减肥 总结
但是怎么就是管不住嘴!到大二下学期时，称上毫不留情的显示着150斤!从前很潮的衣服如今都塞不下我那些肉!
怎么越减越肥了呢?
在美食的诱惑下，馋嘴巴和大胃王 往往折服。
于是我就从我的弱点——食物上下手，在短短一个月内，我狂瘦30斤!
给大家秀一秀我的减肥经过吧!
食谱：
早餐：一杯豆浆
中餐：半碗米饭+一些蔬菜(P.S.如果想吃肉的话尽量吃鸡肉、鱼肉、牛肉等白肉。如果和朋友聚会迫不得已需要吃些肉的话，千万别带肥的，也切忌吃米饭。)
晚餐：一杯酸奶+2根黄瓜
虽然是馋鬼，但是上面的那些食物都很美味哦!再配合适量的运动。
运动时间：
早晨：1000转呼啦圈 、跳健美操
中午：吃完饭站半个小时
晚上：1000个呼啦圈、跳绳20分钟/或是来回上下爬楼梯
总结出来，我认为，把减肥养成习惯，一切那么顺其自然!
一个月下来我已经回到了高中毕业后的体重了!(笑>_<~ )保持这种习惯，我相信我会瘦到我心中的完美体重100斤的!!现在我终于不怕未来找工作面临的烦恼了!
毅力+合理进食+适量运动→良好习惯=减肥成功!
希望各位早日和自己身上的赘肉say bye-bye!
也许我天生就是个胖人，小的时候嘴也不像其他孩子那么馋，吃的东西也不是很多，就轻而易举的加入胖子的行列，身材的拘束使我每次订校服都是最大号的，身高163cm，体重接近140斤，这基本就不是个体型，每当看到别人穿着牛仔裤 自信满满的走在街上而自己却只能穿着肥大的运动裤的时候，心里就有说不出的滋味。
于是我决定上了大学以后，一定要彻底把时间留给身体，留给多年以来一直困扰自己的问题，我要完完全全的战胜它，我要瘦，我相信，美丽的女人不仅仅是岁月教会她的，更多的是面对事情的坚持、毅力和正确的方法。所以，今天我要告诉大家，我是怎样做到的。
高考结束后，我就开始搜集有关方面的信息，之前也一直关注着，那个时候很风靡看《女刊》，上面的好方法我都会用一个本子记下来，很多也都照着做一段时间，其实里面也有有效的，但大多数比较麻烦，而且明星介绍的都比较不廉价甚至不是一个长期之举，而且瘦的效果不会很明显，记得上面有介绍说每天吃一个苹果加一杯酸奶 早晨空腹喝水，饿了就喝水，不要再吃其他东西，这种做法坚持下来的结果就是每天都晕头转向，试过两天就坚持不下去了，这种做法，真的不值得去学习。后来我又迷恋上了皮肤美白 ，有很多地方都说全身美白的方法是珍珠粉 和薏米，相
信这个大家都知道，而且薏米有利尿的功效，所以会减肥，又美白又减肥真的是一举两得，但是薏米和珍珠粉一样在月经期间是不能服用的，所以他们的效果也只是表现在皮肤上，对减肥的效果真的是少之又少，不过这个长期使用绝对没有坏处，但我不赞成把珍珠粉当作内服。薏米煮成汤水倒是可以。再后来我开始真的做节食的打算了，为此我还准备了一份详细的计划，早上在食堂吃一碗粥，中午吃半碗米饭加一素，晚上喝点酸奶加一个苹果或者香蕉黄瓜。有的人说米饭是减肥的大忌，但是对于我这样很容易饿的人来说，他就是支撑我力量的东西啊，相信很多人跟我一样，不吃米饭就等于没吃饭吧。这个的坚持果然奏效，寝室的姐妹们 也跟着一起，互相监督，2个月内，真的有了很明显的改善，薏米我也在坚持喝。
在学校不方便的姐妹们可以偷偷的用小锅煮一锅，可以够全寝室人喝的了，学校没有冰箱，夏天喝的比较少，冬天可以把它放到阳台，当作自然冰箱，省了很多煮的时间。就这样，这两个月以来，我从接近140斤变到127斤，虽然效果不是很明显，但对于我来说，那个时候的幸福感真的是前所未有的真实，我像得到了一本秘籍一样，对未来的身材充满希望。或许，人都是这样，你越是取得一点成绩，就越容易放松警惕。接着，我渐渐的不再每星期都喝薏米了，渐渐的，也偶尔吃油炸食品 了，渐渐的，早餐多了一个麻花了。。。。。我的体重又长到135斤，这一切仿佛又重新开始了，我很痛苦，痛苦于时间就这么把我轻易的从天堂打到地狱，我甚至绝望了，颓废了，认命了，或许，这辈子我都这个样子了。
后来的一次转机是在大一下学期。下学期开学，我惊奇的发现寝室里另一个姐妹瘦了好多，胳膊，脸。。。我就问他怎么瘦的这么快，她也只是笑笑，我真的很吃惊，但更多的是悲哀，替自己悲哀，为什么跟我差不多的女生会瘦的这么神速，于是我来了动力，我不追究她怎么瘦的，既然不肯透漏我就继续寻找适合我的方法，每天早上8点上课，我6点半起床，收拾到7点，下去吃早饭，然后跑步，绝对不是油炸食品，不喝饮料，只喝水，每天吃苹果香蕉黄瓜，晚上再去跑步，喝薏米水，尽量吃素(偶尔管不住自己吃肉)，高热量食品例如肯德基 、麦当劳 已经很久没吃了，喝大量的酸奶，剩了可以洗脸或当面膜。再后来，用紫菜包着少量饭就着酸奶，虽然这种搭配很奇怪，但对身体有益而无害。把胡萝卜切成条放在锅里煮，一天可以喝两次，里面的汤当水喝，胡萝卜吃掉，虽然真的很不好吃，但是为了减肥，一切都不再重
要了，而且胡萝卜是好东西，没有坏处的就当药吃吧 。。。就这样，我渐渐的瘦了下来，从一个冬天到另一个冬天，从一个夏天到另一个夏天，一切都没什么特别，无非是一股劲一直坚持下来。139到102，我相信这对于肥胖的人来说并不是简单的数字，它囊括了太多的苦与酸，美丽的衣服，别人羡慕的眼光，为什么跟这些无缘?
