大学生压力管理与挫折应对ppt课件
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大学生心理健康-第六章-大学生压力管理与挫折应对PPT课件
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第一节 压力与挫折概述
（一）压力是一种心理感受和体验
压力是心理失衡的结果，来源于内心冲突。
（二）双压趋力冲是突压—力源—作鱼用与的熊结掌果不可兼得 压力双虽避然冲是突一—种—体验左，右但两离难不开客观刺激——压力源。 （三）趋双生压重避物力趋冲性反避突应压冲—与力主—突源观进评退价两难 压力社并会不学直压接导力致源我们的感受和体验，而我们对压力的认
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【评估结果解释】
0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激， 比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压 力较大， 仍可应付。
16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和 寻求解决方法。
压力与挫折的关系
区别： • 压力是在人活动前或活动后产生的情绪或身体上的异常反 应，它与人对压力源的评估有关。 • 挫折发生在活动过程中或活动之后，它与人的需要和动机 有关。 共同点： • 挫折和压力所引起的情感、情绪上的变化，都对人的身
体和心理上有消极的影响。适当的挫折和压力对人的成长 有积极的促进作用。
竞 选担 参任 议美 员国 失总 败统
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合肥工业大学大学生心理素质教育教研室
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【胡歌的挫折】
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2005年凭借李逍遥一角走红
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【压力测试】
过去一个月内有否出现以下情况：
挫折应对与压力管理课件
压力的评估方法
自我评估
通过自我视察和反思，评估自己面临压力时的反应和情绪变化。可以记录自己在过去一段 时间内的情绪变化、睡眠质量、食欲等方面的变化，以便更好地了解自己的压力状态。
他人评价
请家人、朋友或同事视察并评价你的压力状态。他们可能能提供一些你无法察觉到的信息 ，帮助你更好地了解自己的压力状况。
心理测评
通过一些专业的心理测评工具，如焦虑自评量表（SAS）、抑郁自评量表（SDS）等，来 评估自己的压力状况。这些工具可以帮助你更准确地了解自己的情绪状态。
03
压力管理技能
时间管理技能
01
02
03
优先级明确
将任务按照重要性和紧急 性进行分类，优先处理重 要且紧急的任务，公道安 排时间。
制定计划
压力的来源与影响
压力的来源
压力可以来自各个方面，如工作、家庭、社交关系、自我期望等。其中，工作任务过重、人际关系紧张、自我期 望过高都可能引发压力。
压力的影响
长期处于高压力状态会对个体的身心健康产生负面影响，如引发心血管疾病、焦虑症、抑郁症等。此外，压力还 可能影响个体的学习、工作表现和人际关系。
制定详细的计划，包括具 体的目标、步骤和时间表 ，有绝不必要的任务或 要求，避免过度承担和拖 延。
放松技能
深呼吸
深呼吸有助于放松身体， 减缓心跳和缓解紧张情绪 。
冥想
通过冥想可以放松心灵， 减轻压力和焦虑，提高专 注力。
运动
适量的运动可以释放压力 ，提高内啡肽水平，增加 身体和心灵的放松。
挫折应对与压力管理课件
目 录
• 挫折应对 • 压力辨认与评估 • 压力管理技能 • 挫折应对与压力管理实践 • 特殊群体的挫折应对与压力管理 • 案例分析与讨论
大学生压力管理与挫折应对ppt课件 (2)
2.个人因素 自身生理条件、心理水平（如身高、体形、容貌、 知识结构、健康状况、表达能力、自我期望、经 济条件等）
3.动机冲突
精选PPT课件
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心理冲突的类型
● （1）双趋冲突：鱼与熊掌不可兼得 ● （2）双避冲突：前有狼，后有虎 ● （3）趋避冲突：食之无味，弃之可惜 ● （4）双趋避冲突：读研与工作
精选PPT课件
2
抗挫折小测试
想象一下你在一个小公园，总会觉得这 个公园少了什么，你的直觉是少了下面哪 一样东西？ A、荡秋千 B、跷跷板 C、溜冰场 D、带狗散步的人 E、喷水池
