体育测量与评价PPT课件-第四章心肺功能的测量与评价
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会导致血压升高的外因
饮食，特别是茶、酒和咖啡都可以使血压升 高。另外，吸烟、运动、膀胱充盈、外界温 度太高或太低、精神紧张、情绪波动等也可 使血压升高。 影响血压的内因 心搏出量的大小影响收缩压的高低，血液流 动阻力、血液粘稠度、血容量会影响舒张压。
三、心血管功能指数的测量与评价
1、布兰奇心功指数测定： 器材：秒表 血压计 听诊器等 原理：安静时心率和血压两项指标结合起来进行评定，全 面反应心血管的功能水平。 方法与步骤：受试者静坐15 min后，测量1 min心率， 然 后测血压。 心律×（收缩压kPa＋舒张压kPa） 布兰奇心功指数= 100
（其中心率用次/min表示） 注: 1 mmHg = 0.01333224 Kpa 布兰奇心功指数在14.67—21.33(平均为18.6)范围内为心血管功 能正常，如果超过26.66， 应进一步做心功能检查。
2、体位平均血压指数测评
收缩压 舒张压 卧位血压差 舒张压 3
收缩压 舒张压 立位血压差 舒张压 3
我国正常成年人在安静时脉搏的正常值60~100次/min，60 次/min以下者为心动过缓，110次/min以上者为心动过速。
人自出生到成年的脉搏是随年龄的增长而逐渐下降的。18 －19岁时，脉搏趋于稳定。 经常参加体育训练的运动员，安静时脉搏一般为 40~60 次 /min，并且随着训练水平的不同而变化。一般地，安静时脉搏 次数的减少，在多数情况下可看做是训练水平提高的标志之一。
一、心率的测量与评价
心脏射血引起动脉管壁有节律地起伏性搏动，称为脉搏。常 以它代表心率。所有的心血管机能试验，几乎都以心率为主要 生理指标。所以测量 脉搏是了解心血管机能的简易方法，常用 它来了解体育课密度、训练强度和水平以及运动对身体的影响 等。心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标 。 “最高脉搏＝220－年龄”；
注意事项：测试期间要求受试者正常作息，注意饮食。 并非基础心率越低心脏功能就越好，当基础心率均数 低于55时，有必要到医院做心电图和内分泌机能检查， 排除异常病理原因引起的基础心率过低现象。 在进行基础心率的评价时，要考虑年龄、训练因素 对心率的影响。 将7天中的基础心率的最大值减去最小值，求得 心率波动差值，查基础心率波动值评价表作出评价 （表4-2）。
0.9 202 182 165 151 49 47 46 45
（2）运动后即刻心率的评价
心率潜力＝220－（年龄＋运动后即刻心率）
评价等级 优 良 中 下 差 心率潜力（次/分） 50以上 30～49 20～29 10～19 0～9
心率潜力＝220－（年龄＋运动后即刻心率）
2 运动后恢复期心率的测量与评价 （1）运动后恢复期的心率测量 是指在运动后几分钟内连续测量几次心率，观 察心率恢复到运动前水平的能力。 测恢复期的心率从负荷后第二分钟开始，第 三、第四、第五分钟也各测一次，每次测量前30 秒的心率，换算成一分钟的心率。 （2）运动后恢复期心率的测量与评价 运动后恢复期心率的评价方法与具体的试验 方法有关后面再介绍。
运动时，血压升高，收缩压升高更为明显。在 正常情况下，血压与心率成正比，若是心率升高， 血压升高不明显或下降，则表明心脏机能很差，不 能承受较大负荷的运动。血压与心率指标常常同时 使用，构成各种心脏功能指数。
在短跑运动中，运动员的血压增高较为多见。 国家集训队平均血压男子 112/71mmHg ，女子 105/68mmHg 。在短跑训练过程中，每日可进行 晨血压的监测，当血压超过本人平时血压 20% 以 上，或经常保持在 130/90 mmHg 左右以及安静时 出现零位舒张压，表明运动员的机能状况不好或运 动量过大，应适当对训练量进行调整。
心率（次/分)
100 80 60 40 20 0
0 11 13 15 17 19 21 26 23 ～ 3 36 0 ～ 4 46 0 ～ 50