一、吃梨减肥法一个月减10斤
1、生吃梨
减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法：
早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
小编提醒：三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持两周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
2、梨子拌芹菜
材料：梨两个，西芹200克，番茄一个
做法：
1)梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟。
2)番茄切成六瓣，排盘装饰。
3)西芹洗净，汆汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。
4)将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。
5)黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。
有网友曾经用这个方法一个月轻松减了10斤，而且是在她基数很小的情况下。
二、鱼腥草减肥法
减肥原理：鱼腥草是“草药之王”，又称折耳根，臭菜草，狗贴耳等，揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香，鲜品可以做拌菜吃。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。
1、鱼腥草+红枣
材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯。
做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。
2、鱼腥草泡水
材料：鱼腥草(干燥)75克
做法：用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦身效果显著。
小编提醒：但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的，北方姐妹可能很少听到这东西，南方姐妹经常见这个，
所以南方人可以买点鲜鱼腥草做凉菜吃，很方便呢。
三、醋疗减肥法
早晨和睡前，建议食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘。
原料：食用醋50克。
服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。
效果：减肥，瘦身，降脂
适用：肥胖症，高脂血症
其他种类：美肤&燃脂
尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘，喝上1杯就能同时拥有窈窕、美颜、养生的功效!
四、苦蒿减肥法
减肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清热，利尿。
做法：在锅中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。
缺点：有点苦，但是减肥嘛，牺牲点值得!
五、宝茶减肥法
原料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克
做法：一起冲泡10分钟即可
服法：每日1剂，数次冲泡饮用。
功效：减肥瘦身，降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果
六、番薯清肠法
原料：番薯2个;制法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了;服法：减肥期间不鼓励多吃，但实在忍不住，请用此作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。
适用：肥胖症，习惯性便秘。
功效：清肠通便，排毒瘦身。本方为中国古代皇方，连食5-8天，即有良效。番薯富含粗维素，有良好的通便清肠功用;又粗纤维在肠道内不易被吸收，故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能;番薯中还含有大量的粘液蛋白，能维持人体心血管壁的弹性，阻止动脉硬化发生，使皮下脂肪减少。再说，番薯体积大，饱腹感强，不会造成过食。是减肥时重要的食品。
没有千难万阻的计划，用不着忍饥挨饿，减肥这件“天大的事”说到头来就是一道 简单的算术题。一天加一天，2公斤、5公斤、10公斤……一年到底能瘦多少？让我们一次清算，给你好看!
