游泳练习法
短距离游泳运动员上肢力量训练方法
短距离游泳运动员上肢力量训练方法一、研究对象及方法1.研究对象短距离运动员的上肢力量练习。
2.实验对象以常州市游泳队5名运动员为实验对象，年龄在15～17岁。
3.研究方法（1）文献资料法根据本论文研究的需要，通过网络、专业书籍等查询了关于运动员学习现状相关的期刊、论文等，并对收集到的相关文献进行了整理，为论文的研究奠定理论基础。
（2）逻辑分析法运用归纳、总结、分析、比较的方法，对统计资料进行分析探讨。
（3）专家访谈法在选题及撰写本课题时，笔者走访了常州体科所相关专家及市队游泳教练，围绕运动员的训练情况、力量情况等对他们进行了探讨和交流。
二、结果与分析1.力量训练方法优秀的游泳运动员需要两方面的素质：一方面是技术的精细，另一方面则是强化运动力量，这包括来自躯干的核心力量和各个局部肌肉群的力量。
目前高水平的游泳运动员在技术的应用上与基本的生物力学原则是统一的，强度的力量练习则是目前的流行趋势。
这种练习应该从身体的各个部分开始，逐渐发展到对中心力量的完善。
14岁以下运动员成绩的提高取决于能量代谢系统改善的程度，而14岁以上年龄的运动员则以肌肉力量发展水平对提高成绩起主要作用。
不同的项目和距离，训练的方法也不同，我们一般把力量分为三种类型即最大力量、力量耐力、爆发力，这里着重分析一下短距离运动员的力量练习。
短距离项目主要是以爆发力和最大力量为主，其供能系统以atp-cp和糖酵解为主，以一百为例，atp-cp的供能时间为6～7秒，其余为糖酵解供能，也就是说糖酵解为主要供能系统，这一系统的最大的特点是会产生大量乳酸堆积在肌肉中，那么怎样使运动员在酸中毒的情况下持续高速做功是力量训练中的重点。
根据短距离项目的特点，我们应该有针对地进行最大力量练习、快速力量练习和爆发力练习。
（1）最大力量练习①负荷强度发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右，然后逐渐加大负荷强度，并且每周应穿插一些更大强度，如90%～95%。
游泳水中专项力量训练的手段与方法研究
Ｖａｕｅ Ｅｎ ｉ ｅ ｒｎ ｌ ｇｎ ｅｉｇ
・２ ５ ・ ５
游 泳 水 中专 项 力 量 训 练 的手段 与 方 法研 究
Ｔｈ ｅ ｈ ｄ ｎ ｅ ｎ ｆＳ ｅ ｉ ｌ ｔ ｅ ｇ ｈ Ｔｒ ｉ ｉ ｇ ｉ ｗｉ ｅＭ ｔ ｏ ｓ ａ ｄ Ｍ ａ ｓ ｏ ｐ ｃ ａ ｒ ｎ ｔ ａ ｎ ｎ Ｓ ｍｍ ｉ ｇ Ｓ ｎ ｎ
关键 词 ： 泳； 动 员； 游 运 力量 ； 牵拉ａｈ ｅｅ ｐ ｗｅ ； ｕ ｌｔａ ｔｏ ｗｉ ｎ ； ｔｌｔ ； ｏ ｒ ｐ ｌ；ｒｃｉｎ
中图 分 类 号 ： ６ Ｇ８
文献标识码 ： Ａ
文章 编号 ：０ ６ ４ １ （０ ０）９ ０ ５ — １ １０ — ３ １ ２ １ ２ — ２５ ０
加 以 改进 ： 单 一 的 滑轮 组 ， 变成 为 一 套 由 ８组 动 、 滑 轮组 成 的 把 改 定 使 下 向 游 泳 运 动 员水 中专 项 力 量 训 练 ， 直 被 游 泳 教 练 员所 关注 。但 滑 轮组 ， 得 配 重下 降 的速 度 较 慢 、 降 幅 度 较 小 ， 后 的 拉 力 不至 一 是 由于 水环 境 的特 殊 性 ， 一直 没 有 很 好 拿 出办 法 来 解 决 实 际训 练 中 于影 响运动员的游泳技术。该套设备在我国备战 １９ ９６年 奥运攻 关 的 问题 。 为 此 ， 文采 用 文献 资 料 法 对 近 年 来 有 关游 泳 水 中 力量 训 时 ， 本 已成 功 为 我 国 优 秀 运 动 员 乐 靖 宜 、 承 稷 两 名 运 动 员 在 当年 亚 蒋 练 的文 献 资 料 进 行 收 集 、 分析 与 整理 ， 结 合 我 们 当前 开 展 的 研 究 特 兰 大 奥 运 会 上 取 得优 异成 绩 起 到 了积 极 的 作 用 。 