学生在运动后能够更好地恢复。
5.2 活动内容放松活动包括深呼吸、肌肉放松等，根据学生的反应和需要进行调整。
5.3 活动安排放松活动安排在每节课的5-10分钟进行。
第六章：篮球教学6.1 教学目的通过篮球教学，让学生掌握篮球的基本技巧，如运球、传球、投篮等，培养团队合作和竞技精神。
6.2 教学内容篮球教学包括基本技巧的讲解与实践，团队战术的学习，以及篮球比赛规则的介绍。
6.3 教学安排篮球教学安排在主体活动中，根据学生的技能水平进行分层次教学。
第七章：足球比赛7.1 教学目的通过足球比赛，让学生运用所学到的足球技巧，提高竞技水平，培养团队合作和比赛意识。
武术大单元18课时计划(一)
武术大单元18课时计划(一)武术大单元18课时计划课时一：武术基础知识介绍•引言•武术的定义和起源•不同流派的概述课时二：武术基本功训练•学员身体素质评估•基本功概述：站、走、跑、跳、滚、爬•基本功练习方法和注意事项课时三：武术拳术基础训练•武术拳术的特点和分类•标准拳法动作示范和解说•学员跟随教练进行练习课时四：拳法套路训练•套路的概念和作用•常见拳法套路介绍：太极拳、形意拳、洪拳等•学员模仿教练演示进行套路练习课时五：基础腿法训练•不同腿法动作的分类和应用•腿法训练的重要性和方法•学员自我练习和教练示范指导结合课时六：翻腾技巧训练•翻腾技巧的类型和要求•安全注意事项和预防措施•学员逐步练习和提高翻腾技巧课时七：武器基础知识介绍•常见武术器械的分类和特点•武器的选择和练习场地要求•学员初步体验和了解武器课时八：武器基本技巧训练•常见武器的基本使用方法和动作•武器的起手、用法和收手训练•学员跟随教练进行武器基本技巧训练课时九：武术实战对抗训练•实战训练的目的和意义•实战对抗的场景和规则•学员进行实战对抗训练，并根据实际情况进行调整和改进课时十：武术养生知识介绍•武术养生的理念和方法•不同养生功夫介绍：太极养生功、武术五禽戏等•学员了解并尝试不同的养生方法课时十一：武术哲学及精神培养•武术哲学的基本概念和内涵•武术精神的培养和涵养方式•学员通过讨论和分享了解武术的哲学和精神文化课时十二：武术文化考察活动•参观武术馆或武术比赛现场•学员了解和感受武术文化的深厚底蕴•讲解员的解说和指导，学员自由参与交流课时十三至课时十八：综合复习和考核•学员进行武术技法、套路和实战的综合复习•理论知识的考核和实际能力的评估•结束式活动和学员合影留念以上是一份针对“武术大单元18课时计划”的整理。
通过分阶段的训练和学习内容，学员能够逐步掌握武术的基本知识、技巧和理论，并在实际操作中提高实战能力。
同时，注重武术文化的传承和培养学员的身心健康，使其受益终身。
篮球培训暑期课时计划
篮球培训暑期课时计划第一周星期一至星期五：每天上午9点至下午3点，全天课程安排如下：上午9点-10点：热身运动在篮球场上进行一些热身运动，例如慢跑、拉伸等，让学员们充分准备好接受接下来的课程。
上午10点-12点：基础技术训练通过绕桩运球、投篮动作练习、传球接球等基础技术训练，帮助学员们打下扎实的篮球基本功。
下午1点-3点：比赛对抗训练安排学员们进行对抗性的比赛训练，调动他们的比赛激情、提高比赛技巧和策略。
第二周星期一至星期五：每天上午9点至下午3点，全天课程安排如下：上午9点-10点：身体素质训练进行身体素质训练，如爆发力训练、平衡感训练等，提高学员们的身体素质。
上午10点-12点：进阶技术训练在基础技术的基础上，进行进一步的技术训练，如运球过人、投篮技巧训练等，让学员们更加熟练地掌握篮球技巧。
下午1点-3点：战术训练进行篮球战术训练，包括进攻战术、防守战术等，让学员们了解团队配合的重要性，提高他们的比赛技巧。
第三周星期一至星期五：每天上午9点至下午3点，全天课程安排如下：上午9点-10点：体能训练进行全面的体能训练，包括耐力训练、灵活性训练等，提高学员们的身体素质。
