速滑基本动作要点
速滑教学大纲
速滑教学大纲速滑教学大纲速滑是一项受到广大人们喜爱的冰上运动项目，它的魅力在于高速度和优雅的动作。
对于初学者来说，掌握速滑的技巧和基本动作是非常重要的。
本文将为大家介绍一份速滑教学大纲，帮助初学者更好地掌握速滑技巧。
第一部分：基本姿势和平衡在速滑运动中，正确的姿势和平衡是非常重要的。
首先，双脚要与肩同宽，身体要保持直立，重心要放在前脚的脚掌上。
双臂要自然下垂，保持身体的平衡。
初学者可以通过站在冰面上，保持这个姿势来练习。
第二部分：推进和滑行推进是速滑运动中最基本的技巧之一。
在推进时，要把重心放在前脚，用后脚的力量向前推进。
推动时，双臂要保持平衡，不要过度用力。
滑行时，要保持身体的平衡和稳定，双脚要保持一定的间距，并且要与身体保持一致的方向。
第三部分：转弯和刹车转弯是速滑运动中的高级技巧之一。
在转弯时，要用内脚的力量来控制方向。
内脚要稍微向内倾斜，外脚要稍微向外倾斜，以保持身体的平衡。
刹车是速滑运动中的另一个重要技巧。
刹车时，要用后脚的内侧刀刃来刹住冰面，同时用上半身的力量来保持平衡。
第四部分：提高速度和力量在速滑运动中，提高速度和力量是非常重要的。
为了提高速度，要注意推进时的力量和频率。
推动时，要用力而不是用力过猛，同时要保持推动的频率。
为了提高力量，可以进行一些力量训练，比如深蹲和弓步等。
这些训练可以增强腿部和核心肌肉的力量，提高推进的效果。
第五部分：技巧和进阶当初学者掌握了基本的速滑技巧后，可以进一步学习一些高级技巧和进阶动作。
比如，学习如何进行起跑和加速，学习如何进行冲刺和追逐等。
这些技巧和动作需要更高的速度和灵活性，需要通过不断的练习和训练来掌握。
总结：速滑是一项需要技巧和耐力的运动项目，但只要掌握了正确的技巧和基本动作，就能够享受到速滑带来的乐趣和挑战。
本文介绍了一份速滑教学大纲，帮助初学者更好地掌握速滑技巧。
希望大家通过不断的练习和训练，能够在速滑运动中取得更好的成绩。
加油！。
滑冰的基本姿势
滑冰的基本姿势
滑冰的基本姿势有以下几个要点：
1. 直立站立姿势：站立时双脚与肩同宽，身体保持直立，双臂自然下垂。
2. 曲膝下蹲姿势：在滑行时，为了提高平衡和灵活性，需要稍微弯曲膝盖，下蹲呈半蹲状。
3. 重心向前倾：将身体的重心稍微向前倾斜，以便更好地控制滑冰速度和方向。
4. 双臂配合：手臂可自然下垂，同时也可以保持轻微弯曲，利用手臂的动作配合平衡和转向。
5. 视线前望：保持头部举起，目光前望，注意观察周围环境和前方路径。
6. 脚步平稳：双脚平行滑行，保持双脚的协调动作，避免交叉滑行，保持步伐平稳流畅。
以上是滑冰的基本姿势，初学者应该注意保持正确的姿势，并通过练习逐渐提高技术水平。
短道速滑的训练方法
短道速滑的训练方法短道速滑的训练概述短道速滑是一项快节奏、高强度的冰上竞技项目。
为了在比赛中取得优异的成绩，运动员需要进行系统、科学的训练。
本文将介绍短道速滑训练的各种方法。
基础训练1.有氧运动训练：–跑步：每周进行3-4次慢跑，刺激心血管系统，提高身体的耐力。
–游泳：进行2-3次的游泳训练，增强全身肌肉力量以及呼吸控制能力。
2.力量训练：–器械练习：使用哑铃、杠铃等进行重量训练，增强腿部和核心肌群的力量。
–平衡训练：使用平衡板等工具进行训练，提升平衡感和控制能力。
技巧训练1.转弯技巧训练：–内侧踏压：强调内侧踏压来维持速度，并在转弯外侧保持正确的身体位置。
–俯身倾斜：在转弯时身体前倾，减少阻力，提高速度。
2.起跑技巧训练：–快速起跑：通过爆发力的训练，提高起跑速度和爆发力。
–前冲姿势：保持身体保持向前倾斜的姿势，减少起跑时的阻力。
耐力训练1.长距离耐力训练：–跑步训练：进行长时间的慢跑，提高运动员的持久力和心肺功能。
–游泳训练：进行较长距离的游泳，增加运动员的耐力。
2.短时高强度训练：–冲刺训练：进行短距离、高强度的冲刺训练，提高肌肉爆发力和快速恢复能力。
比赛策略训练1.技术调整：–落后情况：针对落后的情况，避免与对手争抢位置，选择适当时机超越对手。
–领先情况：保持稳定的速度和技术，防止被对手超越。
2.策略制定：–抢占内线：争取在转弯时占据内线位置，减少被超越的机会。
–封堵对手：通过身体接触和防守动作，阻止对手超越自己。
以上就是短道速滑训练的一些方法。
通过科学的训练，运动员可以提高自己的体能素质和技术水平，为比赛取得优异的成绩奠定基础。
加油！。
速滑滑冰答案
简答题：1、简述速滑的基本姿势。
答：速滑基本姿势：上体前倾与冰面成10°—25°角，并腿弯曲，膝关节夹角为90°—110°，小腿与冰面夹角为50°—70°，目视前方10—20m，身体重心投影位于两脚中间。
2、简述速滑弯道滑跑与直道滑跑的不同点。
