简单谈谈短跑训练分析
短跑运动的基本原理与技巧
短跑运动的基本原理与技巧短跑运动作为田径项目中的一项重要内容，不仅需要运动员在短时间内发挥出强大的爆发力和速度，还要求他们具备一定的技巧和基本原理的理解。
本文将介绍短跑运动的基本原理和技巧，帮助读者更好地掌握这项运动。
一、短跑运动的基本原理1. 爆发力短跑运动强调的是瞬间的爆发力，即在起跑瞬间迅速产生大量的力量。
这要求运动员具备强大的肌肉爆发力，能够快速加速并保持匀速冲刺。
为了达到这一目标，运动员需要进行专门的力量训练，提高肌肉的爆发能力。
2. 协调性短跑运动涉及到复杂的协调动作，包括起跑姿势、节奏控制、节拍感、肌肉协调等方面。
运动员需要在短暂的时间内充分发挥各个肌肉群的协调能力，以便产生高效的动作。
因此，通过频繁的训练来提高协调性非常关键。
3. 心理素质短跑运动对运动员心理素质的要求较高，需要抵制疲劳和压力，在面临竞争时保持冷静和集中，以便达到最佳状态。
心理素质的培养可以通过心理训练、放松训练和冥想等方式来进行。
二、短跑运动的技巧1. 起跑技巧起跑是短跑比赛中最关键的一环，一个良好的起跑技巧能够为运动员争取宝贵的时间。
在起跑时，运动员应该保持身体前倾，脚掌着地，膝盖略微弯曲，双手放在起跑线上，头部自然放松。
此外，要注意起跑时的爆发力，力量要向前方迅速释放。
2. 步频和步幅控制步频是指两脚交替完成一步所需要的时间，步幅则是指每一步的长度。
对于短跑运动员来说，步频和步幅的控制非常关键，既要保持高步频，又要保持较大的步幅。
运动员可以通过反复训练和技巧改善来提高步频和步幅的协调性，从而达到更高的速度。
3. 姿势优化正确的姿势能够减少空气阻力对速度的影响，提高运动员的跑步效率。
在短跑中，运动员应该保持身体挺直，胸部微微前倾，手臂自然摆动，肘部保持90度弯曲。
此外，运动员还要保持头部稳定，注视前方，避免不必要的能量损耗。
4. 跑道利用短跑比赛通常在专门的跑道上进行，合理地利用跑道可以为运动员提供更好的加速条件。
短跑比赛中的终点线冲刺技巧
短跑比赛中的终点线冲刺技巧短跑比赛中的终点线冲刺技巧自古以来一直备受关注。
在短跑项目中，终点线冲刺技巧至关重要，它能够决定选手的胜负，是提高短跑成绩的关键因素之一。
本文将讨论短跑比赛中的终点线冲刺技巧，涵盖步频、步幅、力量的合理运用以及心态调整等方面。
一、步频的控制步频是指选手在冲刺过程中的步伐频率，是提高速度的重要手段之一。
在即将冲过终点线的时候，选手应该提高步伐频率，以增加速度。
然而，步频的提高不能过快，以免导致失控。
正确的步频控制是在终点前渐渐提速，掌握好步频的变化，避免过早失去节奏。
二、步幅的调整步幅是指选手每一步的跨度，步幅的合理运用能够更好地利用身体的力量，提高爆发力和速度。
一般情况下，赛前的训练能够帮助选手培养稳定的步幅，但在冲过终点线时，适当地增加步幅能够帮助选手进一步加快速度。
然而，步幅的增加也应该是逐渐进行的，过大的步幅容易导致身体不稳定，影响速度和平衡。
三、力量的运用力量是冲刺的重要因素之一，选手需要运用到全身上下的力量来推动冲刺。
在冲刺过程中，选手应该将力量注重于腿部、臀部和腰部等核心部位，通过肌肉的挤压来帮助身体向前推进。
同时，选手需要保持上半身稳定，力量的运用应该是协调统一的，以保持良好的姿势和动作。
四、心态的调整心态在短跑比赛中起着至关重要的作用。
在冲刺过程中，选手需要保持积极、自信、专注的心态。
终点线冲刺是一项极富挑战性的任务，选手可能会面临疲劳、紧张和压力等情绪，这些情绪都会影响到比赛的成绩。
因此，选手需要通过训练和心理调整来提高心理素质，保持良好的心态，克服困难，全力以赴地冲刺至终点。
总结短跑比赛中的终点线冲刺技巧是选手取得优异成绩的关键之一。
通过控制步频、调整步幅、合理运用力量以及调整心态，选手能够在冲刺阶段充分发挥自己的潜能，提高速度，取得更好的成绩。
因此，选手在平时的训练中应该注重练习这些冲刺技巧，不断改进和完善，以期在比赛中取得更大的突破和进步。
（注：以上内容仅供参考，具体的细节和技巧还需根据个人实际情况进行调整和练习。
100米田径技巧
100米田径技巧田径运动是一项古老而受欢迎的运动项目，其中100米短跑是最具观赏性和竞争性的项目之一。
在100米短跑中，选手需要展现出出色的爆发力、速度和技巧，才能在激烈的比赛中脱颖而出。
以下是一些关于100米田径技巧的要点，希望对田径爱好者和选手们有所帮助。
1. 准备起跑：100米短跑的起跑是整个比赛中最关键的一环。
