武当壬九门腰椎保健功
武技_九宫门武技述略
武技_九宫门武技述略一、源流九宫掌是九宫门主体功法，又名九宫拳，全称九宫阴阳连环掌，是武当派九宫门历代秘传武技。
九宫掌起源于少林心意拳、松溪内家拳和《易经》、《拳经》、《孙子兵法》等古代经典著作。
九宫掌的第一个来源是少林心意拳。
九宫掌的实际创始人李逸鹤在《拳论》中说：“余幼习武，始学于少林心意门下。
”九宫掌吸收了少林心意拳的金刚排打功(演变为九宫铁布衫的金刚排打部分)、心意拳法、技击法和少林棍法(演变为九宫棍法)。
因此，少林心意拳是九宫掌的直接来源之一。
九宫掌的第二个来源是武当松溪内家拳。
李逸鹤在《拳论》中说：“及长，于浙南遇松溪内家传人，授以丹道心法及跌扑技击术”。
“松溪内家传人”指武当派第八代传人陈茂宏。
九宫门直接继承了松溪内家拳的武当派丹法、软硬功法、跌扑技击术(包括六路拳、十八势跌扑技击术)和武当剑法。
因此，张三丰真人是九宫掌的远祖，松溪内家拳是九宫掌的直接来源之一。
九宫掌的第三个来源是《易经》。
九宫掌以《易经・洛书》的九宫八卦图为基础，说明九宫掌的基础理论，阐明内功、劲法和技击的基本原理。
同时，用八卦的卦象对动物的特长进行归纳，化为九大掌八十一势拳法。
此外，《易经・洛书》也是“文九宫”(奇门遁甲和玄空地理)的基础，是九宫门深厚的文化底蕴。
九宫掌的第四个来源是《拳经》。
《拳经》为明代抗倭名将戚继光所著，是中国传统武技的集大成者。
九宫门历代祖师均深入研究《拳经》拳法，并将其融会在九宫掌的拳法和技击中。
因此，《拳经》是九宫掌的第四个来源。
九宫掌的第五个来源是《孙子兵法》。
九宫掌运用了《孙子兵法》中的战略和战术(如示之以虚、诱敌深入、声东击西等)作为克敌制胜的保障。
九宫掌的实际创始人逸鹤道长俗家姓李，四川南充人。
生于清朝乾隆二年三月初八日，仙逝于清嘉庆廿四年九月十二日，享年８３岁。
道长年少时跟随他的叔父学习少林心意拳和少林棍法，得其真传。
后因路见不平，拔刀相助，伤及人命，于是离家出走。
在浙江四明(今浙江宁波市)遇到松溪内家传人陈茂宏(其事迹见清代黄宗羲《王征南墓志铭》)，得传道门内功心法。
武当纯阳十三掌教学 [武当纯阳十八养生掌]
![武当纯阳十三掌教学 [武当纯阳十八养生掌]](https://img.taocdn.com/s3/m/c20811f7af45b307e9719732.png)
武当纯阳十三掌教学[武当纯阳十八养生掌]一、醒醐灌顶两宫相对起太极，松腕坠肘脚右移。
翻转双掌轻前插，醍醐灌顶混三气。
起式：自然站立，微蹲向右开步与肩齐，双手掌心、两肘对在身前，徐徐抬起与胸同高，吸气，掌心向上稍前插，十指相对旋掌下按至小腹处，以肘带掌贴身两边抹开，呼气。
碾掌，翻掌指尖朝上，两边向上抱起，先看右手再看左手，吸气。
两掌抬至头顶，十指相对，灌顶下压，眼看前方一米处，呼气。
(图1-9)二、河洛寒鸭十指相对平托起，胸上双分转肩吸。
虎口向肋过血仓，右转左旋碾掌屈。
接上式，手掌压至小腹处，十指相对向前翻手挖抱，掌心向上托起至锁骨，吸气。
收肘平转掌成托掌，拇指点于锁骨，呼气。
抬肘，拇指从耳后绕耳一圈，在耳根后稍按压，再沿肩胛骨向下插于腋下，吸气。
虎口沿身体两侧下捋至腰侧，呼气，向右拧腰，同时两掌继续下按至胯侧，身与脚成十字，吸气。
身再向左转，双掌外碾，呼气。
(图10-17)三、抚球夜行撩袍夜行摸观门，旋球错手抚挂起。
屈膝切记勾脚关，黄鹤亮翅拧腰力。
接上式，两腕放松，两手以肘为中心从左向右划弧至右胸，同时提右膝，脚随手向右屈膝摆莲后落于震位，呼气。
右手继续划圆抱球至两手交叉，吸气。
右手斜上拉起，左手下捋，成右金鸡独立，再吸。
向左稍转身，呼气。
(图18―21)四、云长烫刀落脚盖掌左伸按，左盖右插掌斜去。
提膝勾裆掌根踏，气成丹田力待发。
接上式，左脚前踩震位，右手下盖至左肋，左手掌心向上穿过右手前插再转腕翻掌稍下压。
左手下盖至右肋，右手翻掌，掌心向上前插，左小臂转翻腕斜立掌，成左金鸡独立。
(图22、23)五、紫燕穿林横踩拧腰扫截穿，缠丝颇腿截腕打。