并 体会 ， 旨在 总 结 游 泳 水 中专 项 力量 训 练 的 成 果 ， 我 国游 泳 运 动 训 为 ２３游 泳 运 动 员 牵 引训 练 的作 用与 方法 ９ 代 后 期 ，澳 大 利 ． ０年 练提供参考。 亚 游 泳 运 动 水 平 全 面 突 进 ，主 要 在 于 澳 大 利 亚 为 备 战 ２ ０ ０ ０年 悉尼 １ 研 究 方 法 奥 运 会 ， 游 泳 项 目上 狠 抓 了一 批优 秀 运 动 员 ， 外 在 游 泳 训 练 方 在 另 本文查 阅了大量有关游泳力量训 练方面的文献资料 ， 进行逻辑 法 上 有 所 创 新 。 中 采 用 了 牵 引训 练法 ， 其 即助 力训 练 。 初 步 的训 练 其 分 析 编辑 成 文。 思 路 是 为 了提 高 运动 员快 速 划 水 的 能 力 。运 动 员游 泳 速 度 的提 高 ， ２ 结 果 与 分 析 首 先 要 对 影 响运 动 员游 泳 速 度 的变 化 因素 进 行 分析 。 体 在 水 中游 人 ２１游泳 运动 员水 中力量训 练 的重 要性 对于 游泳 运动 员来 进主要依靠的是肢体 的技术动作与水发生作用 的结果 ， ． 在游泳技术 说 ， 量 素质 是 非常 重 要 的 。 于 游泳 运 动 技 术 的特 殊 性 ， 力 由 实际 游 泳 中 认 为 游泳 速 度 是 运 动 员 划 水 的 频 率 与 划 水 幅 度 的 乘 积 ， ． 度 ＝ 即 速 中 运 动 员 划 的 是 “ 动 水 ” 相 对 于 水 的划 水 路 线 ， 现 为 运 动 员 划 划 频× 幅 。游 泳 运 动 员 力 量 训 练 的 主 要 目的 就 是 为 了提 高 运 动 员 不 ， 表 划 水 时 手 的 入 水 点 和 出水 点 的 位 置 （ 游 泳 池 岸 边 为参 考 点 ） 乎 是 的划水幅度 ， 以 几 划水频率就是运动员划水快慢的反映。通过对有关知 不动的， 秀游泳运动员手的出水点甚至可 以在入水点的前面。这 识 的 学 习和 我们 正 在 开 展 的相 关 实 验 ， 迹 象 表 明 ， 泳 助 力 训 练 优 有 游 是由游泳的特定划水技术 中曲线划水技术造成 的， 既运动员为 了获 通 过 牵 拉运 动 员是 为 了提 高 运 动 员 快 速 的划 水 能 力 ， 运 动 员 为达 当 得划水 的推进力 ，采用手臂左右 方向和上下 方向的斜 向划水动作 ， 到助 力训 练 的牵 引速 度 就 必 须 快 速 划 水 ， 个 时候 运 动 员 往往 会表 这 而向后 的划水的距 离却很小。 这样就使得游泳运动员陆上进行的专 现 出不 适 应 ， 有 的动 作 节 奏 受到 影 响 。 是 ， 着 运 动 员 快 速 的划 原 但 随 项 力量 训 练 不 同于 水 中力 量 训 练 的 主 要原 因。 展 游 泳 运 动 员 专 项 水 将 对 肌 肉 的用 力 产 生 新 的 刺激 作 用 。 发 由于 影 响 人 体 游 泳 速度 的 因 力量 的 最 好 方 法就 是 在 水 中进 行 ， 量 使 发 展 的 力量 与 实 际游 泳 技 尽 素 之间存在相互制约的关系， 方面 因素 的改变势 必影响其 它方面 单 术 相 同 。 水上 力量 训 练 的优 点 在 于 ， 动 员 在 负重 游 进 的 时候 必须 的 因素 变 化 。 所 以 牵 引 助 力训 练 ， 够 在 目标 速 度 下 对 游 泳 运 动 员 运 能 保 持 良好 的技 术 ， 陆上 和 拉 力训 练 的时 候 则 不 必使 用精 确 的技 术 的划水频率和划水力量提出新的要求 ，对 提高运动员各项能力 ， 而 进 克 服 前 进 的 阻 力。 