选手需要保持平稳的姿势，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心稍微向前倾斜。
同时，选手的眼睛应该注视着起跑线，保持专注。
2. 爆发力：起跑极其重要，选手需要在极短的时间内迅速爆发出最大的力量。
一种常用的起跑方式是“三点式起跑法”。
选手的两个手指触地，脚跟离地，膝盖微屈，同时保持上半身的前倾。
当发令枪响起时，选手需要尽快抬起上半身，迅速向前冲刺。
3. 步频与步幅：在100米短跑中，步频与步幅的平衡非常重要。
步频是指每秒钟脚步的次数，而步幅则是指每步跨越的距离。
选手需要找到合适的步频和步幅，以在短跑中保持良好的速度和稳定性。
一般来说，步频应该快速而稳定，而步幅则应该尽量大。
4. 赛道控制：在100米短跑中，选手需要很好地掌握赛道的控制。
在起跑后的前40米，选手应该尽可能地用最大的速度冲刺，不放过任何机会。
在接近中段时，选手应该放松肩膀和胳膊的肌肉，保持身体的稳定和平衡。
在接近终点时，选手需要再次发力，全力冲刺，以确保最好的成绩。
5. 姿势与呼吸：在100米短跑中，选手的姿势和呼吸也非常重要。
选手需要保持良好的姿势，身体挺直，胸部微微前倾，保持头部稳定并注视前方。
同时，选手需要掌握正确的呼吸技巧，以提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。
6. 训练与技巧：要成为一名出色的100米短跑选手，良好的训练和技巧是必不可少的。
选手需要进行系统的力量训练，以提高爆发力和速度。
同时，定期进行短跑训练和赛道训练，以提高敏捷度和赛道控制能力。
此外，技巧训练也是关键，例如起跑训练、节奏训练等。
总结起来，100米短跑是一项需要全身爆发力、速度和技巧的田径项目。
100米短跑训练方法
100米短跑训练方法100米短跑训练方法一、训练和营养关系100米短跑的训练方法，主要是让身体更好的适应运动所需要的负荷，除了合理的训练外，锻炼还有一个重要的因素，就是营养，即有营养的饮食状况对100米短跑的训练效果有很大的影响，因此训练前一定要吃有营养的食物，比如含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，当训练结束后，还要服用一定量的营养补充剂，以充分补充体内的能量。
二、锻炼方法1、加强技术锻炼：100米短跑不仅要努力锻炼体能，同时还要注重技术锻炼，需要分析我们自己的跑姿，看哪里最有效，哪里有可优化的地方，然后结合实际情况加以运用，锻炼自己的技术知识。
2、增重锻炼：要让身体更适应100米短跑，除了技术外，还需要增加身体的重量。
重量训练的主要方法有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、卷腹等等，结合适合自己的锻炼方法，科学安排，坚持不懈锻炼身体，增加体重，提高身体反应，丰富100米短跑的训练。
3、跑步机锻炼：想要增强自身的体能，可以使用跑步机，进行更有针对性的锻炼，可以根据自己的实际情况安排，适当地调节跑步机的速度和时间，增强自身的体能，准备100米短跑的训练。
三、科学训练1、训练前准备：在进行100米短跑训练之前，一定要进行一定的准备工作，比如进行跳跃、拉伸、慢跑等等，以促进血液的循环，保证身体的舒缓过渡，这样可以确保自己的身体状况达到最佳状态，以便于更好地进行100米短跑训练。
2、训练步骤：在进行100米短跑训练时，一定要按照一定的训练步骤来，比如先从缓跑开始，然后慢慢加快跑步的速度，这样可以避免运动过度，最后跑步的时间和强度可以逐步提高，在训练时可以增加动作的复杂性，比如改变跑步高度和快慢节奏等，从而更好地有效锻炼体能。
3、训练后恢复：训练完100米短跑后，一定要加以恢复，通过仰卧拉伸，反复活动腿部肌肉，缓解肌肉的紧张，放松身体，避免累及身体，使其有足够的时间恢复到最佳状态，以便进行下一次的训练。
最后，100米短跑训练要有计划性，按照正常的训练计划，要安排合理的休息时间，以便让身体恢复，流畅进行下一次的训练，使我们更快的提高100米短跑的训练效果。
田径运动中各项项目的训练方法和技巧
田径运动中各项项目的训练方法和技巧田径运动是一项需要综合身体素质和专项技巧的运动项目，涵盖了多种不同的项目。
每个项目都有不同的训练方法和技巧，本文将介绍一些常见田径项目的训练方法和技巧，以帮助运动员们提高训练效果和竞技水平。