扑步穿插关起盖，进步穿掌弓或马。
接上式，右脚前踩震位外摆，两臂向外膨圆，左转腰。
双手翻掌，掌心向上，右掌螺旋上穿转掌收指提腕成勾手凤眼，左掌立掌护胸。
右掌上穿时左脚缠丝腿提膝。
左脚下插巽位，右扑步左掌前穿。
左掌翻掌下盖抹到右腹下，重心左移成左弓。
上右脚成右弓，右掌斜立掌前插立掌。
彭祖九式养生功，每一个招式的作用详解~
彭祖九式养生功，每一个招式的作用详解~我们现在所练习的彭祖九式养生功，是彭祖根据动物的形态所创立的健身功法，一直以来，这套功法在民间零散传承，距今已经几千年的历史了。
在彭祖的故乡四川彭山，民间许多老人都会，习练流落民间的部分功法，以达到健身养生的目的，静良道长用了三十年时间，在民间寻访搜集彭祖文化，其中彭祖九式养生功九式，挖掘整理的一个代表性功法。
第一式，气运全身，揉擦气海。
让我们身体储存气的部位得到保养，让存气能够更加充盈。
使人体的督脉和足太阳膀胱经，得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
第二式，青龙舒肢。
可以帮助疏肝理气，使肝经畅通！第三式，风摆杨柳，带脉开合。
可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
可以使我们的腰腹，和肢体得到极大的放松。
对腰部和盆骨疾病有很大的帮助。
第四式，仙鹤饮水。
可以改善大脑对脏腑的调节能力。
使腰部、颈部得到锻炼，帮助我们舒经活络，减轻疼痛，利于疏肝泻气。
第五式，怀中抱月，圣人开弓。
对于胃部保养效果极佳。
可以抒发胸气，消除胸闷，治疗胁痛，消除肩背部的酸痛不适。
第六式，龙搅漩涡，金龟入水。
增加我们身体软组织的柔韧度，让身体变得更加协调，能壮腰健肾，固本生精。
消除背部疼痛；对女性则可治疗闭经，痛经与白带，并增强内生殖系统功能。
第七式，仙鹤展翅。
可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，预防关节炎的发生，增强机体免疫力。
第八式，翻江倒海，对腰背、颈椎有一定的防治作用，能消食通便，固精补肾，强壮筋骨。
第九式，二龙盘柱，仙人洗脸。
可以增强心肺功能，有助于矫正两肩内收、圆背等不良姿势。
促进面部血液循环，适用于防治面部痉瘴，神经衰弱，还能明目开窍，预防眼疾。
练习整套功法，能够使全身上下所有关节都得到锻炼，对打通十二经脉，以及任督二脉有很大的帮助。
这套功法能够进入我们的生活，为我们的健康百年人生助力，还是要感谢静良道长多年的付出，在四川彭山，静良道长每个星期都会带领当地的彭祖九式养生功爱好者们一起练习这套功法，在2019年的第十届巴蜀武术国际交流大会上，静良道长带领的学员们还通过彭祖九式养生功获得了第一名的荣誉。
周壮武当太乙功
第一部分育丹功第一节预备功两脚平行站立，及肩同宽，两膝微曲，腹微收。
身直，头正，微收下腭。
上下齿轻轻扣拢，口微合，眼微闭。
松肩，两手自然下垂。
自然呼吸。
整个姿势要以舒适自然为度。
此为无极桩。
全身放松，一点不用劲，排除杂念，静站三分钟。
第二节放松法１、三面放松法：所谓三面即身体前面、背面和侧面（两侧包括手在内）。
炼功时，先放松前面。
意想从头顶百会松，面部松、胸部松、两脚前面松、一直松到脚心涌泉，同时默念“松”字。
最后放松两侧，还是从头顶松到脚心，同时默念“松”字。
按前面、后面、侧面顺序，三面各放松一次为一遍，共做八遍。
２、整体放松法：炼功时，意想整个身体从头松到脚，同时默念“松”字。
反复做八遍。
第三节洗髓法本功从外到内，分五层洗。
炼功时，意想太空中，有一股清泉从头顶往下淋洗，一直洗到脚心。
第一层洗皮肤。
意想清泉从头顶洗下来，边洗边想把皮肤上病气、浊气，从脚心排除。
接着练第二层洗肌肉。
洗肌肉时，意想皮肤不存在了，太空中清泉，在洗鲜红肌肉，从头洗到脚，边洗边想将肌肉上病气、浊气，从脚心排除。
接着练第三层洗血液。
血液在血管里，血管散布全身。