年龄（岁） 安静心率均数
脉搏的测量与评价
安静心率与年龄
（2）立、卧位心率差的测量与评价 受试者仰卧至心率安定后测1分钟卧位心率，站立 至心率安定后测1分钟立位心率。两者差值越小心 机能越好。
表4-3 立-卧心率差的评价
等级 优秀 良好 一般 差 立-卧心率差 1-5次 6-11次 14-19次 20次以上
（二）运动中心率测量与评价
1 心率遥测仪 2 POLAR表心率遥测。 3 运动中的心率评价 在定量负荷中，运动中心率较安静时心率增 加不多，心血管机能越好。 在递增负荷试验中，同一心率水平负荷强度 越高、负荷量越大，则心血管机能越好。
二、血压测量与评价
血压是指血液在血管 内流动时，对血管壁产生 的 侧 压 力 。 单 位 是 mmHg(毫米水银柱)。 体育测量的血压，一 般是动脉血压，它反映心 脏、血管的机能状态。因 此，血压是检查、评定心 血管机能的基本指标。
（一）人体安静时血压的测量与评价
1 安静时血压的测量 测量仪器：水银血压计或电子血压计、听诊器、袖带 测量方法：令受试者坐于测试者的右侧，右臂自然前 伸，平放桌面上，血压计零位应与受试者心脏和右 臂袖带处于同一水平，平整地捆扎袖带，松紧适度， 肘部暴露，将听头放在其肱动脉上。然后进行测量。 （二）运动后血压的测量与评价
1 运动后即刻心率的测量 测量运动后10秒，换算成一分钟的心率。因 剧烈运动后，心率极快，心率误差较大， 目前常用测量运动后5~10s即开始测30次心 跳所需时间，然后据公式HR=1800/(t30) ，计 算运动后脉搏。式中， HR为运动后即刻心率 （次/min），t30为运动后即刻30次心搏所需 时间。
（一）安静状态下心率的测量与评价 心率的测量方法主要有脉搏触摸法、听诊法、心率遥测 法、心电图记录法四种。
1、安静状态下脉搏的测量
（1）动脉触摸法 运动前脉搏的测量应在安静时或准备活动前进行。 测量仪器：秒表，误差每分钟不得超过0.2秒。 测量部位：颈动脉、颞动脉、肱动脉和桡动脉，常用部 位是桡动脉。
脉搏的测量与评价
短跑运动员的基础心率
一般优秀短跑运动员基础心率在 60 次 / 分左 右，我国优秀男子短跑运动员平均基础心率为 53 次 / 分，女子运动员为 57 次 / 分。短跑运动员机能 状况良好时，基础心率较为稳定，当运动员出现脉搏 加快超过本人平时水平 15% 以上或突然减缓和明显 心率不齐等，表明身体机能下降，应调整训练计划。
（四）影响心率的因素 （ 1 ）情绪。喜、怒、激动 时脉搏明显加快。
（2）身体姿势。 （ 3 ）身体状况。疲劳或患 病时，脉搏变化明显。
心率测试也是测谎仪的 一项测试指标
我紧张得心都 要跳出来了！
（4）环境。气温高或海拔高时，脉搏加快。 （5）饮食。如饭后脉搏加快。 （6）体力活动。如劳动、运动时脉搏加快。
立位血压差 卧位血压差 体位平均血压指数 100 立位血压差
上等：0.0 以上 中等：0.0 ∽ -18.0 下等：-18.0以下
3、贝拉克指数测评
X 3 (X1 X E 100
2
)
X1：坐位收缩压 X2：坐位舒张压 X3：心率 高度紧张： E > 200 一般： 90≤E≤200 低度紧张： E ＜90 正常： 110≤E≤160
（3）靶心率的间接测定法 ①心率储备测定法 心率储备=最大心率-安静心率 靶心率（最适宜心率）=(最大心率-安静心 率)×60%+安静心率
②最大心率百分比测定法 靶心率（最适宜心率）=最大心率×60% 3、运动自觉量表 以自己的主观感觉来评估运动强度的方法。
Borg量表
（三）运动后的心率测量与评价
测试方法：先将袖带和血压计的连接断开，脉压带仍 捆扎在受试者右上臂，由受试者手托打气球。
1
正确的测量姿势 坐在椅子上，背 挺直，臂带要绑 紧，臂带与心脏 处于同一高度。
电子血压 计测试
2
应用与评价
血压受许多因素的影响：心脏每搏量增多和心 率增加，导致收缩压和舒张压增高；外周阻力的变 化主要影响舒张压；大动脉血管的弹性能够起到缓 冲收缩压和维持舒张压的作用。
（2）听诊法 测量仪器：听诊器，计时秒表 测量部位：心前区