一、短跑项目的训练方法和技巧短跑项目包括100米、200米和400米等，是田径比赛中最直接的速度竞技项目。
要在短跑中取得好成绩，运动员需要注重以下几个方面的训练：1. 起跑训练：起跑是短跑项目中非常关键的一环。
运动员需要进行起跑姿势的研究和训练，确保起跑动作的准确性和爆发力。
2. 加速训练：短跑的关键在于前期的加速阶段。
持续进行加速训练可以提高运动员的爆发力和加速度，帮助他们在比赛中取得领先优势。
3. 转弯训练：在200米和400米短跑中，有一定的弯道跑道。
因此，运动员需要进行专门的转弯训练，提高转弯的灵活性和速度控制能力。
二、中长跑项目的训练方法和技巧中长跑项目包括800米、1500米、3000米和5000米等，是一项需要耐力和战术技巧的项目。
以下是中长跑项目的训练方法和技巧：1. 基础耐力训练：中长跑项目需要较高的耐力水平，因此要进行长时间的有氧运动，例如长距离跑步，以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
2. 间歇训练：中长跑项目中的间歇训练非常有益。
通过间歇训练，运动员可以提高速度和力量，增加耐力，使比赛过程中更具抗压能力。
3. 队形训练：在比赛中，中长跑运动员需要与对手进行竞争，并采取合适的队形策略。
因此，进行队形训练，学习如何通过合理的战术安排和队伍配合来获得优势是非常重要的。
三、跳远项目的训练方法和技巧跳远是田径项目中的技术项目之一，需要运动员具备较好的爆发力和技巧。
以下是跳远项目的训练方法和技巧：1. 动作技巧训练：跳远涉及到一系列的跳跃动作，如起跳、悬停和落地等。
因此，运动员需要进行相应的技巧训练，熟练掌握每个动作的要领。
2. 弹跳力训练：跳远需要较强的爆发力和弹跳力，因此需要进行弹跳力训练。
100米短跑技术分析
１００米短跑技术分析摘要：为了提高运动员的100米成绩。
从分析短跑技术特点开始，提出了现代短跑技术起跑、快速有力的加速跑、途中跑和终点跑各个阶段的训练方法，为教练和运动员提供了有益的信息。
关键词：短跑技术；动作；频率；步幅短跑技术的演变和发展经历了一个漫长的过程。
古时赛跑的动作是上体前倾较大，大腿抬得较高。
小腿前摆较大。
两臂前后有力地大幅度地摆动，手掌张开，后蹬腿有力地蹬地，整个身体表现出非常有力量的姿态。
20世纪橡胶跑道的使用。
使短跑技术和运动成绩产生了大的飞跃，短跑技术得到了很大的提高，并形成了现代短跑技术。
其特点是更加强调摆动腿、高抬膝，前摆大腿时积极送髋，支撑腿着地积极，脚掌“扒地”动作轻快柔和，后蹬动作有力，蹬摆配合协调。
摆臂动作幅度大而向前。
其优点在于身体各部分动作协调、自然、步幅大、步频大。
短跑全程技术可分为起跑、快速有力的加速跑、途中跑和终点跑。
一、起跑起跑的任务是获得向前的冲力，使身体摆脱静止状态。
为起跑后的加速跑创造有利的条件。
短跑的起跑主要包括“各就位”“预备”和“鸣枪”三个阶段。
“各就位”时，轻快地走到起跑器前。
两手撑地。
两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并撑地面。
两臂伸直。
两手间距离比肩稍宽，手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一条直线上。
身体重量均匀的落在两手、前脚和后膝关节之间。
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重心落在两臂和前腿之间，其重心投影点距起跑线15～20厘米，臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。
“预备”姿势时，把身体重量移向两手是非常重要的。
膝关节角度有重要意义，适当增大膝关节角度有利于蹬伸。
大小腿之间的最佳角度，前腿膝关节角度约为90～100度，后腿膝关节角度约为110～130度。
“鸣枪”时，运动员应立即全速向前。
这个动作开始时两手迅速推地和两腿有力的蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。
100米短跑的动作要领及技巧
100米短跑的动作要领及技巧100米短跑是田径运动中的一项常见项目，要在短时间内迅速跑完100米的距离，需要掌握一定的动作要领和技巧。
本文将从起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面介绍100米短跑的动作要领及技巧。