练功时，意想清泉淋洗肌肉里面网状血管，从头洗到脚，并从脚心排除病气、浊气。
接着练第四层洗内部器官。
清泉先洗大脑（脑髓）、气管、肺、心、肝、胆、脾、肾、膀胱、大小肠，经过两腿，从脚心排除病气、浊气。
练功时，不必想这样细，五脏六腑笼统洗即可。
接着练第五层洗骨髓。
洗骨髓时，意想全身没有肌肉了，只有人体骨骼。
即只有骨架，没有肌肉。
意想清泉先洗颅腔，往下洗颈椎、肩胛骨、上臂骨、下臂骨、手指骨、脊椎、肋骨、盆腔骨、大腿骨、小腿骨、足趾骨。
还是从脚心排除病气、浊气。
从外到内，五层洗完为一遍，重复洗三遍。
不可多洗，此法为泻，少洗有益，多洗有害。
洗多了，有时当天就会腹泻。
初练时，不管呼吸。
待功法熟练后，再配合呼吸。
即呼气时，意想清泉从头往下洗。
还是洗三遍。
第四节毛孔采气法第一层毛孔开合法吸气时，两手同时各向左右张开，并同时意想全身毛孔张开；呼气时，两手又回复到原来位置，并同时意想全身毛孔闭合。
武当熊门——精选推荐
武当熊门
武当熊门-铁布衫
作者: 来源: 武当功夫⽹ 浏览: 3645
1、武当神功铁布衫
该功法是由武当熊门传下来的硬⽓功类功法。
其通过吐纳、导引及体内体表的特殊操练，达到诱发、调动⼈体内在功能，强化脏腑，畅通经络，促进⽓⾎循环旺盛，从⽽达到强⾝、祛病、御敌之效。
由⼗三式及练功四成与⼗⼋条注意事项组成。
本功既炼⽓⼜增⼒，通过百⽇刻苦练功，期满由师⽗点⽳拉功固⽓，可达头顶开砖、颈弯钢筋、钢枪刺喉、卧钉床、腹压千⽄、汽车过⼈等⽔平。
2、武当熊门七⼼活⽓功
源流：清嘉庆年间，湖北京⼭五福镇⼈熊德安从师于武当⼭在庙道⼈，后传⼦熊⽟廷，⽟廷传弟⼦达年和尚，达年和尚传李升廷，李升廷⼴传李青⼭、葛⾉⾹、隆焕明、李继周、李继斌、杨根深等，后传⾄今。
特点与理论：将武术、⽓功融为⼀体，动作淳朴健美、易学易练，运动量可⼤可⼩，练功不出偏差，⽆副作⽤。
该功以“正七把”为基础，通过练功激发七个要⽳，即头顶⼼、前⼼、后⼼、两⼿⼼、两脚⼼；“副七把”为辅助功，进⼀步加强各部位的锻炼；“后五把”是练完正副⼗四把，封⼝时所练的功法，亦称“封⼝把”。
特技与练功法：可增强全⾝爆发⼒，祛病延年，强⾝健体，且能培养抗击打能⼒，提⾼武术技击⽔平。
共有⼗九式，俗称为⼗九个把⼦，分为“正七把”、“副七把”、“后五把”(海底捞⽉、双凤朝阳、⾦狮摇头、霸王举⿍、贴壁靠⼭、朝阳打睡、百鸡蹲窝)。
代表⼈物：杨根深、林格
3、武当熊门铁布衫
特点与理论：通过吐纳、导引及体表体内的抗排操练，达到诱发、调动⼈体内在功能，强化五脏六腑，使全⾝经脉畅通，促使⽓⾎循环，从⽽达到强⾝御敌之功效。
代表⼈物：林晓光。
武当游龙太极拳内功养生九势习练要领(原创)
武当游龙太极拳内功养生九势习练要领武当游龙太极拳，源自于中国传统道教文化，是罕见的传统养生太极拳，它以松沉、稳重、含蓄、唯美见长，有时像山间的云雾，舒缓大方，变幻莫测；有时像奔腾的潇湘，汹涌澎湃，气势磅礴；练好武当游龙太极拳，能修身养性，强身健体，能更好地把握时代的脉膊，驾驭时代发展的洪流。
起势的要点：起式前要站立一分钟以上，吸气时，要周身膨胀；呼气时，重心折叠下落。
然后，松胯，左脚横跨一步，左脚内侧擦地迈出，略宽于肩。
拳论曰:由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。
即练拳者，要先求形似，再求神似，而后方能达到出神入化，随心所欲。
第一式开合深吸动作要领：松胯，两手下落，至两胯前，掌跟下按。
两手慢慢向上掤起，举至与肩同高后，慢慢下捋。
捋至两胯前，悬腕翻掌，左逆右顺画圆后，向前向上捧起。
分落：捧至与肩同高，翻掌，掌心向下，双手弧形成椭圆状下落。
分起：两手在腹前微合后，向上成弧形椭圆状，顺分落的路线掤起。
合落：与肩同高后，两手腕部相合，掌心朝下慢慢下捋。
注意：松胯时，先松右胯，再松左胯。
双手上掤时，重心上移，当两臂与身体成45度角时，尾椎下沉。
双手下捋时，重心下移，当两臂与身体成45度角时，微微拔背。
悬腕翻掌，双手画圆时，要以腰催背，以背带肩，以肩带肘，以肘带腕，力达指尖。