答：在弯道滑跑中，①身体向左倾斜，在一个复步中右腿在左腿前方交叉一次；②左脚冰刀始终是用外刀，右脚冰刀始终是用内刀。
3、速度滑冰的技术特点？答：（1）特殊的滑跑姿势：上体前倾、腿部弯曲、身体呈流线型姿势。
（2）滑跑：运动员在冰上的动作外貌而言，是以支撑滑进的滚动动作代替了陆上跑的腾空动作。
（3）滑跑速度的变化是脉动曲线：运动员在滑跑中，两腿交替进行单脚支撑滑进，单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰滑进，单、双脚蹬冰阶段的速度曲线，高于自由滑进阶段。
（4）借助冰刀完成技术动作：运动员在冰上滑跑是借助窄而长的速滑冰刀进行运动。
（5）典型的周期性运动：两腿轮流做蹬冰滑进和自由滑进，组成的循环动作。
（6）推动身体前进的支点在体侧方动移：随着冰刀与运动员身体重心一起向前移动，由于机械的特点所决定冰刀挚友在侧蹬冰时才能找到支点。
4、速度滑冰教学分哪几个阶段及手段？答：阶段：陆地准备阶段、冰上准备阶段、学习技术阶段。
手段：先诱导动作后模仿动作教学：先直道动作后，弯道动作教学，先长距离后短距离技术教学，先初学者教学后专项技术教学。
5、过渡时期的主要任务及内容是什么？答：一般在4月份，任务是积极性休息，消除一年紧张训练和比赛带来的疲劳、改善和提高心血管系统的机能、积蓄力量，为下一个阶段的训练的准备。
内容：长跑、球类、体操、游泳蹬，负荷量和强度较小的运动。
6、速度滑冰教学分哪几个阶段其主要任务是什么？答：(1)陆地准备阶段：在上冰前要在全面发展身体素质的同时，进行专门性练习，建立正确的速滑概念，为冰上准备阶段教学打好基础。
（2）冰上准备阶段：初学滑冰者，在学习复杂速滑技术之前，在冰上进行最基本的冰上练习，熟悉和掌握滑冰的特点控制冰刀并学会一般滑行。
中考速滑标准
中考速滑标准
中考速滑标准是速滑运动的基本要素，可以使学生运动技能达到最优水平。
根据国际速滑联合会的规定，中考速滑标准主要包括以下几方面内容：
1. 动作要求：行走、漂流、正反步、背肩步、圆盘步、伏势、侧步等动作要求。
2. 技巧要求：转向、跳台转向、转位、制动、蛤蟆跳等技巧要求。
3. 灵活性要求：膝盖曲折、平衡杆、行走弹跳、V型立体拉伸等灵活性要求。
4. 护具使用要求：膝盖保护器、内外轮橡胶、护具袋等护具使用要求。
5. 安全要求：避免倒地受伤，以及良好的行为习惯等安全要求。
6. 心理素质要求：增强学习速滑的兴趣，坚持运动，不怕挫折，愿意不断地进步，敢于挑战高难度动作等心理素质要求。
该标准将作为学生在参加速滑比赛时的基准，帮助更多的学生掌握正确的速滑技术，让速滑活动更加有趣，学生们可以更好地享受运动的乐趣。
速度滑冰课件 chinagxtycom
第一节概述 第二节基本技术
第一节概述
速度滑冰简称速滑，最早起源于欧洲。滑冰运动是我国北方 人民非常喜爱的冬季锻炼运动项目之一。速滑比赛项目分为短距 离（男、女500米、1000米），中距离（男、女1500米），长距离 （男1000米、女1500米）的单项比赛和全能比赛。
经常参加滑冰锻炼，能促进心血管和呼吸系统机能的改善， 增强腰、腹、腿部肌肉的力量和各关节的灵活性和韧性，还能有 效地增强抗寒、耐寒能力，对人体的平衡能力，有特殊作用，通 过滑冰锻炼，还培养学生
弯道的下刀动作很重要，出刀角的大小和惯性滑进动作的好坏，以 及能否获得侧蹬冰的条件，是由下刀动作的正确与否决定的，是 实现弯道侧蹬冰技术最基本的条件。正确的下刀动作要领是右刀 收回时，刀跟左内压的动作，刀尖偏离雪线，以刀尖的刃开始着 冰，然后滚动到全刃着冰。
5、惯性滑进动作
弯道惯性滑进动作比直道短得多。所以每一个滑步不能太长。弯道 滑跑中，左腿支撑惯性滑进动作是以右腿结束蹬冰起，到右腿收 到与左腿靠近时止，右腿惯性滑进动作是从左腿开始收腿起，到 左腿冰刀收到右腿的冰刀后方为止。
滑跑式、扭跑式疾跑等三种方法。 4、衔接 疾跑后采用3或4个单步，利用惯性，把疾跑中已获得的速度转移到
正常滑跑中，这就是衔接。
四、冲刺
冲刺是一个全程滑跑的组成部分。冲刺技术是在全程的最后阶段 1、从基本姿势开始，然后身体向左倾斜，同时右大腿抬起，右脚离
地，此时左腿开始伸展蹬地，伸展的同时将右腿压过左腿，左腿 伸直时右脚着地，然后收回左腿成开始姿势，这个动作反复多次 练习。 2、一人做上述弯道练习，另一个人牵引做动作。
6、全身配合动作 全身配合动作是实现正确滑跑技术和创造速度滑跑不可缺少的重要 因素，是指臀部、上体、两臂的合理协调配合。
滑冰比赛中的短道速滑转弯技巧与竞速策略
滑冰比赛中的短道速滑转弯技巧与竞速策略短道速滑是一项速度与技巧并重的冰上项目。
在比赛中，良好的转弯技巧和合理的竞速策略对于选手获得好成绩至关重要。
本文将介绍在滑冰比赛中的短道速滑转弯技巧与竞速策略。