一、起跑姿势起跑姿势是100米短跑的关键，决定着跑者能否快速起跑并保持平衡。
首先，跑者应站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾。
双手放在起跑线上，与肩同宽，手指与肩膀保持一条直线。
头部保持自然放松，目光注视前方。
二、加速阶段起跑后的加速阶段是100米短跑中最重要的阶段之一。
跑者应迅速用力推开起跑线，并快速进入加速状态。
在加速过程中，跑者应保持身体前倾，双臂频繁摆动，利用臂力推动身体向前。
同时，膝盖高度要保持一定，迈步时脚掌用力踏地，将脚后跟迅速离地。
三、终点冲刺进入终点冲刺阶段时，跑者需要发挥出最后的能量。
此时，跑者应尽量保持身体的稳定，双臂摆动要力度更大，提高频率。
步幅要逐渐放大，膝盖高度要保持一定，脚掌用力踏地。
同时，呼吸要均匀，保持良好的节奏感。
四、其他技巧除了上述的动作要领外，还有一些其他的技巧可以帮助跑者提高100米短跑的速度。
首先是呼吸控制，跑者应注意保持良好的呼吸节奏，避免呼吸过急或过慢。
其次是节奏感的掌握，跑者应根据自己的身体状况和感觉来调整节奏，避免过早疲劳或过度耗能。
此外，跑者还可以通过有效的力量训练和灵活性训练来提高跑步的效果。
总结起来，100米短跑的动作要领及技巧主要包括起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面的掌握。
跑者需要注意身体姿势的稳定和推力的发力，同时保持良好的节奏感和呼吸控制。
通过合理的训练和技巧的运用，跑者可以提高100米短跑的速度和效果。
希望本文的介绍对读者在100米短跑的训练和比赛中有所帮助。
短跑跑步的技巧和姿势
短跑跑步的技巧和姿势短跑是一项速度和力量结合的田径项目，其中技巧和正确的姿势对于跑者的表现起着至关重要的作用。
下面将介绍一些短跑跑步的技巧和姿势，帮助你在比赛中取得更好的成绩。
1.起始姿势：在短跑项目中，起始姿势是至关重要的。
在开始比赛之前，你应该确保准备充分，站在起跑线上，身体稍微向前倾斜，重心放在前脚掌上。
手臂放松自然，手掌贴在起跑线上。
保持稳定且放松的姿势，等待发令枪响。
2.加速：起跑后，你需要尽快达到最大速度。
通过蹬地产生力量，迅速将身体向前推进。
将重心转移到前腿上，腰部和臀部的肌肉要保持放松并发力，以产生更大的加速度。
同时，要保持深呼吸，以增加氧气供应。
3.步幅：短跑的步幅是关键之一、在加速期间，每一步都应该尽可能大而有力，但不应该太过用力而影响速度和平衡。
选择适当的步幅可以帮助你更好地利用动力和速度。
4.步频：除了步幅外，步频也是非常重要的因素。
步频是指每分钟步伐的次数。
在短跑中，步频应该保持高速和稳定。
通过迅速挥动大腿和小腿，控制步幅和步频的平衡，可以有效提高速度和节省能量。
5.呼吸：呼吸对于维持良好的体能和运动表现至关重要。
在短跑中，通过深呼吸和出气，可以帮助你摄取更多氧气，减少乳酸的堆积，并提供足够的能量。
在加速期间，每隔几步进行一次深呼吸，以保持稳定的呼吸节奏。
6.臂部动作：在短跑中，上半身的姿势和臂部的动作非常重要。
保持上身挺直，肩膀放松，胳膊成90度弯曲，手肘保持锐角。
臂部的摆动应该和腿部的步伐相协调，用手臂的力量帮助推进身体。
了解如何正确利用臂部动作可以提高速度和稳定性。
7.跑道选择：在短跑比赛中，正确选择跑道可以对整体表现产生重大影响。
通常，内侧的跑道相对较短，弯道较急，需要更大的力量来保持速度。
相反，外侧的跑道长度较长，弯道较缓，可以帮助你更好地控制节奏。
根据个人的跑步风格和身体条件，选择合适的跑道是至关重要的。
8.锻炼和训练：除了正确的姿势和技巧，锻炼和训练也是提高短跑水平的关键。
100米短跑怎样才能跑得快,100米短跑提速技巧
100米短跑怎样才能跑得快,100米短跑提速技巧篇一:1_米短跑训练方法 (1)1_米短跑训练方法?短跑练习分为起跑,提速跑,途中跑,冲刺是个重要阶段.在练习的时候首先要练习腿部力量,意在增加自己的爆发能力.联系方法:如果有专业器械就用专业的器械,如果没有专业的器械,那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验,这个是最有效的方法了）,双手背在后面,双膝夹紧,蛙跳,_个为一组,每天早晚各练习_组!然后就是仰卧起做,意在加强你的腰部力量,这样可以增加你起跑和提速跑的能力,30个一组,每天练习5组.