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3
分析
选择A：抗挫折指数：80% 你因为怕家人担心，而努力让自己站起来。你的 心很软，牵挂父母家人，工作上如果跌倒和失败， 你第一个想法就是不能让家人担心。
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4
选择D：抗挫折指数：40% 你需要好朋友或爱人给你力量找回信心。你内心 深处需要很多很多的爱，作为你的原动力，因此 你受到挫折时家是一个很温暖的地方，在家人的 鼓励你才有勇气站起来。
选择E：抗挫折指数：20% 你会想当流浪汉，先流浪一段时间再找新机会。 你对人非常信任，如果会失败最重要是对信任的 人失去信心，或者是信任的人出卖你才会失败， 这对你会对人性有不信任的感觉或有疏离感，因 此会让自己去放空先去流浪一下。
选择B：抗挫折指数：55% 你有运动家精神，会反省失败的原因再站起来。 你有自己的平衡点，失败时第一个直觉就是会静 下来反省自己问题到底出现在哪里，之后再参考 很多宝贵的意见重新再出发。
选择C：抗挫折指数：99% 你不服输的铁齿性格会在最短时间站起来。你的 字典里面没有失败和输这几个字，你觉得自己有 不好的时候一定会拼起来把自己做到最好，而且 把运动家铁齿的精神发挥到淋漓尽致。
3.动机冲突
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心理冲突的类型
● （1）双趋冲突：鱼与熊掌不可兼得 ● （2）双避冲突：前有狼，后有虎 ● （3）趋避冲突：食之无味，弃之可惜 ● （4）双趋避冲突：读研与工作
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抗挫折小测试
想象一下你在一个小公园，总会觉得这 个公园少了什么，你的直觉是少了下面哪 一样东西？ A、荡秋千 B、跷跷板 C、溜冰场 D、带狗散步的人 E、喷水池
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分析
选择A：抗挫折指数：80% 你因为怕家人担心，而努力让自己站起来。你的 心很软，牵挂父母家人，工作上如果跌倒和失败， 你第一个想法就是不能让家人担心。
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选择D：抗挫折指数：40% 你需要好朋友或爱人给你力量找回信心。你内心 深处需要很多很多的爱，作为你的原动力，因此 你受到挫折时家是一个很温暖的地方，在家人的 鼓励你才有勇气站起来。
选择E：抗挫折指数：20% 你会想当流浪汉，先流浪一段时间再找新机会。 你对人非常信任，如果会失败最重要是对信任的 人失去信心，或者是信任的人出卖你才会失败， 这对你会对人性有不信任的感觉或有疏离感，因 此会让自己去放空先去流浪一下。
选择B：抗挫折指数：55% 你有运动家精神，会反省失败的原因再站起来。 你有自己的平衡点，失败时第一个直觉就是会静 下来反省自己问题到底出现在哪里，之后再参考 很多宝贵的意见重新再出发。
选择C：抗挫折指数：99% 你不服输的铁齿性格会在最短时间站起来。你的 字典里面没有失败和输这几个字，你觉得自己有 不好的时候一定会拼起来把自己做到最好，而且 把运动家铁齿的精神发挥到淋漓尽致。
6专题六：大学生压力管理与挫折应对
危机意识 ；跳蚤效应
（2）调整目标
受挫后认真分析，认识到原来目标不符合实际，调整目标 。
（3）改换目标
受挫后认识到原来目标是错误的，重新设臵目标。
《大学生心理健康教育》课件 专题六
法国一个偏僻的小镇，据传有一个特别灵验的水泉， 常会出现神迹，可以医治各种疾病。 有一天，一个拄着拐杖，少了一条腿的退伍军人， 一跛一跛的走过镇上的马路，旁边的镇民带着同情的 回吻说： 「可怜的家伙，难道他要向上帝祈求再有一条腿吗？」 这一句话被退伍的军人听到了，他转过身对他们说： 「我不是要向上帝祈求有一条新的腿，而是要祈求祂 帮助我，叫我没有一条腿后，也知道如何过日子。」
《大学生心理健康教育》课件 专题六
朋友经常出差，经常买不到对号入坐的车票。 可是无论长途短途，无论车上多挤，他说，他总能 找到座 位。 他的办法其实很简单，就是耐心地一节车厢一 节车厢找过去。锲而不舍找座位的乘客实在不多。 经常是在他落座的车厢里尚余若干座位，而在其 他 车厢的过道和车厢接头处，居然人满为患。 安于现状不思进取害怕失败的人， 永远 只能滞 留在没有成功的起点上一样，这些不愿主动找座位 的乘客大多只能在上车时最初的落脚之处一直站到 下 车。 《大学生心理健康教育》课件 专题六
《大学生心理健康教育》课件 专题六
合理化作用
酸葡萄作用
个体在追求某一目标时而失败，通过夸大目标的缺点，否 定目标的优点以维护心理平衡的一种防御手段。 这葡萄是酸的，我 才不想吃它呢！