“胖与瘦”的消息都来自于一个最简单的公式：0.5公斤体重=3500卡食物逼成敌人，和自己的欲望较量，且成功的始终是少数人。快乐 是生活的原则，减肥也不例外。下面11条，每一条都对脂肪进行了彻底清算，更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲，选择适合你的进行下去，越吃越瘦不 再是
少数人的特权，一年瘦多少？自己说了算!
肥？胖？减肥减到一看到月字边的汉字就鸡胸含300卡热量，不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热 量，一年可以瘦3-6公斤。
蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥 末或是柠檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量，含糖的软饮料和汽水就更多了，一杯大约含有100卡以上的热量。 从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料，一年可以减掉3-7公斤。我们还可以用稀释的方式：喝饮料和汽水时在杯子里放满冰块（这样至少可以减少一 半），两天就能少摄入200卡的热量。如果你渐渐地习惯了喝白水，每天就可以少摄入400卡的热量。一年就可以瘦10-18公斤。
特别提示：白水中不含热量。通常标准的一杯水是250毫升。你可以这样估计，我们喝3口水大概相当于50毫升
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的，热量会不会太高？当然了，可是没关系，你可以每天照旧吃比萨，但是请将厚比萨换成薄比萨。 通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。
真的不吃甜食？你做得到吗？老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受的同时一年还可以瘦 3-12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙淡奶油（含1克脂肪，10卡热 量）来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，生活是不是很甜美呢？可以一次多做一些，分成份儿放在冰箱里，每次取一份。
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏”，结果是吃的远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有 一点儿饿，但不是特别饿才是进餐的最好时间。我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，经常制造饱腹感，一年可以瘦 7公斤，这也是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因。
想着自己的仪态，吃得慢一点，优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快， 热量就会在“饱了”的信息未传达到大脑之前已经超标了。在感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，在七分饱的时候停止，每次可以少摄取100 卡，一天两次正餐约200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，
可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是吃慢一点的好办法。
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类，每一次就可以减少热量摄入200-300卡，一星期就能减少 摄入1200卡。鱼类除了较少的脂肪外，还含有丰富的多元不饱和脂肪酸，能降低疾病的发生。即使是深色肉鱼类，脂肪含量亦很低，比如同样重量的金枪鱼、红 鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类，像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪。
定期清理你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱，认真清理，把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的“布 局”--把冰激凌放在冰块后面。*把矿泉水放在可乐前面。将少量的奶酪、巧克力、香肠……放在最低一层架子上。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得 打开的密闭容器里。*将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方。
去冰箱取食物的时候进行下面四步--第一步：打开冰箱第二步：取出1份食品，比如200克酸奶或是60克冰激凌，而不是全部的一盒。那 种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什么也剩不下的后果。第三步：关上冰箱门。第四步：走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到 的这份美味。如果有必要，你可以一个月清理一次冰箱。
你用什么样的锅子烧菜？换成平底不沾锅吧!因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油，每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改 成喷嘴的，每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式，选择烤、水煮或是清蒸的方式，又能减少一部 分的脂肪摄入。
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并 不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子，而是满足一下吃的欲望，而且你很难控制自己一次只吃 几片或是半袋，所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5-10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音，会让我们不假思索地不断从 货架上取大食袋的食品。
美味减肥 自制香蕉豆浆瘦身饮料 材料：
香蕉1根、无糖豆浆100ml(可随自己的爱好调整大家的分量。喜欢清爽口味的可增 加20-100ml的豆浆
做法：
1：香蕉去皮。在杯内用勺子压成糊状。
2：将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌。香蕉与豆浆融合即可喝。
香蕉豆浆放置一段时间。就会酸化
变成茶色。建议完成后立即饮用。
三大瘦身喝法：
1：早餐喝1-2杯轻松瘦下来
平时不吃早餐的人。既营养又瘦身。还可以治疗便秘。如何减肥
2：晚餐前喝效果加倍
晚餐前30分钟-1小时喝一杯。能增加饱腹感。减少晚餐摄取的分量。也可用香蕉豆浆 代替晚餐。但要注意另外2餐的营养摄取要均衡。
3：感觉饿时喝不会累积节食压力
香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料。最适合肚子饿的时候饮用。让你不用强忍空腹感。而累 积过多减肥压力。
美味与减肥，是不是一定都是对立体?不然，就让为你介绍一款健康减肥食谱。
香蕉和豆浆都是减肥的姐妹们爱吃的食物，今天有一种用这两种食物做的健康食谱，要瘦身的姐妹们赶紧来试试打造苗条身材吧!