变速跑,意在练习你途中跑的能力,练习方法:弯道缓慢起跑,进入直道以后马上提速到百米竞赛速度,然后道弯道再慢慢的减速,这样的反复练习,可以增加你的爆发力,对你的途中跑很有帮助,冲刺就是将自己的身体前倾就可以了.在短跑过程中,摆臂是最重要的,每天用5KG哑铃只做摆臂练习,50个一组,每天练习_组.反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的,我也是百米的.所以只能给你做个分享了,还有好多细节想不住了!对了,每天训练以后一定要记得做放松,否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的.第一高抬腿原地跑膝盖抬高于大腿第二小步跑第三摆臂臂摆的越快速度就越快（不要不相信你试试看就知道了）跑的时候不要抬头就像一头牛一样向前钻臂的弯度要大于90度不要左右去摆臂一定要前后摆前摆纣过胸前后摆手过背后不要全靠速度如果你腿够长用步幅也不错腿短的只有用步频了1_米短跑训练方法?如果你要变快的话,1.）先锻炼步伐的频率.方法:坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方.将两只脚合起来,将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力）,左脚也重复同样的动作.做这个动作时,踏地的速度要快.维持1分钟然后休息40秒左右,再做.一天只要做_次左右!2.）锻炼腿的力量方法:找一个斜坡,要接近45度左右的!距离50米左右.从最低处冲到最高处,在慢跑下去.重复大概5-6次就可以了!3.）锻炼爆发力方法:在跑道上的_米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号.在起跑线上做好起跑动作.先跑_米,然后30米,再跑_米,然后跑30米,这样就算1次.跑大概_次就可以了!要用全力去跑!!4.）是跑时候的技巧起跑时,ready.get set 的时候,报屁股提起来时,身体尽量往前.起跑后,头别那么快抬起来,让重心往前,要有快要跌倒的感觉.在跑的时候,全程都用脚尖来跑.跑的时候步伐的频率要快和要摆臂.摆臂时首要呈90度!!想要跑好百米的一定要有爆发力这是大家都知道的.但耐力也是不可少的,可以这样说爆发力也是有局限的.有的人只爆发前70米.或许有的只爆发前90米.往往就是在最后十来米.或是几米上吃了亏,所以耐力也是相当重要的;而这并不是一朝一夕就能练好的.这是与个人天生的体质和后天的勤加练习有关;所以这方面你也不要太刻意去在意; 我以前在校队时我们队也有几个跑短跑的 .根据我的了解.你要注意一下几点:临场千万不能怯场（不能害怕或是紧张）.尽量要使自己兴奋（..面对众人可以大声呼喊几声）.起跑时的姿势以及要注意的上面的老兄已经说过了.在的跑得过程中首先摆臂你要注意.摆的【幅度】一定要大.知道吗要大!!!腿也是一样跨的幅度也要大 .位的就使上下尽量协调;当然在这个基础上尽量提高频率（也就是出腿.蹬腿的频率,平时没事时你可以练练高抬腿 .还有也就是以高抬腿的动作在楼道内一级一级的上楼梯..当然必须是以最快的速度练!这样有助于提高频率.我在队是就是这样练的）这些就是我能说的了,比赛时有良好的心态就好..祝你能取得好成绩!加油! 求1_米短跑的训练方法1_跑分为四个环节,即起跑.加速跑.途中跑.冲刺跑.我们以各个环节为对象,来谈谈1_米跑的训练方法一.起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点: 〝各就位〞的口令下达后,运动员抖抖身体 ,放松心情.集中注意力,使劲跑1_米短跑-训练特点一.发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1.跳深;.2.纵跳;3.负重纵跳;4.负重蹲跳起;5.负重深蹲;6.负重弓箭步交换跳.二.柔韧的练习:柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力.它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1.体前屈练习;2.把杆拉腿;3.纵.横臂叉;4.肋木体前后快速屈伸;5.踢腿（正.侧面以及外摆内合四个方面）,盘腿坐膝等;6.快速的蹲立练习.三.动作速度的训练:这个环节是短跑训练的关键,人们通常采用的方法是辅助练习法.重复法.比赛法和游戏法.