运动过程中人体机能变化的理解
运动过程中人体机能状态的变化
氧↑
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(3)提高机体的代谢水平，使体温升高“warmup”
体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和 舒张速度；血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的 氧，增加肌肉的氧供应；增加体内酶的活性， 物质代谢水平提高。
(4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛 时体温过高。
(5)调节不良的赛前状态
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3.间隔时间：一般不超过15分钟。 在一般性教学课中2-3分钟。
4.还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和 季节气候等因素适当加以调整，通常以微微 出汗及自我感觉已活动开为宜。
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第二节 进入工作状态及稳定状态
一、进入工作状态
概念：在进行体育运动时，人的机能能力逐 渐提高的生理过程和机能状态叫进入工作 状态。
当运动负荷刺激施加于人体时，人体各 器官系统将发生一系列反应。主要表现 为：
耐受 超量恢复
疲劳
恢复 消退
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三、机体对运动负荷的适应与训练效果
（一）机体对运动负荷的适应性 应激性和适应性是生物体具有的基本特征。
长期系统的运动训练使机体各器官系统 的形态、结构、生理机能以及生物化学等 方面将发生一系列的适应性改变。
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（一）运动系统
1.骨骼的特征 运动训练对骨骼的影响主要表现在骨密度等
方面的变化。适宜的运动可以有效地增加峰 值骨量、减缓随年龄增长而发生的骨质疏松。
2.骨骼肌的特征 运动训练对骨骼肌的影响主要表现在肌肉的 体积增大，横断面增大，肌肉力量增加。
3.运动训练对机体抗抗氧化能力有明显的影响。
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37.3 59”2 38.8 58”8 38.4 56”2 37.03 57”2 38.0 57”0 38.4 55”4 36.0 54”0 37.1 56”0 38.3 52”2
运动过程中人体机能变化规律-Mundolatinofm
(一)“衰竭学说” (二)“堵塞学说” (三)“内环境稳定性失调学说” (四)“保护性抑制学说” (五)“突变理论”
（一）“衰竭学说”
• 观点：能源物质的耗竭 • 依据：长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度 降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象
CP贮备下降程度与运动强度的关系
(二)“堵塞学说”
4.运动生理学中，将脑至脊髓所产生的疲劳统称为 ( B )，运动神经以下所产生的疲劳统称为 ( A )。 A 外周疲劳 B 中枢疲劳 C 局部疲劳 D 全身疲劳 5.目前认为疲劳时，心电图 S－ T段 ( B )， T波可 能 ( C )。 A 上移 B 下移 C 倒置 D 6. 疲 劳 时 肌 电 振 幅 上 升 或 下 降 ， 肌 电 图 功 率 谱 ( B )，低频成分( C )。 A 右移 B 左移 C 增加 D 减少
(二)不同类型运动疲劳的特征
四Байду номын сангаас运动性疲劳的判断