要 运 动 员 具 备在 游 泳 动 作 中合 理 运 用 力量 的 能 步 提 高 运 动 成 绩 起 到 积极 的作 用 。 只 力 才 能 够 有助 于 游 泳 成 绩 的 提 高 。 由于牵引训练在于 当外 力以超过 本人最高速度 牵拉时 ， 运动员 ２２水 中 牵拉 训 练 的 作 用 和 方 法 ８ 代 国外 发 明 了最 能 够 接 为 了达 到牵引的速度 ， ． Ｏ年 必须做超过 以往 速度的快速划臂 ， 一旦 划水 近 游 泳 技 术 的 陆上 游 泳 练 习器 （ 泳 凳 ）在 水 中发 展 专 项 力 量 的手 游 ， 速 度 加 快 势 必 在水 下将 动 用 更 大 的划 水 力量 。 有 报道 就 指 出 ， 加 增 段 大 多 采 用 戴 划 水 掌 的 练 习、 阻 力 衣 的 练 习、 中等 张 牵 拉 练 习 穿 水 力 量 的 最 好 方 法就 是 提 高 手 臂 和 腿 部 的 运 动速 度 。 以牵 拉 训 练 的 所 等 。８ 代 末 ， 国 游泳 队采 用 等 张 拉 力 训 练 法 发展 运 动 员 的专 项 ０年 美 初 衷 在于 发展 运 动 员 的划 频 ，但 是 当划 频 发 生 微 小 变化 的 同时 ， 运 力 量 。 体 的方 法 是 ： 游 泳 池 岸 上搭 建一 个 架 子 ， 子 上 端 安 置 一 具 在 架 动 员 在 快速 划 水 同时 划 水 力 量 也 将 产 生 新 的要 求 ， 运 动 员 肌 肉 刺 对 个 固 定 滑 轮 ， 架 子 下 放 有 配 重 负荷 的 杠铃 片 ， 后 在 架 子 前 方 再 在 然 激 强 烈 。 所 以助 力牵 引 训 练 手 段 的 采 用 ， 不仅 能够 帮 助 游泳 运动 员 安 置 一个 滑 轮 ， 运 动 员 能 够 接 近 水平 方 向拉 动 负 荷 游 进 。见 图 １ 使 。 体 会 高速 度 运 动 的前 途 下 改 变 身 体 姿 势 减 小 阻 力 ， 能够 发展 运动 还 这种 练 习能够 使运 动 员 发 展 的力 量 更 加 适 合 游 泳 技 术 的需 要 ， 员 为达 到 目标 速 度 所 需 要 的 快 速 划频 和 划 水 力 量 。 泳 助 力 训 练将 游 改 变 了 以往 游 泳 力量 训 练 始 终 要 分 步 进 行 的传 统 方 法 �
《自由泳打腿与身体转动和呼吸的配合技术》教案
《自由泳打腿与身体转动和呼吸的配合技术》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周5.安排见习生。
要求。
5.安排见习生。
求。
5.见习生根据教师安排进行学习。
队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。
准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生分成两路纵队，体育委员领跑，绕游泳池慢跑两圈（见图2）。
1.教师口令指挥学生成体操队形散开（见图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：图2要求：队形整齐，口号响亮。
1.学生成体操队形散开。
队形组织示意图：图32.学生跟随教师进行练习。
要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。
2分钟3分钟11小中基本部分一、自由泳打腿与身体转动和呼吸的配合技术1.教师结合挂图、示范并讲解自由泳打腿与身体转动和呼吸的配合技术动作的方法和要点,然后下水，做自由泳打腿与身体转动和呼吸的配合技术的完整动作演示（见图4）。
要点：髋关节展开，大腿上抬，动作幅度适中，打水动作连贯有节奏。
向下打水用力，动作由慢到快，加速打水。
直腿上抬时放松，不用力。