告别粗腿 夏日瘦腿五大秘笈
造成我们腿部肉肉的，不够修长的原因很多，尤其是萝卜腿，我想都是MM最讨厌的吧!腿的长度、脂肪的多少和肌肉的比例，虽然有一部分是由基因决定的，但更大一方面是可以通过运动来“重新雕塑”。想要拥有一双美腿，可以通过运动来燃烧掉脂肪，在这给MM们介绍一些美腿功，只要在家勤做这些方法，这个夏天一定能练出一双纤细、结实的美腿。
一、血液循环差小腿粗
其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
二、运动前简单准备
许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善!
三、打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
四、揉捏按摩瘦腿
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：
1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身
体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
五、简单实用瘦腿操
动作1：
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和腿跟保持垂直。
动作2：
双腿分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯曲。臀部翘起，但背部必须保持挺直。
动作3：
双撑贴墙站立，双脚合拢。其中一腿向后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
快速减肥 运动十分钟15天瘦下来
【导语】想成为健康美人却不知道如何瘦身?下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的伸展运动教你如何瘦身，图解动作一点都不难。快来跟着图解动作去做伸展运动，享受居家瘦身带来的乐趣，做个健康美人吧!
面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲，左脚几 乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15～30秒。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。
另一脚重复此动作。 坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方 应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。
坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧， 身体向前倾，让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。
把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿 势15～30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。
面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。
站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此动 作。
右脚屈膝跪在左侧后，左脚平贴于地面，脚趾朝前方，往前方移动，让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝 的姿势，将臀
部往前与下推。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此姿势15～30秒不动。另一腿再重复此动作。
头朝下俯卧。用右手抓住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此 姿势15～30秒不动。左腿再重复此动作。
坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分。臀部向前弯，上身朝左腿弯，两手握住左脚踝。保持此 姿势15～30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉.
瘦腿3秘籍 99%女孩有美腿梦
99%的中国女孩都患有“美腿梦”，渴望自己能拥有模特一样的美腿，熟知模特们 的美腿是万里挑一的一种“美腿疾病”。美腿梦神话只能成为永恒的梦想，实现起来则遥不可及。
超模修长美腿是种病 “百里难挑一”
英国《金融时报》中文网撰稿人沈威风曾经发过这样一篇文章，亦给所有做着“美腿梦” 的女孩当头一棒！
和99%的中国女性一样，我不能克制地对站在T台上的模特流口水。不是为她们身上那 些美轮美奂的华服，而是为她们那两条长得几乎没有止境的长腿。那两条长腿能够吸引住我全部的注意力，当然，我也承认那些衣服很美，可是，我每次都会想，这 些衣服的美，也得靠模特的身材来展示，如果没有那两条惊天地泣鬼神的长腿，再美的衣服，也得打点折扣吧——这就是传说中的人穿衣而不是衣穿人。