(一)测定肌力评价疲劳 1.背肌力与握力 • 测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。 • 判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。 2.呼吸肌耐力 • 测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30 秒。 • 判断方法：疲劳时肺活量逐次下降
(二)测定神经系统机能判断疲劳
课 堂 练
习
1. 现代生理学实验研究表明， ( D ) 的消耗对 疲劳的发生更为重要。 A.ATP B．ADP C．AMP D． CP 2．乳酸堆积引起肌肉疲劳，主要是通过肌肉 中( C )下降所造成。 A．PO2 B PCO2 C、PH值 D．肌糖元 3．“突变”学说与其他几种有关疲劳生理机 理的学说不同之处，就在于它将 ( B ) 和 ( C )综合在一起看疲劳的发展。 A．肌糖元消耗 B．能量消耗 C.兴奋性下降 D．应激性
运动过程中人体机能变化规律-第一节.赛前状态与准备活动
第一节.赛前状态与准备活动
赛前状态的要求与对策 1. 要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛 2. 组织运动员多参加比赛，增加比赛经验 3. 进行适当形式和强度的准备运动
第一节.赛前状态与准备活动
二、准备活动 准备活动的生理作用： 1. 调整赛前状态，提高中枢神经系统的兴奋性 2. 克服内脏器官的生理惰性，提高心血管系统和呼吸
• 准备活动结束到正式练习开始的间隔时间一般不超 过15min
谢谢
第一节.赛前状态与准备活动
第二节.进入工作状态与稳定状态 第三节运动性疲劳 第四节.恢复过程
第一节.赛前状态与准备活动
一、赛前状态 身体的某些器官和系统会产生的一系列提条件反射性 变化，可发生在比赛前数天、数小时或数分钟 赛前状态的生理变化主要体现： 1. 神经系统兴奋性提高 2. 物质代谢加强 3. 体温升高 4. 内脏器官活动增强
第一节.赛前状态与准备活动
赛前状态的分型
1. 准备状态型：中枢神经系统兴奋性过高，植物神经 系统和内脏器官的惰性得到克服，进入工作状态时 间较短，有利于运动成绩的提高。常见于优秀运动 员
2. 起赛热症型：中枢神经兴奋性过高，过度紧张，寝 食不安，四肢无力，全身微微颤抖，喉咙发堵
3. 起赛冷淡型：兴奋度过低，对比赛淡漠，浑身无力
第一节.赛前状态与准备活动
• 预先进行的准备活动的痕迹效应不能保持很久的时 间，准备活动后间隔45min,其痕迹效应将全部消失
• 一般认为，准备活动的强度45%VO2max强度，心率 达到100-120次/分钟，时间在10-30分钟为宜。根据 所属运动项目不同，准备活动的时间和内容也应该 有所调整
系统的机能，增加肺通气量及心输出量 3. 提高机体的代谢水平，提高体温
人体运动机能解析
人体运动机能解析人体的运动机能是指人体通过肌肉、骨骼和神经系统的协调运作，实现各种动作和活动的能力。
在这一过程中，人体的各个组织和系统发挥着重要的作用。
本文将对人体的运动机能进行解析，从骨骼系统、肌肉系统以及神经系统三个方面进行探讨。
一、骨骼系统的作用骨骼系统是人体运动的支架，起着支撑和保护内脏器官的作用。
人体的骨骼由多个骨骼组成，通过关节连接在一起，使人体具备运动能力。
骨骼系统还参与调节体温和储存钙离子等重要功能。
骨骼系统的运动机能是通过骨骼肌的收缩和松弛实现的。
当肌肉收缩时，骨骼与骨骼之间的连接点即关节会发生相对位移，从而实现人体各种动作。
例如，当我们需要举起手臂时，肌肉收缩引起骨骼在肩关节处产生转动，手臂得以抬起。
二、肌肉系统的功能肌肉系统是由肌肉组成的，它是人体最主要的动力机构。
肌肉主要通过肌纤维的收缩和舒张来产生力量，从而实现人体各种动作。
肌肉系统的运动机能可以分为有节律和无节律两种。
有节律的运动机能主要是指呼吸肌肉的收缩和松弛，维持人体的正常呼吸。
而无节律的运动机能包括肢体运动、面部表情以及消化道的蠕动等。
肌肉系统的运动机能离不开神经系统的调控。
神经系统通过神经传递决定了肌肉的收缩程度和力量的大小，使得人体的动作更加精确和协调。
例如，当我们需要进行精细动作时，神经系统通过调节相关肌肉的收缩程度，使动作更加精准。