换气时肩部要在水面附近，保持放松，避免缩肩的动作。
抬头吸气时抬头后仰，眼睛看正前方，只抬头，不要挺胸收腹。
教法：采用直观教学法，教师先陆上做讲解和示范，再过渡到水中扶板，侧面示范和背面示范相结合，组织学生下水练习，并做好巡回辅导，及时纠错。
2.教师讲解池边坐撑打水方法并示范，组织学生做模仿练习（见图5）。
方法：坐在游泳池边，两手后撑，身体略向后仰。
两腿伸直并拢，脚背绷直。
两腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度约为30厘米，然后逐渐加快速度，并逐渐放松膝关节。
教法：教师采用直观教学，让学生直观了解池边坐撑打水的动作方法。
组织学生做模仿练习，并做好巡回辅导，及时纠错。
3.教师讲解扶池边漂浮打水练习方法并示范，组织学1.学生认真观看教师的示范，并听教师讲解动作方法和要点。
要求：认真观察教师示范，注意体会动作要点，并做模仿示范。
幼儿园游泳技能——蛙泳教案
幼儿园游泳技能——蛙泳教案教案名称：幼儿园游泳技能——蛙泳教案一、教学目标1.了解蛙泳的基本姿势及技巧。
2.通过练习改进幼儿的游泳姿势，提高幼儿游泳水平。
3.让幼儿学会用正确方法呼吸，避免溺水。
二、教学内容1.蛙泳的基本姿势及技巧。
2.呼吸法的练习。
三、教学方法1.示范教学法2.集体授课法3.小组合作授课法四、教学过程1.热身：教师带领幼儿做一些拉伸运动，准备开始游泳练习。
2.讲解蛙泳的基本姿势及技巧。
(1)双臂向前伸直，手心对着对面墙壁，手肘微微弯曲。
(2)收腿与外展姿势相对应，脚尖互相相对。
(3)伸腿，双脚同时外展60°-90°。
(4)眼睛向前看，头不上下.3.分析蛙泳的呼吸方式(1)脑部捆绑橡皮带，闭住嘴巴，托起一个石头，口鼻同时用力向外呼气。
(2)面向墙壁，用鼻子吸气，头转向任一肩膀，然后下水。
(3)在水下刚刚出气的时候，用鼻子吸气。
4.教师示范(1)教师在距离边缘大约一米左右的地方下水示范。
(2)教师带领幼儿一起练习基本姿势，同时呼吸气。
(3)教师带领幼儿一起练习推水腿。
5.小组合作(1)根据教师的示范，小组分别进行练习。
(2)小组之间互相比较，找出不足之处。
(3)进行反思，列出改进方案。
6.温水池游泳练习(1)在温水池中确保幼儿安全。
(2)教师带领幼儿一个个练习。
(3)家长可以在一旁观看，指导和控制游泳时间。
7.总结(1)教师在总结时，强调学习蛙泳的意义和好处。
(2)鼓励幼儿多联系，多练习，提高游泳水平。
五、教学资源准备1.包括蛙泳学习的视频等音频资料。
2.安全游泳设备：游泳圈、抱浮板等。
3.泳衣、泳镜、防水帽等。
4.教师应准备雨伞、牌子等辅助教学工具。
六、教学评价1.观察每个幼儿在学习过程中的注意力、学习的积极性。
2.查看幼儿在游泳中的动作、呼吸等是否正确。
3.听取幼儿及其他教师意见建议。
七、教学安全提示1.在水深合适的地方进行游泳训练。
2.确保人员到齐和完备的安全设备。
少儿蛙泳双轨制教学法初探
作。
１５ 水 陆 结 合 的 应 用 ．
腿部 动作是蛙泳技术教学 中的重要组成部分 ，也是决定蛙
泳 速 度 的关 键 。 教 学 分 收腿 、 其 翻脚 、 夹 和滑 行 四个 环 节 ， 中 蹬 其 翻 脚 是关 键 ， 是 重 点 。 收腿
程序进行水 中训练。具体教法如下 ： 首先是陆上模仿 。 双手伸直 扶墙头夹在两臂之间 ， 头后仰 用力吐气 ， 吸气后低头稍憋气 ， 然 后慢慢地吐气 ， 快吐完时头再后仰用力吐气 ， 开始下一个循环 。 动作要点 ： 慢抬 头 、 用力吐 、 快低头 ， 气时间短 ； 换 其次 是水中练
第 ３ 卷 第 ４期 １ ２０ ０ ９年 ８月
辽 宁 体 育 科 技
Ｌ ＡＯ ＮＧ Ｓ ＯＲ Ｃ Ｅ ＣＥ ＡＮＤ Ｔ ＨＮＯ Ｄ Ｇ ｌ ＮＩ Ｐ Ｔ Ｓ Ｉ Ｎ ＥＣ Ｉ Ｙ