上午10点-12点：集中对抗训练安排学员们进行集中的对抗训练，提高他们的比赛经验和应对压力的能力。
下午1点-3点：实战演练进行实战演练，让学员们在实际比赛中应用所学技能，提高他们的比赛经验和应变能力。
第四周星期一至星期五：每天上午9点至下午3点，全天课程安排如下：上午9点-10点：比赛技巧训练针对比赛中常见的技巧和策略进行专项训练，提高学员们在比赛中的表现。
上午10点-12点：战术对抗训练进行战术对抗训练，包括进攻防守配合、团队配合等，提高学员们的比赛技巧和战术意识。
下午1点-3点：比赛实战组织实际比赛，让学员们在比赛中实战检验所学技能，并对比赛中存在的问题进行总结和规范。
暑期课程结束后，进行总结评估并颁发结业证书，并为表现优秀的学员进行奖励和表彰。
体育课时计划(教案)
体育课时计划(教案)第一章：课程概述1.1 课程目的通过本课程的学习，使学生掌握基本的体育知识和技能，提高学生的身体素质，培养学生的团队合作意识和竞技精神。
1.2 课程内容本课程将教授篮球、足球、乒乓球、田径、游泳等体育运动的基本技巧和规则，注重学生的体能训练和体育道德教育。
1.3 教学方法采用讲解、示范、实践、比赛等多种教学方法，以学生为中心，注重学生的实际操作和体验。
第二章：准备活动2.1 活动目的通过准备活动，使学生充分活动身体，提高肌肉的温度和弹性，预防运动损伤。
2.2 活动内容包括慢跑、拉伸、关节活动等，选择适合学生的简单、有趣的准备活动。
2.3 教学方法教师示范，学生跟随，注重学生的动作准确性和安全性。
第三章：基本技能训练3.1 技能选择根据课程内容，选择篮球传球、足球射门、乒乓球挥拍等基本技能进行训练。
3.2 技能教学通过讲解、示范、学生实践等方式，让学生掌握技能的基本要领和技巧。
3.3 教学方法分组练习，教师巡回指导，注重学生的动作规范性和熟练度。
第四章：体能训练4.1 训练目的通过体能训练，提高学生的耐力、速度、力量等身体素质。
4.2 训练内容包括跑步、跳绳、俯卧撑等，根据学生的身体状况制定合适的训练计划。
4.3 教学方法教师指导，学生自主完成，注重学生的训练强度和安全性。
第五章：比赛与总结5.1 比赛设置根据学生的技能水平和兴趣，组织篮球比赛、足球比赛等，让学生在比赛中运用所学技能。
5.2 比赛教学教师现场指导，强调比赛规则和安全事项。
5.3 总结与反思通过比赛，总结学生的表现和不足，鼓励学生持续努力，提高体育技能。
第六章：体育理论知识教学6.1 理论知识目的通过讲解体育理论知识，使学生了解体育运动的重要性，理解运动对身体发展的作用。
6.2 理论知识内容教授运动生理学、运动心理学、运动营养学等基本理论知识，让学生了解如何科学锻炼身体。
6.3 教学方法采用PPT演示、案例分析、小组讨论等方式，激发学生的学习兴趣，提高学生的理论素养。
体育课课时计划
体育课课时计划体育课作为学校课程中的重要组成部分，不仅有助于学生们身体健康，还能培养他们的团队合作精神和竞技意识。
因此，制定一份科学合理的体育课课时计划对于学生们的身心健康和全面发展至关重要。
下面，我将为大家分享一份体育课课时计划，希望能够对广大教师们在教学实践中有所帮助。
第一节课，热身活动。
在体育课开始之前，首先需要进行一些热身活动，以帮助学生们预热身体，准备好接下来的运动。
热身活动可以包括慢跑、拉伸运动、简单的球类运动等，时间控制在10-15分钟左右。
第二节课，基础技能训练。
接下来的课时可以安排一些基础技能的训练，根据学生的年龄和兴趣爱好可以选择不同的项目，比如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等。
在这个环节，老师需要重点指导学生掌握正确的动作技巧和基本规则，培养他们的运动能力和团队合作意识。