测量方法：将听头放于心尖部，清晰地听到心脏 搏动声音，记录取10s或30s的心脏次数，然后 换算成1min心率记录。 （3）心率遥测法 （4）心电图记录法
2 安静时心率的评价——基础心率均线、波动差。 （1）基础心率均线和波动差值。 心率的评价？
0.4 214 191 173 158 … 49 48 47 46
0.5 212 189 171 157 … 49 48 47 45
0.6 209 188 170 155 … 49 48 47 45
0.7 207 186 168 154 … 49 48 47 45
0.8 205 184 167 153 … 49 48 46 45
我跑得快 ，但安静 时心率比 常人要低 得多
（ 7 ） 年龄、性别、时间等，一般地，儿童＞少年＞
成年，老年脉搏加快，女性高于男性，清晨脉搏较慢。
我很小可是我 心跳很快哟！ 只有自 己心动 得快， 才能让 人心动 哦！
新生儿心率可达 130次，两岁以内 为100~120次， 以后随年龄增长 而减小。
美国学者根据运动时心率和强度相关关系提出如下标准： △ 心率160次／min的锻炼强度大约是80％； △ 心率140次／min的锻炼强度大约是70％； △ 心率120次／min的锻炼强度大约是60％； △ 心率110次／min的锻炼强度大约是50％。
（2）最大心率 如有条件，可以用分级运动试验直接测定个体 的最高心率。如没条件，则可通过年龄来推算。 HRmax=220-年龄
第四章 心肺功能的测量与评价
1、为什么要测量脉搏和血压？
2、经常从事体育训练的运动员，安静状态下，脉 搏次数减少，是否可以看作是水平提高的标志？ 3、心率与训练强度 有何关系？ 4、测试心血管功能状况，一般采用什么样 的方法？
第一节 心血管系统机能的测量与评价
体育运动中常用的测量与评价指标是心率和血压。
基础心率均值评价？ 通过周基础心率均值来评价心脏机能的好坏。 心率的测量与评价 方法：连续测 7 天基础心率，除以 7 得平均基础心率均值 （HR）。对于7岁～18岁健康青少年（实验），
当55<HR<62 时，基础心率较慢，心脏功能好，评价等级为优秀； 当63 <HR<69时，基础心率正常，心脏功能较好，保持锻炼，评 价等级为良； 当70 <HR<77时，基础心率较快，心脏功能一般，可以承受一定 运动强度的负荷锻炼，评价等级为中； 当78<HR<86 时，基础心率很快，心脏功能较差，平时太缺乏锻 炼，评价等级为下； 当87<HR<95时，基础心率太快，心脏功能很差，建议到医院做 进一步检验，评价等级为差。
4、克兰普顿测评 克兰普顿测量是根据姿势改变引起脉搏和血 压的变化来评价循环机能的方法。 ● 测量 ● 计算评价 脉搏差＝站立1分钟脉搏数－卧位 1分钟脉搏数 血压差＝站立收缩压－卧位收缩压 脉搏差越小， 血压差越大表明循环机能越好。
四、心血管机能试验的测评
定量负荷试验：在安静状态下，无法测量心血管机能能 力，测量心血管机能一般采用定量负荷试验。令受试者 承受一定的定量负荷后，根据恢复期的脉率、血压等生 理指标的不同变化，评定受试者心血管系统机能状况的 实验。 步骤： 1.测量相对安静状态下的脉率与血压等生理指标； 2.严格按规定要求做定量运动； 3.测量运动后的即刻脉率或恢复期的脉率和血压； 4.计算评定指数或描记生理指标曲线，并根据评定标准予 以评价。
POLAR表心率遥测法
۞运动强度与心率的关系
心率（次/分） 男 女
运动强度
低强度
中强度
130以下
131～155
135以下
136～160
大强度
亚极限强度 极限强度
156～175
176～185 186～220
161～180
180以下 181～220
用心率确定运动强度 （1）靶心率直接测定法 靶心率指能获得最佳效果并能确保安全的心率。
30次心搏时间与心率转换表
时间（ s） 8 9 10 11 … … 36 37 38 39
0 225 200 180 164 … 50 49 47 46
0.1 222 198 178 162 … 50 49 47 46
0.2 220 196 176 161 … 50 48 47 46