Ｖ０ ＿ １ Ｎｏ４ ｌ ３ ． Ａｕ ． ２ ０ ｇ ０９
少 儿 蛙 泳 双 轨 制 教 学 法 初 探
行滑行练习。动作要点是一定要低头 、 两臂前伸夹住耳朵 、 两腿 伸直并拢 、 身体呈流线型 。
１ 腿 部 动 作是 蛙 泳 教 学 的 重 点 ． ２
习多一些 ， 、 中 后期完整教学 占主导地位 。让少儿明确各技术动 作的先后顺序 、 节奏快慢 、 运行路线 ， 立正确的条 件反射 ， 建 反复
在蛙泳教学 中，合理 运用分解教学和完整教学对初学者最
终掌握完整技术有很大的帮助 ， 即在分解教学 的基础 上 ， 进行完 整的综合训练 。其技术要 领为 ： 蹬腿并 拢手 伸直 ， 慢抓快划加呼 吸， 呼气收手慢收腿 ， 蹬腿 滑行手伸直 。 在开始教学阶段 ， 分解练
游泳专项课课程教案全册
游泳专项课课程教案全册第一章：游泳基本技能训练一、教学目标1. 让学生掌握游泳的基本姿势和动作，如自由泳、蛙泳、蝶泳等。
2. 培养学生的水中平衡能力和协调性。
3. 训练学生的水中呼吸和换气技巧。
二、教学内容1. 游泳基本姿势：自由泳、蛙泳、蝶泳。
2. 水中平衡和协调性训练。
3. 水中呼吸和换气技巧。
三、教学方法1. 讲解法：教师讲解游泳基本姿势和动作要领。
2. 示范法：教师示范游泳动作，学生跟随模仿。
3. 实践法：学生在水中练习，教师指导纠正。
四、教学步骤1. 讲解游泳基本姿势和动作要领。
2. 示范游泳动作，学生跟随模仿。
3. 学生在水中练习，教师指导纠正。
4. 组织学生进行水中平衡和协调性训练。
5. 训练学生的水中呼吸和换气技巧。
五、教学评价1. 观察学生掌握游泳基本姿势和动作的情况。
2. 评估学生的水中平衡能力和协调性。
3. 检查学生的水中呼吸和换气技巧。
第二章：游泳耐力训练一、教学目标1. 提高学生的游泳耐力。
2. 培养学生的节奏感和持久力。
3. 训练学生的心肺功能。
二、教学内容1. 游泳耐力训练方法。
2. 节奏感和持久力培养。
3. 心肺功能训练。
三、教学方法1. 讲解法：教师讲解游泳耐力训练的方法和要点。
2. 实践法：学生在水中进行耐力训练。
3. 反馈法：教师观察学生的训练效果，给予及时反馈。
四、教学步骤1. 讲解游泳耐力训练的方法和要点。
2. 学生在水中进行耐力训练。
3. 教师观察学生的训练效果，给予及时反馈。
4. 组织学生进行节奏感和持久力培养。
5. 训练学生的心肺功能。
五、教学评价1. 评估学生的游泳耐力水平。
2. 观察学生的节奏感和持久力。
3. 检测学生的心肺功能。
第三章：游泳速度训练一、教学目标1. 提高学生的游泳速度。
2. 培养学生的爆发力和速度感。
3. 优化学生的游泳技术。
二、教学内容1. 游泳速度训练方法。
2. 爆发力和速度感培养。
3. 游泳技术优化。
三、教学方法1. 讲解法：教师讲解游泳速度训练的方法和要点。
游泳初级社会体育指导员
游泳初级社会体育指导员专项理论鉴定内容⏹ 1.项目的历史演变与发展⏹1).游泳运动的起源与发展2).游泳运动的意义⏹鉴定比重10%⏹ 2.游泳技术原理及要点⏹ 1.游泳技术基本原理⑴游泳时人体运动的基本概念⑵常用术语2.熟悉水性的练习要点3.蛙泳技术动作要点4.爬泳技术动作要点⏹鉴定比重25%⏹ 3.游泳教学理论与方法⏹ 1.教学理论⑴游泳教学的环境⑵游泳教学的特点⑶游泳教学的原则2.教学方法⑴讲解方法⑵示范队形⑶示范面⑷教学手势3.熟悉水性的练习方法4.蛙泳技术动作练习方法5.爬泳技术动作练习方法⏹鉴定比重45%⏹ 4.游泳教学课程的设计⏹1).游泳教学的备课2).游泳教学的上课3).游泳教学的考核⏹鉴定比重10%⏹ 5.游泳专项的损伤与预防⏹1).游泳的卫生常识2).热身准备活动⏹鉴定比重10%游泳中级社会体育指导员专项理论鉴定内容⏹ 1.项目的历史演变与发展鉴定比重5 %⏹1).游泳运动的特点2).