双手分落分起时，如同手拭椭圆开花瓶，第二式立圆运掌动作要领：1、接第一式，两手逆时针画立圆后，向右推出，同时身体右转。
2、重心后移，裆起下弧，重心前移，放在右腿上，跟提左脚，上身持不动。
3、微放松后，左脚向身后偏前横跨一步。
4、随后身体左转，两手相合，逆时针画圆后，在偏右胸前，开合一次。
5、然后身体右移，微右转，打开右手，弧开下搂后，左转垂于裆前。
6、重心右移，身体右转，跟抬左脚，两手交叉，抱于胸腹前。
7、重心下沉，向后出左脚，两手同时打开外撑，偏左马步。
8、双臂为轴，顺时针缠绕，一圈半后，身体右转，左手合于右手，右弓步。
9、两手下按，然后向左推出，两腿从右马步变成仆步，再变成左弓步。
有效治疗肾虚、腰间盘突出等病症的养生功法——蹲墙功
精解蹲墙功李学良近一段时间,蹲墙功以其法简效宏再次成为许多武术爱好者首选的武功修炼及养生方式但是敝人发现不少练此功的朋友并未收到预期效果,主要反映在以下三方面一是修习之后没有什么特别感觉与进展;二是修习的前几天感觉还不错,但到了一定程度就难有什么进展;三是有些病症并未改善,甚至加重了主要有三个原因:一是没有明确功法练习的要领换言之,就是没有掌握心法二是不明功法怎样逐步递进,怎样进入更深的层次三是功法的选择不对路要解决以上的问题,需要对面壁功的功法;心法(要领);功理;功用做一全面了解所谓“知其然,并知其所以然”,只有对功法做到真正了解,练习起来才能真正得心应手,受益匪浅一;蹲墙功功法:找一面光滑笔直的墙壁,面壁而立,两脚尖与鼻尖均接触墙壁缓缓吸气的同时,下蹲,鼻尖;脚尖与膝盖同时接触墙壁,不得离开,蹲到底为止缓缓吐气的同时,百会上领,缓缓站起,脚尖;鼻尖与膝盖均接触墙壁,不得离开(上述过程,身体与头部都要保持正直,绝不能左偏右歪)站直,稍事休息,然后继续重复以上过程刚吃完饭最好不要练蹲墙功,练功后一小时内禁止洗冷水澡,出汗后尽量避风二;蹲墙功心法(要领):下蹲时候的心法,一定要有这个意识:不是我的身体在下蹲,而是我的骨盆在将整个脊柱节节下拉,要悉心体会骨盆下降过程中将脊柱缓慢拉长的感觉上起时候的心法,一定要有这个意识:不是我的双腿在用力支撑身体上起,而是由我的百会穴上领,把整个脊柱由上到下,由颈椎到胸椎到腰椎至骨盆,最后到两条腿缓慢地向上拽起来,要悉心体会脊柱缓慢回缩的过程以上两点就是蹲墙功的心法(要领)明白了以上心法,武友也就可以明白有的老师教功法时要求下蹲时意守丹田(其实就是骨盆),上起的时候意守百会的个中深意了大家也可以知道所谓的心法(要领),目的其实很明确,就是要在下蹲时用骨盆将脊柱缓慢拉长,而在上起时以百会引领脊柱缓慢回缩,蹲墙功所练习的正是脊柱的一伸一缩,一张一弛三;蹲墙功对脊柱的修正及其养生功用:蹲墙功的养生功用表现为两点其一,蹲墙功能够对脊柱错位与偏斜进行修正因此,蹲墙功对腰椎间盘突出与骨质增生;弯腰驼背等脊柱系统的错位及偏斜,具有相当的治疗与预防作用为什么会有如此的效果?根据实验,如果一个人在正常站立状态下脊柱长度为50厘米,他正常蹲下时的脊柱也只是被拉长3厘米左右(合每个椎间大约被拉长0.1厘米)而在蹲墙状态下,则可以拉长到10厘米左右(合计每个椎间被拉长0.3厘米)这是多么大的差异！通过蹲墙功的这种一张一弛,一伸一缩,脊柱中错位与偏斜的椎体被自然回复到原位而蹲墙功起落的同时,也锻炼了相应的颈部;肩部;背部;腰部肌肉与韧带,由于这些软组织坚强的维系作用,复位的椎体很难再脱出,从而使根治脊柱椎体偏斜成为可能通过蹲墙功修炼治愈骨质增生;腰椎间盘突出;腰腿痛;轻微驼背;轻微鸡胸等椎体偏斜错位的病例不胜枚举其二,现代脊柱医学认为,“脊柱不正乃万病之源”,不同部位的椎体出现问题能够引起不同的内脏病症,仅以腰椎为例,第一腰椎偏斜可以引起**;胃及十二指肠溃疡;胃扩张;第二腰椎偏斜可导致精力下降;尿床;腹膜炎;便秘;第三腰椎偏斜可导致腹泻;浮肿;肾炎;蛋白尿;痛风;第四腰椎偏斜可导致坐骨神经痛;头痛;难产；第五腰椎偏斜可导致膀胱炎;腹泻;痔疮;子宫内膜易位等等其它如颈椎;胸椎;骶椎错位也可引起相关病症,在此不再赘述可以说,有数百种疾病都与脊柱不正有着直接或间接的关系而通过蹲墙功对椎体偏斜的修正作用,由脊柱偏斜直接或间接引起的上述病症也就被釜底抽薪而很快得以根治因此,有各种内脏疾病者不妨一试蹲墙功,相信很多朋友会从中收获惊喜四;蹲墙功对脊柱系统肌肉的锻炼及其技击功用:修炼蹲墙功在技击上有两个作用,一是极大而快速地增强腿脚实力,二是在一定程度上增强了身体的抗击力为什么蹲墙功能够极大增强腿脚的实力?