0.3 217 194 175 159 … 50 48 47 46
会导致血压升高的外因
饮食，特别是茶、酒和咖啡都可以使血压升 高。另外，吸烟、运动、膀胱充盈、外界温 度太高或太低、精神紧张、情绪波动等也可 使血压升高。 影响血压的内因 心搏出量的大小影响收缩压的高低，血液流 动阻力、血液粘稠度、血容量会影响舒张压。
三、心血管功能指数的测量与评价
1、布兰奇心功指数测定： 器材：秒表 血压计 听诊器等 原理：安静时心率和血压两项指标结合起来进行评定，全 面反应心血管的功能水平。 方法与步骤：受试者静坐15 min后，测量1 min心率， 然 后测血压。 心律×（收缩压kPa＋舒张压kPa） 布兰奇心功指数= 100
（其中心率用次/min表示） 注: 1 mmHg = 0.01333224 Kpa 布兰奇心功指数在14.67—21.33(平均为18.6)范围内为心血管功 能正常，如果超过26.66， 应进一步做心功能检查。
2、体位平均血压指数测评
收缩压 舒张压 卧位血压差 舒张压 3
收缩压 舒张压 立位血压差 舒张压 3
我国正常成年人在安静时脉搏的正常值60~100次/min，60 次/min以下者为心动过缓，110次/min以上者为心动过速。
人自出生到成年的脉搏是随年龄的增长而逐渐下降的。18 －19岁时，脉搏趋于稳定。 经常参加体育训练的运动员，安静时脉搏一般为 40~60 次 /min，并且随着训练水平的不同而变化。一般地，安静时脉搏 次数的减少，在多数情况下可看做是训练水平提高的标志之一。
一、心率的测量与评价
心脏射血引起动脉管壁有节律地起伏性搏动，称为脉搏。常 以它代表心率。所有的心血管机能试验，几乎都以心率为主要 生理指标。所以测量 脉搏是了解心血管机能的简易方法，常用 它来了解体育课密度、训练强度和水平以及运动对身体的影响 等。心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标 。 “最高脉搏＝220－年龄”；
注意事项：测试期间要求受试者正常作息，注意饮食。 并非基础心率越低心脏功能就越好，当基础心率均数 低于55时，有必要到医院做心电图和内分泌机能检查， 排除异常病理原因引起的基础心率过低现象。 在进行基础心率的评价时，要考虑年龄、训练因素 对心率的影响。 将7天中的基础心率的最大值减去最小值，求得 心率波动差值，查基础心率波动值评价表作出评价 （表4-2）。
0.9 202 182 165 151 49 47 46 45
（2）运动后即刻心率的评价
心率潜力＝220－（年龄＋运动后即刻心率）
评价等级 优 良 中 下 差 心率潜力（次/分） 50以上 30～49 20～29 10～19 0～9
心率潜力＝220－（年龄＋运动后即刻心率）
2 运动后恢复期心率的测量与评价 （1）运动后恢复期的心率测量 是指在运动后几分钟内连续测量几次心率，观 察心率恢复到运动前水平的能力。 测恢复期的心率从负荷后第二分钟开始，第 三、第四、第五分钟也各测一次，每次测量前30 秒的心率，换算成一分钟的心率。 （2）运动后恢复期心率的测量与评价 运动后恢复期心率的评价方法与具体的试验 方法有关后面再介绍。
运动时，血压升高，收缩压升高更为明显。在 正常情况下，血压与心率成正比，若是心率升高， 血压升高不明显或下降，则表明心脏机能很差，不 能承受较大负荷的运动。血压与心率指标常常同时 使用，构成各种心脏功能指数。
在短跑运动中，运动员的血压增高较为多见。 国家集训队平均血压男子 112/71mmHg ，女子 105/68mmHg 。在短跑训练过程中，每日可进行 晨血压的监测，当血压超过本人平时血压 20% 以 上，或经常保持在 130/90 mmHg 左右以及安静时 出现零位舒张压，表明运动员的机能状况不好或运 动量过大，应适当对训练量进行调整。
心率（次/分)
100 80 60 40 20 0
0 11 13 15 17 19 21 26 23 ～ 3 36 0 ～ 4 46 0 ～ 50
年龄（岁） 安静心率均数
脉搏的测量与评价
安静心率与年龄