游泳运动分类⏹ 2.游泳技术原理及要点鉴定比重5 %⏹ 1.游泳技术动作的学习过程⑴游泳动作的主要工作肌群⑵游泳时肌肉工作的特点⑶游泳技术动作的学习2.仰泳技术动作要点3.蝶泳技术动作要点3.游泳教学理论与方法鉴定比重30 %1).游泳的教学方法⑴分解教学法⑵完整教学法⑶减难加难法⑷游泳程序化教学法2).游泳教学顺序⑴四种姿势的教学顺序⑵一个技术动作的教学顺序3).仰泳技术动作练习方法4).蝶泳技术动作练习方法4.游泳教学课程的设计鉴定比重30 %1).游泳教学的分组⑴随机分组⑵按照技术水平分组⑶综合分组⑷流水线式分组2).游泳教学课的主要内容⑴课的教学任务⑵课的教学时数⑶教学内容和时数分配⑷教学要求⑸课的措施5.水中救护方法鉴定比重30 %1).水上救生的方法2).水上救生的步骤3).水上救生的注意事项第一章概述第一节游泳运动的意义初级⏹一、游泳是一种生存技能⏹二、游泳能够有效地促进身心健康⏹（一）增强心血管系统的功能⏹（二）增强呼吸系统的功能⏹（三）增强运动系统的功能⏹（四）使身体成分比例更加合理⏹（五）改善体温调节机制⏹（六）预防治疗疾病⏹（七）磨炼意志并促进心理和智力发展⏹三、游泳在生产建设和国防中的重要作用⏹四、休闲娱乐，情感交流⏹五、培养团队精神、树立为国争光的信念⏹第二节游泳运动的分类中级⏹一、竞持游泳p5⏹二、大众游泳●第一节熟悉水性教学及练习初级●一、水中行走●二、呼吸动作p12●一个呼吸动作是由吸气→憋气→吐气组成的。
游泳教员培训课件游泳教学法
游泳教学原则(p133-140)
• 二、自觉积极性原则 • 在学习游泳的学员中分四类人： • 1、喜欢、 • 2、不喜欢、 • 3、身体素质差学习有困难和怕水的人。 • 4、独生子女、个性强、独立能力差的人
二、游泳的教学顺序（p154---）
• （一）四种姿势的教学顺序 • 1、熟悉水性—爬泳—仰泳—蛙泳—蝶泳 • 2、熟悉水性—蛙泳—踩水—反蛙泳—仰泳
—爬泳—蝶泳 • 3、熟悉水性—仰泳(潜水)—爬泳—蛙泳—蝶泳 • 4、熟悉水性—蛙泳—爬泳—仰泳—蝶泳
游泳教学顺序
• （二）一个动作的教学顺序p155 • 1、讲解示范 • 2、陆上模仿练习 • 3、水中有固定支撑练习：半陆半水--扶池边、扶同伴 • 4、水中无固定支撑练习，扶板打腿练习 • 5、水中无支撑练习，各种分解及配合游
游泳卫生常识
• （三）选择游泳场所 • 1、游泳池------长池、短池、不规则池
• 水深最少在90厘米以上。池水要干净、清澈见底 。有分道线、有救生员和必要的急救设备。
• 2、天然水域 • 要了解水深、水温、水质、有无暗流或漩涡、有
无危险的生物、水域是否被污染等。
二、游泳的安全卫生常识
• （一）游泳前适当的热身 • （二）避免在酒后游泳 • （三）合理安排游泳的运动负荷 • （四）防治红眼病 • （五）防治中耳炎 • （六）抽筋的预防及排除 • （七）避免在游泳池边追跑打闹，不在浅
第四节 不同年龄人群 游泳教学的要点
• 一、婴幼儿游泳教学指导要点 • 1、水温 • 2、水中活动时间 • 3、游泳动作（本能游泳） • 4、游泳练习内容 • 5、游泳活动的注意事项： • 一对一、游戏、器材的选择要适当
游泳教学
四、游泳教学的练习法 练习法是体育教学中特有的基本方法。练习法的特点是学生在练习中，有机体要 承受一定的运动负荷，消耗一定的体力，引起一定的疲劳。因此，学生做完练习后， 应有一定的休息时间，以消除疲劳，恢复工作能力。即运动负荷与休息合理交替进行。 游泳教学中通常采用的练习法有重复练习法、变换练习法、游戏法和比赛法等。 （一）重复练习法 重复练习法是根据练习任务的需要，在相对固定的条件下反复进行练习的方法， 如用蛙泳重复游4~6次25米或50米距离等。连续重复某一动作、姿势练习，不仅有利 于加速所学动作和条件反射的形成与巩固，而且有利于加强身体锻炼，提高游泳所需 的专项素质，并可迅速增长游距。