再说，如果能有这样的两条腿，就算披条麻袋在身上，也一样能美得惊天动地。
然而，遗憾的是，和99%的中国女性一样，这样的两条美腿，对于我而言，注定是一场 可望而不可即的美梦。曾经，有一位模特公司的老总对我说，“从某种意义上来说，这样超过正常人体比例的长腿，是一种病。而患这种病的人，一百个人里头也找 不出一个。”
我丝毫不怀疑他的诚意，萍水相逢的他不需要照顾我的心灵而故意说一些听起来像善意的 谎言的话。所有的人都知道，所谓的双眼皮就是一种学名叫眼睑分裂症的毛病，中学的生理卫生书上有写，这是一种显性遗传的疾病，只需要父母双方的基因中的一 条染色体，就能让孩子的眼皮上出现那一道神奇的皱褶。可是，有多少人，尤其是女人，因为没有罹患这种毛病而懊恼地捶胸顿足，并最终在医院里花上两千块钱， 在眼皮上划上两刀，以最终心满意足地终结自己“无症”的历史？
不过，这位老总的话在某方面对我依然产生了一定的安慰。因为他说，即使是白种人，能 够达到模特标准的长腿，又或者，用他的话说，患这种毛病的人，也依然是百里挑一的。
别以为听完这
话，我们就咽咽口水，把关于长腿的梦想抛到脑后去了。不，模特的腿，之 所以美，除了长之外，还有一点是“细”。是的，我们没有办法让腿长得长一点，再长一点，没有办法让自己患上一种叫做长腿的毛病，那至少我们可以让它细一 点，再细一点吧？
最新面包减肥法 一月减十斤
对于减肥的人来说，面包一向是被拒之门外的。其实，你大可不必这样。只要 你巧吃面包，月减十磅也大有可能哦。
1. 吃足够的面包 面包减肥的原理是吃足够的炭水化合物食物，因为这种炭水化合物可以提升血清素的水平，令你觉得饱足，并可提升energy。这个时候炭水化合物的角色极其 重要，因为它直接影响你的减重比率。
2. 每日少吃多餐 每隔3至4小时就进食一次炭水化合物食物，这样可以防止血清素水平下降及相处各项在减肥时会出现的生理现象。
例如肚饿`渴睡`疲劳`想吃甜食`易怒`情绪不佳`心神不定，因为出现任何一种都有 可能破坏你的减肥大计。每日小吃多餐更可以令你的血清素水平整日都维持在高水平，亦可以令胰岛素维持在低水平，结果你不觉得肚饿，亦有效令身体消耗能量。
3. 饮用足够的流质 身体有60%都是水，所以流质对新陈代谢极其重要。而饮用足够的水可以令人觉得饱肚之余，又可以预防缺水。
4.做适量运动 在进行面包减肥法的同时，运动是必不可小的。例如步行，踏单车都可以消耗多余的卡路里，当血液中是低脂`低糖及低胰岛素时，就可以促进新陈代谢，加速脂肪 分解。
5. 进食适当的辅助食物 无论男女，都建议进食多种维他命及钙的辅助食物，可令你吸收足够的营养。
面包减肥餐单 第一阶段为一星期，这个阶段主要是快速减掉体中主要使用制模勒很少酱料或配料的切片面包。第二阶段则不限时限，有更多食物可供选择。当减重变缓时，可再重 复的一阶段的进食程序。
第一餐：8`00~10`00am 轻量多士2片(可加一片低脂芝士及番茄及甜椒)、咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶)
第二餐：11`00~1`00pm 面包 2片(可加1~2片火鸡肉`生菜`芥末及番茄)
第三餐：2`00~4`00pm 蔬菜汤 1碗 面包 2片
第四餐：5`00~7`00pm 三文治 1份(有两片面包`及1~2片蜂窝芝士组成) 蔬菜 1碗(为煮或水灼的杜可以) 第
五餐：8`00~10`00pm 三文治 1份(由2片面包`1只炒蛋`大量蔬菜)
第六餐：11`00pm或之后 低脂乳酪 1杯或 水果 1份或 面包 1片(可加一片芝士或鸡肉等材料)
第一餐：7`00~10`00am 多士 2片(可加一片薄底芝士`番茄及甜椒)、咖啡 1杯(可加代糖及低于2%脂肪的牛奶)或玉米片 1/4杯及 牛奶 2/3杯(牛奶需低于2%脂肪)
第二餐：10`00~1`00pm 沙律(由番茄`青瓜`甜椒`少量橄榄油及香料) 面包 2片(可加薄片火鸡肉及芥末)或吞拿鱼沙律拌生菜`番茄`洋葱`红萝卜及青瓜
第三餐：2`00`~5`00pm 三文治 1分(加蔬菜及牛油果) 咖啡 1杯(可加代糖及低于2%脂肪的牛奶)或蔬菜汤`南瓜2片`白饭及炒杂菜
第四餐：5`00~8`00pm 忠实炒鸡球及蔬菜 或 烤鸡胸 1件 杂菜沙律或 低脂乳酪1杯`小萝卜及青瓜
第五餐：8`00~11`00pm 炒蛋 1只(可用少量橄榄油) 面包 2片 番茄`红洋葱及香草沙律或番茄汁意粉`长通粉 椰菜沙律(可加少量橄榄油)或 水果 1份或 面包 1~2片(可加芝士`鸡肉`或番茄等薄馅料1片)
第六餐：11`00pm或之后 水果 1份或 面包 1~2(可加芝士`鸡肉或番茄等薄馅料1片)
不是梦 半月瘦出一尺八小腰
实施了半个月的细腰方案，偶终于有了一尺八小腰，不信你来看，喜欢小蛮腰的姐妹们，和我一起来吧!
我的瘦身运动
方法一爬楼
减肥成果汇报：爬楼时要用前脚掌!(“爬出”细腿美臀)记住!呵呵1个星期你的腿就有收紧的效果了!如果可以的话，只用脚底1/3的部分。绝对有 效!偶每天上下楼5趟(上班+回家)半个月就有效果了。自打朋友说偶上班后腿比以前细了(偶的腿比较粗呀)，偶就在思考，原来是这个原因!经过半个月的实 验有效，呵呵，好高兴! 偶的小腰一尺八不信你来看，喜欢小蛮腰的姐妹们，和我一起来运动!