《大学生心理健康教育》课件 专题六
合理化作用
甜柠檬作用
个体在追求某一目标时而失败，通过夸大利益的好处，否 定其缺欠，以减轻内心失望与痛苦的心理，达到心理平衡 的一种防御手段。 这柠檬是甜的，我 正想吃呢！
（2）调整目标
受挫后认真分析，认识到原来目标不符合实际，调整目标 。
（3）改换目标
受挫后认识到原来目标是错误的，重新设臵目标。
《大学生心理健康教育》课件 专题六
法国一个偏僻的小镇，据传有一个特别灵验的水泉， 常会出现神迹，可以医治各种疾病。 有一天，一个拄着拐杖，少了一条腿的退伍军人， 一跛一跛的走过镇上的马路，旁边的镇民带着同情的 回吻说： 「可怜的家伙，难道他要向上帝祈求再有一条腿吗？」 这一句话被退伍的军人听到了，他转过身对他们说： 「我不是要向上帝祈求有一条新的腿，而是要祈求祂 帮助我，叫我没有一条腿后，也知道如何过日子。」
《大学生心理健康教育》课件 专题六
朋友经常出差，经常买不到对号入坐的车票。 可是无论长途短途，无论车上多挤，他说，他总能 找到座 位。 他的办法其实很简单，就是耐心地一节车厢一 节车厢找过去。锲而不舍找座位的乘客实在不多。 经常是在他落座的车厢里尚余若干座位，而在其 他 车厢的过道和车厢接头处，居然人满为患。 安于现状不思进取害怕失败的人， 永远 只能滞 留在没有成功的起点上一样，这些不愿主动找座位 的乘客大多只能在上车时最初的落脚之处一直站到 下 车。 《大学生心理健康教育》课件 专题六
《大学生心理健康教育》课件 专题六
合理化作用
酸葡萄作用
个体在追求某一目标时而失败，通过夸大目标的缺点，否 定目标的优点以维护心理平衡的一种防御手段。 这葡萄是酸的，我 才不想吃它呢！
《大学生心理健康教育》课件 专题六
合理化作用
甜柠檬作用
个体在追求某一目标时而失败，通过夸大利益的好处，否 定其缺欠，以减轻内心失望与痛苦的心理，达到心理平衡 的一种防御手段。 这柠檬是甜的，我 正想吃呢！
大学生压力管理与挫折应对终稿课件
【糟糕至极】 如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。 “我没考上大学，一切都完了”、“我没当上班长，不会有前途了。”
大学生压力管理与挫折应对终稿
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讨论：学习中的非理性信念
三个同学高数都得了50分，他们会如何看待这50分呢？
学生甲：（垂头丧气）走进教室，“唉”，我真是笨死了，又是50分，看 来我真不是学数学的料，算了数学爱啥样啥样吧。
6（四）压Leabharlann 的反应第一节 压力与挫折概述
压力的影响，常常不能被直接和明确感知，可以通过 哪些反应来察觉压力水平？
生理反 应
情绪反 应
思想反 应
行为反 应
大学生压力管理与挫折应对终稿
7
【压力测试】
过去一个月内有否出现以下情况：
从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分
1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯，
大学生压力管理与挫折应对终稿
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（二）挫折对人生发展的意义
1.挫折可以使人成长得更坚强成熟。 2.挫折可以使人变得更聪明睿智。 3.挫折具有激励人自强不息的功能。 4.挫折可以锻炼人的意志力。
• 心理学家认为：一个 人事业成功必须具备 高智商(IQ)、高情商 (EQ)和高挫折商(AQ) 这三个因素，在智商 都跟别人相差不大的 情况下，挫折商对一 个人的事业成功起着 决定性的作用。
学生乙：（愤怒）“我决不能原谅自己的失误，从现在起，我要用心学 习”。十分钟后禁不住朋友的邀请，拿着篮球出去了（满面红光）“其实 我也不错了，张三才考了30分，我比他高20分呢！以后再努力也不晚”。
学生丙：（冷静）“这次我考的特别不好，我最近的学习状态和方法是不 是有问题呢？我要及时问老师做出调整，好好努力，不气馁”。（无数个 夜晚挑灯苦读）。
大学生压力与挫折主题班会PPT课件
02：大学生挫折及应对
挫折有利于成长？挫折不利于成长，对挫折的反思利于成长
照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度 的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。照顾好自己， 只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度的压力对提高学 习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。 照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度 的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。