也有利于教师观察，帮助学生改进动作。 （二）变换练习法 变换练习法是根据教学的任务需要，在变换条件下进行练习的方法。其变换的条 件有动作形式、练习内容组合结构、运动负荷等。如蛙泳蹬腿25米，再爬泳打腿25 米；划臂25米，再打腿25米等。此练习法的优点是由于练习条件和运动负荷的不断 变换，有利于提高学生对上述变化的适应能力和从事练习的积极性，有利于动作技术 的学习掌握和运动水平的提高。 （三）游戏法和比赛法 游戏法是以游戏的方式组织学生进行练习的方法，比赛法是在比赛的条件下组织 学生进行练习的方法。前者是具有较强的娱乐性，后者具有较强的竞争性。游泳教学 中的水上游戏内容丰富，应注意有针对性地选用。游戏、比赛过程复杂多变，应加强 组织工作，注意控制运动负荷，警惕伤害事故的发生。
游泳教学方法
教学方法是指教师为完成教学任务所采取的手段 和方法，它包括教师的工作方式方法和组织学生学 习的方式方法。教学方法对实现教学目的和完成教 学任务有着重要的作用。教学活动是教师和学生双 方活动的统一过程，教师的教直接影响学生的学， 因此，教师的教必须适应学生的学习规律。所以， 在教学的目的的任务确定之后，还须采用恰当的教 学方法，才能正确解决教好与学好的问题 • 教学方法是多种多样的，但可归纳为语言法、直观 法、练习法三类。游泳技术动作教学的目的、任务 主要是使学生掌握游泳技术、技能，而运动技能的 形成和技术的掌握，必须通过大量的动作练习。因 此，决定了游泳教学方法必须是练习方法为主，辅 以语言法和直观法。
健身运动中仰泳技术的详细剖析
健身运动中仰泳技术的详细剖析（一）十字转髋仰泳练习篇十字转髋仰泳练习方法受浸入法游泳练习启发，主要利用人体髋部发力的原理，使仰泳在提高泳速的同时，更加省力。
无论对于仰泳初学者还是对仰泳达到一定程度的游泳爱好者提高仰泳技巧都十分有效。
最明显的方面，可以表现在让仰泳练习者，特别是很多的初学者能够使头部、肩部保持比较稳定的状态，达到不会呛水的效果。
而且在水中向前行游进的时侯，会发现自己是髋部在用力，这样的感觉是很轻松的，同时，使用十字转髋练习法也可以练就在侧体鞭水的基本功，大大提高仰泳灵活度和泳进速度。
主要练习方法为：①首先以立正的姿势，使身体仰卧在水面上。
②下巴稍稍内收，缓缓将双臂在水面上张开，手掌掌面朝下。
使手臂和身体在水面上成十字型，注意保持在水面上十字仰卧的体位。
③张开的双臂保持不动，在髋部顺时针向右转的同时，肩也同时顺时针右转，双肩和水面成九十度角，身体横卧在水里。
双脚像练仰泳一样开始鞭水。
④在鞭水中，先沿顺时针方向向身体右侧转动髋部，双脚以浸入法侧向鞭水三次后，再将身体逆时针转向左侧以浸入法侧向鞭水三次。
依此类推，不断鞭水推动身体前进。
⑤顺时针转髋和肩时，头不要转，仍然颜面朝天，正常呼吸。
下巴要尽量扭向肩头。
⑥转体时，手的位置不动。
手掌掌心仍然朝向水底，一手前伸，一手后伸。
自然躺在水中侧身鞭腿。
⑦根据自己的喜好，右侧身鞭水到一定次数。
使身体逆时针左转，在左侧形成同样姿势，开始左侧身鞭水。
⑧熟练之后，可以身体顺时针转体右侧鞭水三次，再转为逆时针左侧身左侧鞭水三次，如此交替进行。
⑨左右转体侧身鞭水运用自如了，可以在右转身鞭水时，将左臂缓缓抬肘向上，小臂和手掌自然放松下垂。
根据个人年龄、肩胛的柔韧性程度，可以将手背轻轻垂在、贴在背后，但如可能，最好能将手掌垂在同侧腋窝下最为理想，使臂部和身体转向协调一致，和水面垂直。
保持这一侧身姿势，继续侧身鞭水。
⑩.身体变为左转身鞭水时，先将左肘慢慢下落，左手手掌朝下抚摸水面向左侧伸出，同时使整个身体逆时针左转，提右肘形成右小臂和右手下垂，使右手手背贴背后或手指垂在身体腋窝处即可。
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游泳简明练习法