这其中有两个原因首先,如前文所说,蹲墙功在一张一弛之间,矫正了偏斜的椎体,使脊柱正常进而使发力顺畅内家拳讲究“力由脊发”很难想像一条不正的脊柱能够胜任高级的发力这是其一其二,请注意蹲墙功由百会引领躯干上起的时候,颈椎部肌肉;胸椎部肌肉;腰椎部肌肉; 骨盆(骶椎)部周围肌肉;大腿部肌肉;小腿部肌肉依次分别收缩用力做功,而所有肌肉收缩所产生之力,其目的无疑都是使身体上升换言之,它们的发力最终都集中到一个方向这个方向就是,腿部肌肉的用力方向这时,腿部的发力早已不单单是腿部肌肉的发力,而是上述胯腰背,乃至颈部肌肉力量的集合这便造就了内家拳所梦寐以求的整体力“腿脚千斤力”即由此而来记得李紫剑先生在其轨迹拳学中提出,以“对争”与“贯通”两大概念来阐述桩功的发力奥秘其实,有心人不难发现蹲墙功正同时暗合了“对争”与“贯通”的原理而通过蹲墙功的修炼,之所以能够获得一定程度的抗击力,正是因为通过对争与贯通使习者的躯体成为一个整体,受击打时的力就被整体传导并共同承受,整体的抗击力显然要大于局部的抗击力这就是抗击力的来源五;蹲墙功的功法进阶问题:蹲墙功有一定的进阶性,每当修习到一定程度,就会发现功力进展极慢,这就意味着必须进入更深层次的修习了按照目前最流行的练法,首先是穿鞋练习,达到一定程度时要求赤脚练习这是第一次进阶其目的是,加强脊柱的拉长度然后,要求双手持砖块练习这是第二次进阶其目的是,加强脊柱(尤其是腰椎)周围肌肉的力量最后,要求双手背于身后练习这是第三次进阶这是最奥妙之处修习过蹲墙功的朋友都知道,蹲墙功对脊柱的拉伸最主要集中在腰椎部分,典型表现是,在下蹲时腰部后突异常明显正是在这个意义上,蹲墙功在太极秘传中被称为“松腰”法,而不是松胯;松背法但是腰椎的伸缩与张弛是有限的,到了一定程度就难有进展如果偏要勉为其难,反而会造成腰部严重损伤这时我们就要把抻拉脊柱的重点从腰部转移到背部(胸椎)乃至颈椎而转移的不传之秘,就是双手紧背于腰部这样,在下蹲时,腰部就因难以后突而不易拉伸而我们要下蹲,却又不得不拉伸脊柱这样,就只好弃腰椎而被动拉伸胸椎乃至颈椎由此,使胸椎乃至颈椎周围的肌肉得以锻炼加强,蹲墙功所造成的整体力也就随之加大,功夫也就进一步加深修炼蹲墙功伊始功效宏大,而过了一段时间后少有进展的朋友们,从中应有所启发对单纯追求养生的朋友来说,敝人建议,在双脚穿鞋能够熟练完成下蹲上起后,直接进入到手背后的蹲墙练习这样,就可以在修正腰椎之后,更快且更有效地投入到胸椎乃至颈椎的修正中来而对追求技击的朋友来说,还是应以上述的三步走为准智能功的蹲墙功与其他的几种训练法.智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。
作蹲墙功，十病除九，百病不侵！无数人受益
作蹲墙功，⼗病除九，百病不侵！⽆数⼈受益⽆论男⼥，⼀般过了 30 岁以后，肾⽓都开始⾛下坡路。
过了 40 岁会明显感觉体⼒、精⼒等等⾝体各⽅⾯的机能⼤不如前。
⽽到了50岁，各种各样的症状就就出现了，⽐如说掉头发、头发变⽩、⽿聋、⽿鸣、还有乏⼒、失眠、腰膝酸软、腰腿痛都属于这种，包括各种各样的⽣殖的、性功能的衰退都和这个相关。
中医还将⾝为先天之本，肾⽓不⾜，⾝体中的⽓⾎、器官也会受到影响，各种⼼脑⾎管的重⼤疾病、内分泌疾病，甚⾄肿瘤都会来凑热闹！怎么办？⼀个动作恢复很多外国⼈都在练，效果太神奇贴墙功，也叫做蹲墙、蹲墙功，原来是内家拳⽤来松腰的秘法，后来由⽓功学者庞明先⽣传出。