照顾好自己，只有你最了解自己的 身体和需求。压力的积极作用，适度 的压力对提高学习、工作效率，维护 身心健康具有积极作用。照顾好自己， 只有你最了解自己的身体和需求。压 力的积极作用，适度的压力对提高学 习、工作效率，维护身心健康具有积 极作用。
01：大学生的压力及管理
大学生的压力及管理
照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的 积极作用，适度的压力对提高学习、工作效率，维护身心 健康具有积极作用。
大学生的压力及管理
照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用， 适度的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。
01：大学生的压力及管理
大学生的压力及管理
照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度的压 力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。照顾好自己，只有你 最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度的压力对提高学习、工作效 率，维护身心健康具有积极作用。 照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度的压 力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。
人生不如意十之八九
照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。压力的积极作用，适度的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具 有积极作用。
大学生心理健康教学ppt-大学生的压力管理与挫折应对PPT
第九章高职大学生的压力管理与挫折应对主讲人：XXX第九章高职大学生的压力管理与挫折应对第一节：压力概述第二节：挫折概述第三节：积极应对压力与挫折目录案例：一封休学申请引起的思考这个周末521宿舍的四位同学展开了热火朝天的卧谈会。
这缘于一封风靡网络的休学申请，而该申请的提出者正是她们的同系同学、高她们一个年级的学长“太阳”。
“太阳”可是中文系为数不多的帅哥，众多女生眼中的“白马王子”。
小奇：“校内网你们都看了吗？‘太阳’晒了他的休学申请，洋洋洒洒数千字，不愧出自我们系才子之手。
”佳琪：“真想不到，入学典礼时学长还作为代表发言呢。
听学姐说他是因为忙于创作落下了很多功课，要休学继续搞创作呢。
”晶晶：“你们说学校会批准吗？他的理由听起来很充分，可是休学去搞课外活动对吗？”木兰：“只能说他很有自己的想法，是对是错谁又能判断呢。
”小奇：“从自我营销的意义上，我敢说他成功了。
”佳琪：“也许真的是不能兼顾吧，学习、就业、考试，我们学生的压力都很大啊，只是没有他那么勇敢地说出来，付诸行动。
我挺他！”小奇：“你们知道吗？国外高职大学生中有一种很流行的减压方式，名字叫‘哈佛式裸奔’。
”木兰：“呵呵，我们还没那么前卫。
建议我们期中考试后集体去踏青，放松一下如何？”1、压力的定义压力是产生于个体无能力、无资源应对“外在需求”时的一种非特定的生理反应 ——谢尔耶压力来自人类的内部认知系统，与个人的“认知系统”及“价值系统”相关。
——艾利斯压力有3种含义：——黄希庭一、何谓压力指现实存在的具有威胁性的刺激，即压力源；指人对压力事件的反应，即压力反应；指威胁性刺激带来的一种被压迫的主观感受，即压力感。
（1）（2）（3）压力和意义无法分割。
2、压力的生理和心理反应压力状态下的身体反应的三个阶段：阶段特征一、警觉刺激的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提高，体温与血压下降、肾上腺分泌增加，进入应激状态二、抗拒企图对身体上任何受损的部分加以维护复原，因而产生大量调节身体的激素三、衰竭压力存在太久，应付压力的精力耗尽，身体各功能突然缓慢下来，以适应能力的丧失压力状态下的心理反应的三方面表现：不同反应具体表现认知反应可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力情绪反应焦虑、不安、恐惧、易怒、攻击性、无助、工作成就感降低行为反应生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件第一节生命及其意义二、压力源概述压力源是引起压力的具体人和事。