其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度.和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的〝速度障碍〞的形式.动作技巧大体分析:起跑不能慢,试一下感觉裁判喊口令的节奏,预备……跑（或枪声）,一般是在一到两秒之间,你可以心里从〝预备〞开始默数一二,〝二〞数完就起跑,这样就差不多了,这种情况下一般不会抢跑,如果真的抢跑了,只要不明显就算成功了.跑的过程要做到:脚尖蹬地,身体向前倾斜,跨步要大,手摆动要大, 抬腿的速度要快,两三步之间一呼吸等.速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质.速度训练包括提高反应速度,动作速度和位移速度.发展速度是一个复杂的综合发展的过程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展.速度训练采用的主要练习:（1）提高反应速度和起动速度.（2）提高肌肉收缩速率和力量.（3）提高运动过程的协调与放松能力.提高最大速度跑能力的练习如下:（1）行时间跑3_0米,34次_23组.（2）短距离接力跑2人_50米或4人_50米,34次_23组.（3）让距离追赶跑6__米,35次_3组.（4）短距离组合跑（_米 40米 60米 80米 1_米）_23组.或（30米 60米 1_米 60米 30米）_23组.（5）顺风跑或下坡跑3_0米,34次_23组.（6）短距离变速跑1__0米（30米快跑 _米惯性跑 30米快跑 _米惯性跑）,3次_23组.（7）胶带牵引跑（3_0米,45次_23组.（8）反复跑3_0米,45次_23组.提高反应加速跑练习如下:（1）半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并角及高物.（2）直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出.（3）在23度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离4_0米.（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习.（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练1_米短跑简单的提高方法在家练习摆臂,由慢到快,姿势要标准,之后摆臂配合高台退一起联系,也是由慢到快,记住不管速度多快要在保证姿势正确的情况下加速,在跑1_米的时候就记住练习时候的样子,脑子里不要想别的,只要想控制住自己的姿势就可以了,手臂正确的脚上的步子也会跟上去的,摆的时候要放松,肩膀不要往上提,幅度稍微大点,之后以同样幅度的基础上加快频率,高台腿的时候也同样如此,反复练习后就可以得到成效.女生1_米短跑训练方法（一）速度补强之训练:（3_5公斤哑铃）1. 手持哑铃在肩上做上下举30次后,绕场慢跑2次.2. 手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后,绕场慢跑2次.3. 手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳_次,绕场慢跑2次.4. 手持哑铃侧上下举开合跳_次后,绕场慢跑2次.2次.?5. 拉轮胎训练,用80％速度来进行（重量要够才有效果）,60公尺（二）速度（短跑）之基本训练（A）:1. 原地摆手（左.右脚）各32次.2. 小阶梯单脚跳（左.右脚）各2次.3. 跑小阶梯4次.2次.?4. 抬腿走（缩短半径）_公尺2次.?5. 抬腿踢腿走（缩短半径）_公尺2次.?6. 抬腿踏蹬跳（缩短半径）_公尺2次.?7. 抬腿踢腿踏蹬跳（缩短半径）_公尺4次.?8. 抬腿跨大步跑_公尺2次.?40公尺中速跑?9. 原地抬腿跑（缩短半径）8次2次.?40公尺中速跑（_公尺）接全速跑（_公尺）?_. 原地抬腿跑（缩短半径）8次 2次.?40公尺全速跑?_. 原地抬腿跑（缩短半径）8次（三）速度（短跑）之基本训练（B）:草地上（跑道上）6次（约8_公尺之速度）?1.30公尺快跑接30公尺放松跑（速度不变,双手自然下垂放松,嘴巴张开呼吸）,中间慢走60公尺;2.草地上斜对角进行中加速度:6次（约__公尺之速度）?加速度;?慢速度?加速度?