第三节课，团队合作训练。
体育课也是培养学生团队合作精神的重要途径，因此可以安排一些团队合作训练的项目，比如接力赛、集体游戏等。
通过这些活动，学生们可以学会倾听、协作和相互信任，培养团队精神和集体荣誉感。
第四节课，体能训练。
体育课还可以安排一些体能训练项目，比如俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等，以提高学生们的身体素质和耐力。
这些训练项目可以有助于锻炼学生的意志品质，培养他们坚韧不拔的品质和不怕困难的精神。
第五节课，比赛和总结。
在体育课的最后，可以安排一些小型比赛，让学生们有机会在实战中运用他们学到的技能和知识。
比赛结束后，老师可以对学生们的表现进行总结和点评，鼓励他们取得进步，同时指出需要改进的地方，激励他们不断进步。
通过以上的课时安排，可以使体育课的教学内容更加丰富多样，符合学生的年龄特点和兴趣爱好，同时也能够全面培养学生的身体素质、团队合作精神和竞技意识。
希望广大教师们能够根据学校实际情况，结合学生的特点和需求，制定出更加科学合理的体育课课时计划，为学生的身心健康和全面发展提供有力支持。
少年拳单元计划及课时计划
少年拳单元计划及课时计划一、项目背景少年拳是一项旨在培养青少年身体素质和拳击技能的项目。
通过拳击训练，可以提高青少年的体力、耐力和协调能力，培养他们的自信心和团队合作精神。
本项目旨在为青少年提供一个安全、健康、有益的锻炼方式，帮助他们建立良好的身体素质和积极的生活态度。
二、项目目标1. 提供高质量的拳击训练，帮助青少年提高身体素质和拳击技能。
2. 培养青少年的自信心、团队合作精神和积极的生活态度。
3. 培养青少年的纪律性和责任感。
4. 提供一个安全、健康、有益的锻炼方式，帮助青少年远离不良习惯。
三、项目内容1. 拳击训练课程- 基础拳击技巧训练：包括站立姿势、基本拳法、躲闪技巧等。
- 身体素质训练：包括力量训练、耐力训练、灵活性训练等。
- 战术训练：包括攻击技巧、防守技巧、组合拳等。
- 拳击比赛模拟训练：模拟真实比赛场景进行训练，提高青少年的比赛经验和应变能力。
2. 课时计划- 每周训练三次，每次训练时长为1.5小时。
- 每次训练包括热身运动、技术训练、实战训练和放松休息。
- 每月进行一次内部小型比赛，鼓励青少年展示自己的拳击技能和进步。
- 每季度进行一次大型比赛，与其他拳击俱乐部的青少年进行交流和比拼。
四、项目实施1. 拳击教练- 招聘经验丰富的拳击教练，具备专业的拳击技能和教学经验。
- 教练要具备良好的沟通能力和亲和力，能够与青少年建立良好的师生关系。
2. 器材准备- 提供适合青少年使用的拳击器材，包括拳套、护具、沙袋等。
- 确保器材的质量和安全性，定期检查和维护器材。
3. 安全措施- 建立安全规章制度，确保训练过程中的安全。
- 指导青少年正确使用器材，避免受伤。
- 配备急救设备和急救人员，以应对突发情况。
4. 宣传推广- 制作宣传册和海报，宣传项目的目标、内容和优势。
- 在学校、社区等地方张贴宣传材料，吸引更多的青少年参与。
- 利用社交媒体平台进行宣传，增加项目的知名度。
五、项目评估1. 定期评估青少年的拳击技能和身体素质，及时调整训练内容和方法。
学习跳绳课时计划
学习跳绳课时计划一、课程背景跳绳是一项简单而又有效的运动方式，它可以帮助人们提高心肺功能、增强体能、锻炼协调能力和灵活性，是一种非常适合各个年龄段人群的运动方式。
在学校、健身房、社区等场所，跳绳课程都备受青睐，因此设计一套科学合理的跳绳课时计划是非常重要的。
二、课程目标1. 培养学生对跳绳运动的兴趣，提高参与课程的积极性；2. 帮助学生掌握跳绳的基本技巧和动作，提高跳绳的水平；3. 提高学生的心肺功能、灵活性和协调能力；4. 培养团队合作精神和自信心。