一、转弯技巧1. 转弯前的准备在进行转弯之前，选手需要做好充分的准备。
首先，要保持身体的平衡和稳定，抬头挺胸，腹部用力，手臂稍微向前伸展，保持良好的姿势。
同时，要根据转弯的方向，将身体的重心稍微向内倾斜，以便更好地控制转弯动作。
2. 内外倾斜技巧转弯时，内外倾斜技巧是非常重要的。
当进行右转时，身体的重心要稍微向左倾斜；而进行左转时，身体的重心要稍微向右倾斜。
通过倾斜身体，可以使身体重心与转弯动作相结合，更好地控制速度和方向。
3. 利用刀口与轴心在转弯的过程中，选手需要灵活运用刀口与轴心的力量。
刀口是指位于冰刀前端的尖锐部分，可提供较好的抓地力；轴心是指冰刀的中心部位，控制着选手的转弯半径。
选手可利用刀口提供的抓地力，通过轴心的调整来控制转弯的力度和速度。
4. 细腻的动作和灵活的控制为了使转弯更加顺畅和流畅，选手需要细腻地控制自己的动作。
在转弯的过程中，手臂要保持稳定，腿部要协调活动，并通过膝盖的弯曲来控制转弯的力度。
同时，选手需要通过良好的平衡感和反应能力，及时调整转弯姿势，以应对比赛中的各种变化和挑战。
二、竞速策略1. 起跑技巧在短道速滑比赛中，一个好的起跑技巧可以为选手赢得宝贵的领先优势。
选手在起跑时，要利用力量迅速推动身体，尽可能快地达到最佳速度。
同时，起跑时要保持身体低姿势，双手放在胸前，以减少空气阻力，使起跑更加高效。
2. 控制节奏在竞速过程中，选手需要根据比赛的实际情况和自身状态，灵活调整比赛节奏。
在前期，选手可以适当加速，争取在比赛中形成一定的领先优势；而在后期，则要根据实力和对手的情况，控制好自己的体力和速度，以保持一定的竞争力。
3. 技巧与策略的结合在短道速滑比赛中，技巧与策略的结合是非常重要的。
滑冰教程
速度滑冰要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
在没有冰的日子以滑冰来锻炼身体，推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。
所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。
目的是掌握滑冰的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第二讲介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
（见2）练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。
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速滑基本动作要点
速滑基本动作要点
直道（蹬地 - 收腿 - 落地 -
支撑滑行） 1 、
基本姿势
要点：①三个蹲屈角度（胯角 45-75 ° 65 、膝角 90-100 ° 100 、脚踝
50-90 ° 70
，长短有别）
②流线型、臀后座低于肩
③双脚平行，膝盖在脚尖
④重心在脚踝
⑤目视前方 8-15 米远
⑥上身、手臂放松
错误：①重心太高（缩短滑行距离）
②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离）
③埋头埋肩（容易造成疲劳）
④过于紧张（容易造成疲劳）
⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳）
⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏）
技巧：①用手的支点找平衡
②在惯性滑行过程中练习基本姿势 2 、
单脚支持平衡
要点：①浮腿垂直地面
②浮腿和支撑腿一个拳头的距离
③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间
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④支撑腿平韧，膝盖顶住
错误：①浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离）
②膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定） 3 、
移动重心
要点：①浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推
②浮腿提大腿
③双脚始终平行
④先走臀
⑤同时蹬冰，同时移动
⑥重心左右水平移动
⑦体重集中单腿上
错误：①先走肩（造成，出轮角度过大）
②支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短）