三、神经系统的控制神经系统是人体运动机能的指挥中心，包括中枢神经系统和周围神经系统。
中枢神经系统主要由大脑和脊髓组成，负责指挥和协调人体的各项活动。
周围神经系统包括脑神经和脊髓神经，将大脑的指令传递到肌肉，实现运动功能。
神经系统通过神经冲动的传递实现对肌肉的调控。
当脑部接收到感觉信息或者我们下达指令时，神经系统会迅速传递神经冲动，刺激肌肉收缩，从而实现各种动作。
例如，当我们想要走路时，大脑通过脊髓神经发送指令到腿部肌肉，促使它们收缩，推动我们前行。
总结人体的运动机能是由骨骼系统、肌肉系统和神经系统三者协调运作而实现的。
运动过程中人体机能状态变化规律
机体能源贮备的恢复
1.磷酸原的 恢复
2.肌糖原贮 备的恢复
磷酸原（CP）和ATP的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的CP在 20——30S内合成一半，2——5min可完全恢复，CP的恢复都是由有 氧氧化系统供能：C+Pi——CP，运动中CP消耗的越多，其恢复过程 需要氧也越多。
肌糖原是有氧氧化系统和乳酸能系统的供能物质，也是长时间运
动延缓疲劳的一个因素。影响肌糖原恢复的速度有两个主要因素，一 是运动强度和持续时间，二是膳食。长时间运动（1H耐性运动，再进 行1H最大力量性运动）致使肌糖原耗尽后，如用高糖膳食46H即可完
全恢复；而且前10小时恢复最快。
3.氧合肌红蛋白的恢复
4.乳酸的消除
❖乳酸消除的速度与其产生的数量和恢复方式有关，工作时 形成的乳酸减少消除的越快。在极量负荷后为完全消除堆积 的乳酸，，如用轻微活动方式则消除乳酸速度大大加快。
运动过程中人体机能变化的规律
内容简介
一、赛前状态 二、进入工作状态 三、稳定状态 四、疲劳 五、恢复
提要
人体在参加体育运动过程中，其生理功能将发生一系 列规律性得变化。从参加运动或比赛前一直到运动或 比赛结束后的恢复，大致可分为赛前状态、进入工作 状态、稳定状态、疲劳和恢复过程五个阶段。本章运 用生理学理论与实验研究，结合运动实践，分析阐述 各阶段生理反应特点及其机制，影响因素及如何调整 和提高身体的适应能力，旨在对运动全过程的身体功 能变化规律有一个比较全面深刻的认识和理解，为科 学从事体育教学和运动训练及健身锻炼提供依据。
不同赛前状态对运动能力的影响赛前状态准备状态起赛热症起赛冷淡特点特点特点其特点是中枢神经系统其特点是中枢神经系统的兴奋性过高的兴奋性过高表现为表现为过度紧张过度紧张常有寝食不常有寝食不安四肢无力四肢无力全身微全身微微颤抖微颤抖喉咙发堵等不喉咙发堵等不良生理反应良生理反应因而使运因而使运动员工作能力和运动成动员工作能力和运动成绩下降绩下降
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运动过程中人体机能变化的理解
作者：梁文亮
来源：《读写算》2014年第19期
在运动过程中，人体出现一系列的机能变化，这些变化有的在运动之前就已经发生，叫赛前状态；运动开始后，人体的工作能力有一个逐渐上升的过程，叫进入状态；以后，在一段时间内工作能力稳定在一个水平上，叫稳定状态；运动结束后，一切机能变化逐渐恢复到相对安静时的水平，叫恢复过程。
在运动过程中，都有这五个阶段性的机能变化，研究和掌握这个规律并把它运用到实践中去，对于提高工作效率，提高运动成绩具有重要意义。
主要有以下几个阶段：
一、赛前状态
在运动或比赛前，内脏器官感觉器官、运动器官的机能都会发生一系列的变化，如脉搏加快，呼吸频率加快，还可能有出汗，尿频等现象，而且距离比赛时间越近，面临的运动强度或比赛规模越大，赛前状态和机能变化就越明显。
在实践过程中，赛前状态的变化对人体的工作效率并不是都起着良好作用，当比赛前神经系统的兴奋性过高或过低时，对训练和比赛都产生不良影响。
如果兴奋性过高，运动员常表现为过度紧张，出现急躁，食欲不振，睡眠不好；如果兴奋性过低，运动员常表现为没有精神，浑身无力，肌肉紧张不起来等。
这两种由于过度紧张造成不良赛前状态，往往能使运动员工作能力下降，比赛成绩较平时差。
二、准备活动