以较慢速度前进听到口令以快速度（快频率）,作六步的加速度跑,在慢下来,再加速度至对角后,慢跑至对面;再作慢速度 6次（协调性训练）?3.5个栏架节奏跑（四）步幅及步频训练:_次?30公尺全速?星期一:步频训练 30公尺加速度6次.?星期二:步幅训练:1.小阶梯单脚跳8次.?2.跨大步跑_公尺30次.?3.大阶踢跳上跳下2组.?4.重量肌力训练（哑铃）原地摆手（左.右）各24次.?_次.?全（半）蹲?_次.?反握举杠铃至胸?_次.?原地举踵抬腿?8次.?双手侧平举?_次.?开合跳（双臂下垂）?_次.?弯腰举杠铃至胸?上下阶梯（左.右脚）个_次.?_次.?星期三:步频训练:下坡跑50公尺_次.?星期四:步幅训练:上坡跑50公尺星期五:步幅训练:同星期二._次.?_次. 2.60公尺?星期六:步频训练:1.跑小阶梯（五）短跑（韵律感）周期训练表（A）:_次（前50公尺由慢而快,后50公尺全速冲过终点）?星期一:渐速跑1_公尺全速,以体会快跑放松感为主）?9/_?4/5?3/4?_次（2/3?星期二:惯性跑_0公尺 _次（全速）（注意提高膝盖,加大步伐,手臂后摆,脚用力向后推蹬）?星期三:斜上坡训练50公尺_次（全速）?星期四:1.60公尺4次（85％之速度）?2._公尺全速,以体会快跑放松感为主）?9/_?4/5?3/4?_次（2/3?星期五:惯性跑_公尺2次（全速）?星期六:1.1_公尺8次（90％之速度）?2._0公尺（六）短跑（加速跑）周期训练表（B）:5次（前50公尺由慢逐渐加速,后50公尺全速冲过终点）?星期一:1.1_公尺渐速跑 6次.?2.助跑式_公尺加速跑,80公尺全速跑2次.?3.50公尺抬腿跑4次.?星期二:1.助跑式_公尺加速跑,50公尺全速跑6次.?2._0公尺2次.?3.50公尺抬腿跑_次（全速）?星期三:1.60公尺2次（全速计时）?2.3_公尺8次.?星期四:1.助跑式_公尺加速跑,50公尺全速跑5次（计时跑）.?2.1_公尺6次.?星期五:1.助跑式_公尺加速跑,50公尺全速跑6次.?2.助跑式_公尺加速跑,80公尺全速跑_次.?星期六:1.60公尺蹲踞式起跑4次（计时跑）.?2.1_公尺（七）短跑（速度）训练:2次.（计时）?40公尺?50公尺?60公尺?70公尺?80公尺?70公尺?60公尺?50公尺?星期一:站立式起跑:40公尺篇二:1_米短跑技巧1_米短跑技巧1.比赛前深吸气,比赛途中尽量不呼吸.2.前30米重心向前,中程调整回来,最后30米向前做好压线的准备.3.摆臂时手指伸直,你把它想象成锯子那种.4.起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌.5.摆臂要有力度和速度.6.跑的时候要有自信,应该在跑之前先使自己兴奋起来,使大脑运转更快,这样更能在启动时最快的速度冲出去.7.跑的时候将重心放高,这也是一个小窍门,你要把自己想象成1米九几的高个,腰挺直.8.跑的时候一定要有自己的节奏,不被外界因素如别人的节奏打扰到你.9.脚用前脚掌着地,使劲向后蹬,腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间,给你创造好的成绩设下障碍,但向前迈的时候一定用尽全身力气,迈开你的脚步.短跑训练应从以下几个方面入手一.发展爆发力练习1_米短跑需要我们有很好的爆发力,爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量,这两点可以通过日常的坚持练习来提高.因此,可采用以下练习方法:跳深.纵跳.负重纵跳.负重蹲跳起.负重深蹲.负重弓箭步交换跳等.1_米短跑注意事项有哪些1_米短跑,是我们经常看见的,比赛项目1_米短跑,需要我们拥有,强大的爆发力和冲击力,才能帮助我们在比赛中取得一个好名次,当然还需要依据我们自身的身体素质,身体素质提高了,才能提高我们自身的速度与耐力,1_米短跑在跑的时候注意事项有哪些.1.热身运动是必不可少的,在赛跑前一定要做好热身准备,这点非常重要,充分的热身能使身体各关节.肌肉都兴奋起来,更容易接受之后的1_米跑步.时间不要太长,30分钟左右就行.赛前1分钟可以压压腿.做几个收腹跳,是自己兴奋起来.1_米跑分为起跑——途中跑——冲刺3个部分.首先起跑时反应一定要快,占得先机.其次,途中跑时要加大步伐,加快步频,以及摆臂速度.最后在冲刺时一定不能减速,在终点一定要做出压线动作,抢时间.在平时可以多做一些高抬腿跑.后蹬跑,小步跑.30米.50米._0米跑等练习,增强自身的身体素质.