【2018最新】如何可以单手抓住篮球_篮球怎么单手抓球-精选word文档 (4页)
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本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==篮球篮板技巧_篮球篮板介绍大全篮板，篮球运动技术名词。
投篮不中后，双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术。
下面是小编为你整理的篮球篮板介绍，希望对你有用!篮球篮板简介篮板，篮球运动技术名词。
投篮不中后，双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术。
包括抢占内线有利位置、判断球的落点、起跳、空中抢球和得球后动作等。
是篮球比赛攻防战术的重要组成部分。
抢篮板球是攻守转换的重要手段;是或控制球权的重要方式;对比赛胜负有直接的影响。
篮球篮板规格一、1、两场篮板要用适宜的透明材料制成，它们是整块的，具有与0.03米(3厘米)厚的硬木篮板相同的坚硬度。
它们也可用0.03米(3厘米)厚、漆成白色的硬木板制成。
2、篮板的尺寸是：横宽1.80米，竖高1.05米，下沿距地面 2.90米。
3、国际篮联的适当部门，如地区委员会对地区或洲的比赛，或国家联合会对所有国内的比赛，也有权批准横宽1.80米，竖高 1.20米，下沿距地面2.75米的篮板尺寸。
4、篮板的前面要平整，并且：(1)所有的线条画法如下：a、如果篮板是透明的，用白色;b、若不透明，用黑色;c、宽度为0.05米(5厘米) 。
(2)篮板边洞要按上述(1)款用线条勾画出。
(3)在每块篮板的篮圈后面要按如下要求画出长方形：a、外沿尺寸为：横宽0.59米(59厘米)，竖高0.45米(45厘米 )b、长方形底边的上沿要与圈顶水平面齐平。
5、篮板要按如下要求牢固地安置：(1)安置在篮球场的两端，与地面垂直，与端线平行;(2)它们的中心要垂直地落在球场上，距离端线内沿中点1. 20米的地方;(3)篮板的支柱要距离端线外沿至少2米，为了使比赛队员看得清楚，其颜色要鲜明，并与端线后面的背景有明显的区别。
6、两块篮板上的包扎物要符合如下要求：(1)对篮板的底部和边沿，包扎物要覆盖其底面和侧面，侧面包扎物距篮板底部最低为0.35米(35厘米);(2)篮板底洞包扎物的最小厚度为0.05米(5厘米);(3)篮板前、后面距底部最低0.02米(2厘米)处要覆盖，包扎物的最小厚度为0.02米(2厘米)。
单手转球教学实践(3篇)
第1篇一、引言篮球运动在我国越来越受欢迎，单手转球作为篮球运动中的一项基本技能，对于提高篮球技术水平具有重要意义。
本文将从单手转球的基本技巧、教学方法和实践应用三个方面进行阐述，旨在为广大篮球爱好者提供参考。
二、单手转球的基本技巧1. 准备姿势在进行单手转球训练前，首先要保持良好的准备姿势。
站立时，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体重心下沉，双臂自然下垂，眼睛注视球。
2. 抓球动作单手转球时，以右手为例，用手指的指根部位抓住球，手掌心不接触球。
左手协助右手，保持球的稳定。
3. 转球动作转球时，以手腕为轴心，通过手指和手腕的力量将球转动。
手腕要灵活，转动要连贯，避免用力过猛导致球飞出。
4. 转球方向单手转球可以向前、向后或左右旋转。
向前转球适用于进攻时运球，向后转球适用于防守时摆脱对手，左右转球则用于迷惑对手。
5. 转球速度与节奏转球速度要适中，过快容易失控，过慢则容易被对手识破。
根据实际需要调整转球速度，保持节奏感。
三、单手转球的教学方法1. 分步骤教学（1）先让学员熟悉抓球动作，掌握正确的握球姿势。
（2）进行手腕和手指的灵活性训练，提高转球技巧。
（3）练习转球动作，掌握转球方向和速度。
（4）结合实战，进行单手转球的连贯动作训练。
2. 强化训练（1）设定转球目标，如连续转球次数、转球速度等。
（2）设置比赛场景，让学员在实战中运用单手转球。
（3）邀请教练或高水平球员进行指导，提高学员的转球水平。
3. 情境教学（1）模拟实战场景，让学员在对抗中练习单手转球。