蹲墙是⼀个动作简单⽽⼜效果显著的⽅法，经过练习者亲⾝的体验，贴墙功主要有以下⼏⼤功效：✦⾸先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功；✦可以强肾，是⼀种健⾝养⽣的良法；✦能够强化⼈体混元⽓的升降开合，是纠正体内⽓机偏差的有效⽅法；✦⽤于现代⼈伏案、⼿机、电脑⼀族颈椎腰椎疾病；✦有利于补充男性阳⽓，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；✦⼥性⽩带增多，⽉经不调，痛经等病症可以得到很好调理；✦肾虚、体弱、失眠、多梦；✦还能有效预防⼼脑⾎管疾病、中风、半⾝不遂。
✦除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病，提⾼眼睛视⼒、防⽌⼼脑⾎管疾病、减肥等效果也不容忽视。
❖动作要领✦⼈⾯对⼀堵墙或者⼀扇门站⽴，⿐尖触墙，脚尖也触墙；✦⿐尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；✦⿐尖依旧贴墙，⾝体缓慢起⽴，直到完全直⽴；✦重复第⼀次下蹲的动作。
★注意事项✦此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾⽓不⾜之⼈⽆⼒蹲稳，起⽴乏⼒，重⼼容易向后倾斜倒地。
✦所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度⾃⼰把握，保持重⼼稳定即可，然后缓慢下蹲、起⽴。
✦做功时⼀定要专注于脊椎的直⽴和⾝体平衡，否则⼀不留神就会向后倒。
✦下蹲、起⽴的次数由⾃⼰把握，多少不限。
通臂功 童子功 壮阳功秘法 极强补肾法 精粹小功法转贴
《通臂功童子功壮阳功秘法极强补肾法精粹小功法转贴》通臂功转贴但凡对中国武术有点了解的人，都知道武术中有个通背拳。
但是医盲遇到有些练习通背拳的人，居然不知道通背劲是怎么回事，或者只是听说过而不知为何物。
其实，通背劲，就是一种达于外的通透劲力，太极拳一身备五弓，其中有通背劲的奥秘，外家拳根于足发于腰达于掌的劲力，也是通背劲的体现。
武术各流派正规的传承，都有完善的通背劲的锻炼方法和步骤，只是各家说法侧重不同而已。
医盲在马步站桩和摇肩的帖子中，简单提到过练家开胯活肩的说法，下面再简单介绍通臂劲的练法。
对了，是通臂劲不是通背劲，一字之差，应该看出通臂是通背的“局部”锻炼方法。
方法很简单：两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！这就是练法。
很简单，医盲介绍的都很简单，但是过去传承中，都是隐伏在很多有用无用的招式中间传授的，以至后来有很多传人都不知道这些花里胡哨的东西里面到底那些是关键起效的了。
不要小看这一个动作，医盲以前在向别人介绍时，时常是和对方打赌的：你要是能坚持10分钟乃至5分钟，我就许你为练习通背拳的天才，结果，包括当兵的壮小伙，乃至习练通臂有年的人，一个个都赌败在医盲面前。
话归正题，医盲在这里介绍练家的劲力练习方法，并不是要大家都去练武术，而是练家的锻炼方法中，蕴含着多少代人千锤百炼的符合人体内在规律的东东，有着强效的健身治疗效果（当然练武术多年不得其窍的人，认真琢磨医盲介绍的锻炼方法，也必定会有所得的）。
通臂劲锻炼，不但对肩臂劳损等有卓著的疗效（还有深层的内练效果，暂不叙说），对于推拿医生的推拿练功，也有极强的辅助作用。
有推拿师练过练家的几种基本功后，意外的发现，自己忽然有了一双神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奥妙，练过自知。
蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。
万籁声的童子功练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。
近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。