结语:1_米短跑需要我们拥有爆发力,能够在一瞬间爆发,以最快的速度取得胜利,因此在日常生活中我们需要不断的进行训练,提高自己的速度.希望本文的介绍能帮助到大家哦!篇三:1_米短跑技巧1_米短跑技巧百米赛跑是人类在速度极限上最完美的诠释.人类不断地提高着1_米成绩,如今中国本土选手也可以跑进_秒大关,成为第一个跑进_秒的黄种人.良好身体素质固然重要,然而掌握百米奔跑的技巧才是重中之重.小编以前也是一位非常出色短跑运动员,下面就分享些短跑上的技巧给朋友们,希望可以帮到你们.赛前热身百米赛跑短暂即逝,赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度.因此赛前的热身是必须要进行的.首先可以采取慢跑使身体微微出汗,之后做一些拉伸动作如:体前屈.压腿.踢腿等,然后进行3—5组的加速跑,让自己能够更快进入状态,热身的时候注意不要浪费太多的体力,以免在比赛中力不从心.克服紧张赛前的心跳加速.心理紧张是正常的反应.如何将压力变成动力呢?上跑道的时候,我们可以做几个纵身跳,拍拍自己的大腿,让肌肉兴奋起来.或者可以大吼一声,可以增加自己的信心,不再那么紧张,甚至可以给对手一种威慑力.起跑技巧一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏,对提高成绩是起决定性作用的.首先脚上起跑器,一般左脚在前,右脚在后.双手撑在起跑线后方,身体重心压在两支手臂上面,精神保持高度集中.听到预备的时候,后脚抬起成_5度.枪响之后,后脚用力蹬直发力,紧接跟上强有力的摆臂,完成起跑.加速技巧1_米赛跑中前30米称为加速过程,运动员需要在30米内让自己的速度达到最佳.起跑出发后,采用小步伐,快频率,快速有力的摆臂,带动速度起来.其中脚步的发力配合摆臂要猛而稳,不然容易身体倾斜,甚至出现受伤的情况.途中跑技巧途中跑的是一个保持速度的过程,完成加速以后我们需要稳定自己的速度不降下来.此时采用大步伐.快频率,腿要抬高,脚尖发力迅猛,配合急促稳定的呼吸.不要被别人的奔跑打乱,按着自己的节奏跑.才能使自己的速度保持下去.冲刺技巧由于百米赛跑的距离很短,冲刺阶段往往差之毫厘失之千里.在快要到达终点的时候咬紧牙关,用尽身体所有的能量,加快速度使自己的上半身头和胸向前倾,让自己能够更快贴近终点线,获得良好的成绩和名次.。
短跑训练方法
短跑训练⽅法短跑训练⽅法⼀、短跑运动员⾝体素质的训练⾝体素质的练习，是提⾼短跑成绩的必要条件。
怎样的⾝体素质能符合⼀个短跑运动员的条件呢？必须要拥有良好的速度、⼒量、耐⼒，柔韧等素质要求。
在带训练队时，所采⽤的⼀些训练短跑运动员的⾝体素质有以下⼏种⽅法，希望能给各位教师⼀定的帮助。
（⼀）发展的速度、耐⼒、⼒量的练习⽅法1、发展的速度练习⽅法:速度是指等于位移和发⽣位移所⽤时间的⽐值。
在短跑中速度是决定短跑运动员的成绩主要因素。
提⾼短跑运动员的速度，是每位教师训练的关键。
对专项速度最先提出是国外的奥佐林(1971),他认为可以将速度分为两种:⼀种是⼀般速度;另⼀种是专项速度。
随着科学的发展和时代的进步,⼈们已经意识到专项速度是⽥径运动成绩的直接决定因素,⽽⼒量是间接相关因素。
发展⼒量素质,最终是为了提⾼专项速度。
在短跑运动中,专项速度的快慢是短跑的核⼼,专项⼒量是专项速度的基础,专项技术则是专项速度和专项⼒量的桥梁。
下肢综合素质的训练1>触胸跳。
两脚开⽴，与肩同宽。
然后加之⼿臂向上摆动带动⾝体向上跳。
跳起后收腿收腹，重复练习。
（爆发⼒和腰腹部⼒量的练习）2>蛙跳。
但是不是深蹲蛙跳，⽽是半蹲蛙跳。
注意要连续跳，中间不停留。
跳的距离你⾃⼰把握，不要急于求成。
⼀般20——30⽶左右。
（这个是增强⼤腿耐⼒和基本⼒量）3>跳台阶或楼梯。
刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去⼀回后你会发现其实不难。
跳的时候最好戴个护腿，⼩⼼刮伤⼩腿。
（这个可以增强⼤腿爆发⼒和⼩腿的弹速）4>课余休息时间可以利⽤垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和⼒量5>负重⾼抬腿和⾼抬腿。
找个杠铃或者其他负重的东西，快速的⾼抬腿，增加⼤腿综合能⼒。
⾄于⾼抬腿就不⽤多说。
6>后蹬跑——找墙⾯或者双杠，双⼿扶住，⾝体与地⾯成45--60度⾓，快速交换抬腿，注意⽀撑腿⼀定要直，抬动腿尽量往上⾛。
7>负重跑。