方法二 塑腰
塑腰型，收紧腰两侧赘肉。不爱运动的MM每天2分钟，活泼的MM只要有时间在家就练练吧。
第一步
双脚分开站好，两脚距离视个人舒适度而定。(最好大于肩宽)
第二步
上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要动，手臂为辅助 动作，加大运动幅度，侧摆幅度可以慢慢加大。
运动减肥的真谛是坚持
第三步
转向另一面，上身从身前划过，手臂辅助，这一步幅度加大，尽量压伸你的腰。
提醒——运动幅度适量，不要一开始就很大(尤其是中年人)，整个运动都是由腰发力，下身不动，动作正确后，会感觉腰两侧的肉，有很紧的感觉，做3个 来回就有两侧赘肉结实的感觉。
方法三：紧腰
收紧腹部赘 肉，持之以恒，不反弹!
这个非常简单，无论怎么吃睡也不长小肚子的绝方就是保持一直收腹的姿势!
提醒：无论你做什么事情，哪怕是吃饭也记得收紧腹部，刚开始，总是忘记，要时刻提醒自己哦，坚持两个星期，你会惊奇的发现，赘肉真的少了!腰比以前 紧多了。慢慢的你就会习惯一直收腹的动作，当你有一天真想放松肚皮的时候，呵呵会发现，那里有赘肉可以这么做呢?
不该喝的甜饮料一律不碰
我的健康饮食
清谐茶和大量水——“清谐茶”是我在某大型门户网站上看到的一款健康的中药制剂的减肥茶，而且在网上有相当一部分的朋友说是用了以后效果很好，而且 没有副作用，对便秘还有一定的调节效果，关键是对便秘的调节，中药对我们想瘦腰的人简直是巨大的福 音，毅然决然的买了三个疗程，使用也方便，就是饭前一杯。还有就是时刻不离凉的白开水，即使晚上起来也不忘喝几口，早上起来更要多喝清理肠道毒素。
水果——四季水果不离口，天天都能保证2种水果，或更多花样，建议大家干吃枸杞哦，很美味，而且好处多多哦。
酸奶——每晚必定要喝酸奶，就是最普通的那种。蒙牛原味的!吃饭的时候别着急，一口一口慢慢来哦。
跳舞过瘾又瘦身
我的业余爱好
从小跳舞，到初中后喜欢上韩舞(很过瘾的舞蹈)，到了大学负责校舞团，一直兼职舞蹈教师，所以虽然没有刻意去健身，但是因为各种活动很多，也起到不 错的健身效果。周围的朋友经常向偶请教健身的方法，偶就一边尝试，一边结合自己的经验，给她们一些建议。
要想一瘦再瘦，给自己定一份合理的饮食，适当的健身才是首选!
很多女人都以为只要追求骨感了，就是拥有一个好身材，其实不然，一般身材苗条瘦小的女人，一 般都没有一个翘翘的臀部。但是呢?想要造就美臀，那就意味着要增肥了，那就不拥有苗条身材了。其实也不一定哦!下面就来介绍美臀饮食和三种运动美臀的招 数，让你既能骨感也能拥有美臀。
体型瘦小的美女，都很希望臀型可以翘一点，然而原来臀肉不多的竹竿型美女，该如何把 本钱不多的臀型，再造魔力呢?
对于消瘦的人来说，可能在青春期之前，家长并没有照顾的很好，可是你现在已经长大 了，雕塑身材的功课就必须由你来做了!在饮食方面，可以吃些高营养的东西，甚至女孩子们不敢吃的肉，对你来说也不必太害怕，同时可以多吃些海藻类，例如海 带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西，会很适合你。
无中生有、平中生翘
如果你是属于体型较瘦小的美人，可以跟着我们一起无中生有、平中生翘喔，现在就来做 干扁无肉型的运动吧!