在正式训练或比赛之前所进行的身体各种练习叫做准备活动，进行准备活动的目的是在赛前状态的基础上通过各种练习进一步为正式训练或比赛做好机能上的准备。
1、进行准备活动的作用：
1）、代谢水平提高，使体温上升。
2）提高循环呼吸等内脏器官的机能水平。
3）促进参与运动有关中枢间的协调。
4）可调节赛前状态，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。
2、如何做好准备活动：
准备活动的生理机理与赛前状态不完全相同，赛前状态是在各种刺激作用下产生的自然条件反应，而准备活动则更重要的是它们对身体各器官、系统引起的痕迹效应。
一般来说，准备活动的量与强度应较正式运动小，以免由于疲劳影响成绩。
每个运动员可以根据项目特点，个人习惯，通常以微微出汗及自感已活动开为宜。
准备活动的内容大都包括一般性准备运动和专门性准备活动。
三、进入工作状态
无论在日常生活，生产劳动或进行运动时，人体机能能力和工作效率都不能在活动一开始就达到最高水平，而是在活动开始后一段时间内逐渐提高的，这个逐步提高的过程叫进入工作状态。
进入工作状态可分为三点：
1、产生进入工作状态的原因
由于人体运动是有惰性的，这种惰性包括物理上的和生理上的，克服这些惰性需要一定的时间。
此外，内脏器官的活动是由神经调节的。
2、影响进入工作状态因素
进入工作状态需要的时间，取决于工作的性质和个人的特点，一般来说，肌肉活动越复杂，进入工作状态需要的时间就越长。
所以，赛前状态，准备活动和进入工作状态这三者有着密切的联系。
四、稳定状态
在一定强度的周期性运动中，当进入工作状态结束以后，各器官系统的机能活动就达到了一种稳定状态，这种机能状态就叫做稳定状态。
稳定状态又分为真稳定状态和假稳定状态。
1、真稳定状态
在进行亚极量运动（低于最大摄氧量的运动）时，如马拉松跑或强度较低，时间长的有氧练习中，摄氧量可满足需氧量的要求，运动中依靠有氧供能，几乎没有氧债的积累，这时各器官系统的机能活动水平所处的稳定状态称为真稳定状态。
2、假稳定状态
当运动的需氧量超过人体实际摄氧水平时，尽管呼吸与循环系统的机能活动已达到很高水平，但机体摄入的氧量仍满足不了城氧量的要求，有氧债积累。
这时虽然各项生理机能仍表现
为稳定状态，但因氧的供应不能满足运动的需氧量，故称为假稳定状态。
在假稳定状态下进行运动会使人感到很吃力，不能坚持很长时间。
五、恢复过程
1、恢复过程的阶段性，恢复过程简要地可分为三个阶段：
第一阶段：运动时物质的消耗过程占优势，恢复过程虽也在进行，但当时是消耗大于恢复，所以使能量物质减少，各器官系统的工作能力下降。
第二阶段：运动后消耗过程减弱，恢复过程占明显优势，这时能源物质及各器官、系统的机能力逐渐回复到原来水平。
第三阶段：在这阶段运动时消耗掉的物质及各器官、系统机能恢复得超过原来的水平。
这个阶段也叫超量恢复阶段。
超量恢复保持一段时间之后又回到原有的水平。
2、超量恢复
超量恢复的程度和出现的早晚和所从事的运动量有密切的关系。
运动量大时，消耗的物质必然越多，能量物质等消耗得越多，出现的超量恢复程度越明显，但出现的时间延迟，反之运动量较少，消耗的物质亦少，超量恢复效果也就不甚显著，但出现得较早。
3、促进工作能力恢复的几种措施：
1）、整理活动：整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种有效措施，整理活动还有促进肌肉放松的作用。
总之，整理活动不是可有可无的练习，请大家务必重视。
2）营养：运动时所消耗的物质要靠饮食中的营养物质来补充，安排好膳食有助于恢复过程。
3）物理方法：采用按摩、桑那浴、热水浴、电兴浴、电睡眠等方法（不过在有条件的情况下），都能加速疲劳的消除，促进恢复过程。
4）其它：如中草药，营养补剂，运动饮料等。
最后，在运动过程中人体机能变化的规律最主要是以上几大点，他是绝对适合约大多数人在运动过程中人体内机能变化的。
但是每个人都有他自己的锻炼方法，所以也有可能有一少部分的人的人体机能变化不在这其中，但是中心都在这几点中。
所以运动过程中人体机能变化规律，赛前状态、准备活动、进入工作状态、稳定状态以及恢复过程都是有着密切联系的，都是不可分割的。