三、课时安排本跳绳课程共分为10节课，每节课持续60分钟，一周上两次课。
第一节课：跳绳基本姿势和手法1. 室内课程，学生在教室内或者体育馆内进行训练；2. 了解跳绳的基本姿势和手法，练习基本的踩绳和转绳动作；3. 分组练习，培养团队合作精神。
第二节课：单人跳绳技巧训练1. 基础动作的基础上，进行单人跳绳技巧的练习；2. 介绍单脚跳、交叉跳等高难度的跳绳动作；3. 学生分组进行比赛，培养竞争意识。
第三节课：双人跳绳技巧训练1. 学习双人跳绳的基本原理和动作；2. 练习双人交叉跳、三人编绳等复杂的动作；3. 分组进行比赛和表演，培养团队协作能力。
第四节课：跳绳训练提高课1. 设立挑战赛，鼓励学生挑战自我；2. 引导学生运用不同的跳绳节奏和速度进行练习；3. 以趣味性游戏形式进行训练，提高学生的参与度。
第五节课：跳绳技巧串联1. 学习跳绳技巧的组合和串联；2. 练习编排跳绳表演节目，培养学生动手能力；3. 学生进行小组表演，展示自己的跳绳技巧。
第六节课：跳绳训练巩固1. 整合之前学过的跳绳基本技巧和动作，进行练习；2. 加强技巧的巩固，让学生能够灵活运用；3. 引导学生进行自主训练，提高跳绳水平。
第七节课：跳绳节奏感训练1. 引导学生通过音乐节奏进行跳绳训练；2. 了解不同风格的音乐，跳绳动作与音乐节奏的结合；3. 学生自由选择音乐进行表演，培养创造性思维。
体育冰雪课时计划
体育冰雪课时计划
体育冰雪课时计划是指上课期间，学生们可以进行冰雪运动的安排。
它注重学生们在冰雪运动中的练习，以达到良好的体育锻炼效果。
一般来说，课时计划包括以下几个方面：
1. 体能训练：通过对学生的体能的检测，以及训练锻炼、核心力量提升等方式，以达到增强学生的冰雪运动能力。
2. 技术训练：通过对学生的技术技巧的训练，以及滑雪、滑冰等运动的技术要求，以达到提高学生的冰雪运动技能。
3. 体育比赛：通过举办各类冰雪比赛，培养学生的竞技精神，以及提升学生的团队协作能力。
4. 体育课外活动：通过举办各种冰雪文化、旅游等活动，让学生在课余时间得到良好的休闲娱乐。
总之，体育冰雪课时计划旨在帮助学生通过冰雪运动达到良好的体质锻炼效果，培养学生的竞技精神，增强学生的团队协作能力，并为学生提供良好的休闲娱乐活动。
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2、弓箭步前进负重30kg
3、深蹲55kg*8次*3组
65kg*6次*3组
4、负重脚弓跳20kg*30次
共100分钟
结
束
部
分
慢跑放松
垫上两人互相按摩
负
荷
强
度
量
大
中
∨
小
强度
大
∨
中
小
课后
小结
计划完成较好
课时训练计划
训练地点：排球训练馆2011年9月24日星期六
目的
任务
每个位置到位10个好球
四、扣球练习以三四号位练习为主
共135分钟
结
束
部
分
慢跑放松
课后总结
15分钟
负
荷
强
度
量
大
中
小
∨
强度
大
中
小
∨
课后
小结
训练认真性不够，个别队员注意力不集中
课时训练计划
训练地点：排球训练馆2011年9月25日星期日
目的
任务
要求
通过队内的教学比赛，加强队员的进攻手段及进攻保护意识
训
练
内
容
注：附件为一个周的训练计划，平时的训练按照这个训练计划及实际情况做适当更改。
课时训练计划
训练地点：排球训练馆2011年9月19日星期一
目的ห้องสมุดไป่ตู้
任务
要求
发球结合一传为主的技术练习，加强三号位半高球练习
训
练
内
容
、
时
间
、
方
法
准
备
部
分
一、做操活动各关节
二、做游戏
20分钟
基
本
部
分
一、传球、垫球1、自传、自垫各200次
训练地点：排球训练馆2011年9月20日星期二
目的
任务
要求
加强队员以防、调串联为重点的防守配合训练
训
练
内
容