抬就翘美臀运动
1. 吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴 整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。
2. 吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象
。
此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作，左右腿每回请做8-12次。
夹就翘美臀运动
1. 吸气，两手抵腰，能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处)，脚尖自然朝前。
2. 吐气，将双手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈砖持续用力夹紧，此夹紧翘臀的时间秒数，等于你的体重公斤数，例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即 为42秒。
挺就翘美臀运动
1. 吸气，将身体躺在运动垫上，两膝夹住能量瑜珈砖，双腿屈起，脚掌贴地，双手放置于臀部两侧，手心向下。
2. 臀腔夹紧并将身体抬起，双膝夹住瑜珈砖，加强翘臀效果，此动作停于空中12-18秒，此时可自由呼吸吐气。
短裙是王心凌的最爱，她那瘦美美的腿之所以能尽收FANS眼底，短裙功不可没。不过，短裙再 有能耐，王心凌也得有美腿才可展现，其实，心凌的美腿来之不易。据她透露：“我居家的最大功课，就是天天练抬腿运动。不必出门，居家就可以做，每天抬腿 50下，抬完右腿换左腿，保证一双美腿线条流畅。”
天天练抬腿喜欢的位置
1，天天练抬腿喜欢的位置，以某一物体为参照物，抬起你的右腿，尽量比参照物高，抬 起放下50次，然后换左腿，次数同样。
充满活力地走路
2，每天早上起床后，站在窗前或你的所有肌肉都可以得到锻炼。简单地说就是充满活力 地走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。
看电视的时瘦腿
3，看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8— 10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉。
锻炼小腿线条
4，坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从1数到8后再交换双腿。反复此动作， 呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。
纤纤美人腰：让腰部悄悄变瘦的7个习惯
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退,还你性感蛮腰。
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生 饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前 一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内
物质氧化可生水300毫升，故 每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释， 导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造 成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主 凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰 恰是小腹储存脂肪的帮凶
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起 坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一 定会日益消退……
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚 积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地 板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体 重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，
左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
窈窕食谱一
早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。
早午间：吃水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：吃水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。
睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。
窈窕食谱二
早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
窈窕食谱 三
早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：吃水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜 蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品(如虾类)100克，豆制 品100克，新鲜蔬菜100克。
睡前：喝1杯脱脂鲜奶，大约250毫升。
窈窕食谱贴士
1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称 的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。
2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的 水果，避免相同。
3、男子每天可增加主
食50-100克或水果1-2个。
4、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。
5、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜；每天食用的油脂，最 好也不要超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋。
7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕 冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但是晚餐的主食应该适度 地减少为好。
跑20分钟以上效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
俱乐部跳1小时舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
37摄氏度热水中的20分钟半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。
教你不知不觉轻松瘦身23法
不知不觉瘦身23法
1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。
2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。
3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。
4、吃苹果派的时候只吃馅。
5、吃PIZZA的时候选择素的。
6、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。
7、吃蛋糕时尽量选择小个的。