（2）设计转球任务，让学员在完成任务的过程中提高转球能力。
（3）通过观看视频，让学员学习高水平球员的单手转球技巧。
四、单手转球实践应用1. 进攻端（1）突破：在突破过程中，运用单手转球可以迷惑对手，提高突破成功率。
（2）传球：在传球过程中，运用单手转球可以增加传球的变化，提高传球成功率。
2. 防守端（1）防守：在防守时，运用单手转球可以快速调整防守位置，提高防守效果。
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投篮姿势教学视频_打篮球投篮技巧视频
打篮球要有投篮的方法和技巧，作为一个篮球爱好者，你知道多少投篮的技巧，有看过投篮的教学视频吗?下面小编给大家分享打篮球投篮技巧视频，谢谢阅览。
打篮球投篮教程
打篮球投篮技巧
打篮球，要多碰球，多找手感，这样投球才更准。
投球时，右手托住篮球，左手五指抓住球的左侧，对准篮筐，投出去。
投出去的球要有幅度，大概60到90度左右就可以，投出去的瞬间要放松不要太用力，要柔和些。
如果是新手的话，现练习动作，定型，就是顶肘压腕，然后再碰球。
投球把球放在略高于头部的上方，也要勤练才有收获。
投篮时，根据身体情况用力，身体保持协调，防止受伤，熟练度决定你的动作是否美观和命中率，最好有压腕的这个动作。
手部拖住篮球底部，要用力抓住，防止脱手。
最重要的还是平时多看视频，多练投篮训练，熟能生巧嘛。
希望初学者有进步，入门的运动员更加熟练和精准。
打篮球投篮技巧相关文章：
1. 打篮球投篮技巧
2. 篮球投篮技巧教学
3. 篮球跳投如何用力
4. 篮球投篮技巧教学。
篮球行进间单手高低手投篮
篮球运动技术分类
一、投篮技术 二、运球技术 三、传接球技术 四、持球突破技术 五、抢篮板球技术 六、防守对方技术 七、移动技术
篮球投篮技术
＊单手肩上投篮 ＊双手头上投篮 ＊行进间单手高（低）手投篮 ＊扣篮
行 进 间 单 投手 篮高 （
低
）
手
行进间接传球
注意力集中 抓球稳
前跨一步
步幅稳 跨度大
起跳
起跳快 球上行
单手高（低）手投篮Biblioteka 出手稳 投篮准篮球运动的特点
1.高度与速度的统一 2.攻守平衡 3.身体与技术、战术的统一 4.特长与全面发展兼备 5.智力与体力的高度结合
篮球运动锻炼价值
1.培养团结友爱的集体主义精神和严格的组 织纪律性；
2.培养勇敢顽强、机智果断的意志品质，以 及观察力、判断力和反应能力；
3.可以促进人体速度、耐力、灵敏等素质的 全面发展，改善和提高人体器官系统功能
行进间单手低手投篮的重点是步法
行进间单手低手投篮的重点是步法(一迈二跨三高跳)及起跨点。
难点是出手动作。
如何让学生把握好这两点且投篮节奏良好;动作自然;命中率高?我认为必须把握好以下三个环节。
一、关键技术行进间单手低手投篮的动作要点:跑动的脚步动作与行进间单手肩上投篮相似,起跳时空中展体,手臂前伸,掌心向上托球,接近球篮时手腕手指拨球投篮。
教师在讲解动作要点的时候强调“迈、跨、跳”的节奏,起跳后空中身体平衡和球出手时的腕指拨球动作。
先让学生看过程,教师可以利用慢镜头进行逐一讲解,讲解要求清楚、简明扼要,使学生建立正确的技术概念,形成视觉表象。
二、辅助练习 1.单手托球做低手投篮模仿练习(体会腕指拨球动作)动作方法:原地持球向前上方抬起一腿(起跳腿)并探肩举球,同时单手托球向前上方伸展,做低手投篮出手的模仿动作。
教师先讲解、示范,然后学生集体听口令练习,重复练习后,学生自由练习,教师巡回指导。
2.原地运一次球后,跨大步接球再迈出第二步向前上方跳起举球的低手投篮模仿练习。
教师讲解、示范,学生自由练习,教师巡回指导。
3.运球慢跑中做单手低手投篮练习,将学生分成半场两组,教师讲解、示范,学生成两......(“三步上篮”是篮球行进间投篮(跑篮)的俗称,它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种方法,常在快攻中或突破切入篮下时运用。
由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制,所以“三步上篮”实为“两步上篮”,决不能理解为“跨三步后才上篮”。