、
时
间
、
方
法
准
备
部
分
一、做操活动各关节
二、做游戏
25分钟
基
本
部
分
一、传球、垫球1、两人对传、对垫
2、三人一组，跑动传、垫球
二、打防两人互打互防
三、扣球各位置练习
四、防守训练1、教练打，两人一组防、调练习
备
部
分
一、做操活动各关节
二、做游戏
30分钟
基
本
部
分
一、腰腹、背肌练习1、仰卧起坐30次*6组
2、两头起20次*4组
3、俯卧体后屈
二、下肢力量训练1、负重左右脚高凳上下
（负杠铃为主）20kg*30次*6组
2、弓箭步前进负重30kg
3、深蹲55kg*8次*3组
65kg*6次*3组
4、负重脚弓跳20kg*30次
2、两人对垫、对传
二、打防两人互打互防
三、发球、接发球训练1、3人发球2人接发球练习
2、三人一组一发一接—调
30球/组*3组
四、扣球练习1、自由练习
2、副攻3号位扣抛球
15球/人*2组
共135分钟
结
束
部
分
慢跑放松
课后总结
负
荷
强
度
量
大
中
小
∨
强度
大
中
小
∨
课后
小结
计划未完成，3号位扣抛球完成不好
课时训练计划
、
时
间
、
方
法
准
备
部
分
一、做操活动各关节
二、做游戏
20分钟
基
本
部
分
一、传球、垫球两人一组，对传、对垫
二、打防两人互打互防
三、扣球各个位置自由练习
四、发球自由练习
五、教学比赛六对六，共五局
共135分钟
结
束
部
分
慢跑放松
课后总结
负
荷
强
度
量
大
中
∨
小
强度
大
中
∨
小
课后
小结
队员基本打出了水品，保护意识有提高
共100分钟
结
束
部
分
慢跑放松
垫上两人互相按摩
负
荷
强
度
量
大
中
∨
小
强度
大
∨
中
小
课后
小结
计划完成较好
课时训练计划
训练地点：排球训练馆2011年9月22日星期四
目的
任务
要求
加强交叉步移动为重点的双人拦网技术训练
训
练
内
容
、
时
间
、
方
法
准
备
部
分
一、做操由队长领操，每个人轮流喊节拍
二、拦网步法移动练习
25分钟
基
本
部
课时训练计划
训练地点：综合训练馆2011年9月23日星期五
目的
任务
要求
腰腹、背肌力量练习
以负重杠铃为主的下肢力量训练
训
练
内
容
、
时
间
、
方
法
准
备
部
分
一、做操活动各关节
二、做游戏
30分钟
基
本
部
分
一、腰腹、背肌练习1、仰卧起坐30次*6组
2、两头起20次*4组
3、俯卧体后屈
二、下肢力量训练1、负重左右脚高凳上下
分
一、传球、垫球三人一组，移动中对传、对垫
二、打防两人互打互防
三、拦网训练1、3人一组，循环交叉步拦教练高台球
30球/组*2组
2、双人配合拦扣球
四、接发球1、三人一组一发一接—调
20球/人*3组
共135分钟
结
束
部
分
慢跑放松
课后总结
负
荷
强
度
量
大
中
小
∨
强度
大
中
小
∨
课后
小结
交叉步移动拦网质量不高，失误较多，多加强移动练习
要求
加强队员以移动步伐为重点的接发球技术训练
训
练
内
容
、
时
间
、
方
法
准
备
部
分
一、跑步、做操由队长领操，每个人轮流喊节拍
二、步伐移动3米、6米往返交叉步为主
30分钟
基
本
部
分
一、传球、垫球两人一组，对传、对垫
二、打防1、两人互打互防
2、三人打—防—调
三、接发球训练1、三人一组发—接—调
2、三人半场接教练发球，到位20球/组
30球/组*2组
2、两人打，三人一组防调
45球/组*2组
共130分钟
结
束
部
分
慢跑放松
课后总结
负
荷
强
度
量
大
中
小
∨
强度
大
中
小
∨
课后
小结
队员训练积极性较高，防调配合不错
课时训练计划
训练地点：综合训练馆2011年9月21日星期三
目的
任务
要求
腰腹、背肌力量练习
以负重杠铃为主的下肢力量训练
训
练
内
容
、
时
间
、
方
法
准