8、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。
9、用全麦面包代替普通面包。
10、用鲜榨果汁代替速溶果汁。
11、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。
12、盘子里的食物永远只吃一半。
13、将所有的零食都分一半给好友。
进阶方案
1、跳绳10分钟。
2、至少花25分钟整理房间。
3、跟好友散步20分钟。
4、歌唱20分钟。
5、帮同伴按摩20分钟。
6、在看电视的时候休整指甲。
7、花60分钟认真给关心的人写封信。
8、花40分钟在超市里溜达一下，但记住不要买零食。
9、练习台球，每次30分钟。
10、陪你的狗狗跑上20分钟。
【减肥方法】秋冬日瘦身最适合的快热减肥法
快热减肥法是每日要以快乐的心境来增加身体的产热状态，提高代谢率，以促进体脂肪的燃烧，而达到身心健康
的减肥成果。要使身体的产热保持在最佳状态，必须有全方位的考量，善用身体的生理特性，融入每天的生活中，以提高代谢率，促进体脂肪的燃烧，而达到身心健康的减肥成果。
快热减肥法的七大要诀：
(1)利用食物产热效应：指藉由吃饭使体温上升来消耗能量，而这种能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会发生，且一天之内可以发生数次。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗较大，而摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
(2)温热饮食减肥：利用辛温的食物来温热身体，使食后热量代谢旺盛，部分热量成为体温消耗掉，每天可选择一餐为之。
(3)提升基础代谢率：体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低，当肌肉增加时，基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。强化肌肉时，应选择饭后时间练习。
(4)运动产热：任何人都可藉由增加运动量来促进热量燃烧，以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
(5)产热性药物：产热性药物的产热作用可以提升新陈代谢率达百分之十四。
(6)快乐的心情：可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。减肥时要以快乐的心情来完成整个过程。
(7)经络拍打：藉由拍打皮肤表面来刺
晨起运动提升胸线
这两个动作于每日晨起和睡前各做一次，将有效帮助你提升胸部线条并丰满胸型--
动作一：将双臂伸直，向后用力伸展，尽量挺胸。重复10次，早晚各做一遍。
动作二：站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺，身体向左右各转90o，做30次。
TIPS：影响胸线的小细节
在清洁胸部时，要使用温水和性质温和的身体沐浴乳，而不要使有香皂类的清洁物品，否则会促使皮肤上碱性菌丛增生，还洗去了保护皮肤润滑的物质，令胸部肌肤粗糙干燥。
沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。
激进的饥饿疗法或单调片面的饮食习惯，会使脂肪组织迅速减少，剩下松弛的皮肤，令胸部提早老化萎缩。
胸衣的大小合适与否直接影响到胸线，不要为了觉得舒服而长期穿大码的内衣，这样起不到支托胸部的作用，容易导致胸部下垂。
在每月停经5天后，激素比较旺盛，胸腺、
相关细胞也比较活跃，这时用一些美胸产品并配合按摩可以达到事半功倍的效果。
许多女生都对自己的小肚腩耿耿于怀，但你是否忽略了双腿？不要等“萝卜腿”出现后，才开始关注腿部健康。这次就请参与我们的“美腿行动”！
一、按摩法自然又健康
长时保持坐姿，缺乏运动，会使得整个下半身血液循环不畅。按摩腿肚不仅能让小腿处于健康状态，全身的血液循环也会因此更好。专家指出：如果在出门前进行按摩10分钟，最多可以消除2～3cm的浮肿。由此，OSIM推出了一款uSqueez腿部按摩仪，不仅能够帮助你进行多角度的揉捏按摩，还能深层指压刺激腿部与脚底穴位，有效促进血液循环。此外，专家还提出，在按摩的同时，一定要加强营养的摄入。许多唾手可得的食物里就富含美腿所需营养，如：海苔、芝麻、香蕉、红豆、木瓜等。
二、塑形牛仔裤来帮忙
想要简便快捷的方法，对腿部要求近乎苛刻的名模倒是可以给我们支一招。在久光4楼，我们遇到了正在“扫货”的常春晓，谈到美腿小心得，她向我们推荐了在欧洲具有“美腿牛仔裤”之称的意大利品牌Cimarron。她说，做造型师的朋友曾从日本帮她带了2条，让她非常喜欢。主要是因为它的剪裁合身，不同于传统印象中牛仔裤轻松、休闲的定位，修长的版型还能够很好地勾勒出腿部曲线，并在视觉上拉长腿部。
小贴士
美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)
大腿的理想尺寸=身高×(0.29－0.3)cm
小腿的理想尺寸=身高×(0.2－0.21)cm
脚踝的理想尺寸=身高×0.118cm
时尚的女人怎能舍得不穿上摇曳多姿的裙子，可是腿上顽固的赘肉看了实在让人丧气。你也许试过各种减肥药，甚至想过在腿上动刀子……其实问题并没有那么严重。告诉你几种日常水果蔬菜，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！
奇异果
避免脂肪堆积 奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
番 茄
去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
西 瓜
增强你的消化清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双
腿的能力。
香 蕉
含有高营养 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
芹 菜
防止下半身浮肿 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
菠 菜
防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
花 生
花生既美腿又补心，花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
到底什么是美腿？美腿的标准在哪里？虽然用数字来为腿美不美做评分，听起来好像有点物化女人的感觉，不过那些对自己身材曲线没自觉的美眉们，有些数字的依据还是很有帮助的。 美腿的理想标准尺寸(量腿部最粗部位的围度) 大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm 小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm 脚踝的理想尺寸=身高×0.118 cm更多精彩：睡前床上瘦腿操(组图) 导致腿部肥胖的错误走姿 三个方案修炼纤长玉腿 美腿的理想尺寸表单位：cm 身高 腿长 大腿 小腿 脚踝 150 68.3 46.5 30.0 18.0 153 69.6 47.4 30.6 18.4 155 70.5 48.1 31.0 18.6 157 71.4 48.7 31.4 18.8 160 72.8 49.6 32.0 19.2 163 74.2 50.5 32.6 19.6 165 75.1 51.2 33.0 19.8 167 76.0 51.8 33.4 20.0 170 77.4 52.7 34.0 20.4 173 78.7 53.6 34.6 20.8 跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的： 1. 小腿长度：大于身高的26．3％； 2. 最大圆周：大约是小腿长度的3／4； 3. 三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。 4. 以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。 从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。