“三步上篮”的动作要领通常可用“一大、二小、三跳”六个字进行讲解,这样便于学生记忆,现以行进间单手(右手)肩上投篮为例: ‘大:右脚向跑动方向跨出一大步,同时用双手接球。
二小:左脚接着向前迈出一小步,并先用脚跟着地,再迅速过渡到前脚掌起跳,同时两嘴举球于肩上,右腿屈膝上提,左腿蹬伸起跳。
三跳:跳起腾空,双手举球至头的右侧方向,当身体腾空接近最高点时,右臂和身体充分向上伸展,柔和地用手腕和手指的力量将球投出。
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【最新2018】打篮球如何正确传球和接球word版本
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打篮球如何正确传球和接球
传球和接球在打篮球中都是十分重要的，下面小编为大家介绍关于打篮球
传球和接球的技巧，欢迎大家阅读。
打篮球如何正确传球和接球
传球：
双手胸前传球
双手持球，五指自然分开，拇指相对成八字形，用指根以上部位持球，手
心空出。
两臂自然弯曲在体侧，将球置于胸前部位，传球时，后退蹬地，重心
向前，同时前臂向传球方向伸直，手腕翻转，拇指用力下压，食指用力拨球将
球传出。
单手肩上传球
双手持球于胸前，右手传球时，两脚开立，左脚向传球方向或侧方跨出一步，同时将球引到右肩侧，左手扶球，右手腕迅速前屈，通过食指、中指拨球
将球传出。
双手反弹传球
传球手法与胸前传球相同，反弹球的击地点，一般应在接球人与传球人的
1/3处，手腕、手指用力要大，使球向后旋转，反弹后使球向斜上方弹起，便
于接球。
接球：
不论双手或单手接球，手都要前伸迎球，接球时眼睛要注视飞来球，肩膀
要放松，手臂要千盛迎球，手指自然分开，当手指触球时，手跟随球的方向曲肘，臂后引，接球后立即将球置于胸腹之间，以便衔接下一个动作。
接球的注意事项：在伸手去接球的时候一定要把手张开用掌心去接球。
当
队友传快球来的时候，如果手指没有张开，手指就会被球装伤。
(真的会很痛的)。
单手抱球左手上篮教案
单手抱球左手上篮教案篮球是一项充满激情和技巧的运动，而上篮则是篮球比赛中最为常见的得分方式之一。
在篮球比赛中，很多时候球员需要在面对对手的防守时，通过单手抱球左手上篮来得分。
本文将为大家介绍一套单手抱球左手上篮的教案，希望能够帮助篮球爱好者提高这一技术动作的水平。
1. 准备动作在进行单手抱球左手上篮时，首先需要做好准备动作。
站在篮球场地上，脚距与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持平衡。
双手握住篮球，球放在身体的左侧，准备用左手进行上篮。
2. 抱球动作接下来是抱球的动作。
用右手将篮球抱住，将球护在身体的左侧，保持手臂的弹性和力量，以便在上篮时将球抛出。
3. 上篮动作在完成抱球的动作后，即可进行上篮。
用左手将球抛出，同时用腿部的力量推动身体，将自己的身体抬起，用力跳跃。
在空中，用左手将球向篮筐投出，同时用右手保持平衡，保持上篮的准确性和力量。
4. 投篮动作在空中的瞬间，需要将球向篮筐投出。
在投篮时，需要注意手腕的力量和抛球的角度，以便将球准确地投入篮筐。
5. 着地动作完成投篮后，即将着地。
在着地时，需要保持身体的平衡，避免扭伤或摔倒。
同时，需要做好准备，以便接下来能够迅速做出下一步的动作。
以上就是单手抱球左手上篮的教案。
需要注意的是，在进行上篮动作时，需要保持专注和力量，以便将球准确地投入篮筐。
此外，还需要不断地练习和磨练，以提高自己的技术水平。
希望以上的教案能够帮助篮球爱好者更好地掌握单手抱球左手上篮的技巧，提高自己的篮球水平。
手能抓稳球的方法
手能抓稳球的方法手能够稳定地抓住球是球类运动中必不可少的技能。
下面介绍一些让你能够稳定地抓住球的方法。
1. 确定手指的位置：正确的手指位置对于稳定地抓住球来说非常重要。
在抓住球之前，可以在手掌上放置一个球形物体，然后调整手指的位置，直到能够抓住球形物体而不会让它掉落。
在抓住球时，手指应该均匀地分布在球体的表面上，但不要用力捏住球，这样会减少手指的敏感度。
2. 保持手的平衡：在抓住球之前，先将手掌放在需要抓住的球的下方，保持手的平衡。
接着，当球从空中落下时，手应该随着球的运动自然地去迎接球。
当手向上伸展时，手腕应该向上弯曲，手指应该向下卷曲，形成一种自然的弧形，以便稳定地抓住球。