别人能学会游泳，你也能学会。不要对游泳有神秘感。
水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。学游泳
只要掌握换气一条：吸了气你的比重就在1以下，你就会自由自
在地浮在水面上了。
练习一、水中行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压
力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法
第一步：两手扶住池边或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池边或同伴的手，一手在体前侧做向外、
向后划水，同时在水中行走。
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对
称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
练习二、学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或鼻呼气。
站在齐肩深的水里，两手抓住池边；或者抓住同伴的手，用
嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体
内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、
吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼气快吸气的动作技术。
练习三、水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步
掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。
第一步：抱膝漂浮练习
两脚站立，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，，
成低头抱膝团身姿势。自然的漂浮于水中，身体要尽量放松。
想换气时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时呼气并两腿伸
直，用脚掌触水底站立，用嘴吸气。
第二步：直体漂浮练习
两脚站立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，
两脚蹬离水底，成俯卧姿势自然漂浮于水面。要求全身放松，两
臂、两腿自然分开。
想换气时，收腹、收腿，两臂向下压水并抬头，然后呼气并
伸脚触水底站立，用嘴吸气。
第三步：滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习：背向池边，一手扶住泳池边缘，一
手前伸，同时，一脚站立，一脚蹬住池边。深吸气后低头，上体
在水面前倾成俯卧姿势。与此同时，扶池边的手臂向前摆出，双
臂并拢，头夹于两臂之间，这时两脚用力蹬出，向前滑行。
想换气时，收腹、收腿，两臂向下压水并抬头，然后呼气并
伸脚触水底站立，用嘴吸气。
要求：蹬离池边后，身体要充分伸展，并尽量自然放松。
2、蹬底滑行漂浮练习：两脚站立，两臂前举。吸气后上体
前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，
身体向前滑行。
想换气时，收腿，两臂向下压水并呼气，然后抬头用嘴吸气。
要求：蹬离池底后，身体要充分伸展，并尽量自然放松。
以上练习做好了，你就学会游泳了。很简单，你把“蹬底滑
行漂浮练习” 连续做几个，就是蛙泳的姿势。只要注意在吸气
时抬头，口鼻露出水面以上再吸气就不会呛水。
其它游泳姿势下次教给你！