武当派九宫门秘传武技：九宫铁布衫——廖冬晴
武当派九宫门秘传武技：九宫铁布衫——廖冬晴九宫铁布衫是九宫门用于练习周身抗打力的硬气功功法。
功成之后，全身具有很强的抗打能力，在实战中有重要的用途。
九宫铁布衫“以凝神养气为体，以周身排打为用”，充分体现了“内炼一口气，外炼筋骨皮”的练功原理。
九宫铁布衫分为聚气、运气、排打和收功四个部分。
练法如下：(一)混元聚气１、含光静立用太极混元桩，面向南方，两眼含光静立，自然呼吸。
凝神祖窍入静之后，以神光存照下丹田，待胎息发起，将元气采回玄窍。
此势每次练习１０分钟以上(如图１)。
２、混元运气(１)两脚分开成马步站立，两手握拳在小腹前(下丹田)交叠。
男子左拳在上，右拳在下；女子右拳在上，左拳在下。
(２)吸气：嘴唇自然张开，上下齿接触，从牙缝快速吸气。
(３)吞气：气到咽喉时，像吞咽食物一样，用意念把气吞入小腹下丹田。
(４)闭气：接着，将混元气闭在下丹田８～１０秒。
(５)吐气：然后将气缓慢均匀地从口中呼出。
说明：①吸气、吞气、闭气、吐气四个动作要按顺序完成；②一般只吞三至五口气即可，不可贪多。
(二)金刚怒目(１)两脚开立成马步桩，双手左右张开上提，掌心相对，同时吸气，以意引下丹田内气经中脉到达中丹田。
(２)双手握拳，下降交叠在下丹田前，左拳在上，右拳在下。
双目圆睁，牙齿紧咬，沉肩提肛，脚趾抓地，同时呼气，以意引中丹田内气沉入下丹田，使下丹田有充实感(如图２)。
(３)如此练习８次为一组，共练４～８组。
(三)铁布衫排打１、掌力排打吸气，左掌向身体左侧拉开，呼气，用左掌根快速击打下丹田。
左右手交换，各击打８次为一组，共打４组。
击打时两肩须下沉，紧提谷道(即肛门上提)，快速呼气，并发出“咔”声。
依上述方法逐次击打中丹田、软肋、心窝等穴位(如图３、４)。
注意：力量要由轻到重，切忌操之过急。
２、腿力排打用掌力排打一段时间后，让同伴用腿法击打下丹田、中丹田、背部等穴位。
击打时要由轻到重，循序渐进(如图５、６)。
３、木棍排打用腿法击打一段时间后，改用粗木棍排打下丹田、中丹田、软肋等要害穴位(如图７、８、９)。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
武当 ２０ １ （ ２６期）４ ０７． ０总 ０ ５
维普资讯
当
左 手 与右 腿 在前 ，或右 手 与左 腿
在前 。每爬 一次头 要尽 量 向后 看 ，
气， 吾在 功 中行 。”
第 十一式 ： 抬起 左右 手
腹部 向前 挺 ， 脊拉 直 ， 挺胸 拔 腰 有
伸展 呈一线 。诀 日 ：“ 双手 伸开左 右展， 势如 熊虎站 两边 ， 心调息 潜 排 杂念 ，一 气 畅通 达三丹 。 ”（ 图
２ ２）
上接 十六 式 ， 在做 完 “ 脖仰 抱 头 转臀腰 ” 之后 ， 双手上 拍肩 头后 捶 腰部 ， 到疏通 筋络 ， 打腰 眼 起 拍 震 动经脉 ， 起神 经 ， 腰颈尾 三 激 使
还 有八 方排 九宫 。 ” 用 ： 功 舒展 四
向上 后 ，意 念 双手 托球 上 托 至 胸
口， 然后再 下按 至小 腹处 ， 双手 慢
肢， 腰部 挺直 ，自然 呼 吸 ， 三椎 使 呈一 线 ， 拉直 身躯 ， 保持 平衡 。 第 二式 ： 鼻息 慢呼 吸
慢 收 回至 腿两 侧 ， 复立 整式 。双 恢
技” 。壬 九 门颈椎 保健 功 自今 年 ３
月 在 《 当》杂 志上发 表 以来 ， 武 受 到 广 大 颈 椎 病 患 者 的一 致 好 评 ， 在 社会 上 得 到广 泛 关 注 。今 再把
壬 九 门腰 椎保 健 功 和盘 托 出 ，以
地 ， 身 体保持 平衡 ， 使 四肢 支撑 身 躯 。诀 日 ：一个 棚子 四桩撑 ， “ 一个
爬 往后 倒
立整 ， 面向正 东或正 南 ， 两脚 并拢 自然站立 。双臂 自然 下垂 ， 鼻 吸气 ， 三丹 。两臂 左右 平举 ， 通 手
心 向上 举过头 顶 。然 后 ， 手心 向下 按 于小腹 处 ，双 手慢 慢旋 至 手 心