3. 集中精力：为了提高抓球的准确性和稳定性，需要集中精力和注意力。
在抓住球之前，可以试着将目光聚焦在球上，并且尝试预测球的运动轨迹。
当球在空中时，注意力应该集中在球体上，并且应该始终保持警觉，以便快速地做出反应。
4. 学会正确的接球方式：不同的球类运动需要不同的抓球技巧。
例如，篮球运动员需要控制球的弹跳，因此，他们会尝试在球下落时猛地跃起，然后用手掌接住球。
而足球运动员需要用脚接住球，因此他们需要将脚放在需要接球的地方，并准备迅速地将脚向球的方向移动。
因此，学习正确的接球方式是稳定地抓住球的关键。
5. 练习常见的抓球技巧：常见的抓球技巧包括接球、索球和截球。
接球是通过捕捉一个高速移动的飞行球来实现的。
索球是在球的运动轨迹上等待球，在球下落时用手接住球。
截球是在球的轨迹上快速移动，以便在任意位置抓住球。
通过练习这些技巧，可以提高抓球的稳定性和准确性。
总之，要稳定地抓住球，需要确保正确的手指位置，保持手的平衡，集中精力，学习正确的接球方式以及通过练习常见的抓球技巧来提高自己的技能。
这需要不断的练习和思考，但是如果使用正确的技巧，任何人都可以成为一个稳定的球员。
篮球训练单手抓球教案
篮球训练单手抓球教案教案标题：篮球训练单手抓球教案教学目标：1. 学生能够正确理解单手抓球的重要性和技术要点。
2. 学生能够通过练习提高单手抓球的能力和技巧。
3. 学生能够在比赛或训练中有效地运用单手抓球技术。
教学准备：1. 篮球场地2. 篮球3. 训练器材（如锻炼带、锻炼球等）4. 讲解单手抓球的教学素材（图片、视频等）教学内容和步骤：引入（5分钟）：1. 向学生介绍本节课的教学目标和重要性。
2. 引导学生思考单手抓球在篮球比赛中的作用。
讲解单手抓球的技术要点（10分钟）：1. 使用图片或视频展示单手抓球的正确姿势和动作。
2. 详细解释单手抓球的技术要点，包括手部位置、手指的使用、手臂的动作等。
3. 强调单手抓球的稳定性和控制力的重要性。
示范和练习（15分钟）：1. 示范正确的单手抓球动作，并强调关键点。
2. 让学生进行跟随练习，重复进行单手抓球动作。
3. 观察学生的动作，及时纠正错误，并给予肯定和鼓励。
增加难度的练习（15分钟）：1. 引入训练器材（如锻炼带、锻炼球等）进行单手抓球练习。
2. 增加难度，例如要求学生在移动中进行单手抓球，或者进行双手-单手切换抓球。
3. 鼓励学生根据自己的能力逐渐提高练习的难度。
应用和巩固（10分钟）：1. 设计一些小组或个人练习的游戏，让学生应用单手抓球技术。
2. 强调在比赛或训练中如何有效地运用单手抓球技术，例如在突破、传球或投篮时使用单手抓球。
3. 提供实际比赛场景的案例，让学生讨论如何运用单手抓球技术解决问题。
总结（5分钟）：1. 总结本节课的教学内容和重点。
2. 强调学生在日常训练中要持续练习和提高单手抓球技术。
3. 鼓励学生在比赛中勇敢运用单手抓球技术，提高篮球水平。
教学扩展：1. 鼓励学生观看篮球比赛或相关教学视频，进一步学习和了解单手抓球技术的应用。
2. 提供更多的单手抓球练习材料，让学生进行自主练习和探索。
3. 定期组织篮球比赛或训练，让学生有机会实践和展示单手抓球技术。
【2018最新】篮球基本动作要领_篮球技术动作技巧-精选word文档 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==篮球基本动作要领_篮球技术动作技巧打篮球对于身高的要求较为严格，但是矮个子也可以通过技术、意识、体能等弥补身高的不足。
下面是小编为你整理的篮球技术动作，希望对你有用!篮球技术动作技巧打篮球的动作技巧一：运球运球技巧之基本功：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。
要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。
良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。
可以多用竹竿当人进行运球练习。
运球技巧之变向运球：变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。