（2）立、卧位心率差的测量与评价 受试者仰卧至心率安定后测1分钟卧位心率，站立 至心率安定后测1分钟立位心率。两者差值越小心 机能越好。
表4-3 立-卧心率差的评价
等级 优秀 良好 一般 差 立-卧心率差 1-5次 6-11次 14-19次 20次以上
（二）运动中心率测量与评价
1 心率遥测仪 2 POLAR表心率遥测。 3 运动中的心率评价 在定量负荷中，运动中心率较安静时心率增 加不多，心血管机能越好。 在递增负荷试验中，同一心率水平负荷强度 越高、负荷量越大，则心血管机能越好。
二、血压测量与评价
血压是指血液在血管 内流动时，对血管壁产生 的 侧 压 力 。 单 位 是 mmHg(毫米水银柱)。 体育测量的血压，一 般是动脉血压，它反映心 脏、血管的机能状态。因 此，血压是检查、评定心 血管机能的基本指标。
（一）人体安静时血压的测量与评价
1 安静时血压的测量 测量仪器：水银血压计或电子血压计、听诊器、袖带 测量方法：令受试者坐于测试者的右侧，右臂自然前 伸，平放桌面上，血压计零位应与受试者心脏和右 臂袖带处于同一水平，平整地捆扎袖带，松紧适度， 肘部暴露，将听头放在其肱动脉上。然后进行测量。 （二）运动后血压的测量与评价
1 运动后即刻心率的测量 测量运动后10秒，换算成一分钟的心率。因 剧烈运动后，心率极快，心率误差较大， 目前常用测量运动后5~10s即开始测30次心 跳所需时间，然后据公式HR=1800/(t30) ，计 算运动后脉搏。式中， HR为运动后即刻心率 （次/min），t30为运动后即刻30次心搏所需 时间。
（一）安静状态下心率的测量与评价 心率的测量方法主要有脉搏触摸法、听诊法、心率遥测 法、心电图记录法四种。
1、安静状态下脉搏的测量
（1）动脉触摸法 运动前脉搏的测量应在安静时或准备活动前进行。 测量仪器：秒表，误差每分钟不得超过0.2秒。 测量部位：颈动脉、颞动脉、肱动脉和桡动脉，常用部 位是桡动脉。
脉搏的测量与评价
短跑运动员的基础心率
一般优秀短跑运动员基础心率在 60 次 / 分左 右，我国优秀男子短跑运动员平均基础心率为 53 次 / 分，女子运动员为 57 次 / 分。短跑运动员机能 状况良好时，基础心率较为稳定，当运动员出现脉搏 加快超过本人平时水平 15% 以上或突然减缓和明显 心率不齐等，表明身体机能下降，应调整训练计划。
（四）影响心率的因素 （ 1 ）情绪。喜、怒、激动 时脉搏明显加快。
（2）身体姿势。 （ 3 ）身体状况。疲劳或患 病时，脉搏变化明显。
心率测试也是测谎仪的 一项测试指标
我紧张得心都 要跳出来了！
（4）环境。气温高或海拔高时，脉搏加快。 （5）饮食。如饭后脉搏加快。 （6）体力活动。如劳动、运动时脉搏加快。
立位血压差 卧位血压差 体位平均血压指数 100 立位血压差
上等：0.0 以上 中等：0.0 ∽ -18.0 下等：-18.0以下
3、贝拉克指数测评
X 3 (X1 X E 100
2
)
X1：坐位收缩压 X2：坐位舒张压 X3：心率 高度紧张： E > 200 一般： 90≤E≤200 低度紧张： E ＜90 正常： 110≤E≤160
（3）靶心率的间接测定法 ①心率储备测定法 心率储备=最大心率-安静心率 靶心率（最适宜心率）=(最大心率-安静心 率)×60%+安静心率
②最大心率百分比测定法 靶心率（最适宜心率）=最大心率×60% 3、运动自觉量表 以自己的主观感觉来评估运动强度的方法。
Borg量表
（三）运动后的心率测量与评价
测试方法：先将袖带和血压计的连接断开，脉压带仍 捆扎在受试者右上臂，由受试者手托打气球。
1
正确的测量姿势 坐在椅子上，背 挺直，臂带要绑 紧，臂带与心脏 处于同一高度。
电子血压 计测试
2
应用与评价
血压受许多因素的影响：心脏每搏量增多和心 率增加，导致收缩压和舒张压增高；外周阻力的变 化主要影响舒张压；大动脉血管的弹性能够起到缓 冲收缩压和维持舒张压的作用。
（2）听诊法 测量仪器：听诊器，计时秒表 测量部位：心前区
测量方法：将听头放于心尖部，清晰地听到心脏 搏动声音，记录取10s或30s的心脏次数，然后 换算成1min心率记录。 （3）心率遥测法 （4）心电图记录法