诀 日 ：“ 如灵龟 出 了洞 ，左 神 顾 右盼 聚神 中 ，鼻 子调 息 四肢 撑 ，
行 ， 向左 右看 ，向前 爬 ４下 ， 头 再 向后 退爬 ４下 。因场地 而宜 ， 地方 大则 多爬 ， 地方 小则 少爬 ， 可转 也 圈爬行 （ ｌ 、９ 。 图 ８ ｌ ） 第八式 ： 摆头 左右 瞧
在 前 十式 的基 础 上 ，身 体 站
立 ，尔 后 双手 于体 侧平 行 向左 右
椎气 血 畅通 。再则 ， 主要 还是 多练
第 十二 、十 三式 ：前 搓腹 部
胸 ， 拖 肾命 强 后
习爬 行 。爬 行 ， 能使人 筋络 气血 神
经激 活 ， 达到有 病 治病 ， 病健 身 无 的效 果 （ ３ ３ ） 图 ３～ ９ 。
收式
双手 于 体侧 平 举 打 开 ，转 动 身体 ，两脚 不动 ，身体左 右微 动 ， 双 手按 压前 胸 与后 背处 ，并 向下
维普资讯
三 ⑧③ ◎ ③
武当壬九 门腰椎保健功
一 仇 保 平 郑 强
“ 当 传 神 功 ， 壬 九 献 秘 武
如石 盘似 钟 ， 极一 出 阴阳 明 ， 太 两
仪 分 开 天 和 地 ， 三 花 聚 顶 气 神
卧倒 后 ，胸 腹 肘 膝均 不 能着
左 开半 步 落地 站 实 。右 脚 反 向向
后 ， 尖点 地划 圆到原 位 ， 尖不 脚 脚
在 卧倒 的基 础 上 ，做 好 一 切
准 备 ，用 鼻 子 自然 呼 吸 。静 心调 息， 尔后 向前爬 行 。在爬 行 中 ， 可 分 右手 与 右 腿在 前 ；也 可分 左手
风 ，冬 赏雪 ” ，心恬 意静 ，呼 吸绵 长 ， 到忘 我之 境界 （ １ ） 达 图 ４。
腿慢 慢弯 曲 ， 脚前伸 至 体前 ， 左 脚
尖 点地 ， 重心移 于右 腿 ， 后左 脚 尔
卧倒 后 ， 静心 静气 ， 吸鼻 要 鼻
呼 ， 式 呼 吸法 调气 ， 以一种 悦 腹 要 目清心 而 舒 展 的心 态 调整 自己。
所谓 “ 春看 百 花 ， 观月 ， 盼凉 秋 夏
向左 划 Hale Waihona Puke 到原 位 ， 脚尖 不 落地 ， 向
背之 势 （ ３ 、 １ ３ ） 图 ０ ３ 、２ 。 第 十七 、 十八式 ： 打双 肩后 拍 捶腰 。 四肢 三椎 筋骨好
或分 阴阳式 ，右 手左腿 向前爬 行 ， 头转 向左 后 看 左腿 ；左 手 右腿 向 前爬 ， 头转 向右后 看右腿 ； 右腿 右 手 向前爬 行 ，或左 手 左腿 向前爬
第三式 ： 腹不 着地 胸
落地 ， 向右开 半步 ， 开落 地站 再 分
实 （ １ １ 。 口诀 为证 ：无极 图 ～１ ） 有 “
与 左腿在 前 ； 可分 为 阴阳式 ， 也 即
图 １ １
图 １ ２
图 １ ３
■圈圈■豳濯■
图 １ ４ 图 １ ５ 图 １ ６ 图 １ ７ 图 １ ８ 图 １ ９ 图 ２ ０
图７
图８
图９
图 １ ０
飨读 者 。
起 式
用 鼻 呼吸 ， 重在调 息 ， 腹 不要着 胸 地 ， 体平直 ， 部不要 翘起 ， 身 臀 头 部 尽量 向前 伸 ， 右摇 摆 ４次 （ 左 图
１ 、３ 。 ２ １ ）
卧倒后 ，身体 要呈 一条 直线 ， 不 可高 低起 伏 ，更 不 能使 臀部 翘
灵 龟 四脚 蹬 。四个立 点 四个 面 ， 稳
精 。”
第一 式 ： 前仆 身 卧倒
在 起 势 的基 础 上 ，身体 向前 仆倒 ，双手 拄地像 做俯 卧 撑一样 ，
稳 当 当气 血通 ” 图 １ ） （ ５。
第 四式 ： 平身臀 不翘
图 １
图２
图 ３
图４
图５
图６
起 。一翘起 ， 背部 就拱 ， 对腰 椎保 健 起 不 到疗 效 ，反 而会 使 身体 过 紧 ， 血不通 ， 气 造成 身 体疲劳 ， 达 不 到 治疗效 果 （ １ ） ・ 图 ６。 第五式 ： 头伸 左右 摇 在爬 行 前 ，要 做 到 头 向前 伸 展， 左右 轻轻 摇摆 四至 六下 ， 以免 脖 颈疲劳 （ １ ） 图 ７。 第 六 、 式 ：引颈 向前爬 、退 七