即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。
注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。
进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。
打篮球的动作技巧二：突破突破的要素之一快而且准的第一步。
一次突破是否成功，第一步会起到重要的作用。
第一步最重要的就是快。
我们常常看到乔丹、艾弗森等人直接一个加速，只需要一步就完全跨过防守者的防守区域，这就是第一步快的效果。
当然，对于大多数人来说，要想一步就把人强行超车的可能性还是比较小，所以，准是个很重要的要素。
所谓准，就是第一步，面对防守者，至少要抢先跨到平行对方双脚的位置，这样给对方的半转身侧移动造成障碍，尽量拖延其移动时间，制造困难。
这个准，其实又可以说是“大”。
突破的要素之二沉肩。
沉肩是突破的又一要素。
所谓沉肩，就是把肩膀沉下来，压低重心，以利于移动中的对抗。
沉肩这一技术的运用，最好的两个人当属乔丹和科比。
沉肩下来，对抗住防守者，占住有利位置不放松。
很多人在突破时往往不注意有利位置的争夺，导致了成功了第一步然后又发现防守者在自己的面前了。
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如何可以单手抓住篮球_篮球怎么单手抓球
看到NBA里的篮球明星单手抓球是不是很帅，下面就教你怎么单手抓球。
下面是小编为你整理的篮球怎么单手抓球，希望对你有用!
篮球单手抓球的练习方法
一、拉伸手掌
1、手指伸展练习
把手放在一个平面上，手掌向下，将手指伸开，尽可能地使手指和手掌呈
一个平面，坚持30秒到一分钟，然后放松。
如果手掌和手指不能完全的呈一个平面，那就尽自己最大的可能就好，前
提是不能伤到手部的关节，两只手都练习几次。
找到一个平面，把手放上面，手掌向下。另一只手滑动到手指下面。小心
地把手指向上伸到手腕，保持20秒绕后放松。重复这个练习3——4次，做这
个伸展练习时，记住不要抬起手腕或手掌。
2、爪状伸展练习
弯曲手指直到指尖碰到手指根部的关节。这时候手指的造像就像个爪子一
样。保持这个造型30秒到一分钟后放松再重复。
3、伸展手掌练习
手掌朝下放在一个平面上，把手指分开，尽量向外伸展手指，尤其是大拇
指和小拇指。保持手指按压着桌子来伸展手掌，坚持20秒后放松，然后练习另
外一只手。
4、伸展大拇指
手掌伸开，把手举在身前，尽最大可能的伸展大拇指，使其远离手。
向另外一个方向拉伸大拇指，让大拇指碰到小拇指的根部。这个拉伸坚持
30秒到一分钟，用另一只手重复做这个动作。
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二、练习握力
1、抓哑铃片练习
将两个5磅重的哑铃片并排放在一起，用单手抓住，大拇指在一个片上，
其他手指放在另一个盘上。保持这个动作20秒。
如果觉得上面的动作很轻松就可以完成，可以适当重量，要让手指有马上
抓不住的感觉，这种重量就达到了极限。
还可以继续增加挑战，只用大拇指和小拇指抓住哑铃片。
这个练习可以帮助练习手的捏握力。
2、练习反握卷曲运动
卷曲运动可以锻炼肱二头肌，但是也可以增强握力。握住杠铃，保持住 ，
两手之间的宽度与肩宽保持一致。
保持背部挺直，手肘伸直。将肩膀向后推，手肘弯曲，将杠举到胸部的位
置。
在向上举的时候，不要向后倾斜，不要推胳膊肘。试着专注于正在使用的
肌肉慢慢向上抬起，避免使用任何其他的动力。
3、分指俯卧撑
把双手放在地上，与肩同宽，就像要做正常的俯卧撑一样。把手指分开，
让手指尖触地。
保持背部挺直，当向下时，使胸部仅仅在地面以上。
做这个练习时，注意不要扭伤手指，慢慢的开始，并且根据自己的能力做
合适的俯卧撑。
练习到一定程度之后，可以尝试进行8指(或6指)俯卧撑，即每只手4个
手指(或者3个手指)撑地。并逐渐较少手指数，当然前提是别让手指受伤。
4、练习引体向上
找到一个练习引体向上的单杠，用手抓住杠铃，与肩同宽，向上拉起，拉
伸背部肌肉。
为了进一步提高握力，把两条毛巾挂在单杠上，双手各抓住一条毛巾进行
正常的引体向上的锻炼。