2 安静时心率的评价——基础心率均线、波动差。 （1）基础心率均线和波动差值。 心率的评价？
0.4 214 191 173 158 … 49 48 47 46
0.5 212 189 171 157 … 49 48 47 45
0.6 209 188 170 155 … 49 48 47 45
0.7 207 186 168 154 … 49 48 47 45
0.8 205 184 167 153 … 49 48 46 45
我跑得快 ，但安静 时心率比 常人要低 得多
（ 7 ） 年龄、性别、时间等，一般地，儿童＞少年＞
成年，老年脉搏加快，女性高于男性，清晨脉搏较慢。
我很小可是我 心跳很快哟！ 只有自 己心动 得快， 才能让 人心动 哦！
新生儿心率可达 130次，两岁以内 为100~120次， 以后随年龄增长 而减小。
美国学者根据运动时心率和强度相关关系提出如下标准： △ 心率160次／min的锻炼强度大约是80％； △ 心率140次／min的锻炼强度大约是70％； △ 心率120次／min的锻炼强度大约是60％； △ 心率110次／min的锻炼强度大约是50％。
（2）最大心率 如有条件，可以用分级运动试验直接测定个体 的最高心率。如没条件，则可通过年龄来推算。 HRmax=220-年龄
第四章 心肺功能的测量与评价
1、为什么要测量脉搏和血压？
2、经常从事体育训练的运动员，安静状态下，脉 搏次数减少，是否可以看作是水平提高的标志？ 3、心率与训练强度 有何关系？ 4、测试心血管功能状况，一般采用什么样 的方法？
第一节 心血管系统机能的测量与评价
体育运动中常用的测量与评价指标是心率和血压。
基础心率均值评价？ 通过周基础心率均值来评价心脏机能的好坏。 心率的测量与评价 方法：连续测 7 天基础心率，除以 7 得平均基础心率均值 （HR）。对于7岁～18岁健康青少年（实验），
当55<HR<62 时，基础心率较慢，心脏功能好，评价等级为优秀； 当63 <HR<69时，基础心率正常，心脏功能较好，保持锻炼，评 价等级为良； 当70 <HR<77时，基础心率较快，心脏功能一般，可以承受一定 运动强度的负荷锻炼，评价等级为中； 当78<HR<86 时，基础心率很快，心脏功能较差，平时太缺乏锻 炼，评价等级为下； 当87<HR<95时，基础心率太快，心脏功能很差，建议到医院做 进一步检验，评价等级为差。
4、克兰普顿测评 克兰普顿测量是根据姿势改变引起脉搏和血 压的变化来评价循环机能的方法。 ● 测量 ● 计算评价 脉搏差＝站立1分钟脉搏数－卧位 1分钟脉搏数 血压差＝站立收缩压－卧位收缩压 脉搏差越小， 血压差越大表明循环机能越好。
四、心血管机能试验的测评
定量负荷试验：在安静状态下，无法测量心血管机能能 力，测量心血管机能一般采用定量负荷试验。令受试者 承受一定的定量负荷后，根据恢复期的脉率、血压等生 理指标的不同变化，评定受试者心血管系统机能状况的 实验。 步骤： 1.测量相对安静状态下的脉率与血压等生理指标； 2.严格按规定要求做定量运动； 3.测量运动后的即刻脉率或恢复期的脉率和血压； 4.计算评定指数或描记生理指标曲线，并根据评定标准予 以评价。
POLAR表心率遥测法
۞运动强度与心率的关系
心率（次/分） 男 女
运动强度
低强度
中强度
130以下
131～155
135以下
136～160
大强度
亚极限强度 极限强度
156～175
176～185 186～220
161～180
180以下 181～220
用心率确定运动强度 （1）靶心率直接测定法 靶心率指能获得最佳效果并能确保安全的心率。
30次心搏时间与心率转换表
时间（ s） 8 9 10 11 … … 36 37 38 39
0 225 200 180 164 … 50 49 47 46
0.1 222 198 178 162 … 50 49 47 46
0.2 220 196 176 161 … 50 48 47 46
0.3 217 194 175 159 … 50 48 47 46